一 : 科学制定减肥的一周食谱 轻松月减15斤
如果你想快速减肥，可以切身体验一下营养师推荐的这套一周快速减肥食谱。这套一周快速减肥食谱，热量比较低，同时也不会影响身体的健康。但是这个饮食减肥方法并不提倡大家长期使用，长期坚持会造成身体营养不良的。所以短期想减肥的美眉们可以尝试一下这个快速减肥食谱，一周就能让你体验到瘦身的效果。
二 : 饕餮女孩瘦身法宝 经期后一周大吃减肥法
你很爱吃，但是又怕发胖？没关系，试试大吃减肥法吧，想吃多少吃多少，还能减肥呢！下面就让小编为你介绍这种经期后一周进行的大吃减肥法，利用碳水化合物减肥法和经期减肥法作为基础，让你在经期后一周边吃边瘦！
什么是大吃减肥法？
大吃减肥法以低碳水化合物减肥法和生理周期减肥法为基础，不用缩减现在的食量就能达到瘦身的目的。（www.61k.com]对于食材，只要遵守规则，放开了吃也没有问题。减肥的秘诀就在于多吃时令蔬菜，蔬菜水分多，几乎不含热量，但营养丰富。身体的各项功能正常了，才能更好地消耗热量，燃烧脂肪。不要把目光局限在这一周，关键要重塑饮食结构，养成不易反弹的体质。
大吃减肥法之6法则
1、保持现在的饭量
大吃减肥法的最大魅力就是无须控制食量。但是要在遵守下列规则的前提下哟！
·细嚼慢咽
每口咀嚼约30次，可以刺激满腹中枢。
·吃得过饱也NG
不要超过原有食量，吃得太多会把胃撑大哟。
2、晚饭杜绝碳水化合物！
碳水化合物虽然是支撑身体的3大营养素之一，但也是导致肥胖的主要原因。早上和中午吃就好了，晚饭尽量不碰。
·碳水化合物的含量：1碗米饭—55g ，6片面包—28g
身体每天需要的碳水化合物大约在90—200g，尽量分配在早午饭中。
经期后一周减肥 饕餮女孩瘦身法宝 经期后一周大吃减肥法
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不同场景大吃减肥法OK/NG食物表
快来看看什么派对食物是OK的？暗记于心，尽享派对时光，不用担心骤肥！
海边派对
Point
·喝酒只能喝一杯
·米饭类尽量选择多放蔬菜的
·下酒菜基本就免了吧
西瓜 OK ←几乎都是水分，可以放开了吃。[www.61k.com］
马拉西亚炒饭 OK ←菜码相当多，是饭类里面的良选。
咖喱饭 NG ←咖喱料和米饭都是高热量！
拉面 少许OK ←汤的盐分太高，不要全部喝掉。
生啤 NG ←警惕！热量跟酒精度成正比。
冰淇淋 NG ←减肥大敌，抹茶口味也一样高热量。
味噌蒟蒻 OK ←是上佳的减肥食品，多吃没问题。
烤鱿鱼 OK ←鱿鱼是低热量食材，不要蘸黄油。
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三 : 一年多减肥62斤经验之谈
论坛来源：
这是我今天刚照的。呵呵。现在的我。148斤。手机象素不是很好，才500万象素。凑合看吧!能看出来是本人就行。肌肉没有多少，不太明显。按专业人士(教练)的话说，我因为以前太胖了，现在皮下脂肪还是很厚，需要有养运动来配合。
我不是从180斤减到148斤，一年才减30斤的。我决心减肥是从2013年5月1日开始的，当时我体重就算210斤吧!直到2014年5月1日，我到了140斤。(结果是所有见到我的人都惊讶的会说这是赵吗?怎么瘦成这样了。)然后我从5月1日办了张健身卡开始练肌肉，通过近两个月的增肌涨了8斤。其实也可以不涨的，但是我觉得如果140斤的话有些显瘦。那样即使有腹肌，人们也会误会是瘦才显出来的。现在我有腹肌不太明显。时间还是太短了，慢慢来吧!现在的我属于穿上衣服给人感觉身材正好，脱了衣服有肉的主儿。148斤可以了。比正常体重沉8斤我很满意，不再刻意涨了。保持下去，把肌肉的线条练出来就好。
说说我的减肥的历程吧!很多人都问过我为什么要减肥。其实是因为我儿子。这话说来长了。因为从小我儿子就不太瞧的起我，加上平时我老婆在我儿子很小的时候总是当着孩子面说我又肥又笨。我一直就给儿子这种印象。作为男人，我也一直没有太往心里去。孩子嘛!后来的一次事情，让我意识到儿子是真瞧不起我。于是在2013年初我做了一件事情，改变了我在儿子心中头脑很笨的形象。儿子就总是说我肥猪。
我这个人不太喜欢张扬，于是暗自发誓减肥给儿子看。当时我心里并没有底我能够瘦下来。坦白讲，因为我太胖了，我给自己的最终目标就是减肥两年，到了160斤就是胜利。结果是到了一年整的时候我已经140斤了。我自己都有些意外。正好的标准体重。减肥宣告结束，已经成功了。
减肥的过程，现在回想起来都觉得痛苦。因为一开始太胖了，别说跑了。(根本就跑不起来)走路时间长了，都会伤到膝盖和脚踝。所以在180斤之上的减肥我单纯的全靠饿。晚饭不吃。午饭减半。每天饿的我都打晃儿。我终于挺过来了。到了180斤开始运动完全是意外。因为减肥总会有瓶颈期的。180斤就是我的瓶颈期。我已经靠饿瘦不下来了。于是我开始快走，每天只要有时间，我就快走。每天快走最少一个小时，最长2小时。天不好就在家屋子里来回溜达。因为我这个人比较专一，当时走的我脚踝给伤到了。就这么走愣到了160斤。也就是160斤，对我来说是具有里程碑的意义。因为160斤的我，开始引起了大家的注意，身边的同事会说我瘦了啊!瘦的还很明显。其实180斤的我就已经瘦了，但是大家都没有发现。于是身边的女同事们纷纷向我来取经。我就告诉她们，少吃和多动。但是我发现女的只关心少吃，对多动少有兴趣。那个时候我身边的人刮起了一阵儿减肥的风。老候，老于都开始减肥。(结果是谁也没有坚持下来)
