一 : 什么运动适合老年人

　　什么运动适合老年人做呢?一年之计在于春，春天也是养生的好季节。下面小编为大家整理了适合老年人在春季的运动，欢迎大家阅读参考!

　　五种适合老人的常见运动

　　1、拍打双肩可护肩周

　　不少人深受肩周疾病困扰，严重时无法抬起手臂。可尝试“拍打锻炼”法：站立，将双腿微微分开，由腰部发力，抡起右臂，用右手掌拍打左肩，同时左手拍打后背，接着两手臂交换方向。一般每组可以拍打50次左右，以微微觉得肩周有点酸为佳，有利于锻炼肩周关节，缓解肩部不适。

　　2、仙鹤点水强颈椎

　　颈椎及椎间盘发生煺变，可能会引发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等问题。平时不妨试试“仙鹤点水功”：肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，在身体的正前方，由上往下画圆。每组做24或是36下，每天可做数组，对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。

　　练习时不要太快，一般7—8秒画一个圆，越慢越完整越好。如果感到不适或是头晕，很可能有颈椎病，严重的要及时就诊。

　　3、空转呼啦圈健腰椎

　　老人经常腰背酸痛，有的弯下腰就很难直起来。可尝试“空转呼啦圈”法：站直，两脚分开与肩同宽，双手叉腰或举过头顶握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺时针转圈，想象腰部有一只呼啦圈。

　　整个过程要慢，双肩动作不要太大，转30圈之后，再逆时针转30圈。动作要连贯，呼吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性，还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌，缓解便秘、消化不良。

　　4、转腿运动益下肢

　　随着骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限等问题出现，身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，老人稍不留神很容易跌倒，发生意外。

　　平时多做划腿运动：手扶椅背或者是牢固的树干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还塬，稍稍休息，换腿做，早晚各5—6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，促进下肢气血运行。

　　5、转膝运动护膝盖

　　膝盖是人体较脆弱的关节，连接着最长的骨头和最强的肌肉。老人常出现膝关节酸痛、无力、怕冷等症状。

　　平时要加强锻炼：将双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持可以增强膝关节韧性及腿部肌肉力量。

二 : 红参适合什么人吃

红参是用蒸笼蒸煮过的人参，又称为熟参，性能偏温。所以对虚寒病人，平时肢体寒冷、恶寒怕风、[www.61k.com）胃脘寒痛、宫寒不孕、虚寒痛经、血少经闭、纳呆便溏、遇寒咳喘、四肢不温等患者，均可选食。

但如果有口舌干燥、舌苔厚腻或黄腻、舌质偏红、虚烦不眠、阴虚火旺、因肝阳上亢而引起的头晕目眩、血压偏高，妇女月经过多、血崩不止等情况，则不宜服红参。

三 : 老干妈又有新吃法，太适合山东人！

1.老干妈烧豆腐

食材：嫩豆腐300g、老干妈50g、油适量、味极鲜3g、香葱5g、姜2g、胡椒粉2g、白糖1g、水淀粉适量、豆豉3g

做法：1)准备食材2)把香葱洗净切末，姜切末

3)把豆腐切小块，用开水烫烫4)捞起用凉水过一下捞起，沥干水分

5)热锅凉油加姜末、豆豉炒出香味6)加老干妈炒出香味

7)加豆腐8)加盐翻炒均匀9)加味极鲜

10)白糖、少许水一起烧一会入味

11)加胡椒粉，水淀粉翻炒均匀出锅，撒上香葱末即可食用

2.老干妈炸酱面

食材：五花肉150g、手擀面300g、心灵美萝卜100g、胡萝卜100g、黄豆芽100g、油适量、盐适量、老干妈两大勺、豆豉一小勺、大葱半根、姜3片、胡椒粉2g、鸡精2g、料酒2g

