一 : 瘦人半年增肥20斤讲讲吃出的心得

   我是典型的IT屌丝，过着家里与单位两点一线的生活，还没结婚，还在寻觅中。开始增肥计划是在半年前，原因很多，主要原因是女孩子感觉没安全感，几次相亲都失败了。我不反感肥佬身材，也不奢望肌肉男，但是我TMD厌恶死了瘦瘦男，也就是半年前的我自己。半年多来的增肥，我从不到100斤的体重增长到了120斤，怎么办到的，下面我会讲，虽然不是很科学，但很适合我自己。我的目标很简单，摆脱瘦瘦，变成什么都行。这是现在的我，虽然还是很瘦，但是要比半年前强多了。

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   虽然摆脱瘦人身材的要求是迫切的，但绝不盲目，我从来不相信什么增肥药之类的垃圾广告，看都不看一眼。我的增肥计划就是训练加上猛吃，主要来说就是吃，以前我认为自己已经吃的足够多了，但和现在比起来，发现我有很大的吃的潜力。而半年的时间增肥20斤，我觉的也得益于吃上了。而且现在的生活的重点，吃也排在前面，吃在我的生活中是第一位的。以前动不动就不吃早餐，现在呢，即使起床再晚，也要吃完早餐才去上班，当然难免被老板K一顿了，而且早餐的量也增加不少。无论在单位还是在家里，随处可以看到法式软面包、袋装牛奶、可乐、冰糖雪梨、花生等食品，随手可以拿到就吃，让身体充分的积累脂肪，从来不给身体饿的机会。晚饭自己回家做，必须有肉，而且都做成大份的，吃不完歇一会在吃，晚上后又不定时的吃些零食，喝些饮料。有些朋友可能认为比较夸张，怀疑还能吃的下去吗，我用我的实际经验告诉你，完成可以，完全没有负担。对于吃我深有体会，只要你多吃完全可以增肥。

   在训练方面，我做的相对来说很少，只有每天下班的一个小时的健身时间，其余时间大多都是坐着，因为我是IT男嘛，如果不是增肌，像我一样增肥就无所谓了，增肌以后在考虑吧。我是每天只练一个部位的，器械主要是哑铃和引体架子，很多方法和计划都是借鉴哑铃8的，当然还是有很多改进的地方。在训练方面我真的连入门都谈不上，就不在班门弄斧了，主要还是想告诉瘦人们，以前我也是感觉我是吃不胖的，这半年来真的是吃出心得了，如果你只是想长肉，像我一样痛恨瘦弱的，一定要吃，不停的吃，当然也是要配合训练，我一天只有1个小时健身，其余大多时间都是不停的吃的，绝对可以增肥，相信我，如果你不是梦想肌肉男的话。

二 : 郑多燕推荐减肥营养餐 月瘦20斤的懒人减肥计划

郑多燕减肥食谱

最适合懒人的瘦身计划

郑多燕的减肥瘦身计划其实可以说是很简单，除了每天保证半小时以上的运动之外，减肥餐的搭配和选择也是非常重要的，这套一星期快速减肥食谱中还体贴的加入了零食，而这种坚果类的零食并不会让你发胖，相反还有着瘦身的作用。

如果你懒的话，这套食谱是最适合你的，因为基本都是外食，基本没有什么需要你自己动手的食物，如果你不太想运动的话，你也可以选择晚上出去散步，可以遛狗也可以和家人朋友聊天，亦或是在家做瑜伽也是超棒的哦，总而言之是一定要搭配少量运动的，这样才能达到快速减肥的效果。

