一 : 易胖体质的健康减肥方法
[易胖体质减肥方法]易胖体质的健康减肥方法——简介二 : 易胖体质如何减肥 9个减肥方法瘦身成功
在娱乐圈里,发福出现变化的明星真的已经不是一个两个,更或者一天两天这么简单的事情了!例如容易发胖的赵薇、范冰冰、邓紫棋、李湘……也许你前几天在银幕上看到她们的时候,觉得身材保养的都还挺不错;过几天就突然在网上看到她们发福的照片,千万别惊讶,只因为她们是易发胖体质!
因为她们都属于易胖的体质,她们往往都是靠节食和运动来维持好的身材。[www.61k.com)但只要一不运动,或者不注意饮食就立马回到解放前。
[ 造成易胖的因素有哪些呢?]
主要分为8点:
1.饮食不规律;
2.进食速度快;
3.多在外用餐;
4.不经常运动;
5.情绪不稳定;
6.工作压力大;
7.熬夜太频繁;
8.睡眠不充足;
......
而经研究发现,拥有以上不良因素的群体基础代谢率都比较低!
很多人以为体质是天生注定、无法改变的,但事实并非如此。除了采取“少吃多动”的办法让自己瘦下来以外,我们还可以通过改变基础代谢率来实现体质的转变,从而达到瘦身的真正目的!
三 : 每月1次酸奶断食法 排毒清肠 击退易胖体质
我们的肠胃一般是在48小时后排空,而这2天里,如果只摄入水分和酸奶,能够有效地排除体内毒素,这是61阅读今天为大家介绍的酸奶断食减肥法的目的。(www.61k.com)
断食法和节食法的区别是,节食法是不摄入任何食物或只摄入单一食物,这样会令身体的机能下降,减下来的不是肥肉,而是人体所需的肌肉量,所以很容易反弹;而断食法则是减少内脏脂肪,却能同时补充人体所需的维生素、扩物质和蛋白质。
酸奶清肠 每月1次酸奶断食法 排毒清肠 击退易胖体质
而选择酸奶作为断食法的主要食材,是因为酸奶中的成分能促进肠道内有益菌的增生,对短时期间排毒的功效有催化作用。(www.61k.com]同时酸奶不但能在保障肌肉量不减少的情况下,燃烧脂肪,是很好的减肥食品,还能及时补充人体所需的营养。
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另外,断食期间,每天摄入2升的苏打水,能促进新陈代谢、排汗利尿,同时充满饱腹感。[www.61k.com)而蔬菜汁和豆浆提供丰富的纤维素、维生素和植物蛋白,让你健康断食,进一步改善易胖体质。
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断食期间所需的食材(2天分量):
酸奶5杯(每杯100-120克)、无糖豆浆或鲜榨蔬菜汁2升、无糖苏打水4升、柠檬汁或西柚汁适量、蜂蜜适量
周五:晚饭照常,选择一些不太油腻的食物,吃到8分饱腹即可。[www.61k.com)
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周六:用酸奶餐代替三餐,每餐分别是100克酸奶和200-400毫升的豆浆或蔬菜汁。(www.61k.com]另外还需摄入1.5-2升的苏打水,以每次300毫升的量饮用,可以在苏打水内加入柠檬汁或西柚汁,能提高脂肪燃烧的能力。身体所需的营养由豆浆和蔬菜汁补充,苏打水要选择无糖含矿物质的,切忌喝高卡高糖的汽水,豆浆也是选择无糖,喜欢甜味的MM可以加入含天然糖分又低脂的蜂蜜调味。
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周日:早餐与午餐同样地用酸奶、豆浆、蔬菜汁来代替,分量跟前一天的相同。[www.61k.com)而晚饭则用清谈的茶泡粥代替,可加入梅干或紫菜、海带等调味。同时,全天也要摄入1.5-2升的无糖苏打水。
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周一:早餐以清淡的茶泡粥代替,让断食过渡回正常的饮食,午饭与晚饭开始可以恢复平日的饮食了。(www.61k.com)每月1次的酸奶断食排毒减肥法完成!
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酸奶断食减肥法的Q & A
Q:酸奶选择哪个品种比较好呢?
A:其实只要糖分不要过高,选择自己喜欢的口味即可。[www.61k.com]如果想好好调理肠道环境,可以选择含益生菌的酸奶。
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Q:断食期间可以吃固体的食物吗?
A:在短时期间吃固体的食物,会令排毒效果减半,所以尽量选择流质或液体的食物,效果才能发挥出来哦!
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Q:断食法完成后,有什么食物是不可以吃的呢?
A:一般从第三天开始就可以慢慢恢复平常的饮食了,但是一定要避免吃刺激的食物或暴饮暴食。(www.61k.com)因为断食期间的2天中,胃部会稍微缩小,所以吃到8分饱就足够了。而且断食法没有必要频繁地进行,每月1-2次最合适了。
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