一 : 胖人跑步减肥必看——遵循这十点你就瘦了！

为了减肥而运动，是大众的“刚需”。可是，艰苦奔跑在路上的“胖纸”们，你们通过跑步真的减肥了吗？无法持久也许是胖小白们跑步的最大痛点，可是大家想过为什么无法持久吗？

1.一上来就跑步，十有八九会失败

对于立志减肥的胖纸来说，一开始的运动应当是诸如骑车、步行、游泳这样的低冲击运动，这样才是安全良好的开端。一上来就跑步，这是不推荐的！为什么呢？肥胖人群相比体重正常人群，通常更容易出现下背部和下肢关节问题，这在中年肥胖人群身上更为常见，一旦开始跑步，往往会因为跑步带来的高冲击力而加重肌肉关节疼痛。

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2.把目标定得过高，是跑步减肥失败的开端

不少胖纸立下宏图大志要跑步减肥，把目标定为通过数周至数月时间，要减多少斤肉，要完成5公里到马拉松等等目标。但事实上，这样的目标并不现实。他们事实上并不清楚如何开始跑步？更不清楚如何为参加一场比赛而进行准备，一上来就盲目跑步，很容易就发生肌肉或者关节损伤，从而被迫放弃跑步。

所以建议开始设立的目标不应当过于具体，而应该聚焦于三个方面，分别是体重开始呈现下降趋势、避免受伤和享受跑步这一过程，而类似于完成一定距离跑步或者以一定配速跑步，这样的目标应该是第二位的。

3.胖纸如何开始跑步

对于已经习惯于久坐的胖小白，开启自己的跑步面临的最大问题是拖着沉重的身躯，让自己的关节承受很大的负荷，这会大大增加发生关节受伤的风险。就一般情况而言，最佳方式是从走路开始，慢慢过渡到走跑交替，这样既安全也有利于持久。不必羡慕从而你身边呼啸而过的苗条男女，对你来说，现在的走是为了将来更好地跑。

4.在最初阶段，小步幅快走是一个不错的方法

研究显示，无论在任何速度下，胖纸走路或者跑步的耗氧量、热量消耗值都要大于体重正常的人，因为他们需要付出更多肌肉努力来移动身躯，这对于消耗脂肪来说当然是件好事情。但是速度越快，关于受伤的冲击力越大，越容易受伤。怎样才能既有利于消耗热量，又减少关节受压呢？适当减少步幅不失为一个好方法，也就是小步快走。研究显示，将步长缩短15%，可以增加4.6%的能耗，同时还有利于减少关节受到的冲击力。

5.慢速缓坡走不伤膝，是减肥的好方法

假如无法适应快走或者存在一些关节疼痛，跑步机上上坡走或者缓坡爬山也是一一种不错的选择。这是不是和许多人告诉胖子们别爬山，爬山伤膝大？爬山伤膝指的是爬台阶或者在速度比较快的情况下，不是任何爬山都一定意味着增加关节负荷。

缓坡慢速步行，建议坡度不要超过6度。这些数据提示我们，以比较慢的速度在较缓和的坡度上行走，不会伤害膝盖，还有利于减肥。不要再相信爬山伤膝的片面说法，但是记住爬山速度不能太快！

6.如何实现从走到跑

对于年轻的胖人，又没有关节疼痛，在一段时间步行适应后，如果想要增加运动强度，那么就可以尝试由走到跑的转换，这里的跑在英文中不是running，而是另外一个单词jogging，含义是轻快慢速地跑。当由走到跑时，速度选择非常关键，这个速度是自己又觉非常舒适，又能够坚持的速度，记住！

7.如何持久地跑

已经由走过渡到跑的胖纸，如何让跑持久健康？正如前文提到的，跑步是把双刃剑，跑步相比走路本身的确可以增加能耗，这极大有利于消耗脂肪。举例来说，完成1.6公里走和跑，胖纸的能耗分别是85大卡和117大卡，而体重正常的人，能耗分别是67大卡和94大卡。但跑步也增加了关节负荷，研究显示肥胖使得地面冲击载荷增加了33%。

