一 : 足球运动员体能训练及恢复中的营养措施 89
２００８．９
体育世界．学术
!岳海峰
摘要：随着运动生物化学学科的发展，特别是运动营养品的开发应用，为提高与恢复足球运动员的体能提供了更加科学有效的方法。目前我国针对足球运动员运动营养措施方面的相关研究较少，本文通过对相关文献进行总结，希望可以对足球运动员的体能恢复与提高提供一定的帮助。
关键词：足球运动员；体能；恢复；措施
足球比赛攻守对抗激烈，体能水平直接决定着比赛中运动员技、战术水平的发挥，对比赛的胜负起重要的作用，历来被看作足球运动的基础。现代足球运动训练特点之一就是采用大负荷大强度的训练手段，在平时训练及比赛中运动员要承受很高的负荷强度或更高的体能要求。因此，如何提高运动员的体能并消除大负荷训练的疲劳，越来越受到人们的重视。运用营养补给的措施将能取得较好的效果。
足球项目训练、比赛的供能１、
密度高、足球是一项非周期性运动项目，具有运动强度大、
时间长、对抗激烈等特点。一般认为，现代足球运动要求运动员在专项速度、整体力量、专项耐力、弹跳力等方面具备较高的整体素质。是攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能技能类项目。也就是说足球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求的一个运动项目，体能训练要以速度力量型对抗性身体练习为主旨，要保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻守技、战术。
一场足球比赛期间运动员大约要跑动８０００－１２０００米左右，整个比赛是在紧张激烈对抗条件下进行的，足球比赛的身体活动特点就是运动员体能训练的依据，从以上足球运动员身体活动的特点可以看出，足球运动属于间歇性无氧供能为主的混合供能项目，运动中所需要的能量主要来自无氧代谢供能，以磷酸原系统（ＡＴＰ－ＣＰ）和糖酵解系统（ＬＡ）为主。很多研究结果也支持了此论点，还有研究表明，足球运动员在大负荷运动后即刻血乳酸ＬＡ值在８．４ｍｍｏｌ／Ｌ左右，运动后４分钟可
防转换时达１１ｍｍｏｌ／Ｌ。另据报导，足球运动员在进行连续攻、
运动员均以无氧供能为主。
综上所述，足球运动中的体能训练应主要发展肌肉爆发力、动作与移动速度（ＡＴＰ－ＣＰ供能系统），以提高糖酵解供能与耐乳酸能力。与此同时，运动员的有氧供能能力也不容忽视，这是因为运动员的有氧供能能力是保证长时间训练、比赛及清除乳酸能力的重要因素。
２足球运动员的营养补给
根据足球运动员运动时物质和能量的代谢规律，有针对性地合理使用运动营养品是迅速提高与恢复体能的有效途径。另
促进恢复方面起到很重要的作外，虽然营养品可以在提高体能、
用，但是同样不能忽视膳食营养的补充，因为膳食营养是营养补充的基础，科学的膳食营养不仅能够提供运动时所需要的能量和营养素，而且可以减少运动营养品的应用，减轻经济负担。
２．１足球运动员的平衡膳食营养
足球运动的训练和比赛中，运动强度较大，能量消耗较多。
研究表明，足球运动员一场激烈的比赛至少要消耗９００千卡能量，专家推荐足球运动员训练期每日的能量摄入量为３７００￣４７００ｋｃａｌ（运动员的能量需要个体差异较大，具体应用
为了满足能量需要，时应注意观察运动员体重和体脂的变化）。
足球运动员至少要一日３餐，另有２次或３次加餐。由于足球运动员比赛中主要进行无氧代谢，对糖的需要量较大，所以膳食中应含较多易吸收的碳水化合物，膳食中糖、蛋白质和脂肪的合理比例，应分别占总热量的６０％（５５％～６５％）、１２％～１５％、２５％～３０％。蛋白质是人体必需的营养物质，各种组织的
神经系统的兴奋修复、重建等都需要蛋白质的参与，肌肉收缩、
