一 : 2015年会议记录范文

时间：9月8日上午

地点：管委会会议室

主持人：李××(管委会主任)

出席者：杨××(管委会副主任)、周××(管委会副主任管城建)、李××(市建委副主 任)、肖××(市工商局副局长)、陈××(市建委城建科科长)及建委、工商局有关科室 宣传人员。[www.61k.com)街道居委会负责人。

列席者：管委会全体干部

记录：邹××(管委会办公室秘书) 讨论议题：

1.如何整顿城市市场秩序。

2.如何制止违章建筑、维护市容市貌。

杨主任报告城市现状：我区过去在开发区党委领导下，各职能单位同心协力、齐抓共管在创 建文明卫生城市方面取得了一定成绩，相应的城市市场秩序有一定进步，市容街道也较可观 。可近几个月来，市场秩序倒退了，街道上小商贩逐渐多起来，水果摊、菜担、小百货满街 乱摆……一些建筑施工单位沿街违章搭棚。乱堆放材料，搬运泥土撒落大街……这些情况严 重地破坏了市容市貌，使大街变得又乱又脏;社会各界反应很强烈。因此今天请大家来研究 ：如何整顿市场秩序?如何治理违章建筑、违章作业、维护市容……

讨论发言(按发言顺序记录)

肖××：个体商贩不按规定到指定市场经营，管理不得力、处理不坚决，我们有责任。这件 事我们坚决抓落实：重新宣传市场有关规定，坐商归店、小贩归市、农民卖蔬菜副食到专门 的农贸市场……工商局全面出动抓，也希望街道居委会配合，具体行动方案我们再考虑。

罗××(工商局市管科科长)：市场是到了非整不可的地步了。我们的方针、办法都有了， 过去实行过，都是行之有效的，现在的问题是要有人抓，敢于抓落到实处。只要大家齐 心协力问题是能够解决的。

秦××(居委会主任)：整顿市场纪律我们居委会也有责任。我们一定发动群众配合好，制 止乱摆摊，乱叫卖的现象。

李××(建委副主任)：去年上半年创建文明卫生城市时，市上出了个7号文件，其中规定 施工单位不能乱摆战场。工棚、工场不得临街设置，更不准侵占人行道。沿街面施工要有安 全防护措施……今年有的施工单位不顾市上文件，在人行道上搭工棚、堆器材。这此违章作 业严重地影响了街道整齐、美观，也影响了行人安全。基建取出的泥土，拖斗车装得过多， 外运时沿街散落，到处有泥沙，破坏了街道整洁。希望管委会召集施工单位开一次会，重申 市府7号文件，要求他们限期改正。否则按文件规定惩处。态度要明确、坚决。

陈××：对犯规者一是教育，二是逗硬。“不教而杀谓之虐”，我们先宣传教育，如果施工 单位仍我行我素不执行，那时按文件逗硬处理，他们也就无话可说。

周××：城市管理我们都有文件、有办法，现在是贵在执行，职能部门是主力军，着重抓， 其他部门配合抓。居委会把居民特别是“执勤老人”(退休职工)都发动起来，按七号文件 办事，我们市区就会文明、清洁，面貌改观……

与会人员经过充分讨论、协商，一致决定：

1.由工商局牵头，居委会和其他部门配合，第一周宣传、第二周行动，监督实施，做到坐 商归店，摊贩归点，农贸归市，彻底改变市场紊乱状况。

2.由管委会牵头，城建委等单位配合对全区建筑工地进行一次检查。然后召开一次施工单 位会议，对违章建筑、违章工场限期改正。一个月内改变面貌。过时不改者，坚决照章处理 。

散会。

主持人(签名)

记录人(签名)

二 : 阿里巴巴福建商盟三周年会议，随行随记录

本来这篇文章应该比较早发的，但是比较忙，比较累，结果又拖到了现在。但不管怎么样，写肯定是要写的。除了很多东西可以分享，也许对别人有点用之外，也可以是一个记录。

阿里巴巴福建商盟三周年会议，2014年的6月8号，9号。

1、真爱情

关于爱情真的是写到不爱写了，也是一直写，一直总结，一直经历，所以总觉得有点小看法，关于这个，有很多的东西我都写了不好意思发，因为跟主流价值观不一样，怕被说。

在这次去石狮的路上，我们是坐动车去的，坐动车不难，2年前我去杭州就有坐过了。

跟几个朋友一起很好玩，中间有个女孩子没结婚的，于是我们又聊起爱情。( 文章阅读网：www.61k.com )

