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冬季减肥瘦身食谱-冬季瘦身减肥汤食谱 营养美味消水肿又燃脂

发布时间:2017-11-22 所属栏目:冬季营养减肥食谱

一 : 冬季瘦身减肥汤食谱 营养美味消水肿又燃脂

冬季美白瘦身食谱 冬季瘦身减肥汤食谱 营养美味消水肿又燃脂

冬季减肥瘦身汤

冬季减肥的话会很麻烦,因为大部分人都不太想动也不想控制自己的饮食,因为很容易感觉到饿,如果饿肚子的话,身体也会变得非常的冷,但是也不能因为这样就让身材毁于一旦,那么你可以试试瘦身汤,暖胃增加热量的同时也不会发胖,相反还有着减肥消除水肿的效果,尤其是饱腹感也很不错呢。

(www.61k.com”

山药猪蹄丰胸汤 

材料:新鲜山药200克、猪蹄600克、王不留行10克、红枣10颗、米酒1大匙(1大匙=15ml)。

做法:

1、红枣洗净、雄猪蹄肉切开备用。

2、取适量水煮开后放入雄猪蹄煮5分钟,取出再以冷水洗净去油。

3、将2000ml水注入锅中,放入所有材料,大火煮10分钟后转小火炖2-3小时即可。

功效:丰胸润肤、补气。

青木瓜美容汤 

材料:鲑鱼头1/4个、青木瓜1/4个、黄茋5片、生姜2片。

做法:

1、青木瓜去皮切块,鲑鱼头洗净垛块备用。

2、将1000ml的水注入锅中,放入所有材料同煮10分钟,至煮烂即可。

功效:瘦身、养颜美白、淡斑。

养颜瘦身汤

材料:豆腐2块、瘦肉75克、海带芽75克、鲜香菇8朵、枸杞1大匙、生姜2片。

做法:

1、姜片切丝、豆腐切块。

2、瘦肉切片,过水备用。

3、将500ml的水注入锅中煮开后,放入豆腐、枸杞、香菇、姜丝等同煮,用大火煮5分钟后,再转小火煮10分钟。

4、放入瘦肉片与做法3中,转大火煮开后即熄火,焖2分钟即可。

功效:腹部脂肪肥厚、水肿

养颜瘦身汤

材料:豆腐2块瘦肉75克海带芽75克鲜香菇8朵枸杞1大匙生姜2片。

做法:

1、姜片切丝、豆腐切块。

2、瘦肉切片,过水备用。

3、将500ml的水注入锅中煮开后,放入豆腐、枸杞、香菇、姜丝等同煮,用大火煮5分钟后,再转小火煮10分钟。

4、放入瘦肉片与做法3中,转大火煮开后即熄火,焖2分钟即可。

功效:腹部脂肪肥厚、水肿。

冬瓜莲叶汤 

材料:冬瓜300克、鲜莲叶1片、干莲叶25克、扁豆50克、薏米50克、枸杞10克、生姜3片。

1、将扁豆、薏米洗净并泡水1小时备用。

2、将1500ml的水注入锅中煮开后,放入鲜莲叶、干莲叶煮15分钟。

3、将冬瓜、扁豆、薏米、枸杞、生姜放入锅内,大火煮10分钟,转小火继续炖2小时即可。

功效:肥胖水肿、火气大、治青春痘。

润肤美白汤

材料:何首乌15克、沙参15克、玉竹20克、薏仁15克、蜜枣3粒、猪肺1副(不用猪肺者可改用猪肉250克)、盐适量。

做法:

1、把中药材料清洗后备用。

2、猪肺(或猪肉)飞水,用10-12碗水煮滚,放入所有材料,用大火煮10分钟,再转小火煮2个小时,或是用大火煮10分钟后,倒入靓汤锅煮8个小时,加盐调味即可食用。

功效:此汤具有滋阴养肺、生津、润肤、养颜、补肝益肾作用。皮肤粗糙面黑者应常饮。

扩展阅读:

瘦身汤的做法丰胸汤的做法中药瘦身汤冬瓜汤的做法

二 : 夏季减肥最佳食材!低卡美食“巧助瘦”

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减肥这条路,一直走的战战兢兢,稍不管制住嘴巴,体重又往上飙。(www.61k.com]所以一直都知道要瘦,就要吃的比别人少,曾经,这是多么痛的领悟!后来,才知道原来只要吃对了低卡食物,想瘦不是问题!

