一 : 瘦胳膊的方法有哪些？

首先，大家先了解一下胳膊变粗的原因，有助于正式减胳膊。从医学角度来说，中国女性的身材多呈苹果型或者梨型，即脂肪多囤积在腰臀部或者双腿，胳膊反而不那么容易变粗。然而，由于如今许多人的双臂运动量不够，以至于变成“麒麟臂”，尤其是上臂内侧和后侧脂肪堆积明显，让上臂看上去松松垮垮，严重影响形象。

因此，要有效减胳膊，不仅需要减去脂肪，还要配合适当的运动，以消耗多余脂肪。

瘦胳膊——按摩加瘦臂霜

减胳膊的方法之一便是通过合适的按摩让手臂的脂肪组织吸收功效显著的瘦臂霜，达到迅速瘦胳膊的效果。小编发现越来越多的美眉青睐美臂霜，因为这种精华霜采用了国际最新的活性酶局部减肥技术，特有的活性成分可直达手臂皮下脂肪层，持续定向燃脂，分解多余脂肪，促进淋巴和血液循环，加快新陈代谢，滋润美白肌肤，同时塑造优美的手臂线条。

具体按摩方法是将美臂霜涂抹在脂肪过多堆积的部位，然后抬高右臂，让右臂处于一种微酸的状态。左手五指分开，指腹贴紧手臂，从右前臂向下“梳”直到腋窝处，会渐渐感到手臂皮肤发热。最后，左手掌贴在右臂内侧和后侧，五指适度捏揉脂肪组织，持续五分钟，让该处产生酸胀感。此后，换了右手后对左臂进行同样的按摩。这样按摩可疏通淋巴管，促进精华霜的吸收，并帮助排出手臂多余水分，尤其对脂肪较多的手臂内侧，可达到松解脂肪的效果。

以上就是瘦胳膊的方法的介绍啦，如果你不想让粗胳膊破坏了你完美的形象的话，那就开始用上述方法瘦胳膊，假以时日，一定会收到满意的效果哦。

二 : 最佳的瘦胳膊方法

最佳的瘦胳膊方法

拜拜袖，这是一个贬义词，在挥手的时候，不只是衣袖在挥动，连带着胳膊上的赘肉也一起在挥动，这可是一个很让人苦闷的事情，很多女性还因为难看的拜拜袖夏天都不敢穿无袖的衣服，这白白错失了很多好看的衣服，下面就让曲姿总结出瘦胳膊的好方法。(www.61k.com］

1.降低热量的摄取

其实这个最为简单的方法就是直接从饮食方面多下点功夫，在平常生活中，为了能够很好的帮助女性搞定胳臂粗壮的情况，那么可就要管住自己的嘴巴，饮食方面多多注意。严格控制热量的摄入，因为这才是保证瘦胳膊的好方法。

其实无论是控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，那么在一半月内能够很好的减少身体内的脂肪10磅左右。减肥的过程一定要遵循循序渐进的过程，这可对身体健康很不利哦!如果供给身体的热量太少;，就会失去肌肉，这减下来的身材可不好哦!

2.少吃1口肉

瘦胳膊的方法 最佳的瘦胳膊方法

其实很多人长胖还有一个关键原因，那么就是太喜欢吃肉了。［www.61k.com）在很多肉食当中，富含很多的脂肪，这很容易导致长胖的情况。其实和脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

因此为了能够很好的帮助减肥，那么在生活中尽量少吃肉，应该多多吃一些新鲜的蔬菜和水果比较好。水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，长期遵守这样的健康饮食原则，这会让减肥变得更加easy。

3.减少食物的摄入量

如果要想彻底的减轻体重，不需要舍弃你喜欢的食物，最关键的是适当的控制才是王道哦!如果偏爱某种食物且食用量大，那么尽量就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，在几个月内能够明显的感觉到瘦了很多，在你每天都能看见的地方放上一个秤，这能够促使你减肥的动力。

4.每天1餐流食

因为流食比较容易消化，这对于减肥的人们来说，这开始一个很好的瘦身方法哦!如果坚持每天有一餐只食用流食或饮料，那么这很容易在八个月内减轻10磅体重。流食要多样化，在保证瘦身的基础上，我们还能够保证营养成分不少哦!在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。确保蛋白质的饿充分的摄入，同时搞定其身材肥胖的危机哦!