其中包括有个结过婚的女老板，群里人，另外一个是超级好男人也是群里人，现在淘宝一个月可以赚2万，玩代销的，就是什么都没有，就靠一台电脑，他老婆也是超级优秀的。

于是大家就劝那个还没结婚，还没找男朋友的女孩子，要努力找，赶紧结婚。

那个女孩子说，有啊，经常都有出去玩，比如登山，有很多上班族，刚毕业的，大学生。

聊到这个，我就说了。我说，这样子不行，跟这些出去，真的是想找一个刚毕业的，或者是在普通上班的，或者是大学生。我说这样，以后生活怎么搞，我说你要去有车族的地方。

然后他们就针对我了，说我想得复杂了。

其实对于爱情，我现在知道，有小爱情大爱情，小爱情就是随便找个，找感觉。大爱情就是，跟对方在一起，你能不能成长。你本来10分，找了个0分的，你变5分，没意思。

要是你本来10分，找个能变20分，100分，那这是完美的。别说不可能，群里人很多。

到了晋江的车站，我们才知道，原来另外的几个人，在车上玩牌，一个不会玩的被另外一个会玩的拉着玩，到最后，2个会玩的，输了那个不会玩的200块。当然，主要是无聊啦。

2、一个旺铺400万

说心里话，很多的人看到一年赚几百万，觉得不可能，那真的是我们自己被自己限制住了。你进我们群你会看到超级多，我们群也不贵，最便宜的，也就518，你可以终身看。

去了石狮，晚上快要吃饭的时候，我又碰到了我老乡，我曾经在文字里写过她。

就是那个种了250亩梨，去年大概这个时候还去找他摘梨。

我问他，现在生意怎么样，他说比去年好，现在一个旺铺接单，差不多600万。线下的加上老客户的一年可以1000万。现在开了一个新的旺铺，明年靠这个旺铺接400万。

这样子明年靠线上就可以有1000万了。

他是做传统企业的，我们德化的陶瓷，看到他一直进步，我是真的开心。

阿里旺铺一年几百万的超级多的，属于很普通的那类了。只是在这里，我想分析下一个旺铺400万的问题。当然这个400万，不是利润是销售额。

我们群里靠一个旺铺，一个人，一年赚30万，50万的超级多。

30万，50万的纯利，一般销售额至少都要300万-500万，有的都要达到700万。因为是做贸易的，不那么容易的，所以我说一年销几百万正常吧。老乡有工厂是会赚得多。

