一 : 九上语文说写训练话题
第一单元(杜伟中)
一、《沁园春·雪》
1、对历史人物比较熟悉的，可以《我眼中的 》（横线上选：秦始皇、汉武帝、唐太宗、宋太祖、成吉思汗等历史名人）为话题在课堂上或课外展开辩论，评价他们的是非功过。
2、本诗语言凝练、贴切、极富表现力。因此，可以自己理解最深刻的某一个或几个词为例，说说自己的体味，如“‘惜’的丰富意味”、“说说‘雪’诗的比喻和拟人”等；
3、把词的上片扩写成500字左右的写景文字。
4、“说说古人咏雪诗”，鼓励学生选读一些咏雪古诗词。
二、《雨说》
1、以“雨的絮语”为题，将此诗改写成三五百字的写景文章；
2、以“我读〈雨说〉”为题，抓一些自己体味深刻的诗节，进行一些评说。
3、以“咏雨诗句知多少”为题，对古代诗歌中写“雨”的诗句进行介绍，并用一定的语言把诗句和介绍串连起来。
三、《星星变奏曲》
1、“《星星变奏曲》的变奏”，一方面介绍其变奏，另一方面说说变奏的效果；
2、“诗样的生活”，根据自己的理解，想像诗样生活的美好和向往；
3、“我喜欢的一首朦胧诗”，结合市编〈课堂延伸阅读〉，介绍其诗和作者。
四、《外国诗两首》
1、以“大自然的诗歌”为主标题，以“——××的歌”为副标题，写一种小动物的声音。副标题中可填“蝈蝈、蛐蛐、蜘了、小鸟”等
2、以“××之夜”为题，写一篇文章，题中可填某个节日或某个场景。
第二单元(俞 婷)
五、《敬业与乐业》
1、 梁启超在文中说：“我生平最受用的有两句话：一是责任心，二是趣味。”又说：“凡做一件事，便把这件事看做我的生命，无论别的什么事，到底不肯牺牲我现做的事来和他交换。”人生在世，每个人的职业、身份不同，每个人都有自己应尽的责任。请写200字左右的小短文，谈谈你对“责任心”的理解。
2、 作者谈到乐业问题时，先从司空见惯的“做工好苦呀”的叹气声中谈起，指出人生在世，做任何事情都要淘神费力；然后列出“凡职业都是有趣味”的四个理由。请仿照作者的思路，对你身边正在哀叹“学习好苦呀”的同学说一段话。
3、 “因自己的才能、境地，做一种劳作做到圆满，便是天地间第一等人。”依照作者的这一标准来衡量，你也能从身边发现一两位这样的天地间第一等人吗？说出来与同学交流。
4、 文中在谈到“有业之必要”时，举了孔子和百丈禅师的两个例子加以说明。请根据自己的理解，为“有业之必要”列举几条理由。
六、《纪念伏尔泰逝世一百周年的演说》
1、 文中作者先高度评价伏尔泰世纪性的贡献，随后带领人们具体回顾历史，歌颂伏尔泰的丰功伟绩，赞美其非凡人格，最后回到作者所处的19世纪，表明自己的决心和信念。整篇演说脉络清晰，起伏跌宕，高潮迭起，极富鼓动性和感染力。今年是抗日战争胜利六十周年，设想你现在正站在人民英雄纪念碑前，请满怀激情地作一篇在抗战胜利六十周年之际的演说吧。
2、 课文中，雨果盛赞了伏尔泰在人类文明发展史上起到的巨大作用。你一定想进一步了解这个被雨果如此推崇的伟人吧？在课外查找有关伏尔泰生平、创作、思想的资料，与同学交流。
七、《傅雷家书》
1、 傅雷在文中说：“人一辈子都在高潮、低潮中浮沉，惟有庸碌的人，生活才如死水一般。”在人的一生中，遇到挫折打击是不可避免的，关键在于把失败变成成功的垫脚石。放眼历史，大凡有作为之士，又有几个没经历过艰难、挫折以致失败呢？请以“笑对失败”为话题，写一篇400字左右的短文，与同学共勉。
2、 这两封家书，分别写于儿子消沉苦闷和欣喜成功的时候，你肯定也曾品尝过失败的苦闷和成功的喜悦吧，请以“我的一次成功（失败）”为题，让大家分享你的成长历程吧。
3、 阅读课文，相信你体味到的不仅是一位父亲对儿子的舐犊深情，更可以得到学识、为人方面的教益。请从文中摘抄几句对你有所启发的句子，并把心得写下来。
4、 写信是人与人之间传递感情、展开深层次心灵交流的常见方法，它与面对面的交谈有着不同的效果。请你也试着就某一话题，跟父母进行一次朋友式的通信交流。
5、 课本第242页选录了傅雷写给儿子的另一封信。重点读一读最后一段，你一定回有所触动，也许你会想到自己经历过的事，也许你会有所思考，有所感悟。把你的经历、思考或感悟写下来，将会是一篇不错的文章。