到了160斤后的我开始在马路上慢跑，就这样我减到了140斤。正好一年的时间。标准体重。
现在的我已经不在减肥了，而是加入了健身的行列。我现在把健身当作了一种爱好。我很喜欢。卧推我的起点很低，60斤起。两个月过去了，今天是120斤了。我的偶像李俊岳现在是160斤。要知道他可是做了N年了。至少3年以上了。我才2个月啊!加油!这里我再次感谢李俊岳。他对我的减肥帮助很大，从鼓励到批评，一直在帮助着我.到后来140斤的时候李又告诉我说现在的我只是瘦了，并没有肉。我又开始了健身之旅。他一直在帮助着我。真是感谢他。
四 : 一周必瘦减肥餐 不挨饿照瘦不误：星期一：
星期一：
中午=鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。
晚上=鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。
*烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。
星期二：
中午=综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。
晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。
*油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。
星期三：
中午=鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。
*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。
晚上=火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。
星期四：
中午=三颗水煮蛋。沙拉，不限种类之生菜。咖啡或茶。
*水煮蛋沙拉简单作法：蛋壳洗净，放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋酱，洒上巴西里碎。
晚餐=烤鸡肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
星期五：
中午=一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。
晚餐=鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。
水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点。
星期六：
中午=水果罐头一罐。咖啡或茶。
晚餐=火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。
星期日：
中午=火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。
晚餐=牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。
严禁：
1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。
2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。
补充：
肉类、鱼类料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。
蔬菜不限数量，你能吃多少随便你。
饮食是不错的减肥方法，按照上面介绍的一周减肥食谱来吃，让你吃得健康，不用挨饿也瘦身。
五 : 早上吃香蕉，一周暴瘦15斤，别不信！
很多人都以为早上吃香蕉是不好的，尤其是空腹吃，其实我们都错了，如果你想减肥的话，早上吃香蕉是再好不过了，香蕉可以帮助脂肪燃烧，提供我们所需的能量，防止便秘，是减肥美容的佳品。[www.61k.com]
小编现在教你怎么正确吃香蕉来减肥：
香蕉早餐减肥法：
香蕉早餐减肥法就是早上不吃别的东西，只吃香蕉蘸蜂蜜，再加一点白开水，直到感到饱为止。午餐和晚餐就可以按照正常的饮食进行。这个减肥方法的核心就是早餐，利用低热量的香蕉产生饱腹感，同时丰富的酵素可以加快消化，这样即使中午和晚上照常吃饭也不会囤积脂肪。这样的减肥方法比忍受饥饿要轻松多了。
香蕉酸奶减肥法：
早上一起床就喝一杯淡盐水，清肠排毒。然后空腹时吃十二颗干枣，这样吃可以减少脱发并美容养颜。早餐可以吃一根香蕉，减肥要非常重视清肠、通便，刚好香蕉有这样的功能。最后就是喝一杯酸奶，不仅有助于消化，还可以有效补充钙质，保持营养均衡。
注意事项：
在吃早餐的时候一定要多喝白开水，不仅因为白开水可以增加饱腹感，更因为香蕉里有很丰富的水溶性纤维和果胶，可以促进排便。平时在晚上8点以后尽量不要进食，这样可以避免热量无法消耗而堆积成脂肪。最重要的是女性要改掉熬夜的习惯，在12点之前睡觉，熬夜会使新陈代谢率降低，这也是发胖或者减肥无效的原因之一。
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