一 : 不跑就出局:上班族如何减小肚腩
1、腹式呼吸
对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”。(www.61k.com)吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦。
2、多做家务
上班族本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫。在办公室也可以做做家务,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,随手的运动最适合这类的OL。
3、粗盐按摩
去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。
4、浴巾运动
在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化。
5、椅子运动
平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。
6、按摩耗热
双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热,使腹部脂肪燃烧起来,消耗热量。
7、拍打除脂
手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,效果更好更深入。
8、揉捏去肉
双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间,揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
9、屈膝上提
坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。双手握椅边撑住。提气、挺胸、缩小腹,背打直。先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度。或以单脚曲膝上提,较省力。
10、大腿前伸
站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。
11、跪姿挺身
曲膝跪姿,身体稍微前倾。背打直,双手朝前扶住椅边。吸气,重心往下压。吐气,肘关节放松,将身体推上来。
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二 : 肚子大如何减肥 三个步骤告别小肚腩
肚子大
很多人都要想减肚子,但是由于减肥总是失败,导致减肥士气不高,常常导致减肥反反复复。[www.61k.com]其实肚子总是减不掉有三大原因,那么我们该如何减肚子呢?减肚子的方法有哪些?下面就跟着小编一起看看减肚子的秘诀,让你快速瘦肚子。
三个步骤告别小肚腩
时常的便秘、腹肌松弛、骨盆不正都是引起腹部赘肉堆积的三大罪魁祸首。现在就不用担心了,只要按照小编给您的瘦肚子方法,根据不同的体质拥有不同的瘦腹方法,让你的烦恼和小肚子一同消失吧。
一:治疗便秘,打造难胖体质
便秘是减肥的天敌!便秘会导致新陈代谢低下,皮下脂肪容易积聚。肠的功能也会变弱,便秘就更严重了。这就形成了一个恶性循环。
如果便秘得到改善,就可以激活新陈代谢,塑造皮下脂肪不易积聚的难胖体质。而且还能改善皮肤粗糙和去除脸上的小疙瘩,满满的都是好处呢!
瑜伽运动时一红缓慢的有氧运动,能够有效的引导大便通顺,不会给身体带来任何的负担,对于消除便秘具有很好的效果。瑜伽动作能够帮助身体增强身体机能的作用。赶紧试试吧。
肚子大
二:纠正骨盆,减少肚子脂肪
背包包的时候总是用同一边肩、翘二郎腿的时候总是同一只腿在下、盘腿坐的时候总是同一只脚在下等等,这些惯用动作都会导致骨盆不正。骨盆不正的话,肚子的血液循环和淋巴循环就会变差,新陈代谢降低。肚子的脂肪就容易积聚。
骨盆纠正体操
可以纠正骨盆不正,而且拉紧腰部肌肉的效果十分出色!坚持练习的话,可以塑造出完美腰线。
