一 : 时尚女人追求美腿五原则

除了坚持锻炼以外，还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的恢食习惯，所以没有必要按照一定的食谱，但却要掌握必要的饮食原则。

原则一：不要摄取让身体寒冷的食物

要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。

另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。

富含维生素E的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

维生素E能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低，可以均衡地调配摄取。

原则二：不要摄取过多盐分

摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。

富含钾的食物：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。

钾是控制盐分所不可缺少的营养素，可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的钾质，所以用餐时应均衡摄取。

原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。

富含维生素B1的食物：猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。

喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1，因为维生素B1可将糖分转变为能量。

宣含维生素B2的食物：猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。

维生素B2可促进脂肪的新陈代谢，对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。

原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质

因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时，还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结，受到压迫会阻滞淋巴腺流通，产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收，造成体内毒素生长、代谢失衡，这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。

因此要充分摄取食物纤维。摄取食物纤维，使转换能量速度减慢，不易形成脂肪。而且，由于食物纤维吸收水分膨胀，会增加排便量，使排泄通畅。海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能，应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物，以充分摄取纤维质。

富含纤维质的食物：糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类。

如果能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜，自然可摄取到食物纤维，便秘问题也会迎刃而解。

原则五：充分摄取制造骨骼的钙质

近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿所需，其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素D可增加钙质的吸收，所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者，可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。

富含钙质的食物：牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。

为免于运动时骨骼及肌肉受伤，平时要多摄取钙。

二 : 婷婷是一位貌不出众的女孩，面对别人的美丽，她老是自怨自艾

婷婷是一位貌不出众的女孩，面对别人的美丽，她老是自怨自艾，走路低着头，上课不敢举手发言。她认为自己是只丑小鸭。 周日，表姐送他一个美丽的蝴蝶结，她连忙别在自己的“马尾”上，高高兴兴地上街了。这一天她感觉特别好头抬得高高的，见到人就热情地打招呼。人们也一个个向她点头微笑，她发现世界竟如此美好。 回到家，她一下子呆住了，蝴蝶结不见了！其实，刚上街蝴蝶结就掉了，只不过她没意识到。惶恐之后，婷婷一下子明白了——没有蝴蝶结，世界一样美好！后来她渐渐变成了一个阳光女孩。 （1）蝴蝶结给婷婷带来了什么？ ___________________________________________________________________________________________ （2）我们该如何寻找自己生命中的蝴蝶结？ ___________________________________________________________________________________________

题型：材料分析题难度：中档来源：山东省期末题

（1）自信 （2）看到自己的进步与长处；增强信心与实力；做自信的中国人

考点：

考点名称：自尊与自信自尊是一种对自己人格的重视和肯定的情感。自尊就是尊重自己，爱护自己，从身体、仪表到行为、心灵，维护自己作为一个人的尊严，不做有损人格的事情，不向别人卑躬屈膝，也不容许别人歧视、侮辱自己。
自信是一个人相信自己的能力的心理状态，即相信自己有能力实现自己既定目标的心理倾向。自信是建立在对自己正确认识基础上，对自己实力的正确估计和积极肯定，是自我意识的重要成分，是心理健康的一种表现，是学习，事业成功的有利心理条件。 自信的支点是自己的长处和优势。正确认识自己是自信的坚实基础，自我肯定是培养自信的重要途径。

自尊的定义（北师大版）：
①尊重爱护自己，并期望得到他人尊重爱护的心理需要；
②对自己的肯定，以对自己的正确认识与评价为基础；
③自尊不等同于自恋。自尊有的作用和意义：
①自尊是一个人之所以为人所必备的操守；
②自尊是赢得他人尊重的前提；
③自尊是前进的动力，是实现成功人生的重要条件；
④自尊是一种民族精神，是一个民族自强的基础。

