一 : 怎么减小肚腩用最懒的方法，嘿嘿，谢谢了，要有效哦
怎么减小肚腩
用最懒的方法，嘿嘿，谢谢了，要有效哦
一、提重运动
1、挺胸站好，两手垂直，双脚与肩膀平行。
2、左手持1个三磅哑铃，腰部缓缓向左边弯下，然后再慢慢站直，重复弯身十次。
3、把哑铃转到右手，向右弯身，同样重复十次。
二、仰卧起坐
1、身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。
2、运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢让身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做十二次。
3、再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。
4、把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持十五秒后把脚放下，重复做十二次。
5、两组动作各做两次。
除了做运动之外，若平常注意饮食积极配合，效果会更显著。如果你一日三餐不吃饭光吃零食，特别是在办公室上班，不停坐着吃，肚腩不大才怪。另外，可以尝试多走路，这对收腹有很大功效，建议可以每星期抽两至三天下班后步行回家，你会有意外的收获。
二 : 小肚腩最难减？从内脏脂肪入手 4招击破
减小肚子并不难，但要找对方法。（www.61k.com]61阅读建议你从内脏脂肪入手，内脏脂肪对身体机能影响大，而相对于皮下脂肪也更易减一些。减掉内脏脂肪后，继续坚持良好的饮食习惯，加以适当的锻炼，很快就可以和小肚腩say good bye！
一、关于内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是，当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，还会扰乱新陈代谢，使大量脂肪堆积。人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。
适当的减去一些内脏脂肪，能稳定内脏的功能，促进体内毒素排出，使人保持一种好心情从而控制食物的摄入量，有助于提高人体新陈代谢，为后续的减肥打下基础，从而能收到很好的减肥效果。
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二、4招巧减内脏脂肪
a.少吃“坏碳水”
当我们吃进米饭、水果、甜食等含多碳水化合物的食物时，碳水化合物在人体内会转变成葡萄糖，经肝脏输送到血液中，成为人体能量来源。［www.61k.com]但是，如果吃进太多含碳水化合物的食物，血液中含葡萄糖量会增加，胰岛素会把过多葡萄糖与体内游离脂肪酸结合，转换成三酸甘油脂，最后收藏在脂肪细胞内。
过多摄入含有“坏碳水”的食物将导致过多的糖分被代谢出来，就会让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
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“好碳水”食材推荐：
1、甘薯
甘薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。（www.61k.com]
甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。
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甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。[www.61k.com]
如何吃甘薯：
正确吃红薯也有讲究，一是要注意一定要蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感。
二是要注意，食用红薯过量或不合理时，会引起腹胀、烧心、泛酸、胃疼等。所以食用不宜过量，中医诊断中的湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。
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2、燕麦
燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。［www.61k.com] 具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
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同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。[www.61k.com）摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦能有效减少腹部的脂肪堆积。
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如何吃燕麦：
燕麦煮着吃是最好的，特别推荐牛奶燕麦粥，做法十分简单。［www.61k.com］
1)、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。
2)、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。
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b.摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。（www.61k.com］它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。
多余的脂肪并不是唯一导致小肚子产生的原因，大约有80%的人小腹突出在某种程度上与便秘有关。虽然粪便短暂的无规律是正常的，但是如果长期是这样对身体就不太好了。最简单的解决方案是摄入可溶性纤维，这些纤维存在于苹果、柑橘等等水果，或者是豆类。这类水溶性纤维吸收水分后形成一种刺激肌肉的物质，让你的消化系统消化得更快。
