一 : 老人做深呼吸的好处

养生之道网导语：老人做深呼吸的好处有哪些？人离不开呼吸，老年人常做深呼吸有益身体健康，那么老人做深呼吸的好处哟哪些呢？下面就由小编为您介绍老人做深呼吸的好处。（www.61k.com］

生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！学会正确的呼吸方式有益老年人的而身体健康。下面跟随小编来看看老人做深呼吸的好处吧。

老年人年纪越大，身体越差，再健康的老人多多少少都会有一些小毛病，正确的呼吸方式，经常做深呼吸可以帮助老人改善身体情况，健康长寿，幸福生活。

老人做深呼吸的好处

1、防治呼吸系统疾病

常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。

2、防治高血压

高血压是老年人的常见病症，老年人常做深呼吸可以有效防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80％—90％能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80％—90％的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。

3、帮助改善肠胃功能

老年人年纪越大，肠胃功能越来越差，身体的消化吸收能力也会逐年下降，严重影响老年人的身体健康。老年人坚持有意识的胸式和腹式深呼吸运动，可以增加氧气吸入，改善肠胃功能，增强消化吸收能力，改善老年人的身体状况。

除了以上内容，下面由小编继续为您介绍老人做深呼吸的好处。

4、帮助减压，缓解失眠症状

当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。老年人年纪越大，觉越少，难以摆脱失眠的症状。睡不着是可以躺在床上，慢慢的深呼吸，可以帮助老年人放松心情，尽快进入睡眠状态，帮助提高老年人的睡眠质量。

5、促进健康长寿

美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”老年人学会深呼吸有益身心健康，让老年人越活越开心，越活越年轻。

6、加速淋巴循环

深呼吸能加速淋巴循环，让身体不再有废弃物。淋巴循环可以称作是身体的垃圾处理厂，如果淋巴循环缓慢，就容易造成身体废弃物以及毒素的堆积，当淋巴循环变得缓慢，最明显的变化就体现在眼袋变得明显、肤色发青，甚至会出现长痘、浮肿、便秘等系列问题。而深呼吸就能促成淋巴液顺畅高效地流动起来，若每天坚持做，会让肌肤呈现面若桃红一般的好气色。深呼吸可以帮助老年人排出体内毒素，越活越健康。

如何正确深呼吸？

1、取坐位。一只手轻轻放于胸前，呼吸时这只手几乎感觉不到在动。

2、另一只手放在腹部。

3、使腹部放松。

4、吸气同时确认腹部突出，想像着使腹中的气球膨胀起来的感觉。不要勉强地突然使腹部向里或向外活动。不要太用力呼吸。

5、呼气同时确认腹部向里凹陷，想像着气球放气时的情景，反复练习5分钟。

不起眼的深呼吸锻炼确实有保健的妙用，不过，专家也提醒各位老年人，深呼吸锻炼要因人而异，特别是身体比较弱的老年人，尤其是三高疾病的患者，深呼吸相对来说是不适宜的。因为剧烈的深呼吸可增加胸腔和腹腔的压力，使血管管径缩小，并使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量却因此大幅减少。有心绞痛病史的冠心病者，如果剧烈深呼吸2—5分钟，特别是再加上一些憋气动作，容易诱发心绞痛，甚至导致心肌梗死。所以体弱老年人务必咨询医生后再作决定。

以上内容仅供参考，如有必要请咨询相关专业人士。

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二 : 黄金海岸的清晨，美好深呼吸

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黄金海岸的清晨，美好深呼吸文/图 冰城馨子

十一月，是冰城最寂寥的季节。［www.61k.com]秋色已尽，冬雪飘扬着又悄无踪迹了。这样的时光挺好，难得的安静，诱惑少而心安。忙碌的间隙回想一下去年的此时，我们的澳大利亚之行，在黄金海岸一个不知名的酒店山庄度过的两个清晨。

按理说，黄金海岸给人留下深刻印象的应该是大海的岸边，那长长的海岸线。可黄金海岸给我留下的最深最美的回味却是我们住的酒店，确切的说，是在酒店山庄观赏晨阳、悠然散步的时光。澳新之行，每天一个城市一个酒店，唯有住了两天的酒店就是黄金海岸的这个高尔夫山庄酒店。每天跟着太阳一起起床，然后在山庄里流连。

彤红的霞，蔚蓝的天，柔和的风，香甜的空气；绿草坪，椰子树，金水河，黑天鹅，和两个相伴的影子。每个元素，都是我非常喜欢的，以致让我把这个早晨拖到了一年后才来回味。长长的停顿不是忘怀,是为了更深的沉寂。其实这样的回想，也相当于一次重游。那些很多还来不及细品的感受，回眸时一下就涌上了密密匝匝的幸福。甚至，比当时还更能感受那份时光的美好与珍贵。真的非常感谢相机，是它帮我记录下了那些珍贵的过程。如果没有它，我得忘却多少美丽的时光？

