一 : 腹部赘肉太多会影响记忆力 如何正确减腰
原标题:腹部赘肉太多会影响记忆力
肚子上的赘肉一直是很多成年人的苦恼,而美国《医学日报》刊登的研究称,肥胖的人出现记忆丧失的可能性高出3倍。当腹部脂肪过多时,肝脏中储存的过氧化酶增生受体难以对脂肪进行处理,肝脏就会利用身体其他部位所储存的该物质,这类蛋白质的消耗会导致人们出现记忆和学习障碍。
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美国研究者发现,腹部脂肪较多的人相比腹部平坦的人出现记忆丧失及患上老年痴呆症的风险会增加3.5倍。研究人员建议,肥胖者应注意减肥,尤其是尽量避免饭后久坐不动,以防腹部脂肪堆积。
除此之外,酗酒、长期饮用高糖饮料、长期吸烟、睡眠不足、一心多用以及长期依赖电子设备都会对人的记忆力造成损伤。所以专家建议,要想减缓记忆力的衰退,就要尽量多到室外适量运动、控制饮食、多喝水以及科学选择食物。
三类运动越练越“胖”
某健身房教练就运动减肥问题提出几点建议,并介绍了3类不能减肥的运动及原因,大家来了解下。
大运动量
运动量过大,人体就处于无氧代谢的状态,不仅不能燃烧脂肪,而且会降低人体耐力。另外,短时间的大强度运动后会导致人食欲大振,不利于减肥。
运动时间过短
这是因为开始运动时,人体是通过代谢糖元来释放能量,三十分钟后才能转化成分解脂肪。在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不佳。
快速爆发力运动
如短跑、球类运动等。人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。
如何正确减腰
最好的瘦腰运动,就是平淡无奇的跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大,腰部需要剧烈扭动,腹部需要吸气收紧,所以它们看似下肢运动,其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面,跑步和快走坚持半小时以上,能消耗较多的能量,有利于预防肥肉上身;另一方面跑步和快走对心肺功能有一定挑战,能强化内脏功能,有利于削减内脏脂肪含量。
不过,还要提醒一下,如果心肺功能能够承受的话,运动时最好能够变速,也就是说,不是匀速地走路或慢跑,而是慢一阵,快一阵,快到自己的最大限度,累了再慢下来一会儿,再加大强度,再慢下来。这样有几次高强度“段落”的运动,对身体有所挑战,运动效果会比四平八稳的匀速运动好得多。(综合自猫扑微博、四川在线-天府早报、健康时报)
二 : 如何减去腰部赘肉呢? 三个方法教你减掉小肚腩
如何减去腰部赘肉
现在的女性,一天到晚都是坐着。[www.61k.com]腰腹部和大腿都长了好多赘肉。怎样减掉大腿赘肉和消除腰腹部赘肉,主要是腰部的肉不断的下坠,水桶腰就是这样来的,腰部宽大以及大腿太粗影响着身体整体的美观程度,和行动的方便性,尤其是对爱美的人士来说,水桶腰更是不能容忍的,怎样减掉大腿赘肉和消除腰腹部赘肉呢?怎么消除腰腹部赘肉效果更好一点呢?
过完后就是春天,夏天也不远了,为了苗条的身材,快快加入减掉大腿赘肉和消除腰腹部赘肉的团队中来吧go!!!!
一、锻炼减肥法:
步骤一:体下屈(左)——平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
步骤二:仰卧起坐(中)——平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。
步骤三:俯身肘撑(右)——面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
二、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐,
如何减去腰部赘肉
三、按摩减肥法
通过按摩来达到加速新陈代谢、促进减肥的目的。由于其结合中医的保健养生原理,在减轻体重的同时,还可以有效排出身体毒素,带来健康有活力的体魄。
目的:按摩减肥一定要配合一款外用的局部产品效果才好,这里推荐大家用英*国*溶*体*瘦*瘦*身*霜,是专业的局部瘦身产品,是可以有效减掉大腿赘肉和消除腰腹部赘肉的方法。
好处:英*国*溶*体*瘦*所含的脂肪分解因子会与人体发生共振反应,产生5倍透析技术,脂肪分解因子轻松穿透人体、直达脂肪细胞,进行24小时让不间断进行排油消脂运动。消脂成分能直达240微米的脂肪层。95%溶解脂肪团,从表皮-真层-皮下组识冲破蛋白质屏障能有效激活脂肪分解酶从里到外完全溶解脂肪,从而达到消除脂肪赘肉的目的。
简单:通过每天晚上涂抹后按摩一段时间来达到分解脂肪的目的,使用一个月效果是非常理想的,这个也是非常有效即简单来减掉大腿赘肉和消除腰腹部赘肉的。
一套运动做下来,大腿赘肉和腹部赘肉那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。只要坚持,一个月一定可以把赘肉消灭掉。
如何减去腰部赘肉
来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》报告上说,他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。结果表明,一个人的身高体重指数(BMI)即便处于正常范围内,但如果腰围过大,过早死亡的几率仍会大大高于常人。
这一研究结果提供的强有力证据证明,一个人即便整体算不上超重或肥胖,但如果腰部积聚过多脂肪,对健康也会造成严重威胁。对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现,随着腰围上升,早亡的几率也会升高。具体来说,男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米,其早亡的几率约是腰围正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的两倍。
他们建议,医生在进行体检时,除了测算BMI,还应测量腰围和臀围,以便及早发现健康隐患,提醒人们注意腰围,提出为健康而减肥建议。
三 : 瘦腰腹必看:如何减掉腹部赘肉呢?