以上的这四个方法对于搞定胳臂粗壮很有效果哦!瘦胳膊好方法，让我们在夏季能够自信的挥手哦!

三 : 瘦胳膊的方法

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瘦胳膊的运动

1、锻炼内臂，使之结实。(www.61k.com］

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，手心向上，静止2~3秒后放松收回。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

瘦胳膊食疗法

瘦臂食物

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

瘦胳膊的方法 瘦胳膊的方法

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。(www.61k.com］

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果 瘦臂饮食习惯

1.吃水果而不喝或少喝水果汁（因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。）

2.喝脱脂奶而不喝全脂奶（因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。）

3.喝清汤而不喝浓汤（正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。）

4.吃新鲜水果而不吃干果（任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减

瘦胳膊的方法 瘦胳膊的方法

肥。［www.61k.com］）

5.吃水果而不吃饼干（即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

6.吃水果而不吃沙拉（水果热量较低，但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。）

7、每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

8、切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

9、不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

10、少吃口味重的食物，少吃高热量、高脂肪的食物。

四 : 瘦胳膊最有效的方法 永远摆脱你的“拜拜袖”

怎样瘦胳膊?四肢长赘肉是最容易看出来的。[www.61k.com)无论是冬季还是夏季，四肢的赘肉总是暴露在阳光下。瘦胳膊的最有效方法是必须要掌握的。无论是否长出拜拜肉，胳膊的赘肉都不能存在。因为胳膊一旦有赘肉，整个上半身就会显得非常粗。MM们瘦手臂的最有效的方法是什么?只要手臂内侧瘦下来，纤纤玉手自然不是梦。下面小编为大家推荐一些瘦胳膊的减肥方法, 帮你塑造完美手臂线条哦!

瘦胳膊最有效的减肥方法1：合理饮食

正确的饮食也是瘦手臂的期间不能忽视的问题哦。只要是减肥就肯定要有饮食的调节，瘦手臂也是一样的，多吃蔬菜和水果，吃些有助于排毒的食物，比如胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的减胳膊效果。胡萝卜含有的果胶酸钙，可与胆汁酸结合并排出体外，由此可降低血中胆固醇水平。番茄富含膳食纤维和果胶，可减少热量的摄入，促进肠胃蠕动，也有助于排出脂肪。

瘦胳膊最有效的减肥方法2：收臂动作

怎样瘦胳膊？坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

瘦胳膊最有效的减肥方法3：胸部摆臂

双手在胸前上下勾住，尽量张开胸部，然后双手分别向相反方向用力拉。保持相互用力拉动20秒。然后放松，重复练习3次，再左右手交换位置，重复练习。左右手做一次为一组，重复练习5组。

瘦胳膊最有效的减肥方法4：俯卧撑

俯卧撑这个运动大家也都很熟悉，它不但可以减手臂的赘肉，还可以促进全身的脂肪燃烧，并能紧实肌肉，女生做俯卧撑要量力而行，不要太勉强，一般做5～10个就可以了，也不用做太多，不然手臂就会练得很粗壮。

瘦胳膊最有效的减肥方法5：按摩瘦胳膊

按摩对于瘦胳膊困扰的MM们来说是有着不可估量的作用的。具体做法：胳膊上涂抹摩素，挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

医学专家深层解析肥胖的真实原因：我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美金缕梅植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成;配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。

摩素四大优势：绿色安全：天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，不刺激安全100%。燃脂抑脂：天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成。定向减脂：针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。润肤紧致：多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑。

突破性瘦身创举瘦身同时更养护

在摩素纤体霜植物健康瘦身的基础之上，更突破性的加入了中药磁疗贴排毒功能，在瘦身同时更有效排毒养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。

