一 : 体育与健康作业 18
体育与健康作业
初一六班 姓名：
人体与运动
运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。
关节：球窝关节 滑车关节 微动关节
肌肉：骨骼肌 平滑肌 心肌
骨骼、关节、肌肉和运动的关系？
骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。
身体形态：身体形态就是身体的外部形状和特征。身体形态一般是由长度、纬度、重量及其相互关系表现的。
克托莱指数=体重/身高*1000
初中生身体发育特点：女生11-12岁 男生 13-14岁增长幅度最大
为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展？
适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。
体育锻炼还可以使肌肉发达。体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮，结实，发达而有力。
身体机能：是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现的生命活动。安静心率 肺活量 血压
为什么体育锻炼能够发展我们的身体机能？
经常参加体育锻炼，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能。
经常进行体育锻炼，心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。 发展身体机能应注意的事项：不要进行过多的力量性和静力性练习；注意正确的呼吸方法，即动作和呼吸正确配合，屈体动作应呼气，挺身动作应吸气，避免过多屏气；注意呼吸道卫生；注意选择良好的锻炼环境。
体能：是指足以胜任日常的生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。
与健康有关的体能：心肺耐力 柔韧性 身体成分 肌肉力量 肌肉耐力 与运动有关的体能：力量 速度 灵敏 平衡 反应时 神经肌肉协调性
怎样发展体能？
1、选择合适的项目，全身心的投入到快乐的运动中去
2、发展心肺耐力和灵敏
营养锻炼控制体重：
人体所需的营养素：糖类 脂肪 蛋白质 维生素 矿物质和水
食物五大类：谷物类 蔬菜水果类 动物性食物类 奶制品和豆制品 油脂类 体重指数：（千克/米2）=体重/身高2
参加体育锻炼的好处？
1、提高人体机能。2、促进正常生长发育。3、控制体重健美体形 4、展示能力增强自信 5、促进人与人的交流 6、预防各种疾病7、愉悦身心调节疲劳8、接触大自然
科学锻炼的基本原则？
1、了解自己，实事求是。2、树立目标，积极进取。3全面锻炼，注重实效。4、运动有恒，坚持经常。4、运动有度，循序渐进。5、遵循规律，自我保健。
合理安排运动负荷与休息
超量恢复：超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。人体运动时，身体要承受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量物质储备逐步下降。这一时期称为工作阶段。由于能量物质大量消耗等原因，运动后便会产生一定的疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平，疲劳也随之逐渐消失。从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。恢复过程不但能恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象叫做“超量恢复”。
运动负荷：通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。负荷量一般用练习的次数，时间，距离重量来表示。负荷强度一般用速度，负重量，密度，难度来表示。
怎样合理安排运动负荷？
首先，要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是地安排运动量的大小。
其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷强度和量，一般负荷强度大时，负荷量则应减小；反之负荷强度小时，负荷量则应加大。
另外，还要注意大、小运动负荷的结合，使大、小运动负荷交替出现。尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意，不能连续几天进行大强度的锻炼。每周大强度的锻炼不应超过1-2次。
合理安排休息。
负荷 疲劳 恢复 提高
怎么算是合理的休息？
通过休息，在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休息的比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，则说明休息不够，恢复的不好。
检测运动负荷的简便方法？
测定脉搏