八、《致女儿的信》
1、 苏霍姆林斯基在信中用故事的方法告诉女儿，爱情不仅是双方的爱慕，更是忠诚和心灵的追念。古往今来，爱情是文学中永恒的主题。你知道有哪些吟咏爱情的诗词、歌曲、名句？写下几句，并说说其中所蕴涵的对爱情的理解。
2、 爱情是什么？爱情不仅仅是琼瑶笔下男女主人公的山盟海誓，更多的是生活中的相互扶持。它也许是天凉是披上的一件外套，也许是困倦时递上的一杯清茶，也许就是看电视时将电视节目调到对方喜爱的频道……请以“我的父亲母亲”或“生活中的爱”为题，写一篇文章。
3、 爱情是美丽的，令人憧憬的，但我们不提倡早恋。对此你的看法是怎样的？请写下来。
第三单元（施海刚）
九、《故乡》
1、少年时的闰土是“我”最亲密的伙伴，你或许也有类似的经历，说出来和大家一起分享吧。请你以“童年的伙伴”为话题写一篇500字左右的文章。
2、中年时的闰土已经不是“我”记忆上的闰土了。你或许看过你爸爸或妈妈年轻时的照片，请选择你最熟悉的一位亲人，写出以前和现在外貌上的变化。
3、“我想到希望，忽然害怕起来了。”你又会有什么希望呢，想到自己的希望又有什么感受呢？请你以“希望”为话题，把自己内心的想法真实的表达出来吧。
4、作者说“地上本没有路，走的人多了，也便成了路。”你怎么理解这句话呢？结合你的理解和自己的生活经历，以“路”为话题写一篇文章，切忌空话、套话。
十、《孤独之旅》
1、“油麻地家底最厚实的一户人家，就是杜小康家，但它竟在一天早上，忽然一落千丈，跌落到了另一番境地里，”发挥你的想像，那一天早上，杜小康家到底发生了什么事，请你写一个片段。
2、杜小康几次想起了母亲，在迷路的那天夜里，心中不免又想起了母亲。结合当时的情景，以杜小康为第一人称写一段想起母亲时的心里话。
3、每个人在成长的道路上，或多或少地感受过孤独，请以“成长的孤独”为话题写一篇文章。
4、鸭群是杜小康最亲密的伙伴，它们见证了他的成长。以鸭群为第一人称改写这篇文章，不能改变原文的故事情节。
十一、《我的叔叔于勒》
1、文章通过描写，把菲利普夫妇的内心世界刻画得入木三分。请结合你对本文的理解，以“我眼中的菲利普夫妇”为题写一篇文章。
2、想像一下，菲利普夫妇在船上发现一位百万富翁像于勒，他们会怎样，试写成二百字左右的短文。
3、有人说“亲情是最宝贵的”，也有人说“钱不是万能的，没有钱是万万不能的”，请你选择一个角度谈谈你对亲情和金钱的看法。
十二、《心声》
1、读完全文，你对
2、全文充斥着李京京对爷爷的怀念，根据文章的情节，请你把自己当做李京京，给爷爷写一封信。
3、“朗读课文难道一定要唱歌的嗓子吗？”你怎么看？结合你自己的体会，谈谈如何才能朗读好课文。
第四单元（陈正乾）
十三、《事物的正确答案不止一个》
1、 “发挥创造力的真正关键，在于如何运用知识”，诗人陆游也曾说过“纸上得来终觉浅，绝知此事要恭行”。看来，只是努力学习知识是远远不够的，重要的是“学以致用”。相信你曾经有过运用学到的知识解决问题取得成功的故事，说出来和大家分享一下。
2、 文中谈到：要经常保持好奇心。好奇心可以打开一片新天地，但好奇心是一把双刃剑，既可带来快乐，也能酿成苦酒。还有人感慨：童年时代好奇心最强烈，随着年龄增长，好奇心会慢慢消失……对于“好奇心”这个话题，相信你有很精彩的故事，有很独到的见解。请你把它写下来。
3、 事物的正确答案不止一个。生活中解决问题的方法并非只有一个，而是多种多样。所以，我们要学会选择。请以“选择”为话题，写一篇作文。
14、《应有格物致知精神》
1、 相信你也曾有过难忘的“格物致知”的经历,把它写成600字左右的作文。
2、 文中说：一个成功的实验需要目标、计划、眼光、勇气和毅力。围绕加点的词语，结合自己的实际写一段话。
3、 作者说：以埋头读书应付一切，对于实际的需要毫无帮助。你赞同吗？请你结合自己的体会说说21世纪的学生应该怎样读书？
15、《短文两篇》
1、《谈读书》一文论述范围广，语言精练。可让学生谈谈自己读书的现状，自己读书的方法，今后应该如何改进。
2、《谈读书》文中的很多比喻、排比句可以进行仿写训练。
