一 : 跑步前后的有效减肥动作

跑步前后减肥动作

以下两套减肥动作，无论是跑步前的热身，还是跑步后的放松，都可以灵活地运动起来，起到促进新陈代谢，提高跑步效率，以及缓解疲劳的功效。

Step 1　拉伸双腿

双脚并拢站立，左脚往后踏出一步，然后上身往前倾出，右膝微微弯曲，令大腿与小腿成90度角，左腿拉直，收紧臀部与腹部的肌肉，双手上下叠放在右侧大腿上，轻轻压腿15-30秒，左右互换各做几次。

Step 2　活动股关节

右脚往前跨出一大步，并屈膝，大腿与小腿之间的夹角小于90度，充分地前后打开股关节，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收紧臀部与腹部的肌肉，胸廓打开，面朝前方，两臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地压腿15-30秒，左右互换重做几次。

跑步的最佳时机：早晨与傍晚

早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

跑之前喝1杯水

在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。

跑累了停下来步行一下

不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。当你已经掌握跑步的技巧，可以增加强度，例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，层层进阶，效果会越来越显著哦!

二 : 跑步达人：跑步减肥必须注意3大点 减脂最有效

有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢这些老生常谈就不说了。［www.61k.com） 很久没运动的人可以从慢跑或者快走，以一个礼拜3到4次的话频率开始。第一次的强度可以根据自己情况来调节，甚至从快走10分钟开始都可以。

然后每个礼拜争取增加5分钟并提高跑的比例。跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。一般的新手坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑40分钟了，跑步减肥是最容易坚持的。

跑之前切记用个5，6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5，6分钟的，尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼，防止肌肉受伤。肌肉总不拉伸会越长越“紧”，柔韧性会变差。 最主要的是，修长的小腿不是你们这些小清新的毕生追求吗？

三 : 艾灸减肥一般多久见效？原理是怎样的？

艾灸减肥也是一种新型的减肥方案，它是通过将艾绒点燃之后，然后对身体的穴位进行刺激，这样就可疏通经络，最终就能达到减肥的目的。而对于减肥必须要有一定的过程，因此大家就特别的担心艾灸减肥一般多久见效。



艾灸减肥的方法

艾灸可以通过对穴位的刺激，对全身系统进行调节，加快皮下脂肪的分解代谢，从而达到减肥的目的。由于艾灸减肥侧重于对身体系统平衡的调节，因此在穴位的选取上有主穴和配穴之分，每天艾灸1次，每个穴位灸10分钟左右，1个月为一个疗程，三个疗程一般可以见到显著效果。

艾灸减肥有效吗

艾灸减肥通过刺激穴位来促进胃肠蠕动从而达到瘦身功效，科学的艾灸不失为一种安全有效的减肥方法。但是它减肥速度缓慢，需长期坚持才能见效。那么艾灸减肥是如何起作用的呢?

艾灸减肥的作用原理：

1、用艾灸减肥其中就有炼油的意义：艾灸就好似热水，就好似用艾灸在人体炼油，就好似洗涤灵的作用。被我们身体摄入的油给过滤除去!当我们把肥胖的部位绑上艾灸罐的时候，就是使脂肪分解、燃烧!

2、艾灸减肥通过刺激穴位，调整全身经络气血、脏腑功能的平衡，促进胃肠蠕动，加强新陈代谢，减少脂肪的吸收，帮助排除多余的水份和肠道垃圾，达到瘦身的效果。

3、艾灸减肥运用中医传统疗法，通过针灸人体的胳膊、腹、腿部等相关穴位，调整肥胖病人异常的生理状态，一方面抑制亢进的食欲，另一方面促进体内新陈代谢，增加消耗。

艾灸减肥对减肥效果显著，而且简单方便，但是艾灸减肥有的时候可能会导致减肥者出现一些身体不适的情况，因此对于艾灸减肥一定要到正规的机构去做。

四 : 跑步减肥多久能见效啊我跑了1个礼拜，跑30分钟，走20分钟，拉伸

跑步减肥多久能见效啊

我跑了一个礼拜，跑30分钟，走20分钟，拉伸20分钟。体重一点也没少啊！都没动力了。。。。。。以前晚上天天吃零食，现在虽然饭和以前吃的差不多，但是零食戒掉了。要是减少饭量的话，跑完步很饿，有天早上5点就被饿醒再也睡不着了。。。。。。还有，饮食方面如何协调呢？有类似经历的人给我说说你们的跑步计划和效果吧，复制粘贴的就不要回答了，我在网上搜的差不多了都。

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跑步减肥贵在坚持，绝不是一朝一夕的事，锻炼会使松弛的肉变得结实，但是要减体重，最少也要坚持3个月以上才会有效果，不过如果不坚持会很快反弹的，我都坚持一年多了，后来停了之后很快就反弹了。

节食不是好办法，但饮食上绝对要注意，不然会前功尽弃的。饮食上要节制，减少进食甜食，长脂肪的食物，多吃蔬菜，多喝水。一定要坚持呦！祝你成功！

五 : 秋冬慢跑减肥多久见效

跑步是最有效的减肥方法，夏季跑步减肥需要跑25分钟才有效，但秋冬季节温度低，血液循环慢，那么秋冬慢跑减肥多久见效呢?

关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。

1、每次运动坚持至少25分钟以上。

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

①测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

②通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。

③男女跑步速度在75%强度参考数值：男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

3、运动过程中需要连续不间断的进行。

满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果，所以夏季跑步减肥需要跑25分钟才有效，秋冬季节慢跑至少30分钟才会减肥效果。

秋冬慢跑减肥注意事项

1、快慢交替

在晨跑时因选取慢跑散步的方式，或者快慢交替，一味的加速快跑会加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应。

2、清新环境

不要在车水马龙的大街上进行晨跑，由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

3、及时补水

慢跑要及时补充水分，进入秋冬室外空气干燥，温度降低，人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水。

4、适当运动

每天最好跑3000-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

5、饮食注意

多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

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