传递等也都与蛋白质有关。因此足球运动员应保证蛋白质的摄入，尤其是在力量训练期间，要保证优质蛋白质至少占到蛋白质摄入总量的三分之一以上。脂肪也使人体必需的营养物质，它具有缓冲冲击力、供能、保温等作用，人体必需的脂溶性维生素的摄入也需要脂肪的参与。但过多的脂肪会影响运动能力，因此足球运动员需要控制脂肪的摄入量。足球运动员大负荷训练期还应注意从膳食中适当补充维生素、微量元素、电解质和水。
由于不良的饮食习惯，目前我国运动员中普遍存在的问题是蛋白质与脂肪摄入过多，而糖的摄入量不足，另外运动员三餐分配比例不合理，也导致运动员训练效果下降，体能不能够很好的恢复，这些问题在足球运动员中也很常见，是膳食中应当注意的问题［８］。
２．２足球运动员糖的补给
对足球运动员的训练和比赛而言，糖是最理想的能源，具有耗氧量小、供能效率高等特点，是运动中有氧、无氧供能的主要能源物质，也是大脑的主要能源物质，糖摄入不足不仅会严重影响足球运动员训练质量和运动能力，同时会影响其它物质的正常代谢。足球运动中消耗的主要能源物质是糖原，机体内充足的糖原储备可以使运动员在运动中减少蛋白质和脂肪的氧化，推迟疲劳的发生，使速度、力量、耐力及反应能力等都保持在良好的状态。
足球运动员体能的保持与糖原的储备有重要的关系。一般短时间或间歇性极限强度运动不会引起糖原的明显消耗，而在亚极限强度（最大吸氧量的６０％～８０％）持续运动时间超过４０分钟时可明显引起肌糖原的减少。足球比赛与训练课的强度、时间符合上述特征，因此１～２小时的大强度训练和比赛会使运动员糖原储备大量消耗，而普通的膳食不足以保证其恢复至原有的水平，因此，必须高度重视提高足球运动员体内糖原的储备与运动后的恢复，以便保证运动员长时间运动的能力。
运动前补糖可以提高机体内糖原的储备，运动中补糖有利于保持血糖浓度，延缓疲劳的发生，运动后糖原的合成代谢明
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显加强，此时补糖有助于糖原的快速合成，促进疲劳的恢复，因此运动前、中、后均应补糖，除了要增加主食摄入以外，在运动前、中、后要摄入含有糖的饮料，所以说糖是运动员最应该重视、最需要补充的营养物质。
２．３足球运动员液体的补给
补液主要是指水和电解质的补充，足球运动员在训练和比赛时，由于体温的升高，过量的排汗，会引起脱水及体内电解质
钾、镁、钙等离子）的丢失。脱水会引起血容量减（主要有钠、
少，加重心脏负担；电解质的丢失会影响细胞膜电位，使神经兴奋传递出现障碍，从而使运动员的运动能力下降。因此，在运动中运动员必须采用合理方法及时补液。
葡补液要选用含糖和电解质的等渗饮料，含氯化钠０．９％、
萄糖０．５％、一定量的氯化钾及门冬氨酸镁的饮料目前使用效果最好。补液的原则以少量多次为准，一般运动前补充４００～５００ｍｌ，比赛中暂停时可补液１５０～３００ｍｌ，运动后补液也要少量多次。运动员要特别注意在运动中一般不要补充纯水，这只会很快降低血浆渗透压，使尿量增加。此外，也不要等感到口渴时再喝水，由于这时体内脱水已达３％左右，补充足够水分已有一定的困难。
综上所述，含有合理配方的运动饮料是补糖和补液的理想工具。研究表明，训练和比赛中适当的饮用配方科学的糖—电解质饮料，有提高运动能力的效益。研究足球、足球、冰球和网球等运动生理需要的模拟实验资料报告，配方科学的糖—电解质饮料能够在体力上和脑力上提高运动能力。实验室的研究资料也显示，使用运动饮料可推延战技术动作能力的下降，在改善脑力方面，比如心理情绪、集中注意力等，也有帮助。
因此，从营养角度看，如果要使足球运动员发挥高水平，最重要的是要进行充分的补液和补糖。监测并恢复因训练或运动造成的体重丢失，能够最大限度地减轻脱水给竞技水平和身体健康带来的不良影响。
２．３足球运动员其他运动营养品的补充
足球运动员体能的提高主要是通过提高能源物质贮备，特别是提高运动员的合成代谢能力来实现。而运动员进行大负荷
糖的训练和比赛时不可避免地会出现ＡＴＰ－ＣＰ合成速度减慢、