旅游出行时，可能最初是想抵达某个著名的城市，是去某个向往的海岸。但我发现，真正能让人心怀安然、享受一份柔软时光的却是那不经意间遇到的很不起眼的地方。譬如我们每个清晨里的脚步，走在那些叫不出来名字的小镇子、小村庄。这些每每想起来都会让我心怀温柔并伴随着淡淡的忧伤，仿佛这才是我旅行想要寻到的感觉。

黄金海岸的清晨，美好深呼吸。希望每一次回眸，这样的美好依然伴随着我。这也是坚持近十年写博的一个留念，让我可以轻易地就回到从前的动人时光。

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三 : 深呼吸有什么好处？

深呼吸有什么好处？

参考建议：

你好，深呼吸对缓解压力很有帮助的，再有坚持做对肺活量的增加也有帮助

四 : 深呼吸的好处 这样吸唤醒你的健康活力

现在很多的疾病会突然地出现在我们的身边，但是我们又不知道是什么原因造成的。这可让人困扰了。很多人的疾病也是治疗了很久，但是也是不痊愈。今天，小编就大家一种最简单的治疗方法，深呼吸，一起看看吧!

很多人都是会出现一些奇怪的事情，例如手脚发麻、手脚没有力气等等，但是又查不出真正的原因。殊不知是因为呼吸太浅造成的。

对的，我们一直都在进行着的成为习惯自然的呼吸，也会让我们生病。呼吸也讲究方法，深呼吸可以让我们焕发精神、增强注意力和预防疾病。那么现在就让我们一起学习德国流行的6种深呼吸疗法。

浅呼吸和深呼吸的区别

浅呼吸时，人体每分钟大约获得7～10公升空气，而充分的深呼吸，能使人体每分钟获得的空气高达50～75公升。

清晨

深呼吸帮助自然醒

很多人都是有起床气的，有的是自己想起床，但是潜意识里就是不想起。如果出现这样的情况。不防站在窗户前，假装是在吹泡泡。慢慢的吹出，吹的时间越长越好。重复练习。

这样可以锻炼呼吸肌肉，帮助肺脏更好地空气流通。5分钟后，你就会感到全身舒服，精神饱满和精力充沛。

上午

深呼吸缓解脖子僵硬

在电脑前坐了两小时，忽然觉得脖子僵了?你可以坐在椅子上，身子挺直，吸气，将头完全慢慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之间产生膨胀感为止。

保持此姿势一会儿。随后呼气，同时慢慢地将头重新挺起。你的脖子顿时感到复原并十分舒适。

中午

深呼吸缓解大姨妈痛

很多人都会出现痛经的症状，这时候可以让自己的背放松，慢慢的感觉骨盆的血液在慢慢的变的通畅，这样可以缓解痛经。

你可以坐在一只健身球上，并把腿蜷曲起来。呼气时轻柔地旋转你的上身。吸气时你将两手放在腹部上，让你的呼吸气流自然流动，同时你应全神贯注地专注你的疼痛部位。这样呼吸气流就完全自动地流向该部位，从而使经痛痉挛消除掉。

深呼吸的好处 这样吸唤醒你的健康活力_深呼吸的好处

下午

深呼吸压力大

你的身心高度紧张或压力大通常会反映在肩部痉挛上。吸气时先将双肩向前倾斜，然后向上提肩，并同时用鼻轻轻地吸气。呼气时发 f 声，似乎你要吹灭一支蜡烛。与此同时，你从上往后往下旋转你的肩膀，最后将之放松地耷拉下来。重要的是：动作速度应按照呼吸节奏，让呼吸决定动作节奏!

傍晚

深呼吸放松一天的工作

头痛时你将头安然地垂下，使身心全部放松，然后抖动双肩将一切负荷从双肩上抖掉。接着吸气，你将头向侧边低下，好似要使右耳与右肩相接触。然后你伸直脖子，将头缓慢地从右向左移动，同时感受颈肌的伸展，在胸骨前将头垂下一会儿。然后呼气，又重新将头从左往上抬起，似乎要使左耳与左肩相接触。左侧保持此姿势一会儿，然后重新返回原位。在进行这一练习时呼气也要发出 sh 或 f 的声响。注意：切勿屏息!

夜间

深呼吸你入眠

躺在床上，你要注意去感受你的身体，感受身体哪一部位与床垫发生接触。现在你开始设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送，使自身更多地承受床垫的支撑，这样呼吸就能加深。然后，按照呼吸的节奏运动两腿：吸气时屈起一只腿，发S字母音，呼气时将腿完全伸直，然后轻轻地安放在一侧。再次吸气时你的腿重新屈起。换腿重复上述动作。

怎么练习呼吸?

每天步行至少20分钟或者慢跑，这是一种良好的呼吸锻炼方法。

高声朗读，节奏均匀的朗诵声使呼吸频率明显降低，呼吸变得平稳。

大声歌唱，不妨在淋浴时放声高唱，这样促进呼吸气流，帮你学会正确的呼吸方法。

深呼吸的好处·结语：以上就是关于深呼吸的好处，相信大家也已经开始尝试了对吧。深呼吸可以调节我们的情绪，可以缓解我们疲劳的身心，更是可以治病呢。你看上述小编介绍的这些好处你是不是都会用得上呢!

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