8.间歇跑可以更有效地消耗脂肪

首先给大家解释一下什么是间歇跑。平时大多做的都是持续跑，但事实上，由于体重负担大，持续跑对于胖纸来说是不是一个好方法。间歇跑与持续跑不同，跑一阵休息一阵就是间歇跑，间歇跑的好处是在于由于可以休息，在跑的过程中可以跑得更快，这样有助于提高摄氧量水平，燃烧脂肪。研究显示，间歇跑在控制体重、消耗脂肪等方面优于持续跑。

9.胖纸跑步如果真的发生了关节疼痛

一个跑步计划的成功之处是在于不发生伤痛和乐在其中，而伤痛会摧毁这一切。如果在跑步过程中出现了疼痛，这时候应该毫不犹豫地停下来并接受治疗。跑完步后，如果有关节疼痛的表现，也不应当过了24小时仍然疼痛，否则这就是肌肉骨骼系统还没有为跑步做好准备的表现。如果因为疼痛发生了步态改变，这样的跑步毫无疑问必须停下来，否则必“死”无疑。

10.总结：为了减肥而跑步，是大众的核心“刚需”，胖纸跑步要围绕三点：减轻体重、避免受伤和乐在其中，而不是将其视作炼狱。一上来就错误地跑步是减肥失败的开端，应当从非冲击性的走路开始，走跑交替也是不错的选择，同时不建议天天跑，而是隔天跑步。如果你对于跑步减肥抱有健康、持久、循序渐进的心态，你的减肥之路已经达到了成功的一半。

二 : 《不减20斤就别说你瘦了》读后——一本还算靠谱的减肥书

书名：《不减20斤就别说你瘦了》

推荐度：★★★

豆瓣地址：http://book.douban.com/subject/6519700/

这是我看的第一本关于减肥的书，总体感觉靠谱。这本书从营养饮食的角度，提供了很多关于食物的数据，科学的分析人体是怎样吸收食物、储存热量的，从而1步步分析可以减肥的点在哪里。这本书倡导的是科学减肥，不必刻意节食，不必高强度运动，只需要调整合理的饮食结构，就可以减去身体不必要的脂肪。书的最后提供了21日减肥菜谱和运动表，可以参考。

以下是书中我觉得的一些重要tips：

减肥可以从以下几点入手：

1.适当增加运动，消耗卡路里。

2.调整饮食结构，增加饱腹感，减少卡路里的摄入。

好的减肥方式是增加肌肉含量，减少脂肪含量，最后达到1个平衡点。

1个人一天的基础代谢量约为1800千卡。减少一公斤脂肪需要消耗9000千卡。

脂肪分饱和脂肪和不饱和脂肪。不饱和脂肪是对身体有益的。在平时饮食中，要增加不饱和脂肪/饱和脂肪的比重，而不是单纯的不接触任何脂肪。

可以通过增加新陈代谢的方式来促进卡路里的消耗，比如冬天将室温调低一度，夏天把室温调高一度，多吃辣椒姜蒜，多喝乌龙茶。

睡七个半到8小时每天，最有利于减肥。

有些食物吃进去反而消耗卡路里，比如西柚和芹菜，可以多吃。

要吃肉的话，海鲜>鱼>禽类>兽类。

除了西瓜香蕉和土豆以外，绝大部分水果和蔬菜都属于低gi值食物。同一品种中，酸的比甜的更有利于减肥。蔬菜的gi值一般比水果还低，低于55的都是好的，白面包70，菠菜15，胡萝卜16，土豆98，烤红薯35，泰国香米109。

如果要喝酒的话，建议饭后饮酒，而不要饭前。

多吃膳食纤维可以减肥，比如燕麦，各种调味料，咖喱粉。每天保证35克的膳食纤维。

不要喝软饮，0卡饮料用的阿斯巴甜会促进食欲。

多喝绿茶（抗氧化）和乌龙茶（刺激新陈代谢）（铁观音是最著名的乌龙茶）。

常见的食用油中，饱和脂肪含量最低的是菜籽油。家禽的饱(www.61k.com)和脂肪含量低于畜类。

单元不饱和脂肪和饱和脂肪的比，称谓油的健康指数。菜籽油最高，其次橄榄油。低芥酸菜籽油最推荐，如加拿大的改良菜籽油canola。

菜籽油的omiga-3脂肪酸含量约10%，橄榄油很低约2%。核桃含6%，鱼油30%。

鸡蛋可吃，鸡蛋黄中的胆固醇对人体是好的。但是糖尿病和高血压患者不要吃。

　　