七日减肥食谱推荐

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：十个水饺，1杯姜茶，一个橙

零食：一个红萝卜（大小不限）

第二天

早餐：2片面包，一个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，一个橘子

零食：两个大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

第三天

早餐：1碗八宝粥，一个煮鸡蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，一个苹果

零食：2根小黄瓜

晚餐：一个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

第四天

早餐：一个包子，500ml果菜汁

午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

零食：一个甜椒

晚餐：1份凉面，一个茶叶蛋，一个猕猴桃

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

零食：15颗杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

第六天

早餐：4片全麦苏打饼，一个苹果

午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

零食：一个大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

第七天

早餐：一个蛋挞，1份麦片粥

午餐：一个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓

零食：15颗腰果

晚餐：一个三角饭团，1份蔬菜汤，一个橘子

注意事项：

1、每顿饭进食时间不能短于20分钟，最好在半个小时左右最好。

2、每天尽量多吃一些水果蔬菜，蔬菜最好生吃或是烫煮熟最好。

3、坚持每天喝2000ml到3000ml的水。

4、晚上八点后不能吃任何东西，除了水。

5、喝咖啡不能加糖，但是你可以加一些低脂肪鲜奶和可用代糖。

6、每天吃一颗综合维他命。

三 : 适合懒人的28天减肥计划 月瘦20斤包你满意

减肥是每个女生乐此不疲的事，但真的要瘦下来也不是件容易的事，尤其是对懒人来说。下面为大家分享28天懒人减肥计划，月瘦20斤都没问题，关键是坚持，保持减肥的习惯才是让身材维持的最佳办法。28天为4周，那么我们就根据不同的时间段对生活做1个调整，计划要实施才有效。

第一星期：清肠大行动

减肥第一阶段要做的是排毒清肠，改善自己的日常饮食习惯。把之前喜欢的那些高热、辛辣、油腻的食物都戒了吧，没有了它们，你的肉肉会跟你say bye的。早上尽可能的以粗粮和高蛋白的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子，杜绝一些不健康的食物，蔬菜可多吃。

适合懒人的28天减肥计划 月瘦20斤包你满意_减肥计划月瘦20斤

第二周：丰富膳食纤维

在做了清肠运动后，接下来就是补充能量，只有吃饱了才能有力气减肥。这里说的吃饱并不是要吃很多，而是把营养全面均衡，不要让身体出现饥饿状态。除了青菜，一些颜色鲜艳的蔬果不能放过，特别是纤维素多的食物，不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢。

四 : 瘦身革命 日本女艺人月瘦7斤：减肥首先从改变每日的习惯做起

减肥首先从改变每日的习惯做起

经过向专家的咨询学习，改变自身的生活习惯，拒绝各种饮料尤其是碳酸饮料，饮用温热的白开水和健康的食物。尝试着倾听自己身体的声音和自身做对话，不单纯仅仅依靠某一种减肥方法，而是从改变自身体质做起。

减肥中不要忽视对身体的保养

减肥是长期的战斗，随着体重的减轻，会出现皮肤松弛、妊娠纹产生等状况。为了避免减肥后身体松弛呈现老态，在减肥的过程中注重保养，选择适合自己的面膜、肌肤紧实乳液、各种按摩精油等，让减肥≠老态。

美容应由内而外，所以选择一定的保养饮品也很有必要，优先偏爱产于北海道的干海带。通过清洗泡制出鲜美的海带汤，营养美味又健康。

也可以选用些含有胶原蛋白的保健品，帮助因减肥而失去光泽的肌肤找回自信。

女性身体过寒、血液流通不畅，也是造成肥胖的原因之一。选择温热的茶饮料，拒绝碳酸饮料及刺激性的咖啡饮品，对于促进身体循环、防止手脚发凉都有很好的作用效果。

沐浴后推荐食用石榴汁或者是醋水，不要过酸。帮助身体消化食物并且排毒养颜。

经过与营养师的沟通和学习，优香开始自制果蔬汁，鲜榨的果蔬汁中含有丰富的维生素及植物纤维，每天1杯，及时补充身体所需的各种营养。

建议每种果蔬汁进行4种蔬菜水果的搭配，让营养更加均衡丰富，可以根据个人口味在其中加入蜂蜜等，更加美味。

五 : 译文：分享瘦人增肌饮食计划——3年增重30公斤

本文标题：男人减肥计划月瘦20斤-瘦人半年增肥20斤讲讲吃出的心得
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