一 : 减肥经验分享

1、三餐切忌全饱，早餐宜7分饱，午餐宜5分饱，晚餐宜3分饱
2、饮食切忌重油重辣重口味
3、切忌肥肉、猪肉等作为主食
4、米饭类粮食不能占餐食的50%以上比重
5、切忌食用零食、碳酸饮料、甜点、冷饮等
6、增加运动量、步行慢跑为宜，剧烈运动后忌暴饮暴食
7、可尝试瘦身推拿等辅助方法
8、想象买衣服怎么穿也穿不上，或者找个粽子想象那就是自己
9、注意作息时间，保证8个小时的睡眠，早于23点进入梦乡
10、在早餐后1小时及午餐后2小时食用当季新鲜水果
11、多餐少食，肚子饿时可用一块甚至两块梳打饼干进行充饥
12、每天称重，不要回避体重计的数字

二 : 明星辣妈李咏娴分享产后减肥经验

台湾女星李咏娴是公认的明星辣妈，产后的她依然保持性感身材，她的减肥塑身秘诀是什么？下面就让我们一起来分享这位明星辣妈产后减肥经验，看看产后如何减肥才能健康减肥恢复产前好身材。[www.61k.com)

在国外长大的李咏娴，全身散发着健康美，这正是她热爱运动的结果，她做运动不是为了减肥，她说运动是她人生中的一部分，若不运动，人生就少了一块，只是刚好也因此可以瘦身、保持身材，一举数得。但现在因工作和照顾小孩分散了时间，运动频率略降，但她还是尽可能一周做一到两次瑜伽，天气好时还会跑步、骑脚踏车，最近还开始学街舞，一有空档就去享受运动人生！

李咏娴女儿 明星辣妈李咏娴分享产后减肥经验

李咏娴在三年内生下宝贝儿子和女儿，坐拥可爱宝宝让她幸福洋溢，不过她也没对身材松懈，生完小女儿，便在四个月内成功瘦身15公斤，除了忌口，运动当然也不能少，她说：“运动是最健康的塑身方式。［www.61k.com]”

李咏娴女儿 明星辣妈李咏娴分享产后减肥经验

李咏娴有多爱运动？除了固定上瑜珈课，还会和老公艾力克斯骑上铁马，从台北市东区一路骑上阳明山，或骑到关渡、淡水，“全程骑完会觉得累，但很享受那个过程，很舒畅。(www.61k.com）”若天气好，还会在住家的社区跑山路，就是要让自己动起来。

李咏娴女儿 明星辣妈李咏娴分享产后减肥经验

讲起运动的好处，她话匣子全开，“我运动会比较开心，若是天气许可，我最爱在户外运动晒太阳。(www.61k.com］还有现代社会工作压力很大，靠着运动，可以宣泄排出心情毒素，因为我们要保养，不只顾体外，也要顾体内，运动不只帮助塑身，最重要的是运动可帮助以身体健康。”

李咏娴女儿 明星辣妈李咏娴分享产后减肥经验

当了妈妈后，她更能体会运动的重要，“大家都说带小孩很累，没有时间运动，可是我反而是因为带小孩需要体力，更需要运动。（www.61k.com］”她说，只要运动量减少，体力就会明显下滑，好比冬天天气不好，容易发懒，没那么常运动，她就觉得体力比较差，所以即使再忙、再累，她都会找时间运动。

李咏娴女儿 明星辣妈李咏娴分享产后减肥经验

她也发现，台湾女生和国外的女生比来起超级不爱动，且更不爱靠运动瘦身，“因为一讲到瘦身，台湾女孩子都只想快速瘦下来，会觉得运动太慢了。［www.61k.com）”但她鼓励女生找一个自己可以接受的运动方式做为起点，“一定有比较能激发出兴趣的运动，好比国标舞是一种运动，瑜伽也是，其实每一个人喜欢的方式不同，不一定要很激烈的运动，可以从温和的运动入门，应该可以慢慢培养出运动的习惯。”