3、对《谈读书》文中观点的理解，可以就某一观点组织论据进行议论文写作训练。
4、“真正把书读进去了，越读越有兴趣，自然就会慢慢了解书中的道理。”用你自己的切身体会来印证这句话。
5、“不求甚解”读书法主张读书要会意。你平时也读了不少书，选一本书或就书中某个章节说说你的“会意”。
6、作者认为重要的书要反复阅读，这就意味着：认真读书就必定要学会放弃、懂得拒绝。作家李敖夜晚就从不看电视，潜心读经典的书。请围绕“读书”“放弃”“拒绝”这三个词语写一段话。
16、《中国人失掉自信力了吗？》
1、“也许能够只相信了自己，倒是一条新生路”。请以“相信自己”为题，写一篇作文。
2、在上世纪三十年代，有人“有确信，不自欺”，“在前仆后继的战斗”，他们的精神鼓舞着我们这些后来人。请结合自己的实际情况说说你应该怎样学习他们，走好自己的人生之路。
3、假日休息，完成作业 后的你拿起课外书正想阅读，你父母就对你进行了教育：放着正经的书不读偏要读这没名堂的书；初三学习多少紧张，就不会多做几道习题；这些书中考又不考，浪费时间；现在只要把课本读好，课外书以后有的是时间……你能象鲁迅一样针锋相对地批驳这些言论吗？请结合培根《谈读书》一文的观点，模仿《中国人失掉自信力了吗？》的写法，写一篇驳论。
第五单元 (吕仙姣)
十七、《智取生辰纲》
1、《水浒》中塑造了梁山好汉一百零八将，个个栩栩如生，各具特色。请以“我心中的----”为题，评说某一人物。（如林冲、鲁智深、武松、吴用、李逵、宋江等）
2、《水浒》是古白话小说，还夹有方言，有的词跟现代汉语完全一样，但意思却不同。如“计较”等，请以“说说古白话”为话题，举几个文中的例子来说明古白话与现代汉语的不同。
3、本文是从杨志等人的角度来写的，请你改变角度，从晁盖等人的视角来改写“智取生辰纲”这个故事。
十八、《杨修之死》
1、 关于杨修的死因，有人推之于曹操，有人归之于杨修，有人说另有他因。请以“我看杨修之死”为话题，说说自己的观点，理由要充分。
2、 曹操在史书中颇受赞誉；在戏台上定为奸臣；在《三国演义》中让人捉摸不透。你学了本文后如何看待他，请以“话说曹操”为题评说这位历史人物。
3、 请以“从杨修之死想到的”为题，写一篇600字左右的文章，谈谈学了本文后，从杨修身上得到一点启示，吸取一点教训。
十九、《范进中举》
1、 范进中举，喜极发疯；孔乙己没有中举，悲惨死去。请以“话说科举制度”为题，以这两位古代读书人的遭遇为论据，谈谈自己对科举制度的看法。
2、 本文是一篇讽刺性极强的小说，文中一幕幕令人啼笑皆非的场景俯拾皆是。找出文中你认为最好笑的几个地方，想一想笑的背后隐含着什么。然后谈谈《范进中举》的讽刺意味。
二十、《香菱学诗》
1、 香菱痴心学诗，虚心请教。林黛玉提出作诗要从三方面进行，一、多读；二、学诗就要一流的；三、要大胆创作，敢于想象。这与我们提高写作水平有什么相似之处，你从中得到什么启发？请以“从香菱学诗到自己写作”为题写一篇600字左右的文章。
2、 学了本文后，你懂得了一点欣赏诗歌的方法了吗？结合自己以前学诗歌的方法，以“我品味诗歌”为题，说说读诗的体会。
第六单元（赵剑华）
二一、《陈涉世家》
1、 有人说是时势造就了陈胜吴广，有人说是人民造就了陈胜吴广，有人说是理想造就了陈胜吴广，也有人说是谋略造就了陈胜吴广，你呢？你的观点是什么？请自拟题目，说说你的看法。
2、 陈胜说“王侯将相宁有种乎”，但俗话有言“龙生龙，凤生凤，老鼠儿子会打洞”，先天对人的成长的作用可不能一概而论。你的看法什么？自拟题目，写一则短文说说你的看法。
二二、《唐雎不辱使命》
1、 有人说唐雎勇是勇了，却不是国家长治久安之计，历史车轮滚滚向前，顺之者昌，逆之者亡，秦王岂肯因你唐雎而置统一大业于不顾？你同意这种看法吗？写一短文，说说你的看法。
2、 阅读有关话剧的知识以及作品，将唐雎舌战秦王改编成一出话剧。
二三、《隆中对》
1、 从诸葛亮隆中论天下可以看出，诸葛亮是身居陋室却是心怀天下。“风声，雨声，读书声，声声入耳；家事，国事，天下事，事事关心”，作为中学生你是如何看待这个问题的？自拟题目，阐述自己的观点。
