一 : 亚历山大易失眠 5食疗方让你睡得香：失眠的食疗方

失眠的食疗方

酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

桑葚水：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

栗子红枣炖乌鸡：乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

小米红枣粥：小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

大枣甘麦舒心茶：大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。

接下来，还有缓解失眠的养生茶，别错过了。

失眠的养生茶

柏子仁：性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

莲藕茶：藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用。

龙眼百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

酸枣仁：性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。取酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

远志：性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。取远志3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

百合：性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

被失眠所困扰的上班族不如就里试试以上方法吧。

二 : 失眠的食疗方法

失眠症是睡眠障碍的一种表现形式，是中枢神经系统失调的一种反应，广泛在各种人群中存在。失眠的食疗应该清淡而富有营养，注意食用牛奶、豆制品、虾皮、海产品等富含钙元素的食品及富含色氨酸、维生素的食物，莲子、龙眼肉、红枣、酸枣仁、柏子仁、夜交藤等具有养心安神作用的药食两用之品也可经常选食。患者失眠的人忌食浓茶、浓咖啡、辣椒、烟、酒等一切刺激性食物。下面提供一些比较有效的失眠的食疗方法，深受困扰的朋友不妨一试：

失眠的食疗方法之牛奶饮

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牛奶250毫升，白糖10克。将牛奶导人锅中，煮沸，加白糖即成。睡前30分钟顿服。本食疗方适用于各种失眠症，对伴有体质虚弱、免疫功能低下、骨质疏松症者尤为适宜。

失眠的食疗方法之.获神蜜饮

获神15克，蜂蜜20克。将获神研成粗末，入锅，加适量水，煎煮40分钟，去渣取汁，待滤汁转温后调人蜂蜜即成。睡前30分钟顿服。本食疗方适用于各种失眠症，对伴有心悸、水肿者尤为适宜。

失眠的食疗方法之花生叶茶

鲜花生叶600克。洗净花生叶，晒干，揉碎成粗末，每次取10克，放人茶杯中，加人沸水冲泡。代茶，频频饮用。本食疗方适用于各种失眠症。

失眠的食疗方法之夜交藤甜粥

夜交藤50克，红枣6枚，白糖20克，粳米100克。将夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克煎取药汁300克，去渣后与淘洗干净的粳米、红枣、白糖一同人锅，加水700克，用大火烧沸，转用小火熬煮成稀粥。睡前1小时温食。本食疗方适用于各种失眠症，对伴有多梦者尤为适宜。

失眠的食疗方法之柏子仁吞服

柏子仁150克。洗净柏子仁，晒干，微炒后研末即成。睡前30分钟吞服10克。本食疗方适用于各种失眠症，对伴有心悸、习惯性便秘者尤为适宜。

失眠的食疗方法之酸枣仁吞服

酸枣仁30粒。秋季酸枣果实成熟，呈暗红色时采收，去除果肉及核壳，取出种子，捣碎。睡前30分钟吞服。本食疗方适用于各种失眠症。

失眠的食疗方法之龙眼莲子盆

龙眼肉20克，莲子30克，藕粉50克。洗净龙眼肉。将莲子洗净，放人砂锅，用温开水浸泡片刻，加适量清水，大火煮沸，改用中火偎煮30分钟，加人龙眼肉，用小火0煮至莲子酥烂，调人用冷水拌和均匀的藕粉，边调边搅，爆煮成羹。早晚分服。本食疗方适用于各种失眠症。

失眠的食疗方法之百合莲心

魏百合100克，莲心3克，冰糖20克。将百合册成瓣，洗净，放人砂锅，加适量水，煮沸后改用中火偎煮至百合酥烂，加人洗净的莲心，并调人冰糖，改用小火偎煮10分钟即成。早晚分服。本食疗方适用于各种失眠症。

失眠的食疗方法之佛手合欢茶

佛手片3克，合欢花3克。将佛手片与合欢花同放人杯中，用刚煮沸的开水冲泡，加盖闷10分钟即可饮用。当茶，频频饮服，可冲泡3一5次。本食疗方适用于心肝气郁型失眠症，症见头晕胀痛，急躁易怒，心烦失眠，口干咽燥，口苦，苔薄脉弦。本食疗方适用于各种失眠症。

失眠的食疗方法之四仁安神糕

核桃仁15克，松子仁10克，酸枣仁10克，柏子仁15克，糯米粉50克，粳米粉50克。将核桃仁、松子仁、酸枣仁、柏子仁同研成细粉，与糯米粉、粳米粉同人盆中，加适量水，揉合成8个粉团，用模具压制成方糕，置蒸笼中蒸熟即成。每日2次，每次4块，趁热吃下。本食疗方适用于肝肾阴虚型失眠症，症见眩晕耳鸣，心慌失眠，或见遗精、腰酸，妇女月经不调，舌质红，脉弦细而快。

