一 : 郊游小记（二）

在没有湖的西湖，在几乎看不到行人寂寞的西湖，在路边开满淡紫色的花丛里，我们用彼此的相机，留下了郁闷里发现的快乐。镜头里的我们依然洋溢着年青而美好。

此间一直留心着的公交车并未见踪影，饥饿感却一阵阵袭来，在路边栏杆上坐下来，远足的人都会给自己准备精美可口又高能量的野餐，我和菲菲也不例外，。享用洗好的西红柿、香瓜、密封的小黄鱼、饼干、牛奶，边吃边聊，看着不多的几辆车从宽平的大道上隆重驶过。一个酷酷的骑着赛车的小伙子在桥边下了车， 倚栏向远处张望。几分钟后，他和他的车疾风般地消失在我们的视线里。我和菲菲相视一笑，这可是我们在西湖难能可贵的遇见啊！

收拾好和我们生产的垃圾，装好，准备回去的路上找个垃圾箱扔掉。

不觉间，大好的艳阳天变了颜色，一片片乌云先是遮挡住了阳光，即刻一团团黑云从北方上空强势副近，大有“黑云压城城欲摧”的感觉了。

尽管那时我和菲菲几近望眼欲穿，可那带着102标识的公交车仍然行驶在我们行程中的某个地方。

大小不一的雨点，在稀疏的打湿着地面，我们穿过来时的郊线公路，打算去问路的那户人家避避雨，在这人家稀薄的地方，好像也只有那里可去了。恰好一辆出租车开过来，可说了我们要去世界风景园玩儿时，他礼貌的婉拒了--很低诚恳地说那里没多远，不如等公交车。然后一溜烟的开走了。( 文章阅读网：www.61k.com )

隆隆的雷声后，雨点大而密集，一场大雨迎头而就。

就在我们焦急的时候，从那户人家屋边的小道上竟然开过来一辆黑色的桑塔那轿车。车稳稳地停在我们身边。

车上的司机，一个着户外运动装的小伙子，帅帅的，招呼我们：“你们去哪里，我可以送你们。”菲菲问：“多少钱？”“20元”。是雨里送伞还是雪里送炭，反正我们没有丝毫犹豫坐进了车子。

显然，这并不是出租车。可是他为什么帮我们？

司机很热情也很健谈。我们得知他姓刘，就叫他小刘，他是西湖的队长。

小刘说，要不是看见我们是阿姨级的，手里又没拿伞，身临困境，他也许就不主动招呼我们上车了。

世界风景园，我们此行的原目的地，并不是像出租车司机说的那么近，可有小刘一路谈笑风生，大约有10几分钟就到了。不过据小刘说，很少有人去那里了，好多年以前游客真的很多。

以为洒香巷子深，进入世界风景园区，是一片片成熟的玉米地。边门早已失修，小刘又绕路把我们送到正门。此间，我们心里多少有些忐忑不安：陌生的地方、陌生的小刘、荒郊野外、阴霾的天气......

在停车的刹那,期待中的我和菲菲几乎不相信自己的眼睛。

我不想下车了。

油漆剥落的锈蚀斑斑的铁栅栏门上赫然挂着陈旧不堪的牌子，“谢绝参观”四个字，瞬间刺伤了曾经燃烧过渴望的眼睛。门前的雕像也是伤痕累累，园内颇具洋派的建筑和雕塑也是阴影重重。

善解人意的小刘面对我们的失落，还是劝告下车看看，也算来过。

在雨点的的簇拥下了车，极目张望，一进门是一个大大的水上雕塑广场，长70米，宽50米，面积为3500平方米，小刘说，这园子的失修和关闭和这个池子相关，听说开园时，有一名男青年兴头上跳进去玩耍，竟殒命在这清水池中。更多的原因，我们不得而知。

回西湖的路上，雨越下越大。我们的车在疾驰中犹如一叶孤舟，没有遇到任何车辆。

小刘说，雨这么大，你们就在车上坐着，我拉你们去泉眼镇看看，那是我们镇政府的所在地。

我和菲菲就这样在既失落又感激的复杂的心境里，在雨中的桑塔那里，在小刘的导引下，游览了建设中生机勃发的泉眼镇，这可是社会主义新农村的一眼洞天啊！

从泉眼镇出来，车子开上了那条通往莲花山滑雪场的宽平大道。一直在交谈的我们，又自然而然的聊起了西湖名字的由来。小刘说你们看见的那条干了的河沟子，东边就叫东湖，西边就叫西湖，名字就是这么来的，我和菲菲哑然失笑。

