一 : 哺乳期减肥方法小妙招 让宝妈们产后恢复辣妈身材

世上只有妈妈好，只有当了一个孩子的母亲后，才会有这种切身的体会。为了给孩子提供更好更优质的母乳，很多年轻的妈妈们通过食物来增加自己的乳量，导致自己苗条的身材不再，那么怎么样才可以重回美丽身材呢?一起来看看哺乳期减肥方法小妙招。

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饮食

哺乳期减肥方法小妙招之饮食

产后哺乳期间补充营养是绝对不能少的，但是在补充营养的同时我们要采用低卡路里饮食的方法。控制热量的摄入，不要吃高脂肪、高热量的食物。红肉类食物脂肪含量高，鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。期间不要挑食，多吃蔬菜，多喝白开水，一日三餐要定量，定点。

慢跑

哺乳期减肥方法小妙招之慢跑

运动是所以肥胖的克星，对于哺乳期的女士朋友来说也是一样。比如说慢跑，它是一项氧运动，早上30分钟的慢跑运动再吃早餐，晚饭过后的45分钟之后再进行30分钟的慢跑运动。或者是采用上下楼梯的方法也可以起到减肥的效果。

少食多餐

哺乳期减肥方法小妙招之少食多餐

这里饮食是一个比较大的问题所以在讲一个细节：那就是少食多餐。这个阶段的妈妈们想要减肥就一定要控制自己的食欲问题，可以将一天三餐分成一天五餐来食用。这样可以控制热量的摄入，一整天都有饱腹感，不容易饿肚子，从而近视大量食物，导致发胖。

看了上面为大家介绍的几个关于哺乳期减肥方法小秘招之后不知道是否可以帮助到你们呢?除此之外减肥的方法还有很多但是有一点是我们要注意的那就是千万不要用减肥药这样的产品不然会有难以想象的后果出现，这是大家的共识。

二 : 产后哺乳期减肥体操

第一周：从产后的第一天开始，可以练习三项运动。

第一项：盆底肌运动。

这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。产后妈妈可以根据自己身体恢复的速度和体力的情况，建议每天尽量多做几次，但是也要试身体条件而定，不能太急于求成。这项运动可以增强盆底肌肉的弹性，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助产后妈妈愈合伤口。

第二项：脚踩踏板运动。

踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。这运动可以改善产后妈妈的血液循环，防止腿部肿胀。

第三项：做增强腹部肌肉的练习。

当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。建议每天多练习几次。这运动可以收紧腹部肌肉，消除腹部赘肉，还可以预防内脏下垂。

从产后第5天起，如果新妈妈感觉良好，就可以开始做压紧腹部的练习。

方法是：仰卧在床上，用两个一样高度的枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉，放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气的同时用两手掌轻压住腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。保持这种姿势数秒钟，然后吸气，放松。再重复做3次。

产后第2周，新妈妈可逐渐再增加一些运动。每项运动注意都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度，绝对不能勉强，以免伤到身体。

第二周：综合运动

向后弯曲运动。

坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢，然后呼气，与此同时将骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。在自己感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些，这样效果才出得来。

在保持阶段，妈妈可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气，坐直，准备在进行下一次练习。

向前弯曲运动。

仰卧在平面上，两腿弯曲，双脚分开少许，双手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使双手尽可能的碰到双膝，如果双手一开始还不能碰到两膝的话，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

侧向转体运动。

仰卧在床上，双臂平放在身体两侧，手掌分别靠拢在大腿的外侧。头部稍微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到小腿处。再仰卧，然后向右侧重复上述动作。左、右两侧各连续做2-3次。

三 : 新妈妈产后哺乳期减肥方法是什么?

进行母乳喂养和育儿的新妈妈，要根据自身情况酌情减肥，不可一味追求速度。那么，新妈妈产后哺乳期减肥方法是什么?

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产后哺乳期减肥运动

产后运动减肥方法一：腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5—10次。

产后运动减肥方法二：头颈部运动

目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

产后运动减肥方法三：会阴收缩运动

目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

产后运动减肥方法四：胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

产后运动减肥方法五：腿部运动

目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

时间：产后第十天开始。

方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5—10次。

产后运动减肥方法六：阴道肌肉收缩运动

目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。

时间：产后第14天开始。

方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数123后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

产后运动减肥方法七：腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)

目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

时间：产后第14大起开始。

方法：平躺.二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5—10次，待体力增强可增至20次。

产后运动减肥方法八：按摩

目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间：产后3个月每天都能进行。

方法：全身按摩。

我们也可以使用一些有效的药物辅助我们减肥。

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