缺B组维生素会有各种不良后果，有头皮屑的需要补充。

　　

咖啡可以每天喝一点，可以加奶，但是不要加糖。不要吃各种糖和代糖，包括蜂蜜。

有氧运动并不比无氧运动减肥效率高，相反，单位时间里无氧运动消耗热量是有氧运动的三倍。

更多tips见我在读之际的笔记：http://book.douban.com/people/hej748/annotation/6519700/

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注：

我的评价体系仅表示个人口味。

★我会告诉别人不要读，读了会后悔，会觉得是浪费时间，简直难以读完，精华度10%以下。

★★性价比有点低，虽然有点益处但是书有硬伤，一整本书的精华用一篇千把字的读后感可以囊括，精华度10%-30%。

★★★凑合，可以找电子书读完，但不值得买实体书，精华度30%-60%。

★★★★值得买纸质书放书柜里，会有针对性的推荐给对该领域感兴趣的朋友，精华度60%-80%。

★★★★★值得逢人便说这是本好书，精华度80%以上。

三 : 坚持跳操瘦了20斤 达人分享insanity减脂塑形经

本来不打算写了的，但是觉得不记录下来是一种遗憾，要是以后有人问我相关问题我忘记了怎么办，所以还是尽量写一下我自己的情况，不一定对，不一定适合所有人，减肥的最好方法。［www.61k.com)

大四吃散伙饭时，140斤，已经很胖了，但我最胖的时候有154斤，那时候没有留下任何照片，现在想来觉得很遗憾。

2013年5月11号正式开始减肥，最开始只能快走，每天走6km并开始控制饮食，晚上不吃饭只喝一碗海带汤。期间还跳过pump it up2004，这样两个月，我瘦了20斤，然后体重一直维持不变。

20013年8月30号，我跟着朋友一起去健身房办卡，然后就开始健身房减肥。从最开始跑步只能跑20分钟，到一小时变速跑10km不会喘，虽然体重一直没什么变化，但是体力增强了很多很多。

虽然早就知道insanity，也知道很厉害，但是一直被它的凶残所震撼，一直不敢尝试。2014年4月，眼看着夏天来了我还是没有变化，这回真的着急了，打算开始挑战insanity。

记得那天是4月26号，我练了01体能测试，当时累成狗喘得不信。我就有点怕，我一万米跑下来都不会大喘气的，这个二十多分钟的体能测试怎么这么凶残，后面怎么办。

四 : 聊着聊着就网恋了，你说傻不傻

那年，他从屏幕中向我走来，帅气善良的他，给我带来了满室的温暖和整个胸膛的爱。相爱时他让我以为，我们真的可以永远一直的在一起。那时我想，他在茫茫人海中一眼就能找到我，而且还那么的疼爱我、关心我，我怎能不爱？那时我想，他那么优秀，那样骄傲，却处处顺着我让着我，我怎能不恋？那时的我真的有点迷惑了，为什么那么沉迷于他，每天沉醉在虚幻的网络情感里不能自拔。你说傻不傻？

随着网络迅速发展，手机变得无处不在，于是，这个没有年龄界限的沟通方式变的神秘而火爆。最可笑的是，我也迷上了手机聊天，整天抱着手机和网络中的那个他甜言蜜语，或是对着电脑，卿卿我我，总觉得相识恨晚。白天我像中邪似的抱着手机走在路上也聊着，或是车站、码头、街角，反正是走到哪我就聊到哪。晚上不睡觉，窝在被窝里抱着手机聊，或是一边看着电视节目，一边抱着手机聊，菜在锅里，我也抱着手机聊。不在乎网络中到底有多少真诚，网络中有多少朋友可以成为生活中的朋友？你说傻不傻？

网络把我一颗寂寞的心，牵向一个广阔多彩的世界，让我遇到了他，他能温暖我，能让我开心快乐，他的一切的一切都紧紧地吸引着我，我时常想：他到底是一个什么样的人呢？长得帅不帅呢？当我们相亲相爱相恋相吸时，见面成了我最迫切的期盼，恨不得马上见到他，但又不能见到他时，我总是对着屏幕在心中叹一声：亲，我们为什么要相隔得那么远呢？但又想，一旦相见，四目相对，整个都毫无隐藏地袒露在对方的眼里，他能经得起我如此审视吗？再想，相见后，消失了在我心中的虹霓，不就更失落感和痛苦吗？再说爱情毕竟是以婚姻为最终目的，只有合法的婚姻才能保证爱情的安然长久，就是互相都非常的满意，那又能如何呢？网络里的情感到底有多少永远？你说傻不傻？

