一 : 姜素拉自制减肥瘦身餐 一周瘦10斤完美展现

肥胖的造成也是因为饮食不均衡或者是劳逸结合不均衡导致，所以在这方面，想要快速减肥，那么一定要来看看明星姜素拉自制减肥瘦身餐，让你看看一周瘦10斤是如何完美展现的。

“www.61k.com）

减肥食谱第一天：

早餐：面包一片、西柚一片、无糖黑咖啡一杯

中餐：水煮鸡蛋一个、苹果一个、金枪鱼罐头（经过矿泉水浸泡后食用）、茶一杯

晚餐：白粥一碗、葡萄十颗、苹果一个

第一天刚刚进入饮食控制期，所以是一步步开始减少食物的摄取，并非是一次就不吃很多，这样不但胃受不了，对食欲也有增加的影响。

下一页

减肥食谱第二天

早餐：水煮蛋一个、香蕉一根、茶一杯

中餐 ：小半碗米饭、梳打饼干两片、酸奶一杯

晚餐：水煮西兰花小半碗、香蕉半根、苹果一个

进入断食法第二天，身体逐渐适应了无油无热量的食物，也逐渐控制食欲量。同时水果方面，建议可以多吃一些糖分较少的水果来替代也可。

上一页下一页

减肥食谱第三天

早餐：白粥一碗、苹果一个、梳打饼干两片

中餐：烤面包一个、水煮蛋一个、奇异果一个

晚餐：清煮三文鱼小半条、茶一杯、水煮白菜半碗

第三天，身体已经适应了，那么就要开始慢慢循环下去，同时也可以增加了一些运动（https://www.xiaozongshi.com）量进去。一周之后，要继续保持这样少热量和少油食物的摄取，多食用清淡和膳食维生素的食物，对减肥才会更有效哟！

上一页

二 : 韩国女星减肥前后对比照 姜素拉尹恩惠瘦身方法大公开

姜素拉减肥前后对比照

看的出左图的胖妞是姜素拉吗？现在的她身材非常好，1米68的她只有48公斤，非常苗条，左图是她高中时期的照片。姜素拉决定减肥时，秉持3个原则：禁消夜、多动、一日固定三餐，才让她拥有完美的身材。

减肥方法：

姜素拉说，日常的早餐都会喝酸奶和牛奶，并且配上坚果类食物；而中餐则是粗谷杂粮，如：五谷粥、南瓜粥、黑芝麻粥；晚餐时会吃一些生菜色拉，再搭配鸡胸肉或牛肉。姜素拉平时热爱芭蕾，所以减肥时期会利用跳舞来运动，并且消耗掉身体多余的热量。

韩国女星减肥前后对比照 姜素拉尹恩惠瘦身方法大公开_尹恩惠减肥

朴宝蓝减肥前后对比照

左图是朴宝蓝刚出道时期的样子，之后消失了一段时间，再次现身在荧幕上时，已经是非常苗条的女神了，她消失的那段时间中瘦了32公斤。她在是利用纸杯减肥法，才在短时间内瘦了这么多。

减肥方法：

纸杯减肥法就是以纸杯为测量容器，把每天的食物放在纸杯内，每日不得超过3个纸杯。早餐和午餐可吃下2.5杯，由谷类1杯、蔬菜类1杯、蛋白质0.5杯所组成。晚餐时为2杯，由谷类0.5杯、蔬菜类1杯、蛋白质0.5杯组成。在点心时间若感到饥饿，可以摄取低脂牛奶一杯与橘子大小的水果。

三 : 自制减肥瘦身餐者必备 日常蔬菜所含热量一览表

食物热量表最初被制作是用于饮食保健参考，而如今在这个以瘦为美的年代，很多正在减肥的美女和男士都喜欢用它来控制自己每日摄入的热量以及碳水化合物，以达到减肥的目的。七丽减肥频道为大家带来一份最新最全的日常蔬菜所含热量一览表，希望对您有所帮助！