做法：1)准备食材

2)心灵美萝卜洗净切丝，胡萝卜洗净切丝

3)黄豆芽洗净，胡萝卜、黄豆芽都用开水烫烫捞起

4)把葱姜洗净切末、五花肉切末

5)油热5 成加猪肉末6)加葱姜翻炒

7)再加老干妈、豆豉、生抽8)中火翻炒出香味

9)加水大火烧开后，转小火熬到猪肉熟透烂

10)中火收汁，加胡椒粉、鸡精11)快速继续翻炒即可

12)煮锅加水烧开，下手擀面，煮熟后，加一些凉水捞起，手擀面装碗、加炸酱、加黄豆芽、胡萝卜、心灵美萝卜，吃的拌均匀即可

3.老干妈烧带鱼

食材：带鱼2条、油适量、盐适量、葱适量、蒜6瓣、料酒30ml、白糖5g、生抽20ml、老抽10ml、老干妈辣酱25g、水淀粉适量、香油少许、姜适量

做法：1)带鱼洗净用油煎至备用。（www.61k.com)2)炒锅倒油爆香葱姜蒜。

3)加入老干妈辣酱。4)炒出香味。

5)加入适量的清水，加老抽，生抽。

6)加入白糖。7)加入料酒汤汁煮出香味。

8)放入煎至过的带鱼。

9)大火煮上15分钟，汤汁半干加盐调味。

10)再加少许鸡精。11)淋入水淀粉勾薄芡。

12)淋入少许香油关火。

4.老干妈煎肉

食材：五花肉400g、青尖椒2个、红尖椒2个、老干妈风味豆豉50g、蒜头适量、蒜苗适量、姜片适量、油适量、大葱适量

做法：1)准备配料：长尖椒，蒜头，蒜苗，姜片，老干妈

2)准备主料：五花肉入冰箱冻一会儿，切薄片3)将所有配料切好备用

4)锅入少量油，中火将所有肉煎至两面金黄

5)肉盛出，放入所有配料炒香，再把肉放下去一起炒一会儿入味

6)最后放入老干妈风味豆豉，炒一分钟，出锅前放入大葱提香，迅速出锅即可

5.老干妈白菜粉条肉

食材：白菜200g、干粉条50g、五花肉200g、油适量、盐适量、姜2g、生抽5g、老干妈50g、胡椒粉2g、香葱5g

做法：1)准备食材2)把粉条用热水泡软洗净，过凉水捞起

3)把白菜洗净切块4)五花肉洗净去皮切薄片，香葱洗净切末，姜切末

5)热锅加少许的植物油，加五花肉煸炒出油

6)加姜末，白菜翻炒到变软7)加老干妈翻炒出香味

8)加水煮开9)加粉条拌均匀10)加盐

11)生抽煮开12)加胡椒粉拌均匀13)撒上香葱末即可

6.老干妈娃娃菜

食材：娃娃菜300g、老干妈30g、油适量、盐适量、豆豉10g、淀粉少许、白糖2g、豆豉油3g

做法：1)准备食材2)把娃娃菜洗净切4瓣

3)先均匀的撒上白糖，腌制5分钟左右

4)再撒上盐 ，腌制一会5)微波炉高火8分钟取出

6)摆盘7)热锅凉油加豆豉8)老干妈炒出香味

9)加少许水、盐10)豆豉油，胡椒粉、白糖

11)水淀粉小火烧开，浇在娃娃菜上，吃的时候拌均匀即可

7.老干妈焖南瓜

食材：南瓜500g、大蒜适量、葱花适量、橄榄油适量、生粉适量、盐适量、老干妈一勺

做法：1)烧热锅倒入橄榄油先放大蒜炒出香味。

2)把切成片的南瓜加入大火翻炒。3)炒片刻后加入一勺子的老干妈。

4)添少许水盖上锅盖焖至软烂。5)放少许盐撒下葱花勾生粉芡即可。

8.老干妈煸苦瓜

食材：苦瓜326g、油适量、盐适量、老干妈豆豉辣酱2勺、大蒜子适量

做法：1)苦瓜洗净2)大蒜子去皮剁碎，准备2勺老干妈豆豉辣酱

3)将苦瓜切开，挖去中间的瓤4)切成菱形片

5)下开水锅过水，3分钟后捞出6)热油锅放入苦瓜煸炒

7)加少许食盐8)放入老干妈酱

9)加蒜子用煸炒10)起锅即可享用

9.老干妈千张结烧肉

食材：五花肉250g、千张结400g、香菇6朵、油适量、盐适量、葱姜适量、香叶3片、大料3个、桂皮1小块、白酒3ml、冰糖10g、老抽10ml、生抽15ml、老干妈香辣酱20g

