一 : 马步站桩教学

马步站桩功

马步站桩功，是本功法的基础，即筑基功。

预备姿势：

放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10度左右；两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，目视前方(图20)。

起势： 掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平(图21)；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外，再向前划弧(图22)；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式(图23)。

站桩要领：

1、两脚与肩同宽；

2、两脚尖内扣10度左右；

3、十趾抓地，但不要过分用力；

4、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；

5、收腹，提肛；

6、圆档，松腰，松腰；

7、含胸拔背；

8、虚领顶颈；

9、舌舐上腭；

10、目视前方；

11、鼻尖和肚脐成垂直线(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面)；

12、百会和会阴成垂直线(即“百合”穴和“会阴”穴的连线垂直于地面)；

13、虚腋；

14、沉肩坠肘；

15、小臂和地面平行；

16、两小臂互相平行；

17、中指和小臂成一直线；

18、手掌成瓦状；

19、手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形； 

20、上虚下实，面带微笑，自然呼吸。

21、马步站较时要做到三个不要：不需入静，不要意守，不要把别的功法的概念加入本功法。一个强调：强调动作姿势的准确。

22、要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。

要求：

每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“暴发力”越大)。

　　

二 : 马步站桩---快速健身法 摘录

原帖见
www.61k.com -55191-1-1.html
因太长了，就整理一些放在这里

有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。[www.61k.com）医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！

不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。

姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。

头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。

其他：

1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。4.汗出勿当风，勿冲凉。
5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
8.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。

三 : 快速健身--马步站桩

(转自健身的真谛医盲智邦居士马步)

最后更新于:2014-05-2718:51|

在各种站桩中，马步站桩属于大运动的桩法，大运动量，意味着气血运行猛烈，也意味着对人体锻炼的作用来的猛烈，通常这类功法对人体浅层的气血作用非常迅速，所以，健身效果非常的明显。

但是由于运动量很大，能够认真坚持的人少之又少，但是真正坚持锻炼的人，是绝对体验到它的神奇功效而视为珍宝。

马步站桩，可以说，接触过传统锻炼的，差不多都知道，或者也站过，但是往往都是浅尝辄止，没能深入去体会他的精妙，其原因之一就在与它的强度太大，不宜坚持，智邦这里啰唆，将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。

姿势的具体要求可以参见前面姿势与健康一节，比如头顶悬，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正、宽胸实腹，尽量放松等等。

两脚开三个脚长的宽度，平行，下蹲，大腿呈水平（稍高亦可不要过高拉），两臂作胸前环抱状，亦可两掌作前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力），在保持站姿的前提下，全身尽量放松，愈久愈好。

其他：

1．备一个小闹钟放在面前，计时用。

2．每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。

3．每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。

4．一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一节争取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一节争取站70秒，第二节争取站55秒，－－－－，依此类推。

5．注意汗出勿当风，勿冲凉，尤其是天气凉爽的季节，尤应注意。

6．一般能一次坚持到5分钟时，就会体会到身体热能发动的情况。少数人还可以体验到体内热能循经流动的现象。

7．一般能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。

8．能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。

9．就算按5秒钟递进锻炼，从一分钟开始，坚持到5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。

10．高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。精神病患者不宜练习。

11．每节蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小时候跟师父学武练马步，一蹲累就坐下，师父就骂，叫你坐，练完马步就坐以后长成个大屁股，可能智邦现在屁股大就是那时候不听师父的话的严重后果，懊丧！

12．练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。

在传统锻炼方法中，对身体内在的锻炼有很多层次，打个比方说，练气，这个气通俗的说，就有粗细的不同，一般来说，越是费劲用力的，其所练之气就越粗，其功效相对于就作用于表（肌体）就比较多（注意并非表皮之表），越是不费劲而用意的方法，其所练之气就越细，其作用相对于里（精神）比较多。作用于表，可以很快色身反应而健康，作用于里，甚至可以逐步调整性情。所以古人说，修行事，在于变化气质，变化气，多在调身，变化质，多在养性。古来锻炼，一般都是由粗到细，由外及里。先调整好身体，打通内在通道，然后随着功夫内渗，人生观健全，知识阅历的丰富，逐步由粗到细的转变锻炼，这样，可以避免直接锻炼"细"功夫带来的难以处理的偏差（可参阅智邦关于偏差的论述）。

智邦所介绍的马步站桩，不属于武功，不属于练气，不属于练意，各位同仁莫作武功会，莫作气功会，但是它又的的确确的暗含武功气功最最基本的锻炼原理。

没有进行过传统功法锻炼的人，只要不是前面所说禁忌病症范围，不妨大胆练习，智邦建议尽量由此下手，以为今后有机会深造打下坚实基础。

或有身体不适出现，先排除其他的因素，再在马步上找原因。若确实是体质特殊，不适合马步锻炼，应该改练他法（这种人太少太少了，智邦即今还没碰到一例真的不适合此法的，若是觉得自己不合适，那么长跑也必定不合适，锻炼就需要小心些了。）练功中出现的疑问或问题，智邦只要能够上网，会尽量及时交流。

也希望喜欢此法的同仁，锻炼过程中，细心观察自身的变化。比如，精神是否好转，精力是否感到充沛，饭量是否变化，消化是否好转，声音是否变亮，眼神是否更晶莹，小便是否更有力，呼吸是否更深长，小腹是否更弹性，，，，，，，，当身体发生疾病状态时，要注意体会和以往发病是否有不同之处，，，，等等，做个有心人吧，传统的锻炼不同于一般的体育锻炼，其中很关键的一点就是要内省自察。经云：精神内守，病安从来。

若更有心者，把智邦前后介绍的方法，联系起来琢磨一下，或许会有所得。只希望大家尽快把身体练通练好，喜欢传统锻炼的人们，后面还有很多值得去探讨的东西，但是先把最基本的练好，才是深研细究的基础。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-123:34编辑]

为什么鼓励年轻人练马步——医盲

对我的帖子有较全面了解的人，都应该知道，马步，并不是我推荐的最通用最普及的“最佳”桩法，但是为什么对于年轻人，一般鼓励从马步下手呢？

1．锻炼意志，无与伦比。

2．锻炼力猛，易筋煅骨功效显著。

3．不易出偏。

4．气势雄伟。

5．还有------很多原因，大家都可以说出许多条来。

现在很多坛子里和群里的很多人，真正严格按照马步锻炼要求的人并不多，但是，锻炼过程中遇到的艰难却不少。对此，对于年轻人，只有一个对策，那就是鼓励坚持！

当你低马坚持下来，你会发现，心性上，你的意志更加坚强，忍耐更加坚韧、心胸更加宽阔，控制能力更加理智------，身体上，耐力、爆发力、应急能力乃至生病后的回复能力都会得到增强。

马步锻炼的过程是艰辛的，尤其是在初学阶段，还没达到30分钟以上并能体会到放松的人，其心情、体能上的起伏，是其他的锻炼无法比拟的。这个过程中，许多人败下阵来，也有许多人顽强的坚持过去。其实，这个过程，就是前面所说的心性体能上的进步过程。

锻炼，不是咬咬牙挺过一会痛苦，就换来一劳永逸的畅快的。那应该是一种持续的生活理念、态度和方式。

有的同学说，我站马步多久多久了，除了饭量大了，睡眠深了，耐力强了，不容易感冒了，没感到有什么好处啊？你们说的丹田火烧、任督奔腾，乃至内景、觉明、天眼、体感、测病治病等等功能我怎么都没有啊？

这时候，不妨看看关于健身与修炼那篇帖子。

传统健身，不仅仅是健身。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-123:36编辑]

问：不知道可以治疗那些疾病？

答：说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。

最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的），肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉，，，，，，，，

注意高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。

精神病患者不要练。

问：蹲之過程掌臂可否變換姿勢？

答：关于两臂：

一般练习过程中不变为好。

一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。

练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。

有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。

还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。

问：我只蹲了10秒就载了，还大口喘气，可能平时疏于锻炼。请教各位前辈，每次到什么程度才可以休息而不至于没效果呢？

答：人老先老腿，这样最简单的就可以测试出人的健康状态了。

功不唐捐，蹲10秒有10秒的效果。但蹲过呼吸极限那一关，易筋洗骨伐髓的效果才真正的开始出来，脱胎换骨般的感觉，会让人欲罢不能。

问：能蹲二分钟，过后开始出汗，双腿抖得厉害;收功后明显感觉精神振奋，就是不知自己的动作身形正确否？

答：且先蹲着，姿势对不对现在不重要。等你有能力考虑姿势的时候，把医盲说的简单要求体会一下。

另外，刚刚练习，精神振奋要注意不要随意耗散了。

问：请教收功是怎么做的？

答：若要注意收功的话，给下面2点建议：

1．每次蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小时候跟师父学武练马步，一蹲累就坐下，师父就骂，叫你坐，练完马步就坐以后长成个大屁股，可能医盲现在屁股大就是那时候不听师父的话的严重后果，懊丧！

2．练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。

别无玄虚。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-123:38编辑]

1#

问：为什么一定要两脚平行隔三脚宽，有的功法只要求肩宽阿。

答：这是练家的特殊之处。古来练家讲究内劲服人，但是内劲由丹田外达，有几个关口非常难过。练家有云，明三节，齐四稍等等，就是说的这个问题。

人有一个关节是终生都不开的，那就是胯关节（除了妇女分娩时），但是练家又必须把胯练开。这是内家拳的一个特点。内家拳有成就的师父，走路姿势都有一个特点，这个需要各人自己去观察了。

马步两脚分开三脚宽，有锻炼开胯的意味在里面，点到即止就说这么多。

我们健身并不是要练内劲外达，但是气血畅通总是需要的吧。

问：之前陈新华先生曾教过我如此练习，我胃不好让他让我双手合十置胸前。我以两脚平行隔开比肩略宽，可以蹲7分钟，蹲到后面身体颤动，呼吸异常粗重。

我相信这些至简的练习的神奇功效，虽然目前还没有感受到。以前我胃不好睡眠很差，吃过无数多中西药，效果都不是很好，反倒有段时间早起天天去公园拍树，每天一两千下，一周的时间就收到了很好的效果，睡眠好了，胃也不疼了，只是这个动作太简单了，人家疑惑这么简单的拍拍树就可以治病吗？我向周围的人推荐，尤其是那些睡眠不好的人，人家还是一边执着地吃药，一边跟我抱怨疗效不好，拍树也试过，可能拍个三五百下，拍个一两天然后告诉我，没用，一点用处都没有啊。

答：拍树、撞树等也是一类功法。

只是医盲不太提倡。

利用树木健身，若是仅仅利用它是一个固体物便于击打撞击，大不妨用墙用石用棍，所以利用树木健身，方法虽多，但无非是利用其生生向上之气。然而树木繁多，生气不一，对于人体的补泻若无技巧掌握则好比用药不懂药性。不过一般松柏温平，倒是人人皆宜的。此其一。

其二，树木虽是无情然而有性，何苦来以我之浊涉彼之清。

其三，人为万物之灵，自有天地清气可供采纳利用，何必利用低等之树木之气？或曰用草药何如？草木成药，已然枯谢，好比肉食必屠宰而后食，生生之木，不骤伐而慢衰之，何忍也？

其四，树木受外邪影响，虽有调适之能，但若还未调适完成，再有他人亦利用此树练功健身，焉知其无害于他人？

其五，用手拍树，不亦痛乎？用身撞树，不污衣乎？

其六，－－－－－－。

问：我快三十了，我看我还是从马步开始练练吧。

答：三十，正该练了。晚了太吃力，早了空蓄力。

问：两膝是外展还是内收啊？另外，我站桩的时候如果不憋气就喘得非常厉害，无法控制，这正常吗？

答：两腿分开后，两膝盖还能外展吗？那也太勉强了吧。当然也不用勉强内收。因为运动量大呼吸发生短暂的闭气也正常。你可以采用呼吸计数的方法锻炼试试。主动吃苦锻炼，比被动吃苦得病还是要合算多了。

生死本是平常事，吃苦受累平常观。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-123:41编辑]

2#

问：呼吸计数的方法怎么做呢？

答：计秒改计呼吸，每次增加一个呼吸。

问：我25年前练过此法，确有奇效。

我当时读大一，患有严重的神经衰弱，严重失眠，西医中医都治疗无效，一般的跑步锻炼都没有效果．偶然在书店买到一本小册子，是讲站桩功的，好象作者是"余永年"(是某个地区铁路医院的医生)，后来作者或其弟子(不记得了)又出了一本书>．我就是从一分钟开始咬牙坚持下来的，每次坚持不了时就想到自己的病痛，最后终于一次可以轻松站30分钟以上，置至一个多小时，每次都想多站一会，根本没有腿肌肉痛的感觉，全身非常舒服．练了二年，我读大四时，感觉记忆力和理解力特好，学习成绩名列全班前几名．可惜，后来身体好了后，已经多年不练了，现在偶尔站时反而和普通人一样，特别累，难于坚持．近年得了腰痛，看来我要重操旧业了。

有几点要注意：

1、不管呼吸，只是尽量逐步放松全身从头到脚的肌肉，设想每一部分肌肉都很舒服；

2、如果腿累了（尽量多站几秒，要实在坚持不住）就站起身，放松一下腿部肌肉；

3、不要加任何导引等气功意念，把全身肌肉放松几遍后就把注意力放在听自己的呼吸上，呼气时默念“松”，把全身肌肉都放松。

4、这样理论上说，时间越长，效果越好。但初学者要注意控制运动量，一般从几分钟开始慢慢增加，以不过度劳累为准。等一到两个月后就可以加大运动量，直到一次可以坚持30分钟到一小时，就会有明显的效果。两腿走路特别轻松，好象全身轻飘飘的。我感觉对治疗失眠，提高睡眠质量特别有效；对人体精神、体力有很好的提升效果。

答：站桩是中国传统健身的一大流派。

尤其是各武术门派中，几乎都有站桩的锻炼方法。

但是因为各门各派侧重点不同，所以各派桩功的锻炼方法也不尽相同，锻炼的效果或目的也有差异。医盲可以这么说，医盲介绍的马步站桩，是桩功中的“附子、人参、甘草”，健身效果肯定是比较快的。而且，对于各门派的桩功，绝对有促进作用。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-123:46编辑]

3#

问：医盲老师，我42岁了，能不能练这个？

答：能！干革命只争朝夕。

问：请问医盲先生，女生练站桩，需要一些特别注意的吗？经期、劳累的时候还要坚持吗？还有站桩是不是要既不空腹，又不饱腹的状态下？谢谢！

答：经期可以站高些，减少运动量。

过去练功讲究早上空腹，现代医学说是不科学的。那么不过饥过饱时练应该是正常要求。

问：敢问医盲兄"头顶悬，含胸拔背"是何意？望请赐告，也请恕后学愚昧！

自从看了医盲兄“马步站桩”贴，每天都在练习站时麻酸胀痛苦不堪言，过后休息又觉其乐融融，真有一时地狱，一时天堂之感呀！想必也附合佛家的“离苦得乐”吧。

练习时间不常（早晚各3分钟左右）平时上班也没时间练习，不过感觉还蛮好，主要是腿有力了些，感觉大腿肉很紧似的，脸色也好了些。得再增加练习时间，以期达到医盲兄所说的“易筋洗骨伐髓的效果”哈哈。不知何时呀！坚持就是胜利与诸君共勉！

也感谢医盲兄这么行之有效的健身方法。

答：头顶悬呢，简单说就是脖项要直，过去老师形容好像头顶一根线把头悬挂着一样，也就是头要有向上顶的意味或趋势，但并不是用力往上顶。

含胸拔背简单说就是不要挺胸但也不是弯腰驼背，仔细体会应该有点脊柱后撑心窝内裹的意思，但不是用力勉强，有这个意味就好。

还有沉肩坠肘，就是不要耸肩，肘部要有向下沉坠的感觉。

还有松腰活胯等等，等锻炼到一定程度，都会慢慢体验到。

每天早晚三分钟太少了，效果虽说会有，但要体会脱胎换骨的感觉，一定要功夫(时间)保证。

问：请问医盲老师，这两脚相隔三脚宽，是指脚的宽度还是长度？若是宽度，觉得这距离和“如肩宽”差不多呀。

答：那就当然是三个脚长了啊。

一般是左脚摆好，右脚跟对左脚尖，然后右脚以脚尖为圆心内旋外展180度，再以脚跟为轴外展180度，正好3脚宽了，然后以脚尖为轴右旋90度，两脚的位置就摆好了。习惯以后，两脚一开就到位了。

问：请教医盲老师，我目前一次可以坚持到15-17分钟了，收功后首先感觉头皮发胀发麻，继而感觉脚底发麻，这麻感慢慢传到脚趾，以大拇指麻胀感最为明显，手的姿势一次是合十，一次是叉腰，同样手指尖的麻胀感非常明显，好象双手合十的姿势麻胀感会稍少些。请问这是为什么？是否因为我的姿势不对？

答：正常，继续。

要是非要讲点科学道理，那就说过去不通畅的细小的气血管道正在逐步调理通畅吧。

两手呢，按传统讲，一阴一阳，练功阴阳能量增强，一合十，阴阳相交，归于中和。现代科学理论俺编不出来哦。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-123:57编辑]

4#

问：我太瘦练没事吧?是不是胖子能变瘦，瘦子能变胖啊？

答：呵，没问题，保证是双向调节：虚胖的练结实，虚瘦的练健壮。

问：这是个好办法哦！但身体差者没必要一开始就下蹲那么低，可以先从高桩站起，站的时间会长一些，逐步延长站桩的时间和桩法的高度。另外，练空劲气功了是很好的办法，这功法在八十年代曾经风靡一时，后来被禁了，但前不久经国家体育总局的批准，又可以面向全国教授了。-------我没做广告哦！我只不过是这外功法的受益者而己。

答：蹲高是蹲高的练法，只要能蹲５秒，就应该从低桩练起。除非你兴趣很浓，身体许久没有变化也一样坚持，那么高桩有高桩的好处。

空劲气功作为一种功法，又是另外一回事了（医盲认为：空劲气功偏于耗散。）。国家禁不禁和自己练不练是两回事，除非是牵涉政治的如法〇功，就又当别论了。

问：气功是一门综合的身心锻炼技术，不同的功法有如不同的方剂、药物，不是人人都可以随便使用的，切不可盲目练习；各人的生活环境、理解认识、身体状况各有不同，因此本论坛不支持读者如法炮制，慎重告诫：不要轻易自学气功（特别是自发动功和结丹、通关类功法）。不知你所介绍的马步功夫此法无师傅当面亲自指导，会否出偏差？

答：你要是真的懂气功，就应该知道气功的所谓偏差，大多来自理法不完备和习练者的不如理作意和运气。此马步站桩不作意、不运气，除了几个禁忌症外，尚未见有“出偏”的报道。

问：请问高血压也行么？

答：高血压严重的患者，可以从高桩缓缓开始锻炼。

除非你对大运动量的反应可以很好的把握。

问：请问医盲前辈，两脚分开后，是自然的斜放稍息状态，还是脚指头一定要对着正前方啊。

答：前面说过，两脚平行，是练家为锻炼开胯而设。

诸家所传，都是两脚向前。

不正向前的，尚无实例证实有不良结果。

问：那就是要正向前吧，我刚开始，站着觉的有点别扭（左膝有点不舒服），才有此一问。

答：如果不是膝关节不方便或有病变，那锻炼一段时间就习惯了。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-200:01编辑]

5#

问：站桩是养下丹田气的？

答：站桩的作用和机理，有许多前辈都曾探讨过，大家可以在网上搜一下。

很多东西非要上升到理论，就很麻烦。比如丹田、丹田气等，都未经“现代科学”证实，光用传统的理论讲，又很难说服很多现代人。没办法，只有拿出老祖宗的绝活：疗效。站桩的疗效是无法否定的，那么，让我们站桩吧！

问：我也是练的时候膝关节疼。没有关系吧？

答：没关系（先排除局部本身有病变）。

因为一般锻炼对膝作用太少，而这个方法却对膝盖锻炼太大，故有此过程很正常。

问：我们年纪大了，腰腿功能差了，蹲不下来，马步站桩的位置要高一些，效果如何？另外对两手臂有何要求，是否有意念要求？

答：老年人应从高桩开始锻炼。两臂作胸前抱树状。开始不要作意，等能坚持半小时而无紧张感，再参考相关锻炼方法作意（如浑圆桩、健身桩等）锻炼。

问：网上绝大多数马步的图片，包括少林和尚的马步，脚尖都是外展的，怎么回事呢。还有很多资料都要求膝盖不超过脚尖的，是否要这样。

答：两脚平行的作用已经说过了，脚尖外展要锻炼开胯是很困难的。医盲在通臂劲的帖子中说过，由于前人将关键的东西杂糅在很多东西里面传授，传到后来，恐怕有些传人都不知道到底那些是关键的东西了，更遑论关键的原理。膝盖不超过脚尖的说法是有的，但是那是锻炼到一定程度自然出现的，开始练习不要勉强。

问：确实如此!健身最迅速有效的方法是站桩!

但有几点需强调：

一．初习站桩，姿势不必太低，若站平马，很多人坚持不了十分钟。

二．站桩时间宜逐步递增，每周或每隔10天，增加10分钟，从20分钟，30分钟，40分钟，渐增至1---2个小时．站桩重在坚持，最忌一暴十寒。

三．练功与养生必须并重，若只练不养，反受其害(连潜能都消耗了)!。

答：因为求最快速，所以说马步桩。

若有人能坚持锻炼并出效果，自然会问到温养的问题，那时再说不迟。

所以只要不是垂老，先蹲三年，自然说得出个子卯来。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-200:15编辑]

6#

问：马步桩苦啊!当初练少林内劲一指禅站马步桩，头一个月苦不堪言，后来反而轻松了。

结婚之后，这些都停止了，个人以为，练功者要节欲，否则，功难长进，甚至受损。

答：开源节流，想要恢复身体状况的，都应该知道这个道理。民间中医论坛对这个宣传力度还是蛮大的。

我就遇到一老者，从少年到老年，终年不辍的每天坚持马步站桩，发黑齿固。

虽然这个医盲不是太提倡，但是也可以看出站桩有得后，绝非有练无养。

当然，能够坚持三年回复充沛，再慢慢过渡温养功夫，是可以“少受一点累”的，而且效果并不差。

要是没有站桩的复元之功，起手就练习温养功夫，难免力有不逮。

问：初练静功者，往往坐不住，气感差，若配合站桩，将事半功倍。

答：有三年马步站桩的底子，练什么都好说。

问：我身体虚弱，也不年轻，诸多不适。见了医盲老师推荐的马步站桩能快速健身，便开始练了。现练了5天了（每天早晚练一会），现在最多坚持1分钟多（一天累计也就5、6分钟），到最后腿打哆嗦，两大腿面发热，起来后喘粗气、心跳快、有时出汗，我便双手放小腹走动一会，待呼吸平复些再进行下一次，不过后边的都站不到第一次的时间，但我想只要每天的第一次能比前一天的增加就行。

再，我早晚还打坐一会，这样早上是坐完后站桩，晚上是站完后再坐。

医盲老师，您看我这样做行吗？

答：后来站的时间肯定比前此少，这是正常的。

每天每次的能增加哪怕1秒，都是进步，坚持必有回报。

再，晚上打坐，应该和站桩时间拉开一点，就是说站完后要多休息一会（彻底平复以后）再打坐。意外的收获：你会发现打坐腿子更经熬了。

问：我扎马步站桩20分钟没问题，除了腿有点酸，没有其他反应啊？

答：体质不错。不要浪费了。

那就站一个小时两个小时试试。

问：请教：女性，36岁，现患有脊柱侧弯、腰椎骨质增生、腰间盘膨出等病症，能练这个吗？

答：可以。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-200:50编辑]

7#

问：偶有精索曲张，能练吗，有疗效吗？

答：能。有。

问：（关于是否需要拜师）其实谁都知道这些要老师当面指点的，不过没条件的只能这样了。

答：放松心情练习，别听他人用意、调息、沉丹田的误导，保证没事。

问：没老师当面指导，姿势容易错，姿势错了得到的还抵不上消耗的。

答：打个比方说，医盲推荐他人长跑锻炼，是不是也需要考虑姿势、调息等方面的出偏问题呢？要是严格说，是一定要考虑的，呼吸调不好，姿势不对，跑步一样造成劳损。传统健身，调身调息调心，一整套的要求，互为发扬，但是繁而简之，从中抽出一段，不是不可以，只是看你怎么抽，怎么教。

二〇余年来医盲鼓励马步站桩并且不随时辅导的人不在少数，还没有因为这个出问题的。一味拘泥于全面，并不见得就真的是完美的。

说实话，医盲相信先生理论实践都很在行，但是有时候，就怕反被理论和经验所缚。看到此帖能够试试的人或不在少，但能够坚持下来的人医盲相信不多，而且，医盲前面也曾说过，能够坚持下来，到一定阶段，自然会提出那个阶段的问题，到时候随例解答是出贴者的本分。有些东西说早了，并无益处。比如静坐，比站桩的要求更加细致复杂，但是有老师开始就叫你傻坐静等，什么要求都不说，等你傻坐静等出了境相，找到老师，一两句话就解决问题，要是提前说，可能要上一周的课学生还是迷迷糊糊的，因为没有体验。

问：我站了三天了，是不是大腿要向外撑开？感觉到这样才能逐渐到达膝盖不超过脚尖而上身正直的效果。

答：刚开始不要追求膝盖不超过脚尖，等锻炼一段时间，重心自然后移，就达到了。大腿可以稍作意撑开，也就是小腿可以着意尽量垂直一些。

问：站桩，适合气血未虚的，否则鼓动无力，更添损伤，宜配合功前功后适当按摩拍打或关节等部位的药液熏擦为佳。个人认为，该功较为损耗阳气。

答：先抛开气血阴阳，就当练习长跑吧。

问：你介绍的马步健身法很好，我想最难入手处就是练者要过连续坚持10分钟的一关，刚开始练习只用秒表记时间有些枯燥，是否能借助一下此贴中冲拳的方法，只是此贴中所说的10分钟冲拳2000次的方法，其他不用管，我想为的是让初学更有兴趣坚持挺过10钟后再说。

答：是啊，马步站桩开始是很枯燥，但是比今后生病后，每天熬药喝药“苦”要少点，“燥”要少点，还有钱要节约点。

医盲也介绍了，不方便秒表的话，可以用呼吸计数，但是很多人由此去刻意呼吸就不好了。

医盲少年甫开始练此功就是用的马步冲拳转掌回拉的百把抓来着。但是考虑到作为普遍的锻炼方法介绍给大家，就要有其通用性和安全性，马步冲拳容易引以不必要的紧张，很难体会到尽量放松可以体会到的妙处。

练习马步桩，虽然很费力，但是要在费力中求放松（随着功夫积累自然达到的放松），这样才不会因努气用力等产生的弊端。

并且，本来从各种相关锻炼方法中去芜存菁提炼出来共性的东西，如果在加上各种栀子花茉莉花，倒不如直接介绍某个门派的锻炼要求不是更好吗？

[本帖最后由renju_0571于2011-9-201:13编辑]

8#

问：最近腰扭了，不知道能练习不？

另外，医盲兄能否推荐一下，腰扭了练什么恢复的快些啊？

答：只要还能站，就能站。

医盲在别处跟帖有说，腰岔气了马上想办法打几个大喷嚏最好了。其他先生介绍了很多穴位按摩治疗腰扭伤的，您可以搜索一下。比如中里巴人书中：

XjAcKs

问：

我女朋友昨天搬东西时扭到腰，现在身体只能弯着不能直起来，一直起来，背后腰部和屁股中的部位就会疼。不知按摩什么穴位可以缓解或者治疗这种症状？中里巴人

答：

急性腰扭伤可选择委中、申脉、金门（膀胱经）、复溜、太溪（肾经）穴，哪个穴痛就多按哪个，按到不痛为止。腰部伤处不要按摩。

要是针对腰部的锻炼，本来医盲想抽空写个专帖的，现在就先说一下：

1．壁虎爬：在家里地板上练习吧，因为不太雅观哦。观察一下壁虎怎么爬的，就知道该怎么练了。

2．节节哈：就是哈腰的动作拉，但是讲究的是从尾骨开始一节一节的慢慢哈腰，哈到最低，再从尾节开始一节一节的升起。这是来自武术基本功的活腰锻炼。

问：练了四天了，一天比一天坚持的时间长，现在可以持续1分半钟了，练完后感觉，腿到足部都发热．感觉很舒服。

今天才看到别人在说女生最好别练，为什么呀?是不是真的有什么不好的影响？

答：众说纷纭，自己的感觉最重要。

问：听说是会练的腿粗，难看。

答：呵呵，多粗，象大象腿吗？

就算练到和女子健美运动员一样，很难看吗？何况这个不是炼肌肉的东东，肌肉坚实是会的，要是过了青少年发育期，想练粗还难呢。

没把腿练粗的，就别乱听说传说了。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-201:46编辑]

9#

问：有人认为：马步桩对元气消耗很大，身体底子薄弱的人，一上来就蹲马步，会恢复缓慢吃不消的，所以应该从养生桩、架子高一点开始，然后养气，最后有基础了，再来蹲马步锻炼。

我觉得这个说法也有道理啊，请医盲指教，如果说把他当长跑，我想也不能剧烈地跑吧。

答：一点注意事项，4楼提到过，重要哦：

刚开始练习，最明显的反应就是饭量大增，肠鸣矢气，同时排泄也会通畅，这时候瘦人可能会“发胖”一些，这是消化吸收功能趋于正常的表现，但是继续练下去，又会“瘦”下去一些，最后，到一个“适中”的程度。要是“发胖”的时候不坚持了，后果就不晓得了，有哪位有体验？说说。

