一 : 美女行之有效的丰臀法

女子的三围是否标准，是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中，越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”。

而怎样才能行之有效，立竿见影地通过健美训练，达到真正“丰臀”的目的呢？

首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。

这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。

臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内，帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲，俯卧直腿上摆，单腿站立(跪姿)后摆，器械有摆腿机，分腿机练习等。下面主要介绍“美臀”动作之“王牌动作”深跨练习。

大家知道，健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目，也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小，臀部形状扁平、瘦长、下垂，都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。

深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”，但如果动作要领得法，完全下蹲到底的话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。

女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显著提高后，且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。

首先，找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头(肩)或背手均可。

具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3?4秒钟。然后，中速(1-2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3-5组，每组8-15次，组间休息l-2分钟，视个人体力而定。

练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可员重。并随着力量的增强，员重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。

当然，要通过三个月至半年时间的坚持训练，才能对臀围过小，形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2-3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配，多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类)，以保证肌肉营养的超量补偿。

另外，有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉，可以先进行跑步，跳健美操等30分钟以上的有氧练习，再进行局部健美训练，如深蹲训练。一定要记住：负荷宜轻或不要员重，组次宜多，3-6组，每组20-50次，组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。同时应适当控制饮食，因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一，这样方能收到明显的缩臀效果。

其实，只要你有爱美的信心，求美的决心，塑美的恒心，按照上面的方法和动作用心去训练，可以肯定，不管是。车臂”或是“缩臀”，都将会心想事成，如愿以偿，重新拾回女人的亮丽车采和优美身段，包括美的自信。

二 : 冬季有效丰胸方法 打造迷人挺拔胸部

想要迷人挺拔胸部那就赶紧一起来看看武汉五洲美莱整形医院的小编今天分享的冬季有效丰胸方法吧。［www.61k.com)千万不要错过喔！

多吃刺激分泌的食物

除了是那些先天因素与本身内分泌关系比一般人要好的，胸部都是比较大，其他的只有通过后天食物的摄取去刺激内分泌分泌，让乳房增长。

胸部按摩

经常对自己的胸部进行按摩可以达到丰胸的效果，最好最快捷的胸部按摩法就是喷头刺激，冬季在洗澡的时候借用喷头的水对乳房行喷射式按摩，能有效的刺激胸部组织血液循环，坚持下来保证曲线很快就出来喔。

养成收腹挺胸好习惯

你在常生活中的坐、站姿势与你胸部的线条有着关键的影响，所以爱美的女性，一定要养成良好的习惯，让自己做一个昂首挺胸的胸涌女孩。

扩胸运动

想要丰胸就一定少不了扩胸运动，胸肌经运动后使胸部会变更挺拔，视觉上也使胸部增大。当然你也可以结合不同的动作进去，而达到丰胸的效果。

穿丰胸内衣

穿丰胸内衣是丰胸必不可少的事情。是既经济又简单的丰胸方法。当然，在穿丰胸内衣的时候一定要佩戴合适，佩戴正确的丰胸内衣就会起到积极的效果。以上就是小编分享的冬季有效丰胸方法。

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三 : 民间有效的丰胸方法 波斯丽尔让你找回做女人的自信

对一个女人来说，最痛苦的就是上天给了你姣好的容颜和身体，却忘了给你丰满坚挺的美胸。(www.61k.com)纵然美貌依然，却还是不够凸出。怎样才能使胸部变大成了众多女子想要问的问题，也许现在很多人也在质疑几十年没有长大的胸部，真的可以再次发育吗?下面小编就来告诉大家一些民间有效的丰胸方法，助你快速丰胸，找回做女人的自信!

民间有效的丰胸方法 波斯丽尔让你找回做女人的自信

民间有效的丰胸方法一、打圈按摩乳房

挺直腰背，两肩放松，打开手掌从乳房的外侧开始，即靠近腋下的半胸位置，从乳房的下侧打圈轻擦至内侧，按摩的时候用手掌温柔地施力。

民间有效的丰胸方法二、往上提拉胸部

将手打开，手指并拢，托于乳房的下方，手指微微弯曲以包围乳房下侧，然后左右手用同样的手法交替地往上轻轻提拉，令下垂的胸部变得更坚挺。

民间有效的丰胸方法三、集中周边赘肉

打开两手的虎口，各自用拇指扶在腋窝处，利用拇指指腹施力，将积聚在背部到侧腰的赘肉往胸部轻轻推压，而其余手指并拢，随着推压而轻擦乳房下侧至中央。

民间有效的丰胸方法四、疏通胸部淋巴

打开双手，手指并拢，放于左右胸部中央靠上的位置，用指腹轻轻往左右腋下的方向轻擦，疏通此处的淋巴。

民间有效的丰胸方法 波斯丽尔让你找回做女人的自信

以上几种所谓民间有效的丰胸方法，看似简单实际上比较复杂，特别是对于一些上班族的女性朋友完全没时间坚持按摩。而且单纯的按摩起到的丰胸效果还是很有限的。所以为此小编通过调查与了解，给大家推荐一款安全有效的丰胸产品—波斯丽尔。

波斯丽尔采用“营养+按摩”的丰胸原理，通过补充营养加按摩吸收的方法实现胸部的自然二次发育，完全符合胸部发育的自然规律。全新波斯丽尔是纯外用的美乳霜，不过它和普通的美乳霜不一样，它是全球第一款“会呼吸的美乳霜”。丰胸的姐妹都知道营养不吸收是丰胸不成功的关键，所以波斯丽尔针对这一问题专门研制了富含先进透皮因子的美乳霜，它的渗透吸收能力是普通美乳霜的20倍不止，再加上自己按摩促进胸部的微循环，霜里面的营养就能很快的被胸部吸收了，这样营养按摩双效合一，胸部自然就慢慢的变大了，可谓是民间有效的丰胸方法哦!