适宜的运动脉率=（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时的脉率
运动后心脏恢复率的测定
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10
怎样判断运动负荷大小？
1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小。
在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少。但是如果相反，脉率反倒增加了，就表示运动负荷大。若第二天早晨的安静脉率超过前一天的早晨的安静脉率，说明运动负荷太大，应适当减小运动负荷。因此，我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。
2、自我感觉判断法
如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，精力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排的比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌，头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。
什么是真正的健康？
身体 心理 社会适应各方面都处于良好的状态。
身心之间的关系。
1、身体不健康对心理有影响。
2、心理状态会影响身体健康
体育锻炼对身心健康的作用？
1、运动愉快感是坚持体育活动的主要动因
运动与快感是个体参加体育活动后所产生的满足，快乐，舒畅，振奋以及积极参与的感觉，是一种良好的心理状态
长期坚持体育锻炼，可以健体强身，增进友谊，体验快乐，因而促进身心协调发展，增进健康。
心理方面：（信心 情绪稳定 独立性 良好心境 做事果断 智力水平提高）； （ 怒气 焦虑 抑郁 紧张 慌张 恐惧感 ）降低
身体方面：（改善有氧能力 强健骨骼 强健关节 增强柔韧性 改善睡眠质量）提高（高血压患病率 冠心病发病率 糖尿病发病率 结肠癌患病率）降低
青春期心理健康特征？
智力水平：智力正常，在学习，生活，劳动中能发挥自己的聪明才智来处理解决遇到的问题。
心理状态：与大多数人心理一致，并且符合年龄阶段的心理要求，如朝气蓬勃，奋发向上，富于幻想等。
情绪调控：能体察和表达自己和他人的情绪，情感，能控制，调节情绪，合理宣泄。
人格塑造：具有独立性，进取心和较强的耐受挫折的能力。
人际关系：和老师，伙伴和家长的关系融洽和谐，能做到互助，互动，合理解决冲突，知道如何拒绝。
学习水平：动机明确，态度积极，能形成良好的学习习惯，有正确有效地方法指导。
青春期常见的心理问题？
抑郁：总觉得苦闷，无精打采，提不起劲儿
焦虑：总感到莫名其妙的紧张，坐立不安，心情烦躁，不踏实。
人际关系敏感：总觉得别人对自己不好，不理解，不同情自己；与异性在一起时感到不自在。
情绪不稳定：心情时好时坏，学习劲头时高时低，对同伴，家长和老师一会儿亲近，一会儿疏远。
心理不平衡：如果同学比自己成绩好，比自己有钱或穿的好就不舒服，总觉得别人对自己不公平
适应不良：对学校的各种渠道都不喜欢，对学校生活不适应，学习困难。
强迫症状：总在想一些没有必要的事情，如总想考不好该怎么办，说错了话该怎么办；女生总担心自己衣服不整洁，爱照镜子等。
对抗倾向：常发脾气，摔东西，大喊大叫，爱抬杠，有理不让人，没理搅三分，控制不住自己。
引起青春期心理问题的主要原因？
生长加速：进入青春期后，身体快速增长，开始更多关注自己的外在形象；渴望独立的愿望日益强烈，但由于青少年认识社会的能力还不成熟，思考问题时常表现出感性化，情绪化，极端化。当真正的我和理想中的我之间产生较大差距时，就可能导致焦虑，过分敏感或强迫症。
性的觉醒：进入青春期后，性激素分泌急剧增多，第一，第二性征快速发育，青少年对此既感到神秘，困惑又充满好奇。自己必须调控这种突如其来的性的唤醒，以达到和自己尚未成熟的心理水平保持平衡。这种既想探求性的好奇，又对自己的行为不能做出合理解释的矛盾会产生不安等心理现象。
学习的压力：初中学生由于学习负担过重，成绩不理想，常会产生沉重的心理压力，如长期得不得缓解和指导，就会对学习产生反抗情绪，导致学习困难，注意力不集中，考试焦虑，学校恐惧症甚至旷课、逃学等。
家庭的意外变故：由于初中生正处在发育阶段，此时如果发生家庭变故，如父母离异，亲人病故或自身的意外伤害，都能产生抑郁，逃避，自暴自弃等不良心理现象。
调节心理健康的途径？
1、积极地体育锻炼时调节和形成健康心理的重要手段
首先，体育锻炼能有效地调节内分泌，促进身体的良好发育。而健美的身体正是青少年追求自我完美心里的反映。
其次，体育活动的竞争，团结协作，表现了现代人追求成功，尝试冒险，挑战，靠努力和奋斗赢得胜利，超越自我的心理倾向。在这个过程中，培养了责任感，调节了个人情感，使人的情感更加丰富、高尚和平衡，同学间的关系更加和谐，融洽。
再次，适当的体育锻炼，还可以使人心里积聚的压力得到宣泄，心情愉悦，能以乐观积极的生活态度面对挫折。
解决心理问题的途径?