问：请问医盲站桩时可以听录音么？可以看电视么？

答：初练虽无大害，但易神气外越。所以，不建议。

问：请问一下医盲先生，伤精患者多阴阳两虚，适合练习这种功法吗？谢谢了。如可以，需要注意什么了？

答：绝对适合。注意节约。见上。

问：我现在先练蹲马步，而后是通臂功，最后是摇肩，不知此种搭配可否合理？

答：到后来，马步和通臂劲可以合在一起来练（就是马步能自然放松后）。摇肩先后都可以。只是，马步站完就摇肩，要密切注意呼吸的变化，什么变化先不说，等你有了变化再跟帖吧。

问：医盲老师，我今年29，膝盖由于打球有伤，能练吗？还有，练这个能解决无法晨勃、勃起不坚不持久的问题吗？如果每天早上6点多起来练半个小时会有效果吗？几个问题请回答，谢谢！

答：既然还可以跑步，站桩就应该没问题。

排除器质性的疾病，绝对对你的病有帮助，还是前面的话，刚开始有效果时，一定注意节约。

早上练功不错，注意疲劳程度（刚开始会有影响的，熟练后练完感觉倍儿有精神。），以不影响白天正常工作学习为度。

问：我主要是为了要找到相对快速又自然的减除腹部赘肉的方法------希望这个东东能成为我的

宝贝．医盲先生，对一个刚刚有点小肚腩的男人来说，坚持练这个，估计要多久能平坦下去(我都不奢望能练出年轻时候的块块腹肌喽)，您给我点追求的目标和任务吧．呵呵~~~~。

答：个我到不能给你时间表。抱歉拉。

不过有一点倒是要说一下，大家看看西方的美术作品啊雕塑啊，男性健美力士都是厚肩细腰，腹部肌肉8块的那种，但是中国古代的力士却恰恰相反，都是下腹部稍稍隆起，这个大家可以在古代庙观雕刻啊图画中看到。为什么有这个区别？这是和西方强调肌肉力量，而我们中国古代强调丹田内力的结果。

说这个呢，也就是说，马步站桩，基本也属于内练类别，应该不会练出块块腹肌的那种，但也绝对不会练成大腹便便。而且，能真正能练出丹田内劲的，光靠马步站桩，技巧尚有不足之处。也就是说，也不要担心练成古代力士那种小腹隆起的状态吧。

至于腹部赘肉，随着呼吸的深长，腹肌参与呼吸的力度变大，加上练功本身的运动量，是绝对可以慢慢消除的。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-201:52编辑]

10#

问：可以三体式和马步站桩都练吗-------早上马步，晚上三体，如何?呵呵，是不是会有点太过？

答：没问题，只要你体力受得了。有互相发扬之处。

问：站桩的时候，觉得尾椎要稍微向后坐，这样才符合脊椎的自然状况，是不是？

不知道医盲认为的含胸拔背，具体是如何要求呢？谢谢啦。

答：可以体会有意无意的命门向后凸一点。

问：每次锻炼累积时间不少于30分钟。请问两次站桩中间休息几分钟呢？有什么标准。

答：是指每次锻炼的两次下蹲之间的间隔吗？那就以腿疲劳酸胀稍缓解即可再行了。

要是一天练习几次，若是你时间多，身体素质好，也可不拘。以不影响正常生活为准。不要站桩过度，工作学习都没劲了，甚至饭都不想吃了，那就是过度了。

问：医盲先生，马步跟武术的桩一样也是不能蹶屁股是吧？

昨天累计练了30分钟，每次站差不多都是一分钟就坚持不下去了，不过恢复的很快，站起原地抖抖腿，立马就能再站下一次了。

感觉下背部（靠近腰臀的部分）后弓的很厉害，有点担心。

答：是啊，但也不要弯腰，微微命门有点后凸的意思就可以了。要是觉得不好掌握，竖项直身，就可以调理过来。

另外，站到气血畅通后，什么姿势舒服（最不影响气血运行），自己会知道。

问：很受鼓舞，我支持你。有时不是不能做，而是不能坚持做。坚持就是胜利，真是真理哟。趁没病时，多积蓄一点粮草吧。

答：对，兴趣来了谁都会锻炼一下。但是锻炼健身，贵在规律和坚持。

问：跟慢跑比，如何？

答：动和不动锻炼的效果是绝对不一样的，我只能说，不动的，锻炼的更深层。

有人说，生命在于运动。我会说，说的不错。没有动就没有生命。

要是有人说，生命在于静止。我会说，高明。既然有了生命了，就不要轻易浪费。

还是没说清楚，大家谈谈吧。

问：既然不一样的话，就是说要两者兼顾咯～或者说两者结合比较好！

答：见仁见智。

不过要是我，有了深层的锻炼，我不会再去进行较浅的。除非工作中需要跑步。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-201:58编辑]

11#

问：我也学学。。。但没气感哦。

答：什么是气感？

且不管他。

问：能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。

答：因人而异，还得会放松。故不作统一讲说。

问：医盲先生，我试着站桩已经三天了，可是每次都会汗流浃背，早上醒来也会觉得很累（我是晚上练习站桩的，白天上班比较早，没时间练习）。我是不是不适合练习站桩啊？

答：刚开始大运动量，正常现象啊。都坚持一段时间再说不适合。

问：我以前都打坐，也有在试站马步，，脚好麻啊，可以站到两分钟了，，，脚会一直抖，不停抖，不停的抖啊抖啊。。。。

答：刚开始肌肉紧张，正常的，坚持一段时间就不抖了。

到后来，有些人会起踵息，也会抖的。但你现在应该不是啊。

问：昨天试用了一下:

1．发现如果膝盖不超过脚尖的话，前脚掌都会翘起来的，比较不稳。

2．直接使用马步加两臂平举是否可以？

3．眼睛是否需要睁开?一切自然对不-----不需要提肛?不需要舌抵？

4．每天累积30分钟？

答：1．刚开始不要追求膝盖超过脚尖，前面帖子有说。待锻炼到一定程度，重心会自动后移。

2．可以，那么重心就更要前倾一点了。

3．睁开眼睛锻炼。先不要考虑提肛。若曾习练其他功夫有抵舌的习惯，可以保留。比如医盲因为以前练功习惯，即便多年以后不练了，抵舌的习惯依然保持，睡着也如此。抵舌有益健康，但是在这种比较剧烈的锻炼中，刻意的去锻炼抵舌，容易紧张僵硬，反而不好。所以开始不作要求，等能够放松的站桩时，才提倡抵舌。

4．每次锻炼累积30分钟（一天可以锻炼多次），逐步达到每一蹲达到30分钟以上。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-202:02编辑]

12#

问：1）稍蹲低些就觉得脚掌在地面上着力很不均匀，脚后跟明显受力更多，于是有站不稳的感觉。站得高些情况改善，但那已经不象“马步”了。如何调整和克服？

2）是否要有意识开胯？两膝盖是要有想开撑的感觉还是向里合的意向？

3）意识上想着呼吸气息，对吗？

答：1．就脚掌来说，开始重心偏后点没关系，但也不用偏向后太多而至有“站不稳”的感觉。（见上楼的回帖）

2．能有点张开的意思最好，但不要勉强。

3．开始锻炼建议用钟表计时。用呼吸计时的，不要刻意强化呼吸。

问：医盲先生：我想开始还是闭着眼睛站较好。不知您同意吗？

答：不要闭眼！

一旦双重，容易发生意外。（此处：“双重”应为笔误，原文未知）。

问：受益了，现在明白太极推手也是开胯的了．非常感谢．体力弱的我有个建议:可背靠墙摆正姿势站桩，等体力强些适应了可不靠墙站桩。

答：练功背后千万不要靠东西，尤其是冰冷的东西。

问：我站30秒，用手按住膝盖（否者蹲不下）。这几天右脚食指走路有点痛，以前（1年前）跳跃时伤过，据说骨头断了，但没看医生，不知有关系没。

答：30秒，应该不算运动量超了。

开始锻炼了，过去的伤有点反应是正常的。其实你现在就是开始慢跑，也会有些反应。要是反应过大，就需要到骨科去看看了。

问：我已练近半月，一次最高到了45分钟。---但没感觉特别的效果，不知为何？（我是看电视时在练的，有影响吗？）。

答：时间长了，不能看电视。饭后散散步，广步于庭，对身体更好。

曾经有说，劳动和锻炼的区别，就在于意念。

锻炼时，自己首先有一个我在锻炼身体的意念，其次，传统锻炼的意念一般是回收的，也就是说，更多的在自己的感受上。

所以，不建议看电视时锻炼。

问：请教医盲，小小孩子可以不可以站桩啊？有没有好处啊？

答：小小孩可以练，但是大人要时刻注意他们的反应。因为小孩纯阳之体，有些功夫稍加锻炼就可以激发出来的。

医盲的侄子，三岁时医盲就教他练过。

过去曾到几个小学武术队交游，队里的小女孩也有不少都有练习，多年过去，没见那个女生说因为那时练功留下不好的影响，例如罗圈腿之类，而且，长大后，身体底子都要明显扎实，显示出一种健康美。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-300:38编辑]

13#

问：是不是两脚间放两只鞋的距离？

答：比如你的脚长是25cm，那么两脚的距离约75cm。这么说明白了吧。

问：站桩站到鼻梁骨酸胀是怎回事？老师教我。

答：正常现象。注意放松，呼吸不要用力。

问：我平时常有心慌，坚持练了几天，能站1分25秒，发觉站时很易出现心慌，有时体力不好，也很难超越之前的时间，担心心脏的问题，这几天便没敢怎么坚持。

答：心脏有疾病的，一定要注意反应是否能够适应。

前面有说，心脏病、高血压等疾病锻炼此运动量大的方法，要多加注意。

问：医盲老师，我的左腿曾经受过伤，前几天就能站到5分钟左右了，但好像到了极致，双腿抖的厉害，根本放松不了，这几天反而蹲得时间短了，莫非5分钟就是个坎？

对了，受环境限制，本人只能在夜深人静时才能锻炼（22：00左右），不知练功时间上可有要求？

答：这是一个过程。就想学写字，一段时间会发现自己好像很退步，但其实应该是自己的欣赏能力提高了。坚持几天，发现5分钟的坎，忽然就不是坎了。

时间不拘。

问：老师练完什么时候洗澡呢?还有现在一站总想放屁。有时还打嗝。怎么回事呢？

答：汗消了，呼吸平稳了，身上不感觉燥热了，就可以洗澡了。不要洗冷水。

打嗝放屁（注意有没有肠鸣辘辘的？），饭量增大，都是正常反映，慢慢应该会打嗝少放屁多，然后慢慢都少或没了。

问：站此桩有没有时辰地点讲究？

答：先不讲究，但注意空气新鲜，不要当风。

问：今天早上蹲了4分钟：60秒+45秒+60秒+70秒，中间休息的时间比蹲的时间还长，上班时爬楼梯都有感觉。另外感觉大腿明显着力，小腿好像反应不明显。

答：随着体能的恢复，中间休息时间会缩短，前面帖子有朋友说过，起来抖一抖腿，马上就可以再来，这就是恢复疲劳的能力在变强。

小腿垂直向地，当然很难感觉到力量变化。

另外，爬楼梯的时候，建议参看呼吸节奏一帖的操作。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-300:40编辑]

14#

问：“7．能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。”

就是说到达这个高度后，体内隐疾发动，搞不好会病一轮？

答：关于练功去病状态，可以参考相关文章，要医盲写，一大篇好累哦。

此功去病状态，较温养类要猛、快，意思是说，有些浅显一点的旧疾，可能你还没体会到翻旧，他就过去了。即便深层大病翻出来，也不会有生病时那样难受（而且，生病时难受过后是难受，去病时，难受过后是轻松。这个是区别的方法之一。）难道为了害怕去病现象而把病它留在体内吗？

聪明人应该会抉择的吧。

问：呵呵，确实是一种不错的健身方法，我站无极桩感觉也不错！

答：无极桩是很好的功法，两法的侧重点不一样而已。

问：请问医盲大哥

我站一次就放松一次大腿，这样好，还是站完了再放松好?站几天了，只是大腿非常的酸．其他地方没感觉．尤其膝盖很凉，一整嗰气血不同．．是不是站到大腿不酸的时候其他地方才会有感觉？

答：有点没看懂哦。

刚开始肯定只能感觉到大腿酸胀的，因为这个感觉太强烈了。等站到一定程度，能够在紧中求松了，自然会体会到其他感觉。

每次站的累极，就起立稍事放松，接着再站。

膝盖是人体热力最难到的地方，慢慢会变热的，加油。

问：刚刚练好十组，最好成绩47秒，呵呵，加油总共加起来就是~~~等等，我都用一张纸记着，让我用计算器加一下:316秒，只不过区区5分钟但已经感觉真的又痛苦又舒服．许久没有这么出汗了，而且打了嗝放了屁，现在肚子好饿。

我是用马步加通臂，目的___减肚腩!!

还是按照我自己的运动量来吧，30分钟，太恐怖了，慢慢来。

每次我都是蹲到两腿发颤无法自己，才起来的。

症状:打嗝\放屁\肩胛骨酸紧\两大腿酸紧\肚子饿\精神亢奋愉快，想满世界奔跑。

答：呵呵，正常的反应。痛并快乐着。

打嗝放屁是已经开始对肠胃消化道有作用了（当然先要排除不是因为别的原因引起的啊），暂时的饭量变大也不要怕。

建议：刚刚开始的时候若是肩膀还不能学会放松，可先不＋通臂。

强调：虽值夏天，练完功也不要在没有恢复常态的情况下吹风、吹空调、洗澡。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-300:41编辑]

15#

问：我女儿五周三，从7号开始蹲马步，第一次坚持了三分钟，之后基本上保持五分钟，一天一次，姿势并不标准，大腿达不到水平，只是尽力，一般与水平夹角大约三四十度，开始会有点儿喘粗气，目前随便都可以蹲七八分钟，呼吸平稳，比较轻松。整个过程最不安分的就是手，经常舞着，嘴里喊着加油啊，有时会用手使劲拍拍大腿，前两分钟腿最酸，到后面腿就不酸了，五分钟时间到了，有时她还能够看着秒针再坚持两圈，并且嘴里极自豪地说“哼哼，一点儿都不酸了，一点儿都不难了。。。”

我不太确认是不是蹲马步的原因，但目前饮食与活动较前没什么变化。一周来，孩子最明显的变化是晚上入睡变慢了，开始只是比原来迟，前两晚躺半个多小时后起来对我说“妈妈，我很努力做木头人了，怎么还是睡不着啊？”前晚一个小时后烦得叫起来“妈妈，我怎么老是睡不着啊？”我教她用心地听自己呼吸的声音，心里默默地数呼吸的次数。之后很快就睡着了。昨晚仍然入睡困难，让她用前一天的方法，第一次出来跟我说已经数到两百多了怎么还是睡不着了，第二次出来时快哭了，妈妈我已经数到四百多了，怎么还是没睡着啊？我进屋陪她睡，听她哈欠声不断，让她放松，实在睡不着就起来坐一会儿，就这样很辛苦地到快十二点了才睡着。入睡整整花了两个半小时的时间。夜半三点左右醒来，同样清醒地睡不着，一会儿在我耳边亲热地来一句“妈妈，我太爱太爱你了”一会儿小声地说“妈妈，我睡不着，你可以陪我聊一会儿天吗？”可怜的我，今天只能顶着熊猫眼上班了。而她居然一点儿也不困，精神抖擞地去上学了。这个症状与去年她大量服用了附子理中丸后情况极其相似。我反复思量昨天的饮食中有什么让她兴奋的？除了米饭只有炒土豆青菜豆腐汤外啊，平时都是这么吃的啊。只是昨晚让她蹲得比较低，姿势比平时标准些，坚持了六分钟。难道蹲马步会让孩子兴奋跟吃了温阳药一样？请医盲老师解惑，谢谢！

答：要确认是否和练习马步有关，只需暂停一段时间就可以知道答案了。

同时建议找中医去号号脉检查一下，看看是否有表阳太盛之类的症状。

看内外兼修先生说以前给孩子吃过大量附子理中丸，是医生辩证施药的吗。

问：我的两脚老是不自觉的会形成轻微的外八字站立，必须平行吗？

其实也不知道肩膀放没放松，就是大腿酸痛，然后，可能还是带有急于求成(减肚腩)的目的吧，总想着两个一起来喽．也不知道是否凌晨锻炼的缘故．．．

答：开始不适两脚尖有点轻微外八不要紧，等筋骨适应了再慢慢调整。

按理说运动量大应该想休息睡觉才对，但为什么会出现精神旺盛现象呢，其实是通过初步锻炼，调动表阳能量，但该能量还不能迅速内敛，出现精神旺盛是正常现象，经过锻炼，身体内外交换能力增强后，会逐步好转。甚至会有一段时间因内部调理需要大量能量，会产生特别嗜睡的现象，很多人容易当成练功过度消耗过大对待呢。无须多虑，只要不影响日常工作，就不要刻意的甚至用药去调理睡眠。

若要对治，可以在马步站完后，手守小腹散步时间长一点。

问：該講究還是要講究

比如午時初學者不宜；子時至日出前不宜；太飽太餓不宜。

答：现在只强调太饥太饱不宜。其他暂无考虑，即便有人半夜睡不着站站也绝无害处。难不成某时辰掐什么诀也要细说吗？

因为功法要求没到那一步，也就是说，并不是当作功法介绍，而是当作健身方法介绍，只取其中这一点，仅此一点而已。要是非要说注意事项，医盲说：请参考跑步锻炼注意事项。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-300:42编辑]

16#

问：我是伤精患者，身体较虚，开始站得比较高，没什么感觉，今天大腿站平后，只能坚持2分半，起身后耳朵发翁，有几秒钟听不清声音，头有些晕，不知有没有影响？

答：一次的反应还说明不了问题。

注意多体验几次。看是否有起立过猛、呼吸过促等现象。若有，注意调整一下。

问：我今天站的时候，可能比较在意膝盖与脚尖的位置------脚跟着力的比较多，人老往后倒。

感觉着命门微微内凹，背部不是挺得那么紧绷。

锻炼完了以后散步大约700米800米的样子，大腿的紧绷感觉就彻底消失，等回到家门口，就显得人特别精神和充实感．酸痛基本消失．

锻炼完后，晚上可以喝点点养生药酒吗？

答：锻炼，总会有效，功不唐捐嘛。要取得好效果，当要下苦功夫。

前面有说，先不要强求膝盖脚尖的位置。也不要太着意命门外凸，搞得背部紧张得不偿失。

养生酒，要看配方了。适合自己的，就无妨。

问：我前些天开始站桩，从30秒到现在180秒，原来小腹软无力，现在按上去有弹力！最近我发现会阴处略凸起，并有虫咬的痒的感觉，不知是否正常。提肛时觉得没有原来的幅度大。我现在除了站桩，每星期会拔罐，每晚敲胆经和金鸡独立，有时做地板上的锻炼四法地板上的锻炼四法:（小周天（小周天地板上的锻炼四法地板上的锻炼四法（（小周天小周天打通法打通法）），请问老师们这正常吗？打通法打通法））。

答：只要没有不适坠涨感，就多观察几天。

问：从昨天开始，屁股平行后移，以便露出脚趾头后，身体已经能够站稳多了，脚跟不再那么受力，但这样上半身会有点前倾，对吗?早上起来，大腿倒是不酸痛，只是腹股沟处有点酸．正常吧?正确吧？

答：前面说过了，开始不要追求露出脚尖。

开始应该在保持身体尽量正直的情况下，把重心放在脚掌中间稍前一点。这样开始会膝盖超过脚尖，随着锻炼的进步，重心会慢慢的自然的后移的。

问：（对某些穴位存意念）。

答：医盲友情提醒：习炼本马步健身，不要加入某某穴位对直等意念。只要立身中正，尽量放松，就对了。

（不刻意\不存意\不追求\一条线）

[本帖最后由renju_0571于2011-9-300:44编辑]

17#

问："只要立身中正，尽量放松，就对了"，做得到嗎？

答：请注意医盲的措辞：“尽量”。

意思呢，无非就是，能中正点能放松点是更好的，就算暂时不能很中正很放松，也是正常的，慢慢来，莫着急，面包会有的，61阅读友提出的各种问题是都尽力答复的。

因为介绍的只是健身内容，可能出现的问题或几率，已经很少，并且医盲一再强调，习练者应细心体验，若有不能调解的不适，请谨慎习练，此法一旦停练，应无惯性不适存在，不像静坐出了问题，停练还得一段时间调适。

若是习练此法的网友上传照片让诸方家点评指导，当然是更好，医盲也没有理由反对。

问：先生说的是，相信如果有网友愿意上传照片给您指导的话效果会更好，也可以给其他朋友作参考。

答：希望大家一起参详。

只是有些姿势的形成，是需要时间磨练的，单纯的纠正是纠正不来的。

问：今天总共练了20分钟，发现当自己腿感觉很难受想休息时再支撑一会，不适感可以消退一点，又可以多站一段时间。有个问题想请问医盲先生：这两天天气比较凉快一点了，下午练过以后，出了很多汗，到卫生间（很近）擦汗以及擦汗过后都感觉到身体怕冷，这是什么原因呢？是在排寒气吗？

答：天气凉爽情况下，出汗擦完，体表水分摊薄更易挥发带走热量，再则，锻炼时气血热量有所消耗，刚停练时，热量短暂不继，注意保暖就可以解决，气血平复后会正常。

问：我是对着窗户练的，练的时候外面就有风吹进来，风不大挺凉爽，练的时候先是后背脊柱旁边的膀胱经有几处好像蚊虫飞舞有点感觉，十几秒后就没有了。现在也不管是怎么回事，就是专心的练，争取尽快达到第一次十分钟，总共练三十分钟！现在第一次能坚持七分钟了，呵呵，总体感觉还不错。就这两天分别在早上和晚上练过后感觉象感冒一样，有点怕冷，还稍微有点恶心，但吃饭胃口还可以，吃过饭后过一段时间就好多了。

答：练的时候最好不要当风。擦汗不要用湿毛巾。

另外注意近日有没有受风凉的情况。

若无受风凉也不当风练习了，再看看有无不适。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-301:10编辑]

25#

问：我是一名产后风患者，已经四个多月了，一直在吃药不见效果，我曾经练过

一段时间的站桩，也就10多天，每天两次，一次10多分钟，确实体质提高很快（脉跳的明

显有力了），后来大夫吃药说要养气血的，所以停了一段时间，但是现在感觉更虚了，不知道这

个运动费不费气血呀？我是脾肾两虚，很严重，肾阴虚到累了的话就尿多，我这种情况能练吗

？仅仅练这个不吃药行吗？希望老师能在百忙之中抽出时间回复！

答：产后虚弱，可从高桩锻炼。锻炼能够活动气血，和超负荷的大运动量消耗气

血是不同的，身体虚弱的人，不应该过于消耗。活动气血有利于药力通达，但需要掌握一个度

。怎样掌握这个度，最主要的就是自己的感觉。

这里介绍的锻炼方法，应该都是作为辅助治疗的。

除非有师傅的当面指导和梯次训练，轻易不要放弃药物治疗。

问：谢谢医盲老师！我的爷爷是一名气功爱好者，但是他不太懂中医，特别是妇

科，我是担心不会有血崩之类的情况出现吧？月经期可以练习吗？曾经静坐过，意守丹田，出

现月经量多的现象，后来停止！站桩没关系吧？另外肝火很旺，可以练习吗？

答：女子练功，特别是月经期间，是不适合意守小腹的。古代女丹功，是从中丹

田膻中及两乳下手的。

在体虚气浮的情况下，先不要练习低桩，因为气血运行太猛而若自身束缚气机能

力太差，或有不可预料事情。

若想进行桩功锻炼，建议在有经验的老师指导下从高桩练习（比如不采用两掌捧

小腹的桩法动作）开始并逐渐增加时间，同时做做太极健身操之类的柔软运动调理气血通道。

问：医盲说的每天站30分钟，指的是站桩累积时间吗？

答：前面的帖子及跟帖说的应该很仔细了，是每次累积，比如一天早晚各锻炼一

次是为2次，每次站多个小节（因为开始不能一下子站半个小时），各小节累积最好过30分

钟。

问：断断续续练马步有一年时间了，感觉确实是健身之良法，惜乎不能坚持用功

。且有一些疑问不甚明了，愿先生不吝而赐教：

1、站几分钟后，两脚会向两边滑动，致使两脚间间距变大；且两脚尖不自主的会

向外开。这样致使动作变形，难以持久。不知如何纠正？

2、站几分钟后，手臂及腿会不时不自主的带动身体上下颤动，不知这样是否合适

？是否需加以调整？

3、站时重心处在两脚中间，但不知前后重心放在何处为佳？站时有时前后晃动，

重心也随而前后移动，这样是否合适？还是该固定在一定位置好点？

答：1．胯向外撑，脚向内扣，这是一平衡力，无过不及，放松不是懈怠。这样大

腿内侧大筋得以锻炼。

2．正常。注意紧中求松。

3．这个前面帖子有过讨论，按要求，重心应在脚心一般所谓前七后三之处。但是

很多初学为了照顾重心往往膝盖超过脚尖过多，所以医盲强调开始不要太过关注这一点。所以

开始练习时，重心偏后一些是正常的。另外，站到一定程度身体有所晃动而影响重心不固定，

和第二条一样，是某段过程中的正常现象。如果是闭眼练习的要改睁开眼睛。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-301:15编辑]

26#

问：請教醫盲，心臟早搏能練站桩嗎？﹝不嚴重，主要感到氣喘、累。﹞。

答：可以考虑在有老师的指导下从高桩如浑圆桩开始，循序渐进的练习。

前面有说，心血管疾病的人，练习过程中要特别注意体会自己的感受，防患于未然。如果能够逐渐适应站桩，对治疗是很有帮助的。

问：站的时间长了，感觉身子会下沉，如同一个反的“Z”字（上一横是大腿，下一横是脚，斜的是小腿），高度越来越低。这样有影响吗，站了好几分钟是不是会效果不大啊

。答：能把Z压成一吗？不能吧。

虽然这样开玩笑，但是还是尽量保持小腿的垂直度吧。

关于时间，前面说的不少拉。几分钟，不是没有效，只是就像打仗，刚刚把敌人惊动就撤军了，可以扰敌，但要是一直这样，敌人可是打不败的。

问：但是，医盲先生，我觉得发图的这们兄台，他的大腿没有和地面平行。我是按照大腿和地面平行的要求做的，桩架低一些。不知医盲先生怎样看。请指教。

答：桩架高低随各人体质自行调节可也，只是锻炼强度不同，但不是问题。

问：多谢医盲师父指点。我可能还是用力不好。当双脚平行后，两膝盖就爱往里收，勉强摆好姿势后，用力点却在两脚的外侧。上身放松确实不够，每次下面站好后，上面就忘了。不过我每次都会注意的，昨天有一次站到了极限（虽然不到2分钟），让自己坚持坚持再坚持，两个大腿感觉酸酸麻麻的，最后咬牙起身。

这两天看了医盲师父介绍的几个健身方法，我就尽量照做了。白天在外面走步注意呼吸节奏，站着的时候有机会就摇肩，回家后站桩。

另外请问医盲师父：在前面的帖子中看到您说过，对于杂念有时候越是不想去想，却越是想的多（好像是这个意思），那么怎么能够有效的驱除杂念呢？我工作的地方有时候一个人住，晚上睡觉前就容易想些恐怖的东西（前些天隔壁有人自杀），越是不想去想，想的却越多，唉。

答：两脚分开超过肩宽的马步，有的地方俗称大马步。因为两脚距离宽，从力学的角度我们就应该知道两脚的支撑力会有向外的力存在，两脚平行会感觉更明显，如果地方特光滑，甚至可以感到两脚向外滑开的趋向。但这恰恰也是大马锻炼的一个要领：需要向内用点力量来控制它。

锻炼的时候可以体会一下，这个力是怎么用的？大腿内侧的筋是什么感觉？其他的锻炼方法锻炼到这个部位了吗？在不能夹裆有要向内用力的情况下，圆档之力，无形之间就慢慢锻炼出来。这也是为什么要求小腿左右向尽量垂直，前后向开始不强调的原因。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-922:09编辑]

27#

问：请问医盲先生:为什么不要闭眼练习？

答：这个原因就很多了。

简单的说，闭眼练功，不利于姿势调整，比如你闭眼练功觉得两手是平均平衡的，可是睁开眼一看，发现一高一低。锻炼深入些的时候，有些人会因为气血运转缘故，闭眼锻炼可能会出现一些难以把握境相。

一般传承，很少见马步要求闭眼的，历史的经验是有必要借鉴的。

问：我的练习体会

感谢医盲先生提供的锻炼方法。医盲先生不仅提供了锻炼的方法，而且一直都在热心认真的解答练习者的疑问，真正是认真负责，有问必答，这真是练习者的福气。

练马步一个多月了，按理说其实没我说话的份，因为功夫还差得远嘛，说出来的东西也没什么深度。但是只取不予，似乎又有点说不过去，所以写了下面这点东西。我刚练不久，自己多少有些体会，虽然不可能深刻，但是有些东西，可能可以让和我一样刚练不久的人参考，至少可以让像我一样起初只能站30、40秒的同好增强点信心和兴趣。如果有写得不对的地方，还要烦劳医盲先生和各位懂行的先生指出。一方面，我自己练习时可以修正，另一方面，更重要的，如果我写的不对，误导了他人，那罪过可就大了。