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含有食物纤维的食材推荐：
1、西红柿
西红柿含有丰富的维生素和多种矿物质，是人体生命活动所必需的重要物质，能给多项人体功能提供营养物质，促进胃肠道的消化功能。(www.61k.com］西红柿还含有大量纤维素和水分，能刺激肠道运动，有利于体内废物的排泄。
西红柿这样吃：
一天须保证摄取15毫克以上的番茄红素。
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1)榨汁喝
假如想要效果更明显，推荐每天喝2-3瓶。（www.61k.com］喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。
2)跟晚饭一起吃，可以将生的西红柿切成薄片，也可将小西红柿直接做成沙拉，可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐，也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、西红柿罐头来增添菜色。
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2、葡萄柚
葡萄柚维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。(www.61k.com）同时它的热量很低，含有丰富果酸，能有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。它还含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌，从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子是低GI食品，它的热量不会被迅速转化为脂肪。
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葡萄柚这样吃：
1)、柚子冰糖汁
先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。（www.61k.com)然后将柚子和水放入搅汁机内，搅出的汁倒入杯中，放入少许冰糖即可饮用。
2)、柚子炖鸡
将柚子去皮留肉，葱切段，姜切片，然后把柚子肉纳入鸡腹中，放入盆中，加入葱、姜、料酒、食盐和适量的水；再将盆置入锅中，锅中加水，炖熟即成。
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c.适量运动
人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。（www.61k.com]有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达120分钟以上时，非酯化脂肪酸供能达50%-70%之多。因此，肌肉对血中非酯化脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的非酯化脂肪酸，使脂肪细胞瘦小，同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少，体重下降。
均衡的饮食加上适量的运动，才能收到最好的减肥效果。
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1.有氧运动中，快走最有效
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。（www.61k.com）对上班族来说，快走则是最有效的。每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
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2.加入适量肌肉训练
肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉体重就不容易发胖。[www.61k.com）肌肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢。仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐、悬垂抬腿、仰卧侧屈起坐等都是很好的肌肉训练方法。
特别推荐仰卧起坐肌肉训练法：
1)、身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。
利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。
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2)、坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。（www.61k.com］意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。
3)、当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。
4)、待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。
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d.勺子按摩法
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的瘦腹效果。[www.61k.com)
1、首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢。
2、然后用汤勺从肚脐开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。通过勺子的力量，能从外向内地增加腹腔温度，提升身体脂肪自我燃烧的能力。
