一 : 腿部减肥最有效方法？

拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
[大腿减肥最有效方法]腿部减肥最有效方法？——详细知识

[大腿减肥最有效方法]腿部减肥最有效方法？ 一
腿的上下运动：坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

[大腿减肥最有效方法]腿部减肥最有效方法？ 二
叩打臀部：它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

[大腿减肥最有效方法]腿部减肥最有效方法？ 三
单腿旁开：它是使大腿侧面变瘦的运动。仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意：背部不要离开地面。

[大腿减肥最有效方法]腿部减肥最有效方法？ 四
交替踏步：它是使大腿变瘦的运动。直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

[大腿减肥最有效方法]腿部减肥最有效方法？ 五
两腿交叉运动：主要是使太粗的大腿变细。直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

[大腿减肥最有效方法]腿部减肥最有效方法？ 六
小腿后群肌运动
[大腿减肥最有效方法]腿部减肥最有效方法？——注意事项
关于腿部减肥比较好的减肥产品有香格儿，香格儿在国内上市以来以其疗效深受广大女性朋友的信赖。它专门针对腿部水肿情况，消除腿部多余的脂肪，配合一些水浴等东西一起沐浴，像妮维雅腿部塑身凝露，效果会更加明显。

二 : 腿部减肥最有效方法有哪些?

拥有着大象腿的人，是不是还在费力的寻找着腿部减肥最有效方法呢。现在让我们和你分享一些腿部减肥最有效方法。

1、 半蹲训练：身体靠在一面墙上，从大腿开始到脚跟的都离墙25cm，慢慢的把背和腰往下蹲，当大腿和地板平行时停止，这是的膝盖和小腿成90度。保持这个姿势90秒。然后站起活动双腿，继续重复动作。可以做5-10组。做完后，可以捶打小腿进行放松，这是小腿、膝盖变细的耐力战。

2、床上蹬腿：躺在床上，抬起腿使腿和身体呈现L形状后，弯曲膝盖后，做蹬车的运动，前后各5次为一组，一天3~5组。除了蹬腿外，还可以先将双腿向上并拢伸直，再分开呈V字型，做次动作时双腿要始终绷直，一次最少做20组。这可以加速腿部的血液流通，让小腿变得更纤细修长。

3、瘦腿袜：刚穿上瘦腿袜的你们可能都觉得腿部被绷得紧紧的。这是因为瘦腿袜给双腿在施加纵向的压力，这种由下向上循序的压力设计刚好符合人体静脉血液回流压力的需要，所以瘦腿袜能很好的防止因血液循环不畅而导致的腿部肿胀。不同身高和腿围的美女们需要穿规格不一的瘦腿袜，所以最好根据自己的尺寸进行购买。

4、淋巴按摩：对于浮肿型腿型，按摩绝对是不能缺少的瘦腿步骤。按摩时可以配合按摩霜，效果更好。按摩时，要将左右手包起整个腿，从脚踝按摩至大腿根处，过程中用四指用力按摩，集中清理腿部肿胀部位，放松双腿，促进血液循环。每次按摩双腿在20分钟左右最佳。

三 : 腿部变细最有效3式

天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的，怎么办呢？

教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。

第一招：后抬腿

面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？

第二招：蹲马步

双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。

第三招：直腿坐

也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？

四 : 10个快捷又有效方式塑造诱人美腿：1、减肥盐做腿部按摩

既然干什么都有快捷方式，那么瘦腿和美腿它们有快捷方式吗?其实是有的，只是你不知道而已，下面小编告诉你美腿的10大快捷方式，让你能快速拥有纤细美腿。

1、减肥盐做腿部按摩

从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

2、冷热浴交替法

盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

特别提示：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

3、提脚跟

双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

4、钩脚尖

站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

5、脚画圈

站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。

6、原地跳

原地跳高10次，原地跳远10次。

7、弹走走路

脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

8、舞蹈体操

常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。

9、仪器减肥

消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。

分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。

10、按摩减肥

是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师

本文标题：腿部减肥最有效方法-腿部减肥最有效方法？
本文地址： http://www.61k.com/1153267.html