原储备消耗、脱水、酸性代谢产物堆积、电解质丢失等现象而引起短期运动疲劳，长期大运动量训练后恢复不充分会引起的机体代谢紊乱、血红蛋白及血睾酮含量下降等长期疲劳，甚至会出现过度训练，合理的运动营养品同样是运动能力恢复的重要措施。目前可以应用于足球运动员的运动营养品主要包括以下几个方面：
２．３．１肌酸
肌酸又称甲胍乙酸，是细胞的基本组成部分，人体内９５％的肌酸存在于骨骼肌中，主要在肝肾合成，对ＣＰ贮存起重要作用。目前研究表明，运动员口服肌酸后，ＣＰ的贮存量可提高２０％，与葡萄糖及牛磺酸等复合使用，效果更加明显。服用肌酸对足球运动员的意义在于，它可以明显提高间歇性短时间冲刺能力，增加肌肉的爆发力和耐久力，减少肌肉中酸性代谢产物的生成，提高无氧耐力，增加肌纤维合成蛋白质的能力，从而增强力量与速度训练的效果。
２．３．２特殊氨基酸
氨基酸是人体内的重要组成成份，是构成蛋白质的基本成分。谷氨酰胺是骨骼肌中含量最高的氨基酸，对于调节肌肉蛋白质合成，提高肌肉工作能力，增加免疫能力等方面都具有重要作用。大强度训练期间尤其是力量训练可以使谷氨酰胺明显降低，并且恢复较慢，因此对于足球运动员来说，训练过程中补充谷氨酰胺是很有必要的。一些支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸）可通过血脑
由于色氨酸对屏障进入大脑，竞争性抑制游离色氨酸进入大脑。
中枢神经有抑制作用，可以使人产生困倦感，是导致足球运动员大负荷训练后中枢疲劳的主要原因，并且足球运动员在剧烈运动过程中，分解代谢加剧，支链氨基酸含量明显下降，促使血浆中游离色氨酸含量明显升高。因此足球运动员大运动量训练期间补充支链氨基酸有利于保持中枢神经活力，减轻中枢疲劳。
２．３．３维持血红蛋白稳定
血红蛋白（Ｈｂ）的主要功能是运输氧气与二氧化碳，对足球运动员的有氧耐力水平有明显的影响。在长时间大负荷训练
血液ｐＨ值下降、运动时脂质过氧化作期间，由于血乳酸增加、
用加强等原因会影响红细胞的变形能力，造成Ｈｂ破坏增加，同时由于足球运动员运动过程中铁丢失增多和吸收减少，因此血
国外也有研究资料表明，足球运动员中尤其液中Ｈｂ含量下降。
是女性足球运动员铁缺乏和缺铁性贫血的发生率很高，因此在大负荷运动量训练期间必须采取相应的营养措施，以保证Ｈｂ的稳定。目前经常采用的营养措施是：多吃含铁丰富的食品；补充叶酸及维生素Ｂ１２；服用含铁的运动营养品，同时服用维生素Ｃ以促进铁的吸收［１１］。
２．３．４补充碱性盐
安静时，人体血液正常ｐＨ值为７．３５～７．４５，骨骼肌细胞中的ｐＨ值为７．０５，当足球运动员大负荷运动后，存在于血液、骨骼肌中的缓冲物质不足以缓冲运动后乳酸堆积所产生的酸性产物，导致血液的ｐＨ值明显下降时，糖酵解中的磷酸果糖激酶活性被抑制，使糖代谢供能过程缓慢，主要表现为运动员的运动能力下降。含有碳酸氢钠或磷酸三钠等碱性盐的饮料，可以较好缓冲血液、骨骼肌细胞中的Ｈ离子，运动过程中及时补充可加快酸性物质的清除，有利于保持运动员的体能。
２．３．５维持血睾酮稳定
睾酮是体内主要的同化激素之一，除具有维持男性性功能、副性特征及雄性攻击意识外，还具有刺激组织摄取氨基酸、促进核酸与蛋白质的合成、促进肌纤维和骨骼的生长、刺激红细胞生成素（ＥＰＯ）的分泌等作用，对于足球运动员提高力量、速度、耐力素质具有重要意义。一般来说，足球运动员血睾酮的基础水平较高为好，随着运动水平的提高，血睾酮值应稍高，至少要保证不出现明显降低。
当大负荷运动期间，如果运动员出现身体不适应，但是在没有充分恢复的情况下又不断加大运动强度时，运动员身体就会长期处于动员状态，分解代谢加强，会使下丘脑－垂体－性腺轴受抑制，合成代谢减弱，睾酮分泌减少，此时要考虑采用运动营养品进行调整。
２．３．６抗氧化措施