自我调节：认真分析原因，运用合理的方法对自己进行调控，如转移注意，自我积极暗示，合理宣泄，学会幽默。
进行心理咨询：大部分的心理问题是青少年在成长过程中产生的，一般通过心理健康咨询和自我调节就能得到解决，当心里问题较严重，自我调解无效，要向对待感冒等身体疾病一样，及时诊治。
情绪：是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足，当需要得到满足时，就产生积极情绪；当得不得满足时，便产生消极情绪。 快乐 恐惧 愤怒 痛苦 喜欢 忧虑 难过 讨厌
调节情绪的方法
参加有氧运动 呼吸法 肌肉放松法 自我暗示法
意志：是人为了实现一定的目标支配自己的行动，并在行动中自觉克服各种困难的心理过程。有意识 有目的 有计划 三剑客
初中生应具备的意志品质？
自觉性 果断性 坚韧性 自制力
游泳 中长跑 滑雪 滑冰 ——坚韧性 自制力 独立性
体操，射击 举重 田径 ——坚韧性 自制力 果断性 主动性
武术 滑雪 跳水 摩托车 ——勇敢 果断性 坚韧性 独立性
球类运动 ——自觉性 独立性 果断性 勇敢 自制力
为什么要掌握体育和健康知识？
体育是文化教育的重要组成部分，是现代人生活中不可缺少的文化生活内容；健康是人追求的目标和权利；是人生最宝贵的财富。因此，掌握一定的体育和健康知识不仅是我们更加科学地参加体育锻炼和维护健康的需要，也是每个现代人必须具备的文化素养。
怎样获取体育与健康知识？
1.学好体育与健康课程
2.积极参加课余体育文化生活
3.充分利用现代媒体
公平竞争:公平竞争是一种重要的体育精神，也是一切运动比赛的基本准则，学好公平竞争和善于公平竞争不仅是初中学生应该注意培养的体育精神，也是将来走向社会时应具有的一种心理素质。
促进身体正常发育，培养坚强的意志，不怕困难，坚持到底 团结合作
掌握正确的跑步技术。
上体姿势基本正直，腿的后蹬快速有力，前摆抬腿高、步幅大，两臂前后摆动协调配合，重心位置高，步频快。
发展速度和快速跑能力为主的练习：
1.各种预备姿势、突发信号的反应起动练习。如：从站立、蹲、跪、仰卧、背向等姿势起动，做20-50米的加速跑。
2.一对一、二对一、有指定或者无指定对象的追逐跑。
3.双人、三人或多人的牵手追逐跑，二人三足跑。
4.各种负重跑，重物不宜太重，搬运的物体应以方便提、抱、背、抬（2人以上）的物品为宜。
5.各种障碍跑。如跨 跳 钻 绕 爬过障碍物的跑。
体育与健康作业 18_体育与健康的关系
6.接力跑。如：迎面接力、往返接力、圆周接力、男女异程混合接力。
7.50米或100米全程跑。
耐久跑锻炼的好处？
经常练习耐久跑，能使心脏室腔增大，心壁增厚，心肌收缩力加强，提高心脏泵血能力和身体有氧代谢能力。
正确的耐久跑？
身体和心理都要放松，上体正直，重心平稳，步幅与快速跑相比稍小，速度均匀，摆臂放松，呼吸轻松自然。
发展耐久跑能力为主的各种耐久跑的练习。
1.在日常生活中练习自己的生理耐力和心理耐力。只要时间允许就要多走多跑，在日常生活中，养成轻松慢跑的习惯，坚持每天跑步。
2.上体育与健康课和课外活动时，自觉地多练习走与跑、慢跑与快跑的交替和定时跑。
3.不间断地往返跑和不断减少间歇时间的重复跑，是提高耐久跑能力的有效手段。
4.在跑道上进行领先跑、追逐跑以及让距离的跑，有条件的地区和学校，同学们应练习自然地形跑和越野跑。
5.在不断提高身体耐力和心理耐力，掌握基本技术的基础上，练习和测试自己的12分钟慢跑(记录距离)和800米，1000米的全程跑。
呼吸方法：
练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需要，呼吸需要有相当的频率和深度，用鼻和半张开的口同时呼吸，一般采用跑2步或3步一呼气，跑2步或3步一吸气的方法。
极点和二次呼吸