我小时候体弱多病，长大虽然好些了，但是在同龄人中间体质一直不算好，有点虚胖，对身体没什么自信，也不太喜欢锻炼流汗的感觉。以前上大学时跑过步，一周2、3次，每次3000米左右，有时多点，有时少点，看当时感觉而定。开始时一次没有跑那么多，也就是1000多米吧，后来时间长了一点一点加上去的。自己没什么感觉，放假时家人看到说人变得比较结实了。不过当时1000米测验居然轻松过关，自己觉得也挺高兴，因为1000米测验简直就是我的噩梦，不及格是常有的事。

工作后没了时间，也没了环境，就基本搁下了。工作后有次回学校，劲头上来了就去跑了一次。那已经有2、3年没跑过了，跑了5、6圈，开始觉得比较吃力，到后来就觉得轻松了，还可以继续跑下去。以前没有练过跑步的时候，这几乎是不可想象的。人的脑袋有记忆，我觉得人的身体也有记忆。前面医盲先生说，中断的锻炼，还可以捡起来，我想是不是也有这层意思在里面。

后来有一次工作当中撞到了膝盖，当时没什么感觉，也没看医生。但之后运动量大的时候，就觉得膝盖会比较别扭和不舒服。有次和朋友爬山，连续上坡4、5个小时，运动量比较大，下山时就觉得膝盖里面很疼，借助登山杖才勉强下来。后来就不敢做大运动量的活动了。偶尔跑一次步，跑的时间长了膝盖也会觉得怪怪的。

这之后基本就不锻炼了，因为不知道有什么好的方法能锻炼腿部（跑步的经历让我发现，锻炼下肢比锻炼上肢更容易锻炼到全身），不会伤膝盖，能在比较小的空间做，运动量够，省钱（:-P），还能有比较好的锻炼效果。可是不锻炼之后，身体状态下降也是很明显。稍稍活动量大一些，就会心跳气喘，活动量很大的话，心跳得非常厉害，直想坐下来，觉得都有点像要得心脏病的感觉。对于这个，自己也很苦恼，因为练也不是，不练也不是，左右为难嘛。

某次上网，偶然逛到这里，发现医盲先生的帖子，心里不禁一喜，想这“原地不动长跑功”不正是我想要的锻炼方法吗？但我个性天生比较谨慎，属于谋定而后动的类型，自己的身体，自己总是最着紧的嘛，怕练错了反而不好，又听说过膝盖的伤很难恢复的讲法，所以另外又查了不少关于站桩的信息（医盲先生勿怪啊:-)）。结果发现，这“原地不动长跑功”，还真是我“众里寻他千百度”要找的方法。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-1000:38编辑]

28#

对我来说，站马步桩的目的很简单，就是健身。我没想修道，没想练武，也没想学气功，就只是“原地长跑”而已。小时候，像大多数男孩子一样，这些也都想过甚至练过，大了觉得想那么多干嘛，修道的有越修心眼越小的，练武的有越练越好勇斗狠的，学气功的有越学越五迷三道的，我何必追求那么多，身体好一点就行了嘛。

健身方面，自己当然也有些想法，希望通过这种锻炼，能够切实的解决身体上的一些问题或预防潜在的危险。刚才说的膝盖是一个方面，另外大多数象我一样需要伏案工作的人，特别是经常看电脑的，颈椎和腰椎都可能发生问题，颈椎病和腰椎间盘突出发病率很高。电脑看多了，脖子容易酸胀，背容易驼，腰弯的幅度很大，长此以往都容易出现这些常见病。

虽然现在自己觉得还好，但是年纪越来越大，不采取点措施预防，恐怕以后难以幸免。自己身边就有朋友家人得腰椎间盘突出的，发病时卧床不起，很痛苦，让人心惊。还有，虽然还是光棍一个，但是也总知道，男人腰得好啊，是不是？:-)而这个马步锻炼，看上去都能够满足我的这些要求。

有了目的，下面就要讲学习的兴趣。学习的兴趣是很重要的东西。每个人都有好奇心，开始时都会对新的东西有兴趣，可是时间久了就不一定能保持。这里面有两方面可说。

一方面，喜新厌旧是人的天性，很难避免，需要有那么点毅力坚持，另一方面，也要能从学习当中找乐趣，找新的提高兴趣的点，不要太死板。我以前学过4年的琴，每天1小时。头一年就是学点小曲子，东学一首，西学一首，东学一句，西学一句，曲子弹不完整，只能弹几句连贯的，第2年可以弹点小曲子了，兴趣也上来了。到了第3年，觉得基本功不够，对手指的控制不够，练音阶的时间就多了很多，到第4年，每天1小时的练习时间，几乎全部弹音阶，细心体会指下的感觉，别人觉得烦，自己一点不觉得枯燥，至于曲子，顶多也就是想到了弹几句而已，几乎就不翻谱学新曲子了。如果当时坚持学下去，可能就可以更进一步了，只是后来开始工作，为生计不得不到处奔波，就放弃了。我想世上的事情道理都是相通的，练马步也是一样，有了真正的长久坚持下去的兴趣，继续练下去就不会太困难。要是我练琴，一开始就天天弹音阶，我可能也不会一练就是4年。

练习马步的兴趣怎么找呢？我想可以从对于自己身体的好奇和兴趣入手。来这里的人，很多都对中医感兴趣，要学中医四诊，至少一个“望”，一个“切”，一开始都常常是从自己身上开始摸索的。练马步也一样。练习马步的时候身体会有很多反应，多想想，多体会体会，体会体会自己身体的感觉，体会体会医盲先生说的要领，可以慢慢的有兴趣出来。随着练习时间的增加，反应会不一样，会有新的现象出来，这样也就会产生新的兴趣了。我在练习过程当中，曾出现过：大腿面、大腿侧、小腿面、小腿侧、小臂和手背等处有热流经过，某几根手指颤动得厉害，手指发凉，内踝下面靠近脚底板的地方抽筋等各种现象，自己觉得也挺有意思，想想为什么，怎么会这样，就这么想着玩玩，挺好。当然这不是要去追求某种特定的感觉，如果追求某种特定的感觉，我觉得是舍本逐末了。守着个树桩是抓不到兔子的，兔子撞到树桩上那是万中无一。上面的这些感觉，过几天也都没有了，我不追求，也就不会觉得可惜。前面讲了，我锻炼的目的很明确，就是健身，练的是肌肉也好，筋骨也好，气也好，血也好，都只是为了身体好一点，仅此而已。所以那些热流、颤动、凉气到底是怎么一回事，自己想着玩玩就好，浅尝辄止，我也不寻根究底了。

关于时间。医盲先生提供的每天至少半小时，每天每次增加5秒的方法是比较严格的要求，绝对有好处，但是练习者也不要太拘泥了。每天身体状况不同，站的时间有多有少，不必因为今天站的时间不如昨天忧心忡忡，只要保持兴趣，想着站一天就有一天的好处就好了。

对于我这样体质比较弱的人来说，马步的确是比较辛苦的姿势，起初练习时到40秒就已经受不住了，现在想起来，觉得这是正常的必经的阶段。现在基本上3分多钟，最多也可以站到4分多钟了。所以各位刚开始练的，像我一样身体不强壮的，不要灰心。站40秒有站40秒的好处，没有这40秒，就不会有1分钟。医盲先生有句话，叫“少吃多餐”，我觉得很有启发。练习的时候得自己把握运动量，不必老是去想是不是用尽全力了。每个人对于痛苦的忍受力不同，有些人非常怕疼，有些人则比较不敏感。据说其实男人比女人怕疼，疼痛是有级别的，女人分娩的疼痛程度，大多数男人都受不了。以前体育课曾经被训练到差点哭爹叫娘，第2天无法下楼的地步。到那个地步，我想真是尽了力了，但是现在练习马步，我觉得不用练到那种程度才算数，一方面，总不可能练到那种程度第2天不上班在家休息吧，另一方面，辛苦点是要的，但是健身毕竟不是遭罪，老是太辛苦，时间长了，可能兴趣消磨得太厉害，就再不想练了，那样的话反而得不偿失了。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-1000:44编辑]

29#

我自己总结了几个停下来的标准。

1．像我这样初练的，时间长了，身体动作难免会变形，比如身体可能会下沉，会前倾，这时候尽量保持身体正直的姿态，如果无法保持身体正直的姿态，或者感觉下沉到臀部快要低于膝盖了，就停下。

2．我的双腿会发抖，从开始发抖起，自己定一个时间。我以前基本是抖10几秒停下，现在基本是抖半分多钟停下。

3．另外，当我觉得不用力憋气死撑就站不住的时候，也就停下了。

说了这么些，看起来很多，其实并没有多少内容。有一条简单的标准就是，看看是否还能不用手扶膝盖的站起来。上面这些停下的标准，达到任意一个的话，不手扶膝盖是站不起来的，即便站起来，膝盖不直的话，通常也还会再抖10几秒钟样子，呵呵。

我的增加时间的方法是这样的。刚开始练习时，每天每次不到1分钟，练习5，6次，总共也只有5分钟样子，后来每次时间慢慢增加，每天的次数也慢慢增加，于是总的时间也慢慢增加。

再后来就给自己定了1天练习1小时（包括每两次之间的休息时间）的计划。我想很多人和我一样，也都抽不出太多的时间来练习，定一个时间，一方面督促自己，一方面也有希望在这1小时里，休息时间越来越少，练习时间越来越多的用意。后来在这1小时里，慢慢增加到7、8次，每次1、2分钟，这样练习时间就有10多分钟了。现在则是10次或更多，每次基本上至少3分钟，那么1小时的练习时间，其中在马步状态的就达到30分钟以上了。虽然我的方法比较慢，不能达到医盲先生所说的百日筑基，但我想也没有白练。筑基不筑基，我也先不管，谁让我这是“原地长跑”呢，就当长跑练吧，呵呵。

近一段时间练习，会把每天练习的次数和时间记下来，一方面对锻炼的时间，自己心里可以有个数，另一方面，能够看到自己的进步，也可以增强自己的信心和兴趣。当然，并不是每天都会有进步的，那样的话，也不要灰心丧气，就用“少吃多餐”的原则，增加练习次数，尽量保证总的时间不变就好。前些天不知为何，每次的时间倒退很多，几乎只有原来的一半，站的时间长了膝盖原来撞到过的地方也有些怪怪的感觉，我也没管，尽量保持姿势，尽量保证总时间不变，这几天就又回升了。

医盲先生定下的练习时间至少半小时，我觉得很关键。练习时间不到一定的时候，有些东西体会不到的。比如每次的练习时间，并不是一定会比上一次短。这是一个很有意思的现象。我现在通常第3次左右，时间最短，之后时间反而更长。目前记录的最高成绩4分半钟，是某天练习的第8次。基本上，前3-4次，感觉心跳气喘都比较重，头面发热，肌肉的用力感也比较突出，之后的几次，这些现象反而不明显。有时候感觉腿上肌肉很硬，直觉感到蹲下去根本支持不了多久，连1分钟恐怕也撑不到，但是蹲下去之后却感觉好像很稳当，肌肉没用多大的力气似的。量变到质变，这个道理我深信不疑。以前练琴时，有一位学琴的，兴趣大得不得了，为学琴辞了工作，每天练习10小时以上，这样只一年，远远超过了我这样学了几年的，只一年竟达到了可以上台表演的程度。这里面天分兴趣固然重要，下的这些苦功也非常人所及。也正是因为这样，才能有那样的成绩。

关于呼吸。自我感觉练习时用鼻子呼吸感觉比较好，能不用嘴就不要用嘴。站完起身，也不要因为累而大口大口喘气。在休息时更要保证用鼻子呼吸。张嘴呼吸，总有那么一种泄气的感觉。

关于杂念。起初蹲的时候，身体比较轻松，比较容易东想西想，特别是很多脑力工作者，脑子里不想事情空空荡荡的，觉得不习惯。我也是这样。现在我的处理方法是，想就想吧，不要想太多陷进去了就行，反正等到腿抖的时候，也就什么都想不了了，呵呵。

练习时间长了，可能会比较口渴，特别是夏天，这时候不要喝冷水，要喝也要喝热水，喝冷水觉得一路凉到胃里，并不舒服。我自己现在索性尽量不喝水，有口渴的感觉的话，在两次之间的休息时（就是医盲先生所说，两手放丹田处走动走动，我有时会做点提膝的动作，就是高抬腿，主要想活动活动膝关节，膝盖提上来的时候有时候脊柱会有一声轻响似的，挺奇怪）。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-1000:46编辑]

30#

舌头轻轻抵着上腭（医盲先生也提过的），这样口里会有水，而且真的是有点甜味的哎，不知道是不是错觉，呵呵。实在不行了，才用热水润润嘴巴。其实虽然出汗多，但人也不是那么容易脱水的，身体会参与调节，最后只是出汗多时小便会少一点而已。站马步时就不想着舌抵上腭了，保持自然状态，因为特别到后来，腿抖的时候，很容易发僵硬顶。

关于膝盖。我在网上查的结果，马步是不会伤膝盖的，有些运动员膝盖受伤，教练就指导他用马步来保持腿部力量，当然其中有一个关键就是膝盖不要过脚尖。但是开始时是不容易做到的，做到了身体也很可能已经变形了，我不知道现在我能不能做得好，但是感觉是在向那个方向靠拢，我想这还是得练过才能练出来吧。有时候膝盖觉得有点吃力，我就动一下意，让小腿有一个垂直于地面的意思，膝盖上的压力就立刻会减轻。人不是豆腐渣，如果不是长年累月膝盖过脚尖的扎马步，我想是不会真的伤膝盖的。

关于手的姿势。原来我是双掌平推，后来慢慢变成手臂弯曲了，肘弯下去了。现在手臂还是弯的，双掌向前半推不推的样子，有时腿颤得厉害的时候，还会不由自主变成双掌相对。现在手臂的姿势，不好描述，我没有相机，有相机也没人给我拍，呵呵。就这么说吧，基本上相当于一个“拍蚊子”的姿势。我也不知道对不对，不过也不想想那么多了。有些细节的东西，真正练的话，没老师亲自指导我想也真是不行的，但我反正只是“跑步”么，想那么多干吗，呵呵。

关于腿部姿势。我现在没有做到大腿水平，大腿水平了感觉臀部就在膝盖下了，不习惯，也不太舒服。目前基本上大腿和小腿角度在90-100度左右吧。我觉得其实大腿和小腿之间角度定了，大腿面跟水平面的角度也就差不多定了，因为膝盖总是在脚尖后一点点的位置么。所以这个就不去想太多了。

关于身体姿势。现在是先站好脚的位置，然后调整上半身。上半身调整时先调好头部的姿势，下颌微收，也就是颈部比较放松，再松松肩膀，抖一抖，两臂往两边开一开，再把手抬起来，抬到比较合适的位置，觉得比较舒服了，再直直的蹲下去，上身的姿势，就这样不变。现在至少这样两分钟之内，这姿势不太会变的。如果中途感觉紧张，就有个放松的想法，身体就会调节的。

关于腿部受力。我以前以为，马步，就是靠大腿面上的肌肉拉着，觉得就这样靠肌肉拉着才能撑多久啊，所以对自己并没什么信心，想着能撑2分钟就谢天谢地了。现在看来，马步的腿部受力情况复杂得多，因为我自己膝盖窝靠里侧（不是膝盖窝正中，内侧），也就是在大腿后面，也会有发胀的感觉，似乎不仅大腿面上有力拉着，大腿后也有力撑着。不然那里如果不受力的话怎么会发胀呢？看来这不仅是个力气活，还是个技术活。呵呵。传统的方法，正像医盲先生说的，有很多道理在里面。比如以前我练过十指撑地的铁61阅读络教功，不能及时指导，或有不虞。若能有老师实际指导，精神稳定的情况下，医盲建议在学习好原理的基础上练功。

问：还问一下医盲先生，站桩过程中的出汗是身体虚的一种表现吗？

另外，要达到怎样的程度，指一次性的站桩中途不休息，到多长时间，对身体的锻炼可以起到最好的效果？还有站桩对身体的作用机理是什么了。

谢谢了。

答：刚开始锻炼，出汗多是正常的。没有经过传统方法锻炼的人，有点表虚也是正常的。

一般每次锻炼最好超过半个小时，因为按照中医理论，人体气血大致28分钟左右一个循环周期。

站桩的机理就太复杂了，近代章乃器、胡耀贞、关永年、王安平等等很多大家都有过相关论述，可以在网上搜索一下看看。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-1301:17编辑]

41#

问：站了五十来天了，一次能站四．五分钟，前几天夜里大约一．两点忽然痛痒难忍而醒，原来右脚大跐上端外侧深层起了一些水泡，挤破出水后痛痒减轻，不知是否排毒，派什么毒，原先有脚气(自我认定，没看过)，症状跟这不同，其它没什么感觉，就是有点累，大概身体太虚了，要慢慢补充。

补充一点，开始几天能放屁，现在跟原先一样了，上传照片现在还不会．有时穿皮鞋有时穿拖鞋(平底)，穿皮鞋大腿容易放平些。

上身想直一些重心就放到脚后跟了，前脚掌基本不吃力，听说前脚掌有好几条重要经络，不知如何才正确。

答：无。

问：站累时口中会生出很多唾液怎么办？

答：鼓漱分次吞下。

问：谢谢您的回复，但是仍然有疑惑，望不吝赐教：

1、“建议在学习好原理的基础上练功”：您说的原理是什么呢？哪里能找到？

2、“这样的人如果能够正确看待练功中的反应，其实练功效果较一般人快。”：练功中的反应是指什么呢？如何正确的看待呢？

答：当然是传统的中医和修炼理论。能用现代理论阐述清楚的，当然更好。

传统理论，就包括【练功中的反应】相关内容。

问：先生客气了，呵呵。多谢先生指点。既是无人有这种经验，看来得自己观察体会了。本来想偷个懒来着:-)。

这些天又忙又累，停了些日子。昨天站了一下，总时间才30分钟，马步状态才10几分钟就觉得不行了。可能这些天连着熬了几个通宵，消耗比较大，虽然也补觉了，但还没缓过来。唉，没法子。还好事情差不多了结，也快到假期了，可以好好歇歇。

因为前面讲到的尾闾的问题，另外还有发现自己有时会不由自主地站高一些，所以为避免身体的自动偷懒，自己调整了桩姿，往下压了压，现在大腿和小腿之间不到90度了。发现运动量大了很多，心跳气喘比以前厉害，不易恢复，而且时间上又回到了每次2分钟左右的水平。

不过这个2分钟和以前的2分钟是不一样的。原来马步状态10几分钟需要1小时才能完成，现在半小时就完成了，可见体力和恢复能力上升了。原来右腿觉得吃力，现在开始觉得左腿抖得更厉害了。我想，这就是像爬台阶，虽然上面一级台阶和下面一级台阶的高度是一样的，但是人站的高度就不一样了。所以，再慢慢往上爬吧。呵呵。

关于那根筋的问题。现在酸胀感不明显了，不知道是否和停了些日子有关。但是小腿到足的牵扯感和左外踝下方的麻感还有，特别是扎下去的时候感觉明显，不过站几次就又不觉得了。左足外侧木木的感觉也还在。查了查经脉图，最靠谱的是阳维脉，不过想不明白。查了查解剖图，肌肉神经一堆，看着就昏了。想来想去，觉得最有可能的也就是类似于运动损伤，肌肉拉伸过度一类的东西吧。

先前对身体的现象不太上心，以后看来还是得注意些，至少知道个来龙去脉。比如要是知道什么时候开始的，产生这种现象之前做过什么，也许就有些线索，现在再来回想就有点像乱枪打鸟了，呵呵。

我会继续练下去，有问题和体会会反馈上来。对自己是个记录，对别人也许也是个参考。老实说，我还真不太相信这么蹲蹲还能蹲出啥毛病来的。即便如自己猜测是运动损伤之类的，也是适量的运动恢复得更快。相对而言，我倒反而挺好奇自己身体的反应的，呵呵。

答：无

[本帖最后由renju_0571于2011-9-1301:20编辑]

42#

问：我现在练八段锦，请楼主帮我参谋一下：我是先练一遍八段锦后接着站桩，还是先站桩再接着练八段锦好呢？

答：都无妨。

只是马步后呼吸平稳了再练。

问：医肓先生，国庆快乐，我是强直性脊柱炎患者，我练八段锦有两个月了，每天练八段锦之前会按八段锦开式（即脚掌与肩同宽）站高桩半小时，也有过几天的反应就是肠鸣放屁，但总觉强度不够。前几天看到你的帖子之后，试了一下马步站桩，只坚持了三四分钟就不行了，后来我试一下扎大马步开始时扎高一点，以大腿内外侧酸麻能忍受为度，然后慢慢一点点向下压，到最后就尽所能地压到最低，能坚持多久就坚持多久，这样整个过程可以达到三十分钟，而这三十分钟中始终保持大腿内外侧酸麻，待放松至呼吸平稳了再练一遍八段锦，我觉得这种方法是在每一次训练中从高到低的渐进过程，从中慢慢体会强度的变化，克服了一次扎到位的痛苦和枯燥感觉。

不知先生对我这样的方式有何意见，能否坚持这种方法，请指教！！

答：我认为可以。

您还可以直接用八段锦的开式，把桩步慢慢降低试试。

两脚肩宽大腿蹲平，也是一种桩法，只是开胯的作用要小点。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-1301:25编辑]

43#

问：用八段锦的开式把桩步慢慢降低的方法试过，因全身重量都集中在脚上，两脚不站宽一点的话，要做到大腿蹲平比大马步还难，而且难控制平衡，个人认为，两脚肩宽的桩式原本就只要求双膝微屈，要大腿蹲平还得用大马步。

答：不尽然，这要根据传承和练功目的而定。

比如广西有覃氏一门，就是练习肩宽低马。

问：医盲先生，生命自救功站桩要求提肛收腹，说是这样能便于发动气机，真是这样的吗？

答：一个功法，要全面的来判定，单凭此一点，很难说明问题。

也就是说，一个功法，也许在某一点可能有偏颇，但是他有其他配套的其他方法来纠正或中和。就比如毒药，经过炮制配伍，也能治病一样。

单从站庄来说，提肛应配合实腹。

问：提肛应配合实腹，同提肛收腹是一回事吗？若站的时候提肛收腹那不是没法放松了？

答：若是提肛收腹，那么下一步必然有松肛松腹的动作，保持提肛收腹的动作必然造成紧张。

这是其一。

若是强用类似逆腹式呼吸的方法，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹，那么需要注意的是：本来我们锻炼就比较难放松，这样好像是一紧一松，实际上还是紧多松少，操作的结果往往会容易引起“上火”之类的症状如便秘、口舌生疮等。除非整套功法中还有强化放松的部分来抵消。

这也是一般初学练功者不适宜使用类逆腹式呼吸功法的原因之一。

另外，用收缩腹部使肌肉内脏产生运动摩擦而发热，认为这就是气感，也是一种认识上的偏差。或者说这是一种倒因为果的错误思维方式所造成的。因为得气有热感，那么我就认为制造热感以为是得气，这其实是很好笑的。

不可否认经过内脏及肌肉运动摩擦，会对身体带来良好的影响，但是这并不等于传统所谓的得气。

简单引用一句古语，供大家参考琢磨：先天气、后天气，得之者，常似醉。

说到这里，大家也可以琢磨一下，那种意念运行周天有感觉（是不是只是肌体敏感到被意念查知了？），感觉有热感沿脊背上升了（您长跑一会体会一下是不是也有这种感觉？）等等所谓的周天是不是传统意义上的周天了？我把手放松捏紧再放松再捏紧的多来几下，然后放松体会，是不是手掌发热了？那么是手掌得气了吗？气，应该还是气，只是此气非彼气。深思之。

问：大家都坚持这么久了，有没有体会到热气从小腹生起？

正准备谈谈自已的体会，不想有人提起。

1．在站的过程中没有体会到小腹发热，可能是腿部一直很紧张吧。但是手上却经常会有热感，有时能感觉到热感从手心开始向胳膊漫散。总体来说不确定，我想就随他去吧。

2．我是每天早上站（大概早上6点－7点），然后吃早饭上班。这一段时间（大约10天左右

[本帖最后由renju_0571于2011-9-1500:17编辑]

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吧）经常在早上十点到十一点期间（中饭前）胸腹间有热感，一阵一阵的。想必和锻练有关系。前两天病毒性感冒（眼泪一直不断，一把鼻涕一把泪两天）就没这感觉了，马上一好转这种感觉又有了。

3．某一天站时甚为难受，就早早收场，结果第二天就轻松突破了10分钟。从8分钟到10分钟，我站了很长时间，但从10分钟到15分钟，轻松就突破了。医盲先生开篇即言之凿凿啊！

由此信也。

答：一般热先起于腰骶而升于背。

待能放松腹部了，才会慢慢体会到小腹的感受。

问：医盲先生，我的嘴角烂了，和站桩有没有关系了？

另外，我今天起床后站了约七分钟多一点，早上看书的时候，看着看着，就瞌睡来了，只好上床小睡了一会儿，是不是平时身体太虚了。还是太容易出汗了，站桩时是的，在平时生活中，稍一运动下，就容易出汗，且身上爱出油，我想这和伤精有很大关系吧。但不知站桩是否真的适合我，感觉站桩的运动量蛮大的，过程中可以感觉到自己的心跳。我担心是不是会损耗阳气了。

我现在可以不间断站七分钟了，继续努力。

答：若是患得患失，什么锻炼都是有问题的。

怎样是耗散阳气？

若还相信站庄的功效，不妨只管站去。

问：我站桩也才一两个月，还在不断的调整中，坚持每天以大马步从高到低站上30分钟再打一遍八段锦，最大的变化就是原来弯腰双手只能到膝盖到现在双手可以摸到脚面，即身体的柔韧性提高了，因为强直性脊柱性就是慢慢强直了，不曾想还能弯腰双手摸到脚面，我相当开心，所以一定要坚持，今天吃的苦就是明天的资本。但想请教一下医肓先生：

1、开胯的作用的什么呢？

2、我的手的动作采用的是八段锦的掌抱腹前，是否可以？

答：气血通畅了，肌肉自然柔软，这种进步就是功效的反映，不要以为非要丹田火烧周天奔流才是功效。

1．肩、胯是人体气机外达的两大枢纽，开胯从锻炼身体的角度说是可以使人体气机深层的通畅，从技击的角度说，是整劲透达之必须。

2．可以。

问：我做了２，3天，最长的时候２分５秒，最短１分钟，今天早晨站起觉得姿势很舒服，但是随着腿酸逐渐加重，就坚持不住了，如果不是腿酸得严重，这个桩站起还蛮舒服的呢．大腿根接近腹股沟那里很疼别的倒没什么，做了以后觉得精神很好，浑身舒服，就是热哈，要出汗。

谢谢医盲老师！

还有一个问题，医盲老师介绍那么多的健身方法，每个都很好，但是如果全都练会不会太杂呢？如果多选几个练习，这个时间和顺序怎么安排才合理呢？

答：要是有兴趣全面看看医盲的文章，应该会发现并非毫无规律。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-1500:16编辑]

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问：还有一个问题，站桩到一定的时候会出现腿酸痛得很尖锐，特别尖锐好象火烧一样的痛，这个时候如果强行忍住继续站的话，会不会伤到肌肉呢？

答：倒还没有此类案例。

注意按要领操作，紧中求松吧。

问：站桩大约15分钟左右，腰椎有点痛，是否姿势不正确？

答：自己检查一下，腰是否顺直。

平时有不适可能不觉得，一锻炼，对自己的感觉注意了，会发现好多“不适”。

过去老师经常用浑水动的时候看不见泥沙，静下来，泥沙都看见了这样的例子来形容练功中的感受。

问：刚才站到2分20秒，是现在的最高记录，站到２分钟的时候就酸痛得不得了拉，我就忍耐多坚持了一会，竟发现，后来酸痛中带温热的感觉其实蛮舒服的，其实还可以多坚持一会，只是从小怕吃苦没耐性，不然也不会体质这么差．现在有个好的开始，一定要坚持把身体强健起来，加油！

答：痛并快乐着。放在这里不知恰当不恰当。

问：我想问一下医盲先生，我站桩一次能坚持2分半左右，一天累计5分钟上但第二天站的特别痛苦（晚上打了篮球的），而且夜里梦遗了，没有做淫梦我正在与邪淫斗争，戒了40天又犯了。

不知道这梦遗是与什么有关还有我这种状况不知道适合不适合站桩望先生解惑。

答：拜托，戒邪淫，先把什么是邪淫弄弄清楚。遗精就是犯戒了吗？

锻炼身体，生机自然旺盛，遗精是正常现象。

除非你有不遗的功力或境界。

问：我当然知道遗精不是犯戒但关键我是在SY后连续的遗精这个没有问题嘛。。

答：对待SY，也不要畏之如虎，若不是很过分的话，往往心理压力的伤害反而较身体的伤害更重。

SY是应该戒掉，这需要用健康的生活方式和情绪逐步来控制。

问：请问先生，我现在经常蹲马步，从前几天腰不小心扭了，偶尔蹲一下。还有做您所说的摇臂，每次坚持不到五分钟。但最近一段时间（大概有三周了）肩膀疼痛厉害，上班坚持半天就开始肩膀痛，脖子僵硬。不知这样是否坚持做下去。谢谢。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-1500:19编辑]

