一 : 学生视力下降在饮食上如何保健

现在的学生由于学习压力的增大，学生在努力学习的同时，由于看书、写字、看电脑等等，导致视力日益下降，严重影响学习和生活，在医学上近视的治疗暂时还没有科学有效的方法，所以我们只能从平时的习惯做起，那么对于学生来说视力下降在饮食上该如何保健呢?以下我来介绍一番吧!

一、维生素A

维生素A缺乏的人们一般都会有在傍晚或晚上光线不好时视力不良有时还会有眼睛干涩的现象。有这些症状的人们可以适当的补充一些富含维生素A的食物，如动物肝脏、鱼肝油、番茄酱、奶制品、蛋类等。维生素A等微量元素在绿色蔬菜和黄色蔬菜中的含量也非常高，如菠菜、韭菜、豆芽菜、辣椒、红薯、南瓜、杏等食物中也含有大量的营养物质。

二、锌离子及蛋白质

锌离子能够提高人体的神经传导速度，特别是像视神经等这些快速反应的神经元素有非常好的增强的作用。蛋白质也是对于视网膜的有很好的保健作用。我们平时可以食用的海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等食物来补充身体中的锌的含量。瘦肉、牛肉、鸡鸭、羊肉、肝脏、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质。

三、抗氧化的食物

身体中过氧化的一些废物常常产生堆积，而维生素C和E可帮助排除出体外，避免组织破坏。如果人体缺乏这些维生素，眼睛会出现早发性白内障。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C，另外，可以平时多吃一些植物种子，如花生、核桃、松果等，能够维持身体维生素E的平衡。

四、蜂蜜柠檬菊花茶

生活中多喝一些蜂蜜柠檬菊花茶可以提高视力。它具有散风清热、解毒消炎、明目清肝、保护视力、通肠润肺的作用。对视力下降的人来说是一种不错的饮品。

视力下降引起的原因有很多如生活中长时间的看电视、开灯睡觉、通宵熬夜、光线过强或是过弱等都能够导致视力减退，引起各种的眼部疾病。

以上就是对于学生视力下降在饮食上的保健，希望青少年们能引起重视，平时除了在饮食上注意以外，也要养成好的生活习惯，注意保护好自己的眼睛，偶尔可以适当的用些保养品来保护眼睛，这样才会更好的效果。

二 : 饮食上关掉5个“开关”就减肥

　　遇到肉食就没有节制，面对高油高糖食物失去抵抗力，饿得久了忍不住一顿猛吃……这些“大敌”常常中断了我们保持身材、科学膳食的计划，让我们失去把控、频频“犯规”。其实，只要找到几大控制“饥饿感”的开关，并适时地关掉它，就能让胃保持饱足的感觉，并且管理好体重。

　　第一个开关：选择高纤维、低脂肪的食物。高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。另外，要控制食欲，避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉，金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲，让人不知不觉就吃下很多，摄入的能量远超身体的需要。相反，低脂肪的食物，如肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。

　　第二个开关：两餐之间吃点零食。一天中有两个时间点，大部分人都或多或少会感到有些饿了。一个是上午10点半左右，这时人体新陈代谢速度变快，另一个是16点左右，这时体内葡萄糖含量已经降低。这两个时间点可进行加餐，选择一些健康的零食，适时地关闭身体的饥饿感。最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。另外，也可以吃少量的水果干，其中含纤维和矿物质较丰富，能帮助预防饥饿，控制食欲。

　　第三个开关：改变进餐顺序。我们都有这样的生活经验，吃了水分大的食物，比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来。传统的进餐顺序通常依次是：鱼肉、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这样的顺序并不健康，对控制食欲也没有好处。对于肠胃健康的人来说，不妨先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再上主食，最后上鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。

　　第四个开关：放慢吃饭速度。大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，结果造成实际能量摄入超标。而细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，因此，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数，一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。

　　第五个开关：三餐定时定量。想要控制体重，最容易发生的错误是省略一餐。但事实证明，饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物，进餐会更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐时间应尽量保持规律。一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~20∶00。因为人在进食时，消化系统会被调动起来，分泌消化液。长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就开始工作。如果这个时候不吃东西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃肠道疾病。而且时间乱了，消化系统不知道什么时间该去工作，饥饱的开关就更难控制。

　　来源：环球网-生命时报

三 : 如何站在减肥者的角度来做减肥站

　　由于本人爱人身材有点发福，而她对网络又不太懂，只知道在报纸上电视上看个减肥广告了啥的，而我工作之余就在网上帮她看看找些减肥的方法，也希望她早一点的苗条起来，俗话说一白遮三丑吗?身体苗条了平常也多想看两眼.....呵呵男人都有这个心理吗，平常我就在39上的减肥栏目看减肥相关的东西，但是网上一大堆能适合她的估计也没几个有效的，于是乎干脆自己注册个域名做个减肥站得了!一来可以让她多了解一些减肥的知识，二来也可以给更多想和她一样需要的人找到想要的减肥方法!再者也可以赚点外快，人们不都说有流量就是金钱吗?呵呵说不好咱也能赚一把呢!做了网站才知道真的不容易，找资源难，找好的减肥方法、减肥文章更难。同时，需要留住用户，需要让用户能有很好的体验。简单的谈谈自己是怎么样做这一点的。

　　一是减肥网站的定位方面，大的方面来说是减肥，但是细分的话，有很多，比如减肥资讯类的(减肥方法了、减肥食谱了啥的)意思就是一些实用的减肥资讯，有点想文章类型的网站，还有就是减肥药、减肥产品了等，首先要考虑好自己的定位，要让自己明白自己想给来你网站的想减肥的朋友提供哪些方面的服务就OK了，这步不用心急慢慢想!东西不用太多，要少而精只需要提供减肥的某个方面即可!能满足这个方面的减肥需求的人，做这类减肥需求者毕上的网站，你就离成功不远了!

　　二就是网站的内容，减肥站百度一搜，一大堆，减肥这个关键字在众多行业站种的数量不能说最多，但也绝对不少!既然这么多，还是没有自己需要的东西，感觉都是抄39减肥栏目的，所以我就只往39看，但是39的减肥栏目有点大。这里要做的就是网站减肥内容的实用和便捷，有效。如果只是为了百度的更新而更新，胡乱东拼西凑的吧几个减肥文章弄到一起改个名字就是一个新的减肥方法的问世，这个我想你这个减肥站还没火起来估计就要倒下去了!

　　三就是减肥的效果，定期的做一些统计和调查，这里说的调查是针对自己网站访问者的调查，通过调查可以让自己知道自己的减肥站到底给多少减肥者带去了什么效果!然后和减肥者之间的互动更能明白减肥者的需求!从而达到真正的从减肥者的利益而出发来经营这个减肥站!

　　大概就这些吧，总的来说做个好的减肥站还是比较难做的，尤其是现在减肥站多如牛毛的时候，但是我们还是也要坚持，我们一定要坚持下去。相信胜利一定会属于坚持到最后的哪个人!如果你也想减肥，不知道怎样减肥那么也来看看吧(http://www.zenyangjianfei.cn )[文/心碎]

本文标题：如何在饮食上减肥-学生视力下降在饮食上如何保健
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