同学们在耐久跑时可能会遇到这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软，呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓、情绪低落的状况。如果是一个健康人，这是一种正常现象，这种状态叫做“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸、调整跑速，“极点”即可消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态，这是“第二次呼吸”。在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。
发展跳跃能力的练习
发展腿部肌肉力量、爆发力和肌肉耐力，提高弹跳能力。
双脚跳、单脚跳、跨步跳、双脚交换跳，在物体上跳上跳下等。
跨越式跳高
助跑 放松自然，均匀加速，最后几步重心稍下降，步点准确。
起跳 脚跟先着地并迅速滚动到全脚掌，在两臂和摆动腿快速摆动配合下，起跳腿充分蹬伸完成快速起跳。
过杆 当摆动腿摆越过横杆时，上体前倾，脚尖内旋下压；起跳腿积极高抬，摆
动腿同侧肩向横杆方向扭转，使臀部和起跳腿迅速移过横杆。
落地 过杆后，摆动腿先着地，屈膝缓冲。
蹲踞式跳远
助跑 放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确
起跳 起跳腿踏上标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空 腾空步后，起跳腿向上方提举，身体呈团身蹲踞姿势
落地 两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地
各种投掷练习和游戏：
1.向远处投掷（投 撇 扔 掷的方法），用投掷的方法做各种游戏。如打靶、向水平目标和垂直目标投准、掷准、套圈等。
2.打活动目标。
3.抛接沙袋、篮球 足球 排球手球。
4.自己和同伴自选投掷游戏。
各种投 推 抛实心球
双手向前掷实心球
跪姿单手推实心球
上步双手向前掷实心球
跪姿双手掷实心球
侧向上步掷实心球
前抛实心球
后抛实心球
双手自抛自接
双手胯下向后抛
双手体侧向后抛
充分发挥两腿力量：用力蹬地
充分调动全身力量：送髋展胸
充分发挥两臂力量：用力将球抛出
上步投掷加快出手速度，加大投掷力量，全身协调用力
练习有强度：每组练习8-10次，组数自定。
体操：是根据人体解剖，生理特点，通过徒手或借助器械进行的身体操练，来完成具有一定艺术性的各种难度动作，是实现体育与健康目标的一种手段。 增进健康，发展身体 塑造健美体形 愉悦身心 陶冶情操 锻炼意志。
体操运动对促进健康的价值？
1、促进身体全面发展，增进健康。
体操内容丰富，形式多样，有利于有针对性地锻炼身体各部位骨骼肌肉，发展力量、灵敏、协调等身体素质，平衡能力和调控、定向能力，形成健美的体型。
2、促进心理发展
体操技能是在克服困能中习得的，这对于提高练习者的自信心，培养刻苦顽强的精神，战胜自我，促进心理的健康的发展具有重要作用。
3、促进社会适应能力的发展
体操动作源于生活，与生产，生活有密切联系，学会体操技能，不仅增强了体质，同时还可以在生产和日常生活中应用。学习体操还可以促进同学间的相互合作，加强人际关系，提高群体意识。
技巧动作：
第一套：前滚翻——交叉转体180度——后滚翻——肩肘倒立（2秒）——经单肩后滚翻成跪撑平衡——跪立——跪跳起——挺身跳
第二套：头手倒立——团身前滚翻交叉转体180度——后滚翻——肩肘倒立——向前滚动抱腿起——燕式平衡——鱼跃前滚翻——挺身跳
练习：远撑前滚翻 越障碍鱼跃前滚翻 屈体向后滚动，歪头撑手 经单肩跪地，立肩推手成半劈腿或平衡 团身或 单腿蹬地摆腿做头手倒立 蹬地摆腿往返练习 或 靠墙做倒立
保护与帮助：
站位合理，帮助及时，手法正确，助力适当，精神集中，高度负责。 三块：眼快 手快 脚快
三勤：勤看 勤想 勤练
保护帮助站位：
1、单膝跪立或站立，帮助托腹拖腿做鱼跃前滚翻
2、站立帮助做半劈腿
3、单腿跪立帮助做单肩后滚翻
4、正面站立或侧面站立帮助做头手倒立
5、正面站立帮助做手倒立
体能练习：
柔韧：压肩 拉肩 纵叉 横叉 体侧屈 桥 压脚 体前屈