做法：1)准备好所有的食材。2)在把调味料准备好。

3)炒锅到油烧热，倒入洗净切片的五花肉翻炒。

4)炒至五花肉吐油微焦黄。

5)在放入葱姜，大料，桂皮，香叶翻炒出香味。

6)在加入冰糖继续翻炒。7)淋入白酒炒香。

8)加入香辣酱继续。9)翻炒至香辣酱出红油。

10)再加入老抽。11)再加入生抽。

12)翻炒至肉上色。13)加入适量的清水。

14)大火煮开撇去浮沫，关小火焖至40分钟。

15)然后放入香菇和千张结大火烧至。

16)汤汁快干加入盐调味。17)最后用大火收汁即好。

10.老干妈煸茄丝

食材：长茄子500g、青椒2个、油适量、盐适量、蒜瓣5个、老干妈香辣酱20g、酱油10ml、糖3g、鸡精适量、葱姜适量

做法：1)准备好所有的食材。

2)茄子洗净切丝，加入少许盐腌制5分钟。

3)青椒洗净切丝，葱姜蒜切好。

4)炒锅热油爆香葱姜蒜。5)加入老干妈香辣酱。

6)炒至老干妈辣酱出香味。7)倒入茄丝煸炒。

8)炒至茄丝变软，加入白糖。9)加入酱油炒均匀。

10)加入青椒丝翻炒。11)加少许鸡精翻炒均匀关火。

11.老干妈香辣虾

食材：冷冻大虾400g、芹菜50g、油适量、盐适量、老干妈香辣酱20g、生抽10ml、糖3g、蒜瓣适量、干辣椒3个、葱姜适量、香油适量、香醋2ml、胡椒粉3g、料酒20ml

做法：1)准备好所有的食材。

2)芹菜洗净切段，葱姜蒜辣椒切碎。

3)大虾化冻后，加入料酒，胡椒粉，腌制10分钟。

4)炒锅倒油烧热，放入芹菜加少许盐快速过油成出备用。

5)然后底油在把虾翻炒片刻，盛出备用。

6)原锅洗净，在倒油烧热，爆香葱姜蒜，辣椒。

7)加入老干妈香辣酱。8)翻炒出红油。

9)倒入大虾翻炒。10)加入生抽

11)再加入白糖。12)淋入少许香醋。

13)倒入芹菜翻炒均匀。14)加少许盐调味。

15)淋入香油。16)翻炒均匀关火。

12.老干妈风味豆豉蒸鱼

食材：大头鱼身1条、盐适量、料酒适量、老干妈风味豆豉4大勺

做法：1)鱼身切大块,打上花刀, 用盐和料酒腌制和冰箱里一晚上.

2)锅内烧滚油,把腌好的鱼放入炸至硬般,金黄色捞出.

3)炸好的鱼,,这样处理的鱼可以保存的时间长一点,小时侯家里没冰箱,过春节的时侯鱼都是这样处理的.

4)要吃的时侯把老干妈风味豆豉和里面的油放在鱼块上.碗上加盖,放入烧开的蒸锅内蒸十五至二十分钟即可.

13.豉汁蒸排骨

食材：猪肋骨500g、豆豉100g、姜末适量、蒜瓣适量、红辣椒适量、料酒适量、酱油适量、香油适量、麻辣油适量、淀粉适量、老干妈适量、油适量

做法：1)先将肋骨洗净泡三遍水除去血腥味，然后加：料酒，酱油，姜末，香油，麻辣油，淀粉腌制2)将蒜，辣椒，豆豉切得碎碎的

3)锅入油，放入蒜末，姜末，辣椒，豆豉，糖，生抽同炒，喜欢吃辣的还可以加一些老干妈更过瘾哦

4)炒香后，将腌制好的肋骨放入豆豉酱中滚动，均匀粘上。（每块排骨都要有豆豉和辣椒哦）

5)大火蒸20分钟，即可享用了

14.自制老干妈豆豉酱

食材：豆豉50g、干辣椒适量、花椒适量、辣椒面适量、花生适量、芝麻适量、黄豆面适量、葱适量、姜适量、八角适量、糖适量、盐适量、酱油适量、食用油适量、水淀粉适量、水适量