自信的作用：
自信是人生成功的奠基石，自信是一种伟大的力量。
相信自己是成功的第一秘诀。
自信是人们成长与成才不可缺少的一种重要心理品质。

学生自信的表现：
学习、精神状态、社交口才，能力，个性等。

自卑：
①自卑是自己轻视自己，总认为自己不如别人，对自己失去信心的一种消极心理。
②自卑产生是自认为在处境、才能等方面不如别人，或生理有缺陷，或犯过错误等原因造成的。
③自卑的表现：情绪消极，失去进取心，长处与孤僻、悲观状态，特别是当受到别人嘲笑和侮辱时，有时会产生变态心理。如暴怒，嫉妒、自暴自弃等。
④自卑是一个人走向成功的绊脚石，是快乐生活的拦路虎。他会一步一步寝室一个人的勇气和信心，使他怀疑自己的能力，碰到困难和挫折时，就自暴自弃，放任自流。
⑤自信的对立是自卑与自负。自卑与自负都是又不恰当的自我评价所导致。

自卑心理的危害：
自卑是一种不健康的心理状态。它消磨人的意志，软化人的信念，淡化人的追求，使人锐气钝化，畏缩不前。过于自卑，往往会产生一些自暴自弃、孤僻悲观的不良心理。自卑是一个心理牢笼；它妨碍我们建立快乐的人生。

自负就是盲目地、自以为是地相信自己，最后的结果往往与预期的目标相去甚远。没有自知之明，是区分自负与自信的一个重要标准。
虚荣心：一种追求表面上荣耀光彩的心理，是自己希望超过别人而又难以超过别人的地方，以及当某种荣誉想得到而得不到，想不失去而无法不失去的情况下容易产生虚荣心。

自信与自卑、自负的区别以及它们与成功的关系：
自卑的人轻视自己，往往看不到自己的能力，即使可以做得很好，也不敢尝试；自负的人自以为了不起，往往过高的估计自己，看不起别人，自以为是。只有自信的人能够实事求是地看待自己，既能看到自己的优点又能看到自己的缺点。自负者的追求所以必然失败，就是因为其追求的目标从一开始就是虚假的。自负可以带来一时的情绪高涨，但意气用事招致的挫折，会即刻使他不知所措的沮丧、颓废，从而走向自卑。自卑者会产生对自己的憎恨，憎恨自己的不完美，憎恨自己的无能为力，由此更强化了自卑感。因此，不管是自负者还是自卑者，以自我为中心的心态回事他远离成功。而自信者凭借乐观、好奇、专注的三个品质能最快最好的抵达成功的彼岸。

自卑与自负都是自信的误区：
①自卑的人，轻视自己，看不到自己的能力，可以做得很好，也不敢尝试；
②自负的人，自以为了不起，过高的估计自己，看不起别人，自以为是；
③自信的人能够实事求是的看待自己，既能看到自己的优点，又能看到自己的缺点。

怎样维护自尊，做一个自尊自信的人：
①我们要努力做某些事情，使自尊得到满足；避免做某些事情，以免自尊受到伤害。
②要有羞耻心，拒绝卑下，洁身自爱。
③要学会正确认识自己，走出自卑牢笼，树立自信。
④要抛开愚蠢的自负和表面的虚荣。

自尊与尊重他人的关系：
自尊的人懂得尊重他人，因为他知道要想赢得他人的尊重，首先要尊重他人。不尊重他人的人不可能赢得他人的尊重。 知耻是自尊的重要表现。要想赢得他人的尊重，首先要尊重他人。自尊和尊重别人是获得尊重的前提。

怎样尊重他人：
①首先，要善于欣赏、接纳他人；
②其次，不做有损他人人格的事情。
怎样才能赢得他人的尊重：
①尊重他人②善于欣赏、接纳他人③不做有损他人人格的事 ④不歧视他人

克服自卑心理，树立自信：
①要走出自卑这个心理牢笼，就要努力树立自信，学会尊重自己，客观看待自己，培养积极乐观的人生态度。
②还要换个眼光打量自己，发现和发挥自己的长处，鼓起自信的风帆。
自信首先要了解和认识自己，特别是自己的能力。其次要找好正确的参照标准。有人用自己的长处比别人的短处，其结果过于自信，滋长骄傲心里。有人用自己的短处比别人的长处，其结果动摇自信。