力量：躯体腹肌 抱腿腹肌 两头起背肌 压脚做背肌 踢腿腰肌 压腿转体腰肌 压腿转体腹肌 侧撑静力 扶脚卧撑 单腿蹲起
支撑跳跃
一、分腿腾越（横箱）
上板踏跳——前伸撑箱——顶肩推手——展髋挺身——平稳落地
积极踏跳，顶肩推手，提臀分腿，展髋挺身，缓冲落地
支撑跳跃动作总体要点：快速助跑，主动上板，积极踏跳，含胸领臂，顶肩推手，立腰展体，缓冲落地。
要求：腾空高，姿态好，落地稳。
屈腿腾越
侧腾越（横向正面助跑）
跳撑提臀——单臂推撑——侧摆挺身——推手越箱——落地站稳
练习：
1.腹撑成分腿立撑，挺身跳
2.山羊两侧加绳（或棍）分腿腾越
3.腹撑成蹲立，挺身跳
4.由进至远，由低到高做分腿或屈膝腾越
5.腹撑侧摆腿成侧撑
6.原地跳撑摆腿
7.箱上加障碍侧腾越
跳越的互帮互助：
1、两手顶扶练习者上臂顺势上提
2、两手顶扶练习者上臂帮助练习
3、一手扶支撑臂一手托髋侧帮助练习
体能练习：
1、连续支撑跳上跳下
2、连续左右跳越
3、低箱连续跳撑提臀
4、低箱连续跳撑侧摆腿
5、连续跳越“山羊人”
单杠
第一套动作
单脚蹬地翻身上成支撑——单腿向前摆越成骑撑——骑撑后倒挂膝（或摆动一次）上单腿向后摆越成支撑——后转体90度下
第二套动作
翻身上成支撑——单腿向前摆越成骑撑——骑撑挂膝向后回环一周半——摆动上——单腿向后摆越成支撑——后转体90度下
体操动作练习的基本方法：明确动作要领，建立正确的概念；做好分解与辅助性练习；由帮助练习，逐步过渡到独立完成；重复练习，改正错误，提高质量 自主练习：
1.蹬高物做翻上 2。 挂膝摆动上 3、手持棍站立做模仿练习4、单腿依次向前摆越成后撑，单腿依次向后摆越成支撑 5、地面腹撑弹腿转体90度成侧撑 6、连续支撑后摆
互帮互助：1.、先扶肩托腿，后托臂托腿 2、扶臂托腿帮助摆越3、站杠前扶脚帮助由骑撑单腿向前、后摆越 4、杠下翻握腕，托肩托腿，托背压腿 5、在地上帮助后摆转体下
体能练习：
柔韧：正压腿 侧压腿 后压腿 压肩 吊肩 拉肩 前后转肩 压胸腰
力量：直角引体 斜面臂屈伸 屈或直腿腹肌 穿杠前后翻 直角侧摆 交换踢腿 悬垂引体
双杠：
第一套动作：杠端跳上成分腿坐——前进一次成外侧坐——越两杠直角下
第二套动作：杠端跳上成分腿坐——前进一次成分腿坐——体前撑杠并腿后摆，进杠前摆——后转体180度成分腿坐——弹杠并腿前摆，进杠——支撑后摆挺身下
练习：
1、踏跳板上支撑分腿坐 2、直臂支撑以肩为轴前后摆动 3、垫上练习分腿坐前进 4、杠端跳上分腿坐前进 5、腹撑弹腿转体180度成分腿坐 5、支撑后摆转体180度成分腿坐 6、外侧坐转体180度成分腿坐 8、外侧坐越两杠成外侧坐 9、支撑前摆挺身下 10、单腿蹬杠后摆挺身下
体能练习：1、支撑臂屈伸 2、支撑左右推手3、之侧很难过前后移动4、蹬车前进赛5、分腿前进赛 5、杠端跳起成直角下，互追
球类
足球：
犯规：踢 踩人犯规 绊人犯规 铲球犯规 打人犯规 拉人 撞人 手球 阻挡 危险动作
越位：一般来讲，进攻队员在对方半场踢（触）球一瞬间，在离对方端线区域内，对方队员少于两人，即为处于越位位置。、
罚点球：守方队员在罚球区内故意犯规，被判罚点球。
足球技术：踢球 运球 接球 头顶球 掷界外球 抢截球 守门员技术
足球练习：1、2人一组跑动传球 2、4人一组相互传球
脚背正面踢球：
1、踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿加速摆动；
2、触球一刹那，脚背绷直，用脚背正面击球的中部。
脚背内侧踢球：
1、身体稍向支撑腿一侧倾斜；
2、用脚背内侧踢球的后中下部。
接球技术：
脚内侧接反弹球 球落地反弹起的瞬间，注意脚内侧触球的时机和部位。 大腿接球：在大腿触球的刹那，接球腿开始下撤，用大腿中部挡住球。 脚背正面运球：1、足跟提起，脚背绷紧 2、用脚背正面推拨球的中部 篮球
篮球运动发展趋势
1、比赛进攻的速度越来越快 2、争夺高度越来越高3、队员技术越来越全面 4、队员投篮越来越准确
篮球犯规：1、拉人犯规 2、推人犯规3、撞人犯规 4、违反体育道德的犯规5、带球走违例 6、非法运球违例