2、 我们中国人做事是很讲究天时地利人和的，《三国演义》中说曹操占天时，孙权占地利，刘备占人和，因此而三分天下；但孟子说天时不如地利，地利不如人和。写一短文谈谈你的看法。
二四、《出师表》
1、 根据《出师表》中的有关情节，结合相关的历史知识以及自己的想象，将三顾茅庐改写成一个故事，要求有故事情节，环境描写，人物对话。
2、 蜀汉是三国中最短命的国家，刘禅昏庸是主要因素，〈出师表〉中对刘禅其人不着一字，但字里行间是可以看见此人的形象品性的，请以《出师表中的刘禅》为题，结合相关课外的知识谈谈刘禅的昏庸。
3、 诸葛亮认为亲贤远佞是一个国家兴盛的根本，请再举几个古今中外的事例，并组织成文，来印证诸葛亮的观点。
二五《词五首》
1、 将《望江南》改写成一个故事，要求紧扣原词主旨和情感基调，重视情节以及细节的展开。题目自拟。
2、 将《渔家傲》上阕改写成一篇写景性的散文，要求突出塞外特点，不是词本身的悲壮色彩。
3、 《破阵子》以悲写壮，突出辛弃疾理想与现实的深刻矛盾与痛苦。理想与现实矛盾的时候我们该怎么办？说说你的观点和看法。
二 : 致 谢 论文从选题到写作，对我这样缺乏历史学科班训练的人来说，无异于
致 谢
论文从选题到写作，对我这样缺乏历史学科班训练的人来说，无异于漫长而痛苦的学习
过程。［www.61k.com)因此，我始终对历史学怀有莫大的敬畏之情，以致于每每下笔便有如履薄冰之感。或
许正是这点“不幸”，使我幸运的得到诸多师长的帮助，扶我走过这段难忘的求学之路。
我的论文的指导教师是萧正洪教授。倘若没有业师娓娓道来般的讲解和面对面时的目光
鼓励，我不仅断不会有信心选择如此这般的一个题目，而且定还会在历史学的门槛外徘徊更
久；“偷偷”录下的业师授课原音，一直是我视若珍宝的财富，每次聆听都有无尽的感触；
然而，无论如何刻意学习，距离业师原先的要求仍是相去甚远，窃以此为今日最大遗憾；难
忘的是，面对我不断游移的写作兴趣，业师不但从不干涉，反而总是“跟着大海的思路走”，
给予我额外的学术自由；不知业师的煞费苦心，能否换来我对“鱼渔”之道的些许感悟；尼
采曾说：“倘若学生日后并无长进，当有负师长之教。”无论将来何去何从，我都会视业师的
为人与曾经的指导为“一种境界”，以之为前行的起点，舍此，我定当一无所学。
陕西师范大学西北历史环境与经济社会发展研究中心侯甬坚师温文尔雅、诲人不倦，六年来的教导使我获益良多，每当收到侯师及时相告的
学术信息，令我感动之至；陕西师范大学西北历史环境与经济社会发展研究中心王社教师治学严谨，总能提供雪中送炭之助，亦令我诚难忘却；梁志胜、张萍、刘景纯、李令福、高升荣、史红帅、张力仁、艾冲、许正文、唐亦功、朱士光、张莉、张西平、上官娥、孙建国、廖全义、李淑瑜、萧爱玲、张青瑶、杜娟等诸位师长，或有授业之恩、或有点拨之惠，此间隆情厚意使我常怀感恩之心，不敢丝毫有所懈怠。
挚友徐百永博士的正直与热心，同门孟凡松博士的勤奋与乐观，始终感染着我；女友闫
笑的执着与体谅，给我带来温暖，特别是她从台湾师范大学带回 Yi-Fu Tuan 的专著，是我
最喜欢的书籍；史地所 03 级硕士班诸位是我初入门槛的同窗，往届硕士、博士班学长曾对
我提携有加，这份情谊不能忘怀；同门之中，与诸位时常切磋文章、闲谈学问，其乐融融；
吴宏岐师的关心与指点，一直鼓励着我；结识徐建平博士，使我顿悟志同道合的魔力，莫名
的孤独随即烟消云散；此外，张祖群博士、董敬畏博士以及“河山论坛”未曾谋面的诸位热
心朋友的帮助，亦令我心怀感激。
参加第五届历史人类学研修班，是此间最为重要的访学经历和思维洗礼；特别是温春来、
邓庆平、卜永坚诸位的“手把手”指导，让记忆时常停留在粤东乡村的小路上，而感觉却又
仿佛回到中学时代。与谢湜、胡恒、孙靖国、郝红暖、王开队诸位博士，在禹贡博士生论坛
的短暂聚会中“闲聊”，令人倍感向上的活力和持续不断的敏锐。
我已习惯用母校陕西师范大学的思维去观察这个世界，或许这便是传说中的“体制化”；
我愿把此处的一切都化做美好的回忆，作为给自己的奖励。
我的父母平凡而伟大，给予我这世上最为无私的挚爱，使我可以体面而自私的享受生活；