寻找自信方法：
自信就在我们自己的心中；要让自信重放光芒，就该相信自己是独特的，是有价值的；
了解和认知自己，才有真正的自信；自信是我们每个人成功经验的累积；
自信源于不断充实和发展自己。

学生自信要做到：
相信自己能学好，知道自己该怎么学好并能认真去做；
有良好的精神状态，能够笑对人生，即使遇到困难和阻力也不轻易改变信念或放弃；
相信自己的社交能力，能够和多数人融洽地相处，轻松自如地交往；
对自己的能力充满信心，相信自己只要努力，就能处理好一切事情，相信自己是最好的，能够墙面客观的评价自己、认识自己，悦纳自己。

自信心测验：
通过对20道题的选择，测试自信心的水平，答案选择“是”与“否”。
1?认为自己是个寻常人吗？( )
2?经常希望自己长得像某某人吗？( )
3?时常羡慕别人的成就吗？( )
4?你为了不使他人难过，而宁愿放弃自己喜欢做的事吗？( )
5?你会为了讨好他人而打扮吗？( )
6?是否经常勉强自己做自己不愿做的事吗？( )
7?任由他人来支配你的生活吗？( )
8?你认为你的优点比缺点多吗？( )
9?你经常对别人说抱歉吗？( )
10?在无意的情况下，伤害了别人的心，你会难过吗？( )
11?你希望自己具备更多的天赋和才能吗？( )
12?你会经常听取别人的意见吗？( )
13?在聚会上，你经常等别人先跟你打招呼吗？( )
14?你每天照镜子超过3次吗？( )
15?你有很强的个性吗？( )
16?你是个优秀的领导者吗？( )
17?你的记性很好吗？( )
18?你对异性有吸引力吗？( )
19?你懂得理财吗？( )
20?买衣服前你听取别人的意见吗？( )
表自信心测验题答案

测验结果评价：
13分以上：很有信心，敢说敢做，知道自己的优缺点。但如果得分接近20分，有可能过于自信，甚至自大和浮夸。
6～12分：较有信心，但有时候信心不足。
6分以下：没有太多的信心，过于谦虚，容易形成自我压抑。

三 : 别再一味追求骨感美 微胖才是最好的身材

文章导读：

在不断追求骨感美的当下，“胖”似乎成了一个不太受人待见的字眼。但近日，“微胖才是最好的身材”成为热门话题。英国一家公司对5(www.61k.com］00名成年男性进行的调查发现，87%的男人更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。

微胖才是最好的身材


除去审美标准，在健康上，微胖同样有不少优势：研究显示，中、日、韩等东亚人的体质指数，即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值，在22.6~27.4死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心血管病和其他疾病的风险都将增加。对照18.5~24的正常体质指数范围，微胖的人更健康。
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四 : 怎么追求超级美女？

有兄弟问我怎么追非常漂亮的美女，我只想说，美女也是人，你了解她的心理，其实也并不难。(www.61k.com］

事实上，我的圈子里，也有不少把妹达人，他们倒不一定非超级美女不追，有不错的就试，即使和美女交个朋友也不错，人气也变高，女人会觉得他很有女人缘（预选机制），接下来面对那些难把的大美女，也更从容更有身价。

有一个事实，可能兄弟们都不知道，真正的大美女，大部分男人往往都不敢碰，反而是7、8分的美女追求者众，她会觉得自己很受欢迎，反而不好泡。

如果你要泡10分的大美女，比如像Model，千万不要赞美她的美貌，更应该打破通例。

Model行业是美女高产地，同样也是被骚扰的高危人群，想泡她的人群，都因为她的美貌而显得没有自信，只能借助物质和顺从来掩饰自己。你只需要表现的对她稍微不在意，甚至进行轻微的否定，你在她心目中的印象都会提升。

