一 : 強效瘦身冬季狂甩脂肪大作战一周减肥食谱美美的瘦下去

冬天是燃烧脂肪的最佳时节，适合冬天的有效强力一周瘦身法，只要坚持一周使用快瘦食谱，便可以迅速瘦下来！以下餐单赶紧收藏吧！

Part one痩身基础期

主题食材：海带

其余：鸡蛋、咖喱、粉丝、木耳、豆腐、鲫鱼

专家跟踪：海带含有大量的碘，它具有“碱性食物之冠的美称”，碘可促使甲状腺的机能提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。（www.61k.com］海带食用前要先在水里浸泡2-3小时。

第一天

早餐：海带鸡蛋卷

材料：海带，鸡蛋

做法：海带煮好晾凉，鸡蛋分次摊成蛋皮，切成和海带差不多尺寸，相叠铺好后卷起 用牙签固定。

专家跟踪：鸡蛋可以提供人体一天所需蛋白质，清晨食用海带清除毒素最好不过。

午餐：海带咖喱手卷

材料：大米，寿司醋，海带丝，咖喱

做法：熟米饭拌上寿司醋后，再加上咖喱和海带丝，用海苔卷好即可。

专家跟踪：海带丝中的纤维质可以有效清除体内毒素，咖喱中的辣椒与姜黄具有分解 脂肪的效果。

晚餐：凉拌海带丝

材料：海带、粉丝、豆腐丝、香菜

做法：将以上材料煮熟后切丝状后凉拌，浇上盐、醋、味精。

专家跟踪：醋有助于软化血管，促进脂肪燃烧。

第二天

早餐：海带拌木耳

材料：海带、木耳、调料、香菜

做法：将以上食材煮熟后晾凉切段凉拌，加上调料、香菜即可。

专家跟踪：木耳和海带都是清除杂质的食物，减肥第二天清晨进一步清除体内毒素。

午餐：海带炖鲫鱼

材料：海带、鲫鱼一条

做法：鲫鱼洗净，先在锅里两面煎一下，加水放入葱姜、中火煮20分钟，待汤成奶白 色时，放入海带炖15分钟左右即可。

专家跟踪：鲫鱼可以补充减肥期间身体所需所有营养物质。

晚餐：海带豆腐汤

材料：海带、豆腐、胡椒粉、香油

做法：将海带切好在锅里翻炒一下，加水大火煮15分钟后放入豆腐，再煮5分钟以后加 调料出锅。

专家跟踪：豆腐是低脂、低碳水化合物却富含蛋白质食物，有效减肥。

Part two瘦身加速期

主题食材：豆腐

其余：牛奶、白菜、鸡蛋、山药、抹茶、香菇

专家跟踪：豆腐是低脂、低碳水化合物却富含蛋白质食物，低卡路里却有超强饱腹感，可以有效减肥。豆腐当中含有大豆卵磷脂，有防止多余的脂肪堆积的功效。

第三天

早餐：木瓜豆腐牛奶汁

材料：牛奶、嫩豆腐、木瓜

做法：将木瓜、牛奶、嫩豆腐冷开水同时放入果汁机打成泥状，倒入杯中即可饮用。

专家跟踪：木瓜内的木瓜酵素可以有效分解脂肪。

午餐：白菜豆腐锅

材料：白菜、豆腐、鸡蛋

做法：鸡蛋煎荷包蛋后切块，豆腐切片绰水、冷水洗净后备用，白菜切段。放入荷包蛋块下锅，依次下豆腐、粉丝、白菜，煮开后放盐即可。

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专家跟踪：白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动。

晚餐：山药豆腐汤

材料：山药200g、豆腐400g、香油、葱、盐、味精各适量

做法：山药去皮，豆腐沸水后分别切成丁；蒜去皮剁成蓉。花生油烧至五成热，爆香蒜蓉，倒入山药丁翻炒。加上适量水，待沸腾倒入豆腐丁，调入蒜蓉及剩余原料煮 15分钟。最后撒上葱花和香油即可。