编辑推荐：可蓝的五大习惯减肥不复胖王滢塑身方 教你丰胸瘦腿

想了解更多减肥信息，加入我们的减肥群吧！点击进入》论坛关于加入减肥群声明

三 : 加速代谢轻松瘦！Lulu老师分享减肥经验

身边的朋友常常惊讶我的大食量，总是问我：“为什么你没有特别控制饮食，却还能保持这样的身材？！”“生了小孩之后，你怎么能够瘦得这么快？！”我的答案很简单：“因为我的基础代谢很好啊！”可是，这令人称羡的代谢力，并不是天生的，而是“培养”出来的。(www.61k.com）

加速代谢，轻松瘦身！

女生最羡慕那种身材很瘦，但吃东西完全不用克制的人，这就是代谢力的差别。代谢差的人，常常会觉得吃饱之后，食物都无法代谢掉，罪恶感也油然而生，然后陷入“因为不敢再吃，导致代谢变得更低”的恶性循环。

每次看到饿着肚子、辛苦瘦身的女孩们，我都很想告诉她，这样是不对的。我觉得大家都把瘦身这件事变得很不健康了，身体想吃东西，是代表你有需要，当身体处于非常饥饿的状态下，燃烧的不是脂肪，而是从肌肉中的养分去转换能量，结果就会造成肌肉流失、基础代谢率变低。所以瘦身的重点不在于“吃与不吃”，应该是要回归到“提高基础代谢”上，如果没有做对根本的问题，不去了解基础代谢，反而用一些治标不治本的方法，就算一时瘦了，之后也会胖回来。

Lulu老师小档案

LULU，女，台湾瑜珈天后，黄仲昆之妻。

著有《百分魔体双人瑜珈》《胖公主变身系列一之露露胖公主变身记》《胖公主变身系列二之好孕瑜珈》《胖公主变身系列三之瑜珈瘦身美学》等。

百分魔体双人瑜珈 加速代谢轻松瘦！Lulu老师分享减肥经验

什么是“基础代谢率”？

简单地说，“基础代谢率”就是我们人体生存所需的能量。[www.61k.com）在你什么也没做的前提下（比如说睡觉的时候），呼吸、血液输送、消化食物所需要消耗的热量。

女性一天平均的基础代谢率约为1200～1600卡，基础代谢高的人，即使是在睡觉也能消耗比较多的热量，真的是“睡觉就能瘦”，当然比基础代谢低的人更容易保持瘦的身材。

不过一般人在25岁之后，身体每年的平均肌肉量会少了0.25公斤，基础代谢率会减少0.5％，这也是为什么大家说，明明生活习惯和饮食内容没有改变，但是却一年比一年胖、一年比一年难瘦。

百分魔体双人瑜珈 加速代谢轻松瘦！Lulu老师分享减肥经验

运动＆饮食，提高代谢力的关键！

生活中的一些小习惯，容易让我们的代谢变慢，一但代谢变差，身体就会变胖。（www.61k.com)或者我们也可以利用一些小撇步，来提升我们的日常代谢力。

1. 做对的运动

就理论而言，我们的身体有几种能量来源：肝醣（肌肉里的葡萄糖）、血液里的葡萄糖、脂肪、肌肉里的蛋白质。在运动的时候，会先燃烧完肝醣，才开始使用脂肪。所以人体必须要持续进行20分钟以上的有氧运动，才会开始燃烧脂肪，如果你每天只有运动一下下，虽然稍微能够帮助提升肌力及线条，但对于提高代谢与燃脂的效果不大。

百分魔体双人瑜珈 加速代谢轻松瘦！Lulu老师分享减肥经验

真正能够帮助我们燃烧脂肪的是有氧运动，也就是“持续20分钟以上、配合深层呼吸、不激烈的平缓运动”（这时候脂肪燃烧会成为能量的主要来源）。(www.61k.com]如果每天都能做有氧运动，不但可以提升心肺机能的运作，身体也会感受到充足的活力，晚上比较容易入睡，早上醒来的感觉是舒服的，前一天的疲累与酸痛不会滞留到隔日。