我以前就说过，女人是最好的老师，用心倾听，可以让你学到很多。

我也有过一个模特女友，虽然不算是10分的大美女，但绝对是高冷美艳的美女，大部分男人都不敢接近她。

高冷只是表象，是美女择偶的筛选武器，一旦进入她的内心，她也会变成一个小女人。

有一天，她告诉了我一个意想不到的秘密：

女人比男人早熟，而且她天天面对各种骚扰，已经练就了火眼金睛。

通常来讲，她跟其他优秀的女人一样，由始至终都能预测出一个男人接下来要做什么。

她会想到：“他很可能马上打电话过来。”

结果，很快那个男人就联系他了。

她把这些可预测的行为，看作“无聊”、“乏味”。

比如：

男人说：“噢，我真的喜欢你……”于是经常打电话。

这种感觉，跟男人看世界杯类似，一开场不久，就有一支球队已经进了几个球，大比分领先，比赛失去了悬念，没有紧张刺激的感受，继续看下去完全没有意思了。

…………

你必须接受这个观念：吸引力只遵从于人性。

“吸引力”应该被看作是，让你从竞争者群体中脱颖而出的过程。

它帮助你为下一代更好的生存，而寻找最好的基因。

因此，你应该忘掉那些“好”、“正确”、“体贴”之类的社会认同的行为，你应该去做真正有用的事，认清这个现实！

我问你……当你看见一个漂亮女人时，你会这样说吗？

“嗯……她看起来智慧而美丽。我应该打开吸引力机制的开关，对她展现一下魅力了！”

当然不会。

你的内心深处对她着迷……是你先感受到了女人的这种“吸引力”，精虫上脑，然后控制不了自己，饥渴的表现自己，试图乞求她的关注。

然而，那些自以为可以产生好感的行为，却不是“吸引力”。

大多数男人都有一个可怕的错觉，他们以为“好感”与“吸引力”没什么区别。

于是，当他们想制造“吸引力”时，却干了制造“好感”的事。

男人总把“吸引力”当作是“朋友似的好感”。既然是“朋友似”的，他会努力去做一些朋友之间的事，比如：帮助她得到她想要的。

然而，“吸引力”恰恰相反，投其所好没有错，但不能轻易让她得到想要的，这是女人在“坏男孩”身上才能感受到的。

举个栗子：

好男人：你太美了。

大美女：谢谢。

坏男人：今天真好看，我给你打10分。

大美女：谢谢！

坏男人：满分是20分哦。（推拉）

大美女：粉拳伺候

坏男人：你挺漂亮的，不过你这么冷艳，你会不会也跟其他漂亮姑娘一样，只有外表，漂亮的没朋友？（挑战，而不是顺从，设置“框架”）

大美女：不会啊，我对朋友都特别好。（试图证明自己，进入坏男孩的框架）

大美女早就烦透了只会顺从和乞讨的男人，物以稀为贵，对给她制造情绪波动，带来新奇体验的男人，却可以记忆犹新，产生吸引。

情绪波动，是指有各种情绪的起伏，而不是只有喜，这样只会乏味；也不是只有怒，这样只会产生厌恶。应该伴随喜怒哀乐，就像坐上一个情感过山车，最终成功落地的时候，回味无穷。

如果还是比较难明白，可以回复：约泡，看一下我的约泡案例，穿插了各种“吸引学”的技巧。

男人以为“好感”久了，就能变成“爱”。

做一些赢得“好感”的事，没有惊喜的请客、送礼之类的，这些事根本就不能赢得“吸引力”。

既使那个男人满足了一个女人的所有理想条件，是她的完美佳偶，她也会说：“我像朋友一样喜欢他。”

这是两种本质不同的关系：朋友，还是恋人。

朋友关系里，双方很温柔良顺，但完全可预测，没有火花，没有荷尔蒙反应。

恋人关系里，充满激情，到处闪耀着吸引力及性吸引的化学反应。

女人有理性的需要，但她们毕竟是感性的动物，更需要激情与兴奋。

如果你看到一个女人跟另类、粗鲁的男人约会时，你可以问她：“跟一个坏男人约会，感觉很棒吧？”

你会看到她脸上泛起的会心的微笑。

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绝大多数男人不知道的，让女孩倒追你的秘诀，请关注

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