带球走违例：腾空接球，两脚先后着地，先着地脚为中枢脚。两脚同时着地两脚都可以做中枢脚。抬起中枢脚可以传球和投篮，但是不能运球。抬起中枢脚传球或投篮时，球离手前，中枢脚不能着地。运球开始时，必须是球先离手，然后才能提起中枢脚。违反上述规定既是带球走违例。
非法运球违例：队员控制球后，将球掷、拍，反弹或滚，在球接触其他队员之前再与球接触为运球。但每次运球必须使球与地面接触。队员运球后用双手接触球的一刹那，或使球在手中停顿的一刹那，运球就算结束。在失去对球的控制之前，如果再运球即为非法运球。就是人们通常说的两次运球违例。
原地单手肩上投篮：持球正确，上下肢用力协调，伸臂，抬肘，屈膝、拨指柔和有力。
控制球的练习：1、腰围绕球 2、颈围绕球 3、胯下围绕球 4、双手互拨球 5、踢腿围绕球
二 : 体育与健康
国不可以一日无君，家不可一日无主，我们不可一天无运动。
我们的身体最重要的就是健康，而健康就与体育运动密切相关，多做运动，能强身健体，有益身心。所以，我喜欢体育运动。我喜欢的体育运动是跑步，它是体育运动最简单而有最有成效的一项运动。我喜欢慢跑，因为我不想错过，沿途中有很多美丽的风景，有能发触人的好奇心的人和事。如果慢跑，我就能把它们当多一段美好的回忆，而不会擦肩而过。每天早晨，太阳初升的时候，当落叶飘飘悠悠地从树上掉下来，当阳光透过叶缝的那一刻，我爱慢跑，一边感受大自然的恩赐，一边享受运动的无限快乐。套样辛苦了一天，正准备下山时，当树叶不再飘忽，不再飘忽，而落叶满地的时候，我爱慢跑。一边看着太阳公公留下那橘红的弧线，一边眺着远初那碧绿的田园风光。在体育课上，我爱慢跑。因为我想跑在后头，看着看着同学门的背影，我想把他们留在我的眼里，留在我的心里，也留在我的回忆里。大家从五湖四海集在一个班里，也算是缘分，我不想错过这么美好的记忆。
今年是奥运年，是体育运动的象征，我爱满跑，我喜欢体育运动，因为他是我们健康的象征和灵魂的真缔。希望每个人都有一项自己喜爱的体育运动。
生命在与运动，运动能增强人体健康，运动也能给人带来乐趣。所以我热爱体育运动！
我喜爱跑步。记得小时候的我，跑步格外的慢，连比我小两岁的妹妹都比我跑得快。于是，从不服输的我就开始练习跑步。早上，天还未亮，我就起床，到附近的学校操场晨跑；晚上吃完饭，就拉着妹妹去比赛，无论我怎样奋力得跑，总是要比妹妹慢那么几步。但是，我并没有泄气，我开始更加刻苦练习，经过我长时间的练习，我终于超过了妹妹，我心里有说不出来的高兴，我对跑步也产生了更加浓厚的兴趣。踢毽子我也十分喜欢。记得我上小学一年级的时候，我根本不会踢毽子，但是，我万万没有想到的是，班主任何老师却让我代表班上的女同学去参加区里的踢毽子比赛，就在那一瞬间，我惊呆了，老师明明知道我不会踢毽子，为什么要选我去，而不选其她女同学去呢？既然，老师选我去，我又怎么能辜负她呢。但是，离比赛的时间十分近了，就算我再怎么刻苦练习，也不可能打败那些参赛的同学啊！于是，我就趁下午放学，做完作业后的时间来练习。到了比赛那一天，结果我还是输了，我一分钟只踢了22个。从那以后，我就下定决心要学会踢毽子，超过别人。于是，放学之后，每当我做完作业，便拿出毽子努力练习，每天都是如此。终于，功夫不负有心人，我成功的练会了踢毽子，现在，我能连续踢上一百个呢。运动真是太棒了，不仅能锻炼身体，还能调节人体的精神状态。
其实，在许多的运动项目中，跑步和踢毽子还并不是我的最爱呢。你可能在此时会问：“那么跑步和踢毽子并不是你的最爱，那哪项运动才是你的最爱呢？”我也不用拐弯抹角的啦，实话告诉你吧，其实啊，打羽毛球才是我的最爱呢。羽毛球它是一项很好的运动。自从我在电视上看到我国的体育健儿们在羽毛球场上优美的健姿，我就对他们产生了羡慕之情，而我又是那么的希望自己长大后也能像他们一样，站在羽毛球场，与对手一决高下啊！我的姑父和我妈妈也十分热爱这项体育运动。每当吃完晚饭后，趁天还未黑之时，就拿着运动工具打附近的草坪去打羽毛球，当然，我也并不例外。开始和他们打的时候，我总是输，但逐渐逐渐，我的球技也越来越好了，虽然，还是不能打败他们，但还是能和他们打成平手。我相信，只要我坚持练习打羽毛球，总会有一天，让我有打败他们的机会！