失眠的食疗方法之睡前食物

如果在人睡前，能够适当吃一些能帮助你人睡的食物，相信你可以拥有一个好的睡眠的。除了大家知道的牛奶外，还有以下几种：

小米：小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质—5-9色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生闲倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然人睡。

葵瓜子：葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。

蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。

核桃：核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服巧克，可改善睡眠。

大枣：大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。

上述各种失眠食疗方法都比较有效，建议根据自己的情况进行灵活的选择，坚持下去会很有效果！

三 : 消除失眠的神奇食疗方法

睡眠是每个人休养生息的最好方式，但是有的人却偏偏有了失眠的烦恼，不论怎样辛苦劳累，晚上躺在床上都不能正常入睡。这些失眠的困扰，很快可以拖垮1个人的身体，因为得不到休息的身体很难有进1步发展下去的机会。怎样告别失眠的烦恼呢，医师推荐我们几个方子，可以试着从食疗入手，用中医药膳帮我们改善睡眠。

中医认为，不正常睡眠多由情志过极、劳逸失调、久病体虚、饮食不节等引起阳盛阴衰、阴阳不交所致。临床常见入睡困难，或睡而易醒，醒后难再入睡，或时睡时醒，或彻夜不眠等。

医师说，这些睡眠障碍，属于中医理论“不寐”、“失眠”、“怔忡”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴，与多种疾病相关。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠；因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医“胃不和，则卧不安”相符；心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。

治疗失眠可以选用一些食疗小方，效果很好。

对于神经衰弱、失眠多梦的患者，宁心安神的阿胶煲鸽蛋就是不错的选择。将4枚鸽蛋放炖锅内，加水200毫升，煮熟，去壳；1克阿胶放碗内加水20毫升蒸化；100克西兰花洗净撕开，姜切片。锅置武火上（www.61k.com］烧热，加入素油烧到六成熟时，加入姜、葱爆香，下入西兰花，加入300毫升水，放入阿胶、鸽蛋，用文火煲25分钟即成。每日1次，可补气血、宁心神，是通过食补治疗失眠的好方法。

专家还有个简单易行、十分有效，且兼具滋补功效的好方法对付失眠。睡前，将1个鸡蛋用沸水冲开，加东阿阿胶粉一勺，酸枣仁面一勺，少许精盐，调匀，待温度适中时服用。

龙眼与阿胶成汁相配伍，可治疗心悸失眠、头晕等症。此方配伍材料只需鲜龙眼肉30克，阿胶10克，白蜜少许，纯净水适量。制作简易，先将龙眼肉入搅拌机搅拌成汁，倒入杯中待用；阿胶入锅上火，溶化成液体与白蜜一起淋入杯中，注入纯净水调匀即成。

《本草纲目》说：“龙眼，安志强魂，通神明。”用现在的话解释，就是龙眼有养血养心之功，尤其是妇女产后补血以及心悸失眠者对龙眼更为适用，在岭南已是家喻户晓的常识。

阿胶与龙眼有相似之处，《本草纲目》称赞阿胶为“补血圣药”，是补血之至尊，而其另1大功效就是滋阴安神。在临床上阿胶多用来治肾阴不足、心火亢盛、水火失济、心肾不交所致的烦躁、心悸、失眠等。与龙眼相合，是天造地设的一对。

凡血不足的人，容易面色发黄，四肢寒冷，低头取东西时，甚至会眼前突然一黑，可以试试用此方调理。

在岭南，这个方子最常见用处，还是帮助妇女产后康复。因为妇女产后，体力往往不如原来，血虚现象严重，此时可用龙眼阿胶汁，虽用物极少，功效却很显著，味道可口，是妇女产后良方。

本草药膳让您吃出好眠

累了一天回到家却脑子里总是想着白天的工作，心烦气躁不能安然入睡？安眠药或许能暂时让你摆脱辗转难眠，却还不了你长期的“睡眠债”。不如来尝试本草助眠吧！

失眠的原因很多。烦心事、太过操劳、饮食不当、身体虚弱、环境嘈杂等都有可能引起失眠。

医生提醒

如果有连续失眠情况，请选择及时就医。很多患者因为未能采取正确的治疗方法，甚至盲目使用安眠药，出现了对药物的成瘾问题，周而复始形成恶性循环不仅耽搁了病情，还加重了失眠症状。