我们群里个人的，大多是做贸易利润薄，当然，利润一年百万，千万的也超级多，群里。

也许很多人不相信，我的另外有个朋友，就靠25个群，一年可以销1500万以上。这个也是兄弟连的项目。很多的东西真的是我们不敢去想，但是别人真的就做到了。

我真的蛮喜欢这样子线下聊天，可以很自然，很随意，可以随便扯。

3、喝酒

说心里话，参加聚会真的不是为了学到东西，那些说可以学到多少东西真的不太现实。这次福建商盟三周年也是一样的。刚刚结束完晚上介绍，我们几个人就跑去喝酒了。

我觉得，喝酒，才是真的见面，真的学习，几杯下肚，大家什么都聊开了。

想着以前我去参加会议也是，真的不是去学什么东西，都是把他们联系方式拿到手，然后一个一个的去敲门拜访。谁要是还傻傻躲在酒店不出门，那真的就是个大傻瓜了。

这次喝酒也是，大家也是玩得超级的开心。

反正就是七扯八扯，不管是网商，还是爱情，还是其他的，酒入肠，都是心里话。

早上在车上没说我的话，在这个时候完全就说了。

他们一直给我洗脑，说爱情真没我想象中的复杂，2个人相爱就够了。

到最后洗到三点多，天也流下了眼泪。

我真的觉得酒是一个好东西，几个人见面，真的就是要喝酒。

所以我们经常看到那些生意做得很好的，基本都是很会喝，也许他们很少喝，但是都是很会喝，因为不喝，大家没那个气氛，没那个心里话。不管别人怎么样，我是那份感觉。

4、自我介绍

商盟第二天会议，有个环节叫自我介绍，很多人都介绍很长很长很长，当然，有些人就有点不厚道了哈，他们说，介绍太长了，我们时间一定要短，但是等他们介绍时，介绍更长。

我就随便介绍下，说心里话，是我故意的。

因为我不想在这样子的情况下公布我的联系方式，其实像我写文章这么久，真的是有办法发成为焦点，然后招一些学生，但是我总觉得这样子对组织者不好，对身边人不好。

我觉得，赚钱的方法千千万万，但是要让别人没面子，损害别人利益，那没意思。

当然，那些介绍得很长的，肯定是一句话也没被别人记得，反而让别人讨厌。

其实我想说什么呢，就是很多的东西，傻一点，随意一点，会更好，不要老表现得很强。

想到这个，我想到了我的一个朋友，口才超级好，但是一直混得很不得志，现在在老家摆摊。他曾经当过老师，当过推销员，结果家长，客人被他说得哑口无言，但是就不买东西。

想到这个，我想到一句话，他说，那些跟老婆吵架赢老婆的，最后都离婚了。那些跟女朋友吵架赢女朋友的，最后都单身了。所以很多时候，厉害不是真的厉害，是真傻。

你把别人都比下去，别人不傻的，你把便宜都占了，别人也不傻的。所以经常很多的时候我都会表现得傻点。当然，我也会说自己幼稚，小孩子，喝酒会小作弊之类的。

不这么搞，别人就不愿意跟我们玩了。圣人，谁愿意跟他玩呀。

所以在线下，完全没有什么区别，大家都可以玩得很开心。我线下朋友很多，这个也是很大一个原因。因为跟我一起，他们可以很舒服，处处比我牛X，他们很舒服，我也很舒服。

其实我觉得介绍环节不太好，一部分人广告没人听，一部分听广告。结果，大家都郁闷。

5、焦点

有个学生，也是美女老板，随便拍几张照片上传到空间，被我说了，我说，要拍就好好拍，要么就不拍，乱七八糟的拍几张，我们自己郁闷，别人看到了也郁闷。

她说，那要怎么拍。

我说，很简单，你一张图片给一个主题就可以了，就是焦点，然后找个好角度。

她说，她就喜欢生活化，那多自然，多美呀。

想到这个，我想到，网络上我们可以看到，那些明星都是很漂亮的，但是他们是不给随便拍照的。因为那些漂亮照片都是他们想给我们看的，随便拍，很丑，他们都郁闷的咯。

想到这个，我想到大学有个女孩子，不好看，但是呢，他男朋友很帅，结果他天天拍他男朋友不注意时候的表情，结果很丑很丑，比如在大笑的时候，比如在抠鼻的时候。

这个女孩子说，其实他男朋友不帅，就是比较上相，我说，那你上相给我看下。

说到这个，我想说，人都是很上相的，都是很美的，但是你一定要有个背景，有个焦点。

比如在会议里，你的表达方式不一样，说话方式不一样，大家都可以记得你的，因为这样子，其他的人很普通的，就会成为你的背景了。照相的时候更是一样，千万不能随便照。

