一 : 纯食疗暴瘦35斤减肥记——推荐食材篇,纯食疗暴瘦35斤减肥记——推荐食材

纯食疗暴瘦35斤减肥记——推荐食材篇

杜坎减肥期能吃的食物分析主料是高蛋白食物辅料是蔬菜类食物很多人都不看完就吐槽，我都懒得回复了·····求看完了再说好么？手机复制黏贴自己写过的字也很烦的！完整菜单指路 www.61k.com .html

准备食材

三文鱼 ：***

黄鱼 ：**

北极虾 ：***

牛排 ：**

鸡肉 ：*

豆腐 ：***

切割蟹 ：*

鳕鱼 ：*

龙利鱼 ：**

猪肝 ：*

牛里脊 ：**

冷冻活虾 ：**

鱼类 ：**

贝类 ：*

蟹类 ：*

番茄 ：***

黄瓜 ：***

洋葱 ：**

娃娃菜 ：***

芦笋 ：*

茄子 ：*

苦瓜 ：*

菠菜 ：*

生菜类 ：*

蘑菇类 ：***

卷心菜类 ：**

步骤

三文鱼三文鱼真的好赞啊~而且好便宜好么（我是认真的！）见下面详解：三文鱼头X宝6~9块一大只能吃两顿！便宜吧！重点是胶原蛋白丰富，吃不到猪蹄，三文鱼头来顶啦~三文鱼骨X包5~9块一大包不过烤着吃我一顿就能吃完·····最推荐烤着吃，又能做零嘴又能当菜到了蔬菜期还能烧个汤~很鲜美啊~就是要烧到不腥不油有点难度三文鱼尾这个是最推荐的！清蒸，煎，红烧，炒都行好么！X宝9~19块300G左右我最喜欢和豆腐一起糖醋吃，很赞，做成酱烧的也很好吃其实这个比龙利鱼合算，龙利鱼买回家一大半都是冰和水啊

黄鱼黄鱼汤还用说么╮(╯▽╰)╭

鳕鱼我觉得鳕鱼一般，要好吃对于火候要求太高，也就不上班的日子可以吃，自助餐的时候必点火候要求高就代表着带饭很不利，枪毙！

龙利鱼龙利鱼其实不错，但是买回来一半都是冰略不爽~

北极虾其实虾都很好吃，但是架不住北极虾便宜啊（虽然北极虾尊的很小）~~之前寻觅各种网购优惠的时候20块一斤买了17斤回家·····现在还没吃完······我喜欢吃头部带籽的，(⊙v⊙)嗯而且北极虾吃起来很便利，因为是熟的其实可以解冻直接吃，但是我怕不卫生还是会微波炉转下。我最爱的吃饭就是扔一瓶醋在公司，早上带一份冰冻的北极虾放冷藏室，中午直接热好，蘸加了糖精的醋来吃~~~又方便有好吃好么~~~

牛排牛排好吃啊····但是贵啊某网站现在有7块钱+300积分买牛排的活动，味道还可以的！！！

鸡肉鸡肉在杜坎期间不能吃皮，鸡腿去掉皮很好吃，但是我嫌烦就后来都直接买鸡脯肉和鸡里脊肉吃了···嗯都很柴········但是鸡脯肉煎鸡排不错里脊肉做鸡米花不错

豆腐豆腐是杜坎减肥的好伙伴！！！嫩豆腐+酸奶搅拌好之后的饮料很好喝偷懒菜皮蛋豆腐也绝赞老豆腐+黄鱼烧汤老豆腐还能做糟卤简直万能！！！！！

切割蟹没啥好说的，活动的时候很便宜(⊙v⊙)嗯

猪肝猪身上就能吃猪肝了但是猪肝微波炉热好基本会很老，不好吃，所以各种猪肝炒菜完全不推介不过卤猪肝是不错的小零食！最近发现提前一天炒猪肝，只下锅拌拌，第二天加热吃还不错，就是炒的当天不能吃…………因为没熟=、=