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那么夏季盛行的低热蔬菜有哪些呢?赶紧看看吧!

1、苦瓜

热量:19卡/100克

苦瓜含有苦味素,能有效减少脂肪。中医认为,苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明日,因此是为首选。苦瓜虽苦,但降火排毒功效却十分显著。另外,苦瓜还有抗癌功效,可增强自身免疫能力。

推荐做法:炒菜时,先将蒜片爆香,再加入苦瓜,要大火快速翻炒,方可炒的香脆,加少量醋和酱油、盐等,二十分钟出锅即可,可适量加火腿等,吃起来不会觉得太苦。

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2、黄瓜

热量:15卡/100克

黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生,而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇,达到减肥强体的目的。(www.61k.com]而且黄瓜口感清脆、味道鲜甜,是夏季非常好的食材。

另外,黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效,黄瓜酸能促进人体的新陈代谢,排出毒素。对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。有助于缓解夏季口渴、痰多能症状。

推荐做法:黄瓜生食或炒都可。但大多数都喜爱凉拌青瓜这道小菜,味道小辣,又有点酸酸的,是夏季开胃的佳肴。

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3、胡萝卜

热量:37卡/100克

胡萝卜富含植物纤维,能加强肠道蠕动,达到利膈宽肠的目的,也能通便防止癌症发生。(www.61k.com]而且胡萝卜内含降糖物质,而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂。而且,胡萝卜味甘,性凉,又富含各种维生素,有养血排毒、健脾和胃的功效,加速体内汞离子的排出。

推荐做法:把胡萝卜切丝,做成凉拌菜是不错的选择哦!也可以用来和玉米一起滚汤,汤鲜甜又去火。

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4、菠菜

热量:24卡/100克

菠菜富含植物粗纤维,能加强肠胃功能,助消化,有效治疗便秘。(www.61k.com]菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素A,有效促进生长发育。中医认为,菠菜气味既冷,能利肠胃,能解热毒、酒毒,因寒疗热。

推荐做法:先把蒜蓉爆香,然后放菠菜下锅,炒出来的菜肴香而下饭。也可以用菠菜滚汤。

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5、海带

热量:12卡/100克

海带风味独特,含有的膳食纤维可以增加粪便体积,维生素和无机盐可促进胃肠蠕动,以利于大便通畅。[www.61k.com]海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手。海带味咸,性寒,具有消痰平喘、排毒通便的功效。

推荐做法:夏季里,最受欢迎的一道汤水便是海带绿豆沙,对于降暑消脂的效果不错。

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6、木耳

热量:21卡/100克

木耳有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。[www.61k.com]木耳是“肠胃清道夫”,所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外,起到清胃涤肠的作用。同时木耳对于治疗便秘有不错的功效。木耳能帮助消化纤维类物质,平时无意中吃下的沙子、金属等,吃木耳可帮助溶解及烊化。

推荐做法:木耳可以做凉拌,也可以做各色菜肴的配菜,非常容易搭配。

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7、空心菜

热量:20卡/100克

空心菜里有一种分类是紫色蕹菜,其富含的胰岛素成份可有效的降低血糖。(www.61k.com]空心菜中富含大量的粗纤维,由纤维素、半纤维素、木质素和果胶等组成,空心菜中的木质素可以增强巨噬细胞吞食细菌的活跃度,果胶可加速体内有毒物质分解、排出。

空心菜性凉,可榨汁用于解食物中毒,因为其菜汁可抑制金黄色葡萄球菌、链球菌。夏季常吃空心菜,可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾。

推荐做法:酸辣空心菜,水烫空心菜,素炒空心菜。

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8、丝瓜

热量:20卡/100克

丝瓜有减肥的功效,因为丝瓜的热量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,减少便秘。(www.61k.com)

