一 : 脊椎的保养方法

现在的上班族一上班就坐一整天，而且是长时间保持一种姿势。久而久之会影响脊椎的健康。那对于女性白领应如何保健自己的脊椎呢?下面就来具体的了解一下。

一、坐立的时候：

白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

二、站立的时候：

当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

脊椎的保养方法（三联阅读配图）

二 : 保持颈椎健康4个好方法：颈椎不好的原因：

颈椎，就像是我们身上联系着各个部位健康的一个纽带，当你的颈椎安好时，大的健康隐患是没有的。但是，当你的颈椎受到主人“虐待”而痛苦时，身上各个地方都要起来“闹革命”。

颈椎位于头部、胸部与上肢之间，大家可以用手在脖子后上方摸到一个很大的凸起，从这里向上 1节，向下 6节，都属于颈椎。

颈椎起着十分重要的作用——向上支撑头颅，向下连接后背腰腹。颈椎的功能包括三个方面。一是支架作用。第一颈椎与头颅的枕骨相连接，与下面几节颈椎一起 支撑着头部和后背。二是保护脊髓神经、血管。颈椎椎体相互连接，之间构成的神经、椎动脉血管和脊髓的通道。三是运动杠杆作用。颈椎最上面两节，是颈部活动 的枢纽，帮助颈部屈伸和旋转，完成点头、仰头、左右转头的动作。

颈椎不好的原因：

原因一 慢性劳损

指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率极高。

原因二 相关疾病史

有头部外伤史、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者易患颈椎病，另外甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性病变，是引起颈椎病的一大诱因。

三 : 袪病益寿的保健妙方

1、黑、白木耳谁胜一筹

白木耳是一种营养丰富的滋补品，被誉为"菌中之冠〃，有滋阴补肾、润肺生津、强心健脑、提神补气等功能，对阴虚火旺、不受参茸等热性滋补的病人是一种良好的补品。

黑木耳味道鲜美，含有丰富的营养素，被誉为〃素中之荤〃。黑木耳含铁量极高，是天然的补血佳品，适宜女性常吃，能养血驻颜乌发、防治缺铁性贫血。黑木耳中所含胶质具有极强的吸附作用，可以把残留在人体消化系统内的杂质吸附集中起来排出体外，可以说是〃身体清道夫"。

从营养上来说，黑木耳更胜一筹，这也契合了最近吃黑色食品的凤尚。但吃黑木耳贵在坚持，最好每天都有一道木耳菜。

2、醋豆为啥能治病

吃醋豆，身体肯定受益。

黑豆（又称稆豆）含有丰富的蛋白质（40%?50%),皂甙素，不饱和脂肪酸，碳水化合物，β瀼胡萝卜素，维生素B1、B2,烟酸脂等，这些物质能消除血管上的脂肪，降低胆固醇含量，从而达到防治动脉硬化、月囟血栓和起到减肥作用。

醋是补品，起杀菌和软化血管作用。黑豆在与醋综合以后，具有补肾、暖肠胃、壮筋骨、利尿、明目活血、润泽肌肤等功效。高血压、冠心病、便秘、肝炎、糖尿病、肩周炎、颈椎病、腿软无力等老年病者，在食用中，都取得了理想的效果。

醋豆对壮肾效果更明显。肾为先天之本，肾壮则百病难生。老年人服用醋豆可增强体质、延缓衰老，关键是坚持长期服用，效果更显神奇。

据《本草纲目》记载，黑豆“治胃病利水下气，刺诸风热、活血；治下痢脐病”。但与醋结合来防治老年病，是受长寿王国日本及东南亚诸国的影响。实践证明，食醋豆为老年人健身延年、袪病益寿的保健妙方，既简单又经济。

四 : 女性颈椎病的有效保健方法

颈椎病是一种综合症 又称颈椎综合症 它常见于中老年 是由于作用人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变 颈椎骨质增生 或颈椎如些正常生理曲线改变后引起的一组综合症状实在 这类恶劣患者轻则常常感到头 颈 肩及臂麻木 重则可导致肢体酸软无力 甚至出现大小便失禁及瘫痪等 颈椎病的重要主要康复表现：