想表达一个什么样的内容，像写文章，都是很有讲究的，不同角度看会是不同美丽。

曾经看过一个很不好看的女孩子，但是她拍照时斜着拍脸，拍起来也真的如天仙般美丽。

你想表达什么样的内容，就要选择什么样的角度。什么样的焦点，注定是什么样的美丽。

然后第二天下午四点多就结束了，因为很多的人比较远，要提前离开了。

我们回来的时候，也是坐动车。

动车上人好少，依然是大家一起玩，几个人跑到一个车厢。也只有真的好朋友才有这样子的氛围。又是拍照，又是这个又是那个。晚上到家，都11点多了。洗洗下，就睡了。

总体来说，参加这次会议真的是蛮开心的，并不是说收获多少东西，赚了多少钱，而是朋友之间的见面，交流，当然，也学到很多知识，这个我后面会慢慢写的。

最要感谢的是强哥，还有老杨，真的是挺不容易，又是组织，又是提供场地，又是上课。

我们一起期待福建商盟的四周年。

下面这张图片是我们吃饭的时候，随便坐的，随便照的，里面有4个是群里人噢。

当然，他们都是生意做得超级好的哈，哪四个，大家可以猜下。（算了，我标下）。

其实群里人好多呢，也去了好几个，哈，群里是一家人，线下也是一家人，大家很开心。

我的企鹅号：，欢迎大家添加。

三 : 做了一年站长 建站随感记录

　　最近一直想写点东西，但是又感觉一直很忙，很少有时间安静下来。现在就趁让别人帮忙注册域名的时间整理整理思绪写点东西吧!

　　先说说自己

　　刚去查了下自己第一个域名的WHOIS： 注册日期是2007年5月19日，今天是9号，算算也一年了，或者说一年多了，之前还用过别人的二级域名。这个域名好像还是一个网友花了1块钱给我注册的，具体细节忘记了。应该是当时没有支付宝和工商网银，别人就帮我付款了。不过遗憾的是具体哪个网友给我买的我真给忘记了，哎，一点报恩之心都没有!这个域名开过N个网站，最高的时候世界排名60多万，不算多，但是我想说的是真实IP没有上过1000，都是靠我用某些软件刷的，现在想想挺好玩，当时不想赚钱就想刷站了，嘿嘿!有人说自己有3个com，X个CN，才算是站长，那我应该也可以称站长了吧，而且我也喜欢这个称呼。

　　回头看看自己确实是进步了不少，最开始连域名是什么都不知道，这个不用说，就说说代码方面。最开始的时候大家都说我，没有技术，没有学历，尤其是英文很差，怎搞的网站，怎弄得代码?当时也确实有点失望，不过还是因为兴趣的问题吧，我还是继续下去。买域名，买空间，下程序，建网站。一般的新手大概都是这样了，我也不例外，最开始下载个程序然后传到空间之后，以最快的速度从浏览器中打开，哗，可以访问的那一刹那，自己真的很激动，很难形容。到现在我也是这样样子，改了N个小时甚至N多天的程序调试成功的那一刻，让人很难忘记。还记得那时候下载个程序什么都不改就开始使用，与其说是不改还不如说是不会改，连个代码都看不懂。当时就觉得，可以使用了就行。不过虽然是那样，网站一直也没出过问题。而现在自己都已经很小心了，无意中网站还是会被人黑，叹一个，自己都习惯了。说了这些再说点什么呢?在说说当时弄网站的空间吧。

　　很多新手最开始一般都使用免费的空间吧，我记得当时我使用的是火山互联的空间，当时感觉还是可以的，除了每个星期点几下他的广告其他还可以，现在回头看看，从免费角度考虑还是不错的，只不过IIS限制太少了。我使用火山的空间一直使用到他们把我的网站关闭，原因是域名没有备案，记得那时候网络开始整顿，什么色情啊，个人论坛啊之类的开始逐渐消失。不过我现在站在站长的角度说事，所谓的打击色情只是打击了小小的色情站，而真正的色情站几年都没事，这样的打击有意义么?国情就是这样吧，想起到杀鸡儆猴的作用，但是结果呢?还有就是现在做网站的门槛太低了，我今天买个空间，注册个玉米，搭建个色情站，请问你什么时候能发现?我自己做一个，你做一个，他再做一个，你又能什么时候能发现? 我们正规站就因为没有备案就强行关闭，而哪个色情站有什么备案不备案的，不都照样好的吗!好了，跑题了，刚刚发发牢骚，继续!