那年，上网是我最快乐的事，快乐的不是网，而是网络中的那个让我日思夜想的他，是他牢牢牵动着我心灵的那份情，是他的心紧紧相系着我这颗寂寞的心。在现实中谁有闲工夫听我倾诉心曲？谁有闲心管我的心灵需要？谁能接受我的心灵相托？谁能成为我的情感相依？只有网络中的他，给我心灵的慰藉，情感相依。虽然网络是虚渺的，但是这些却都是真实的，不是吗？你说傻不傻？

那年，网络对我来说是一个能让我心动的精彩世界，在网络里，可以任意放飞我真实的感情，海阔天空的翱翔在网络中，潇洒地走了一回。尽管知道，网上相交，是一种跨越时空的交往，没有现实中的顾虑和矜持，没有了年龄的悬殊，消除了素质的差距，消除了地位的差别，只显示了可爱和纯真的一面。更是知道，在网络里必须把握一个度坚信一个理，因为网络是绚丽多彩的镜中花，虽然每天都在含苞绽放，摇曳着美丽的身姿，传送着幽幽的暗香，但虚拟的网络，虚拟的情感，神秘的只是短暂的惊艳，是昙花一现，稍纵即逝。可我稍不慎便跌入网里。温柔、端庄的我，便成为网络中的那个他聊天的首选。他亲切的问候，温暖的体贴，往往让聪明绝顶的我变的傻样。也许是日久生情吧！于是乎，我思念，我伤感，最终演变成流行的、凄美的、刻骨铭心的网恋故事，为了自己心爱的人付出再多，我也从不后悔。可是他值得我日思夜想痴心不改地想他吗？你说傻不傻？

都说网络中喜欢聊天的男人不是好男人，都是滥情男人，但我以为自己很幸运，在网络中遇到了好男人，开始我只能远远地思念，远远地欣赏，远远地祝福。觉得自己很幸福，也很快乐！以为遇到了网络中的极品男人，与这样的男人成为红颜知己，我自喜的以为自己也成为精品中的女人了。难道听了几句暖心的话我便当成了真感情了吗？难道互相打打电话，发发短信，就以为谁都离不开谁了吗？也许是他很会讨好女人，知道怎样去打动我的心，他会顺着我说的话和我亲热的聊着。当我以为遇上了真爱，不管不顾地付出自己全部感情时，我才知道我真得傻了。他上网并不是想背叛妻子，离开安定的家；他上网聊天是为了抚慰他那颗孤独寂寞的心；他上网的目的是寻找精神刺激。屏幕里的他面不改色心不跳地给我很多希望，并且对我说：我真的好爱你，你是我永远的最爱等等。亲热地叫我妹妹，关心我的饮食起居，关心我的思想情绪，知冷知热，善解人意，让我情不自禁的爱上他，为他心痛，为他流泪，为他夜不能寝，天天盼着他的头像能亮起来。可是，有谁知道甜言蜜语的他在网络中有多少个妹妹、心肝或是宝贝？你说傻不傻？( 文章阅读网：www.61k.com )

那时我们天天聊，到后来隔三差五聊，再后来到不聊。也许是他对我没有新鲜感了。他带着一种满足感，在茫茫网海里消失得无影无踪，然后以一种成就感又去寻找他想要的新刺激，炫耀他在网络里的魅力，某某女人对他如何如何爱得死去活来，为了证明自己对新刺激的诚意，他还给新刺激引路，让她看看某某女人爱他而为他写的那些暧昧他的文章。痴情的我，不仅迷失了自己，还不死心，每天守着冰冷的电脑，心神不定地等他，为他憔悴，为他寝食难安，为他失魂落魄，痴痴地等待，真是作茧自缚，陷入网恋而不能自拔，总是舍不下这份情，伤心流泪夜不能寝，明知没有结果还为那份虚拟的爱那么执着。网是多彩美丽的，而我把自己困在了痛苦的网中央。你说傻不傻？

