一 : 20分钟郑多燕减肥操，瘦腿瘦脸还瘦腰！

在诸多减肥运动中，郑多燕减肥操对减肥的效果来说也是相当显著的。(www.61k.com)下面小编为你介绍的郑多燕减肥操，每天只需练上20分钟，坚持一段时间之后。相信你的身材会变得更加迷人好看！加油加油~

塑身女王郑多燕的减肥操结合了燃烧脂肪的有氧运动和打造玲珑曲线不可缺少的无氧运动，今天特别为大家献上20分钟精华版

郑多燕减肥操20分钟精华版2

温馨提示：在做此组郑多燕减肥操的同时，搭配荷叶灰的功效减肥效果会更加明显！在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。由于荷叶灰减肥效果极佳，所以世面上也冒出了很多假货，有新闻指出江西赣州的荷叶灰大部分是假货。主要特征是假荷叶灰为黑色，与草木灰类同，真的荷叶灰则为焦黄色，大家注意甄别。

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二 : 郑多燕收腹减肥操动作 教你如何快速轻松瘦腹瘦腿

郑多燕收腹减肥操

郑多燕腹部减肥操有肌力动作，所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的，但同样时间的基础下，拿来做伏地挺身，深蹲，TABATA等无氧或间歇运动，对于减腹部效果是明显的。（www.61k.com)

郑多燕的减腹部肥操，大概是除了跑步外，想减肥的女生朋友或很多男生朋友几乎都有做过的运动。不由问郑多燕减肥操真的有用吗？

做郑多燕到底可不可以瘦呢？

基本上是可以的喔——但有几个前提一定要做到：

1.饮食控制一定要做，如果你乱乱吃，即使你每天跳一小时的郑多燕都不一定会瘦

2.郑多燕基本上属于有氧运动的一种，只要在一样的心跳率下，跳30分钟的郑多燕跟慢跑30分钟的燃烧的热量是差不多的

3.郑多燕有一定的肌力动作，所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的，但同样时间的基础下，拿来做伏地挺身，深蹲，TABATA等的无氧或间歇运动，效率是更好的。

4.做郑多燕请一定要穿鞋子做，应该是做任何运动都一样，不然非常容易运动伤害。

5.如果在同样时间的基础下，要以减重来说饮食控制＞高强度重量训练＞高强度间歇运动＞有氧运动＝郑多燕（视心跳强度而定） ? 可以看到我永远把饮食控制放在最重要的位置，运动比较在意的还是持续的运动这件事情，每天变来变去也无所谓。最后还是要说做什么运动都好，只要能够让你运动的开心，能够持之以恒的都是好运动喔。

其实任何一项运动，只要你喜欢，有一点强度，并且能够持之以恒的做，都很好。但因为我们运动时间有限，所以我觉得如果不同的运动，唯一有差别的就是效率问题。例如你每天只有30分钟可以运动，那30分钟的快走跟30分钟的慢跑，当然慢跑的效率会比较好。但如果30分钟的慢跑，跟30分钟的肌力训练比起来，肌力训练的效果又会比慢跑来的好。所以郑多燕到底有没有效，要说有效是一定有效的，但我们可以来讨论研究一下效率的问题。

做郑多燕减肥操时，做完会不会觉得累，还真有一点点累，郑多燕的动作比较像是结合了有氧，伸展跟一些肌力动作的有氧舞蹈。持续的时间约在30——40分钟左右，其实还算满考验肌耐力的一项运动。基本上郑多燕算有氧运动，加上需要一定的肌耐力，但肌耐力不等于肌肥大，所以对长肌肉的效率会比较差。 ?例如很多人说我想要跟郑多燕一样的身材，所以我每天跳郑多燕，很残酷的告诉你，郑多燕的身材绝对不是跳瘦身操就练的出来的，这需要非常良好的“饮食控制”，跟专业的“肌力训练课表”，才有办法练出这种体态，以女生来说郑多燕的体脂约在16——18%左右，体脂想要低到一定程度的话，如果没有饮食控制，单靠肌力训练要降体脂是非常困难的一件事。

郑多燕减肥瘦腿操，要快速瘦身，仅靠饮食是不够的，还要搭配合理运动才会有更好的效果。下面为大家介绍几款郑多燕经典减肥瘦腿操，帮助你快速燃脂轻松瘦大腿。

郑多燕收腹减肥操

三角式

双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；

控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。

莲花座冥想

这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。

配合呼吸，重复以上动作6至10次。

郑多燕收腹减肥操

猫式CAT

双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻–尽量外翻。

吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，动作连续来回10次，脚尖一定要受力，坚持下去就能调整新的新陈代谢平衡点，帮助你快速燃脂轻松瘦。

搭桥

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。 脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

仰卧式Corpse

就是平躺在垫子上，这可是MALIK最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右。

三 : 郑多燕减肥舞可以瘦腿吗

郑多燕的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。那么，郑多燕减肥舞可以瘦腿吗?爽快瘦下来!

郑多燕减肥舞具体方式如下：

第一：早上最好选择减肥体操，这是锻炼身体全部位置，能够在你的体内最快的收腹好肚子，但是在当中一定要选择比较有效的体操，就想郑多燕的减肥体操，是个不错的选择。

第二：中午最好配合瑜伽锻炼，这是中餐后的随意锻炼方法，瑜伽主要能修练耐心，修正你的锻炼思维力，也能保证你的心情愉快，这是很好的方法。

但是大家跳郑多燕减肥舞的时候需要注意就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

另外，如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，郑多燕给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。减肥最主要的就是要坚持，只要姐妹们坚持下去，相信一定可以成功的。

四 : 郑多燕减肥舞能瘦腿吗 如何快速瘦腿

每个人都希望自己能拥有更加完美的身材，在这新时代里，瘦才是王道。韩国健身女王郑多燕自创的伸展减肥操，瘦身效果得到大家的认可，倍受青睐。但是郑多燕减肥舞能瘦腿吗?要如何做才能快速瘦腿呢?

郑多燕的减肥舞是有瘦腿有效果，只要坚持的话，不用多久就能打造出修长美腿。其实对于快速瘦腿，要根据不同的腿形进行选择不同的运动。

一、肌肉腿

肌肉腿的人如果运动不足的话，那在肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪，稍稍用力腿部就变坚硬。那些比实际体重看起来瘦的人，看上去肌肉比较结实人，要如何完美腿型呢?那就要注意经常按摩腿部，缓解肌肉紧张。少做使肌肉发达的无氧运动，若是要运动健康，建议做快走、游泳之类的有氧运动。还要记得，运动过后按摩腿部来消除肌肉的紧张。

二、脂肪腿

脂肪腿的人，先就是要将腿部皮下脂肪清除，若是想要甩掉腿部脂肪的话，那平常就要少吃吃面包、饼干之类面食，避免糖份和油份很高的食物。平常多吃些海产品、蔬菜等低卡路里食物，当然运动也是少不了的，建议多做跑步、游泳、自行车等有氧运动。脂肪腿的人要通过运动与饮食，来改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

三、浮肿腿

有些人因为体内水分过多，水分代谢不旺盛，导致以形成浮肿体质，从而出现浮肿腿。这样的人，一般都是因为长时间坐在座位上不运动的人，平常又喜欢咸食。那要如何改变浮肿腿型呢?平常就要避免快餐面、包食品、点心、少吃咸的食物，尽量保持身体温暖，还可以做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操。

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