专家跟踪：山药中含有纤维质和有利于促进女性荷尔蒙分泌的物质。

第四天

早餐：抹茶豆腐布丁

材料：豆腐、抹茶粉、吉利丁、淡奶油

做法：豆腐和抹茶粉在搅拌机里搅碎，牛奶小火加热，将吉利丁放进去搅拌至溶化，混合后搅拌几秒钟，充分混合，放入.淡奶油。装入小瓶中，冷藏一晚即可。

专家跟踪：抹茶可以清除体内毒素，有效减脂。

午餐：南瓜豆腐粥

材料：南瓜、豆腐、大米

做法：南瓜去皮洗净，和大米、豆腐一起加适量水放在煲粥锅中煮好即可。

专家跟踪：南瓜中所含纤维质可以产生饱腹感。

晚餐：香菇烧豆腐

材料：香菇6个，豆腐适量。

做法：香菇洗净。豆腐切块，锅中放少量油加葱爆香，清炒香菇和豆腐。

专家跟踪：香菇中含有一种核酸类物质，可抑制血清和肝脏中的胆固醇增加。

Part three完美固定期

主题食材：葡萄柚

其余：芹菜、酸奶、南瓜、面包、

专家跟踪：葡萄柚中含有钾却不含钠， 素都可以达到可观的减肥效果。还含有能降低血液中胆固醇的天然果胶，其中丰富的维生素p和丰富的维生素c以及可溶性纤维。

第五天

早餐：葡萄柚沙拉

材料：葡萄柚、芹菜、蜂蜜

做法：将葡萄柚切成两半，用水果刀将果肉挖出，芹菜撕去粗丝，将葡萄柚汁芹菜和蜂蜜调匀，吃时淋上沙拉酱。

专家跟踪：芹菜可以有效增强肠胃蠕动，促进消化。

中餐：葡萄柚甘露

材料：葡萄柚、芒果、椰奶

做法：葡萄柚芒果捣碎，加入椰奶

专家跟踪：芒果中有纤维质可以有效瘦身。

晚餐：葡萄柚酸奶羹

材料：葡萄柚、酸奶、玉米粒

做法：葡萄柚加上玉米倒入酸奶搅拌。

专家跟踪：酸奶减肥法能够通畅肠道，清除肠道中堆积的垃圾，为燃脂提供有效基础。

第六天

早餐：南瓜葡萄柚淋酱

材料：熟南瓜泥2匙，葡萄柚汁1匙，细砂糖1/4小匙

做法：将所有材料拌匀即可。

专家跟踪：纤维质和果酸的完美结合瘦身

中餐：葡萄柚面包

材料：面包、葡萄柚、黄油

做法：面包烘烤放上黄油和葡萄柚

专家跟踪：葡萄柚含有大量维C,能降低血液中胆固醇。

晚餐：葡萄柚蜂蜜饮

材料：葡萄柚、蜂蜜、生姜

做法：去皮取肉，生姜刮皮洗干净，加适量蜂蜜。

专家跟踪：生姜暖胃，葡萄柚有效减脂。

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二 : 冬季快速减肥食谱 自制快速瘦身餐

每到冬天我们的体重就会直线上升，止不住的吃又控制不了体重，真让人烦恼。其实很简单哦，想吃就吃，吃也能让你瘦下来。用一些减肥食物制作成快速瘦身餐，这样既可以满足我们的口腹之欲，又能够减脂真不错。下面就和小编一起来学习制作这些瘦身餐吧!

香焖羊肉

材料：羊肉、香菇、红枣、党参、姜、八角、香叶

做法：往锅里倒入适量清水，放入姜片、葱白把水烧开后放入羊肉去血水，灼一下捞出来。讲锅里的油烧热后放入葱白、姜片、八角和香叶炒香后放入羊肉翻炒，准备炒干了后加入少许的调味料、老抽和白酒，最后加入适量清水和香菇、红枣一起闷2小时即可。

山药羊肉汤

材料：羊肉、山药、胡萝卜、生姜、葱

做法：将胡萝卜切成片，葱切段，生姜拍碎，山药切片放入清水中;把切好的羊肉放入沸水中过水煮一会，然后放入高压锅，加入适量的水、姜和葱段用高压锅闷30分钟，最后打开高压锅放入山药和胡萝卜再闷上10分钟，加入盐、胡椒调味即可。

地瓜姜汤

材料：地瓜、老姜、红枣、糯米小圆子、红糖

做法：姜地瓜洗干净后放入锅中，加入姜片、红枣和适量清水大伙煮开后转小火煮30分钟，再加入小圆子煮熟，最后加上适量红糖调味即可。

以上为大家介绍快速瘦身餐脂肪含量低，营养丰富美味，特别适合这个寒冷的冬天食用。

三 : 五款非常有效的冬瓜减肥食谱帮你解决瘦身难题

五款非常有效的冬瓜减肥食谱帮你解决瘦身难题

一、冬瓜排骨汤

材料：新鲜排骨150克、冬瓜200克、生姜片、食用盐各适量。

做法：

1、将排骨洗净后用滚水煮过，去除浮沫，清洗干净后备用;将冬瓜去皮、去籽，切成块状。

2、将排骨和姜片同时下锅，加适量清水，先用大火烧开，再转至小火炖大约60分钟，加入切好的冬瓜块，继续炖至冬瓜块成透明状，加入适量食用盐调味，现在一锅鲜美的冬瓜排骨汤就制作完成了。

五款非常有效的冬瓜减肥食谱帮你解决瘦身难题

二、双冬木耳汤

材料：冬瓜750克、冬菇8朵、木耳19克、新鲜瘦肉150克、生姜、食用盐各适量。

做法：

1、将冬瓜清洗干净，切成厚块备用;冬菇去蒂后洗净;木耳洗净后备用;瘦肉洗净后汆烫，捞出后再冲洗干净。

2、取水适量煲滚后，依次放入冬瓜块、冬菇、木耳、瘦肉、姜片，用大火煲滚后再转成慢火，煲大约120分钟，放入适量食盐调味即可。

五款非常有效的冬瓜减肥食谱帮你解决瘦身难题

三、冬瓜黑鱼汤

材料：黑鱼1条、冬瓜1千克、食用盐、料酒、胡椒粉、白砂糖、葱段、生姜片、植物油各适量。

做法：

1、将冬瓜去皮、洗净后切成片备用;将黑鱼去鳞、鳃、内脏后洗净切成段。

2、将锅中放入少量植物油烧开，把黑鱼放入锅中稍煎，加入清水适量，将冬瓜片、料酒、精盐、白糖、葱段、生姜片放入锅中，煮至鱼熟瓜烂，拣去葱、生姜，加入适量胡椒粉调味，烧大约5分钟即可。

五款非常有效的冬瓜减肥食谱帮你解决瘦身难题

四、冬瓜海带瘦肉汤

材料：冬瓜400克、海带200克、瘦肉200克、陈皮2克。

做法：

1、将冬瓜去皮后洗净备用;海带浸水去泥后切成段。

2、将陈皮、瘦肉放入煲中，加水8碗，煲约120分钟，加适量食盐调味即可。

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