想学太极真功夫

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好铁，深刻学习

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答：先排除有没有用力不当的扭伤拉伤，摇肩讲究在松缓的基础上尽量大幅度，按照要领应该不会有拉伤的。若是没有，就应该考虑陈伤，这种情况应该坚持锻炼，并在锻炼中注意体会放松的要领。

当然有时候结石也会引起肩项不适，必要的时去医院检查一下。

问：n年前为健康故，学习过养生益智功。

但是太久没有练习，静功、动功还有睡觉那种都忘了。现在又远离了家乡，很难练习师傅了。

如果现在重新开始，是练您推荐的这种还是找回以前的呢？我担心我站不了多久，腿就会发抖。

答：都可以。以前练习的只要感觉好，捡回来应该很快。要是以前练习的功法觉得不对路或不喜欢，可以学习新的。目的是要身体好。

问：昨天站的时候感觉后腰有点不舒服，可能是站的太低了，而一味要求自己上身挺直，就刻意以的撅屁股，以至于后腰有点酸的感觉。今天站的高了一些，大腿上面与水平有30度角度。今天的感觉很明显。由于本人比较胖，站的时间不如别的朋友长，好好羡慕啊，我以前站的最高记录差点2分钟。今天每次也都是站1分钟左右。开始几次是感到腿酸了就起来了。后来几次就多挺了一会，出现状况了，挺的过程中先是感到腿酸、累，再过6、7秒钟后，两个大腿就不受控制的左右摇摆起来，于是我就赶紧起来了，感觉酸的不行。再继续站，40多秒后大腿就开始摇摆，起来的时候感到腿很酸。休息一会后感到大腿热乎乎的。请问医盲师父，大腿摇摆是正常的吗？摇摆的时候能不能不理会再多坚持一会？

答：正常。

能坚持就坚持！

注意不要牺牲姿势的正确。

问：今天站了二十多分钟，感到很乏。停止后准备看点书，可是马上就有很困的感觉，简直就像马上睡觉，眼睛都有点睁不开了。趴在桌子上想睡一会，却又睡不着，总之是很困很乏。休息一会后感觉好多了。请问医盲师父这是正常现象吗？

答：正常。

一种传统的锻炼方法，特别是运动量比较大的锻炼方法，在还没有锻炼到能调动起人的深层能量时（或未能充分利用人体能量时），人体外在的能量消耗大于内在的能量释放，是会感到疲劳的，消耗的能量是需要补充的，主要是靠睡眠和饮食。但是这种疲劳和一般的体育锻炼不同的是，他是为了唤醒人体利用能量的功能，而不是单纯的消耗。

马步站桩锻炼，按传统说法，要到完成换劲后，才能充分利用人体的能量，也就是说，同样的饮食睡眠，可以释放出更多的能量，可以应付更多的消耗，也就是一般所说精力更旺盛、更耐疲劳。

问：请教先生：1．马步桩的终极目标是什么？是不是先生所说的换劲呢？

2．换劲完成的标准是什么呢？

答：1．健康。

2．力整。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-1500:20编辑]

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问：力整如果指的是“整力”的话，马步站不出“整力”，普通人有了“整力”也无用，也不可能靠自学练出“整力”。

你所说的“激发深层能量”按内经理论应是激发藏于肾中之人体元气，一个例子就是长跑的中的极限。锻炼消耗后“精力更旺盛、更耐疲劳”即元气散布于外。西方运动学说中的过量恢复曲线也是描述这个现象。简单说就是大多数人所持的锻炼观点，时常进行运动量较大的运动有宜身体健康，身体更强壮。

我所困扰的问题是人体的元气是否该激发出来？按练功来说便是腰该不该练？之前曾向逸湘先生请教过，但自己积累太少，还未悟出道理。我的想法是若对身体本来就虚或者有痼疾之人，或许不适合进行消耗元气较大的练习。马步是在练腰，也较大消耗元气医盲是否认同？

而对于身体健康之人，是应保养元气还是激发元气呢？或许其中也有个锻炼的度。我还没有确切的答案，如果之后有新的体会，会发上来和大家分享。

答：在锻炼过程时所消耗的体力，虽然也来源于元气，但不同于元气。

通过消耗体力的方法最终获得元气的激发，不一定是坏事，只能说，做功效率更高。

打个比方，过去消耗100个单位的体力需要消耗1个单位的元气的话，那么经过取得力整的功能后，1个单位的元气能做200个单位的体力的功。一来人体需要消耗体力做功是大致有限的，那么元气转化率高，就相当于我们更节约元气。而且，在应急需要爆发性体力的情况下，力整后，往往比之前应急能力更强。从这个角度说，激发人体元气，不是为了激发出来浪费，而是为了节约。

根据上面说的，从健身治疗的角度说，激发出元气转换体能的效率，也能更好的健身治病。类似于提高效率，缩短疗程，中的来说还是更节约。

另外，我说的力整和整力如你所说是不同的，但是力整是基础，整力是应用，大致应该是这样的关系。

至于有人激发了元气，增强了体力，而妄为妄用，结果加快元气的消耗，那么就是另外的问题了，这也是过去练家讲究修德修心的原因之一吧。

另外一个问题就是，通过这样练功所激发的元气，在理上还属后天元气，即便练的身强神旺，用之过度，一样疲劳（虽然更耐疲劳）需要补充营养和睡眠。

体虚的人不适合站马步的观点，主要是考虑消耗了体力和锻炼所激发元气的能力相比，是否合算，这是其一。其二，更有人担心在没有激发元气功能先把自己的体力消耗的差不多，岂不是更加不合算？这样的结果难免怪罪与站马步。但是从另外一个角度说，置之死地而后生，所谓山重水复疑无路，说不定在你放弃时的后一步，就是桃源美景。所以，野医先生前面有说，只要能站，包治百病，应该是从这个角度说的，毕竟，没人会站马步坚持到累死！

问：真高兴能看到内外兼修先生和医盲先生这样的讨论。这样的讨论很“养人”啊。我想很多人，包括我自己，都有福了。

和二位先生相比，我实在是什么都没怎么练过，说不上什么话的。不过网络的一点奇特之处是人人平等，所以本该是做徒弟做晚辈的，也能讲几句自己的看法。两位先生就当我是观棋还要语的无聊闲人好了。呵呵。

关于消耗。

我觉得人做一件事情之前是要明白自己在做什么的。先天后天元气修仙修佛什么的，我不了

[本帖最后由renju_0571于2011-9-1500:29编辑]

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解，也说不出来什么。这里只讲做人。其实到这里来的人，大多也就是求个健康，希望没灾没病平平安安的，有几个是要修行要出世的呢？看看什么帖子回复最快最多就知道了。

我是这样想的：人的生命就像蜡烛一样，本来就是要燃烧的。以前看到过有人说生命不灭亡，是没有意义的。我认同这样的看法。

仍以蜡烛为比喻。有些人喜欢烛光亮一点，燃烧的时间短一点也无所谓，有些人喜欢燃烧时间长一点，烛光暗一点也不要紧。我想人都是在当中取得一个平衡点吧。烛光亮，火焰大，不容易为外力影响，可是时间短；烛光弱，火焰小，时间肯定长，但只要一阵小风就吹灭了。究竟想要怎样，也都是各人的选择吧。以极端的情形而言，植物人也许能比正常人活得时间更长，可是有几个人会愿意那样生活呢？

我自己的感受，人体的适应能力是很强的。比如每天躺在床上不运动，人体是会把器官肌肉神经之类，调节到能够保持这种状态的最节约能量的程度。肌肉会松松垮垮的，心脏跳动也不会很有力，神经的反应协调能力也会迟钝，因为对于人体维持生命的状态来说，肌肉饱满、心跳有力、反应快这些，对于这个整天躺着不运动的状态，都是不必要的。如果每天锻炼，情况就不一样了。运动量小的时候，人体会按照小运动量调节，运动量大的时候人体会按照大运动量调节。根据不同部位耗费的能量的不同，人体也会调节到相应的状态。

人体的结构，本来就是用来运动的。这里不讲静中动动中静，只讲进化的结果。我想，大自然的选择是一定有道理在里面的，就像盲肠、扁桃体这些容易被人忽略的部位，也都是有用的。

人虽然没有尾巴，但仍有尾椎，是否进化得不完全呢？我想不是的。我的猜想，尾椎起到了一个舵的作用，一样是关键性的。

当然人体的适应能力是有个范围的。以前认识过一个跑步跑到足弓塌陷的，虽然人很壮实，但我觉得这就是过量了，是透支未来了。

关于温养。

内经说，壮火食气，少火生气。我觉得这可能就是消耗和温养之间的差别。“火”总是存在的，差别在于程度。耗和养之间的差别，自身的体会是最重要的。

如果把这个火比作生命的话，我猜有另一个方法也许可以间接判断某种锻炼是否有温养作用。

火是需要燃料的。火烧得旺不旺，和燃料的量有关。人体的这把火，燃料就是鼻和口摄入的东西，也就是空气、食物之类的东西。耗和养之间的差别，除去最重要的自身的感受体会外，这个摄入的量也许也是个指标。

我自己以前锻炼的体会是这样的：长久不锻炼，呼吸是缓慢的，饭量也是不大的。如果开始跑步，呼吸会加粗加重，饭量会增大不少。但是这种情况不会无限制继续下去的，而且是会回头的。呼吸会变细变长变慢，饭量可能会大些，但不会大很多，而是会回复到比较正常的状态。

这个时候，我猜也就是开始养人的时候了。

关于锻炼。

体虚的人我觉得是不适合练马步的。比如刚刚手术后的病人，让他站低桩，那就是害人了。但身体基本健康的平常人，“能”站的，站站还是好的。觉得太吃力的话，稍高一点也行，自己体会着循序渐进就好了。

站桩的确是个精细的活，没有老师在身边，自己就得多看多想多体会。姿势结构稍微改变一点点，受力的情况就不一样了，练到的部位也不一样。我在网上看到过有人站马步站伤了膝盖，骨头磨损关节积水的，出来问解决办法。所以马步站出问题的，不是没有。但要是说这是因为马步的问题，我是不信的。这就像切菜切到手，说刀不好一样。

另外说一句。因为我自己的膝盖就受过伤，所以对这方面比较注意。这个问题我查过有两点比较关键，一是外在的形体，要膝不过脚尖，一是内在的感受，要感觉承受的这个力是从膝盖后

[本帖最后由renju_0571于2011-9-1500:31编辑]

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面下去的。我练的时间太短，还没很多体会，但是最近膝窝的确是有酸胀感。没想到那里也练到了。

我在网上看到有人说马步站久了，不是用腿站而是用腰站的。所以我想马步应该是练腰的吧。

腰该不该练，耗不耗元气，我说不上来。我自己的感觉，对于求健康的普通人来说，练练还是好的。对一个人来讲，生命至少有两个指标，一个是长度，一个是质量。长度不好说，练一练至少生命的质量会提高的。当然，我相信这里面仍有一个量的问题。

关于这个腰，有一点信息和内外兼修先生分享。从前面的帖子看，内外兼修先生是学形意的。

我在其他的形意网站上看到过有人谈到腰是很关键的。而且他还说，他是知道的确有些形意高手，年纪大了，腰不小心受了伤，人很快就去了的。这个人也是练形意的，有师传，天津的，说的话很实在，要找也很容易找到现实中的人，所以可信度相当高。那么这是不是过量造成的呢？练拳的时候是不是该注意点什么呢？提供给内外兼修先生参考。

报告一下最近的进度。调低了桩姿之后，进展非常慢。半个月了，只进步了一点点。第1次勉强3分钟，后面都不足。气喘心跳有所好转，但仍比较突出。以前，后几次站，呼吸会变细变长，现在没有了。目前是15-18次/分钟，而且趋势上来说，前几次缓，后几次急。平时心跳回复成80次/分钟。我想可能体力、心肺功能也还都跟不上吧。

另一个问题是开胯不均衡，左右腿的感觉不一样。感觉是左腿胯开得比较充分，而且放松得比较好。

左小腿外侧牵扯感基本消失，但左足底外侧麻木仍未消失，不过麻木感比以前轻。这几天自己摸了摸，除了麻的感觉之外，还有些痒的感觉。有时左脚跟和外踝那一片会突然有热流流过的感觉。打个不太合适的比方，就像尿了裤子流到那里的温热感。呵呵。已经出现过几次，不知道规律。因为不是在练习中出现的，所以应该不是想像出来的。自己觉得挺意外的。

虽然有点辛苦，但是好处也不少：

平常干活不容易累。以前会手酸腿疼的活现在不会了。

以前刷牙常常出血，现在比较少。

胃肠蠕动更充分，消化功能增强了，食物被肠胃磨得更细了。我想吸收也应该是变好的。

以前上大号有时候会有血，现在极少。

对重心比较有控制了。原来闭目金鸡独立做不来，现在可以做一阵子了。

最近还有一件很有趣的事，让我觉得有点奇妙。那天我和家人讲话，一脚前一脚后，我的4岁的小外甥在我边上跑来跑去。小男孩么，跑起来像炮弹一样的。突然我感觉他在我的后脚上绊了一下。我下意识的反应动作了，等我意识过来，发现自己已经扭腰转体屈膝，自己的重心很稳，而且已经一手扶住了他的肩膀，控制住了他跌扑的趋势。他也抬头很迷惑的看着我，应该是觉得这样也没有摔倒有些意外吧。绊这一脚有点重的，没有人扶着肯定摔了。我自己也感到非常意外，意外于自己的反应。这说不定也是马步的功效呢。呵呵。

此记。继续。

答：无。

问：不好意思，上面没把我的意思表达清楚。

我的意思是马步作为一种传统锻炼方法，它的作用和其他的方法（比如说无极桩）可能不一样，先生开贴即要求双脚分开三脚宽，说这样是为了开胯。记得先生也曾提到用马步桩开始以后可转为温养性的锻炼。在先生的“站桩的密传”中也曾提到：武术的内劲是站桩加其他技巧得来。先生的贴子一直很关注，从这些方面来看，马步作为传统锻炼方法，至少有这么几个作用：1．开胯。2．打一个好的基础（这个词比较泛，没办法，不知该如何说）3．就是先生说的换劲了（不知是否也算是打基础）。

传统武术都把马步作为入门的基本功，我想应该有其特殊的作用（目标）。想就此请教先生，望先生不吝赐教。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-1500:32编辑]

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问一下医盲先生，站桩的最长记录是多长时间了？指中途不休息，一次性的不间断，按一楼的标准桩架。站之前要不要做热身运动。

另，现在最多一次可以站八分钟了，中途不间断。

继续努力。

答：楼上两位的问题一并答复：

站桩以前活动周身筋骨热身是个很好的习惯。

记得很早以前看过一个报道，功夫明星李连杰还在武术队的时候，到高原集训，每天站马步一个小时，附带效果居然还有蚊虫不叮。

马步虽然现在一般当作武术基础来锻炼，好像打好基础以后，就可以放弃去深造了。

但是传统锻炼又有一个特殊性，打个比方，就好比基础学科，虽然应用学科可以创造出很多成果，但是基础学科也一样出大家。

站桩也是这样，传统锻炼的所谓易经、洗骨、伐髓三层功效，虽然有的功法有多种方法来锻炼，但是凭最基本的站桩，深入进去，这些功效一样可以达到，而且，更踏实更可靠，在抛弃那些花里胡哨的技巧和漫天胡吹的神功之后，你会发现，原来，最基本，也许就是最高深的。

在身体的锻炼方面，易经、洗骨、伐髓似乎已尽极限。但是前辈们还说有更好的东西：多有大家说，站桩之术，几近于道。其实意思也就是通过专静松沉的锻炼，不惟改变锻炼气，一样对质有潜移默化的影响，古人所谓变化气质，绝非虚言。

一个站桩有得的人，往那里一站，渊停岳立，不惟自己心静神安，也可以影响周围一定范围的人，形成一种近乎人格魅力的气势，当你心烦气乱的进入他的气势范围，会无形之中感到心平气和。

有相关记述或传闻：桩功大家王乡斋先生与人比武较技之时，不少人都提到这样一种现象，走进乡斋先生，忽然觉得斗志全无，这就是气势的影响。

问：有几个问题向您请教：

1．我在马步后，双膝膑骨四周特别酸还有些痛，就像蹩着了似的，双膝微曲时尤为明显．请问在练通背劲时可否双膝站直曲膝站不住呀。

2．每天早上是先上厕所后锻炼还是反过来？

3．我在马步时，大腿酸痛，狂抖是一方面，但喘气特别严重．刚开始时还能用鼻子呼吸，几十秒后就得大口喘气了(我目前第一次能坚持2分钟，随后的平均1分钟)．不张嘴不行阿，就同跑步时接不上气一样(我上学时无论长短跑基本没有达标的)，气都堵到胸口了，喘气时嘴唇都跟着抖．我想这应该是体虚的表现，可以张大嘴喘气吗?有什么方法可以缓解吗？

4．身体姿势是会随着锻炼自动修正的吗，因为我现在除了喘气其它的什么都顾不上了，会不会因此养成不良习惯而影响今后的锻炼?特别是最后那十几秒，恨不得全身绷紧，咬紧牙哼出声来挺着。

答：1．可以。

2．过去讲究早起不小便就练功，现代科学认为是违背人体生理的。

3．你可以研究马在奔跑之时鼻翼煽动的动作，那是努力扩大鼻孔，再则脖子伸直，把气管尽量打开，使与肺部交换气息更直接通畅。经过锻炼，气息交换能力加强了，更多的肺泡参与氧气交换，肺活量得到锻炼提高。锻炼的时候，保持鼻子呼吸，尤其不要用嘴吸气。实在呼吸不能坚持时，就起来缓解一下，不要把呼吸习惯搞坏了。

4．第三条已经说了一些，要先摆好姿势，尤其是关键姿势，比如不挺胸不驼背（含胸拔背），

[本帖最后由renju_0571于2011-9-1500:35编辑]

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松肩沉肘等。养成良好的姿势习惯，看似初练时浪费了一些进步，其实是为了今后更好的进步。

问：我发现个奇怪的现象，我真正开始马步不过3天．是从第一次2分开始的，后几次平均1分钟(很艰难)．但昨晚第一次竟然一下到了4分钟，随后还是平均1分，依旧很艰难。

今早也就是1个多小时前(不好意思，大周日的睡个懒觉，9点多才起来)，第一次还是4分心里挺高兴，因为按计划3分就够了，我还注意了呼吸(昨天请教您的)．可接下来，连续3次都不到1分钟，

这是怎么回事呢?甚是灰心那．索性不马步了，练了一会儿通臂劲，通常只练一次，每次都过5分钟，

就当是马步后的放松．完事后，我还有些不甘心，就把眼镜摘了，打算硬挺2分钟(因为要看表锻炼时得戴着)，奇怪的事又出现了，我闭着眼睛，尽量调整呼吸，稍有些气喘，但比昨天好很多，也没觉得双腿有多累，觉得可能要喘了就站了起来．一看表，竟然超过了5分钟，而且整个感觉要比第一次还要轻松，这又是怎么回事呀？

还有一个问题，我马步时总是闭着眼睛，不是追求什么感觉，只是觉得这样能够放松一些．睁着眼睛瞅哪都不舒服，看到表更紧张．这样行吗?或者说暂时这样闭着眼行吗？

答：或者说暂时这样闭着眼行吗？

行。

其他帖子讨论过，呼吸“碰”对了，什么“奇怪”的事情都可能发生，注意总结吧。

问：先生，请问感冒了可以站桩吗？我不想吃药，又必须提高抵抗力。

答：感冒能不能练，有些老师的观点是不能练，理由是怕邪深入。

有些老师的观点是能练，理由是加快循环让邪尽快的出去。

医盲持后一种观点。

因为感冒多从卫气起，而马步，激发卫气是很快很有力的（这个希望有医师来指导一下，医盲不太在行）。

问：我现在马步第一次最多到8分钟，通臂劲13分钟(但睁开眼时发现双臂有些下落)．虽说练功不够刻苦(时断时续)，但马步最累时呼吸也已能控制，基本算不上喘了，双腿也没有了刚开始时那种极难忍受的状态．总之，整体感觉"好受"多了．但从未有过其它感受，比如打嗝，放屁什么的，饭量也同以往一样，对饭"不亲"．请问老师，我的状态对吗?记得跟您提过，从小就脾胃虚弱，长得也弱不禁风，也吃中药调理过好多次，但都没什么实质性改变．是我的身体太虚，病灶太深，还是说根本原因就是锻炼的"量"不够呢？

答：第一次就能站8分钟，而且很快过了呼吸难受关。你说你弱不禁风，不见得对哦，弱或许弱，虚则未见得。

脾胃虚弱的问题，交给时间（功夫）吧。

问：关于受凉之后站马步提供点自己的经验。

有一天，白天有点受凉的感觉，就是鼻子喉咙觉得不太顺畅，肩背颈项发紧。我的身体感受，“受寒->肩背颈项发紧”是很准的。按去年和今年的经验，要么不发生，要发生了一般是躲不过去，第2天会更严重，然后感冒症状就一样一样出来了。我也没管，晚上继续站马步，第2天就没事了。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-1500:41编辑]

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当然有人也许会问，你的经验是在受寒的时候，症状极轻，还没真正开始感冒，那么如果感冒开始之后也继续练，情况会不会不同？寒邪会不会只是被压到了身体内部？到底是马步的功效还是当天保暖比较及时？我说不上来。只是提供发生在自己身上的体验，给各位参考。以后若有了类似机会，再试验一把看看。不过当然还是希望这样的机会越少越好了，呵呵。

最近的进度没什么进步，仍然在2、3分钟徘徊，最多4分钟。练了3个月还只这点时间，都有点不好意思说了:-P。前段时间比较忙，回家已近午夜，所以停了些日子，只是在平常比如等车时，脚开肩宽、双腿微屈，站一会儿体会一下。下面又要大忙，不知能否抽出时间锻炼，有点小犯愁。

大概一周前，脚上容易长冻疮的地方发痒，和冬春之交真正长冻疮时候的感觉类似。这些天消失了。如果不是去病，应该也是身体敏感之后的告警。左足底外侧麻木感基本消失，但平常仍有发痒的感受，有点点像起老茧的感觉，特别是碰到的时候。不过不注意或不碰到的时候就不会觉得。

有个问题想请教先生。在说清楚这个问题前得先说一点以前的经历。

以前上学时练过引体向上，全身不动、只靠胳膊力量做不了几个。后来发现一个取巧的办法，就是把腿前后摆一下就特别容易上去。现在回想起来，感觉是用了腰上的力量，全身一紧就上去了。说不太清楚那种发力的感觉，好像有点腰椎向反方向弯曲挣出来的力量，因为上去的时候，腿是摆到前面的。

最近练习到累而强撑的时候，有时会出现类似的感受，就是腰椎突然向反方向弯曲，感觉脊椎向后弓了一下，有时甚至会吐气出声。自己摸过，也体会过，应该是没有撅臀，腰椎也没有前凸，所以“腰椎突然向反方向弯曲”，可能是后凸的幅度变化。不过次数不多。不用心控制的话，大概10次里会出现1、2次吧。

想请教先生的是，这种现象是否正常？需要着意控制吗？还是有什么要调整的地方，比如腰椎的弯曲度之类的？很小的时候因病作过腰椎穿刺，平常比如弯腰洗衣服时间长了，腰就比较容易累。

答：腰椎受过伤，可在站桩的过程中（尤其是感到有点僵时）适当活动腰胯调整一下。

站桩过程中，有时候身体某些部位不自觉的冲动一下，一般是身体气机冲动肌体的结果。可能是姿势不对，也可能是某处不够通畅。

平时劳作，注意弯腿不弯腰。比如要提起一件物事，不要弯腰去拿，而应该只要弯腿去拿。保持良好的姿势习惯，是减少进一步伤损所必要的。

平时坐公车，可以腿微曲，体会一下命门微微后凸的感觉。医盲过去练功期间，也是每天坐公汽上下班，有座位都不坐，就这样微微的站桩，随着汽车的颤动轻摇，小腹很容易体会到松动的感觉。

另外冬天素有冻疮的朋友，建议现在加紧练习，血液循环正常了，冻疮也会不药而愈。并建议从天气凉爽开始，练功时注意脚部手部保暖。若有可能，练功前后大剂量的摩搓手脚令发热。

民间还有用辣椒、茄叶之类的熬水泡手脚的偏方，大家可以搜集一下。医盲17岁因为锻炼（尤其注意锻炼前后搓摩双手）和辣椒水等泡洗而治愈冻疮，至今近30年，未曾再犯。

以动防冻，希望大家锻炼起来。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-1500:42编辑]

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问：请问医盲老师，马步是否对脚气也有效?症状是先起小水泡然后脱皮、痒．夏天光脚还好一些，

天凉穿皮鞋、棉鞋时一捂更加重了．原先只有左脚有，大概3年多了，现在右脚也有初期症状了．给生活带来很多不便，相关的药差不多都含有激素类，所以一直没用过．请教医盲有没有什么好方法。

答：理论上，站桩气血通畅了，会对脚气康复起到良好作用，但是还在锻炼过程中，因为马步站桩运动量大，脚更容易出汗，所以这时候尤其需要保持干燥与清洁。

治疗的同时，注意鞋袜消毒，最简单的方法就是晒太阳。

问：阴阳两虚的人适合马上练这个吗，现在是冬天，站马步对于两虚的人会不会耗散太过。是不是等春天再练好些。还望先生指教。

答：首先要看虚的概念，若是严重失血后，长期营养不良等等造成的虚，当然需要先补充。要是因为体内诸多不畅而呈现“虚”状，那么就要辨证的看待这个虚了。

另外，虚到什么程度？不能站的程度了吗？

锻炼和劳动的区别，就在于精神的内外差别。劳动是耗散的，因为不但消耗了体力，更在于劳动时精神是专注与外的，锻炼（尤其是初期）也是消耗体力的，但是从你开始锻炼你的内心就在暗示自己我是在锻炼，并且锻炼过程中，你的注意力，更集中在自身的觉受。这就消耗和消耗不同的地方。

如果再加上消耗体力的方法不同，比如锻炼的姿势、呼吸、意念更适合人体气血通畅，那么，消耗本身也是补充的一种，气血通畅了，阴阳两虚还会存在吗？

问：我也一直在关注这个帖子，只是自己每次基本上能够都在1-2分钟之间，进步比较慢：主要是早晚练，每次累计没超过6分钟。是不是要加大强度，因为感冒，又不太敢出汗。请先生指正。谢谢。

答：锻炼出汗后注意不要当风受寒就可以了。

问：想问一下医盲先生。

现在我是早上晨起后，一下床就练习的。并且是光着上半身的，因为练到最后还是出很多的汗，虽然现在的气温偏低了。但是练到约三分钟后，感觉后背发冷，感觉不好受，我想会不会是有风吹的原因。因为后背有窗户，但我是用厚窗帘给扯上了遮住了。卧室的门关上了，应该不会有对流形成风的因素。

另，我现在是一天只练习一次，但是一次坚持中途不休息，已经可以坚持十分钟了。想就这样做到三十分钟。

答：当外界温度过低时，人体散热就会加快，这也属于“风”。

穿上衣服（不要偷懒怕洗衣服），让新鲜空气进来吧。

问：腰椎穿刺是很小的时候流行性脑炎（或脑膜炎？时间太久，不记得了）的检查，抽脑脊液来化验。虽然那时年纪很小，运气也还好，没有得那个病，但做过这种穿刺，想来总是会有些影响和损伤的吧。

在车上腿微屈做桩态，之前也有试过，很有趣。目前最大的感觉是胯关节的存在。以前在车上也试过尽量不用扶手保持平衡，那时靠膝关节的改变和腿脚使力硬撑。练了站桩，学习了腿脚的放松之后发现，随着车的摇摆，胯能够帮助保持身体平衡，而且胯关节能够“化”掉的力，似乎要比腿脚更多。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-1500:44编辑]

55#

联想到先生以前提过的“尾闾如摆”，更体会到，尾闾不仅是在静态当中保持体态中正平衡的要素，也是在动态中保持平衡的关键。以前看过一个记录片，谈地震灾害的对策。有人发明了一种设计，即在建筑中心挂一个大摆锤，就可以在很大程度上提高建筑物的稳定性，减少地震的影响。世上的事，道理原是相通的。所以这个“如摆”，真是如“摆锤”一般，非常贴切，可谓微言要义，且非身体力行难有认识。一位十多年的知交好友在练柔道，是摔人的本领，我在练马步，就防摔吧，呵呵。

小腹的放松倒没有太注意，意识还是在腿腰多些，以后也体会体会小腹是怎样的感觉。

冻疮基本上年年有，小时候手脚都长，大了手上没有，脚上还是会长。也有没生冻疮的年份，也许是跑步的那几年，也许是冬天洗冷水澡的那几年，记不清了。不过身体那么早的“告警”是从未有过的事。

虽然只是把马步当跑步练，但传统锻炼与普通锻炼的不同，也越来越有体会了。

没想到您有和我类似的状况，我还以为只有我是这样呢。到现在我也没明白原因，能想到的比较大的可能性是开胯的时候急于求成，太用力了，所以有点拉伤。

现在虽然还没全好，仍觉得有些异样，但是不适感在消退中，锻炼也在继续。人家百日筑基，我就百日疗养了，伤筋动骨一百天么，呵呵。

答：小腹放松应用，可以这样体会一下：

就好比腹腔里面的内容，和腹腔并无牵连，就像悬浮在腹腔之中，然后，动作的时候，比如要想左转腰，先微微向右，意念悬浮物蓄势，然后悬浮物向左转动，因其转动力，带动外面的身体向左转动。体会这种动作时，动作宜慢不宜快。有心得后，可以用于缓慢的柔软操之类。