三 : 减小肚腩的方法有哪些
如何减小肚腩是上班族们最为关心的话题，长时间在电脑前面做，缺乏运动，导致脂肪堆积，那么怎样可以减小肚腩呢？
其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存，那么下面就来看一下如何减小肚腩呢？
针对小肚腩来的原因减肥
1、不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲
但单独摄取糖份，就不需要这么神经质，可以吃些麻？。红豆饼是没有关系的；喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或者果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点！
解决之道
腰部以及下半身肥胖的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉类，请控制1天1次就可以，奶油。油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治。汉堡涂抹美乃滋（可用番茄片替代）。
多吃鱼。贝类或者豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或者芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则
2、喜欢吃高油脂食物
腰部肉肉多的西洋梨型身材的人，多半下半身肥胖，个性顽固，喜欢吃高油脂的食物，以女性居多。
解决之道
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧！
3、由于下半身肥胖，更讨厌运动
解决之道
腰部肉多的人囤积在下半身的脂肪很顽固，除严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别推荐爬楼梯。腹肌运动。站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。
此外，由于下半身肥胖，很多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像与电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜珈或者简单的伸展运动；锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。
针对小肚腩类型减肥
如何减小肚腩？通常我们肚腩可分为脂肪型肚腩、废气型肚腩和废物型肚腩3个类型，如果想解决腹部肥大的问题，首先就要是找出自己所属的类型，然后采取针对性的减肥方法，即可事倍功半了。
1，如何减掉废物型肚腩
特点：肚腩由胃部开始凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。
方法：这情况主要由排泄不畅所致，当废物经常积压在肠内太久，肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的习惯，让生活习惯来教你如何减小肚腩。
2，怎样给脂肪型腹部减肥
特点1：这样的肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打时没有任何声音。
特点2：还有1个是，肚腩由肚脐下方开始凸出，以双手拽到的肥肉有七至八厘米或以上。
方法：饮食方面多选择低热量的食物，配合适量的有氧运动，都有助于体内的脂肪燃烧，给腹部减肥。
3，消除废气型肚腩的方法
特点：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打有阵阵回声。
方法：体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成，是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。如果想避免身体积存过多的废气，另外你要少喝有气的饮品及减少进食豆类、椰菜等制气食物，这些都可舒缓一肚气的情况，减小肚腩的体积。
十个减小肚腩妙招
怎样减肚子上的赘肉？办公族女性久坐，最容易腹部脂肪堆积，一不小心，小肚腩就跑出来。那么，要怎样减肚子上的赘肉呢？以下的十个收腹方法，可以快速帮你打败小肚腩。
1、警惕经期。如果你在经期时候会很爱吃甜食，情绪又不稳定的话，你应该事前做好准备。当在经期的时候要保证摄入足够的镁和钙，这2个元素可以帮助你防止在经期时发胖。
2、常常按摩。经常按摩自己的小肚子，是为了可以及时排除肚子里的废气。两只手夹住腰部，四指一起下按肚脐周围的部位（顺时针画圈圈也行）。这样看似做法很简单，但事实证明了这种按摩方法是很有效的。
3、多吃芹菜。在吃每餐的时候，记得加上芹菜，不需要吃很多，只是洒一点点碎芹菜叶子即可。芹菜属于辛辣的调菜，是可以加快肠胃蠕动的哦！
4、益生菌。益生菌可以帮助肠胃的运动，在酸奶中的含有量最为丰富。实际上，女生如果每天都坚持喝酸奶的话，只需坚持4周，就能看见小肚子变小了。要注意的是，在购买酸奶的同时记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。
5、常常运动。每天至少要保证行走15～20分钟，这样做可以使你的小肚子上的肉肉永远消失掉哦！行走的时候一定要注意收腹，还要不时地深呼吸，这样做也可以帮助减肚子呢，很简单吧！
6、选择含钾丰富的食物。矿物质可以起到调节人体水平衡的作用，能使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了芒果、香蕉和哈密瓜等等。这些食物含有1种叫做“天冬门素”的氨基酸，它们可以联手排出体内多余的水分。
7、嘴巴不要太忙。我们有1个不自知的小习惯，就是喜欢常常嚼些东西，比如用吸管喝饮料、嚼香口胶，和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。
8、晚上减少摄入碳水化合物。碳水化合物比如意大利面、米饭和面包常常让小肚子鼓鼓的。如里你真的很喜欢吃这些食物的话，记得一定要在午前吃。千万不要留到晚上再吃。不然当第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。