若言内疚，我愿把它化为今后继续前进的动力，同时带上那份不及万一的爱。
业师曾说，博士论文应当写出“一种境界”，此言曾令我在朦胧之中参悟许久；我不知
道自己何时能够再写一点儿类似的文字，或许那一天的到来将是我学术历程的终点！
陕西师范大学西北历史环境与经济社会发展研究中心李大海
2009 年春于师大
陕西师范大学西北历史环境与经济社会发展研究中心李大海攻读博士（硕博连读）学位期间科研成果
学术论文：
1．陕西师范大学西北历史环境与经济社会发展研究中心李大海清代“北五省”地理概念考，中国史研究，2009 年第 1 期；
2．陕西师范大学西北历史环境与经济社会发展研究中心李大海清末民初陕北地区天主教传播过程时空特征分析，（第一作者）中国历史地理论丛，2006 年
第 1 辑；中国人民大学书报资料中心复印报刊资料《中国近代史》2006 年第 7 期全文转载；
3．陕西师范大学西北历史环境与经济社会发展研究中心李大海清代新疆地区官主山川祭祀研究，西域研究，2007 年第 1 期；
4．陕西师范大学西北历史环境与经济社会发展研究中心李大海明清民国时期靖边县域城镇体系发展演变与县治迁徙，历史环境与文明演进——2004 年
历史地理国际学术研讨会论文集，北京：商务印书馆，2005 年，第 260～274 页；
5．陕西师范大学西北历史环境与经济社会发展研究中心李大海明清时期陕北宁塞营堡城址考辨——兼及明代把都河、永济诸堡遗址的定位，鄂尔多斯
高原及其邻区历史地理研究，西安：三秦出版社，2008 年，第 214～223 页；
陕西师范大学西北历史环境与经济社会发展研究中心李大海读书札记：
1．陕西师范大学西北历史环境与经济社会发展研究中心李大海《明史·地理志》校勘一则，中国史研究，2008 年第 4 期；
2．陕西师范大学西北历史环境与经济社会发展研究中心李大海嘉庆《重修一统志》辨误一则，陕西师范大学学报（哲学社会科学版），2005 年第 5 期；
3．陕西师范大学西北历史环境与经济社会发展研究中心李大海嘉庆《重修一统志》辨误一则，中国历史地理论丛，2005 年第 4 辑；
4．陕西师范大学西北历史环境与经济社会发展研究中心李大海《清史稿·地理志》地名勘误一则，中国历史地理论丛，2006 年第 1 辑；
5．陕西师范大学西北历史环境与经济社会发展研究中心李大海嘉庆《重修一统志》辨误一则，陕西师范大学学报（哲学社会科学版），2006 年第 1 期；
6．陕西师范大学西北历史环境与经济社会发展研究中心李大海明靖边营城周规模考，中国历史地理论丛，2006 年第 2 辑；
7．陕西师范大学西北历史环境与经济社会发展研究中心李大海嘉庆重修《大清一统志》勘误一则，中国历史地理论丛，2007 年第 4 辑；
陕西师范大学西北历史环境与经济社会发展研究中心李大海攻读博士学位期间获得科研奖励：
1．2005－2006 学年度陕西师范大学“研究生优秀科研奖”
2．2006－2007 学年度陕西师范大学“研究生优秀科研奖”
3．2008－2009 学年度陕西师范大学“研究生优秀科研奖”
4．2006－2007 学年度陕西师范大学“优秀研究生奖学金”
5．2007－2008 学年度陕西师范大学“优秀研究生奖学金”
6．2005－2006 学年度陕西师范大学“研究生孝廉奖学金”
7．2007－2008 学年度陕西师范大学“何崇本研究生创新奖学金”
8．2007 年陕西师范大学“研究生文化节”之学术分论坛优秀主讲人
三 : 背部训练动作综合说明
背部训练动作综合说明
一、T形杠划船
双脚站立于T形杠两侧的平台上，膝部微屈，背部挺直，前屈45度或俯卧于训练斜板上：
——吸气，上拉T形杠与胸部接触
——动作完成时呼气
此动作与俯身划船相似，主要锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后部、臂屈肌、斜方肌和菱形肌等。
注：如果反手握T形杆，在提拉动作终末可锻炼肱二头肌和斜方肌上部。
二、背阔肌下拉
面向训练机坐下，膝部抵于海绵固定轴下，两手宽握距抓握拉杆： ——吸气，下拉拉杆至上胸部，挺胸，肘部后伸
——动作完成时呼气
