一 : 常做办公室6运动 久坐也不惧胖：一、 上半身拉伸运动

一、 上半身拉伸运动

1、坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。

2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。

3、然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

二、下半身拉伸运动

1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。)

2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。

3、保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

三、坐着缓冲运动

1、从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。

2、不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。

3、然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下 移动 )3次，然后站起来。做这个运动6次。

四、桌子俯卧撑

1、站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了。

2、慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。

五、推动和抬升运动

双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。

A、双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。保持15秒钟，然后放松。

B、下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的头的位置，保持这个动作15秒钟。

六、椅上扭转运动

1、上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。

2、做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。

3、把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。

OL们，没有时间的你不妨每天花上午休前几分钟时间做上面的小动作，不仅能瘦身还能缓解疲劳哦!

二 : 不用手也行（大班）

活动目标：

1．引导幼儿有策略、有规划地解决问题，能充分利用材料，探索不直接用手运乒乓球的多种方法。

2．引导幼儿初步尝试小组统计记录法。

3．培养幼儿良好的科学素养，激发探究兴趣。

活动准备：

乒乓球、记录卡、纸杯、铅丝、绳子、小剪刀、笔、吸管、泥工、牙膏盒、勺子、乒乓板等。

活动过程 ：

一、创设问题情境，提出实验设想。

1．提出问题：怎样在不移动盘子又不用手直接碰到乒乓球的情况下，把球从这个盘子运到另一个盘子里呢？

2．请幼儿将实验设想记录在“我的办法”一栏，然后与同伴相互交流。

二、充分利用材料，动手实验操作。

1．幼儿实验并记录：

“活动室里有许多材料，你们可以先根据刚才想的办法去找一找，试一试，把结果记录在‘实验结果’这一栏。其它的材料你也可以试一试，同样把它记录下来。”

教师适时指导幼儿实验，并提醒幼儿注意：手不能碰到球。

2．交流实验情况。

① 幼儿讲一讲：“你用了哪些方法？你是怎么做的？结果怎么样？”

② 教师记录幼儿在实验中遇到的问题，请其它幼儿帮助解决。

③ 引导幼儿发现：

两个材料协作可以运球；

改变材料形状可以运球。

三、初步尝试小组统计记录法。

怎样让大家一看就知道你们一组一共用了哪些方法呢？启发幼儿尝试小组统计记录。提出小组统计要求：①统计要全面清楚；②相同的方法只要记一次。

四、游戏：“运球比赛”

1．引导每组幼儿在统计的基础上选择一种既快又方便的运球方法。

2．每组推选1名选手运用选择的方法进行运球比赛。

三 : 不用手也行