站桩伊始，多半是肌肉酸痛，酸痛过后，有些人会发现疼痛范围渐渐明晰，如果仔细体会，会发现是筋痛。

短短的一两个月站桩，即便姿势不很正确，也不会让我们的筋骨受到什么伤害，很多人发现筋痛以后担心自己是不是筋骨受伤，其实大可不必担心。一般情况下，那是站桩开始作用与筋骨的表现，就像开始作用于肌肉产生酸疼一样。

当然，素有筋骨伤损的人，就需要仔细的区别了。

问：站桩的时候可以听瑜伽放松音乐吧。

答：初级练习时可以。

问：另外请教先生：马步同时可否适当练习蹲墙？

看了介绍，智能功中的蹲墙功来源于杨式秘传松腰法，正好站马步时腰时有酸累（感觉也是放松不了），故有此想法。不知能行否，还请先生指点。

答：可以！

很好！

问：请问同时患胃下垂和右肾游离的人，可以练站桩吗？对其可否达到治疗的目的？

答：可以，肯定有帮助。但要注意控制运动量掌握病情变化。

[本帖最后由renju_0571于2011-9-1500:56编辑]

57#

问：目前没什么症状，但仅肾游离而已，以前因为打排球打得太多了导致的这两种病。

不知道如何去控制运动量，请您指点具体方法，谢谢!。

答：比方肾脏疾病一般讲不要太累，那么你在循序渐进的增加锻炼量的时候，注意一下在什么程度会有“犯病”不舒服的感觉，不要让这个不舒服太严重，就是一般的合理的量。当然若能配合医院的检查数据就更有说服力了。

问：先生又爆好料了啊，呵呵，又是一种随时随地可以练习体会的好方法。大庭广众之下摆个马步出来未免有点吓人，这类小小的体会调整却是时时处处可为。

这法子挺有趣。一看到就想，这不是老式的机械手表上发条么，呵呵。

试了试，觉得比较有意思，体会倒还不多。因为自己的个性原因，对意念类的方法比较容易用意过重，常会有不自觉的紧张，所以没试太多，想还是慢慢来吧。

关于筋骨一节，先生所言甚是。我上个帖子讲“伤筋动骨一百天”，只是玩笑语。本来百日该筑基了么，我练了3个月，到现在也不过3、4分钟，怎么也得给自己找点心理安慰么，呵呵。

要真觉得伤了筋骨或者觉得容易伤筋动骨，我也就不练了。

当然了，其实现在的3、4分钟比起之前的相同的时间，强度大了些，因为桩姿调低过一些了。

之前其实也到过6、7分钟，最长一次有过9分钟，下桩的时候觉得自己像只青蛙，哈哈。只是那时大腿面和水平面的夹角比较大，有时甚至会不自觉的超过45度，特别是站累了狂抖一气过后。

现在马步时的呼吸次数不超过15次/分，通常在12、3次左右。平时心跳恢复到70次/分左右。

桩姿调低之后心跳和呼吸频率曾有过一阶段的上升，现在恢复了。我想身体，包括心肺功能什么的，已经在逐渐适应这个运动量了。

对于自己左足底外侧的麻木感和左小腿外侧的牵扯麻胀感，应该说之前还是有些担心的。毕竟有讲法说“酸加痛减麻不练”，也有人说内家拳应该是“痛加酸减麻不练”的，无论怎样的说法，似乎麻木都不是一种好的状态。不过现在这样一直练下来，也没觉得有什么问题。牵扯感没了，麻木感还剩下一点点木木的感觉，而且也在恢复。

就道理上讲，我相信马步这一类流传很久妇孺皆知的方法，还是相当安全的。有看过资料用马步做膝伤恢复训练，甚至用来纠气功偏差的。另外从目前的个人经验来说，也觉得马步是安全的锻炼方法。如果每天跑步的话，我受过伤的膝盖是肯定吃不消的，但每天站马步还没遇到什么问题。

为免有兴趣锻炼的人误会，特别说明一下。

答：无。

问：对乙肝有效果么？请教一下，谢谢！

答：这样想一下，身体基础功能提高了，是不是对任何疾病的恢复都有帮助呢？

问：这些天基本上每次能站两分钟，除感觉腿部变得有力之外，还觉得臀部变大了。是好是坏？请先生指点。

答：呵呵，不要管他是好是坏。总叫他大者小之，小者大之，趋于自然而已。

[本帖最后由renju_0571于2011-10-1015:21编辑]

想学太极真功夫

58#

原帖页数庞大，点起来挺费神，谢谢lz缩减，方便我等阅读

xh

59#

如果这个桩功是图片中的那个样子，

建议大家不用练了。

不信你可以试试，只要一分钟，

你的注意力是否都在腿上。一定能练成田鸡腿！

但是上肢呢？基本都是无力的，那就是田鸡手了。哈哈哈

想想就知道了。不用练几年再看效果吧。

屁股练的大不大，到也未必。

当然，要是真功夫的图片不是展示的那个小伙子那样的，

而且是秘不示人的。就当我没说。楼主莫怪。

[本帖最后由xh于2011-6-2120:29编辑]

60#

医盲：两脚开三个脚长的宽度，平行，下蹲，大腿呈水平（稍高亦可不要过高拉），两臂作胸前环抱状，亦可两掌作前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力），在保持站姿的前提下，全身尽量放松，愈久愈好。

XH兄若有心指导他人不妨按此要求摆个POSE上个照让咱们都来学习下

61#

“当然，要是真功夫的图片不是展示的那个小伙子那样的，而且是秘不示人的。就当我没说。楼主莫怪。”

哈哈咱们只图健身不练功夫咱是因病而练并因此而受益

受医盲先生的恩惠无以回报特在此转帖供有缘人参考学习

若XH兄有心助人不妨另开一帖把您的真功夫拿出来秀一秀使更多人受益

xh

63#

楼主您自己也在练这个功夫吗？

问：

若XH兄有心助人不妨另开一帖把您的真功夫拿出来秀一秀使更多人受益。

答:

我练的就是王芗斋的桩，没啥好说的，网上文章多的是，包括王老本人的书。

还有就是我也初学才练了2年多，没啥功夫。也说不清楚。

练功体会当年也写过一篇，2年前的。当时才练了大半年吧。

想看就上网看，我可以给个链接。

http://blog．sina．com．cn/s/blog_63654f820100gd69．html

[本帖最后由xh于2011-6-2323:24编辑]

64#

引用:原帖由xh于2011-6-2323:17发表

楼主您自己也在练这个功夫吗？

到今年八月份就满两年了

xh

65#

引用:原帖由renju_0571于2011-6-2323:20发表

原帖由xh于2011-6-2323:17发表

楼主您自己也在练这个功夫吗？

到今年八月份就满两年了

那按年头算桩功，你是师弟啊。

虽然咱们练的不是一个桩，哈哈

我也学点推手，有机会可以一起玩玩。

66#

咱只是健身哪敢与xh兄比

推手个人兴趣不大有缘的话想学点助人类的小技

身知病痛的煎熬小弟倒对中医类蛮有兴趣

[本帖最后由renju_0571于2011-6-2323:48编辑]

67#

"我练的就是王芗斋的桩，没啥好说的，网上文章多的是，包括王老本人的书。

还有就是我也初学才练了2年多，没啥功夫。也说不清楚。

练功体会当年也写过一篇，2年前的。当时才练了大半年吧。

想看就上网看，我可以给个链接。

http://blog．sina．com．cn/s/blog_63654f820100gd69．html"

王老是桩功的实践者与推广者医盲先生推荐的文章中好像就有

xh

68#

恩，推手是个镜子，看似比赛实际上是检验桩的问题，以便改进！

69#

仁者无敌

夫唯不争乃为天下先

70#

问：为什么每次站桩都是右脚先累、先发抖？（我的身体是平衡的，重心没有倾向右脚。）。

答：身体平衡，两腿的机能不一定平衡，不要担心，坚持就好。

问：请问，马步蹲的低，脚的重心就好像在脚后跟了，这个正常麻？

就是我如果蹲大马步，好像只用脚后跟支撑了，应该是全脚掌受力才对吧。请赐教。

我正好相反，低马，保持两脚尖平直，不成外八字，膝外扩，就必须脚尖和脚外侧着力，而脚后跟和脚内测则几乎不着力，另外，我还发觉大腿比水平位置略高一点时，更不容易坚持，是否我的姿势也有问题？请指教。

答：关于大腿水平，不要太过拘泥。以至于有人问是大腿上面水平还是大腿下面水平，因为大腿侧面看是梯形的。

因为属于低桩，尽量低，水平是个限度，一般说不要低于水平（深究应该是大腿上平面了，晕），稍高一点没有问题。

问：谢谢，那我问的关于脚的重心在脚后跟，是正常还是不对的姿势呢？

答：重心在脚后跟，主要是想膝盖尽量不要超过脚尖造成的。

但从锻炼稳定的角度说，重心放在脚中间应该更容易稳定。随着功夫的深入，膝盖会慢慢的后移。这也开始不强调膝盖和脚尖的原因。

问：锻炼时也不能说话，对吗？

答：对。

问：进步真慢啊！或许我太心急。目前基本上每次还是站2分钟，一口气3分钟的情况较少。

站的时候浑身还是僵硬，不能放松。呼吸慢，但心跳快。请先生指点。谢谢！

答：先求尽量放松。

问：最近比较忙，很少上论坛，上来了也是匆匆一瞥就下了，没多少时间写体会。今天有点空闲，把一些体会写一下。

大体上来说，一切正常，继续锻炼中。仍是每天一次，每次站几节不定，总时间1小时，马步状态在40-50分钟之间。没时间或太累的时候就只站1节，保持一下感觉。每节时间不定，最短5分钟，最长20分钟。通常第1节时间最短，此后时间变长，但第1次的姿态最接近四平马步，之后会慢慢抬高一些，自己不觉得。现在即使意识到抬高了也不去理会，以调正身体姿态为主。上次看到一个八极拳的两仪桩的照片，底下也是马步，但也不是四平马步，所以想来不蹲很标准的四平马步应该也没什么大碍，慢慢耗慢慢养也就是了。

前几节站的时间短，会感到肌肉在用力，绷得很紧很胀，坚持不下去就下了。这时候心跳常常很快，130左右。呼吸超过16次/分。

后几节站的时间长，会感觉到胯关节微微往下一沉，再微微往前一翻，腰和腿就连到了一起，命门很自然的后贴。此时裆有被撑圆的感觉。左脚内后侧往上到左腿，到裆，到右腿内后侧，到右脚，感觉骨头首尾相接，撑起来像搭了一座拱桥一样，膝盖似乎要夹着点才好。虽然腿是

[本帖最后由renju_0571于2011-10-1015:27编辑]

71#

弯的，但有时候感觉像站直了一样。到了这种状态，通常可以站得比较久。不轻松，每分钟都在熬，但是比以前咬牙切齿也坚持不了最后5秒钟的时候，要好多了。这种时候，左腿肌肉的紧张感比右腿强，不够放松。股四头肌感觉不紧张，但似乎里面还有几块小肌肉还在紧绷酸胀。右腿肌肉没什么紧张感，有时甚至感觉不到肌肉在用力。这时候心跳不快，80、90样子。

呼吸在13次/分左右。

这个胯关节一沉一翻、圆裆的感受没法硬摆出来，即使硬摆出来也撑不了多久，只能靠身体慢慢调出来。而调出来之后如果再起身站高桩，感受和松松垮垮的站高桩完全不同。

有时候抖动比较厉害，地板上的东西都在震，过一阵就好了。这情况有时会出现多次。

医盲先生说的“少腹内热”和“10分钟呼吸极限”倒没什么体会。通常第1、2节站到后来会有呼吸急促的感受，这时候大腿肌肉绷得很紧很胀，坚持不了就下了。不过第1、2节肯定是站不满10分钟的，通常只有5、6分钟左右。之后再接着站，就没呼吸急促肌肉紧绷的感觉了。不过反正“少腹内热”和“10分钟呼吸极限”这两样也不是锻炼的目的，所以且不理会，先耗时间体会放松再说。

[本帖最后由renju_0571于2011-10-1015:29编辑]

72#

身体的确是变好了，做一些较重的体力活，心跳加快，但是呼吸仍然比较平稳，心跳虽快，却不难受，身体也没有无力感。

大拇指出现了小月亮，虽然只有一点点，但以前10个手指是一个也没有的（可想而知身体有多弱了，呵呵）。

睡席梦思睡不习惯了。前些日子到外地，睡的席梦思，醒来腰非常酸，起床都很费劲，摸一摸感觉腰上硬梆梆的，按了好一会儿才软下来。而3个月前住的同一个房间睡同一张床，睡一觉醒来腰一点也没感觉到有什么不适。

前些日子感冒了一次，但中间没有停止练习。症状一直很轻，对工作几乎没什么影响，4、5天完全恢复正常。

左足底外侧的木木的感觉还在，仍未完全消除。

[本帖最后由renju_0571于2011-10-1015:31编辑]

73#

从现在的体会来看：

短时间内马步对肌肉有锻炼的效果，但时间长的马步，绝不是靠肌肉站的。我说不清楚是靠什么站的，但是“筋骨”这个词，和个人的身体感受比较符合。我的感觉是，说马步是练肌肉，不如说是耗肌肉。肌肉只是过渡的桥梁。肌肉力量耗干了，身体会找最“偷懒”的姿势，这时候也就是靠筋骨支撑了。有一次偶然在网上看到有人写的YY小说，说某人功夫高，马步可以站很久，股四头肌发达得都把膝盖包住了。我只能囧rz。即便是不同意入手就从马步练起的练家，也没有说马步是肌肉桩的。

马步可以站到3、4分钟的朋友，要我说，还是坚持锻炼比较好。个人的体会，这时候已经是要产生变化的临界状态了，过了这一关，往上加时间就比较轻松些了，现在放弃就太可惜了。上学时我的体育成绩非常差，属于全班倒数的那种，现在也在坚持锻炼。马步累是累点，每次练习也都是满头大汗的，不过没那么可怕。

网上看到有练家说，站桩要松不要懈，要紧不要僵。慢慢有点朦朦胧胧的体会了。有人从放松中找姿势，有人从姿势中找放松。这两条路，不到一定的时间一定的量都是出不来体会的。说马步不能求松的，我也只能囧rz。

内家三拳，太极八卦形意，据门内的人说，老一辈的练功强度是很惊人的。练太极有位宗师级别的人物，年轻时练得太苦想自杀的心都有。想要功夫上身，就得这么练才行。所以我想即便像我这样只求个身体健康少上医院的，也多少得吃点苦头才行。松松垮垮的来，身体素质还想上一个台阶，怕是难了。

[本帖最后由renju_0571于2011-10-1123:58编辑]

74#

现在也有了一些新的问题：

1．站的时间久了，腰会酸胀。不知道是因为腰部力量不够的正常现象还是姿势不对太过前倾，现在还在调整和体会中。

2．站的时间久了，下桩之后左膝会感觉不舒服，以前出过问题的右膝反而一点事也没有。左膝的不舒服的感觉不太好描述，就是类似于摆了一个别扭的姿势摆久了之后，再回复到原位的不顺畅不舒服的感觉。猜想是左膝的强度不够，所以目前限制了每一节站的时间，即便能够继续坚持，也最长到10分钟就下。希望这种不适感逐渐消退以后再往上加时间。

上面两个问题，不知道自己的认识和方法是否正确，还请医盲先生指点。

答：腰部的不适还需要进一步说明或再做观察。注意，学练伊始，宁可多屈膝，也不要多倾腰。再就是要注意体会紧中求松，马步一开始讲放松是没用的，但是锻炼一段时间，不讲放松是不对的，马步能站到体会到小腹和后腰逐渐放松的感觉，内热的发动是必然的。以上是从锻炼方法上讲腰部不适。

要是没有姿势上的问题，腰部不适就应该是个暂时的问题，或者说是过程问题。前面说需要观察就是说的这个。

自己体会一下是什么原因吧。

至于膝盖，医盲以为先不要太过在意，过去讲练功伤膝盖，是长久的姿势不对造成的，而且伤害和不适之间的区别，需要仔细分别。

每个人身体的各部位不会是一样强的，如果某些部位有些深层的难以察觉的伤损，在大运动量后容易反应出来，所以也不排除你的左膝有类似问题，必要时不妨去检查一下。从另外一个角度，右膝受伤，左膝潜在的负担会加重，慢性的劳损也许是不被察觉的，但是大运动量下就容易感觉到。

医盲年轻当兵时莽撞伤了右膝，后来没有症状也就不觉得有伤，在后来的锻炼中因为强度不够也没表现出来，反而在一次超长时间的爬山中冒了出来，让医盲知道原来伤的这么深。这样的伤，锻炼调理也是很慢的。

问：多谢先生指点。

小腹和后腰的放松现在似乎还不易做到，思想总被胯和腿的感觉引过去。既然小腹生热是放松后的必然现象，那么肯定还是腰腹没有放松的原因，今后会在这方面多加注意。

身体有些前倾可能是以前腿力不够，胯也没开，站累了之后为减少腿部压力而形成的不良习惯，所幸问题不大，现在腿力好些了，开胯也有点体会了，已开始注意调整。

昨天拼了一把站到30分钟，不过到最后都快成高马了，呵呵。快到30分钟的时候上身上下剧烈震颤，震颤力量和幅度之大令我惊讶不已。这力量似乎发自腰腹，而非腿部肌肉。抖完之后感觉上身很放松很舒服，后腰和小腹也体会到了放松不着力的感觉，不过下半身还是感觉比较累，所以没再站下去了。相信继续锻炼，偶然总会变成必然的，呵呵。

关于膝盖，先生高见。的确有可能是右膝拖累到左膝。我也是一次长时间爬山发现右膝问题比较大，所以那次下山，压力几乎全在左腿和登山杖上。因此左膝有损伤，是非常有可能的。看来要做好打持久战的准备了，呵呵。

[本帖最后由renju_0571于2011-10-1200:01编辑]

75#

其实腰酸腿疼也是好的。要是根本感觉不到腰部肌肉的存在，就是想放松都不知道该放松哪里。要是膝盖没有不舒服的感觉，也就不知道这部分比较弱了。

关于站桩时间稍长腰酸，我也有体会（前面曾发贴说过）。酸痛感有时都有点受不了，不过近一段时间基本没有这种情况了，原因也说不清楚。

酸痛时想练一下蹲墙功以缓解腰酸（曾发贴咨询医盲先生，先生说很好），后来就每晚临睡前蹲20－30个，这个数量相当低了，因为没把它当个正儿八经的功法去练。

这一段腰不酸了，但感觉腿上很紧张，站的时间一长，比较酸。所以不清楚腰不酸到底是因为练蹲墙起了作用还是因为注意力集中到腿上的原故。故此说明，给大家作个参考。

答：感觉腿紧张了，证明腰部开始放松（较以前），如果腰部紧张感明显了，反而是不对的了。

问：想问一下医盲先生，我现在可以一次不间断坚持十二分钟了，但往往在最后的几分种，臀部会不由自主的向地面下沉几公分。但想抬起来似乎不行，因为最后分钟气力将尽，几乎没有力气恢复原状。不知道该如何。另，站桩的过程中也感觉到了腰酸。

觉得最好在一楼放一图片，最好是真人演示，做一个标准的桩架，以方便初学者。

答：这时其实是最长力的时候。最后一定要坚持站起来结束此节的锻炼，用手撑膝盖帮忙或配合俯腰也要站起来结束，而不要放松蹲下去来结束一节的锻炼。

腰酸的问题见前面的帖子。这是一个过程，随着能够体会放松而改善。

问：昨日中午鼻塞没办法休息，就站了站，一会儿居然鼻子通气了(过后还塞)，当然腿很酸。

下午列个计划，准备坚持锻炼．以前以偶尔锻炼，只是觉得太累有时又遇例假就没坚持，这次把目标放低，只要坚持每日站3次就行．例假期间不求进步，只求保持。

以前站过几次，反应强烈，打嗝得历害．包括有次入厕一下蹲就一股气冲上来立马就打嗝，后来就停了没怎么站了。

今日上午第一次站觉得时间太短，第二次就念着大悲咒站，正快坚持不住的时候(肯定不到一分钟)，

忽然两股热流(或者是热气)从肚子两边升起，慢慢的都升到腋下靠后背的地，并往两臂后传来，肚子两边热的范围越来越大，基本上整个正前方都热乎乎的，很舒服，所以又坚持了一会，可惜腿不争气，就站起来了。

真得是很奇怪哦．(对照了版主的贴子，发现这是5分钟的境界呢，居然站了没几次提前体会到了．)

另外想问，身体是应该尽量放松的，但是站到后来，简直是拚命在站，脖子，腿都硬撑着，怎么放松？

答：5分钟10分钟都不是一定的，只是大概如此，是因人而异的。

马步属于低桩，放松是相对的。

问：工作原因有一个来月没站，重新开始，今早站了12分，我时间有限，一天就一次，对于呼吸极限，没有体会，就是腰酸，膝盖阵阵疼（不过收功过会就没事了），背热，出汗，额头出汗，。

我有鼻烟的，这两天右鼻孔老有阵阵发酸，有时疼，关键是右鼻孔都是血鼻涕。，感觉上焦火大，。，。是正常排病吗？

答：是犯病还是排病，需要自己细心体会，往往开始表现都差不多，但是后来表现多不一样。

发病的表现是越来越不舒服，而排病通常不舒服之后有舒服的感觉。当然不能一概而论，有必要要配合医院检查。

[本帖最后由renju_0571于2011-10-1200:18编辑]

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问：谢谢先生指点。

一点体会：站桩感觉好时，似乎上下一条线，感觉力的传递是垂直的，这时一般不会腰酸。感觉不好时，身体有前后摇摆的倾向，好象力的传递经常会卡在膝盖处，身体各部分都不太舒服。也不知此对否。

另外请教先生：

晚上搓完脚心后即练习20－30下蹲墙有无注意事项？

对于蹲墙先生能否也指点一二？个人感觉蹲墙运动量较大，一般十几下即汗出。

答：是的，姿势摆的好的时候，有时会觉得全身很整，很融，虽然也累。

但是有一种情况，就是全身感到很别扭，感觉处处都不对劲，但是细细检查分析又没有不对的地方，遇到这种时候，就更加需要坚持了。

搓完脚心后即练习20－30下蹲墙没有问题，但若是晚上睡觉前锻炼，先蹲墙后搓脚应该更符合气血运行规律。

蹲墙是一项很简单有效的锻炼方法，年纪大的人要注意循序渐进防止跌到、扭伤。另外锻炼的过程中，不要求快，愈慢愈好。

问：医盲老师，我从7月份开始断断续续练的．最多一次中桩10分钟，后来改站低桩了，从原来一分半到现在才2分半。

想请问一下，我是不是应该先练一段时间高桩或中桩，在练习低桩好一点呢？

答：马步桩本来就属于低桩。年轻人一般都推荐从低桩开始。

若是年龄比较大或身体比较差的，可以考虑从中高桩架开始锻炼，但是那就属于另外的桩法，比如两脚的宽度一般取肩宽。

问：目前的体会：

现在站桩的时候，只能保持膝盖和脚尖尽量在一条垂直线上，膝盖还稍微有些向前。

如果想把膝盖往后来一点，整个重心就不由自主到脚后跟上了。

但是这样用力外撑的话，个人感觉就会很容易把力用到脚底外侧，这样感觉并不是很舒服。

最好的感觉还是整个脚底都稳稳的贴在地上那种感觉。

答：马步因为开步比较大，开始练习的时候，脚外侧着力是正常的。这样的姿势，是马步桩特殊的锻炼作用所决定的，锻炼的部位和效果不同于其他桩法，尤其对所谓的“开胯”作用比较大。

问：一开始练习站桩时，总是不自觉的用脚底外侧站，现在练习的时间久了，就感觉到这样很别扭了，偶尔一次调整到整个脚底站桩，感觉很是不错，现在不用整个脚底还不行了，呵呵。

不过想请教先生，“开胯”是什么意思呢？会有什么好处呢？谢谢！

答：开胯，简单说就是胯部的气机通常的一种表现。肩胯作为人体两个最大的关节枢纽，气血通畅的程度对人体健康有重要影响。

[本帖最后由renju_0571于2011-10-1200:27编辑]

77#

如果有兴趣了解更多，可以去搜集一些内家拳相关的资料看看，内家拳的整劲锻炼，肩胯是必须锻炼的。俗话说，胯打人，打死人，并不是说用胯部去击打人，而是开跨以后，劲力透达，形诸于外的力量非常凌厉。

问：站桩脚掌重心不好控制的同志们注意了：

我前几天在单位附近遇到一个早锻炼的高人，60岁左右，人中长、宽、深。他说他练的是大成拳（内家），我让他帮我纠正站桩姿势来着，他说重心掌握，就是，脚指头抓地（这个医盲老师也说过的啦），像树根一样就OK。

他还教我站高壮来着，但是我大腿怎么也放松不了啊。

答：在内家拳的不同流派中，对脚趾抓地有不同的要求。有的要求脚趾抓地，有的要求不要抓地。就是同一拳种中，不同的师傅传授的也不一样。所以，这个不能一概而论。

问：谢谢老师，您说站高桩，怎样让大腿放松呢？

答：这个希望您能在实践中体会。

试想，当你的腿部的力量足以忽略这种弯曲带来的压力的时候，它还会紧张吗？

问：1膝盖很难不超过脚尖，无法保持平衡啊．若强制把重心后移，小弟就不得不弯腰身体前倾，与含胸拔背悬顶有所不符2到底要不要提肛呢？

3呼吸应采用腹式吗？

答：1．前面帖子有很多讨论。回头看看吧，会有帮助的。

2．不用

3．不用。

问：每天的增加5秒，真是不容易啊！练了约一周，昨天想起一定要比前天多几秒，结果心脏有点受不了，头也有点疼有点晕。

简直站一分半比跑８００达标还反应大。

我站得运动量是不是太大了。会不会太冒进？

答：只要身体吃得消，每次尽力，就不算冒进。要分清短暂的不适和身体虚弱的不能承受之间的区别。一般刚开始锻炼时，猛地运动量过大，有不适是正常的。

问：医盲先生，本人从90年至94年坚持站了五年，身体自下而上、向内而外痛过几遍，到９3年底，即感到全身很空，走路好象踩着绵花一样，站桩时感觉身体象大山一样高大，很真实的感觉，小鸟从空中飞过就好象从身体中穿过一样，走进公园，隔老远大树的气场就过来了，好象“粘住”你似的，睡觉的时候常觉得两脚跟如气筒一样在呼吸，那几年，性格变儿也很大，可是静坐却总静不下来，不知怎么回事，请医盲老师释疑。

答：要是有人指导或者了解一些传统锻炼的理论，知道精气神层次的转化，锻炼效果就会更明显了。丢掉很可惜啊。

看看关于锻炼层次的帖子。

[本帖最后由renju_0571于2011-10-1200:35编辑]

78#

问：谢谢医盲老师回复，我是学西医出身的，就是因为站桩的许多体验，所以对中医的许多理论有了直观的感受，故一直在自学中医，多谢老师提醒，我决定重新开始站桩!。

答：功夫做到一定程度，有些用法只需要点拨一下就可以马上应用的。对学医的人会很有帮助。

问：个人经验:站马步桩时可以配合呼吸;吸气是全身感觉象吹气球一样涨大，呼气时感觉全身收缩皮肤紧贴骨头，(此方法可以对初学者减少疲劳心容易下沉不浮躁，延长时间)另说句马步桩如果达到40分钟以上就可以加快打通小周天进入胎息．(个人实践可以提前3个月左右)。

答：马步不是不能配合呼吸，但是一开始就配合呼吸，有许多人因为紧张不能放松而出现不适感，所以初学者，先熬腿再说，等过了呼吸极限，能体会放松以后，配合呼吸啊，意念啊，动作啊什么的，老师稍微一指导，是很容易上手的。

问：我使用这种方法以来，明显感觉食量不如以前，吃饭很少也容易感觉饱，然后就是便秘，颜色是酱黑色，请问是什么原因，我现在还能不能继续阿，谢谢！

答：要把身体的不适和锻炼联系起来，就应该先说明自己锻炼多久了，锻炼中的情况，身体过去的情况。

建议您先到医院检查一下，是否有肠胃方面的疾病。

问：我练了之后倒是比以前饭量大了些，而且饿得很快，晚上睡觉也不会再象以前不停地做梦了。效果很明显，所以我一定会坚持下去的。

请教医盲老师，练多长时间或是练到什么程度会出现气冲巅顶，视物颠倒的现象，是在锻炼的过程中出现还是锻炼完才出现？我有点担心到时候我会很紧张。

答：首先，各种状况的出现是因人而异的，不一定每个人都回出现全部的反应，一般在练功过程中出现。

其次，等你有能力出现比较猛烈的反应时，一般都有能力承受它了，因为这是一个循序渐进的锻炼过程。所以，当还没有来的时候，就不要先紧张的盼望，来的时候，也要放松的对待。

问：医盲老师，根据方法练习了半个多月，感觉腿上有力多了。可有几个问题想请教一下：站立时小腿一定要垂直于地面吗？因为分开三脚宽，自然的小腿是斜的。站立时大腿发热、酸涨，为了多坚持一会，常常不能保持上身的姿势，经常前倾得厉害，可如果保持上身姿势则坚持不了多久。请问，是先多站一会好还是先保持姿势好？特别难受时能不能用手支撑一下？比如靠近床练习，难受时用手指支一下？