如何减掉腹部赘肉四 : 减肚腩 减掉腹部肥肉重塑小蛮腰:如何减肚腩
如何减肚腩
1、随时控制,保持体形
除了运动锻炼以外,男人到了中年也是很容易发福的,所以要随时控制,保持体形,按照自己的年龄和身体状况来制订合理的瘦身目标,坚持长期的运动锻炼,在饮食法方面也要注意膳食的均衡,拥有与减肥长期斗争的良好心态,这样才能保持完美的身材。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜水是瘦身人士的最爱,可以把蜂蜜水当水喝,但是却不会发胖还能瘦身,你可以在饭前先喝一杯蜂蜜水,这样还能有效抑制你的食欲,同时也能清理你的肠道,蜂蜜虽然是甜的,但是含糖分很低,而且这类糖分并没有什么发胖的效果。
3、养只宠物
爱美网小编知道,其实不少美妞都是十分喜欢小动物的呢。但是,很多美妞就是因为懒所以不会在家里养上那么一两只小宠物。很多美妞觉得,养一只宠物既需要喂它吃的,又有帮它清理屎的尿的,洗澡什么的,实在太累人了。可是你知道嘛,养一只宠物平均每天比不养宠物的朋友多消耗850卡路里,相当于一份炒饭所含有的热量哦。每天少了850卡路里,长久以往不是一个十分可观的数字嘛。
4、腹部按摩减肥法可用二指叠按法:
即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法:两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
进行腹部按摩时,最好仰卧于床上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍,然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴,每穴按2—3分钟,每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右,日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢病者在按摩一个月后,休息几天再行为好。每天坚持按摩,配合饮食调整,坚持持久,则有减肥效果。
5、滑滑脚跟能轻松收腹
仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。
五 : 减肚腩 减掉腹部肥肉重塑小蛮腰:1、随时控制,保持体形
1、随时控制,保持体形
除了运动锻炼以外,男人到了中年也是很容易发福的,所以要随时控制,保持体形,按照自己的年龄和身体状况来制订合理的瘦身目标,坚持长期的运动锻炼,在饮食法方面也要注意膳食的均衡,拥有与减肥长期斗争的良好心态,这样才能保持完美的身材。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜水是瘦身人士的最爱,可以把蜂蜜水当水喝,但是却不会发胖还能瘦身,你可以在饭前先喝一杯蜂蜜水,这样还能有效抑制你的食欲,同时也能清理你的肠道,蜂蜜虽然是甜的,但是含糖分很低,而且这类糖分并没有什么发胖的效果。
3、养只宠物
爱美网小编知道,其实不少美妞都是十分喜欢小动物的呢。但是,很多美妞就是因为懒所以不会在家里养上那么一两只小宠物。很多美妞觉得,养一只宠物既需要喂它吃的,又有帮它清理屎的尿的,洗澡什么的,实在太累人了。可是你知道嘛,养一只宠物平均每天比不养宠物的朋友多消耗850卡路里,相当于一份炒饭所含有的热量哦。每天少了850卡路里,长久以往不是一个十分可观的数字嘛。
4、腹部按摩减肥法可用二指叠按法
即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法:两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
进行腹部按摩时,最好仰卧于床上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍,然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴,每穴按2—3分钟,每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右,日一次。但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。如有慢病者在按摩一个月后,休息几天再行为好。每天坚持按摩,配合饮食调整,坚持持久,则有减肥效果。
5、滑滑脚跟能轻松收腹
仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。
6、喝水排毒法:
保持身体“三通”,大便、小便和排汗是身体天然的排毒管道,要时刻保持通畅。大便能将人体50%的毒素排出体外,要养成定时排便的习惯,两天排便三次较为合适。
因此需要多喝温开水,每天8杯水不可少。不喜欢单调白开水的朋友,可以适当喝一些绿茶,绿茶本身也有利于排毒
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