丰满的胸部是女人的事业线，作为女人,每个爱美的女人都想让自己拥有丰满的身材，波斯丽尔根据中国女性的身体特点，经过多年研究，独创渗透聚积，激活丰挺的丰胸原理，开辟了营养按摩的丰胸模式。使用波斯丽尔辅以简单的按摩手法，舒经活络，有效成分瞬间渗透、快速吸收，深度改善胸部血液循环，全面激活胸部细胞活性，实现胸部的自然二次发育，完全符合胸部发育的自然规律。不是民间有效的丰胸方法是什么?

民间有效的丰胸方法 波斯丽尔让你找回做女人的自信

波斯丽尔，无论是从产品成分，还是到丰胸原理，无不受到众多消费者的赞誉。纯植物丰胸成分，具有显著的丰胸效果，解决了胸部扁平、发育不良、胸部下垂、松弛等问题，掀起安全健康丰胸新的里程碑!

以上民间有效的丰胸方法，波斯丽尔必不可少，据小编了解三个周期的波斯丽尔区区2000多块钱，就可令胸部肌肤变得细腻、嫩白，乳房提升，胸部肌肤明显改善，扁平的双胸从此变得丰满，坚挺，充满弹性!你还在等什么?赶紧携手波斯丽尔，找回你做女人的自信吧!

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四 : 比激素更有效的丰胸方法

丰胸讲究健康天然。现在有的MM为了短时间看到丰胸的效果盲目的去吃一些激素类药物，破坏了身体的平衡也没有换来丰满的胸部。

试一下日常的天然丰胸食物吧。自古以来的丰胸圣品酒酿蛋，千百年前的古人都吃它的哦，传统智慧的结晶值得信赖。

酒酿蛋：酒酿加入煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早晚吃一碗，据说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。

木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。

另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。

另外，玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。 维他命A食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。

五 : 有效的丰胸方法

　　导语：想要拥有魔鬼般的身材需要做很大的努力，下面就由61k小编给大家介绍一些有效的丰胸方法，大家一起去看看吧。

　　有效的丰胸方法

　　有效的丰胸方法——呼吸丰胸

　　争取的呼吸方式除了能够给我们身体提供充足的氧气，有利于缓解疲劳，还有你想象不到的丰胸效果哦。为了提高下垂乳房的呼吸法，是通常的胸式吸法：

　　1、在胸前乳谷间前方10CM左右位置合掌，合掌时的肘张挺展开，视线斜看上方;

　　2、挺胸翘首地在4秒内吸满空气，合着掌时尽量用力，肩臂自会发抖，左右肘至臂合成一字形，这是关键，切记。

　　3、用4秒时间徐徐呼气，去力，放松，一呼一吸共享8秒，这当作一次计，呼吸8次为标准，尽可能超过8次。

　　有效的丰胸方法——熏脐丰胸

　　一般通常所谈论的熏脐是传统中国医学外治法中相当重要的一种方法唷!市面上也卖一些熏脐所使用的精油产品。根据中医理论选用药物制成各类剂型,如粉状、糊状、丸状、膏状等填在肚脐中，进行艾灸或热烫，基本上是以物理刺激将药气逼入体内以达到调理身体机能的一种疗法。

　　肚脐正处于任脉上“神阕穴”的穴位，与任脉督脉同为表里，共同掌管着人体所有的经络气脉，所以，中国传统的医学认为肚脐是五脏六腑的根本;而现代医学也证明了肚脐是腹部最薄的地方，脐部对于外界的刺激也较敏感，是非常有利于药物的吸收渗透的唷。

　　有效的丰胸方法——针灸丰胸

　　针灸作用很大，根据不同的穴位既可减肥，又可丰胸。针灸丰胸是刺激你的胸部神经，可以促进发育。

　　中医学原理，针灸能刺激腺体和内分泌，命令脑垂体释放激素，作用于卵巢，反馈性激活乳腺细胞，促进乳房发育。同时也把血液引流到胸部，给乳腺输送营养，以达丰胸功效。据说，田丽那对傲人双峰全拜中医师多年来的针灸所赐。

　　有效的丰胸方法——药膳丰胸

　　“医食同源”，药膳可治疗各类疾病，丰胸自然不在话下。推荐三款药膳，制作方法也十分简单：

　　淮药粥

　　用料：淮山药100克，大米200克

　　作法：淮山药切片，米淘净，如常煮粥法，以熟烂为宜。

　　苡仁粥

　　用料：苡仁150克，白米250克

　　作法：苡仁，白米淘净，如常煮粥法，食时，加白糖或红糖少许。

　　鲫鱼五味汤

　　用料：鲫鱼500克，五味子10克

　　作法：先将五味子洗净，熬水去渣，再将鲫鱼入五味子汤中，煮熟食之。

　　有效的丰胸方法——中药丰胸

　　中医认为肾主生殖发育，女性乳房发育不良，第二性征不明显，多因肝肾之虚所致。所以中医丰胸就是运用祖国医学原理，从补肝益肾，健脾养胃入手全面调节机体内分泌功能，使机体雌性荷尔蒙分泌水平增加，以促进乳房二次发育从而达到使乳房丰满，坚挺的目的。

　　从中药分类来讲，丰胸属补益类药品，加之医生合理根据每人的不同情况对症用药。故不但丰胸效果颇佳，而且在丰乳的同时还可增强体质，提高抗病能力，改善睡眠，使之精力充沛，提高记忆力，调节月经，推迟绝经期，延缓衰老，尤其是体质虚弱多病者更加适用。

本文标题：有效的丰胸方法-美女行之有效的丰臀法
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