答：保持姿势坚持，难忍之时正是长功之时。

问：自从看到贴后练了一个星期，从每次最多1分钟一直增长到了2分钟，一开始练的几天肚子咕噜咕噜的叫，然后频繁大便，似乎在梳理肠道，1．2天后就好了。但是5天之后，发现精神特别好，一般到11点左右就比较困了，可是这几天到了12点还很精神，不知是不是站桩的缘故。但是躺上床后用钟鸣鼓响睡功大法也很快能睡着。

今天坚持站了2分钟后，站起来后发现自己自动变成逆腹式呼吸了，而且很自然很顺畅，真是奇妙。不过去干别的事后慢慢的又变成顺腹式了。

[本帖最后由renju_0571于2011-10-1200:41编辑]

79#

总之这个方法真的很好！继续坚持！

答：病来如山倒，病去如抽丝。

其实病来也不是一日之功，量变到质变，发作的时候表现出来而已。

如果20年不正常的饮食起居心情等造就的疾病，想锻炼20天就能立即好转，这个买卖也太划算。

问：医盲老师，我每次站桩都感觉脖子的右侧很胀，正是足阳明胃经经过的地方，请问是什么原因呢？练的时候我很放松的，应该不是脖子僵硬的原因吧？

答：不能放松是“双向”的，有时候身体某些部位气血不通畅，也会产生难放松的感觉。

问：姿势真是很重要，之前没有注意小腿垂直问题，一直是向内倾斜着站，可以站上2分多钟，后来着重注意小腿垂直和双脚平行，发现只能站90秒了。继续坚持！

现在上班时一有空闲就钻到厕所里关上门在里边站桩摇肩，呵呵

气功不讲究气场吗?厕所行不行啊，要问问医盲老师，在而厕所站是不太好，还是不行(有害)？

答：等能体验到气场了再说。

问：开始锻炼以后这几天睡眠中梦特别多，有时候一晚上会做2-3个梦。不知有什么好方法可以改进睡眠？

答：坚持就是好方法。

神浮则气浮，气浮则神浮。初锻炼有些气浮是正常现象。

在内审外察帖子中介绍的丹田壮气法或辅助睡眠的方法，可以辅助试一下，看有没有帮助吧。

问：医盲师傅您好：常关注您的马步站桩，是因为我爱人也在练，他是去看身体出来各种不适，做了各种检查，也没查出什么病，吃了不少中药也没见好，我用传承的拨罐疗法给他调理了七个多月，因有好多家务就没坚持下来，他现在就自己练站桩，也是一按摩师象他推荐的。

我的问题是，我们是属于北方，他每天早晨只穿着短裤，练完出一身汗，然后再用毛巾擦头和全身。在冬天他这种方式对身体有益吗？谢谢。

答：这样不太好，很容易受凉。

尤其是锻炼出汗后，一定要小心不要当风，锻炼完快点加衣服，不要因为锻炼后身体发热不在乎。

问：谢谢医肓的回复。我爱人是很固执的一个人，不相信网络，不学习，只凭自己的直觉。我都不知道他练的姿势对不对，每次练完都是满头，满身的大汗，不擦试也不行。我直害怕有一天他会再倒下。

答：不是说你爱人是有人教的吗？

[本帖最后由renju_0571于2011-10-1200:47编辑]

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而且，这里不说明他的姿势也不知道对不对啊。

锻炼出汗是正常的，只要不是很异常的出汗，锻炼者锻炼中锻炼后自身有没有发虚的感受或很难恢复的疲劳感也是判断是否出汗太过的方法之一。

问：嗯，我现在在用医盲先生的方法在练，背后面半米左右还有一个红外取暖器照着，这样没有关系吧？

我在3年以前，在网上看到顺腹式呼吸锻炼的方法，然后照其练习并结合跑步两个月后，身体感觉有很大的进步，不仅体力和睡眠好了很多，而且眼疾似乎也有改善。那时几乎每天下班都是跑步回家（大约跑2公里）而且一点也不吃力（浑身有精神而且丹田有力的感觉）做夜班也不感觉疲劳，甚至那时有天地之间的气息在我身上的毛孔中出入的感觉。只可惜后来一次意外，导致直肠结肠部位受损，而且因为工作调动的关系，一直没能完全治好，用以前的锻炼方法根本没有效果反而还很疲累。不过这两天为时2至3分钟的马步桩，让我的身体又有了些许以前的感觉，我争取坚持下去以观其效，不管有没有用，在此先感谢医盲先生提供此方法！

答：背后烤红外，是为了取暖还是背后又旧伤啊。

本来并无不可，只是因为人为的背后加温，会使意念一定程度的往后背集中，好在正当路。虽然，也不宜长期如此。

问：今年最后一次进度更新。:-)

总的来说，一切正常。除了有几天觉得特别累没有站之外，基本上一天一次，一次一节，一节30分钟以上，最多60分钟。原来第一节是最短的，有一天冲刺了一下，第一节就达到了30分钟，这之后每节都可以站到30分钟以上了。30分钟不轻松，仍是汗流浃背的坚持。

走路时只要想起来，就把站桩时的上身姿态带进去。胯的感觉越来越清晰，在车上胯像上了油的轴承一样，随着颠簸摇来晃去的。

对胯的力量有了一点点体会，上楼梯、迈步之类的感觉比较轻松。走得姿态对的话，上楼梯腿部肌肉没什么紧张感，好像腿上的肌肉没用什么力就上去了。

对重心的掌握越来越熟练，比如上自动扶梯时，以前有时候心不在焉不注意的时候，会觉得脚上去了，上半身还没上去，从腰那里断掉了，会后仰一下，现在基本上没有这种感觉了，上去了就全身都上去了。

有次好奇试了一下，居然可以勉强双盘，左右都行，实在是有意思。上中学时也试过，只能一边，另一边不行。大概半年或一年前也试过，一点也不行。当时还想，毕竟岁月不饶人，人老了骨头也硬了，没想到前几天居然成功双盘了，虽然是很勉强，但也真是意外。不过只是瞎试试而已，没静坐。

左足底外侧的麻木感基本已经不大能体会到了。

腰的酸胀感时有时无，可能与腰本身的强度、站的姿势都有关系。即便有酸胀，时间也不长，程度也在减轻。

站完左膝仍会感到有些不自在，觉得别扭不舒服，有时第2天起来，还会感觉有点别扭，一般到下午晚上就没问题了。右膝倒没什么问题。

最近又发现一些新问题：

上肢会甩动。一般是腿发抖后，好像这抖动会传染似的，手也开始抖动，并且带动小臂带动大臂，甩来甩去的。前后，上下，左右，划圈，晃荡，什么花样都有，幅度相当大。这时候如果

[本帖最后由renju_0571于2011-10-1200:58编辑]

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腿停止抖动，手不会停。有时候腿不抖的时候，上肢也会产生甩动的现象。甩一阵子会自动停止，过一阵又开始甩。如果意识强一点，是可以控制得住的，但如果收的意识不强，这种甩动会持续到自己停止为止。最近两周，每天都这样。不知是否需要有意识的去管管，还是就随它去。

最近两周，感受到胯的力量，觉得腿上力量变大，但是人却觉得精力不足似的，很爱睡觉。晚上睡10个小时，下午居然还会犯困。前面有几天，可能加时间加得太快了，每天撑50、60分钟，身体感觉很不舒服，有点像生病的样子，但也说不清楚到底问题在哪里，就觉得肚子里的那些玩意儿感觉都怪怪的，人也非常心烦意乱，静不下心。后来觉得影响到了正常的生活，就又把时间调回到30分钟。不知道这是否是医盲先生曾提过的换劲（或排病？）。如果是的话，这种状态一般会持续多久呢？

上面这些问题，还劳烦先生拨冗指点。

马上就进入2008年了。祝医盲先生在新的一年里身体健康，修行日进，也愿各位同好锻炼有得，身体健康。

答：先祝您新年好。

关于甩手的问题，您可以仔细体会一下，甩手多半是发生在“似松非松”的状态下，就是t肩臂的肌肉感觉比开始明显放松了，但是仔细一体察，发现还有一种紧张，很难描述，需要自己细心体会。在这种时候，手臂就容易抖动并且可能会带动全身都开始抖动，乃至奔腾跳跃。

在站桩的秘传里面我们简单的讨论过，有的门派还会利用这种张弛状态来形成一种动功。但是这里不赞同这样。一是因为是自学，很难掌握，二是我们从健身的目的出发，不需要这样。

对治的方法也很简单，当你体会到那种紧张的时候，其实对治的方法已经教给你了。对了，因为你能相对放松了，就可以更加细心的体会松中有紧的细微之处，然后，进一步放松它就是了。

这时的意识强，实际上是一种“压制”，强行压制不若有意的放松。有些人动一会会自然停止，那就动动也无妨，随它去，另外的帖子讨论过，这样对调理身体气血也会有些好处，但是不宜故意加强及长期发动。

当你能够体会紧张并放松，包括意念放松，很容平息，然后进入另外一个阶段。熟练后，一念放松就可以立即停止，乃至发现动的兆头，检查一下自己的放松，就自然而静。

如果好奇心强想体验一下大动，一定要循序渐进，并且不要太过。同时注意，当腿部力量发动要大蹦大跳时，就要调整重心偏向一条腿，一脚吃力一脚放松。

第二个问题，锻炼是阶梯式进步的。在一个小阶段的后期，会感觉精神百倍，忽然会有一段时间精力不足，这是功夫进步的必然现象。就好比原来的通道比较狭窄，只需要较少的气血就能充盈，当通道打开变得宽畅的时候，就会出现一段时间气血不足的现象，这时候就需要继续锻炼，不断进步了。当然不要把所有的不适都归为锻炼的阶段性进步，要区分是生病还是阶段性气血不足，需要细心的体会。

如果疲乏仅仅是需要大量睡眠来补充而没有其他的不适症状伴随，医盲先在这恭喜你一下。

再致新年快乐，身体健康。

问：各位朋友元旦快乐呀！

[本帖最后由renju_0571于2011-10-1201:03编辑]

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医盲先生，站桩于疏通人体的经络，有没有什么帮助了？谢谢了。

答：仔细看看前面的帖子，首先的功效就是疏通经络。

两手不用挺直，身前呈抱树状即可，一般站的过程中双手不相交，两掌在每节站完起来后合掌一下即可。

问：医盲先生，＃922楼的图片像是在雪天里练功的，站桩时可以这样吗？？这应该是真正的练习武功吧，只是觉得好奇而已。

我现在已经可以坚持到十三分钟了，只是冬天每天早上有时起不来，就没有练。

答：没必要非要跑到雪地里证明自己不怕冷啊，抵抗风寒也是要消耗人体能量的。节约点吧。

给自己鼓鼓劲，坚持每天早起半个小时吧。

问：多谢先生指点。

诚如先生所言，确有一种内在的紧张在里面，仿佛是伸懒腰之前，将伸未伸的那种感受。先生的法子已试过，效果非常好。我可能不敏感，只知道在肩背上肢这一带，不知细节，所以就用了比较粗线条的办法，就是抖的时候默念放松，有意识的松这一大片区域，结果很快就停止抖动了。看来还是放松注意得不够啊。

大动也有过，最厉害的一次，似乎力量源于腰腹之间，几乎双脚离地。印象中那次是有一点点念头诱导了，因为好奇会动到什么程度，结果好奇心一起，意念稍稍一动，身体立刻就有反应了。再后来就不敢乱来了，因为有点害怕，呵呵。不过这也有好处，让我对意念有了一些初步的了解。回想起来，当时身体的反应，并不是意识强行控制的产物，而是意念稍稍诱导的结果，这其中的区别，以前是不了解的。

[本帖最后由renju_0571于2011-10-1201:15编辑]

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关于疲乏的问题，先多谢先生鼓励和提醒，不过也许我还不能高兴得太早，呵呵，可能还要再观察些日子才能知道确切。前些天的确是睡得多，也想睡。我本来就爱睡觉，但是前些天感觉也未免太想睡了点，10甚至11个小时睡下来，居然还会犯困，身体倒没什么其他不适。但我不知这是否和手抖有关。因为前些天，马步30分钟，手有可能会抖上20分钟，幅度频率都不小。因此我在想，是否会有这样一种可能性，就是手抖得太厉害，导致身体消耗较多，所以爱睡觉呢？

答：外动多了，是有些“耗”，但只要不是大量的“耗”就不要紧，因为“耗”也算是一种打通，就像水管污了，要把污冲出去，总要流点清水出来的，有时候甚至是必须的。

问：医盲先生，冬天早上起不来，想改在晚上锻炼，但是不知道在晚饭后多长时间进行锻炼为好。谢谢了。

答：按一般的观点，起码饭后半个小时不宜剧烈运动，其实应该长一点更好。

从感觉上，应该没有饱胀感以后进行。

如果以前一直早上锻炼，刚开始晚上锻炼，可能有人会一段时间因为兴奋影响入睡，但也有的人是变得很容易入睡，因人而异。

问：看到医盲先生贴的照片，发现自己蹲的根本就是很高很高的桩．有个问题，就是双脚平行的话，居然蹲不下去，脚很捌．非要脚尖外撇才行往下蹲点。

另外，关于厕所练的问题，平时没觉得，稍一放松，才发现气味难以忍受。

我的很高的桩，在１．3日按进度达到了２．3分钟．。

答：开始是有点撇脚的感觉的。

如果不适感很重（个别人骨骼原因），可以“循序渐进”的摆正。

问：回了一星期老家，事情一多就耽误了平时的锻炼，现在回来后又得重新努力啦！坚持！

对了，想请教一下医盲，对头晕头疼是否有什么好的治疗方法？我坐飞机时总感觉头昏脑涨，下来后就总是不太舒服，昨晚睡了一晚，今早起来头还是有点晕……用手按摩了头皮和脖子两边，似乎没有效果，比较郁闷……。

答：按照现代的说法，好像是需要锻炼锻炼平衡器官。

站桩身体好转了，这种情况应该会好转，如果能加练一些针对性的方法，比如八卦走圈，肯定会有帮助。

另外，头昏脑胀的时候，不要吧注意力放在头项部位按摩，试试按揉脚大脚趾，找找痛点按摩。若不方便，手上劳宫、内关和手腕一带揉捏一番试试。

问：医盲先生，有没有可以专门帮助伤精患者调理身心的功法了？？谢谢了。

答：这个就是哦。

另外，有兜肾囊功法，但是医盲并不推荐，因为易生流弊。

[本帖最后由renju_0571于2011-10-1201:18编辑]

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问：不知是身体不适应马步站桩还是最近吃的内热了，一年没有犯的痔疮又开始出血了……看着好恐怖，不知医盲先生是否有什么锻炼方法可以治疗痔疮出血呢？

答：肛门肌肉紧张--放松--紧张--放松的交替锻炼，有助于治疗痔疮。但是要注意张弛有度，如果提肛紧张做多了，有些人会有“上火”的反应。这时就应该调整紧松的时间比。

另外，早起空腹喝一大杯蜂蜜水有帮助。温水冲开即可，不要用开水冲。

问：医盲先生，你好．看了你这个帖，站桩很好，对身体很有帮助，特别是青年人更应该练．我想问一下，伤精，体虚的人适合练不？

答：正该练。

问：谢谢，早中晚什么时候练好。

答：啥时候都行。只需避开太饱太饥的时间。

问：不过练了过后，整个人不是很疲劳．就是屁多

练这个需要禁房事吧?烟酒呢(工作需要没办法，不然早戒了)。

答：练功初始，尽量避免房事。

烟酒本来有害，各人自己抉择。

问：我已经练习三天了，因为家里有小孩，人比较多，很难有充足的时间来锻炼，所以没有记录时间，只是用来数数，感觉如果站平马的话，站足10分钟需要30分钟．如果站高马的话70度的话一次可能到10分钟，这样可以省时间。

我现在的个人的感觉是如果一次能站的久一点(高马)，似乎比平马累积几次效果要好，因为能保证连续性，而且总的体力消耗因该不会更少。

因为我锻炼的目的是为了治病和养生，并不是为了追求气功的高级境界，随其自然吧。

因为刚开始练，我想先把腿功练好，再进一步把动作做准确．如果高马一次能站足比如20分钟或者半小时，在慢慢降下来，我想让站桩能保持连续，节约时间吧。

另外我的工作是软件开发，所以要在单位坐一整天的，每天下午4点以后，就开始头晕难受，所以我想在座位上进行非正规的站桩，虚坐在椅子上，手也会虚放在桌子上，这样可以达到两个目的:1．锻炼腿功2．运动目的．不知这样是否可以。

请先生指教。

答：前面和其他帖子都有说过，高桩和低桩，锻炼的“深细”程度是不一样的，各有侧重。都对锻炼身体有良好作用。所以，各人根据情况和爱好取舍可也。

问：酒后都练不，没喝醉。

答：酒不提倡喝。酒后锻炼就更不提倡了。

[本帖最后由renju_0571于2011-10-1201:26编辑]

天堂二郎神

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问一下楼主，能发外气否？

mantain

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呵呵，风速真能写啊，发了这么长的帖子

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问：医盲先生，到后来站一二个小时，那会不会很烦啊，很难敖啊，可不可以边站桩边看书啊？

答：医盲就听说有人从下午站桩到第二天早上的故事。虽然那是极端的例子。

站桩看书听音乐等，前面有说，不提倡。

问：医盲先生您好．这个是行者先生给在下诊病的帖子．我每天只站一次马步．是在早起饭前。

请教先生．我扎马的时候要注意些什么呢？

答：还年轻嘛，努力去站就是了。两手外推改内抱姿势。

平常起居注意身体姿势习惯，保持端正。

另外，医盲建议，附子类不宜久服。

问：请问，我第一次看到这个贴子第一页也没多想就试了一下能站一分多钟，休息一会再次站桩到接近一分钟时感觉很累咬牙坚持了一下，立马就有你所说这种感觉，从尾椎部升起一股暧流向上扩散一直到肩胛部，大腿后部暧意则稍弱一点，当时还没有仔细看完全贴，怕有什么不妥就没敢再试，晚上把全贴看了一遍，发现自己的姿势不合要求，如“膝盖不超过脚尖，双手的摆放，腰背的挺直，睛睛不能闭，站完不能蹲”等等。

看完后按照这些要求再次练习时，发现除了累之外，尾椎升起的暧意没了，取代的则是大腿正面的略微发烫。

请问我有不妥的地方吗？是按照自己刚刚开始百无禁忌的方法还是按照这些注意事项站好呢？

答：呵呵，当你的注意力在各种要求的时候，也许这热就跑遍全身不知所踪了。

还是按要求站吧。感觉来的更真实些。

问：医盲老师我按照你的方法练习了一个月了，我感觉自己太失败了，练了这么久才区区5分钟，前二天还冲上了5分30秒，这两天无论如何坚持才站上5分钟．每天基本上保证练习二次每次二至三组，，到第二三组的时候最多只能站三四分钟了．我感觉要想在提高好困难哦!身体方面暂时还没有明显改善这两天又感冒了好郁闷!。

答：前面有说过，锻炼的进步是阶梯式的，有时甚至是波浪式的。

锻炼对于身体的改变是潜移默化的，并不是像吃了大块人参马上就流鼻血那么立竿见影的。

坚持吧，会有回报的。

问：我站高桩的时候，手臂最先开始酸，最后手抬不起来了，脚还能站……。

答：那就把桩降低点

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问：练习了2天．遇到一些问题。

1．大概2-3分钟后腿开始抖，是站不住的那种抖，而且越抖越厉害，会带着腰也在抖．请问需要停下来休息下再练吗？

2．我是舌抵上腭，但是因为感觉比较累，呼吸如果单用鼻子有点喘不过气来，请问这样舌抵上腭，然后张开嘴呼气，会不会有什么不好？

3．我第一天站了3次站满30分钟，第二天站了2次站满30分钟，但是我是这样站的，开始比较低，累了，腿抖了，就站高点．好一点就再低一点，请问这样一直调节高度的蹲法可以吗?有问题吗？

4．看了前面关于姿势的讨论，关于臀部的位置，但是好像也没有我想要的答案．我想问要把腰挺起来吗?如果蹲的低的话好像臀部的位置没什么问题，如果蹲的高就有力气来改变臀部的位置．向前还是向后?通常这个时候我会想起一些姿势，请问提肛是个什么东西?是哪里用里?我两瓣屁股夹紧还是象憋屎憋尿一样收紧某个部位？

5．我前两次练都是两脚与肩筒宽，手成鸭嘴形平举水平与地面．我打算把脚改为3个脚宽，请问手的姿势有必要改吗？

请医盲老师帮忙指点一下．多谢了．．。

答：1．抖就抖吧，刚开始用力，不适应，抖也是正常反应。只是越抖越要注意检查是否尽量放松了。

2．舌顶上腭并不影响呼吸。呼吸困难的时候，学会放松胸部，并用意扩大鼻孔。不要用嘴呼吸，尤其是不要用口吸气。

3．可以。

4．先不要去刻意提肛。臀部前面有讨论，往前看看。

5．不换也可。

问：有一事想请教医盲先生：

站马步时，我基本上是通过计呼吸来考量时间的。是否可以想象打二十四式太极拳的动作或其他动作来计呼吸？我试过多次，发现这样的话更有利于把握时间长短也更易坚持的时间长一些。但是会出现胳脯有意无意的跟着所想的动作有些微动。因此觉得又不太妥当。故请先生指点一下。

答：前面有讲利用呼吸计时的方法，是可行的。只是要注意尽量“自然”的呼吸。

想象动作，理论上虽无不可，但是有些人可能引发大动，这个就需要仔细体会，把握“度”，也就是说，不在意引发大动并有能力调整的的话，并无不可，以往练过自发功的朋友，应该知道怎样调适。但是初学者就要谨慎选用了。

问：我就是用呼吸来计数的，但是当腿部非常难受的时候，不自觉的就加快了计数，导致呼吸加快。

我现在站桩时，为了不把注意力集中到腿上，眼睛睁一会儿闭一会儿，类似于打盹，感觉这样能放松一些，不知道是否可以。

每次站桩5分钟就开始出汗，但是冬天害怕出汗太多受凉，我现在是歇一会儿，再站，不知道这样好不好？

站了一星期了，没有什么特别的感觉，就当是练习慢跑吧。希望在不知不觉中体质有所改变吧。

答：练习马步不提倡闭眼睛。

冬天锻炼出汗不怕，但一定要注意不要当风，练完到室内擦干换衣裳

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72．

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问：还是想问一下医盲先生，站桩对身体起最主要的作用那一个方面了？

气血，阴阳，经络，还是人体的能量层次。

答：精气神。

问：站桩的时候是否可以擦汗?需要注意什么？

站桩之前是否需要热身?如果需要的话，有哪些热身的方法呢？谢谢。

答：热身也可以，跑跑跳跳也行，活动关节也行，踢腿拉筋也行。

出汗，正站的时候能不擦就不擦吧，免得分心。

问：这几天有时印堂有点跳，不知道与练习有没有关系，是正常现象吗?我才练习一周。

答：由他去。

问：请问老师:喂奶的妈妈可以炼吗？

答：用高桩。

问：女孩子经期可以练吗。

答：初学时经期可暂停。练习熟练后，经期取高桩减少运动量即可

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看完了，觉得很好，老师你辛苦了！

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问：总结一下：

已经练习将近两周。

刚开始站平马，每次只能坚持两分钟(本人身体不是很好，但是喜欢打球，体力不错)，累计15分钟左右，腿酸自不必说，有一点感觉到不舒服：就是大腿根部的骨头和腰部的骨头似乎贴的太近，练完后那个部位感觉比较难受，有关节错位的那种感受。不知是动作的问题，还是普遍问题。

最近3天改为高马，原因是：想连续站；感觉高马的效果；先高后低。连续3天每天一次，每次30分钟，高的程度大概是45度的样子，每次站到10分钟左右时比较难受，站到后面腿酸似乎有所缓解，但是调理呼吸和出汗比较难受。因为刚开始练，抱着熬腿的想法，姿势可能不是很标准，因为站的有点高，两腿宽度小于3脚，大概2脚多一点。使用呼吸计数，一吸一呼为一次（不知道是否一呼一吸更好？），也许注意力过分的集中到了呼吸上吧，当然也有体力消耗的问题，站到10分钟以后，想控制呼吸细匀有点困难，感觉有时吸气有点急，有点不舒服，恐对身体不好。

效果：

1。经常饥肠咕噜；

2。本人原来可能工作太过紧张经常头皮发麻，但是刚练过站桩后，似乎更加明显；

3。印堂有时会跳。

其他感受还没有体会到。

看了那么多关于气功以及站桩的讨论，不过我个人认为这个站桩很好，抛开气功不说，至少可以达到一般体育运动的目的。本人喜欢体育，比如羽毛球和篮球通常大汗淋漓，有时太过激烈，运动后通常还无法及时更换衣服，很容易受凉。很多体育运动爱好者，却身体抵抗力不好，经常感冒，可能就是这个原因。但是站桩既可以达到运动的效果，有可以克服体育运动的弊端。当然站桩的缺点在于：没有娱乐性，很难坚持下去；可能会遇到一些问题，无法解决或者担心不良后果而放弃。

我现在有点担心的意念和呼吸，虽然我不想有意的去加意念和呼吸，但是不去加不等于没有，特别是练习时有时会受到干扰。

计划，继续站下去。每天保持30分钟，我很有信心3个月后能站比较低的桩。坚持中。

答：站高桩可把两脚距离收窄。

呼吸计数，只要不刻意强化呼吸，没有问题的。练习后呼吸上下，会自然慢慢深入腹底。

中途某个阶段产生呼吸急促紧迫感是正常现象，这个时候应该坚持过去，进步就会看得到，呼吸紧迫的时间会越来越短，难受感会越来越轻，直至轻松过去。

关于站桩缺乏“娱乐性”的问题，当你锻炼到“欲罢不能”的时候，就不会有此感叹了

95#

问：请教先生为何不提倡闭眼呢？

我一般都是闭着眼镜的，怕怕！

答：是不提倡，而不是不能。

因为公开贴出来的东西，很多人有可能参考练习，有些人闭眼会产生某些不适应，有些人则没有。但是不能说某些人没有就说有的那些人是胡说。

没有不适感，闭眼也无妨，但当有自己不能把握的觉受时，可能眼睛一睁开，就没事了。

如此而已。

问：请问一天最少30分钟，最多多久?可不可以早晨做30分钟，晚上30分钟。

另外请问脚要用力抓地?要刻意去抓吗?现在根本蹲不稳，蹲的低只能坚持5分钟，然后就自然发抖，抖到高桩，只有膝盖是弯着的。

正常情况是不是应该是上虚下实?练马步好像能把气往下走．另外蹲低的时候感觉血好像都往腿上流，手什么的发麻，好像平时坐长了，腿麻筋的感觉，然后马上站高点，就不麻了，请问这样对吗？

另外我如果手是缩回来的，感觉重心靠后，要把身子向前倾，请问改成两手胸前环抱，这样可以保持平衡会不会好点？

答：多多益善，只要你体力吃得消。

早晚都练很好，进步会快些。脚趾不用刻意抓地。74

初期腿脚麻正常。

改变手的位置对重心的影响，可用改变腿来调整，身体尽量正直。

两手环抱是很好的姿势

96#

问：一天一节，一节30-40分钟。

站完大多数时候膝盖都有些不舒服，觉得酸胀，走两步就没事了。站的时候不觉得。但是也有几次，站完膝盖什么反应也没有。现在还说不清楚区别在哪里。

大多数时候腰都没什么问题，偶尔会出现腰酸的现象。也说不清楚区别。可能还要继续体会。

这些天左膝窝内侧和右膝窝外侧的筋会时不时疼几下，有时候有点辣辣的生疼。

上肢有时候还是会抖，有意识放松了就好了。下肢也常常会抖，不过放松起来比上肢困难得多，还不能很好的形成意识与反馈的同步。仍在体会中。

对于放松有了些体会，不知道是不是对。就是感觉上似乎肌肉没在用力，甚至说肌肉拿掉也似乎没多大关系。

有时感觉左腿比较紧，有时感觉右腿比较紧。放松真不是个容易的活。3、40分钟忙活得很。

呵呵。

时间不够，不详细写了。此记。继续。

答：很形象。

有师傅教过，站桩怎样松而不懈呢？就好像你是个骷髅架子一般，肉可以松的挂不住掉在地上，骨架子却一动不动的站在那里。

怎样理解和体会，就是个人的事情了。

问：昨天站桩(高桩)，到15分钟左右开始出汗(顺着面颊往下滴)，一边练一边滴汗，到30分钟收功衣服都湿了．本人体虚平常就爱出汗，不知道练久了出汗是否会少一点，能否改善。