后来，我像所有失恋的女生一样，白天疯疯癫癫，笑得最灿烂，表情最夸张，看起来最快乐，到了晚上却整夜的失眠，不停地哭泣，不停地念着网络中那个他的名字，常常用酒买醉才能睡得着。每当这个时候，真的要感谢眼泪的洗礼，有时想想，能够一个人默默地暗自流泪，也是一种境界，一种自我疗伤的最好方式。虽然我知道网恋是没有好结果的，但我还是经不住他的诱惑，如飞蛾扑火般地依然前仆后继的演着网络凄美的爱情故事。爱时甜甜蜜蜜，离时凄凄惨惨。试问：网络感情产生了多少永远？又留下了多少遗憾？

在网络这个梦里，他深爱着我时，我很甜蜜也很快乐，当他离开之后，这一刻，我的梦醒了，当这份瞬间的灿烂消弭后，我放不下对他的爱，还痴迷于这段感情中，还想加倍渴望抓住他。后来他的头像总是灰色的，不是因为他不在线，是他不愿意看到我，我知道他在，一直都在，只是他将我拉出了他的世界，我才看不到他。当初他说注册一个属于我们俩的空间，我还开心了好一阵子，认为这个男人是真的爱我了，如今这个永远成为灰色了，这回我总算明白了，男人都是喜新厌旧的。可是，谁让自己对网上的他动真情呢！倒霉的当然是自己了。不过，我没有恨他，真的，一点也没有，只是觉得很难过，他亲手将我推到最远点，然后从此陌路。爱有时不会产生恨，而是淡漠，淡漠的心里不再有他的位置，所有剩下的都是无所谓。从此往后，我不会再去珍惜他，因为我已经失去了，而我失去的，他也同样失去了，尽管，我曾经那么用力的想在一起过。爱情是甜蜜的，是动人心魄、醉人灵魂的，无论在现实中还是在网络里都是如此。随着时间流转，那些爱的不爱的，都变得不再那么重要，爱不能相守便是想忘，往往那些不能相守亦不能想忘的爱，才被称为真爱。也往往为了它，我宁肯一遍遍的伤害自己。什么是爱？爱其实就是心疼，爱的越深心就越疼，如果只是想念、相思、迷恋，那就不会心疼，那只能说爱滞留在情绪里，徘徊在脑海中，表现在神情间，还没有深入到心窝里。心疼一个人，就会不顾一切地总想让他快乐；心疼一个人，就会什么都为他着想，不让他有丁点儿的不开心，只想要他幸福美满、健康平安，但不求回报。人的一生，可以喜欢很多人，但，真正心疼的只有一个，心疼时爱才是最真的。我真的希望网络中多点真诚，多点宽容，多点轻松，多点大度，多点快乐，多点开心。有时想想，其实真的没有什么，每个人都豁达一点、坦率一点、多为对方想想就会轻松愉快，能够在偌大的网络中相识真的是一种缘分。其实他没必要这样，在他转身离去的时候，我将他给我的爱，还给了他，他也将我最后一点骄傲还给了我。他消失在茫茫网海中，我想也很难做朋友了，因为我怎么可能和一个自己曾经深爱的人做朋友呢？如果爱情是那么轻易地可以转化为友情，那么当初我何必费尽心思要拥有这份感情呢？如今的我们是那么的熟悉彼此，那么我们只能成为最熟悉的陌生人。都说网络中的爱情不会有美好的结尾，因为网络的爱情永远不会谢幕，那么放手观望也是爱的一种方式，也许这就是网络中的爱吧！