百分魔体双人瑜珈 加速代谢轻松瘦！Lulu老师分享减肥经验

2. 吃对的食物

除了有氧运动之外，配合饮食及作息也很重要喔！以Lulu老师为例，我不吃冰冷的食物、少碰精致淀粉、尽量不吃白砂糖，三餐一定正常（不断进食反而可以让身体保持代谢，不过当然要慎选食物）。［www.61k.com]每天都会补充B群（维他命B2和烟碱酸有助消除下半身脂肪）

百分魔体双人瑜珈 加速代谢轻松瘦！Lulu老师分享减肥经验

lulu老师提高代谢力的小撇步

1. 多泡澡

大约每3天会泡一次澡等等，维持良好的习惯来加强脂肪代谢。[www.61k.com]关节如果僵硬，肌肉就容易紧绷，进而影响我们的新陈代谢，所以天气太热或是不能泡澡的时候，可以用35℃的温水浸泡手肘或足部，有助于放松关节、加速新陈代谢。

2. 调整体质酸碱度

偶尔来杯柠檬汁（不可加糖），可调整体质酸碱度，加速代谢。

百分魔体双人瑜珈 加速代谢轻松瘦！Lulu老师分享减肥经验

3. 避免常吹冷气

在冷气房里记得多加件衣服，能不吹冷气就尽量少吹，长时间待在冷气房里，会让我们的基础代谢率变低，脂肪就比较容易囤积喔！

4. 避免常穿高跟鞋

每天穿着高跟鞋的你，也记得每周要让脚掌休息一两天，换穿舒服的平底鞋，以免因为小腿肌肉使用不当而引起水肿，或是骨架歪斜而影响内脏功能。（www.61k.com）

四 : 分享四大明星产后减肥经验

1 孙俪

产后减肥成功的孙俪再次出现在大众视野时已经晋升为一个身型纤瘦细白的辣妈啦，孙俪说为了快速恢复身型，她专门聘请了营养师为自己减肥，首先是每天只吃谷物和蔬菜和必要的蛋白质，连食用油也改成了低脂的橄榄油，另外经常泡澡和推拿也是维持紧致身型的必需!

2 杰西卡奥尔芭

美国甜姐杰西卡绝对是个减肥的高手，之所以说她厉害，是因为杰西卡为了产后减肥所用的方式是史上最全的，减肥霜+节食+塑形衣+全身紧实SPA，都是产后的杰西卡为了恢复性感身段轮番上阵的策略。据奥尔芭说，在所有方式当中，先涂上减肥霜再穿上紧身衣睡觉是成效最明显的瘦身方式。

3 刘芸

大家可能还不太晓得刘芸的名字，不过提到著名的摇滚歌手郑钧大家可能更熟悉，刘芸正是郑钧的第二个妻子。郑钧说她的老婆别的事没做成，就瘦身这事最靠谱。产后的刘芸每天饿了就只吃麦片并多喝水，一天24小时都穿着紧身衣，帮助恢复变型的下摆。方式其实很轻松，她就是这么瘦下来的。

4 陈慧琳

陈慧琳的瘦身成效更为神奇，生完第一胎时媒体甚至怀疑她请的代孕帮她生的孩子，实在太瘦了!其实之所以身型保持的这么好，跟陈慧琳爱好竞走和跑步是分不开的，产后她除了每天做这些运动之外，吃的也格外关注，比如传陈慧琳发明了一个“生子不肥餐”，早餐吃麦片和脱脂牛奶，午餐牛肉、鱼汤和白饭，晚饭吃蒸肉饼和草莓，即使不节食也可以有火辣身型哦。

产后如何恢复体重，对于很多女性来说都是最大的困扰，然而娱乐圈美女明星生完孩子后，身材依旧那么纤瘦，甚至更加凹凸有致，那么明星产后减肥方法是什么呢?通过以上的分享，相信你了解了不少。

本文标题：减肥经验分享-减肥经验分享
本文地址： http://www.61k.com/1131063.html