这是使背部肌肉增厚的极好方法，主要锻炼背阔肌中部，对斜方肌（中下部）、菱形肌、肱二头肌和胸大肌也有锻炼作用。
三、单手哑铃划船
掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝支撑于长凳上：
——保持身体稳定，吸气，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后 ——提拉手臂与身体间保持一定的距离
——动作完成时呼气
此动作主要锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌，对于臂部屈肌、肱二头肌和肱桡肌也有一定的锻炼作用。
四、反握引体向上
伸臂反手抓握单杠，双手间距与肩同宽
——吸气，挺胸上提身体使下颌达到单杠高度
——动作完成时呼气
此动作主要锻炼背阔肌和大圆肌，也是针对肱二头肌的练习，因此可作为臂部的训练内容。此外斜方肌（中下部）、菱形肌和胸大肌也得到锻炼。此项训练的力量要求较高，初练者采用高手拉力器练习相对容易。
五、俯卧挺身
俯卧于罗马椅上，调整好踝部海绵固定轴，髋部位于支撑垫上
——上半身从屈髋位置开始向上挺至与地面平行
——调整上身挺起的位置，防止腰部损伤
此动作主要强化臀肌和股二头肌（短头除外），对竖脊肌和其他背部肌肉有一定的锻炼作用。而且，完全屈髋时对竖脊肌有非常好的牵拉作用。将骨盆置于前部支撑垫上，身体前屈的轴线前移，可使竖脊肌单独得到训练。但是因为活动幅度不大和杠杠作用，所以训练强度较小。
在背部伸直时停留几秒钟可强化效果。
初练者可在特制的训练斜靠背椅上练习，较为舒适。
变化：利用特制的训练机可以单独训练竖脊肌。
六、杠铃划船
双膝微屈站立，屈身45度，保持背部挺直，正手抓杠，两手距离稍宽于肩，手臂垂直向下悬垂：
——吸气，腹肌等长收缩，垂直上拉杠铃至胸部
——返回起始位置，呼气
此动作锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后部、臂部屈肌、肱二头肌、肱桡肌等，而且在动作终末肩胛骨内收时也锻炼菱形肌和斜方肌。
在前屈体位时竖脊肌等长收缩，从而得到锻炼。
通过变换抓握的方式（正手或反手）、双手间的距离、前屈的角度，可使背部肌肉得到不同的锻炼。
七、健身机耸肩
面向训练机站立，正手握杠，双手距离稍宽于双肩：
——头和背部挺直，耸肩
——回到起始位置
此动作对锻炼斜方肌上部和肩胛提肌非常有效
八、颈后下拉
面向训练机坐下，大腿置于海绵固定轴下，双手宽握距正手抓握拉杆： ——吸气，下拉拉杆至颈后，下拉时肘部向后
——动作完成时呼气
这是增加背部肌肉宽度的良好方法，不但锻炼背阔肌，尤其是背阔肌下部，同时对前臂屈肌、肱二头肌和肱桡肌也起到锻炼作用，而且肩胛骨内收的动作也锻炼菱形肌和斜方肌下部。
颈后下拉对初学者尤为适合，在做引体向上之前可作为增强力量的训练。
九、屈腿上提
两脚稍微分开，面向杠铃站立，轻度挺胸收腹，屈膝至大腿与地面平行，根据个人体质和脚踝柔韧性调整动作姿势（比如，大腿骨和手臂短的可以将大腿屈至水平位置，大腿骨和手臂较长者，大腿可以稍高于膝部），正手抓杠（为防止杠铃滚落，增加抓举的重量，也可正反手抓杠），握距稍宽于肩：
——吸气，腹肌和背肌收缩，挺直小腿提起杠铃（腹肌收缩，保持背部挺直），举至下颌前方
——将杠铃举到膝部时，挺直上身站立，双臂直垂于身体两侧，动作完成时呼气 ——保持直立姿势2秒钟后，将杠铃放回地面，确定背部不要过伸或后弓
此动作实际上可锻炼全身的肌肉，使髋部周围的肌肉、腰肌和斜方肌更为发达，也可锻炼臀肌和股四头肌。与平板推举和蹲举一样，此动作在举重训练时常用。
十、耸肩提杠铃
面朝杠铃，两脚稍微分开站立：
——正手握杠铃，双手距离稍宽于肩
——上身和手臂保持伸直，腹肌收缩，尽力向上向后耸肩
此动作主要锻炼斜方肌，其次对三角肌也有锻炼作用
十一、耸肩提哑铃
两脚稍微分开站立，头部挺直或稍前屈，双手各提哑铃于身体两侧： ——尽力向上，向后耸肩
——降低哑铃回到起始位置
向后耸肩使肩胛骨内收，此动作可用于锻炼斜方肌的中上部、肩胛提肌和菱形肌。