目前大量的研究表明，运动员在长期大负荷运动时，体内会产生大量的氧自由基，会破坏细胞膜的通透性，引起细胞膜的损伤，这种损伤会使运动疲劳提早发生，并且不易恢复，从而导致运动员的运动能力下降。因此足球运动员在训练期间也应重视抗自由基类运动营养品的使用。目前此类运动营养品主要有：１，６－二磷酸果糖、牛磺酸（主要作用是保护心脏）；辅酶
维生素Ｃ、Ｑ１０（保护线粒体内膜）；番茄红素、β－胡萝卜素
等。国外也有研究证明足球运动员服用具有抗氧化作用的维生素制剂可以明显减轻训练过程中的氧化应激，有利于运动员的体能恢复。
小结３、
针对足球运动员体能恢复及提高的运动营养措施，需要引起教练员和运动员的高度重视，在实行科学配餐的基础上，定期检查运动员的营养状况，研究营养与训练、恢复及体能的关
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体育世界．学术
１００!余勋
摘要：通过对短跑摆动腿技术的分析探讨，运用文献资料法、实验法开展研究，针对高中体育生短跑途中跑摆动腿技术现状，总结出摆动腿技术简单易行的练习方法，并在高三体育生中进行实验性训练。结果表明，运用适宜的练习方法针对摆动腿进行训练能促进良好的技术特征形成，提高摆动腿摆动速度，在较短时间内对１００米途中跑能力的提高有较明显的作用。
关键词：摆动腿；训练方法；体育生；途中跑
一直以来，对短跑成绩影响最大的途中跑技术倍受关注［１］，由于场地设施和运动器材的改进，现代短跑途中跑强调摆动技术和“扒地”式着地技术的训练，短跑技术的重点已从后蹬转为摆动，训练方法和手段也相应地发生了变化［２］。而随着高校的扩招，我国目前的体育高考生中有较大一部分是“半路出家”，参与运动训练的时间较晚，而且平时较多的是进行文化课学习，用在运动训练的时间较少，因此基础差，跑的能力较弱。怎样在较短的时间内掌握１００米途中跑摆动技术、提高跑的能力，是多数体育高考生和体育教师关心的问题。文章针对这一问题进行分析和探讨，希望能给同行提供一些参考。
１研究对象与方法１．１研究对象
根据研究需要，在柳州市实验中学选取１０名高三体育生作为研究对象。
１．２研究方法运用文献法、实验法开展研究，把１０名体育生分为实验组和参照组同时开展为期两个月的训练，其中实验组在练习中加入了针对短跑摆动能力的训练内容，并以接近于途中跑技术特征的６０米行进间跑作为实验参照，测定两个组的指标参数，并对实验前后的参数进行比较分析。
２分析与讨论２．１动作技术分析
优秀运动员在途中跑的后蹬时更强调摆腿动作，合理的蹬系，这样才会取得理想的效果，保证足球运动员在大负荷训练时的需要。随着人们对足球运动营养特点研究的深入，运动营养措施会更加结合足球专项的实际，会有更广阔的发展前景。
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伸是在摆动腿积极前摆的前提下，使人体重心产生前移与支撑
腿迅速蹬伸有机的配合下进行的，摆动腿的积极前摆为人体前移起一个加速作用。摆动腿的积极摆动形成了合理的身体姿势，两腿的蹬摆支撑使髋关节即刻作一个绕人体额状轴的回旋动作，是随摆动腿前摆而形成的，一侧腿的加速摆动，能增加支撑腿蹬伸的力量，又使两腿夹角增大，还为支撑腿蹬伸提供了一个有利的条件，从而提高了两腿蹬伸和摆动的速率。
从影响水平速度的角度来看，支撑腿扒地动作至最大缓冲时间这段运动是减速最明显的阶段［３］。因此，要想达到缩短减速时间，只有加快摆动腿的摆动速度，提高蹬伸和摆动的速率，缩短支撑腿的缓冲时间，使人体重心迅速超离支点。而对高三体育生的调查得知，他们大多对途中跑摆动腿技术要求不明确，仍把重点放在后蹬阶段，摆动的积极性不够，以至于造成支撑缓冲时间过长，使水平方向的作用力受限。
２．２摆动腿的针对性训练
根据以上的认识，在训练中对实验组强调摆动腿的快速摆动、缩短最大缓冲时间这一技术环节。首先从理论上和受训者进行分析，研究技术细节，弄清摆动腿与支撑腿各技术环节的用力时机、用力特点和用力顺序，然后结合技术环节进行练习，具体练习方法有：