常见失眠原因：

痰热上扰：心烦难眠，痰多胸闷，嗳气，恶心，口苦，头重目眩，苔腻而黄。

治疗原则：化痰清热，和中安神。

阴虚火旺：心悸失眠，头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，经常觉得热，口渴。

治疗原则：滋阴降火，养心安神。

心脾两虚：多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，容易疲劳，四肢无力，饮食无味，面色惨白，舌头颜色变淡，舌苔变薄，脉搏细弱。

治疗原则：健脾养心，益气补血。

心胆气虚：多梦，惊醒，胆怯心悸，平时遇到事情也容易一惊一乍，气短倦怠，小便清长，舌淡，脉弦细。

治疗原则：益气镇惊，安神定志。

肝郁化火：睡不着觉，容易发火，胃口不好，经常口渴，眼睛发红；小便呈现黄赤色，有便秘现象，舌苔中间发黄周围发红。

治疗原则：疏肝泄热，镇心安神。

食物让你吃出好眠

1 柏子仁

侧柏的种仁，可治疗惊悸、虚烦不眠遗精、盗汗、便秘等症。

2 五味子

用于健忘不寐久咳虚喘，梦遗，尿频，自汗盗汗，津伤口渴，短气脉虚内热消渴心悸失眠等症。

3 合欢皮

治疗忧郁不舒、失眠健忘、疮痈及跌打损伤等。

4 茯神

治疗心虚惊悸，健忘，失眠，癫痫，小便不利。

5 莲子

入菜或炖羹，可治疗心悸、失眠、遗精、妇女带下等顽疾。

6 酸枣仁

泡茶喝，用于神经衰弱、失眠、多梦、盗汗。

助眠什锦饭

做法：将天麻和茯苓浸泡一小时后放入锅中，加水煮开，再炖20分钟，以药汁煮饭，放入香菇丁、胡萝卜丁、竹笋丁、鸡肉丁、百合及盐和味精，搅拌均匀。

功效：镇静安神，祛风宁心，缓解因为失眠而引起的头晕头痛，心烦不宁等症状。

甜睡莲子粥

做法：将酸枣仁和柏子仁去杂质，捣碎，纱布包好后加水500毫升煎取浓汁，将莲子和粳米洗净后同时放入锅内煮粥，半熟时加入药汁，可依据口味加入蜂蜜或白糖，也可以加入适量的大枣和枸杞。

功效：养心安神、润肠通便，对失眠伴有心悸、便秘者最为适用。

文章导读:

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四 : 失眠的食疗方

　　失眠令许多人感到万分苦恼，长期失眠更会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠，形成恶性循环。食疗对失眠的治疗效果帮助不是很大，但是配合中医中药能起到一定的辅助作用;下面介绍几则食疗方和验方。

三联阅读配图

1、参灵龙眼茶：无柄灵芝5克，龙眼肉15克，西洋参3克，水煎代茶饮。 经常吃有助于改善失眠。

2、龙眼莲子粥：龙眼肉10克，莲子50克，酸枣仁10g，大枣20枚，粳米100g，水煎后煮粥加糖少许，常吃可减少失眠频率。

3、五味酸枣茶：龙眼肉10克，酸枣仁10克，五味子5克，桑椹15g，大枣10枚，水煎代茶饮。 常饮可改善失眠。

4、参茸五味茶：鹿茸片1克，西洋参3克，五味子5克，百合10克，水煎代茶饮。常饮可强壮、减少失眠。

5、灵芝五味汤：五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，桑椹15g，大枣50g 煮汤吃。每日1次，2周为一疗程可改善失眠。

6、龙眼合欢茶：五味子10克，龙眼肉10克，酸枣仁10克，合欢花10克，夜交藤10克，水煎代茶饮，常饮可改善失眠。

7、龙眼核桃膏：龙眼肉100克，核桃仁100克，西洋参10克，百合100克，大枣肉100克，蜂蜜50克，珍珠粉30g，熬煮至烂熟后制膏，每日早中晚各服1-2汤匙。 经常吃可缓解精神紧张，有助于改善失眠。

8、龙眼百合粥.：百合30克，龙眼肉15克，生晒参5克，大枣10枚，酸枣仁10g，莲子20g，粳米100g，煮粥加糖少许，常吃可减少失眠。

9、莲子百合汤：莲子50克，百合10克，五味子5克，酸枣仁5克(打碎)，水煎1小时，吃莲子喝汤，常食可改善失眠。 。

10、龙眼莲肉汤：莲子50克，龙眼肉30克，五味子15g，瘦肉200克，调料少许，炖煮1小时，吃肉喝汤。一日1～2次，连服2周失眠可见效果。

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