十二、窄握杠铃划船
两脚稍微分开站立，背部挺直，正手抓握杠铃，两手间约为一掌距离： ——吸气，提举杠铃至下颌
——动作终末肘部尽量抬高
——呼气，将杠铃缓慢下放至起始位置
此动作主要锻炼斜方肌上部、三角肌中后部，其次锻炼三角肌前部、肱二头肌、前臂屈肌、腹肌、臀肌及竖脊肌。
两手距离越宽，三角肌越得到锻炼，而对斜方肌锻炼作用则减小。
十三、窄握胸前下拉
面向训练机坐下，膝部抵于海绵固定轴下，双手掌心相对抓握拉柄： ——吸气，下拉手柄，使其接触胸上部，挺胸，上身稍后倾
——动作完成时呼气
这是增强背阔肌和大圆肌的有效训练方法，使肩胛骨内收时，菱形肌、斜方肌和三角肌后部也得到锻炼。每次下拉练习都锻炼肱二头肌肱桡肌。
十四、正握引体向上
双臂伸直，宽握距正手抓握单杠：
——吸气，身体上拉至眼睛高于单杠
——动作完成时呼气
此全能的背肌练习需要具有较大的力量，对锻炼肱二头肌、肱桡肌和胸大肌非常
有效。
动作变化：挺胸上提躯干可使单杠与下颌接触。要增强训练强度，可在身体上增加负重。肘部后伸，挺胸上提使下颌达到单杠水平的动作，主要由背阔肌上部和大圆肌完成。
此训练课增加背部肌肉的厚度，使肩胛骨内收，也可锻炼菱形肌和斜方肌下部。
四 : 作文训练之九：事理说明文写作训练
作文训练之九：事理说明文写作训练
一、题目：
根据下面2个事实，写一篇文章，说明曹冲的办法为什么能称出大象的重量，阿基米德的办法为什么能鉴定王冠是否是纯金。
(一)曹冲五、六岁，有成人之智。孙权曾致巨象，操(曹操)欲知其重，而苦无术。冲曰：“置象大船上，而刻其水痕所至，称物而载之，则可知矣。”操大悦。
(二)公元前三世纪，叙拉古国国王亥尼洛要阿基米德鉴定一顶精美的王冠是否纯金，然而又不能拆损，弄坏王冠。他经过几天思索，终于找到了办法：取两份金属来，一是黄金，二是白银，二者都要和王冠的重量相等。然后准备将3个物体——即金子、银子和王冠——依次浸在盛满水的1个容器里，看在3种情况下每次各溢出多少，以检验王冠是否纯金。
二、要求：
1、认真分析所给的材料，抓住事物的本质，中心明确，所说明的事理合乎科学性。题目自拟。
2、注意语言的准确性和文理的逻辑性。
3、恰当地运用下定义等多种说明方法。
三、提示：
一切事物的发展变化都有一定的规律，事物之间也有一定的关系。通常人们把这种规律和事物之间的联系叫做事理。对事物发展变化规律和事物之间的关系进行阐述和解说的文章，就是事理说明文。事理说明文与议论文的区别：
(一)事理说明文说明的是事物的本质规律，重在“事物怎样”，其“理”具有相对的客观性；议论文是论述自己的主张、观点的，重在“我主张怎么样”、“我认为怎么样”，其“理”具有相对的主观性。
(二)在写作目的和作用方面，2种文体各不相同。事理说明文解说某种事物内部所包含的原理、规律以及与其它事物的关系，以知识授人；议论文举出理由和根据，阐明自己对人对事的见解和主张，以理服人。
(三)在语言表达特点上，事理说明文以说明为主，有时兼用记叙、描写，对被说明的事理作明确具体介绍，语言富有科学性和实用性；议论文以议论为主，间有说明和概括叙述，如列举事实论据，语言富有逻辑性和论辨性。事理说明文的用途十分广泛。各种教科书、科技书刊、实验报告、科研论文、经验介绍、生活常识等等，都离不开事理说明。它与事物说明文、程序说明文也不同：事物说明文在于说明具体事物的特征和本质；程序说明文在于说明事物进行的过程和方法；而事理说明文则在于分析事物的因果关系，说明事物的发展规律。
写事理说明文要特别注意科学性和逻辑性。
科学性——这就是说要符合实际，符合事物本身的发展规律。因此，说明事理必须实事求是，不能夸大或缩小，更不能编造；必须全面而周密，不能片面，不能只强调一点而忽视或遗漏其他方面；同时必须肯定明确，不能似是而非，模棱两可，顾此忽彼。
逻辑性——首先是要把概念表达准确，这就是说，要把说的是什么事物、什么问题或什么现象用准确的语言交待清楚，不要同别的事物、问题或现象混淆不清。其次是推理要严密，要1步1步，清清楚楚，有根有据，合乎道理。需要证明的必须有足够的事实来证明。
怎样写好事理说明文?