我在运动中得到了一个启示：只要肯下功夫，坚持做下去，再怎么艰难的事情，你都会成功的！
三 : 体育与体育生
有这样一群人，他们在训练场上是天使宠爱的孩子；在课堂上却是被遗忘的沉默者。
有这样一群人，他们面对烈阳暴雨都不曾畏惧；却单单害怕老师和同学那异样的目光。
有这样一群人，他们将疼痛与劳累深埋在心底；但对于某一句涉及尊严的话暴跳如雷。
当体育逐渐成为全民流行的健身活动时，还有那么一些人在别人的余光中默默挣扎。
当冠军在别人口中津津乐道的时候，还有那么一些人正在为某个目标努力的奋斗着。
当同学们坐在宽大明亮的教室里悠然听课的时候，还有那么一些人在太阳下用另一种方式学习。
在别人打量我的时候，在别人议论我的时候，在别人因为我的身份而轻视我的时候，我的心中积满抑郁与不解，我无法明白体育与体育生之间为何会有如此大的区别。
我们没有理由抱怨任何人。
因为学习不是我们的强项，因为我们的弱项就是无法静心。我们在学习上遇到了那么多的困难，有谁肯为我们说些最基础的知识；我们在生活上承受了那么多的误解，有谁肯给我们一点体谅和安慰。对于这些，我们沉默了。我们在改变，改变自己，改变你们的目光和语气。我们不要赞美，不要羡慕，要的只是疲惫时的一杯水。
谁的十七岁不是青春，而我们的青春是汗水与泪水拼凑成的。
谁的人生没有梦想，而我们的梦想是疼痛与孤单交织而成的。
谁的世界没有笑容，而我们的笑容却只能永远在一个地方重复绽放。
谁的生活没有感情，而我们的感情是。
四 : 《体育与健康》---武术
一、 教学指导思想国家体育与健康的新课程标准和新教材的颁布和实施，给我们体育工作者改革的发展体育课堂教学带来了新的思考。如何在课堂教学中，坚持“健康第一”促进学生健康成长，激发学生的运动兴趣，培养学生终身体育的意识，如何以学生为中心、为主体，发挥学生的自主学习能力和创新精神，注重个体差异的不同需求，培养学生的社会适应和协作能力及优良的心理品质，这些正是本堂课的指导思想。 二、 教学目标武术是我国民族传统体育项目，深受广大群众喜爱，中学生从中接受民族文化的熏陶，有利于培养爱国主义精神，提高文化素养和掌握传统强体健身方法。本课武术一路弹腿的复习课，通过教师的主导，学生自主练习以激发学生对武术的兴趣，培养积极参与体育活动的态度和行为。同时发展学生的灵敏和协调能力，培养学生自主学习，积极思考相互协作的能力，促进学生生理和心理的健康成长。 三、 教学程序全课采用情景教学方式（1） 通过热身舞的武术基本功的练习导入本课（2） 通过教师指导，学生自练互练，相互评价结合的方式展开情景，其中充分培养学生对武术的兴趣，发挥学生学习的积极性和自主性。（3） 通过相互对练，评价发挥学生的协作能力和社会适应能力。（4） 通过速度、灵敏练习的游戏培养学生的身体自立精神和进取精神。（5） 通过自创练习拓展学生思维，发展想象能力。（6） 通过简化太极拳的摹仿练习放松结束情景，同时培养学生对武术的好奇心和兴趣，培养终身体育的意识。《体育与健康》课教案年 级：八年级 授课教师：刘俊伟 教学内容：武术—— 一路弹腿 教学目标水平目标：水平四 领域目标：1、通过武术动作的练习，激发学生对武术运动的兴趣，培养积极参与的态度和行为。 2、学生能完成武术一路弹腿的全套动作。 3、通过武术动作的练习，发展学生灵敏性和协调性。 4、通过积极参与，自主学习，逐步增强学生的自尊和自信。在学习动作的过程中，建立和谐的人际关系，培养良好的合作精神和体育道德。
部分
教学内容
教师主导
学生主体
阶段目标
情
景
导
入
1、 导入本课课堂常规 2、 热身“免子舞”（配乐） 3、进行武术基本功练习教师领做要求：欢快热烈口令指挥教师提出要求巡回辅导学生边跳边可以自由组合任意队形 学生散点根据自身情况进行选择练习 1． 手法 2． 步法 3． 手法、步法相结合充分热身进入上课状态 复习回顾基本功 导入本课主题情
景
展
开