　　刚说了免费空间，现在说说收费的。所谓天下没有免费的午餐，我不完全赞同，更确切的说应该是天下有免费的午餐，也许需要自己买个碗来盛这个餐，更也许需要自己给他做点事，他才个你午餐吃。如果你是新手，如果你只是想建立个博客，主页之类的，我建议你到一些大的网站去申请一个，然后注册个域名绑定上。优点是比免费空间速度和服务要好，缺点是自己无法使用FTP上传文件和一些其他的。不过对于做个人主页，利用平台的自定义功能还是可以做到的。上面说的是个人主页，如果你是想学习网页，学习网站建设，我推荐你还是使用收费的，当然档次可以低点，速度可以慢点，因为你是要学习，而不是要经营，甚至可以连个统计都不放。而且收费的也有很便宜的，我买过一年10块钱的空间，现在还在用，放了一个页面转到了自己的QQ空间，速度不是很理想，但是一包烟的钱能让你放一年的网站，值么?而免费的呢，如果你几天没给他点广告，那就给你关闭之，两者哪个好哪个差自己衡量。

　　说来说去有点没头绪了，反正是随感，随便说说，那就再说说赚钱。

　　我想大部分站长还是为了赚钱的吧，当然你也可以很正义，或者说是虚伪的说我是为了兴趣才做网站的，但是你可千万不要让我看到你站上放了广告哦，不然我骂你没商量。跑题跑题了，继续继续。说到赚钱的话，可以说自己也是新手，大家发财的人太多了，但是都不乐意透露透露，对我们来说还是等于0啊。不知道别人有没有用过啥啥互点软件点自己站的广告，不知道别人有没有弄个啥啥注册联盟，让别人来注册你站上的注册广告。反正我是有过，赚过几十块钱，当时感觉很不错了。记得用一个叫木子点击软件的东东，点皮皮广告联盟的广告，一天也能点好几块钱呢，嘿嘿。不过现在肯定不会看这些了，而且还要告诉你们个秘密，这个软件和这个联盟都有木马哦，最好别做啦，哈哈!开个玩笑，我自己写文章从来都是这样无头无尾的，估计很多人看不懂，呵呵。还是说赚钱，怎么赚?很多人做GG发财了，你眼红了么?我是眼红了，但是自己就没那命，那就算了，我不做GG。这里给大家推荐个方法，可以赚点小钱，不过也没有保证，而且有可能是损失哦，只是提供个思路，用钱来赚钱。

　　短信联盟知道否?如果你不知道的话，那就别看这篇文章了，对你来说没啥意义。短信在前几年可是疯赚的，不过我只是听说啊，别说我在吹你皮。新浪了搜狐了传说靠SMS业务赚不少钱钱呢，现在很多人也都在做短信，不过自己按照最普通的方式试了试，有赔钱的时候也有赚钱的时候。我是这么做的，高手莫笑偶啊，分享是精神嘛!

　　1.你先找个短信联盟或者SP，要信誉好的，扣量不扣量当然你不知道我也不知道了，做了之后自己感觉。

　　2.找个交换链，虽然现在交换链够多，但是一定要找个管理严格，代码干净的链子，这里我就不多说。

　　下面就是从别人网站扒一套模板，最好是色点的那种，然后放到自己站，放上你短信联盟或者SP的代码。之后就是从链子里买分了，其实我感觉赚钱不赚钱关键还是在这里。买分之后不是说放量了就可以赚钱了，要看上行好不好，也要看时间了。不用说，晚上肯定比白天上行好，我就选择了晚上，晚上8、9点之后开始放量，并且一定要在联盟的代码里排在前几名，这叫涉及到竞价了，竞价可以高点，只要在前几名。不要舍不得分，如果你不设置竞价，到头来还是一场空，因为前几名的点击真实性才好，流量才是好量。就这样一直放量到凌晨2、3点左右，然后到联盟修改成累计模式，等明天再战。看起来有点麻烦，不过不偷懒的话这样应该是赔不了钱的，我赔钱的时候就是因为偷懒没有修改成累计，呵呵。

　　说了这么多，都不知道说到哪了，其实我本来是想写写做站到现在的一点感受，不注意跑题给跑到这里了，哎，说到哪里算哪里吧，自己也就是为了打发这点时间。

编辑点评：虽然是随感，虽然写的思绪比较凌乱，但是总体而言，还是道出了一个草根站长成长的点点滴滴，感谢你的投稿，希望你能在站长之路上越走越顺！

　　文章可以转载，但是希望您能注明 文章出自：刚子 www.gangzi.org.cn

四 : 2015年记住7建议 保你一年不生病：①科学饮食：

新年伊始，很多人都希望在新的一年里，有好运、有事业、有财气...但更重要的是“有健康”。如何才能在新的一年里健康相随?2015年记住这些建议，让你全年健康无忧。

①科学饮食：少吃一两口奶豆天天有

想要一年不生病，首先就要吃得好!广州市疾控中心慢性病防治科科长林国桢介绍，一个好的生活方式，最切实可行的就是从饮食做起。一个健康的饮食习惯要记住下面4点：

1.少吃一两口，多动十五分。如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制体重增长。

2.粮食七八两，油脂减两成。每天粮食七八两，同时建议每天少吃8~9克油脂，这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。

