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减肥期间早餐吃什么好-减肥期间早餐该吃什么比较好呢

发布时间:2017-10-10 所属栏目:减肥早餐食谱

一 : 减肥期间早餐该吃什么比较好呢

在饮食上,不要轻易尝试节食减肥法,因为这对人体有百害而无一利。可以少吃,但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好,但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标,不能过少。那么,减肥期间早餐该吃什么比较好呢?

每天的饮食,早上还是以清淡和营养为主很好,我们可以选择和超出标准体重50%以上时的食谱一样的鸡蛋,牛奶。或者这里再给大家推荐几款粥,效果不错,而且味道也很好的。

1、红小豆粥(或绿豆粥):红小豆150克,粳米50克。先将红小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。

这种豆粥(www.61k.com)喝起来口感细滑,而且不会长脂肪,挺好的。

2、冬瓜粥:新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。

冬瓜是一种非常好的减肥食品,冬瓜的热量特别低,而且吃完了冬瓜后,胃里很容易有饱的感觉,这个最适合我们减肥的朋友了,千万不要吃那种既热量高,吃完了又觉得胃里面空空的,跟没吃一样的食品了。

所以大家要想减肥,就应该多吃蔬菜,多发现和尝试一些蔬菜的不同做法和食法,很多人说特别不喜欢吃冬瓜,但是你将冬瓜换换做法,熬成粥去喝,说不定你就会喜欢了。

3、玉米粥:先将玉米适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米,共煮为粥,随意服食。

除了玉米粥还可以尝试玉米牛奶,就是将玉米粒中倒入牛奶,然后喝,那种香香甜甜美味,很不错的。

二 : 减肥期间也要吃到好早餐

你知道减肥期间早餐吃什么好吗?减肥的时候也是要吃早餐的,如果不吃早餐,身体有不好的影响。[www.61k.com]可是应该怎么吃早餐呢?下面中国吃网告诉你减肥期间早餐吃什么好。

减肥期间早餐 减肥期间也要吃到好早餐

一、减肥期间早餐吃什么好

1.坚果让你轻松享“瘦”:如果想让早餐达到100分,坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃,1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量,还能预防肥胖。另外,坚果富含维生素E和多种矿物质,有利于心脏健康。

2.高蛋白类食物让早餐更“抗饿”:食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此,早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。

3.减肥早餐适当加点油:研究发现,早餐的任务就是启动身体的新陈代谢,是一天中最重要的一餐,如果早餐中只摄入碳水化合物食物,那么只能帮助提高一天中对碳水化合物的消耗,而如果同时补充脂肪类食物,那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同时早上吃油脂类食物可充分消化,因此早餐适当摄取脂肪对减肥有益。高脂肪食物可帮助调整身体新陈代谢机制,当摄取午餐、晚餐、点心时,身体就能有效燃烧热量,避免罹患新陈代谢症候群。

当然,这里所说的“油”是指优质油。如适量的橄榄油、葵花籽油、玉米油、小麦坯芽油、核桃油、坚果类食品等。

4.淀粉类主食让你精神一上午:淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,也可以是富含淀粉的薯类。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物,在人体中,碳水化合物可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外,淀粉类主食有利于消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有保护作用。只要早餐中有这类食物,就能有效保证上午的工作效率。

5.蔬果让你皮肤水嫩消化好:一餐中如果没有水果、蔬菜,那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需,而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。其实,吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜,煮面时加些青菜,或把水果洗净带在路上吃,都是简单易行的方法。

二、富含纤维素的减肥食物

1.水果类

水果也都含有丰富纤维素,适合做早餐来减肥。其中含量最多的是山楂,纤维素含量接近50%,其次有桑椹、樱桃、大枣、石榴、苹果和鸭梨等。

2.全谷食物

全谷食物是十分好的减肥早餐食品,不仅可以提供碳水化合物,还能提供很多纤维素。科学地讲,要被冠以“全谷物食品”头衔,必须保证该食品配料中完全保留谷粒的三个组成部分:麸皮、胚乳和胚芽,缺了任何一个,都不能被称作全谷。