丝瓜也有清热解暑的功效。历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠”。暑天吃些丝瓜汤,能消暑解热。做汤时烹煮时间不宜长,最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。丝瓜皮及其丝瓜花一起熬水代茶,也有防暑解热之效。

推荐做法:丝瓜瘦肉汤、丝瓜鸡蛋汤,或者素炒也行。

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9、茄子

热量:21卡/100克

茄子味甘、性寒。[www.61k.com)可治寒热、五脏劳损及瘟病,可散血止痛,去痢利尿,消肿宽肠去火。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

推荐做法:茄子炖土豆。

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10、芥蓝

热量:19卡/100克

从中医角度来讲,芥蓝味甘、性辛,有利水化痰、解毒祛风的效果,很适宜夏天食用。[www.61k.com)芥蓝中含有有机碱,这使它带有一定的苦味,能刺激人的味觉神经,增进食欲,还可加快胃肠蠕动,有助消化。

推荐做法:白灼芥蓝,蒜蓉芥蓝,芥蓝炒牛肉、腊肉等都行。

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11、冬瓜

热量:11卡/100克

冬瓜清热解暑功效显著。[www.61k.com]夏天多吃冬瓜,解渴消暑、利尿,可调节人体的代谢平衡。冬瓜含有丙醇二酸和膳食纤维等物质,能有效阻止脂肪堆积,降低血脂,从而达减肥目的。

推荐做法:连皮一起炖冬瓜瘦肉汤,对解暑的作用会更大。

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12、芹菜

热量:20卡/100克

芹菜中富含纤维,可以过滤体内废物,排毒,调节体内水分的平衡,改善睡眠。(www.61k.com]芹菜不仅营养丰富,还有大量的膳食纤维,有助于肠胃消化,排毒瘦身。

推荐做法:白果炒芹菜,芹菜炒肉丝都可以。

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13、芦荟

热量:66卡/100克

芦荟营养价值很高。[www.61k.com]芦荟含有大量的氨基酸、维生素、多糖类化合物,各种酶和矿物质,能解除便秘、预防结肠炎,改善血液循环,祛痘养颜,增进全身健康。每天摄入足够的芦荟制品还有助身体减少对食物中油脂的吸收,达到更好的减重和排毒目的。

芦荟味极苦,性大寒,功能泻下。芦荟能极好地清除肠道,肝脏毒素和清理血管。临床上主治肠热便秘、五疳、虫积、瘰疬、疥癣、胸膈烦热等。

推荐做法:芦荟炒瘦肉、蜂蜜拌芦荟都可以。

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14、莲藕

热量:70卡/100克

莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。[www.61k.com)藕性寒,生食具有清热作用。另外,莲藕富含食物纤维,能调理肠胃,治疗便秘。

推荐做法:凉拌莲藕,或者用来煮汤。

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15、山药

热量:56卡/100克

山药富含粘液蛋白,能有效降血糖。[www.61k.com)山药富含淀粉酶、多酚氧化酶,能够促进脾胃消化和吸收,对于脾胃虚弱、食少体倦、泄泻的患者疗效显著。山药生食的排毒效果最好。目前超市也有卖铁杆山药,细长的茎杆,去皮打成汁引用,或者炒食均可。

三 : 秋季减肥:一周瘦身蔬菜汤减肥食谱喝着瘦

很多专家都指出喝汤能减肥,尤其现在到了秋季,更适合喝瘦身汤来减肥的同时滋补一下身体。(www.61k.com)下面小编就来为你推荐一周瘦身汤减肥食谱,每天晚餐喝不同的蔬菜瘦身汤,既饱腹又不会觉得乏味,最重要的是还能减肥!