9、少喝苏打饮料。碳酸饮料中的泡沫会使你的肚子发胀。因此还是要养成喝白开水的好习惯，这样做你即可避免液体卡路里的侵害，小肚子也就没有那么大的负担了。
10、减减少进食糖代物。人们都知道糖份会使人发胖，但是却还是难以抵挡糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，却不知，这些糖代物含有很高的山梨酸。食用这些还不如直接吃真正的糖果。
如何减小肚腩？那现在应该清楚了吧，减肥，要有耐心和恒心，所以一定要坚持才能达到自己想要的效果哦。
四 : 男士的小肚腩减肥有什么好方法？
网友蒙面大侠对[减肥有什么好方法]男士的小肚腩减肥有什么好方法？给出的答复：
我一个月瘦了12斤，和你讲下我是怎么减下来的
1.不吃夜宵，坚决不吃，打死也不吃。
2.坚持每个星期锻炼。我是打篮球，一个星期打三到四次，每次2-3小时，关键是养成运动的习惯。而且运动应该能锻炼你全身的肌肉，让你的身体看起来更加有活力。
3.一日三餐规律，晚饭尽量在5点半之前吃，别吃太多，最好吃小份的。同时一些高热量的东西还是别吃了，什么油炸啊之类的。但是这一个月我也出去吃了两三顿大餐和喝了两次酒。但是都还是比较控制的。
4.少吃零食，这一个月我几乎没吃什么零食，除了经常喝酸奶。
5.可以买个称，天天在家称减重了会比较有成就感。
6.每个星期可以抽一两天晚饭不吃只吃水果和酸奶，会比较痛苦，但是可以调节你身体内部的油脂啊什么的，忍一忍就好了。
网友徐奕宏对[减肥有什么好方法]男士的小肚腩减肥有什么好方法？给出的答复：
此帖高手云集，作为一个拥有多次成功减肥经验的人，我也回答一下这个问题，如果你有了肚腩，相信其他地方也不会很瘦，作为一个资深胖子，深知胖的主要原因是“对食物和懒惰的自制力比较差”，所以在减肥之前先解决自制力的问题：
一、“自制力”计划
1、制定一个中长期的减肥目标，减肥速度不要超过一周一斤（速度快了不可行，也不健康）。
2、制定一个减肥目标成功后的奖励，泰国沙滩游之类，要有诱惑力，坚持不下去的时候，可以YY这个奖励画面，增强减肥的决心；
3、根据个人条件制定一个减肥计划，最好有每日记录（家里买一个体重称，每天照片记录）和自我奖惩办法。
接下来分享一下我的个人减肥饮食和运动经验：
二、饮食部分
我每天的早餐非常丰盛，一大杯200ml快熟燕麦+一杯（250ml）低脂牛奶（牛奶配燕麦非常香的），再加上2个鸡蛋白（蛋黄千万不要吃）。
在这里再说一下燕麦的制作方法吧，强调一下，是“快熟燕麦”这种燕麦膳食纤维含量高，缺点是不方便，只能煮或者用微波炉加热。我的做法是用个很大的透明玻璃杯，放1/4杯燕麦，加牛奶至2/3杯，搅拌均匀，然后我还会放30粒左右的枸杞和葡萄干，放在微波炉里，高火加热3分钟左右（加热过程很容易溢出来，所以要透明玻璃杯）。然后搭配鸡蛋白吃。（吃鸡蛋白是因为，配合器械运动增长肌肉）
早餐后冲一杯我自己调配的茶，配料有：苦丁茶、枸杞、决明子、西洋参、菊花，这一杯茶可以冲泡4次，基本上就足够一天喝的了。（在这里说下，决明子名目、通便，但是女士慎用，说白了是泻药，不能喝太长时间，喝之前去网上查查，也可以加点玫瑰花瓣和红枣。我之所以喝决明子是因为吃的很少，大量运动，排便不畅，也是喝一段停一段。苦丁、菊花比较寒，胃不好也不能多喝，配上枸杞和党参，性中，可以中和下。）
午餐吃很少的主食（因为早餐吃的很多），吃些蔬菜，鱼肉、鸡肉、牛肉搭配的吃少量，不会吃饱。
晚餐吃的更少了，有时候冲一杯“膳食纤维”（自己taobao，免得说我打广告），有时吃2-3个苹果，有时候吃两个鸡蛋白。
这个食谱很难每天坚持，一周坚持4-5天已经很不错了，其他时间只要不是特别放纵，对于中长期减肥计划没关系的；
三、运动部分
每周至少三次连续40分钟以上的有氧运动，每周多次器械运动（无氧运动）。
1、有氧运动
有氧运动可以考虑动感单程、爬坡慢跑、游泳、球类运动、跳绳跑步组合等，运动的时候心跳达到每分钟130左右，坚持40分钟以上。（健身房有些器械运动的时候可以测心跳，记住心跳130时候的运动强度，做不能测心跳的运动时，以相同的强度运动）。
健身房都会有动感单车课程，这是减肥第一利器，强烈建议参加。
如果是在跑步机上跑步建议有一定的坡度（爬坡跑有利于保护膝盖）。
游泳的效果也很好，有条件的话，每周一次动弹单车，一次游泳，周末上午跑步，连续一个月减5斤轻松，而且很健康。
另外很多健身教练都推荐左旋肉碱，我个人服用过一瓶，按要求服用过30分钟后做有氧运动，流的汗明显要比不服用的时候多，但是我总担心服用药物对身体有害，所以也就停了，如果不追求速度不太建议服用。
2、器械运动
建议器械运动在有氧运动之前，这样器械运动就会消耗一定的能量，紧接着有氧运动减脂效果更好，还有一个原因，有氧运动之后会很累，一般就懒得做器械了。
有人问减脂做有氧运动就好，为什么要练习器械？答：器械运动也有助于提高皮肤弹性，防止脂肪减掉之后皮肤的松垮，结实的肌肉也会填充脂肪流失的空缺，自然情况下肌肉消耗的能量比脂肪多，也有助于减脂。
有女孩子担心练成肌肉块，很难看，你可以放心，肌肉是很难保持的，那些肌肉男，一个月不练习，肌肉维度就会小很多，所以放心练习肌肉吧。
健身房的组合器械，可以有针对性的练习某些肌肉群，前提是姿势正确（器械上有示意图），有了经验之后可以使用哑铃、杠铃达到相同的效果。
器械运动时每天练习不同的肌肉群，例如周一练习胸、大腿、腹肌，周二练习肩、背、腹肌，周三继续胸、大腿、腹肌，周四肩、背、腹肌，等等，选择什么器械就不赘述。
练习腹肌的时候推荐使用健腹轮，练习腹肌效果很好，淘宝有卖很便宜（要让卖家送垫子），刚开始练习跪在垫子上，双手握住健腹轮前伸，然后弯腰向后收缩；练习到一定阶段前伸后直腰身体向上，手向后缩；高手可以站着做，我还做不到。（网上有视频可以参考）
在做其他器械的时候个人建议做超级组，就是选择能做的最大的重量做三组，第一组12次，第二组8次，第三组4次，中间休息8秒钟。一组肌肉练习连续两到三轮，每轮中间休息2-3分钟。
大体上就这些吧，运动和饮食能做到一样，就不会胖，两方面都做到了，就会很帅，希望对大家有所帮助。
网友杨敬科对[减肥有什么好方法]男士的小肚腩减肥有什么好方法？给出的答复：
五 : 肚腩怎么减 六个方法让我们抚平小肚腩
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