因此,真正可称作全谷物食品的主要有:糙米、小麦、燕麦片、全麦麦片、全粒大麦、小米、全黑麦、全麦面包或饼干、玉米、高粱、大豆等。

3.蔬菜类

蔬菜类诸如彩椒、黄瓜、笋瓜、西葫芦、南瓜、冬瓜、丝瓜、瓠瓜、苦瓜、韭菜、大葱、洋葱、大蒜、莴笋、茼蒿、马铃薯、胡萝卜、白萝卜、菠菜等,都是富含纤维素的食物,因此你在享用减肥早餐时,完全可以不用刻意记录上面的选项,只要吃你喜欢的蔬菜就ok了。

而在蔬菜类中,芹菜、韭菜、葱、地瓜、莴笋、萝卜、蕨菜、卷心菜、扁豆、豌豆、西红柿、香菇、番茄、大豆,冬瓜、大蒜、金针菜等,又是其中含纤维素比较多的食物。

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减肥期间早餐 减肥期间也要吃到好早餐

三、不吃早餐的影响

1.易患胆结石

人在空腹时,体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。(www.61k.com)在正常吃早餐的情况下,胆囊收缩,胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐,胆囊不收缩,长期下去就容易患胆结石。

2.易患消化道疾病

早餐不吃,中晚餐猛吃,饥一顿饱一顿,打乱了消化系统的生理活动规律,特别容易诱发肠炎等肠胃疾病。

3.容易导致肥胖

人在空腹时,身体内贮存能量的保护机能增强,因而吃进的食物特别容易被吸收,即使吸收的是糖,也容易变成皮下脂肪,造成皮下脂肪积聚,使身体肥胖。

4.注意力不集中,工作效率降低

从入睡到起床,是一天中禁食最长的一段时间。如无早餐供应血糖,脑部血糖含量就会降低,这时人就会感到疲劳,反应迟钝,注意力不集中,精神委靡。

5.可能使胆固醇增高

不吃早餐者,血液中的胆固醇含量比每日吃早餐者高33%,而胆固醇高的人,血管中会有脂肪斑块,它是动脉粥样硬化的早期迹象。

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三 : 减肥期间早餐吃什么好 健康减肥早餐食谱

减肥期间早餐吃什么好 健康减肥早餐食谱_减肥早餐食谱

豆浆+鸡蛋面包早餐

材料:黄豆、鸡蛋、面包

做法:先将黄豆泡发,然后放在豆浆机加上适量的清水,等待15分钟后榨成浓浓的豆浆,配上面包十分鲜美。

TIPS:使用豆浆当早餐是非常不错的,女人喝豆浆不仅好处多,还能帮助预防妇科疾病,豆浆由植物蛋白组成,碳水化合物和蛋白质类都非常丰富,经常喝养眼又瘦身。

豆奶+蛋白粉早餐

材料:豆奶、蛋白粉

做法:先将蛋白粉与豆奶粉混合在一起,然后再用热水冲泡,搭配火腿面包一起吃,不仅非常营养还能帮你瘦身减肥哦,做法也十分简单。

TIPS:这款早餐的特点最重要的在于蛋白粉,营养非常丰富,含有植物雌激素,让你更加健康美丽、苗条,工作起来也是更加精力充沛,与豆奶搭配一起喝效果很好哦,不用担心长肉肉哦。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

材料:玉米、鸡蛋、胡萝卜

做法:先将玉米洗干净煮熟,早晨可以直接放在微波炉中加热,把胡萝卜切成丝然后稍微翻炒一下,直接放进粥里煮,快熟的时候撒上淡化,最后用盐调味就可以。

TIPS:这款这餐的热量只有300千卡,含有蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,其中还有丰富的维生素,还能帮助防辐射哦,很适合上班族的女生食用哦,而且吃完之后还能让人保持口气清新,啃一段玉米,再喝点粥,整个人都会很清爽哦。

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