日常蔬菜热量一览表

从这份表格中不难看出，这些蔬菜中数红薯所含热量最高，而菠菜则是所含热量最低的蔬菜。

四 : “中韩美女”宋茜姜素拉全面公开美容瘦身秘诀

bnt新闻讯 继中韩两国建立友好关系以来，韩流的势气在中华圈一直从未消退，当然在韩的中国明星也越来越备受瞩目。[www.61k.com）

女团f(x)成员宋茜和演员姜素拉作为中韩最具代表性的明星之一，近日因出演电视剧而成为大众关注的焦点。

宋茜以中国人的身份在韩出道，凭借其独的美貌和随和的性格等各种魅力，迅速成为中国两国最受欢迎的人气偶像明星。而姜素拉也通过出演多部作品，以娴熟的演技能力，成功获得韩国最具代表性“20代演员”的头衔。

特别是两人都拥有着纤细的身材和洁白无瑕的肌肤，是无数女性倾慕的对象。同时，她们两人的美容秘诀也是大家关注的焦点之一。

拥有如芭比娃娃般妙龄身材和白皙肌肤的她们，甚是惹人羡慕。如果你也是一位追求完美的女性，不妨看看她们公开的美容瘦身秘诀吧！

近日，在一则综艺节目中，担任f(x)的健身教练大方地公开了宋茜的身材秘诀。他表示：“宋茜最迷人的身材部位就是骨盘和大腿线条”。

事实上，宋茜在日常生活中也非常热衷于自我身材管理。据说她在睡前，会将腿靠在墙上，来促进腿部的血液循环。另外，在刷牙时，反复做腿向后的动作，用于刺激臀部。

姜素拉过去在参加某节目时，透露自己学生时代体重超过70KG的事实，但现在的她居然拥有着令无数人羡慕的身材。当然，她也向广大观众分享了自己瘦身的秘诀，就是坚持锻炼普拉提和芭蕾，并强调平时要多运动。

她还表示：“每周吃一次自己想吃的美食，可预防暴饮暴食”。喜欢吃炸鸡的她曾也为减肥感到苦恼，但自从选择烘烤式Chicken后，她的减肥烦劳就引刃而解了。她最喜欢吃的贡乃（Goobne）Chicken是众多炸鸡品牌中热量最低的食物，目前也正备受年轻女性的喜爱。

另外，专营烘烤烤鸡品牌贡乃Chicken不添加一滴油，由烤箱烘烤而成，口感内酥外脆，深受消费者喜爱。贡乃Chicken现已在香港尖沙咀、旺角，以及中国广州深圳、珠海等地区，均开设了分店，正一步步成为全球知名品牌。李彩份 谢嘉依/文 Goobne Chicken，bnt新闻DB/

bnt新闻 投稿邮箱 news@bntnews.cn

bnt精彩图片 | 点击图片浏览下一张

【bnt图】韩彩英飞香港参加MAMA 红衣女神光彩照人

填写: 2015-12-02 09:34:01 / 修改: 2015-12-02 09:50:07

bntnews以中国语、日本语、英语、法语等6种语言同时提供新闻服务，为更快、更准确的传达韩流文化而不断努力。Copyright ? bntnews.co.kr

没有本公司的允许，禁止无端转载及传播本文和图片。

扩展：姜素拉自制减肥瘦身餐 / 瘦身秘诀 / 瘦身美食小秘诀

五 : 名品身材姜素拉体重96斤 公开减肥24kg的秘诀

韩国90后女星姜素拉最近凭着《未生》人气飙升，现在的她看起来，比我结的时候身材更好了。[www.61k.com］素拉虽然脸上还是有点婴儿肥，但是她那双修长笔直白皙的美腿，相信是不少女性梦寐以求的身材吧。不过，据素拉自己透露，她高中的时候曾经重达72公斤，当照片被扒出来之后，再看一下素拉现在的照片，真的是跟以前判若两人啊。日前，她接受采访的时候就透公开了保持身材的秘诀，我们一起来看看吧。

保持身材的秘诀：不能放任身体不管

1.减1KG容易减4KG难

被问道保持身材的秘诀时，素拉表示：说实话方法大家都知道嘛，少吃多运动就行了。被问到怎样控制食欲的时候，姜素拉表示：两年来，一直在维持自己的身材，现在已经没有那么辛苦了，最重要的是不能放任自己的身体不管，长1KG的时候减下去也很容易，但是长4KG的时候减肥就比较困难了，所以稍微长胖的话一定要赶紧减下去才行。在采访中还大方公布了自己现在体重为48~49KG左右。

本文标题：姜素拉七日减肥瘦身餐-姜素拉自制减肥瘦身餐 一周瘦10斤完美展现
本文地址： http://www.61k.com/1171688.html