车子停在了我们来时下车的路边。雨还在下，势头不减。我们担心小刘会影响工作，执意交车费下车。小刘还是笑呵呵的劝我们坐在车里等到公交车来了他再走。

一辆吉普车在雨中与我们的车擦车而过，又稳稳的停住，司机和小刘打着招呼。看起来他们很熟悉。

小刘问他你们去哪，回答说进城，小刘说，给我捎两人过去吧，又嘱咐我们，不用给他钱，我们是哥儿们。我和菲菲的道谢，再好的语言也显得苍白。告别小刘，心里竟有些恋恋不舍。

就坐着那个吉普车离开了西湖，那个永远印在我心里的地方。车上司机回头问我们，你们和小刘是亲戚？我说，是一面之交。

每每谈及那天的奇遇，我和菲菲竟有些作梦的感觉，讲起来似乎有杜撰之嫌。

那天去同学老大姐家，讲起这件事，大姐除了笑我们痴迷西湖的窘事外，对我们说的小刘从天而降，出手相帮的事赞不绝口。她也说，小刘是好人，好人就有好梦，就有好前程。

网友们看了我们在西湖的照片，竟也动了去西湖之念，询问我们西湖的乘车地点。

我和菲菲笑而不言。心里却堆积着被陌生人关爱的温暖。

祝福你，小刘，热爱西湖、开发建设西湖的小刘！好人一生平安！

二 : 金秋：郊游健身二合一

将哑铃留在家里，到户外体验一个健身、塑形的自然之旅。野外开阔的地势、新鲜的空气，使健身不再枯燥无聊，同时崎岖路面和风的阻力还能加速热量的燃烧，使你的健身更有成效。当你真正踏上了郊外的小路，相信你一定会爱上这种自然的健身方式！

 

1、展臂训练

练习部位：后背、肩部。

选择在一块稍大的岩石上坐下，上身挺直，双腿并拢，膝盖与小腿成90°。双手各握一只装满水的水壶，手臂伸展，与肩部成一条直线。胸部慢慢向膝盖靠近、低头，同时掌心相对，手臂向上伸直，直到两只手臂平行并夹紧头部。注意后背不要弯曲，保持姿势2秒钟，然后抬头、坐直、收回手臂。回到开始姿势，休息5秒钟，重复动作12次。

2、蹲起练习

练习部位：韧带、大腿肌肉、臀部、肩部、小腹。

a、身体站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶，垂于身侧。抬起手臂到身前，直到大臂与上身夹角成45°为止，掌心相对。慢慢将身体重心放低，双腿弯曲，直到水壶位于膝盖的下方，同时上身挺直，不要低头，使额头、膝盖、脚尖成一条直线。

b、保持姿势2秒钟，然后慢慢起身，同时向上伸直手臂，将水壶举过头顶。再以腰部为轴，慢慢向右转身，注意双脚脚跟不要离地。直到不能再转为止，保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换向另一侧转身。重复动作12次。

3、转身练习

练习部位：小腹。

选择在一块平坦的地方坐下，上身挺直，双腿弯曲，使大腿与小腿成90°，脚掌着地。手臂伸直，双手握住背包，平举到胸前、膝盖上方位置。慢慢向后仰身，直到感觉小腹绷紧为止，然后以腰部为轴向左转身，并将手臂放低，直到背包快要碰到地面为止，保持姿势2秒钟，然后收回手臂，向右侧转身。注意做这个动作的过程中，双脚不要离开地面，左右各完成一次转身之后放松，休息5秒钟，然后重复动作10次。

4、俯卧撑练习

练习部位：胸部肌肉、肩膀。

双脚放在大一点的石头上，手掌着地，以脚尖和双手为支点，将身体撑起成倒的“V”字型。挺直后背，慢慢弯曲手臂，使头部靠近地面，然后再伸直手臂，回到开始姿势，休息5秒钟之后重复动作8次。注意如果你的手臂力量不够的话，手臂在弯曲的时候要适度，不要太过勉强，以免造成运动受伤。

5、单腿蹲起练习

练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部。

a、身体站直，手臂向前伸直，双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起，调整好平衡之后，慢慢弯曲左腿，将身体重心放低。

b、弯曲左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90°、右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒钟，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组，每次练习完成10组。

6、平衡、侧身练习

练习部位：小腹。

上身挺直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直，手心相对，使水壶位于头部正上方，同时弯曲左腿，使左脚离地。然后上身尽量向右侧，注意手臂不要弯曲，双臂一直保持平行状态，眼睛向前看，直到不能再弯为止，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，换右脚，向左侧身重复动作。左右各侧身1次为1组，每次练习完成15组。

7、肩部练习

练习部位：三头肌、韧带、臀部、肩部。

身体站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后将身体重心放低，直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注意后背与手臂都不要弯曲，眼睛平视前方。保持姿势5秒钟，然后起身，回到开始姿势，换弓右腿重复动作。左、右腿各完成动作1次为1组，每次练习完成12组。

本文标题：二年级歌曲郊游-郊游小记（二）
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