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易胖体质减肥方法-易胖体质的健康减肥方法

发布时间:2018-01-23 所属栏目:健康减肥方法

一 : 易胖体质的健康减肥方法

[易胖体质减肥方法]易胖体质的健康减肥方法——简介
其实,不同体质减肥方法是不尽相同的。生活中,不少人怎么吃都不胖,而有不少人喝水都发胖,真是让人感叹。尤其是一些易胖的体质,辛辛苦苦减肥,减肥之后却发现很快就反弹。其实,减肥一定要健康,尤其是对于一些易胖体质,一定要注意减肥方法,不然的话,可能减肥之后身体敏感,更容易发胖,下面小雪向你介绍易胖体质健康减肥方法。
[易胖体质减肥方法]易胖体质的健康减肥方法——详细知识

[易胖体质减肥方法]易胖体质的健康减肥方法 一
少吃甜食
不知道大家有没有发现,生活中很多比较胖的人都很喜欢吃甜食,甜食里头含有糖分多,能量多,有些甜食,如巧克力,很小的一块,能量就要抵一碗白米饭,因此,易胖体质,一定要戒掉甜食,如果你实在想吃东西,就找一些东西代替。如水果之类的,总之,不要吃甜食。

[易胖体质减肥方法]易胖体质的健康减肥方法 二
盐不要吃太多
有一项研究表明,妈妈做早餐的时候,控制盐的分量比控制早餐饭量,对孩子的减肥有利。很多人口重,喜欢吃重口味的,其实这样是不健康的,比如有些人口重口干,伴有口臭,这样的人很容易形成水肿的体质。因此,要养成健康的饮食习惯,饮食以清淡为主。

[易胖体质减肥方法]易胖体质的健康减肥方法 三
一定养成早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则
一般晚上吃完晚饭,到早上起来,肚子里空了10余个小时,这个时候身体需要充足的能量。因此,早上要吃好,补充体力。中午吃饱即可,晚上不仅要吃少,还要吃早一点,晚上尽量不要吃油炸的,以及甜食之类,这样比较健康。也有利于减肥。

[易胖体质减肥方法]易胖体质的健康减肥方法 四
晚饭后慢走半小时
晚餐之后,可以慢慢散步,大概半小时左右。脂肪囤积的部位大多是腹部,因此,晚餐之后漫步走半个小时,可以促进消化。同时晚上的时候,还可以做一些腹部按摩之类的,总之晚饭后不要立刻坐着,这样肚子上的肉会疯长哦。

[易胖体质减肥方法]易胖体质的健康减肥方法 五
吃饭细嚼慢咽
如果你属于易胖体质,你可以试着从吃饭习惯上来改变,吃饭的时候千万不要狼吞虎咽,暴饮暴食是减肥的克星,要减肥,吃饭必须慢慢的,这样的话会增加饱腹感,吃的就不会有那么多了。这样也有益于健康。

[易胖体质减肥方法]易胖体质的健康减肥方法 六
注意饮食结构
易胖体质的人,要注意调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质,吃饭的时候,蔬菜之类的能够解油腻,因此,吃饭的时候一定先吃适量的素菜,然后再吃肉食之类的。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。

二 : 易胖体质如何减肥 9个减肥方法瘦身成功

成功的九个步骤 易胖体质如何减肥 9个减肥方法瘦身成功

在娱乐圈里,发福出现变化的明星真的已经不是一个两个,更或者一天两天这么简单的事情了!例如容易发胖的赵薇、范冰冰、邓紫棋、李湘……也许你前几天在银幕上看到她们的时候,觉得身材保养的都还挺不错;过几天就突然在网上看到她们发福的照片,千万别惊讶,只因为她们是易发胖体质!

因为她们都属于易胖的体质,她们往往都是靠节食和运动来维持好的身材。[www.61k.com)但只要一不运动,或者不注意饮食就立马回到解放前。

成功的九个步骤 易胖体质如何减肥 9个减肥方法瘦身成功

[ 造成易胖的因素有哪些呢?]

主要分为8点:

1.饮食不规律;

2.进食速度快;

3.多在外用餐;

4.不经常运动;

5.情绪不稳定;

6.工作压力大;

7.熬夜太频繁;

8.睡眠不充足;

......

而经研究发现,拥有以上不良因素的群体基础代谢率都比较低!