２．２．１原地抬腿练习
双手或单手扶器械做单腿抬腿练习，要求大腿向前上摆动时，小腿放松，支撑腿脚后跟提起，髋关节前送。熟练时可适当增加负重。
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（作者简介：岳海峰
１９７１－，山东省东营职业学院讲师。）
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二 : 里皮的广州恒大为何那样红？？体能好恒大队员归功FM五星级教练训练不特
毫无疑问，在六名中国国脚+韩国国脚+三名超级南美外援的配置之下，广州恒大的实力早已经超越中超，拿到亚冠也似乎指日可待（注意决赛的韩国人不好对付），因此证明他是“亚洲第一”是1个时间性的问题，在足球场“实力决定一切”的定律之下，广州恒大的确当之无愧将成为中国足球历史上最强的球队！
恒大为什么这么强？首先我们看他的国内球员，郑智无疑是2002年之后最近十年中国足坛最强也是表现最稳定的球员，曾诚也是江津之后国内最好的门神之一，从武汉到河南建业，在弱队镇守最后一道防线十年之后，曾诚被纳入恒大的视野，这个赛季他证明他这位门将很让人放心；除开这两人之外，“赵一脚”赵旭日和黄博文是前国青国奥和不同时代国家队的中场后腰；孙祥一直很强，荷兰留洋和欧洲冠军联赛的历练，更是让他信心暴增；荣昊虽曾遭遇伤病，但也曾是高洪波国家队时代最亮眼的左后卫；郜林在3大外援的光环的阴影笼罩下表现并不稳定，但无人否定他是郝海东之后中国本土制造的最好前锋；后防线上冯潇霆争议很大，这位脆弱的玻璃人如果身体健康，无疑国内最好的中卫；张琳鹏自不必讲，徐根宝多年打造磨出来的一块玉石，可能将是未来十年中国最成功的留洋球员！除了这些里皮常用的基本班底，替补席上常见的秦升，赵鹏都是常态国脚，冯俊彦虽名气不大，却让里皮极其器重，最值得一提的是小将郑龙，他在恒大这块土壤里还会生根发芽，如果孔卡下赛季真的不续约，那么郑龙也许可以在短时间内弥补这个空缺，直到又1个更强的超级外援出现！
今年亚冠，最让亚洲对手胆寒的，无疑是恒大队的前场“进攻三叉戟”，穆里奇身价350万美元，孔卡身价1000万美金，埃尔克森600万欧元，这个价格和组合在亚洲没有对手，事实也证明了如此。但我们却忽略了里皮对三名外援的合理使用以及球员特长对于恒大阵容的完善功能：穆里奇擅长突破和奔袭，能够创造进攻机会，也能一锤定音；埃尔克森的抢点能力和门前的威慑力；孔卡则是里皮战术环节中最重要的棋子，进攻组织，第一道防线的协作，超凡脱俗的定位球功夫，这个赛季的孔卡比他的前2个赛季都稳定，看似不显山不露水，实则杀气十足，经常传出致命助攻和对对手“一剑封喉”！里皮对于三名外援看似并不精细，但实则用心良苦，“埃尔克森负责抢点，穆里奇负责突破和穿插，孔卡则负责组织进攻和定位球主罚。”把最合适的人放在最恰当的位置，这就是名帅的妙笔。
山东鲁能前总经理董罡曾经和我聊过他的“鲁能梦想！”：主力阵容的配置：国家队8名主力+三名世界级水准的外援，替补阵容：至少是国家队替补和国奥队主力！董罡说话之际是2005年左右，当时还没有亚洲外援的说法，他的山东鲁能队当时正在征战亚冠，他的“鲁能梦”前提，其实就是放眼亚洲，因为我和他都认为，任何一支中超球队的正常实力，都无法在亚冠赛场实现突破，而他的“鲁能梦”如果能够实现，那就代表这样一支中超超级球队，有可能在亚冠夺冠！然而遗憾的是，董罡的“鲁能梦”胎死腹中，引进全部国脚的想法在中国足协哪里根本说不过去，引进世界级的外援，对鲁能来说也有些遥远。
董罡的“鲁能梦”，如今变成了现实，只不过鲁能梦变成了“恒大梦”，最重要的是，在许家印金元政策的推动之下，广州恒大四年3大步，第一年中甲冠军冲超成功，第二年中超足协杯夺冠，第三年卫冕，亚冠八强，2013年是许家印的广州恒大第四年，他完全可能实现中超，足协杯，亚冠三冠王的梦想，明年还可以首次进军世俱杯！