网络中的我爱过、疯过、哭过、笑过、疼过，然后对自己说：忘了吧！忘了这段虚拟刻骨铭心的爱，先忘了他的样子，再忘了他的声音，然后忘了他说过的话，现在不行，以后也可以。狠狠的忘记那些年、那些人、那些事、那些记忆，让它随风而去吧！现在的我突然明白了，网上的情，只能是网上，网上的情恋，只能永远留存在网络上，不能带到现实中来。在网络里，不要让别人走进自己的心里去，不然会很痛苦的，因为那里面全是他给我的伤痛，同时也要控制自己不要走进别人的心里去，那样也会流泪，因为那里面全是他的无所谓。如果真的碰上了心仪的好男人，就算有了一份纯粹的感情，那又能怎么样呢？除了把自己伤的遍体鳞伤之外，我看就没有什么了。所以，上网千万别碰自己心仪的人，网络中不能谈感情。如果在网上遇见了欣赏的人儿，同时也被他欣赏着，那么只能相守相望，千万不要把自己的一切交给那个人，也绝对不要希望他把一切交给自己，那样才会使自己不受伤害，也不会使他为难，互相都会活的轻松自在。让他欣赏我的思想，回味我的笑容神韵，让他爱，陪他乐，逗他笑，让他过得轻松，活得开心，这样也许我也会觉得很幸福。不要为他流泪、为他担心、为他牵挂，因为他不是我的谁的谁。即使真心相知相爱，也不要幻想朝朝暮暮，天长地久，对他要求越多，失望就会越多。要知道屏前的两颗心，虽然近在咫尺，却永远遥不可及。如果一定要飞蛾扑火，那么最终换来的只是浑身伤痕，甚至自我毁灭。

这张网，曾经一段时间让我沉浸其中，无法自拔，觉得这份情是那么甜，觉得这个梦是那么美，觉得这个陷阱是那么舒适怡人，呆在网里面，享受着生活中难以享受到的快乐。把网撑破后，曾经一段时间我非常害怕一个人，时常会想起那时候的他，陪伴我走过的岁月不长不短也有二年之久的欢乐，如今说散就散了，无论如何，我都需要适应这个过程。蓦然间，《放弃我是你的错》灌进我的耳里，优美的旋律，哀伤的情怀，带着深情的呼唤，听着听着，不知不觉我流泪了，勾起我的回忆，在网络中他无情放手，我没有勇气去挽留，一起那么久他却把我心伤透，他怎么舍得让我坠入漩涡，让我痛彻心扉，他却没有一句安慰。放弃我是他的错，别等我受伤了再来找我，曾经真心只换来痛苦和沦落，从此不再为他守候。此时，心如刀割，全身开始发冷，痛苦的思念弥漫开来，宿命却为何始终纠缠着我……

结束语：写着写着，好像我也入网了，写着别人的故事，痛着自己的心，流着自己的泪，我也傻了。也许人一生中要爱N次吧！然而总会有一个人让自己笑得最灿烂，哭得最透彻，想得最深切。

五 : 减肥误区非常危险 千万小心别陷进去：出汗了就是变瘦了

出汗了就是变瘦了

天气炎热，稍稍走动便汗流不止，MM心理窃喜，是不是我的脂肪在燃烧了?

真相：

出汗减肥 没有科学依据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大哦。

编辑支招：

大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。专家表示，运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。

减肥药是救命草

最近网上热卖一种减肥药，很多人吃了都没事，似乎还瘦了很多，我也想试试，又怕有什么副作用。

真相：

夏季的减肥巨大市场，也引来了减肥产品商家的目光。很多减肥产品的广告随处可见。什么“三天瘦”“一下就瘦了”。各种宣传口号都迎合了懒MM的不爱运动的心理。目前，市场上，特别是网络上的大多数减肥产品都不合格，它们或是夸大了减肥效果，或是某些成分危害人体健康。前段时间闹得沸沸扬扬的“减肥果”致人神经病事件就是一个警钟。

编辑支招：

挑选减肥产品一定要到国家食品药品监管局的官方网站上查证各种批号。同时如果是处方类减肥药、例如曲美等需要在医生的指导下才能服用。

要记住，减肥需要一定的过程，不可能有天上掉馅饼的好事，帮你一夜速瘦。

5、吃得越少越减肥

为了尽快瘦下来，我给自己制定了苛刻的节食计划。并且认为想减肥吃得越少越好。

真相：

事实上，如果一个成年女性每天只摄取800千卡的热量，她的新陈代谢就会很快降低，身体因为缺乏必须的能量和营养，变得容易疲劳，皮肤和面色也会暗淡无光，最可怕的是，地狱式的节食不但让你瘦不了，还会在你恢复饮食后两三天后把稍稍降低的体重全部反弹回来，甚至更胖。

编辑支招：

如果你想减10斤肥肉，那么至少有5斤是通过运动或者其他方式减下去的，而剩下5斤才是通过控制饮食减掉的，这个比例最不容易反弹。每餐都要善待而不宠溺自己的胃口，吃个八成饱，远离油炸食物和各种垃圾食品吧

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