中药磁疗瘦身贴是通过“药疗+穴疗+磁疗”来排除体内瘀血、瘀脂。药物作用于神阙穴上，疏通肠经、胃经、上调脏器，下活气血，开通阻塞，疏通三於，促使身体排出於气，淤血，瘀脂，气血顺畅新陈代谢正常消耗略大于摄取，从而变为瘦人体质。

激活疏通代谢排毒由内而外绽放纤美身姿

中药磁疗瘦身贴配合摩素纤体霜能激活脂肪酶活性，加速体内堆积脂肪废物分解。植物激活性体能刺激机体产生更多的脂肪酶活细胞，来激活体内脂肪分解酶的活性，进一步分解消耗过多囤积脂肪，使之随代谢排出体外，塑造纤美身姿。

摩素荣获多项年度美誉大奖，受到媒体和明星达人的追捧

摩素(MORESION)的健康瘦身，为明星达人、媒体、消费者所共同证明。摩素(MORESION)更是以专业的天然瘦身产品美誉，获得了众多名模，明星达人和爱美女性们的推崇备至，时尚杂志《瑞丽》、《Onlylady》、《Vogue》，主流女性网站《太平洋女性网》、《网易女人》、《凤凰时尚》等争先报道，荣获多项年度美誉奖项。无论是各大媒体的争先报道，还是明星达人、爱美女性们的口碑相传，无不证明“摩素(MORESION)”在今天已成为了纤体瘦身第一品牌的代名词。“创新产品、诚信服务、专注品质”是摩素始终如一的追求，为客户提供正规、安全、有效的产品是摩素永恒的方针。

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在瘦身过程中，您不是"孤军奋战"，瘦身顾问随时关注您的状况，全程相伴，及时帮您消除遇到的各种问题。并针对不同阶段的效果进行及时的调整、改善或加强，以达到预期设定的目标，令您一生拥有属于自己的健康曲线!

温馨提醒：怎样瘦胳膊？瘦身专家推荐大家瘦胳膊最有效的减肥方法是使用摩素按摩+中药磁疗贴可以促进人体的代谢率和加快血液循环，消耗手臂脂肪，从而有效的达到瘦手臂的效果，同时配合合理的膳食和运动效果会更好。怎样最有效的瘦胳膊呢？专家提醒大家廋胳膊的减肥方法不是一朝一夕就能见效的，重点在于坚持，减肥是一个长期巩固坚持的过程。以上就是小编为大家介绍的瘦胳膊最有效的减肥方法，感兴趣的MM可以试试哦，希望对很多多次瘦胳膊没有效果的MM们有所帮助，能够帮助你瘦手臂，还你纤细修长的美臂。谢谢!

五 : 瘦胳膊的方法

　　导语：想要瘦胳膊肯定离不开运动，那么接下来61k小编就给大家带来一些瘦胳膊的方法，希望对大家有所帮助。

　　瘦胳膊的方法

　　瘦胳膊的方法之手拉手

　　两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。

　　瘦胳膊的方法之内外画圈

　　先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

　　瘦胳膊的方法之后举水杯

　　上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。

　　瘦胳膊的方法之跳绳式

　　这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

　　瘦胳膊的方法之双手平抬手臂

　　坐在椅子上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

　　瘦胳膊的方法之单臂伸展

　　将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

　　瘦胳膊的方法之负重摆臂

　　直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

　　这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

　　瘦胳膊的注意事项

　　1、想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。要充分利用瘦手臂的常识以达到理想效果.

　　2、运动的时间一定要在半个小时以上，因为从这个时候开始消耗的才是身体上的脂肪，而不是身体上的水分。大家在减肥瘦手臂的时候要注意这个问题。

　　3、瘦手臂饮食注意：

　　尽量多喝水，少喝冷饮。

　　少吃口味重的食物。

　　多吃蔬菜和水果。

　　想要瘦手臂的美女们要多吃促进血液循环的减肥食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

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