1、 复习一路弹腿（1—4）动作 2、（5—7）动作练习 3、 全套动作练习 自创动作练习 自创动作演练 游戏速度和灵敏练习1、 师讲解示范动作和评价动作原则 2、 指挥学生练习 3、 巡回辅导 4、 集中合练，集体纠正 同（1—4）教学方法 在音乐伴奏下，合练成套动作，提出要求，口令指挥。 提出要求以列为单位集体创设几个武术动作 利用激激励手段评价学生动作讲解规则口令指挥学生在小组长带领下进行 a) 自练 b) 互练 c) 合练 d) 互相纠错 同（1—4）练习方法 学生认真练习，喊出口令，练出气势。 发挥想象，自创动作 每组推选一至两位同学上前演练听清规则以规则进行练习利用自主练习法，充分发挥小组长作用，培养学生学习能动性 气氛热烈，把整课推向高潮，增强学生对武术的兴趣 充分发挥学生自创能力和集体协作能力 培养学生集体主义和进取精神情
景
结
束1、 放松 2、 小结 3、 布置课外作业 4、 师生再见领做简单的太极拳放松操 小结本课内容模仿教师进行自主放松 学生认真听想提高学生对武术的兴趣，积极放松
场地器材空地一片录音机一台
课后小结
五 : 二年级 《体育与健康》
《体育与健康》教研课教案
临海市大洋中心小学 金慧敏 授课年级 二年级
教案主题 | 快乐的小兔子 | ||
学练内容 | 跳跃、 滚翻 | ||
学练目标 | 1． 通过主题式情景教学，创设良好的学习环境，激发学生对体育活动的兴趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。 2． 使学生在活动中掌握简单的跳远动作与滚翻的方法，发展跳远能力，提高学生灵敏、协调和力量等素质。 3． 培养学生积极思考、团结协作的优良品质和创新精神。 | ||
教学顺序 | 教师活动 | 学生活动 | 组织图形 |
情 景 导 入 | 1．教师通过故事导入 课题：从前有一群快乐的小兔子。 2．师生学练兔子舞。 4． 教师建议分小组集体跳兔子舞比赛。 | 1． 四列横队集合，听老师讲故事进入情景。 2． 快乐地学跳兔子舞。 3．小组集体跳兔子舞比赛。 | * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ▲ |
情 景 的 展 开 情 景 尾 声
| 一．跳越练习： 1．故事展开：突然，有一只小兔子说：“小河的对岸有一片绿油油的草地。” 2．教师引导学生自设呼啦圈进行跳跃练习。 3． 教师口哨指挥。 二．自由滚翻练习： 1．故事继续展开：小兔子来到草地上自由玩耍。 2．教师引导学生做不同方式的滚翻练习。 3．教师巡视、指导，保护、帮助。 三．跑、跳练习： 1．“在小兔子玩的高兴时，突然出现了一只大灰狼，小兔子要以最快的速度跳回河对岸” 2．教师引导学生进行创造性地跑、跳练习。 3．教师排扮演大灰狼。 一．钻、搬运练习（收回器材） 1．小兔子回家 2．教师引导学生钻过山洞，把今天的收获搬回家 3．教师用激励性语言小结。 | 一．小兔子探索性学练 1．学生展开丰富的想象。 2．自由讨论、商量如何摆放呼啦圈。 3．自行摆放呼啦圈，并尝试练习1次。 4．集体“渡小河” 5．要求：双足跳。 二．小兔子创造性学练（1） 1．学生继续想象：“仿佛小兔子在草地上玩耍。” 2．学生自由练习各种方式的滚翻。 4． 学生接受教师适当的指导练习。 三．小兔子创造性练习（2） 1．学生想象“大灰狼”在后面，尽快逃跑。 2．学生选择不同方式的跑或跳练习。 3．要求：在安全通过的基础上，求最快速度通过。 一．放松练习 1．学生在教师引导下把回收器材作为放松练习。 2．学生用不同的方式连续钻过呼啦圈，然后将圈放在垫子上搬回。 3．学生自评本节课的学习体会。 | * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * *
**** ***** * * * * ***** ***** |
预计负荷与密度 | 场地与器材 | 课后小结 | |
全课平均心率 |
110次 | 篮球场一片 呼啦圈24个 大海绵垫4块 录音机一台 | |
练习密度 | 35%——40% | ||
61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1