减肥蔬菜汤 秋季减肥:一周瘦身蔬菜汤减肥食谱喝着瘦

7日晚餐瘦身蔬菜汤

中国人说“早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少”,因此每天的饮食摄入量都要均衡,既不要暴饮暴食,也不要过度节食,这样对身体没有好处。最难对付的是晚餐,工作一天,和家人团聚,难免要好好享受一下晚餐时光,这就为你的水桶腰埋下了隐患。不过,你可以在晚餐时食用一碗蔬菜汤,所获取的热量也就约40卡,既能饱腹热量又很低,到时候想不瘦都难。

减肥蔬菜汤 秋季减肥:一周瘦身蔬菜汤减肥食谱喝着瘦

星期一 香菇圆白菜汤

烹调方式:洋葱50克、圆白菜100克、香菇100克切丝、芹菜100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。

主要营养成分说明:香菇富含蛋白质、粗纤维、钙、铁,可促进钙的吸收。

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星期二 豆芽青椒丝汤

烹调方式:黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。[www.61k.com)调味品可自行添加。

主要营养成分说明:中医认为,黄豆芽味甘、性凉,入脾、大肠经;具有清热利湿、消肿、去黑痣、润肌肤的功效。黑木耳含有对人体有益的植物胶质以及一种叫做“多糖体”的物质,这是一种天然滋补剂,和黑木耳中丰富的纤维素共同作用,能促进胃肠蠕动,防止便秘,有利于体内有毒有害物质及时清除和排出,从而起到预防直肠癌等癌症的作用;还可促使肠道脂肪食物的排泄,减少食物中脂肪的吸收,从而起到防止肥胖和减肥作用。

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星期三 黄瓜金针菇汤

烹调方式:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克,香菜少许。[www.61k.com)大黄瓜削皮切片,鲍鱼菇、香菇切条,与金针菇一起加适量调味料烹煮,再加一些香菜。

主要营养成分说明:金针菇有利于排除重金属离子和代谢产生的毒素和废物,能有效地增强机体活力,防治肝脏病及胃、肠道溃疡,抵抗疲劳,延缓机体衰老,特别适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。

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星期四 牛蒡萝卜豆汤

烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。[www.61k.com)将牛蒡切块,白萝卜、红萝卜切块,与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。

主要营养成分说明:牛蒡的膳食纤维可以促进大肠蠕动,帮助排便,减少毒素、废物在体内积存。牛蒡具有“通十二经脉”、促进血液循环的功效,瘦身绝不伤身。白萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌,有助于增强机体的免疫功能,提高抗病能力。

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星期五 莴笋西兰花汤

烹调方式:莴笋120克、西兰花150克。[www.61k.com]莴笋切适当大小,西兰花掰块,加4~5碗水煮,加适量调味料即可。

主要营养成分说明:莴笋含钾量较高,有利于促进排尿,减少对心房的压力,对高血压和心脏病患者极为有益。莴笋还具有镇静作用,经常食用有助于消除紧张,帮助睡眠。西兰花有利于增强机体免疫功能,维生素C含量极高,不但有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增强抗病能力。

减肥蔬菜汤 秋季减肥:一周瘦身蔬菜汤减肥食谱喝着瘦

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星期六 木耳大白菜汤

烹调方式:大白菜200克、木耳50克、芥菜末50克、胡萝卜100克。(www.61k.com]大白菜切片,木耳、胡萝卜切适当大小,加入4~5碗水煮,调味后上芥菜末。

主要营养成分说明:大白菜含水量高(约95%),而热量很低,是减肥者的极好食品。1杯熟的大白菜汁能够提供几乎与1杯牛奶一样多的钙,由于部分地区的人很少食用乳制品,所以,他们可以通过食用足量的大白菜来获得大量的钙。每100克大白菜中维生素C的含量高达20~60毫克。大白菜是铁质的一般来源,是钾的良好来源,还是维生素A的极好来源。

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星期日 丝瓜发菜笋汤

烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。(www.61k.com]笋切片,丝瓜切块,与发菜同4~5碗水烹煮,调味后即可。
主要营养成分说明:丝瓜是瓜类中药用价值较高的一种,全瓜是宝,被誉为“瓜果药材”。丝瓜具有抗皱消炎、预防和消除痤疮及色素沉着的特殊功效,是消雀斑、增白、去皱纹的不可多得的天然美容剂。

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