一 : 不吃晚饭可以减肥吗 揭开4个误区

导语：不吃晚饭可以减肥吗？有许多人认为夜间进食是减肥大敌，所以饿肚子这种情况时常发生，还经常用“偏方”辅助，事实上误信许多关于夜间进食的误区，往往让你白费力之余，还会断了自己的健康。这就给大家分享一些关于不吃晚饭能减肥的误区，请务必要当心。

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误区1：夜间同时进食淀粉质及肉类，最容易致肥

营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式，将淀粉类质与肉类分开进食并没实质意义。

误区2：只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜

水果含有丰富的维生素还有碳水化合物，不过营养成分较为单一，特别是缺少必要的不饱和脂肪酸还有蛋白质。如果长期蛋白质摄入不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食还会引起人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。

误区3：睡前进食会发胖

假如你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是非常容易的事情。不过纤维并不含脂肪，而且有强大的饱腹感，正确运用各种食物的特性来进食，就能有效避免发胖。不过从健康的角度来讲，睡前进食危害身体。

误区4：晚上6点后进食是减肥大敌

我们的胃大概需要4到6小时就能完全将食物吸收、排空，假如不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素还有纤维较丰富的食品为主，就能保护胃，又不致肥。

对于每一个正在追去完美体形的人来说，假如你还坚信夜间进食会致肥，那么让小编来告诉你事实的真相。

减肥分时段：

减肥是一个需要坚持的过程，实际上最为有效的减肥，是将减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量要保持在怎样的一个水平；

维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配；身体消耗和摄取的平衡值等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥？很有可能会让你情绪压抑，而并非更瘦。

饮食结构不合理：

据调查，10个肥胖者当中至少有4个存在营养不良现象。很多减肥的人都听说过下午6点以后摄取淀粉会致肥，不过往往忽略了身体的真正需要：经过一天的劳动，身体机能慢慢下降，更需要均衡的营养来维持活力，淀粉恰恰是提供身体能量，摄取不足，身体会指挥大脑通过摄取别的物质来转化为能量以维持正常所需，而导致营养失衡。

错误的代餐：

低于八百卡路里的餐单可能会引起营养不良，甚至会让基础代谢率下降，导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才可以维持生存，尤其是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，才可以维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你，让你忽略了身体需要。

正餐被忽略：

往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝，总以为将正餐忽悠过了，减肥就可以成功。有关研究证实，如果你每天仅摄入适当热量，那么你就不会因为夜间进餐或者是吃零食而发胖。

将天天吃东西的时间进行公道分配，每4到5小时进食一次，从而给身体还有大脑提供能量，而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食，才是健康减肥的王道。

睡前进食禁忌：

入睡前进食容易导致局部脂肪堆积，这从来是减肥专家们严厉禁止的事情。当然了，假如饿着肚子睡觉让你睡眠质量下降，不得不在睡前进食时，请远离高脂肪与高热量，高蛋白还有高纤维才是你的正确选择，6分饱食是重点，至少等胃排空食物后才睡觉，这个过程大概需要40分钟。

代餐与正餐同行：

代餐的卡路里含量太低，不能提供每日必须的热量，只能作为减肥辅助性进食，无法代替正餐的作用。采用代餐和正餐穿插进行的方式，可以让你的减肥计划更加有效，每周3~4次即可。

跟零食说再见：

零食是夜间进食致肥的头号敌人，如果说每天的正餐时间是满足身体所需，那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求，而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注，薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多，却热量惊人。

加班族：

如果你需要开夜车加班的话，一盘绿色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至于加重身体负担。同时，丰富的叶酸会让你头脑清醒，思维更敏捷。

抑郁或者失眠者：

淀粉类食物可以帮助保持情绪稳定。淀粉在快速增加血糖浓度的同时也会增加血液中色氨酸的含量，使大脑快速进入睡眠状态。

压力过大者：

感到压力过大，抓一把杏仁来吃，有节奏的咀嚼声不仅可缓解焦虑，杏仁中丰富的维生素B和镁也有助于大脑放松。而且，22颗杏仁的热量只有160卡，不用担心发胖。

二 : 不吃晚饭真的可以减肥？吃蔬菜可以吗？

不吃晚饭真的可以减肥？

不吃晚饭真的可以？吃蔬菜可以吗？

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应该可以，但效果不会很快。我的经验有几条，你可以参考一下，我已经减了十几斤了。

