一 : 晚上吃什么减肥 既减肥又营养

很多减肥者觉得想要减肥成功，晚餐就不能吃太饱。那么减肥期间晚上吃什么才能既保证营养充足又不妨碍减肥?

胡萝卜煮蘑菇：胡萝卜煮蘑菇的热量(以100克可食部分计)是47大卡(196千焦)，单位热量较低。酸奶则能促进消化，是通便的食物。

番茄蘑菇汤：蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。

玉米饺子：玉米富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，

鸡蛋炒饭：鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需热量。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管，防止硬化。

紫菜蛋花汤：紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。

栗子米饭：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以促进肠胃蠕动，强化肠道，保持排泄系统正常运作，有利于改善便秘，及时排出毒素。

海带雪梨番茄汤：海带雪梨番茄汤有消热、化痰、去脂作用。

海鲜冬瓜汤：蟹、虾、贝类等海产品不仅富含各种维生素和矿物质，而且热量十分低，利于消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内［www.61k.com]多余水分。

果蔬沙拉：果蔬中含有大量的纤维素，容易饱胀，有效减低食欲，并且它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不需担心发胖，且能增加肠道的蠕动。

二 : 晚餐吃什么有营养又减肥呢

  随着经济水平的飞速发展，生活水平的提高，忙碌一天的工作后，很多人都更加重视晚餐。（www.61k.com]对于上班的人来说，晚餐是个头疼的着问题，早餐不吃，中午吃的少或是快餐解决，晚上到家吃得太多，这样不仅对肠胃不好，而且很容易发胖。所以晚餐就很重要了，那么我们晚餐怎么吃既有营养又不会发胖呢。一起来了解下吧。

  1、豆类

  豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

  2、红辣椒

  新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

  3、凉拌绿叶菜

  多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

  4、醋

  亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

  5、粗粮

  粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

  以上所讲述的就是晚餐吃什么有营养又减肥，都知道晚餐吃太饱长胖，同时会降低睡眠质量。晚餐吃进了太多的食物，早餐和中餐又吃得少这样会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑。建议晚餐吃七八分饱，自我感觉不饿即可，对保持好身材有益哦。

三 : 北方现在晚餐吃什么？营养、简单又健康很为晚餐发愁。要减肥，天气又

北方现在晚餐吃什么？营养、简单又健康

很为晚餐发愁。要，天气又冷需要增加热量。怎样吃既能健康、保暖、不上胖。做起来也简单。拜托了，谢谢。

---

你看过齐国力教授《关于保健》问题的讲话吗？（如果想要我可以给你寄一份）齐国力教授讲得很好。晚餐最好吃“小米粥”。（随便再配上点馒头、小菜就行了）对高血脂，高血糖患者很有好处。既能保暖，还不上胖。小米粥还有一个最大的好处是它能安神，让你睡好觉，晚上不失眠。齐教授在一个农村做调查时发现那里的人不知道什么叫“失眠”，后来才从他们的饮食结构中发现那里的人，晚饭就是“小米粥”。

四 : 晚餐吃什么营养又减肥呢

  女士减肥都希望自己少吃一些食物，都会选择一些有营养而减肥的食物，食物的选择是非常的重要的，只有选对了减肥食物，才是减肥过程中的重要前提，但是如果选择的食物不仅不能够减肥，反而增肥对于减肥效果肯定是非常的差的，晚餐是很重要的饮食阶段，那么晚餐吃什么食物能够保证营养而且减肥呢？

  1.水煮玉米一颗加水煮鸡蛋一个

因为是水煮的，所以不会含有很多的高热量。（www.61k.com）

玉米清甜可口，富含维生素，是常见的健康减肥食物，鸡蛋可以增加营养，不会让你因为减肥而身体虚弱。

  2.芝麻莴笋鸡肉

同样的道理，不能沾太多油，所以继续水煮，莴笋切片，鸡肉切丁，下水煮熟，加适量的盐，油，辣椒拌均匀，最好撒上芝麻，香喷喷的减肥餐就做好了。

莴笋有很强的清肠作用，对瘦小腹最有效果。

3.鸡蛋西红柿

我说的鸡蛋西红柿，不是平时我们吃的鸡蛋炒西红柿，而是，西红柿切小块，撒一些白糖，鸡蛋水煮，这个菜有点像凉，因为西红柿没有煮过，所以最好搭配一杯低脂牛奶来吃，营养又不发胖。

4.松仁西兰花

胡萝卜一小碟，西兰花，胡萝卜切小块白灼，不要以为味道会很清淡，味道不好。

  因为西兰花很脆，胡萝卜很甜，这两个食物都可以抗癌，清理肠道垃圾，对身体很有好处，松仁又很香，减肥，其实不是什么苦差事。

5.凉拌三丝1小碟

土豆，海带，胡萝卜切丝过开水煮熟，加上适量盐，油，辣椒，芝麻油拌均匀，可口又减肥。

  上面介绍的诸多食物呢对于减肥效果是非常的好的，非常的有营养之外呢对健康是非常的有帮助的，生活中有很多的事物都具有营养的，如果想减肥的，除了要吃一些有营养减肥的饮食之外呢，还需要简单的做一些运动，只有运动锻炼和饮食控制相结合的情况下，才能够发挥减肥的效果的。

五 : 营养棒是什么，减肥的吗？是什么成分啊？？？

营养棒是什么，减肥的吗？是什么成分啊？？？

营养棒是什么，的吗？是什么成分啊？？？

---

一种营养棒或其他食品棒，其含有以水合高水分活度肽形式的肽，优选中至高水平。该肽一般为完整蛋白或水解蛋白。以高水分活度肽的形式含有肽帮助防止将水从糖移向蛋白，否则其将导致硬结晶糖的产生，并使食品棒变得非常硬。乳清蛋白分离物和水解乳清蛋白是优选的高水分活度肽。

-------------------

本文标题：晚餐吃什么营养又减肥-晚上吃什么减肥 既减肥又营养
本文地址： http://www.61k.com/1086860.html