牛里脊吃鱼吃腻了时候的选择，这堆食材里面我感觉牛肉和牛排其实最贵………………

冷冻活虾白虾打折时候买买不错红虾个人感觉不合算

鱼类前面没有特别说明的鱼类就放这里了清蒸清蒸清蒸

贝类除了瑶柱能烧个汤蒸个蛋啥的··其他的真心不合算

蟹类基本都挺贵，就这样了之前买了只面包蟹来吃，同事说面包蟹蟹黄虽多，但是不好吃，我不信邪买了，想着以量取胜什么的，但是真心难吃！！！！跟大闸蟹的蟹黄相比···就是一个是带油的咸鸭蛋黄一个是干巴巴的鸡蛋黄帝王蟹为了奖励自己也买了一只比面包蟹好吃不少但是也贵了不少300大洋呢！没觉得有特别好吃，就是肉多。以后不再买这些传说中的食材了…………

番茄、黄瓜熬过了10天的速效期，我第一天就干了4个番茄，2根黄瓜，吃得泪流满面！！！！这两个拿来配菜也很好吃，每次缓效期的蔬菜日来临我都会买很多很多

洋葱可以炒牛肉鸡肉烧汤……最好的是拿来做烤箱菜的时候作为提香用

娃娃菜这个和海鲜或者三文鱼骨头一起烧汤很赞，有种甜甜的味道。蔬菜日我都肯定会烧个这种汤的

芦笋芦笋好吃但是·····贵！！！！！！！！！！！！！！！！！

茄子牛肉末炒茄子！！！最爱~~可惜不能拌饭吃忧伤啊~

苦瓜杜坎书上并没有这个···我爹说歪国人肯定不知道这玩意能吃！！于是仔细比较了下各种能吃的食材营养成分···觉得应该可以吃！

菠菜菠菜汤菠菜猪肝汤炒菠菜魔都菜场里卖的菠菜真心不太好吃，我几乎都不会买…………

生菜类包括生菜、莴笋、球形生菜（我觉得就是牛心菜）清炒清炒清炒

蘑菇类神物！和鸡肉是绝配！炒三文鱼也很好吃烧汤也很好吃重点是，能放比较久，不怕买多了小白蘑菇最爱蟹味菇烧汤杏鲍菇随便怎么炒还买过松茸和松露好吃是好吃点，但是也没觉得好吃到要那么贵的程度再次坚定的表示，我不再买那些传说中的食材了！

卷心菜类包括包菜、紫甘蓝、牛心菜包菜炒肉片，牛心菜清炒，紫甘蓝凉拌

二 : 一星期瘦10斤 经典七日瘦身汤

如今在女性朋友身边流传1种七日瘦身汤，有洋葱、芹菜等四5种蔬菜煲制而成，七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醉，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上，每次1碗以上，连续七日就可以达到减肥4-5公斤的效果。做法简单，坚持下来定会有效果。

首先是七日瘦身汤的配方,

菜类 质求

洋葱 圆型

青辣椒辣或微辣

芹菜 正品

番茄 正品

包菜 扁圆型

少许食用盐

注:比例不变,一般一煲一次。

七日瘦身汤的做法:

1、洋葱去皮，用水冲冼干净，切成角形。

2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。(注：辣茎不去)

3、芹菜用水洗净，切成斜段。

4、蕃茄用水洗净，切成小块状。

5、卷心菜洗净，切成三角形小块状。

将以上五种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水就可以，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。

一星期瘦10斤 经典七日瘦身汤_七日瘦身汤

注意：喝七日瘦身汤时，不要迅速喝光，而要用汤匙慢慢地喝，这一点同样是喝七日。煮好的汤随时可吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于八大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可吃，不过甜瓜或西瓜减少进食，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，就可以减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿除喝汤外，可吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤即可了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西(如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。