做法：1)豆豉用少量食用油拌匀，上锅蒸20分钟。

2)蒸好的豆豉用勺子碾压，根据喜欢的口感选择碾压程度。

3)油锅小火下干辣椒和花椒，炸香。

4)晾凉后碾碎。

5)熟花生碎、熟黄豆面、熟芝麻混合，备用。这几样是用来提香的，可以自己选择加或不加。

6)油锅下葱、姜片、八角炸香后 ，将材料夹出不要。（有其他香料也可以一起炸）

7)用刚才炸葱姜的油，小火炒香豆豉。8)下碾压好的干辣椒和花椒，炒香。

9)下花生、黄豆面和芝麻的混合物，炒香。

10)下干辣椒面，炒香，加适量白糖、盐、一点点酱油。

11)加适量开水，煮沸。12)加水淀粉勾芡，起锅。

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四 : 情人节适合吃什么？

　　红酒予人神秘感觉，其味道会因外在因素而变化，味道可以变得很复杂，跟爱侣吃饭时最适合饮用，但不用喝太多，两杯到肚已可以很relax，最重要是用大酒杯盛酒，只要轻轻摇晃，酒香便会四溢出来，即使酒不醉人。下面是61k小编收集整理的情人节适合吃什么，欢迎阅读。

　　1、最陶醉：朱古力

　　愈正点的朱古力所含的可可粉成分愈高，而可可粉含咖啡因，咖啡因有醒脑醒神效用之馀，其抗抑郁功效产生如服食兴奋剂的“副作用”，增加人体对性的刺激度。

　　另外，朱古力含phenylethylamine，此物质跟安非他命相似，能令脑部释放跟堕入爱河时所产生的陶醉感觉。

　　2、最红：番茄

　　原产于墨西哥，探险家于1523年带返欧洲，因当时的番茄为黄色，故意大利人称之为“金苹果”。当时有人认为番茄有强烈催情作用，甚至假设夏娃在伊甸园给亚当吃的禁果其实是番茄。美国人早年更一直视番茄为情剂，禁止传教士使用。

　　3、最豪气：鱼子酱

　　被视为催情食物已几个世纪的鲟鱼鱼卵——鱼子酱，其屹立不倒地位绝对跟希腊神话有莫大关连，其所含的四十七种维他命和矿物质更是有益得不得了。世界上最贵的鱼子酱almas，买一公斤(35oz)就要花上308美元!

　　4、最浓：印度咖哩

　　香料是天然催情剂，胡妥具令人陶醉之效、辣椒刺激身体气血循环，芥末刺激性腺，等等等等，品种繁多得听所未听闻所未闻!要一口尽尝催情香料，印度咖哩乃首选，其成分包括黄姜粉、胡妥、芥末、红椒、豆蔻、丁香、肉桂、茴香、里叶等十多种香料，催情度最浓。

　　5、最催情：木瓜

　　木瓜催情在于由心理诱发生理之催情联想，其外表不难令人联想起女性丰满的胴体。至于丰胸之说，大概亦只是美丽的联想。

　　6、最high：红酒

　　其实酒精是一种令人体生理在初期进入兴奋、後期造成抑制的抑制剂，连性器官都抑制了，故只宜浅尝，喝多了令做爱表现欠佳。适可而止的话，酒精是上佳的催情物，它具缓减紧张和忧虑之效，有助壮胆，提升冒险精神。

　　对红酒情有独种的专家说：“红酒予人神秘感觉，其味道会因外在因素而变化，味道可以变得很复杂，跟爱侣吃饭时最适合饮用，但不用喝太多，两杯到肚已可以很relax，最重要是用大酒杯盛酒，只要轻轻摇晃，酒香便会四溢出来，即使酒不醉人。

　　必备的几道食谱

　　第一道：提拉米苏

　　永恒的提拉米苏，永恒的浪漫。爱情的味道就是在第一口咬到的提拉米苏。

　　第二道：青梅酒

　　爱情就象梅子酒，第一口是甜的，于是我使劲喝，于是我用力爱……

　　第三道：澳洲牛扒

　　西式牛扒主打，精美的刀叉，细细的品味，切切的谈情。

　　第四道：辣味大虾

　　MM的最爱，既营养美味，又可以减肥瘦身，呵呵，再不用担心长胖而不能够好好的吃一顿了。

　　第五道：紫色慕斯蛋糕

　　浪漫的紫色搭配甜美的慕思，小编建议这一款最好的亲手制作，有感动你的“她”神奇的效果哦!

　　第六道：红桑莓

　　美容养颜，酸酸甜甜，美眉们的最爱。

　　第七道：心形脆皮饼干

　　第八道：三文鱼片

　　第九道：心形草莓蛋糕

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