1、仰卧在垫子上,立起右膝。把两手放在左膝的后面,慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。
2、保持左膝弯曲,用右手把左膝压到身体右侧。上半身向相反方向扭转。右脚也是一样的做法。把1~2重复做5次。
肚子大
三:锻炼腹肌,紧致肚子
腹肌有按压内脏和内脏脂肪,收紧赘肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人,不能支撑内脏和内脏脂肪,肚子就会突出。为了平复小肚子,强化腹肌是很重要的。肌肉得到锻炼的话,基础代谢量也会提升。卡路里的消耗量增加,就会变瘦。而且对改善便秘也很有疗效。
腹部是我们身体中最容易长肉的地方,长时间久坐,缺少锻炼,暴饮暴食都会导致腹部脂肪的堆积。想要让自己拥有平坦的腹部,首先就需要我们多锻炼身体,运动时减肥的最好方法,同时在饮食上也注意调控,这样才能让你瘦肚子更加迅速,上面的方法值得你试试。
三 : 久坐办公室如何减小肚子 轻松瘦肚腩有妙招
很多白领抱怨连连,因为久坐办公室导致小肚子越来越大,甚至好像怀孕几个月的感觉,这多让人感到恐惧。[www.61k.com]但是在办公室的OL们,不用担心,今天跟着小哈一起研究如何减小肚子,教你周末也能快速减肚子。
【饮食减小肚子妙招】
1、多喝乳酸菌饮品。最重要就是起到清肠胃,快速排毒,清理身体,避免废物在体内过久停留,造成脂肪堆积的情况。增加乳酸菌和纤维素的摄取量,可以改善便秘问题,有效缓解小肚子发胀的情况,轻松让小肚腩瘦下来。
2、少吃盐。为什么要少吃盐呢?因为少吃盐可以避免发生腹胀,导致小肚子越来越大。如果摄取过量的盐分,会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,这样一来,就会加剧体内积水的情况,容易发生水肿。
【运动减小肚子妙招】
1、准备枕头一个,最好在家里睡前进行。双腿膝盖处夹紧枕头,然后双腿弯曲成为90度,然后双手放在颈背的位置,头部稍微向下低,下巴尽量靠近脖子。
2、保持全身处于拉直的状态,身体稍微后仰,保持这个动作5秒钟,然后放松身体,这个动作重复5次。
经常坚持做,有助于锻炼腹部肌肉,从而使腹部肌肉更加紧实,让多余的赘肉不再爬上你的肚子。
如何减肚腩 久坐办公室如何减小肚子 轻松瘦肚腩有妙招
【家居减小肚子妙招】
1、喝水。[www.61k.com)每天8杯水是有根据的,不仅利于肠胃通常,而且利于排便和消除小肚腩。但是要注意喝水最主要是喝开水,而果汁、咖啡、牛奶那些要另外算。从现在开始,就要监督自己多喝水,调好闹钟,隔一段时间就喝水,起到排毒作用,小肚子自然就小了。
2、收紧小腹。这个动作可是经过大多数女生的试验,并且有效的哦。随时随地都可以对小腹进行紧收。当然同时要保证自然呼吸。这个刚开始几天可能容易忘记,但是坚持下去,你会不自觉地就收紧小腹,发现自己的肚腩越来越小了。
【办公室减小肚子妙招】
1、坐姿。调整坐姿,不要再含胸驼背地坐着像个小老人,要体现女性的形态美,保持端正的坐姿,抬头挺胸,最重要是收小腹。
2、不要久坐。这个对于想要瘦腹的女生来说,是必定要按时进行的。不要久坐,给自己手机调好闹铃,规定1个小时就起来活动,用双手摩擦生热后,在肚腩上顺时针或逆时针地打圈按摩,直到有发热的感觉,然后才再次坐下来。
四 : 肚子大如何减肥 三个步骤告别小肚腩
很多人都要想减肚子,但是由于减肥总是失败,导致减肥士气不高,常常导致减肥反反复复。其实肚子总是减不掉有三大原因,那么我们该如何减肚子呢?减肚子的方法有哪些?下面就跟着小编一起看看减肚子的秘诀,教给大家几款瘦腹操,让你快速瘦肚子。
三个步骤告别小肚腩
时常的便秘、腹肌松弛、骨盆不正都是引起腹部赘肉堆积的三大罪魁祸首。现在就不用担心了,只要按照小编给您的瘦肚子方法,根据不同的体质拥有不同的瘦腹方法,让你的烦恼和小肚子一同消失吧。
一:治疗便秘,打造难胖体质
便秘是减肥的天敌!便秘会导致新陈代谢低下,皮下脂肪容易积聚。肠的功能也会变弱,便秘就更严重了。这就形成了一个恶性循环。
如果便秘得到改善,就可以激活新陈代谢,塑造皮下脂肪不易积聚的难胖体质。而且还能改善皮肤粗糙和去除脸上的小疙瘩,满满的都是好处呢!