目前感觉站桩的这点苦还是可以忍受的，但是每天抽30分钟却不容易(上有老，下有小)，每个人都有不同的情况．实在不行只能晚一点睡，也要坚持。

答：站过最初的纯“体力疲劳”期，出汗情况就会慢慢得到改善。

问：请问医盲老师，如果平时比较累，比如白天走了很多的路，身体比较疲惫，还要坚持站吗？

另外站低的时候感觉要硬抗可以多蹲一会，但是有时会感到带来某种不适，比如脑袋麻，或者气一下从腿上窜上去．．．这种情况的话，是按实际情况不要强求，还是硬撑？

还有这几天总想七想八的．站的时候不专心，蹲低还OK，蹲高就想其他的事情．．请问医盲老师要不要想点什么，意守点什么？

还有这个应该是静功吧，那平时要不要多走走，多锻炼锻炼．我胃气不太好，肝有点郁，请问有没有什么建议？75

答：1．锻炼有素后，累的时候也不应该间断。初学者可根据自己的体力稍调整锻炼强度，但最好不要中断。

2．“硬撑”的时候，往往就是进步的时候，只要“不适”不太“过分”到影响日常起居。

3．传统锻炼方法，没有不要求思想集中或安静放松的。但怎样安静、放松却有很多方法（可参看静坐杂谈）

97#

问：是不是最好不要戴眼镜啊？

站后膝盖确实有点不舒服，习惯后不知能否改善。

答：眼镜不是问题，习惯戴就带着，不戴就不戴吧。

会改善的。

问：医盲先生您好！每天练站桩是不是以后就得坚持天天练？不能停？好象在那看过说练气功一停百病既出，站桩呢？谢谢。

答：我把它叫做锻炼。

那么，其他锻炼停后有什么影响它也应该差不多吧。

锻炼停后百病既出？不锻炼的人是不是应该千病同出啊？！

问：在先生的某处回答中，说到刚开始时，小腿前后方向的垂直管不了先不管，要注意左右方向的垂直，我就注意了一下，发现以前膝向内靠较严重，特意向外方向靠，左右方向接近垂直，发现这样的话，臀部肌肉自然就紧张了，有时附带连后腰以下都紧张了。

请指导一下．是不是只能通过长期锻炼使力量增长，以至于臀部肌肉不须用力就能站正？。

答：是的。

不正确的姿势你都能适应这么多年。姿势改正确了，虽然开始不适应，后来应该是更适应才对。

问：如果大腿下蹲到平行地面，上身势必前倾，对吗。

答：不一定啊。

问：我今年23岁，因少时先天性关节炎，所以在雨天关节酸的时候自己感受出一套方法来运气

``呵呵我不是很懂这方面，所以用我自己的语言写。还望见谅。

吸气时候气从脚根——沿腿的背部上至会阴——再沿脊椎两侧（感觉稍微偏开一点大概3~4厘米吧）上升——再到两个肩膀间连线和脊椎骨的交点——然后沿着手臂的背部一直到手掌心。

呼气的时候气从手背沿手臂前部到肩绑——从锁骨到胸口——沿小腹下至肚脐下面一点——然后从大腿内侧向下——沿腿的前部到脚尖。

整个过程就是一呼一吸。越是练呼吸就越缓慢。```我有坚持过很久```时间长了会感觉皮肤也会呼吸人会很舒服很精神````不过似乎``对肾水有消耗``。练久了就不会有欲望。而且运气的时候睾丸会随着呼吸运动。

还望老先生教导一下哦对了忘记说了老先生，运气时候人会很热。最厉害的情况是冬天严寒的时候睡觉不需要盖被子。而且还要赤膊。

现在我很久不练了

那时候坚持了半年```脚就好了但是人的性格就变的很静``什么都不争```没火气。而且会变的特别喜欢去自然界活动````经常站在公园里一站就是一下午````我觉得再练就真的不象我这个年纪的人了````所以停了。