(一)自己先要把所要说的事理彻底弄清。这是写好事理说明文的先决条件。为了把要说的事理彻底弄清，就要下一番功夫，学习、观察、调查、向别人请教以至进行实验，经过反复研究，把所有的疑问和不清楚之点都弄清楚；然后再加以整理，做到明白透彻，条理清晰。
(二)安排结构要层次分明，条理清晰。开头可以正面提出事理，也可以由提出问题的方式开始，也可以从最精采部分开头，以引起读者兴趣。主体部分，可按照事物发展的客观规律或人的认识规律，一层一层地说明或1步1步地推理。也可以先提出结论再进行分析综合。结尾部分可以作简略的概括，也可以说明该事理的应用和意义。如果说明的是以“重力和惯力”之类概念为题的科学道理，还可以先下定义，解释这种道理，然后列现象或举例说明这个道理。总之，同一事理，不同作者或对不同的读者，写出的事理说明文中心不同，结构层次也不尽相同，没有固定的格式。
(三)根据事理的特点和人们认识事物的规律，选择适当的说明方法。这就是抓住人们不易明白或不易信服的关键问题，尽量利用人们熟悉、知道、承认、能够明白或接受的东西来说明问题。这也就是通常所说的从已知到未知，从具体到抽象，从简单到复杂，或者由近及远，由浅入深。事理说明文常用的说明方法是例证法、推理法、类比法、图表法、数字统计法等等。通常写事理说明文往往不是单纯地使用1种方法，而是综合运用几种方法。
四、范文：
二踢脚为什么能“嘭啪”两响？
二踢脚为什么能嘭啪两响呢?在地面发出第一响后，为什么能飞上天空再发出第二响呢?我好奇地解剖了1个二踢脚。
二踢脚能嘭啪两响的原因是和它的构造分不开的。它是圆柱形，直径有一厘米多，高大约十三厘米，四周裹着厚厚的牛皮纸，两端各有粘土堵塞着，而下端的粘土层比上端的要薄，比四周纸壳的强度小。在圆柱体内部的中间也有约一厘米厚的粘土层，这样就把圆柱体分成两层，里面充满了黑色火药，上层火药密度小，下层火药密度大。在这中间，有一引火线穿过隔开它们的泥土层。另有一根引火线在下层通出体外。(见图)
了解它的构造就不难揭示它能升上天空和嘭啪两响的秘密了。当我们点燃下层引火线以后，下层火药受热燃烧。这里还要补充说明一下，这里的火药是黑色火药，它是我国古代的4大发明之一。黑色火药主要是用一份硫磺、两份硝酸钾、三份木炭机械混合而成的(即电影《地雷战》中所说的一硫二硝三木炭)。当它受热燃烧以后，就产生了固体残渣硫化钾、气体二氧化碳和氮气。这二氧化碳和氮气的体积比二踢脚内部下层火药库的体积大得惊人——有一千六百八十五倍呢!1个小小药库的容积岂能容纳如此体积庞大的气体?因此，气体就急忙寻找出路，它的上层粘土和四周纸壳的强度较大，底层粘土的强度小，是个薄弱环节，因此，气体立即冲破底层粘土，一拥而出。刚冲出纸壳的气体压强大，所以周围空气受到剧烈振动，这样，就发出第一声巨响“嘭”。同时，在气体向下拥出之际，产生了1个反作用力。这个力把二踢脚送上天空，这就象开炮时炮弹出膛、炮管要向后坐的道理一样。
飞到空中的二踢脚，由于下层火药的燃烧，点着了夹在中间的引火线，它又燃着了上层火药。上层火药由于松装，燃烧面积大大增加，因此受燃后瞬间产生大量气体，由于上下周围的强度差不多一样大，因此气体只好破壳而出，再一次造成空气的振动，发出清脆的巨响——这就是我们听到的第二响“啪”。
在一只小小的二踢脚里，竟有这么多的学问呢!
四、参考题目：
1、数学在生活中的用处
2、我是怎样提高××能力的?
3[www.61k.com）、月有阴晴圆缺
（高八七级作文训练材料，印制供全县使用）
本文标题：说明文写作训练题-九上语文说写训练话题61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1