3.蔬菜八两好，奶豆天天有。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两，提倡多吃豆类。

4.按时就餐，三餐不少。现在人饮食不规律，暴饮暴食，很容易引起肠胃疾病，按时吃饭这个朴素的道理，往往做不到。新的一年，一定要保证自己三餐按时进餐，早餐在七八点解决，午饭在11-13:00点前，晚饭在6-8点。

②戒烟限酒：烟别抽酒限量

科学表明，戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括：戒烟从现在开始，下决心，定计划;丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机;烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖，尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高，身体过胖;用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯;把要戒烟的想法告诉家人和朋友，取得他们的鼓励、支持和配合;为自己安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等;必要时寻求戒烟门诊帮助，使用戒烟药物要有医生指导。

白酒不过一两。长期过量饮酒是心脑血管病发生的危险因素。男性每次饮酒的酒精量不超过25g，换算成酒量大致为：葡萄酒<100至150ml(相当于2至3两)，或啤酒<250至500ml(半斤至1斤)，或白酒<25至50ml(半两至1两)。女性减半。

③坚持运动：每天中低强度运动30分钟

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生介绍：经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2~3成。

一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天还要必须再运动30分钟到1小时才达到身体活动的指标。每周5~7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，比如每天走4千步。

④每年体检：不同人群有所侧重

哈尔滨医科大学附属第一医院体检中心付君主任建议，30岁之后应该每一年做一次体检，50岁以后应该每半年做一次体检。同时体检项目要“量体裁衣”。

1.三餐不规律、经常在外就餐的人，需要关注代谢方面的检查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼气试验，还建议增加幽门螺杆菌检查。

2.经常喝酒应酬的人，需要关注肝脏病变，做好肝脏B超、酒精基因检测，评估酒精耐受度。还建议增加心脏彩超和腰臀比例检查。

3.有吸烟嗜好的人，需要检查筛查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片检查、抽血查肺癌肿瘤标志物，痰细胞学检查。

4.经常在电脑前工作、久坐的人，可选择性增加颈椎间盘CT、腰椎间盘CT检查。

⑤控制体重：腰围别超过90CM

天津市人民医院心脑血管专家姚朱华教授说，控制体重是保持心脑血管健康，预防脑卒中、冠心病的重要环节。

中国成人BMI的判定标准：BMI18.5～<24.0kg/m2为正常，24.0～<28.0kg/m2为超重，≥28.0kg/m2为肥胖;BMI=体重(kg)/身高2(m2)

脂肪过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性”肥胖，即腹型、苹果型或内脏脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多，发生心脑血管等疾病的风险越高。

成年男性腰围>90cm，或腰臀比>0.90;成年女性腰围>85cm，或腰臀比>0.85，为中心性肥胖。

一旦需要减肥，必须循序渐进，通常每周减0.5至1.0kg，在6个月至1年内减轻原体质量的5%至10%为宜。

⑥按时睡眠：晚上12点前必须睡

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠，不过都应在每晚12点前睡觉，

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时。

⑦调试心理：心理健康才能身体健康

世界卫生组织认为，真正的健康除了身体上的健康，还需要精神上的健康，包括心理健康、情绪健康，甚至于道德健康。

看事应该一分为二，待人应该责人宽、责己严，需知先有我为人人，方有人人为我，心理就容易平衡。心理健康还能促进情绪健康，凡事积极进取，相信办法总比困难多，情绪就好。做事光明磊落，心胸坦荡是精神健康的表现。世界卫生组织对健康有一个较为完整的定义：健康是指身体上、精神上及社会适应上的完好状态，而不仅是没病或虚弱。心理健康、情绪健康、道德健康都是精神层面上、社会层面上对健康的要求。

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