坦率地说，我并不完全认可“恒大模式”，为了成绩不顾一切投入很中国，特别像我们国人为了成功不计一切后果，只要“我赢！”但也特别中国体育化----像极了中国体育正在腐烂的“举国体制”和“奥运争光计划”，我特别担心一点，那就是广州恒大这种模式对于中超的杀伤性，美国职业体育最强调1个发展概念是“竞争性平衡”，因为1个健康的体育模式，他一定是可以不断被复制，并且具备广泛的自我调整能力，不断进化和完整。2008年中国奥运军团在北京登顶，可五十面闪耀的金牌背后，却依然是99%的中国民众“被代表”---因为两三万奥运金牌潜力选手，生产线和后备军消耗大量的公用体育资源和资金，而真正中国人的体育热情和体育精神，并没有被奥运金牌点燃！广州恒大辉煌的背后，目前我们已经看到鲁能的疲软，国安的停滞不前以及整个中超围着广州恒大“团团转”的尴尬局面。
我们必须承认恒大的成功！个人认为至少三点广州恒大做得很具有榜样的作用：其一，世界级名帅1步到位，这个一般球队的确很难，但广州恒大有许家印的雄心和大手笔，一千万欧元的年薪，即使对于里皮这样1个夺过欧冠，意甲，超级杯，世界杯等几乎所有荣誉的老江湖来说，他也不是想签就能有合同等着他，许家印最让我信服的一点是，他在李章洙带领广州恒大横扫中超之际果断让其下课，但事实证明，1个一千万欧元身价的主帅和1个50万欧元的李章洙，的确是云泥之别，迄今为止，这个赛季里皮在亚冠每一场比赛的用兵和临场指挥，都堪称完美！
其二，俱乐部的国际化运作以及多个正确抉择！巴里奥斯身价1200万欧元，本是球队最高，但艾神表现完美之际，果断处理；上赛季中途引进金英权，截留黄博文证明了里皮的眼光，2013赛季引进的曾诚更是得体，赵鹏虽打不上主力却是对后防线有意的补充；前段时间引进的郑龙更是妙笔，虽说郑龙目前并没有发挥出他应有的作用，但“孔卡替补”的位置，说明郑龙在里皮心中的重要性，而且在联赛间隙期间对于1个年轻才俊“果断出手”的魄力，更是显示了恒大做事泼辣果敢的特质；除此之外，张琳鹏在亚冠小组赛最后一场犯错，随后淘汰赛居然逃脱处罚，这说明了恒大俱乐部这个团队运作的合理性，他们能在处罚之前“完美运作”，这一点让屡遭亚足联欺侮的中国足球扬眉吐气。
其三，恒大外援引进上的针对性和良性操作！这一点让很多中超俱乐部哑口无言，恒大在此证明的不仅是恒大有钱，还证明了恒大有眼光！穆里奇当年350万美元创中国纪录的引进，如今看超值的买卖，埃尔克森650万欧元身价，如今至少证明他不贵，而孔卡1000万美元在2个半赛季之后衡量，也应该是物有所值的，因为孔卡是真正提升恒大进攻水准的最关键球员，他也是恒大进攻的节拍器和呼吸机！在埃尔克森即将到来之前，恒大果断租借了上赛季最佳射手克莱奥去日本柏太阳神，而埃尔克森在不能参加亚冠小组赛的前提下，如今打入三球，而在中超赛场，爱神已经打入21球，高举射手榜首席；由于爱神亮眼失去主力位置的高价外援巴里奥斯产生去意，恒大并没有“强力挽留”，但也有理有据的让他掏了转会费才离开；孔卡进入淘汰赛之后才显示出顶级球员的能力，中超十一个进球，亚冠7粒入球个个关键；穆里奇则是在联赛中饱受伤病和各种困扰，但亚冠却打入十一个进球，拿走亚冠最佳射手毫无悬念。
俱乐部不犯错误，最好的球员配置，世界级名帅，10亿人民币的大投入，广州恒大在亚冠联赛的高歌猛进，并不完全证明金钱万能，但也的确是证明了“玩足球！没钱是万万不能的！”通过最近观看数场广州恒大的表现，里皮是在用带领欧冠冠军尤文图斯和2006年世界杯冠军意大利队的方式在组合球队，这一点让我非常吃惊！以2006年的意大利队为例，进攻三叉戟托尼，托蒂和吉拉迪诺和恒大的孔卡，穆里奇和埃尔克森组合很像，虽说恒大没有皮尔诺，但有时双后腰的设置也能弥补防守的空缺，进攻则让孔卡承担更多责任；里皮的意大利队还有1个特点就是边后卫进攻的参与性和方式多样化，2006年一战成名的“伟大的左后卫格罗索”整个职业生涯最抢眼时期就是06年的夏天，他也进1步证明了在合理的体系下，有些球员才能爆发战斗力！在里皮执教恒大的11人中，荣昊，孙祥两名左脚将得到重用，张琳鹏的后插上进攻和定位球抢点，也成为了恒大犀利的进攻武器！
