一 : 韩国艺人NRG鲁裕敏减肥方法公开 一年时间98kg到68kg的转变
韩国艺人,组合NRG的成员鲁裕敏公开了自己的减肥方法,表示自己之所以没有反弹是因为均衡的饮食习惯。第一,一日三餐按时吃是能够维持身体的均衡营养;2.用苏子叶和生菜包饭吃,不仅如此他还会在吃披萨的时候在芝士上放上蔬菜搭配食用。蔬菜与披萨一起吃能够加快食物的消化速度,减少营养吸收,防止发胖;3.饭后30分钟,多喝温水。他表示按此方式并搭配适当的运动则能健康地瘦下来。
www.niu(www.61k.com)bb.net二 : (转)月经期间的体重和减肥
月经期间控制体重的方法;第一阶段:减肥缓冲期
时间特征:女性例假期(平均4-6天) 这时候,体内新陈代谢减缓慢,体重会保持稳定或增加,也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间,不管你有多强的决心,也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间,许多女人因为身体虚弱,常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生,她们平时也很注意节食,例假期就开始“放纵”自己,结果还是继续发胖。
你需要: 1,注意保暖; 2,此期间流失了较多铁质,可在饮食上多补充含铁丰富食物,例如:猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算份量; 3,不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱着侥幸心理吃高热量食物,如炸薯条之类; 4,不要进行剧烈运动,可以每天散步20-30分钟; 5,每天晚上10-20分钟用热水泡脚,可以改善心情。
阶段B:减肥最佳期
时间特征:经期后的一星期这一星期可以说是女生减肥的“黄金周”,需格外珍惜。经期结束后,新陈代谢增快,消化功能好,精神稳定,心情愉快,月经时在体内积聚的水分会排[www.61k.com)出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。
你需要: 1, 如果要正常工作,在中午时可以正常地均衡饮食,保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物;2, 第一天调整饮食后,第2天要巩固效果。早上起床后,趁空腹运动10-30分钟,如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐; 3, 运动方式以全身的有氧运动为最好,如游泳、网球等,如果感觉困难,柔软操、重量训练也是行之有效的方法; 4, 如果发现体重没有变化,再逐渐减少每顿饭的食量,这样可以比较稳定地在一星期内减掉1-2公斤。
阶段C:减肥维持期 时间特征:经期后的第7-14天, 这一星期是女生们正常生活的阶段,身体处于调整期,体温逐渐上升,新陈代谢依旧活跃,但后几天就趋向平缓,食欲渐增,对营养的吸收好。由于此时期是双重时期,好比是一把双刃剑,代谢快吸收也快,你可能会因为不注意饮食,而让“黄金周”的疯狂努力付之东流,也可以继续努力,巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人,这时候一定要注意自己的饮食习惯,要知道这时期还是继续减重的好时期。你需要: 1, 少食多餐的方法来控制食欲;2, 准备一些低卡高纤食物增加饱足感;3, 增加一点运动量。
阶段D:减肥停滞期 时间特征:经期前一星期 没有女生喜欢这一段的烦躁期,新陈代谢又开始减慢,身体水分重新积聚,让你看起来脸圆脚短,情绪不稳定,暴躁易怒,食欲也大增。直接的后果就是,男友变得不认识你了,吵架后虽然也冷静了下来,但他依然怀疑你还是原来的那个你吗?同时,你的体重在上升(一般在1-2斤),伴随有便秘情况,脸上还可能爆出暗疮,这些外部变化不仅分散你注意力,而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了,但也不能轻易放弃。你需要: 1, 多喝水,吃东西要清淡; 2, 可吃一些红豆,冬瓜之类的食物,可改善身体浮肿; 3, 运动方式不必激烈,但要持续,尽量多出汗; 4, 配合运动做腿部按摩; 5, 保持心情愉快
三 : 月经期间怎么减肥 减肥方法
月经期间怎么减肥呢?专家报告表明,女性在月经期间其实可以享受减肥的福利,因其在月经期间体内的荷尔蒙水平波动比较大,比较容易引起脂肪的燃烧,同时,在这个特殊时期,我们体内分解脂肪的速度和水平比平时要快很多。所以大家懂的,只要利用好这个非常时期,我们就会向着窈窕身材又迈进了一大步。
月经期间能怎么减肥
既然时间宝贵,那么我们得抓紧时机,月经期的1-7天是瘦身福利期。在这一周的时间里面,你可以尝试做一些可以使脂肪燃烧起来的锻炼,主要面对的是腹部的脂肪,由于经期不能做太剧烈的运动,所以问我们可以选择做瑜伽,每天坚持二十分钟到三十分钟不等。趁着身体脂肪在燃烧,再来一个十到十五分钟的快步走,这样更加有利于燃烧脂肪。
在月经结束一周的时间内,是瘦身超速期。在这个时期,我们身体的新陈代谢明显在加快,所以还是得坚持做三十分钟或以上的有氧运动以达到塑身效果。不顾这时候我们的一些生活习惯也可帮我们迅速的瘦身,比如,吃饭或是看电视的时候最好能站着,刚吃饱站着能促进消化的同时避免脂肪的滞留;能站的时候千万不要坐,坐的时候一定要挺直腰板,不然腹部的脂肪一直会在堆积,导致不断的增多。
最后,你最好能调整一下你饮食,减少主食的量,但是又不能不吃,一般是在午饭的时候摄入主食,晚饭尽量不要吃主食并且把晚饭的时间计量的提前。但为了身体着想,可不能过分节食呦!
四 : 女性月经生理期的七天养生方法
第一天:小心偏头痛
随着月经的开始,偏头痛的折磨也由此开始。通常女性的神经在此时会变得十分敏感,在感觉头痛欲来的时候,最好独自在幽暗而安静的卧室内静卧,这样能减缓偏头痛的发作症状。
第二天:治疗阴道炎
月经的第二天,下身的血流最为畅通,这可是一个治疗“念珠菌性阴道炎”的好时机,因为这时用药最有效。另外,此时人体所生产的褪黑激素比以往任何时候都多,你会在这一天安然进入梦乡。
第三天:补充维生素
这一天,你应该特别注重饮食营养,多吃富含维生素的食品。此外,还可服用一些维生素的补充剂,可对预防感冒起到事半功倍的作用。
第四天:体重略微下降
此时,你的身体正在努力排除月经来临之前由于激素水平过高而引起的积水。这时你会欣喜地发现,没有刻意减肥,体重却略微下降。
第五天:美发和护肤
由于这一天雌激素水平很低,会使头发失去光泽,面色苍白,所以护肤、美发是首要任务。
第六天:排出体内废料
此时女性的新陈代谢功能全速运行,是排出体内废料和有害物质的最理想时机,因此你至少要喝2升水。
第七天:喝红葡萄酒
月经将近结束的时候,对血管和心脏具有保护作用的雌激素水平慢慢开始上升。每天临睡前喝上一小杯红葡萄酒,会帮助雌激素更好地保护心血管。
五 : 月经期减肥方法
爱美的女士中开始流传着一种“生理期减肥法”,她们认为“在经期减肥最有效”。经期减肥的真的有效果吗?滥用可能引起月经失调甚至影响生育哦。61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1