一 : 谨防瑜伽练习中出现不良心态

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瑜伽既有体位等动作练习，也有冥想等对心神的训练，很多保健专家认为，从本质上来讲，瑜伽更讲求对人心灵的修炼。但现代的人们练习瑜伽，往往是被其优雅的动作和瘦身效果所吸引，在练习中过多的注重动作练习，而忽视了对精神的锻炼，往往会出现一些不良的心态，给健康造成不良影响。

盲目的心态

瑜伽是一门古老的养生运动，经过长期的理论研究和实践，瑜伽已成为一种科学系统的健身方法，每个阶段，每个动作，都有着严格的要求。很多瑜伽练习者，总是抱着一种“只要功夫深，铁棒磨成针”的信念来练习瑜伽，认为只要刻苦训练，就能取得好的效果，有不少人不找瑜伽教练学习，而是自己找一些瑜伽方面的书籍来自学自练，这种盲目的心态，其实是很不科学的，尤其是初学者没有入门，对一些动作的力度和细节方面缺乏科学的认识，又得不到教练的指导，很容易造成肌肉骨骼的损伤。

急于求成的心态

瑜伽是一种动作轻柔的运动，想在很短时间内增强身体的柔韧性或者获得突出的瘦身效果是很难的，有不少想减肥的瑜伽练习者，急于让身体迅速的苗条起来，在训练中不注重循序渐进，一方面加大运动量，一方面不顾自己的条件去练一些难度较大的动作，结果往往造成肌肉疲劳或者身体损伤，给健康造成不良影响。还有一些有急躁情绪的朋友，在身体的韧带没有拉开前去强行做一些难度大的体位练习，也容易损伤身体。

攀比的心态

很多瑜伽练习都是群体性进行的，在练习中，不免会出现一些训练效果比较突出的人，有些朋友在瑜伽训练中经常与一些成绩显著的人相攀比，如果是以成绩好的人为目标，帮助自己提高训练的积极性，应当是值得提倡的，但现实生活中，这种攀比心理往往带有嫉妒的性质，会严重的干扰人们内心的安宁，这与瑜伽练习的要求是背离的，不仅不利于健身，而且也不利于心灵的修炼。

二 : 瑜伽练习知识你问我答

q：瑜珈和桑拿能结合在一起练吗？

　　a：是。瑜珈和桑拿都被普遍认为有塑身的作用，如果把瑜珈和桑拿结合，效果更加完美，这就是高温热能瑜珈。高温瑜珈的训练场地要求要达到一定的高温：42℃左右，目的是让全身的 内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这是普通瑜珈所欠缺的。而且，高温瑜珈的动作编排基本是固定的26个动作，不同于普通瑜珈的随意组合动作。由于对训练者有特别的要求，高温瑜珈要求体质特别虚弱或有低血压的人应当在练习时注意休息。

　　q：一个人在家可以练瑜珈吗？

　　a：当然。首先，选择一个薄厚合适的垫子，能支撑自己的脊柱，太软或太硬都不好。着装呢，最好是穿着宽松的衣服，赤脚，还要注意除去手表、腰带或其他饰物。其次，练习瑜珈时应当空腹，在饭后三、四小时之后做练习最好。练习结束后，30～40分钟后方可进食。最后，做动作的时候千万不要勉强自己，初学者的肌肉或韧带往往在经过几个星期的常规练习之后，弹性和柔韧性才会提高。当然，找一些静心的音乐来配合练习也是不容忽略的一个环节。

　　q：我怀孕了，还可以照常练瑜珈吗？

　　a：否。具体情况具体分析。一般来说，经期和怀孕两个月之后的女人不适合进行瑜珈练习。但是，如果在怀孕两个月之内的话，孕妇可以适当练习瑜珈，一方面增进胎儿体质，另一方面可以调整胎位；另外，孕妇在分娩两个月之后，才可以开始瑜珈练习，不能太早开始。

　　q：为什么每次做仰卧起坐，总是脖子疼？

　　a：动作姿势不正确是罪魁祸首。把手交叉放在头后，用力托头后部完成动作，会让我们的颈椎关节超伸。长期这样造成颈椎损伤的几率很大。

　　正确的锻炼腹部肌群的方法是“卷腹”。平躺在垫子上，双腿弯曲大小腿成90度双脚平踏地面，收腹，注意双手交叉放在胸前而不是头后！下颚微收，慢慢收紧腹肌群，背部离开垫子控制一下然后还原。注意腰椎不要离开垫子，背中部和上部离垫就可以了，就好像是“半程”的仰卧起的动作。“卷腹”让整个躯干都有了曲和伸的动作，既保护了颈椎又相对孤立锻炼了腹部肌群。

　　真正的好点子

　　不少人总是抱怨没时间健身，其实有时候只要一分钟的时间。比如，当你等在传真机边的时候，利用等候的时间大可以锻炼锻炼小腿肌肉：

　　1、双脚稍稍分开，双手放在臀部。

　　2、踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。

　　3、不停地重复这个动作

三 : 瑜伽练习

瑜伽练习

瑜伽源于古印度，有着5000年的历史，古老而神秘。经过岁月的洗礼，现今已演变出多种体式，而且各种体式对女性都有不同的益处。在练习前，除了要了解各种体式外，还要了解练习瑜伽的好处，这样才有动力坚持下去。那练习瑜伽有哪些好处呢？以下4大好处不容忽视：