在4：1客胜日本柏太阳神之后，我们基本笃定可以在决赛中看到广州恒大，因为我们现在对一支中国球队超有信心，这种感觉很难得！当然，值得一提地是，越是打到亚冠决赛，我们才更要清醒中国足球的道路还很艰辛，恒大是一支超级超级的中国超级队，他们有世界上最好的主教练之一---银狐里皮，他是一位意（www.61k.com］大利人，他们有三位“超亚洲的高水平外援”，他们在广州恒大整个中超60个进球中包办了39粒，超过1大半；他们在最近几场亚冠淘汰赛中，几乎包办所有进球，郜林，郑智，黄博文，赵一脚......几乎所有的中国国脚，都是广州恒大闪耀亚洲的陪衬，这一点让我尤为担心!!
恭喜恒大晋级亚冠决赛！
http://blog.sina.com.cn/u/1404420181
昨晚比赛的最大特点，就是感觉下半场比赛开始后，上半场拼得太凶的柏太阳神有些体力不济，而恒大[微博]球员的奔跑一如开场那般迅捷。这不得不让人惊叹恒大的体能如此出色。
“其实，我们的体能训练并不特别，但就是感觉练得很合理，大家也不感觉累，打比赛时体能总能保障”，这是一位恒大队员在谈到自己球队体能时的看法。当然，这名队员最清楚的一点是，“我听其他喜欢打足球经理游戏的队友说，我们的体能教练高迪诺在这个游戏里级别属于最高的体能教练(最新版本显示：高迪诺是最高级别的五星级体能教练，体能训练指数为满分20分)，我想体能的保障与这个肯定有直接的关系。”
除了为球队请来了世界一流的体能教练，里皮还为球队配备了体能恢复师科蒂，在足球经理游戏中，科蒂为四星级，曾长期担任意大利国家队体能恢复师。有了这些世界顶级的体能教练保障，恒大自然每到下半场就有用不完的体能。半岛晨报、海力网记者范宏基特约记者张斯瑜
发布时间：2013年09月25日22:13来源：新浪体育
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简单介绍： 北京时间9月25日18:00，2013赛季亚冠联赛半决赛首回合展开一场焦点对决，中超冠军广州恒大客场挑战日本柏太阳神队。10分钟，瓦格纳任意球弹地破门，克莱奥门前虚晃起到关键作用。23分钟，穆里奇击中门柱。58分钟，穆里奇爆射扳平。67分钟，孔卡左脚重炮轰死角破门...
三 : 刻苦训练和科学训练是健美运动员的成功之路
特约专稿——美国npc铁人健美大赛亚军谢光武（中国国籍）的来信
近年来在我国举行的全国健美锦标赛兴奋剂检测中，服用违禁药物的现象屡屡发生，使用违禁药物不仅严重损害的身体健康，有悖于公平竞争，而且是一种违法行为，北京市健美协会一贯严格执行国家体育总局违禁药物三严方针，利用所有协会活动积极开展反兴奋剂教育。其实健美运动同所有竞技体育一样，运动员的刻苦训练和科学训练完全可以提高运动水平，像北京著名的亚洲健美冠军程丹彤、全国健美冠军何玉珊、田卫平、王延生、陶继红、马世荣、刘宝成、恩玉平、王建国、张吉青、张菁、吴哲等名将他们都是依靠刻苦训练来提高训练水平，20多年的健美训练实践证明：不用违禁药物照样可以获得全国健美冠军。
为了教育青少年远离违禁药物，北京市健美协会日前邀请侨居美国的健美明星谢光武谈一下他在健美运动最发达的美国谈谈他的感受。 谢光武在9月24日给北京市健美协会的来信中写道：“我自1989年起接触和从事健美运动已经有15个年头了。刚开始，只是从《健与美》等杂志上学习一些基本的健美知识。当时的武汉市健美协会副主席钟经鑫先生是我的第一位启蒙老师。那时健身房的条件较差，杠铃哑铃都生锈而且是自制的。记得做哑铃仰卧飞鸟上举时一定要闭上眼睛，否则哑铃碰在一起，铁锈定会掉在眼睛里。 