瑜伽运动时一红缓慢的有氧运动,能够有效的引导大便通顺,不会给身体带来任何的负担,对于消除便秘具有很好的效果。下面这几式瑜伽动作,能够帮助身体增强身体机能的作用。赶紧试试吧。
胎儿式
1、平躺在垫子上,用双手抱住左膝下面,一边吸气,一边将左膝拉伸至胸前的位置。
2、一边呼气一边把头向左膝靠近,直至鼻子碰到左膝。然后一边深呼吸,静止15~20秒。右脚也一样按1?2做。
3、把两膝抱至胸前。一边呼气,一边用大腿轻压肚子。然后一边深呼吸,静止15~20秒。重复1~3三次。
背立式
1、身体平躺在瑜伽垫上,面对呢上空,将两手伸直放在身体两侧,同时掌心面对这地面。均匀的呼吸,同时慢慢的抬起双脚,保持与地面垂直状态。
肚子大如何减肥 三个步骤告别小肚腩_肚子怎么减肥
2、一边呼气,一边把腰抬起。双脚往头部的方向倾斜,在不倒下的前提下尽量与垫子平行。
3、双手托住腰,双脚上扬,形成“く”的姿态。一边深呼吸,静止20~30秒。重复1~3三次。
二:纠正骨盆,减少肚子脂肪
背包包的时候总是用同一边肩、翘二郎腿的时候总是同一只腿在下、盘腿坐的时候总是同一只脚在下等等,这些惯用动作都会导致骨盆不正。骨盆不正的话,肚子的血液循环和淋巴循环就会变差,新陈代谢降低。肚子的脂肪就容易积聚。
骨盆纠正体操
胎儿式
可以纠正骨盆不正,而且拉紧腰部肌肉的效果十分出色!坚持练习的话,可以塑造出完美腰线。
1、仰卧在垫子上,立起右膝。把两手放在左膝的后面,慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。
2、保持左膝弯曲,用右手把左膝压到身体右侧。上半身向相反方向扭转。右脚也是一样的做法。把1~2重复做5次。
扭转式
充分运动骨盆,促进骨盆内的循环。尤其是可以减掉骨盆左右两侧的赘肉。
1、横卧在垫子上,垂直抬起右大腿。这时弯曲膝盖,使小腿与地面平行,并尽量把膝盖往脸靠近。静止5秒后放下。
2、左右两膝并拢,右膝向后弯曲。绷直脚尖,静止5秒。左脚也是一样。把1、2重复做5次。
三:锻炼腹肌,紧致肚子
腹肌有按压内脏和内脏脂肪,收紧赘肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人,不能支撑内脏和内脏脂肪,肚子就会突出。为了平复小肚子,强化腹肌是很重要的。肌肉得到锻炼的话,基础代谢量也会提升。卡路里的消耗量增加,就会变瘦。而且对改善便秘也很有疗效。
肚子大如何减肥 三个步骤告别小肚腩_肚子怎么减肥
简式仰卧起坐
1、仰卧在垫子上,立起双膝。双手交叉放于胸前。头向上抬起,内收下巴。静止3秒。
2、慢慢地一边呼气,一边抬起肩,往肚脐方向收缩。低头收下巴,静止3秒。然后一边吸气一边回复原状。重复动作5~10次。
芭蕾式伸展
1、两脚张开,与肩同宽。脚尖指向外侧。
2、腹肌稍微用力,伸直背肌,弯曲双膝,慢慢地下蹲。同时两手放在肚子前面,呈抱着东西的状态。静止5秒。
3、两手张开,伸直脚,恢复直立状态。把2~3重复做5次。
吃什么减肚子上的肉
腹部肥胖,很大一部分原因在于肠道。如果肠道消化功能不强,自然就会堆积脂肪。以下4大瘦腹食物,就能帮你解决肠道的问题。
减肚子食物一、猕猴桃
猕猴桃所含加元素,能帮助肠道排出多余的水分,再加上猕猴桃也含有丰富的维他命,能快速促进肠道消化,避免脂肪生成。
减肚子食物二、柠檬
柠檬说韩的柠檬酸,能促进人体快速消耗热量,避免其转化为脂肪,再加上,它也是促进肠道代谢的好帮手,同样能起到减肚子的绝佳效果。
减肚子食物三、香蕉
也许很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的,而香蕉正是治疗便秘的最佳良药。不仅如此,香蕉的热量也很低,能帮你将糖分转化为体力,避免形成过多脂肪
减肚子食物四、西红柿
西红柿含有独特的茄红素,能快速促进肠道消化,让沉积很久的废物快速排出。而西红柿的热量也很低,当零食或者做成菜肴都是很好的选择。
总结:腹部是我们身体中最容易长肉的地方,长时间久坐,缺少锻炼,暴饮暴食都会导致腹部脂肪的堆积。想要让自己拥有平坦的腹部,首先就需要我们多锻炼身体,运动时减肥的最好方法,同时在饮食上也注意调控,这样才能让你瘦肚子更加迅速,上面的方法值得你试试。
五 : 如何运动减小肚腩
[如何减小肚腩]如何运动减小肚腩——简介61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1