一、不能吃主食（面食），米饭最多半两；

二、不能吃肉，猪肉禁止食用，牛、鸡、鱼肉少量，但肉不能吃皮；

三、平时能不吃饭就不吃饭，能吃水果就吃水果，油炒的菜跟拌的菜减少进食，尽是生吃；

四、早晨只能吃蛋清、喝豆浆，要不就喝水；

五、能做运动就做运动。

三 : 柿子的热量高不高 常吃可以减肥吗

柿子是人们比较喜欢食用的果品，甜腻可口，营养丰富，不少人还喜欢在冬季吃冻柿子，别有味道。柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半，所以，吃些柿子对人体健康是很有益的。那么，柿子的热量高不高?常吃可以减肥吗?

柿子能润肺生津，因其含有大量水分、糖、维生素c、蛋白质、氨基酸、甘露醇等物质，能有效补充人体的养分及细胞内液，起到润肺生津之效。柿子的热量为71 大卡(100克可食部分)，因此热量是比较低的。

营养价值

1. 柿子能有效补充人体养分及细胞内液，起到润肺生津的作用;

2. 柿子含有大量的维生素和碘，能治疗缺碘引起的地方性甲状腺肿大;

3. 柿子中的有机酸等有助于胃肠消化，增进食欲，同时有涩肠止血的功效;

4. 柿子能促进血液中乙醇的氧化，帮助机体对酒精的排泄，减少酒精对机体的伤害;

5. 柿子有助于降低血压，软化血管，增加冠状动脉流量，并且能活血消炎，改善心血管功能。

柿子的热量不高而且营养价值高所以是减肥的好食物。减肥的朋友可以多吃柿子，但柿子并不是一年四季都有，所以最好选择一些安全有效的减肥药，艾丽就是众多减肥药的一个代表。

四 : 晚饭怎么吃可以减肥 少吃可以减肥吗

相信很多人一天中吃的最好的应该是晚餐，因为只有晚餐，时间最充裕，菜肴也会比较丰盛，当然也因为这样大家很容易吃得过多。晚餐吃的太多，对于想减肥的人来说，晚餐是最需要合理安排的。那么，晚餐怎么吃可以减肥呢，只需要少吃就可以了吗?

有调查显示，90%的肥胖者皆因晚餐吃得太好。对上班族来说，常常是早餐不吃，午餐马虎，晚餐丰盛，但是专家认为，正是这样的不良生活方式才导致了胖子们层出不穷。

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%为宜。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;

晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久，身体就会逐渐肥胖。

很多人减肥都选择少吃甚至不吃晚餐，其实，减肥的同时也是可以享受丰富美味的晚餐的。选择以蛋白质为主、低脂肪的菜色。晚餐的主菜最好是鱼和豆类等含蛋白质多的食物，这类食物在体内消耗成为热能的热量比较多，不易囤积成体内脂肪。

此外，应在晚上8点前结束晚餐。吃完晚餐到就寝前，至少要留有3~4小时的时间。趁这段时间，让食物得到充分的消化、分解才是不增加脂肪的最佳选择。

五 : 晚饭怎么吃可以减肥 少吃可以减肥吗

相信很多人一天中吃的最好的应该是晚餐，因为只有晚餐，时间最充裕，菜肴也会比较丰盛，当然也因为这样大家很容易吃得过多。晚餐吃的太多，对于想（www.61k.com］减肥的人来说，晚餐是最需要合理安排的。那么，晚餐怎么吃可以减肥呢，只需要少吃就可以了吗?

有调查显示，90%的肥胖者皆因晚餐吃得太好。对上班族来说，常常是早餐不吃，午餐马虎，晚餐丰盛，但是专家认为，正是这样的不良生活方式才导致了胖子们层出不穷。

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%为宜。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;

晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久，身体就会逐渐肥胖。

很多人减肥都选择少吃甚至不吃晚餐，其实，减肥的同时也是可以享受丰富美味的晚餐的。选择以蛋白质为主、低脂肪的菜色。晚餐的主菜最好是鱼和豆类等含蛋白质多的食物，这类食物在体内消耗成为热能的热量比较多，不易囤积成体内脂肪。

此外，应在晚上8点前结束晚餐。吃完晚餐到就寝前，至少要留有3~4小时的时间。趁这段时间，让食物得到充分的消化、分解才是不增加脂肪的最佳选择。

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