很多人以为体质是天生注定、无法改变的,但事实并非如此。除了采取“少吃多动”的办法让自己瘦下来以外,我们还可以通过改变基础代谢率来实现体质的转变,从而达到瘦身的真正目的!

三 : 每月1次酸奶断食法 排毒清肠 击退易胖体质

酸奶清肠 每月1次酸奶断食法 排毒清肠 击退易胖体质

我们的肠胃一般是在48小时后排空,而这2天里,如果只摄入水分和酸奶,能够有效地排除体内毒素,这是61阅读今天为大家介绍的酸奶断食减肥法的目的。(www.61k.com)

酸奶清肠 每月1次酸奶断食法 排毒清肠 击退易胖体质

断食法和节食法的区别是,节食法是不摄入任何食物或只摄入单一食物,这样会令身体的机能下降,减下来的不是肥肉,而是人体所需的肌肉量,所以很容易反弹;而断食法则是减少内脏脂肪,却能同时补充人体所需的维生素、扩物质和蛋白质。

酸奶清肠 每月1次酸奶断食法 排毒清肠 击退易胖体质

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而选择酸奶作为断食法的主要食材,是因为酸奶中的成分能促进肠道内有益菌的增生,对短时期间排毒的功效有催化作用。(www.61k.com]同时酸奶不但能在保障肌肉量不减少的情况下,燃烧脂肪,是很好的减肥食品,还能及时补充人体所需的营养。

酸奶清肠 每月1次酸奶断食法 排毒清肠 击退易胖体质

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另外,断食期间,每天摄入2升的苏打水,能促进新陈代谢、排汗利尿,同时充满饱腹感。[www.61k.com)而蔬菜汁和豆浆提供丰富的纤维素、维生素和植物蛋白,让你健康断食,进一步改善易胖体质。

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断食期间所需的食材(2天分量):

酸奶5杯(每杯100-120克)、无糖豆浆或鲜榨蔬菜汁2升、无糖苏打水4升、柠檬汁或西柚汁适量、蜂蜜适量

周五:晚饭照常,选择一些不太油腻的食物,吃到8分饱腹即可。[www.61k.com)

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周六:用酸奶餐代替三餐,每餐分别是100克酸奶和200-400毫升的豆浆或蔬菜汁。(www.61k.com]另外还需摄入1.5-2升的苏打水,以每次300毫升的量饮用,可以在苏打水内加入柠檬汁或西柚汁,能提高脂肪燃烧的能力。身体所需的营养由豆浆和蔬菜汁补充,苏打水要选择无糖含矿物质的,切忌喝高卡高糖的汽水,豆浆也是选择无糖,喜欢甜味的MM可以加入含天然糖分又低脂的蜂蜜调味。

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周日:早餐与午餐同样地用酸奶、豆浆、蔬菜汁来代替,分量跟前一天的相同。[www.61k.com)而晚饭则用清谈的茶泡粥代替,可加入梅干或紫菜、海带等调味。同时,全天也要摄入1.5-2升的无糖苏打水。

酸奶清肠 每月1次酸奶断食法 排毒清肠 击退易胖体质

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周一:早餐以清淡的茶泡粥代替,让断食过渡回正常的饮食,午饭与晚饭开始可以恢复平日的饮食了。(www.61k.com)每月1次的酸奶断食排毒减肥法完成!

酸奶清肠 每月1次酸奶断食法 排毒清肠 击退易胖体质

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酸奶断食减肥法的Q & A

Q:酸奶选择哪个品种比较好呢?

A:其实只要糖分不要过高,选择自己喜欢的口味即可。[www.61k.com]如果想好好调理肠道环境,可以选择含益生菌的酸奶。

酸奶清肠 每月1次酸奶断食法 排毒清肠 击退易胖体质

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Q:断食期间可以吃固体的食物吗?

A:在短时期间吃固体的食物,会令排毒效果减半,所以尽量选择流质或液体的食物,效果才能发挥出来哦!

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Q:断食法完成后,有什么食物是不可以吃的呢?

A:一般从第三天开始就可以慢慢恢复平常的饮食了,但是一定要避免吃刺激的食物或暴饮暴食。(www.61k.com)因为断食期间的2天中,胃部会稍微缩小,所以吃到8分饱就足够了。而且断食法没有必要频繁地进行,每月1-2次最合适了。

本文标题:易胖体质减肥方法-易胖体质的健康减肥方法
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