1、练瑜伽瘦身，轻松高效

作为一种有氧运动，瑜伽有着各种体式，但并非所有的体式都能达到瘦身的效果。如掌握瘦身的瑜伽体式，持续练习，能燃烧体内多余的脂肪，帮助塑造优美的身体曲线，达到减肥瘦身的目的。

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2、练瑜伽排毒，净身清心

瑜伽不仅重心形体的修炼，还注意内在的调养。持续练瑜伽，能够调节身体内部循环系统，促进体内毒素排出，另外，还能帮助平衡腺体分泌，舒展筋骨，缓解压抑和紧张，使身心平和等。

3、练瑜伽美肤，年轻10岁

瑜伽能调节内分泌，帮助缓解痛经等症状，对治疗和预防色斑、痘痘及肌肤老化也有帮助。很多经常练习瑜伽的女性看着都比实际年龄小，神采奕奕，富有活力。

瑜伽练习前做什么准备

虽然瑜伽是一种非常舒缓的运动，动作多是拉伸动作，但在练习前，一些必要的准备还是需要的。那练习瑜伽前需要准备什么呢？

1、找好场地

瑜伽练习最好安排在室内，因为室内环境较好，建议找安静、通风、阳光充足、让人感觉舒适的环境。需注意的是，如果室内有空调，最好不要在空调的出风口附近练习，因为这样很容易感冒生病。

2、调节好时间

练瑜伽需要调整好时间，如果早上没时间，可以选择在傍晚或者夜间练习。但要是有时间，尽量在早上练习，因为早上的空气清新，周围环境安静，且经一晚上的休息，体内的毒素急需排出，所以，这个时间练习能获得事半功倍的效果。

3、准备好用具

瑜伽有许多能帮助预防身体损伤，辅助完成高难度动作的用具，如瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等。在练习前，最好先购买齐全，以免到要用时突然找不到，影响练习效果。

什么时间练瑜伽比较好

每天忙碌的工作，让很多人难以抽出时间来练习瑜伽，但只要适当调整好时间，每天持续练习，就能达到燃脂瘦身的效果。那要怎样调整时间呢？什么时间练瑜伽比较好？

1、早餐起床后：一大早刚起来，头脑仍未清醒，练习10分钟瑜伽，能激发全身的能量，让人精神抖擞，尽快投入到一天的生活中。所以，早上练习瑜伽是不错的选择。

2、中午吃饭前：辛勤工作了一上午，在吃饭前空腹练习10分钟瑜伽，能缓解肩颈疲劳，激发身体能量，并调节肠胃，减少摄取食物的欲望。

3、下班回家后：工作一天，回到家，身体可能会感到被掏空了一样，适当练瑜伽，舒展手脚，燃烧脂肪，能达到瘦身，缓解疲劳的功效。

4、晚上睡觉前：睡前练瑜伽，有助于提高睡眠质量，并且睡前是身体脂肪积聚较多的时候，运动燃脂能帮助瘦身。

怎样练瑜伽减肥快

体内的脂肪之所以累积，致赘肉横生，是因为人体代谢速度比脂肪生成的速度慢。另外，因为长期摄入了过多的垃圾食品，又不注意运动，所以才会发胖，瘦不下来。如果真想瘦，就要下定决心，持续练瑜伽减肥。那怎样练瑜伽减肥快呢？

1、清凉呼吸，清除毒素

瑜伽呼吸法能加强脾脏活动，帮助清除体内毒素，练习时，先保持金刚坐姿，然后把双手放在大腿上，微抬头，嘴张开，吐舌头，再把舌头卷成管状，最后，调整呼吸，吸气时，让口气流经舌头，呼气时，让气体从鼻腔出。反复进行25-50次。

2、龟式动作，加强代谢

做龟式动作，有助于提高身体代谢率，消除腹部多余脂肪，收紧腹部。练习时，先坐在瑜伽垫上，腿伸直，两手向身体两侧打开，然后弯曲膝盖，用手握住脚踝，再前倾，令头触碰脚部，最后双手松开，身体尽量向下俯，拉伸颈部，保持姿势10秒。

3、球上前屈式，帮助燃脂

练习球上前屈式，能加快体内血液循环，提高身体排毒速度，同时，能挤压腹部，大腿，帮助燃脂。练习时，先坐在瑜伽球上，伸直双腿，然后把手放在球的两侧，稳定好球，再向上伸展手臂，保持数秒，收回手臂后，上身向前弯曲，用手掌握住脚踝处，最后下压身体，令胸部和腹部与双腿完全贴合。

瑜伽练习误区有哪些

瑜伽练习，要认清误区，不然，不仅达不到减肥的目的，还会影响身体。那瑜伽练习误区有哪些呢？以下3大误区要牢记：

误区1：练瑜伽前吃东西

有的人在练习瑜伽前会吃东西，以补充能量，其实，这种做法是不恰当的，因为在练习过程中，要持续调整呼吸，而调整呼吸多用腹式呼吸法，如已进食，可能会出现头晕、恶心等不适症状，所以，应避免。

误区2：只模仿体式不配合呼吸

瑜伽要通过冥想、呼吸、体式等来实现身体的平衡，如果在练习时，只单纯模仿体式，却没有调整呼吸，只会影响成效。所以，练习时，体式要与呼吸配合好。

误区3：盲目追求体式的难度

在练习时，为了快速达到减肥的目的，盲目练习高难度的体式，这种做法也是不正确的，因为要是身体不适应，练习时身体很容易受损，所以，应避免，要遵循循序渐进的原则。

四 : 瑜伽十大陷阱 练习者切勿入

本文标题：瑜伽练习-谨防瑜伽练习中出现不良心态
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