三 : 减肥早餐食谱的做法 一星期瘦10斤轻松简单

懒人饮食减肥法

大部分上班族都是很少有时间自己做早餐的，一是太麻烦的二是没有时间，但是如果你想减肥的话，早餐还是要自己做会比较有效果一些，而且更加的营养和健康，下面这几款减肥早餐你完全不需要担心费事费时，相对来说是比较简单的，而且瘦身效果也是超级的棒，基本上都是十分钟就能做出的早餐哦。

减肥早餐食谱

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

这款早餐的能量为300千卡，非常的低，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋

做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

这款是最具有中国特色的早餐了，女生喝豆浆的好处很多，可以预防很多疾病，并且植物蛋白和蛋白质碳水化合物这样营养也很全面。

豆奶+蛋白粉餐

材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包

这款早餐的重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养价值非常高，还含有大量的植物雌性激素可以让你更加的苗条充满活力。

果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

蔬果汁的话可以根据自己的需求来搭配，比如鲜橙+胡萝卜、甜瓜+苹果、纯猕猴桃汁等等都是不错的选择。

玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法：将材料用开水冲饮就可以，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

玉米含有大量的膳食纤维是粗粮中的保健佳品，对于减肥清肠排毒的效果也是非常棒的，如果你便秘严重的话，可以适当吃一些玉米来改善。

四 : 游泳减肥法一星期狂减5斤

游泳一直以来都被认为是最佳的有氧运动之一，不光是燃烧脂肪的效率最高，关键是可以带动全的肌肉运动，是一样非常好的燃脂塑形运动，下面就要跟大家详细介绍游泳减肥法，帮助大家提高减肥效率。

一、游泳所消耗的热量非常大

你知道水中芭蕾的选手一天所摄取的热量有多高吗？据说是如同摔角选手一天所需要的热量！由于在水中进行训练时所消耗的热量特别大，所以选手们每天都需要大量进食，才能补充体力，否则的话就会越来越瘦呢。

体重55kg、二十岁左右的女性，走路1小时所消耗的热量约为120～150kcal(卡路里)。但游泳时，蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal，自由式则是1000kcal，由此可知游泳是项可以快速消耗热量的运动。

以花式游泳来看，热量消耗最大的是自由式(快)与蝶式，再来是蛙式(快)>自由式(慢)>蛙式(慢)>仰式。

1.利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担

体重过重的人，通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤，但在水中因为有浮力，所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时，由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担，因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。

2.利用水压提升代谢与锻炼肌肉

当人体进入水中时，必须适应水的压力，水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢，比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。

3.透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉

在水中运动时，身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此，即使只是将手臂举起或是向前踏步，在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效，可以锻炼内脏周围的肌肉，活化身体功能。

4.利用低水温身体为了保温而燃烧热量

即使是温水游泳池，其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助!身体为了保温会自动燃烧热量，所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力，有助减重。

5.利用水流形成的按摩效果燃烧皮下脂肪

利用水压所形成的水流，按摩身体，促进血液循环，同时燃烧皮下脂肪。

6.游泳可帮助解除压力

身体不受束缚地游在水中，不但能舒缓紧绷的神经，又能解除压力。即使只是漂浮在水中也能达到其效[www.61k.com)果。

二、夏季游泳减肥三个要求

1.不要过度

持续过度激烈地游泳，可能会锻练出壮硕的肌肉(游泳选手都练出非常壮的身材，肩膀都很宽)。一开始不要过度，慢慢地游就好，在自己体力许可的范围下，逐渐增加游泳的距离与时间。

2.水中漫步

不太会游泳的人，可以试着在水中漫步，利用水的阻力，也能达到瘦身效果。

3.正视自己的身材追求理想的体型

穿泳装是检视自己身材的最好机会。一开始可能会感觉不好意思，穿这么少无法遮掩身材，但正视自己的身材有助于提升减重的动力，只要持续下去，在不久的将来一定可以看到变瘦的自己喔。

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本文标题：一星期减肥10斤暴瘦法-纯食疗暴瘦35斤减肥记——推荐食材篇,纯食疗暴瘦35斤减肥记——推荐食材
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