颈椎病是一种常见病 多发病 好发于 ~ 岁之间的成人 男性较多于女性 病变说不清主要累及颈椎椎间盘和周围的纤维结构 伴有明显速度的颈神经根和脊髓变性 本病主要信心的临床很差症状医风有头 颈 臂 手及前胸等部位的疼痛 并可有进行性肢体伤人感觉及运动障碍 重者可致肢体软弱无力 甚至大小便失禁 瘫痪 累及椎动脉及交感神经则可出现头晕 心慌 心跳等相应的临床随和表现 颈椎病的中医治疗 主要采用中药内服外敷及推拿按摩、针灸治疗。

（一） 中药治疗：

（二）推拿按摩治疗

治疗原则：舒筋通络、活血化瘀、理筋整复。

治疗方法：

1、舒筋通络 2、拉宽椎间隙 3、理伤整复

（三）针灸治疗

1、毫针治疗 2、三棱针 3、水针 4、电针 。5、温和灸

颈椎病的预防：

1、颈椎病的形成多由于头部处于长时间低头位置，造成颈部劳损的一个长期慢性过程，所以在预防颈椎病时应注意使颈部得到适当的休息，避免头部长期处于同一个位置。

2、注意睡眠的姿势：枕头不宜太高或太低，太高会改变颈椎前凸的生理弯曲，使前凸生理弯曲变直；太低会使颈部处于一个过度后伸的姿势，造成颈生理弯曲增大；这样都会造成颈肌劳损及颈椎骨的退行性变。

3、注意避免风寒：睡前一定要保持头发干爽，不要睡前洗头；睡时避免颈部受凉；注意避免空调环境中冷风直接吹袭颈部。

五 : 颈椎病的保健方法

[颈椎病的保健]颈椎病的保健方法——简介
颈椎病日常保健及治疗注意事项：中国颈椎康复网分享

[颈椎病的保健]颈椎病的保健方法——详细知识

[颈椎病的保健]颈椎病的保健方法 一
定时休息并进行适度抬头训练长期伏案工作者及低头手工操作者， 由于长时间低头将破坏颈椎生理曲度， 导致颈椎生

理曲度反张（反向弯曲） ，故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练（见以下“2” ） 。从事电脑操作等人员，颈部长时间固定于一个姿势，也容易导致颈部肌肉韧带的劳损，工作中也应定时休息并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。


[颈椎病的保健]颈椎病的保健方法 二
积极、 正确的颈部肌肉锻炼可以增强颈椎生物力学结构的稳定性、 强化正常的颈椎生理
曲度、促进血液淋巴循环，能有效预防并减轻颈椎病。据调查：颈部肌肉发达的人群中， 颈
椎病发作的几率下降 80%。但是，并非所有的锻炼都是有益的，盲目、错误的锻炼甚至可
能带来不可挽回的、致命的后果，特别是已经出现颈椎生物力学结构失稳的患者，不应进行
激烈的如摇头、颈前伸、左右晃动、低头等锻炼。正确的锻炼方法是：坐位或俯卧位，双上
肢伸直并置于身后，双手十指交叉（交叉困难者亦可不交叉） ，双臂努力后伸，同时尽最大
努力抬头（宜缓慢） ，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续 10 秒钟后停止并恢复
正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息 10 秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳
或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行 3-5 次锻炼，此锻炼不应在站立位进
行， 以免万一因头晕而跌倒， 经常进行此锻炼将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌
肉强度， 增强颈椎稳定性， 颈椎骨结核、 骨肿瘤、 骨折患者等特殊疾病者禁止进行颈部锻炼。


[颈椎病的保健]颈椎病的保健方法 三
正确的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。颈椎病人使用的枕头无论整体外观如何，
但有一点是必须的，需以柱状结构将颈椎托住，软硬度要适中，略硬。以此保持颈椎的生理
性前凸（前屈）。枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当
你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。 本文标题：颈椎病的保健方法-脊椎的保养方法
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