为了进一步提高竞技水平，1992年我慕名去娄琢玉先生开办的上海韦德健美教练员班学习，从理论到技术上的到了很快的提高；1997年在武汉的全国健美锦标赛上取得了我个人健美生涯的第一个全国冠军。随着对健美运动的不满足和渴求，我先后在深圳市大家乐健美乐苑，深圳市特区报乘长风健康城，深圳市康祺健美俱乐部担任教练。2000年在深圳创办自己的“光武健身中心”。怀着对健美事业的执著，我又来到美国的阳光城市—加州洛杉矶，在bally total fitness做私人教练并在一家私人艺术学院担任形体训练老师。 2002，2003年我取得了美国npc和铁人大赛的冠亚军。也许在人们眼里我是幸运的，但付出的艰辛又有几人知道。很多业界人士和健美爱好者都不大相信我是真正的自然健美冠军运动员，其实我对药物的看法及态度是：永远说“no！”。从中国到美国，总会有人问我同样的问题，那就是：你是怎么训练的？在饮食上如何安排？你有服用药物吗？特别是到了美国以后，职业及业余比赛中药物的使用比较普遍，大部分情况下是不需要药检的。在健身房，经常有人走过来问，“你服用哪一品牌的药物，打针吗？如何才能快速强壮起来？”当我告诉他/她我是“natural”是，包括健身俱乐部的同事和同行在内，几乎没人相信。无论怎么解释，一些人都很难想信和理解。许多年前我在进入健美界的第一天起我就告诫自己，绝不沾任何药物；宁可退出，也不能为金钱，名利而牺牲我对自然健美运动的挚爱和追求。我个人认为，先天发育良好的骨骼比例，均匀的肌肉线条分布，科学的饮食结构，严格有效的重量训练，灵活多样的训练技巧以及成功的心理促进因素，才是取得冠军的主要构件，而不是依赖药物取得暂时的进步。在美国花20美金可以随意买到60片小瓶装的ephedrine（麻黄），但我会将钱用在购买蛋白粉和氨基酸等营养补剂上”。 谢光武的来信给我们的启迪是不要迷信违禁药物，刻苦训练和科学训练是健美运动员的成功之路。四 : 蹦床运动对加强本体感受训练的优势
蹦床运动对加强本体感受训练的优势人体的本体感受器分布在于骨骼肌，肌腱，关节囊，韧带内。［www.61k.com]这些感受器能感受骨骼肌、肌传入中枢神经系统，使人体感受空间的身体位置，姿势，运动的变化等，这对运动中人体精细的感知分析和准确的调节都具有重要意义。 本体感受器所表现出的能力，为人体本体感受能力，这种能力人人都有，是一切运动的基础，但不是人人的能力都强，提高这种能力能够增加运动中人体控制力和反应力，这样可以避免运动损伤，调节体能付出，提升竞技运动水平。 简单的思考，本体感受能力人人都有，如果想要提高这个人人都有的能力，就要做并非人人都做的运动，才能得到不同的结果，也就是给予运动体新异的刺激。那么，蹦床为提高本体感受能力提供了什么优势方法？ 走与跑是最为常见和简单的运动方式，而这两种行为自从个体会走就开始几乎伴随到生命的结束，是所有个体都所熟悉的运动方式，已经成为自动化，健全的个体做走或是跑的运动，不用思考，无需控制，身体的神经协调进入自如状态。假设，个体的能量付出目标恒定，一种方式是跑步，另一种方式是蹦床跳跃，两种运动消耗同样能量，蹦床对人体本体感受的训练更有效。因为，蹦床上人体曾跳跃状态，有腾空动作，为人体提供了新的空间环境，人体在垂直方向有位移，打破了传统的水平方向位移习惯；在跳跃中双脚离床，属于高冲击动作，对体能要求高；腾空过程中要控制身体的平衡提升身体的控制能力；在落地时要掌握双脚落点以保持稳定平衡；而且蹦床本身具有弹性，在落地技术上膝踝的缓冲幅度不同于地面，这同样需要身体去控制。 当然后者对本体感受能力的训练效果更佳。
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本文标题：足球运动员的体能训练-足球运动员体能训练及恢复中的营养措施 8961阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1