我想问的是这个方法有没有什么可取处```或者老先生能不能教我一套锻炼方法呢

```我有在站桩的确很管用``我最多只能站5分钟``呵呵``。

答：是否爱好这些和年纪好像没有必然关系。

我是不到18岁接触这些理论后就特别感兴趣的，之前只是傻傻的跟着练，几乎没有理论。

你所说的方法，如果没有不适，不妨锻炼。因为这个简单的方法，还算符合升降对称的原则。

所以，只要坚持松静原则，应无大碍。

至于所说效应，一般的类似锻炼都会有性格沉静的现象。这和某些功法强运上头部产生某种兴奋感不同。

同时，年轻人进行类似锻炼，因为正值青春年少，一旦心能静下来，体内自然生发之能量内敛，即便有表现为性欲似无，但精圆不思欲的成分更大，不怕寒冷是其佐证，若是还有疑惑，可在内外俱动之时，观察身理机能是否正常即可了知。

若是想长期坚持锻炼，在有作有为的方法进行一段时间之后，若无师傅当面指导，以静定之桩功为首选。相关理论论述散见在医盲的其他帖子，可参考

98#

问：于晨起后站桩，我的是双手呈环抱状，交叉合拢在一起。站到最后几分钟，双手稍一分开，只往外冒热气。不知道是不是正常的，头上汗多，不知有没有冒热气，我想应该是气温低的缘故吧。

答：站的时候，两手不接触，站完两手相交起立。注意体会一下感受。

问：医盲老师，你好。

因为我前两天站的是两脚与肩同宽，站了2天后改为3脚宽。

但是从我自己的感觉，我感觉两脚与肩同宽更好点，请问我现在可以改回来吗？

另外我可否站两天再改为3脚宽？

因为我感觉与肩宽和3脚宽好像有点不一样，但是说不太出来，要站久了才能说出来吧。

请问这样比如这个星期与肩宽，下个星期3脚宽这样交替站可以吗？

另外我站到床上站可以吗？床是弹簧的，腿抖的时候会晃。这样有影响吗？

答：1．先选定一种锻炼。

2．脚踏实地最好。

问：我站的时候进行腹部呼吸，结果全身从心开始向外颤抖，最后手指都在抖感觉象是血管都在抖动．站立后慢慢退去，最后收于心．感觉就象水流到全身```然后站起来口流回心口一样。

不知道为什么会这样啊。

答：开始锻炼，无需刻意导引。

问：我看到还有一种练法。马步站状加冲拳此法效果还要好啊。

答：马步冲拳是外家武术的基本功，还有一种练法是冲拳后还要加一个回抓握拳的动作。

以冲拳的方法计数，一般要求达到2000下左右。

这种方法计时会很方便，思想比较容易集中，但是身体不容易放松。

从健身的锻炼目的出发，医盲没有推荐马步冲拳的方法。

问：已经练习半个月了，谈一些体会：

1。熬腿似乎不是很难，现在每次能坚持半小时，桩偏高，但是站得较低时也能坚持不少时间，而且不是特别忍受；

2。放松比较难，一直没有体会到放松的感觉，当然也没有紧张的感觉；

3。入静难，从一开始就是使用呼吸计数，但是这样意念就集中到了呼吸上，有时不知不觉地走神，很难忘我；

4。并没有遇到呼吸极限的感觉，10分钟左右的时候是有点难受，可能正是开始出汗时，但是呼吸还是比较平稳；

5。关于健身的效果，现在除了熬腿外，还没有别的感觉；

6。另外我选择的站桩时间早上6：30-7：00，晚上8：30-9：00，但是都是容易受到打扰的时段，不知道大家是怎么避免打扰的呢。

就是这些吧。坚持。

答：健身的效果可不是像吃摇头丸那样立竿见影和明显的，需要自己细心体会自身的变化。

若是一向身体健康无甚不适，那么就更需要细心体会了。

问：医盲，我是一个中年妇女，看了前面的帖子，想站桩了哦。目前在拔罐，我认为与站桩应该没有冲突，医盲认为呢？

答：不冲突。

而且，对于拔罐的观点，医盲也有帖子表明自己的观点的。

问：前两天开始咽喉痛，不知道与站桩有没有关系。

每次站到25分钟的时候，呼吸开始变得很从容，到30分钟收功，感觉应该能站更长时间，因为此时只有腿部有点酸

99#

答：拜托，不锻炼的时候，身体有不适不去找原因，锻炼后，一有不适就往锻炼上面靠。这样是很“不负责任”的。

关于锻炼后的身体不适反应，不是很好写，待医盲有暇再行总结吧。

问：问几个问题：

1．一次站1小时和2次各站30分钟，效果是不是很不一样，能描述一下吗？

2。如果把睡觉的时间挤出一部分站桩，睡觉时间变少，对身体有影响吗？比如早上5点起来开始站桩。

答：1．一次站一小时应该更好。如果你能一次站一个小时的话。

2．刚开始锻炼，会因为消耗大，会更加想睡觉。但是坚持一阵就好了。

问：练习老先生的站桩方法已经5天了``今天突然觉得有热气往头顶冲，久久不散啊。

很奇怪我也没刻意意念。不知道是什么原因啊。

答：正常的。

按照要求，锻炼完毕，手捂小腹多散散步。

问：因为不是正式会员，不能发私信，只能借此发问。

前辈对还阳卧和混元卧如何看，我想练习，有无不妥??？

还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火――一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。

混元卧把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

答：纯姿势的锻炼，可行。

医盲自己多年的习惯：两脚伸直，右脚压左脚，右脚外踝压左脚解溪穴，两手掌心相合扶膻中。

问：请教医盲，我对两臂成抱树状理解不够请指正：

目前我的动作是：

1。两手臂成环形

2。小臂略低于大臂

3。手是小臂动作的延伸，和小臂基本平直

4。两手之间距离与肩同宽

因为看到前面一张照片是两臂平身，与肩同宽，只是手弯曲有抱的感觉，不知道医盲的抱树的标准动作是什么？

100#

答：就好像合抱身前一棵大树那样的感觉即可。这种感觉可以做好含胸的要求，因为这棵树很粗，你的两手都无法合抱相接，就会有放长肩臂的意思，这样含胸就自然形成了。

手臂动作需要强调的是松肩、虚腋、坠肘（无上翻之意）、腕直。

只要符合这个原则，手臂高低两手宽窄可根据自己的能力调整。

问：今天开始一次能站八分钟了。

请教盲医，最近觉得口中唾液比以前明显增多，这个应该是好现象吧？但有时睡觉发现口水把被子弄湿了，这个会不会不太好？记得自己以前年青时有时也会这样。

人到中年，开始掉头发（出现白头发），皮肤属于油脂分泌特别多的那种，马步站桩有没有改善作用呢？

答：呵呵，小孩子哈喇子就多，他的生机是不是比较旺盛啊。

这是整体健身的法子，整体强健了，局部的疾病应该会有改善的。

人到中年能一次站8分钟，证明先天素质还是不错的。

问：我其实不到40，但事业上还在拚搏，做的是高度竞争的行业，没有好的身体不行。

我已经练了几个月了，但进步比较慢，今天开始提高到一次连续站八分钟，昨天是每次连续站7分钟，一天三次。

通过练习，唱歌说话的底气的确是明显比以前足了，自我感觉眼睛比以前更有神了，而且眼睛看东西也比较有力（感觉上）。

有时练习完了后，上街走着，有心平气和的感觉，车来了，就让车先过，耐心等着，一点不急。

人比以前自信。

体会到物质决定精神，只有物质的身体素质上去了，情绪和精神层次才能自然而然地得到提高。

答：先生很注意体会啊。

其实，锻炼的效果，是潜移默化的。如果不注意体会，有很多东西体会不到。

根据中医心理学的原理，人的心理状态是受五脏六腑精微之气供应影响的。所以锻炼身体，变化气质的过程，是一个非常微妙的渐变过程。

过去有的老师要求弟子记练功笔记，记下自己每天的感受变化，其实就是为了让他能够每天反省自己的变化，同时也为了以后回过头来看，知道自己的变化是如此之大。当然也有通过反省，发现进步给自己信心，发现不足便于纠正的用意。

古云，君子日三省乎己。不惟在为人处事上，用在修身养性上，是一样重要的

101#

问：“马国兴发表的马步桩:低窄正马步桩功：以脚平拉开，稍比肩宽（是为窄）两脚平行，两足尖微内含抓地之意。平心，身体松清。气沉丹田，静气，下坐，臀部坐稳，提肛（意提），膝至胯要求上平（是为低）双膝前顶，不过足尖，而有内扣之意，裆内“外撑”，两胯向后拉，造成胯与膝内有“对拉拔长”之势，同时踏腰，腰上起拔背之势，虚领顶劲，神贯百会穴，上身竖直马步桩，北方叫站马架，南方叫地盒，北派少林叫四平马，同为马架的马步桩，有宽马架，窄马架之分；高马架，低马，虚胸实少腹，两臂盘肘交叉双手搭大臂，两肘尖马两膝尖上下垂直，有宽胸自然舒之功，背圆舒展之势，神意内敛，宁心静气。亦有双手合十式；双拳置两侧肋窝处等不同姿势。”

医盲老师，我坚持站桩目前累计两个月了。有一些问题想请教您一下。

这些天站桩的时候，感觉两个脚极其别扭，怎么着都不平行，蹲下去之后感觉两个脚前后位置不对，左右有一定的夹角，别着。刚开始蹲的时候倒是没有这个问题。

另外，感觉左腿比右腿有力，右腿总感觉要往前，膝盖拉的紧，往后缩不回来，两个腿好像蹲的高度、姿势都不一样，这种感觉该怎么调整，我自己认为是左右腿发展不平衡，是否蹲过一短时间后，两个腿都累了，然后自然的就调整过来了，另外，以前蹲的时候，脚平行，脚往内撑一些没有什么问题，现在感觉两个脚往里面撇太多，总觉得要往外开一些，从外表看，其实是平的。是否蹲的时候，两脚时时要有内扣之意，进而撑圆臀部？马步比较宽，是否在最后能保证前后左右上下90度就足够了呢，这样宽马的姿势感觉应该和窄马通过两腿外撑一样吧？

在上面医盲老师给的链接中，对照马国兴发表的马步桩、低窄正马步桩功，有一些疑惑。首先，“下坐，臀部坐稳”、“同时踏腰，腰上起拔背之势，虚领顶劲，神贯百会穴”，臀部坐稳是否就像半边屁股坐在凳子上？踏腰是不是腰部要悬起，不使其着力，然后，自然的就拔背了？

还是说整个人往上拔背？虚领顶劲，感觉腰部悬空以后，也做不到，悬空以后，整个脊骨自然就松长了，还要有顶意，能悬住就挺好了，神贯百会穴不予理睬，只是我每次蹲的时候，都精神大增，头上都要冒水蒸气，意念都集中在腰松上。

我现在每天晚上11：30-00：30练习，因为睡觉比较晚，每次蹲三节以上，除第一节以外，后面的蹲过之后，起来后就没有累的感觉了，桩架调低以后，每次蹲的时间也比较短了。

第一节蹲的时候，感觉哪儿都不对劲，整个人感觉上身向前倾，想把臀部往前顶，但是怎么往前顶，都感觉不对，我是用双手环抱式，手也比较僵硬，第二次蹲的时候，总要花一点时间来调整，两脚先比较一会儿，然后呼吸一口，随之下蹲，出手，手还感觉没有到位，然后，再次呼吸，把手往后缩回，呼气的时候把手随意松开叉开送出，整个身子往后退，让屁股撑在腿上，蹲的过程中，就像抱着大树，抱都抱不过来，然后对自己说，上身正、腰放松、放松。到累的时候，吸气上身会有意无意的往上起来一点，呼气的时候，整个人会往下沉一点，小幅运动，到最后撑不住的时候就开始数呼吸。第二次蹲的时候就感觉三脚长，也不算宽阿，马步宽一点，好像影响不大。蹲的过程中，都力求腿部放松，特别是脚，不能紧张，要平稳的放在地上不知道我的方法对不对，还请医盲先生斧正。

关于虚胸实腹，因为我让自己腰松，感觉腰部比较灵活，相反胸比较重，呼吸也比较重，是否锻炼一些时候后，有根了，会慢慢的体会到？

关于膝盖，第一节的时候，要把腿往外撑，第二节的时候就感觉比较整了。这种感觉是否就对了？

这次蹲的时候，已经感觉腰部不酸了，上一次，整个腰都感觉扭住了的样子。目前的锻炼，我的安排是，先不求时间长短，首先要做到低桩，把桩一次次的下降，个人认为低桩才能臀部坐稳，上身竖直。

写的又多又杂，一些问题，自己都觉得说的不清楚。还望医盲老师指点。

通过两个月的锻炼，我虽然胸闷，但是好了很多，闷归闷，不像以前喘不上起来了。另外，现在腿部的血管有时候会一段段的跳动，肩膀上的血管有时候也跳动，前些时候还经常放去很臭的屁，脾的部位有一个点会跳动。蹲的过程中，肚子咕咕叫，有一次吸气的时候感觉在肚脐左侧形成了一个明显的点。我本普通人，愿为尘世埃。上面的这些感觉只是给医盲老师汇报一下，衷心感谢医盲老师。。

答：1．两脚自感不平均不平衡，明明脚摆的很平正，就是感觉有偏倚，是体内气血不均衡的表现，经过锻炼会逐步消失，同时也意味着一个层次的调整完成。

2．关于塌腰，外家拳术多用这个词。我们进行马步锻炼，不强调这个。做好尾闾中正脖项虚悬，再加上含胸拔背，腰自然有拉长的感觉，摆的也周正了。

3．“是否蹲的时候，两脚时时要有内扣之意，进而撑圆臀部？”，开始要保持两脚平行，会有这种感觉。不是撑圆臀部，而是裆部。

4．第一节感到周身不对劲，是因为没有准备活动，气血僵滞，所以站前不妨慢跑一会再试试是否有好转。

5．随呼吸身体有微微的起伏，是开始能够放松后的正常反应。马步站桩，是紧中求松，要学会体会什么地方“不正常”的紧张，并有意识的去放松它。比如开始的时候往往胸部容易紧张，因而造成呼吸不柔顺，这时可以着重宽胸开腋的动作来调整。放松，也是随着锻炼进展而逐渐进步的。

6．随着功夫的进展，呼吸会慢慢深长（中间有一个换气的阶段，类似长跑的呼吸极限感觉，过了这个阶段，呼吸就会明显的感觉不一样，注意这个换气是自然出现的，无需强求。），然后，细心的人慢慢会发现呼吸的“根”（着力点），然后腰腿之劲慢慢会有扎根的感觉。

希望能解答你的疑惑。

102#

问：

要是站成这样，能坚持30分钟，要是这样，才2分钟，目前是先高点站30分钟，再底的站一两组。

再配合按摩．请问医盲老师这样可行吗？

答：这个图的脚尖都外八了。保持平行比较好。

高桩站30分钟后再低站一两组是可以的，只是锻炼的功效和纯低桩的稍有区别。从健身的角度看，都是可行的。

问：有专家说混元桩初学每次最好2小时以上，一天一次以上，否自效果很不明显。另外站桩完毕后一定要守丹田3分钟，否则等于没站。

我觉得30分钟对大多数人还是比较可行的，2小时有能力也没时间啊，想知道马步30分钟是不是已经比较出功了，或者说时间和功效的关系大致是怎样的。马步也一定要守丹田3分钟吗？因为天气冷忙于擦汗换衣服，然后再守丹田还有效果吗？

答：天气寒冷，应注意避风。站完出汗后应该尽快擦干换上干爽衣服。

关于意守丹田本法并不强调，只是需要站完后尽量放松胸腹部以回复因为站桩紧张造成的气血偏盛状态。这些如果有条件手捂小腹散步最好，若无条件，其实在做擦汗换衣等动作时，一样可以有意识的放松胸腹。

问：我站桩时胃气比较多，老想打嗝，应该属于正常现象吧。

答：正常的。

问：现在感觉小腿左右也是很不容易垂直，一般是内倾，如果要垂直就需要大腿外展，一般不会太过，所以不用担心外撇，但是这样的话脚比较难受，因为脚没有外八字，感觉不舒服。不知道怎样能做到小腿的左右垂直，我觉得如果能保持垂直的话，腿相对而言会轻松一点。

臀部是否有点后坐的感觉，和膝盖之间有拉伸的意思。

膝盖是否有前顶的意思？

另外我觉得，站桩不能贪多，不能太急。今天贪多，明天就很难坚持，就可能倒退，就可能影响自信心，每前进一步，应该有一段时间巩固期，然后再前进。至于功感的问题，我觉得顺其自然后，就“傻站”吧。

站桩久了，大腿的肌肉必然会化比较大，会强健很多，这是需要时间的，不可能一天能长那么多的肌肉的，就像NBA的新秀，不经过一两年的锻炼，身体上就不能适应一样，着急也没用，太急，反而容易受伤，容易受挫，欲速则不达。

答：小腿左右有垂直的趋势（也就是小腿有外展的趋势力量）就好，太过执泥有时候反而容易僵硬，大腿外展是姿势的要求，也就是把裆部圆开。

开始脚平行，有很多人会感觉不适应，坚持一段时间就可以适应了。

臀部后坐的感觉可以，但不能后翘，也就是说，尾椎不要后翻，意念尾椎向下就好。

坚持比一时兴趣猛练更重要更有效。

每天进步一点点。无须贪多求快。

问：我练习了2周了，现在差不多一次能站8分钟，每次站完大汗淋漓，出的汗一股烟味。而且到了下午，腿脚经常热乎乎的，脚也容易出汗。以前脚是基本不出汗的。

答：汗有异味是正常反应、通畅不是更好吗？

问：请问医盲老师，练习的时间有什么要求吗？我整体都有时间，什么时间比较合适？

另外站着两脚尖容易向外，滑，我昨天把脚放在床和墙之间。这样宽度刚好，两脚也平，但是感觉和平时不一样。觉得气向下走的更多，但是站起来后有上来了。昨天练完后大概40分钟吃饭，吃饭是把热的锅抱在腿上，然后气一下就又从脚跑上来了。。我本来觉得是吃饭的原因，大概也可能是锅太热，大腿一热，气就上来了。而且昨天晚上是脚被墙和床固定。有点过。一下就回来了。。不知道我说的对不对。医盲老师指点下，多谢。

答：不在过饥过饱过疲时即可。

刚开始脚外侧着力是正常的。

问：医盲老师

我站的是高桩，大约有一星期了，现在一次能站18分钟，只是站完之后，感到两腿沉重有迈不运步的感觉．不知是什么原因。

答：正常的，没关系

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问：医盲老师

我站的是高桩，大约有一星期了，现在一次能站18分钟，只是站完之后，感到两腿沉重有迈不运步的感觉．不知是什么原因。

答：正常的，没关系。

站完拍拍头顶，拍拍肚子，散散步。

问：请教老师

收下颌．头顶就有向上顶的感觉．再凸命门，就能感觉到脊柱的上下拉伸．这种感觉正确不？

答：就是这样的。

问：1．现在每天站一次，一次一节，一节大约25分钟到30分钟，站的是中高桩，越到后面，桩架似乎也越高。

2．每次开始几分钟还比较放松，越到后面越紧张。紧张的部位集中在两个地方，一是大腿一是腰背，时间越长这两个地方越难受。记得一开始站时，两腿抖的历害，而且带动整个上身抖动，但是人的感觉却还好；现在不怎么抖了，偶尔抖一下时间也不长，但人的感觉却有些不太舒服。

3．呼吸开始还好，偶尔的时侯，大约在二十分钟左右会碰到呼吸极限，喘气喘的历害，一般这时坚持一下，感觉不行了就收功。

4．站时两腿的内合劲有所体会，现在两脚基本上不会向两边再滑动或脚尖外不自觉的外摆了。

感觉比以前要稳当。

5．放松确实很难。

答：1．无妨，站就好。

2．感觉到紧张，其实已经是放松的开始了。感觉到紧张的时候，有意识的局部活动一下，慢慢体会怎么去放松。

3．呼吸急促的时候，首先检查自己的放松，然后尽量坚持过去，山重水复疑无路时，需要继续前进才会体会到柳暗花明又一村的境界。

5．克服困难的过程，就是进步的过程。

问：1。站完后能不能按摩大腿啊，比如敲一敲，捏一捏，揉揉什么的？

2。昨天早上站了一个小时，起来后发现两个膝盖很难受，不完全是疼，还是扶着旁边的墙站起来的，站了一会儿才能走。不知道是动作不对，还是有点超负荷。

3。已经站桩20多天吧，其实最近的休息时间和以前差不多，但是经常打哈欠，感觉有点疲劳，不知道是不是正常现象。

感受：

现在还是放松不好，40分钟应该是比较合理的时间，超过40分钟一是没有时间，二是感觉比较难以坚持，所以下一步的目标是站低，不再延长时间。

不过有很多人建议站高桩，我当然没有经验，我个人感觉还是低桩效果好，因为低桩更难受更难坚持，一般是一份耕耘一份收获，能量应该是守恒的。至少只有锻炼过低桩才能进行评价，如果还没有站过，就随便评价，有点自欺欺人。

答：1．可以。放松腿部自然摔动一下也不错。能多散散步最好。

2．能站起来，就不算超负荷。但是如果因为各方面原因体力不济，站后影响日常起居，可稍事调整运动量。

3．打哈欠是正常现象，是体内气血深入的一个过程。有些功法甚至就用打哈欠与否来判断锻炼是否正确得法呢。

低桩放松看似比较难，但是如解答前面朋友所说，能体会到紧张，就是学会放松的开始。如果你原来锻炼过其他的比较容易放松的方法，锻炼过马步桩，你再去体验一下看看

空穴没风

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马步是个好东西，是个吃工夫的练活

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问：我想问一下关于呼吸的事情，站到最后几分钟，只能说是用鼻子喘着粗气，不知是一个必经的阶段，还是我的方法不对。望指教。

答：基本上，有一阵子呼吸急促乃至难受，会是大多数人都会碰到的一个阶段，当然这里指的是低桩锻炼。感觉就好像初学长跑锻炼会有一个呼吸极限阶段一样，几乎每个人都会有，只是根据各人体质表现的强烈程度不同而已。

问：关于鞋子和地板的问题，因为我家的地板是瓷砖，比较滑，所以我站桩时需要垫一个海绵地垫，但是海绵有点软，感觉不是很好，而且光着脚比较冷；这几天在地板上放一个很小的橡胶垫然后站在橡胶垫上避免太滑，因为鞋子地面不是很平，所以感觉也不舒服。

不知道有没有比较适合站桩的垫子卖，或者怎么制作。另外该选择什么样的鞋子。

感受，这几天休息在家，反而感觉比上班还累，站桩时需要很大的意志来坚持。关于逆腹式呼吸，我本来没有太在意，但是今天站桩感觉是吸气时小腹收缩，呼气时扩张比较自然，有这样的一点意念，好像有助于腰部放松。

答：老式的纳底布鞋就不错。

呼吸有变化，稍加关注并注意放松即可。

问：从小就很瘦，现在21岁了（满19周岁），除了马步和通臂另外配合什么对健脾特别好。

马步我想效果应该蛮大的。

答：摩腹和呼吸操可以试试。

问：因自小体弱，学过站桩，能站到一个多小时，闻到焦味，后来腰部有两块很硬的硬块，医生说是腰肌劳损，会不会站桩引起，所以就没敢坚持下来，请教老师是否站得有问题。

答：经过锻炼，身体会散发出异味，那是体内不正常气息外散。不同的气味代表相关的脏腑邪气，医盲在其他帖子里说起过，这种病气外散，不是所有人都能闻得到。

焦味病气多在肝脾，应该说这是调整身体的表现。

另外，站桩要领正确，只会治疗腰肌劳损，而不会导致腰肌劳损。是否站的有问题，只要对照相关身体姿势要求就可以知道了。

问：想问一下医盲先生，站桩达到一定的程度，会不会有气在身体里流动的感觉了？或者像有的气功，会有气感冲击病灶，帮助治病？

谢谢了。

答：因人而异

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问：我一直坚持站，最近开始觉得每次站的时候大腿根这里的关节总是必须吧嗒一下以后`人才站的舒服不然就很``别扭``然后站好了以后```腿根这里会一直很酸````这正常么。

答：想想以前有没有筋腱扭伤的经历？以往长距离走路或运动时是否有不适？

如果不记得，就坚持锻炼一段时间，会好转的。

问：标准的90度直腰身体重心向后，膝盖不露出脚趾站一分多钟好，还是大八字站3分多钟效果好主要目的是健脾胃，增加体重。

答：刚开始想做到膝盖不出脚尖的话，其他方面的要求会忽略很多。看看前面有相关的讨论。

问：医盲老师，我是通过数吸法站桩的，以前每次呼和吸都是有声音的，有时还比较大，或者比较急促，这两天我试着不出声音，好像身体会更加平静一些，但是有时感觉似乎有一点憋气。不过我感觉可能还是不出声音比较好，不知道是不是这样。

我最近站桩早上40分钟，晚上30分钟，基本上是中桩或者高桩吧，也尝试着站中低桩，但是我个人可能是身体虚的原因吧，出汗太多，汗滴不停的掉，甚至有时汗滴从背上流下去的时候，有点打冷颤的感觉，觉得不舒服，也害怕着凉吧，所以先站一段中高桩，等稳定一段时间，再升级。也希望出汗能改善吧。

感受或者效果吧：站中高桩时，大腿有点轻微酸胀，完全可以忍受，估计一个小时或者一个半小时都没有问题。相比较大腿酸胀而言，有时臀部反而有点更不舒服，出汗也感觉更不舒服。

我个人有20年的过敏性鼻炎的病龄，不知道是什么原因导致的吧，久病必虚，经常这里那里不舒服，深受其苦，这也正是我练习站桩的根本动力吧，最近也在吃附子理中丸和贵附地黄丸吧。最近也过敏过几次，感觉比以前要轻微很多，我感觉站桩是一个很重要的原因吧。

非常感谢医盲老师，希望我能坚持下去吧，也能成为一个真正的受益者和实践者。

答：刚开始用呼吸计数，呼吸声音大是正常的。随着锻炼进步，呼吸通道扩宽深入，会慢慢改善。

鼻炎按西医说法是局部炎症，中医却可以找到不同的原因，如表虚寒凝、淤热上结等等，辨证论治。但是从锻炼下手就简单了，除了盐水滴洗、吸冷水、按摩等配合的小方法，经过锻炼提高整体素质，治愈不是很难的。

附子理中丸和贵附地黄丸并不是针对所有人都合适的，建议找中医看一下。

问：请问医肓老师，站桩后左侧腰部不舒服，有解决办法吗。

答：先排除肾的疾病。

如果仅是腰肌劳损（可能性较大，因为是单侧）或姿势不正确的原因，仔细体会调整姿势正确后，坚持就是最好的方法。

另外，站桩前后有针对性的活动一下腰部，有助于不适的消除。

问：昨天晚上11点，睡觉躺在床上，全身放松，觉得肚子里的气比较多，过了一会儿觉得有气在流动，在靠近胃的地方，类似于涨潮时的水一样，往上边溢一次，又下去，又溢一次，比较舒服，几乎感觉不到力量，但是还是在前进，后来向膻中方向走，我不敢加意念，后来就睡着了。

练了一个月了，除了肚子里有明显的气外，其他地方还没有感觉到。

今天早上站完桩后，觉得右脚的脚掌外侧比较麻，和被压麻木的感觉一样，但是站桩脚部还是比较放松的，不应该被压麻木的，不知道是什么原因。。

答：不要强行加意念。

麻木未见的不是好事，坚持一段时间看有没有缓解。

问：今天还有一点感受，就是坐在电脑桌边老是觉得小腹部分有气，有时没有规则的动，腰带勒的难受，只有坐直了才舒服些。

答：当然坐直了舒服些。

松开腰带更舒服些

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问：很耐心的从第一页连续看到20多页，然后也试着站了一次，可能才10秒钟不到就膝盖酸痛，多站几次，下楼梯时腿控制不住在发抖，感觉有点像以前练蛙跳，感叹自己才29岁的身子骨，由于长期缺乏锻炼，竟还不如楼上的一些叔叔阿姨辈，真是好丢脸！一开始我很认真很仔细的把医盲先生及各位大虾的贴子揣摩了一阵，然后对着镜子开始站桩，不管怎么站，总觉得自己的姿势好难看，而且一照顾到姿势，大腿就撑不住了。

答：开始的时候，姿势是很难做的很漂亮的。这时候，多注意自身的感觉更重要。比如时时检查头部是否有曲项仰头的错误，是否挺胸了，是否驼背了，是否耸肩了，是否八字脚了。

慢慢的，身体姿势会越来越“漂亮”。

问：最近早上6:00开始练习，但是到了6:30后外边开始比较吵，容易受到打扰，我想如果能早点练习，比如5:00，甚至更早一些，练完后后马上再睡觉，不知道这样好不好。

答：马步对坏境要求并不那么“严格”，吵点不要紧，自己注意力集中就好了。

起早点练完马上就睡觉，窃以为不是好主意。

问：最近几天发现蹲的时间慢慢开始上来了```以半分钟一涨``

不过还是比较缓慢的````

我想问的是有没有办法让人一直保持蹲好后那种体内舒畅的感觉呢```

每次蹲好都很舒服``但过段时间就觉得那种舒畅跑到体外去了```就象挥发掉了一样``。

答：一张一弛，文武之道。

任何事物的发展，都是“波浪、螺旋”式的。

问：我可能属于反应比较迟钝的那种，到现在只是小腹里觉得有气，像是气泡，一会儿在这儿，一会儿在那儿，但是不是循经流动的气，也不是丹田之气。

不过这几天有时小腹会发热，刚开始就发热一次，现在好像连续发热几次，好像是越来越强了．这个是否也是气感反应呢？

答：您认为什么是气感呢？肚子里像气球被打气筒打满的感觉吗？

问：呼呼~·~站桩是气功？？

我只是觉得会很大程度提高血液循环```

气功的话应该更博大精深吧``还不理解。

答：就当促进血液循环的锻炼来练习也不错。

问：开始马步和通臂后每天晚上都会做梦？

每天马步通臂总和分别都是30分钟！！

答：坚持一段时间看看梦会不会减少？

问：现在我只能站两分钟，不过觉得站桩小腿痛呢，不是站错姿势了吧

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答：自己按照姿势要求体会一下吧。

开始练习，全身那痛都算是正常反应

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问：我今天是第二天站，第一次是55秒，一共站十组，累计时间5分15秒，平均每组才站30秒，医盲先生我会不会站少了，要站三十分钟真的有点难度，按我这个效率，大约要站60次才能完成，我的妈呀，练功真的是要很有毅力．还有站的时候去看钟或者越静越难坚持，倒是东张西望一分神好像更轻松，这样站可不可取。

答：无需一直盯着钟看。站到差不多坚持不住的时候，看看钟，看自己是否坚持到时间。

盯着钟看也行，跟着钟数秒，也算是一种注意力集中锻炼吧。

问：现在对着镜子站，以防架子走样，站桩时明显感觉这几年元气大伤，努力培植中，有进步向医肓老师报告。

答：开始调整姿势对镜子练无妨，以后不要对镜子练。

问：左右腿的耐久力不一样，站久了觉得有点别扭。

我收工后，在原地使用医盲老师在另一个锻炼末梢的帖子里介绍的脚尖画圆的方法是否可以代替散布呢？

答：站完桩能做做末梢旋转，非常好。

问：我也是自从站桩，敲胆经开始晚上就睡不好，总是似醒非醒的，而且左腰特别疼，白天就没事了，精神也还可以。请问医盲，怎么办好？

答：似醒非醒是锻炼的一种正常反应，阶段性的，一般不影响白天精神。

腰痛可按摩脚底反应点并多喝点水配合。

问：是不是要每天累计站的时间到三十分钟才会有效果，如果用每天增加一组可以吗。

答：主要目的是为了保证一次的锻炼量并且单次的时间逐渐增加，方法可灵活掌握。

问：我对医盲老师建议的理解就是，先练着，练功当中出现的情况一般都是身体的自我修正，咱们健身的，不用去想什么气感，什么异相，身体比我们的大脑聪明的多，不要干扰他，随它去。

答：就这么干着再说！

问：我每次站桩还是老打嗝，不知道是不是与胃病有关系？我小时候有胃病就老是打嗝（现在平常基本不打）。应该是好现象吧？

答：正常现象！

xh

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没有专注锻炼效果很差的。比如，听伴奏音乐打太极拳。

站桩不是以时间来论高下的，如果没有内动，外静也是枉然。

一个站字，奥妙无穷啊。

锻炼除了用身体，也是要用脑的，准确的说是用心。

站桩实质是不断改进对站桩的认识的过程

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问：发现练了这个功更容易饿了？

答：那就多吃点哦。

问：1。时间方面站桩二十天左右我就能达到5分钟现在也是只能站5分钟而且最后三十秒钟基本上我的上半身是贴着大腿。为什么提高不上去时间我感觉虽然我不是特别努力但是还是每天没有偷懒每天都保证站二次每次三组。每次都尽了全力力竭后才起来的。

2。我站先生的马步站桩－－－快速健身法目的是因为我失眠，还有就是肾功能不怎么好每晚上都要起夜二次，我都站了70天了一点都没改善我真是郁闷死了。先生我是不是那里做得不对。

3。先生我现在也在练习你的通臂劲11天了也能每次也能练习15分钟。一天也是二次我也非常注意放松但是小弟我太愚笨除了累也没多大感受。

医盲先生请你看看我现在该怎么办？谢谢！

答：1．保持身正是首要的要求，不要为了时间而“上半身是贴着大腿”。

2．失眠应该见效很快啊，肾功能不好调整稍慢，但不会没有效果。注意体会一下感受。

3．可先适当把桩放高，争取一次能站半个小时以上试试

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问：还是每天一次，一次一节，一节40-45分钟。过年反倒忙，耽误了几天，没条件就抽空站高桩调养，有条件还是站马步。

最近腰酸较少出现。膝盖有时会有不适，有时没有，出现的次数不多，倾向于变少。主要用数息法控制时间，不过有时数着数着就忘了。有时觉得吸气时身上变紧，呼气时身上放松，非意念诱导而是自然出现，这样一松一紧，非常舒服，好像全身皮肉都在参与呼吸运动似的。手常常是热的，干燥的热，不是出汗的热。身体姿态端正的话，不论是坐着还是站着，常会出现两肾部位发热的感觉，象有个暖炉在那里似的，暖洋洋的很舒服。小腹也有热，不过没有腰肾部位明显。

放松仍在努力中，姿势外形不动，内里常常会调整。仍在摸索中。松，是一辈子的追求，呵呵。

今年天气冷，还是生冻疮了，不过已经好了，明年继续努力，呵呵。其实已经要比往年好了，因为是冬天生冻疮，而不是象往年那样开春才发出来。自我感觉这反而是末梢循环好转的征兆，不假天时的生发之力就反映出问题了。两大拇指上的小月亮越来越明显，不过增加起来很慢，其他手指还没什么动静。

过年爬了两次山，运动量虽然不大，但搁以前膝盖很有可能会不适，特别是有一次带着两个小孩在山石上爬上爬下（小孩的精神真是超级好啊，羡慕，让我想起某电池广告里那只充了电的兔子．．．）。但这次左右膝盖都没有出问题，连不适感也没有。很高兴。还有以前站高桩很容易出现膝盖受力而不舒服的现象，现在不会了，似乎找到了一种“骨头搭架子”的感觉。这真是要多谢医盲先生提供好方法和经验，又热心指导。

医盲先生上面说的很重要。这也是我的亲身体会。身体中正是最重要的要领。个人的体会这是比蹲的高度、脚宽之类更重要的东西。身体中正了，慢慢的就能站出舒服的感觉来。有朋友说会越站越高，我觉得这不是坏事，反而说明最常用力肌肉得到了休息，是对的。这时候有能力就加强度，没能力就让身体调整，站高就站高，不要理会，这么养着站我觉得也挺好。

先开始大腿面上的肌肉酸胀是正常现象，我曾有过感觉整条大腿发胀非常难受，好像变成了气球一样恨不得戳破的感觉。后来其他的东西吃上力就好了。这个“其他东西”，有说是惰性肌肉，有说是筋骨，反正不管理上怎么个讲法，只有站下去才会真正知道是个什么滋味。所以坚持锻炼很重要。

答：站桩到后来，身体毛发随呼吸而“呼吸”的感觉会自然形成，低桩锻炼的人，后面还会体会到毛发如戟、呼吸起伏的感觉。

有些功法专门训练体呼吸的这些感觉会出来的快点，但那是要锻炼专门的功能。作为健身桩法，不要刻意去追求，来就来了，去就去了。

这些觉受，一般介绍马步或站桩的人，都很少说，除了按照传统教授的人，可以看出大部分人都是文抄公，拼凑来的，自身并没有过多的体验。

按照传统教授方法，这些觉受都是等到学人有体验后向师傅请教师傅才点拨一下，因为站到那个程度，一点就透，用不着多说。

现在网上介绍功法，也没有必要藏拙，有些无关精要的觉受，事先说出来，或者个别人有体验提问公开说出来，也不会影响到什么，对没有体验到的初学者，或许是锻炼的动力。

但是也会产生那些没有体验到的喜欢自夸的人，把别人的经验当成自己的，吹嘘自己的经验功力。

所谓利弊皆有。好在这些觉受和静坐、丹功中的有很大区别，在静坐、丹功中，作为负责任的教授人，依然还是应该强调学人之间不要交流觉受，免生希求之心

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问：昨天按老师说的，晚上按摩了脚部（发现自己脚底哪哪都疼），睡前揉了揉肚子，晚上的睡眠有所改善。谢谢！还有一个问题：为什么按身体的穴位（腿、脚），痛的地方按一会就会淤血，如何解决？

答：发现身上一按就疼的地方，且容易淤紫，西医讲毛细血管脆弱容易破裂，中医就是营气不足卫气失养之类。除了加强锻炼、药物调理外，要学会自己琢磨一下力度，必要的时候，在穴位周围，乃至经络走向前后先行疏导。

问：能烦劳老师相告如何用药物调理吗？我正想着光靠练功这些物理疗法是否可行呢？刚刚接近中医，还未能有所得，还望老师指点！

答：药物调理就要找中医师了，防燃自己了解一些更容易发现那些医师更对自己的路子。

关于练功，要是能老老实实按照要求，不自行抽添，遇境也不胡思乱想，那么得到益处更是自然而然潜移默化的事情了。

问：体呼吸是啥样我没体会，毛发．．．．．．更没体会了．．．．．。

有个体会是吸气时腹部陷落，呼气时腹部松开，整个胸腔也随之涨缩。这感觉不仅站桩时会出现，有时盘腿坐在床上看书时也会出现。干什么体力活，累了，一停下来，也会注意到。好像是深呼吸，但是很平稳，和深呼吸那种需要用力的感觉不一样。

先生说的是，来了任他来，去了由他去，不留不送。反正我只管中正不中正，放松不放松。练马步的这段时间，身上的感觉来来去去不知凡己，热胀酸麻疼，什么都有。要都来描述询问，不要说先生吃不消，连我自己都嫌累得慌，呵呵。有个大致的方向，知道自己没走错路，这样就够了。反正我把马步当跑步练，能增加体力就很好了，有其他的收获都是赚到的，每天抬头看天上有没馅饼掉下来岂不是很累，哈哈。

先生介绍理法的尺度一直都拿捏得很好啊。有人爱信口开河说三道四不懂装懂，就让他们说去。所谓不遭人嫉是庸才。孔老夫子说过，善者称善，恶者言恶，这样做人才算是做到了位。

呵呵。

还有个问题要请教先生。先生提到过站桩结束可以两手放小腹散步收功，我以前看一些气功书，依稀记得两手交叠的次序是男女有别的，这一点需要注意吗？自己练无所谓，我也没把这当回事，不过最近鼓励家里老人站桩，介绍的收功方法就是这个，老人家么，我总还是想尽量谨慎些安全些。。

答：无需执泥。

放开双手自由散步亦可。重要心平气和为要

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问：一天中何时锻炼最好？我似乎发现特定时间比较容易站的更久一点``但是不是固定的````有时候是有时候不是```想问问看。

答：不必过于拘泥，尤其是初学时。等到了一定程度，稍一凝神，就会自己知道。

锻炼的时间对身体的确有相应的影响，只不过初学或一般不是太敏感的人感觉不到。

如果自身比较敏感，不妨自行体验一下。

问：````我都站低位的```呵呵好羡慕半小时一站啊~·~~·~·~口水滴达滴

刚开始还以为遇到强人了````低位半小时一站````呼呼~·#

到底是低位好些还是高位好些。

答：都好，只是锻炼的侧重点不一样。

问：今天早上锻炼时，10分钟后，觉得右大腿比较酸，左腿没啥感觉，又站了会儿，觉得右腿想抖动，尽量控制，到20分钟时，即使站高了，右腿还是酸，抖动很难控制。于是我就停了，歇了2分钟又站，后来右腿还是比左腿难受。也许是因为我多年打篮球，左右腿的支撑力差的比较多。

不知道有没有好一点的锻炼大腿耐力的方法？单腿练可能效果会更好一些，因为锻炼拔筋的人都是单腿练的。

另外站10分钟以上，我就觉得脚掌压迫的难受（血液循环受影响），我没有比较宽松的硬底鞋，我就在那种硬海绵的地垫上锻炼（毕竟还是有点软，基本就是全脚掌着地）。是不是选一个硬底的，累了脚还能局部动一下，会比较舒服一些。

答：还没有发现比马步更锻炼大腿耐力的方法哦。

脚掌压迫难受是暂时的。

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问：老师您好．我想问圆裆是不是感觉上两膝到跨下撑起有点半圆的意思？

做到圆裆的话．是不是臀部靠外的那一条肌肉会紧张?臀部靠外的那一条肌肉是不是延伸脊柱两边的两条大筋?还有架子要压底时，能否放开些两脚之间的距离?不然的话有点施展不开的感觉。

答：1．有点这个意思。

2．肌肉紧张会随着锻炼缓解。

3．适当放开两脚距离无妨。

问：简单汇报一下情况：

每天早上站马步，晚上搓脚心。马步蹲的稍高，大约接近中位吧，每次基本一节，状态不好时改为两节。马步和搓脚心一般一次都坚持半小时以上。身体状况基本良好。下面就站马步的一些情况再简单说明一下。

1．有两三次身体感觉较热，汗也多，连耳朵都觉得的热乎乎的，也感觉有热气向身外冒。

2．几乎近一周来，每天早上起床上总感觉精神不足（作息时间没什么更改），作热身活动感觉没有以前爽快，但马步练完后精神就恢复和以前一样了。不知是不是医盲先生所说的锻炼更深入一个层次了？这一两天这种情况有所缓解。

3．腰背的酸痛比前一段时间有所缓解。

另外有一个情况还需特别请教一下医盲先生：近一个月来，还是遗漏较多（基本上是无梦而遗）。有四五次都是间隔只有5－6天的时间，较频繁。感觉有点烦人啊！和以前相比还有一些变化：1．时间上以前多发生在早上3－4点之间，而现在多发生在晚上11点半到12点之间。

2．既使遗漏，也感觉不象以前那么累。3．最后的两次竟有遗漏后站马步更顺畅的感觉，两次站马步的时间都超过平常状态的时间3－5分钟。

也尝试过蹲墙，刚开始半个月还好，可是时间一长好象又不管用了，搓脚心也是同样的经历。现在已经不蹲墙了（原因较多），只是晚上临睡前搓脚心。也不知是否和生活习惯有关，我一般是盖被子睡觉的，但是前半夜常常热的出汗。真不知道这种情况应该如何才好，还望先生指点。

答：遗漏是正常生理反应，除非你修炼特殊的功法要求不能遗漏，一般人只要不是太过频繁并无大碍。

有一个忍尿锻炼非常的普及也非常的有效果：就是时时像忍小便那样把相关肌肉紧张几秒到十数秒。次数不拘，想起来就做做。

另外，小便时咬牙闭目上视闭气的方法在其他帖子里医盲也介绍过。

还可以用加大站桩运动量的方法化解一部分。

另外医盲常说的一句话：身体整体慢慢好了，局部症状也会慢慢好的。锻炼的着重点在整体提高身体，虽然有些针对性的辅助方法。

问：这两天每到9至11时，左眼剧烈疼痛，不知道是不是正常反应，另外尾椎也有疼痛。

答：通则不痛，痛则不通。

问：问一个问题，如果脚掌撑地，脚后跟虚着地，是否可以呢。我觉得这样有时脚舒服一点。

答：不要这样。

问：为何我总绝对左腿有力而右腿总是坚持不住呢

答：体内气血、机能偏盛是“正常”的，因为如果都很平衡的话，就用不着健身锻炼了

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问：昨天练到最后血往头上涌的感觉，然后头痛，站的也就1分钟，今天仍然如此，感觉血管要爆炸一样，我有颈椎病。请教各位老师还能练么？（过后按摩一下颈椎，疼痛减轻，但是练得时候越来越疼啊！）请帮我！

答：因为不通畅，才会感觉到压力。配合活动颈椎，建议继续坚持，并注意姿势要求（比如悬顶垂尾）和放松（尤其是胸腹）。

问：又遇到新问题来请教老师了，这两天发现自己站桩不稳，竟然会左右摇摆，好像新疆姑娘的脖子那样，总觉得重心压在一只脚上，摆不到正中的位置，望老师点拨一二。

答：就让他晃吧，晃一段时间就会好的。

问：还有个问题``大脚趾这里是不是有什么经啊`````晚上睡觉``不自觉的跳啊跳的``一跟筋``。

答：放松，让他去跳。

问：以前一直是关着练，今天早上把所有的窗打开通风，通完后就试着站在屋子当中练，感觉不如空气静止的时候好。到底怎么样对练功有益呢？

答：如果没有过堂风，也不太冷，当然空气新鲜比较好。

问：现在我的情况是每天都觉得很困，特别是站后。

答：站桩继续站。同时每天早点睡觉，把失去的睡眠好好的补一补。

当你压榨一块吸满水的海绵，里面的水会慢慢的渗出，海绵也被压扁，当你放松压力，海绵会努力恢复原样。恭喜你，你的身体还有恢复原样的意愿，那么不但要尽量睡眠、放松让他恢复原样，还要尽可能的给他吸足水分（增加营养吧），免得当你再需要水的时候，怎么压都压不出来。

问：医盲老师好！偶前天开练的，身体较胖，属于蹲下后双脚跟不得落地的那种，呵呵。真没想到马步还有如此功效，刚开始时只能想尽办法拿准姿势，思维来不及考虑别的，身体明显前倾，双腿颤抖几近摔倒，完功后下楼散步都要扶着楼梯．．．．．．．．．今天已感到可以控制身体不那麽前倾了，每次站的时间也有所增长，还有一事需要请教：身体重心现在基本落于后脚跟，还是不能前脚掌掌控，不知如何解决？

摇肩、摩腹、通臂劲都有立竿见影的功效，赞一个！马步站桩的以苦消业来得的确辛苦，希望我能够坚持下去吧．．．．．．．．．。

答：慢慢来。

尽量保持身正，哪怕开始膝盖多弯点。

问：练了个多星期，现在也只能站2分钟，而且好象站到极限起来以后有耳鸣的感觉?是什么道理呢

答：耳通于肾

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问：可是我昨天练完后左手热右手凉，收工时两手合十才感觉出来，而且已经不像以前练功，手一伸就像是从冰水里捞出来。今天开着窗，我着意没有站在有穿堂风的地方，可是练的时候及练完手又有冰的感觉了，而且感觉不如关着窗安全。：）我可能属于那种比较敏感的人，等暖和起来再开窗练吧。

昨天抖的时候忽然感觉一股热流升到胸口，我就想不去管他。晚上按摩膻中的时候发现没有以前那么疼了（以前每晚睡前推腹，感觉膻中特疼，就按一会，连着按了几天也没有好转，昨天竟好得多了）。还有一个感受，无论练的时候多热、多抖、多累，只要两手一和十，仿佛天一下子静下来的感觉，然后活动一下僵直地双腿，四处走走，总想，什么时候练完膝盖不疼了，腿不僵了，就太好了。。。

答：最好每节结束时再两手合十站起来。

当然中途若是身心烦躁时合一下调整一下也可以。

问：练完后用双手捂住小腹部也可以吧？

答：是啊。

问：今天晚上关灯练高桩，很奇怪，大概蹲了10分钟，左肩感觉有点热，然后慢慢的热到手臂，但手掌还是冰凉，腋下汗一直流，最后左肩那边的背也有点温热。

答：以后景况还多着呢。

可以做做练功日记。

问：以前我是双腿分开三脚的宽度，后来看后面的帖子变成三脚的长度，看了站桩的秘传又恢复成了三脚的宽度，桩位又高了些了，时间又缩水到1分钟了，唉．不知道该怎么站了。

答：选定一种，坚持锻炼。

问：今天特意选了中午朝阳的地方站，竟然手上练出汗了，左手还是比右手热些。而且手比上午灵活多了，好像手上肉突然多了，变柔软了。到现在都还是热的呢。

突然发现，每天站桩的半小时，是效率最高的，人的身体还是比大脑聪明啊！

另外，练功的朝向有没有什么讲究啊？

答：关于练功的方向，虽然有很多功法都强调，医盲的其他贴里也有讨论。但是在健身桩法中，“跟着感觉走”，爱咋滴咋滴。

问：昨天我累积共有50分钟。

这两天很早醒，今天早上怎么6点就醒了，平时到七还睡不醒一样．醒时不觉得困．是不是心脏出毛病了?还有就是这段时间梦特别多，老公说我一晚都在讲梦话．我有一点抑郁症的，特别现在产后的时段里。

答：贪睡、睡少、多梦、无梦、开胃、食少等在锻炼过程中尤其是初期出现是正常的。

结合自身的病情看，就需要自己细心的体验，到底是病情相关还是锻炼的反应。

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问：检讨一下，这几天站桩打了不少折扣，客观原因是家里来了几个亲戚，我没有时间和地点正常锻炼了，早上晚上各20分钟，质量也不太好。

感受：1。前天站桩时，站的中位桩吧，感觉肚子里憋气，想放松很难，一直到结束。这两天站桩比较高，为了不憋气，觉得手臂需要放低一些，大概略低于膻中吧，并且尽量放松一些，脊柱要垂直，视线要平直。低头的话容易憋气，但是我有点担心仰头太高，不知道收下颌的感觉是什么，是不是一定要刻意收下颌。

2。先站4分钟（数吸100）中低桩，歇2分钟，放松腿部和膝关节，然后再站桩，就不会很累，耐力会增加不少。

医盲的介意是傻站，看了这么多帖子，要做到姿势正确的傻站，还真不容易。。

答：憋气就是没放松。

把脖项竖直，使颈椎处于最佳状态。不管是顶头悬也好，脖子向后靠衣领也好，收下颌也好，都是塞了这个目的。只是说法不同而已。

问：请教医盲老师：

患有慢性前列腺炎，因sy伤精早泄，自己感觉身体乏力，是否可以站桩？手臂应该采用哪种形式呢？

请指点，谢谢。

答：可以。

不拘。一般的抱腹状即可。

问：抱腹状是双手下垂，感觉象是抱着肚子的样子？

还是象您前面说的双手前伸象抱着树一样。

答：只是手的高低问题，根据自己的体力决定吧。

问：医盲先生，请问孕妇可不可以练习呢？

答：孕妇做任何运动都应该小心啊。尤其是后期。

如果以前有长期练习过站桩，那么在怀孕初期可以微曲高桩，并减少时间。不宜怀孕时初学，尤其是低桩。

若是孕妇想要锻炼身体，建议可试试动作幅度小且轻缓的呼吸操。

问：LZ，我昨天最长时间站了5分钟，我这个时间短了，但是，我大腿都乱哆嗦了你们说能站的全身出汗，我怎么没出一点汗，我从小就不爱出汗，身体也瘦是不是我这样体制的人站不出汗？

答：不出汗的人我见见过几个。原因很多。

出汗和这个倒不是“必然”关系，虽然绝大多数人会出汗

118#

问：医盲老师，有人说蹲墙和站桩不能同练，不知道是否这样呢？

答：谁说的呢？要说出道理来才行。信口开河的说一句，就害得别人乱琢磨一气，也不是负责任的态度啦。

问：站桩的确有效果，我昨天就站了小会，晚上睡的好，今天早上醒的比往常早，还有精神只是，我左半边太阳穴那块，昨天站完血管更涨了，我以前小为了学习，熬夜，关键还熬夜还在想问题。

所以左边太阳穴的血管开始涨，头疼．我现在有点害怕，站桩会不会把血管涨的挺粗啊，涨爆了．．．．．脑残完蛋了。

不出汗，毒就排不出去，有什么好方法能让我出汗吗，不要说运动哈，让我跑个几千米的，肺都暴了，也不会出汗。

答：脑袋涨，注意放松。早点睡觉。

多喝水，配合脚部按摩，帮助排毒。

问：``额老先生啊```站桩的时候手到底怎么放的啊``我一直是平举在前的啊`````手行向内`````放在肚子上我还真不习惯```。

答：随你喜欢好了。

问：还有个大问题``最近几天``特别严重`````屁屁不断```巨响且荡气回肠```无臭``哎````很惊世骇俗的`````是不是这个才是站好后要散步的``真正理由啊``（``找没人地方尽情放去``）。

答：放吧，放吧不是罪。

问：这几天胃胀厉害，请问医肓老师是正常反应吗，我一直胃都不好。

答：先确定不是胃病犯了。

问：不知道肾结石能不能练？如果能练，效果如何？

答：练吧。虽然打石头另有功法，但是因为需要老师配合，就先站吧。排尿有力了，以后排石也方便。

问：是胃病犯了，怀疑是否气攻病灶，但站桩时虽然有气感，但仍感元气不足。

答：药物、锻炼，双管齐下

119#

问：最近只要一静下来耳朵里面就嗡嗡的响。耳鸣的比较厉害．夜里睡觉醒来因为耳鸣入睡也比较难！站桩能好吧？

答：先弄明白耳鸣的原因吧。

因练功或劳累而产生的耳鸣，但练无妨。因为疾病产生的耳鸣，需要辨证。

问：1．两脚开行，是不是脚外侧平行对锻炼更好一些呢？自我感觉脚越内扣越难以蹲下去。

2．先生说两脚平行有利于开胯，不知先生所谓的开胯与武术体操等的开胯是否有联系？对于开胯松腰，有关太极拳的文章说的较多，不知先生能否就此再深入的细说。期待中．．．。

答：1．不用搞得那么精确啦。有的传承讲究内扣站桩，一般锻炼，平行就好。

2．开跨，前面的帖子说过不少了。翻翻看。

问：这几天三焦经活动频繁，有很多不适，医肓老师有好的办法吗。

答：健身的过程，就是由不适到适的过程。

问：请问先生，蹲下时是不是背部和臀部不需要一直线的？臀部会突出。还有早上到晚上的任何时间段里都可以练吧？练完一次后把气歇平和后立刻再练会不会过促啊？

答：看看讲姿势要求的帖子很多，仔细看看。

包括运动量的掌握。

问：可否请问医盲你现在维持健康都做些什么呢？

很开心从前天开始我一站就有口水产生，以前总是干干的，有口水是什么道理？

但是这几天却有上火的症状，眼干，心烦，苔黄．这是不是反应？

假如是体内湿重特别头部可以着重做些什么动作?谢谢!

很幸运遇见医盲，很感谢你能与大家分享你的宝贵经验!。

答：吃饭睡觉，苟延残喘。

口水的道理，其他帖子里讨论过，找找吧。

上火要看原因。但多喝水多睡觉一般不会错。

体内湿重特别头部？？？这是整体锻炼的法子，整体锻炼好了，头尾兼顾了。

问：这几天一安静下来，就经常觉得有内气在经络游走，主要有蚁爬、经络有灼热感、发痒等感觉，我尽量不理睬，有时还是忍不住用手去抓，另外站桩时有时内气上涌，瞬间视物模糊，头发晕，医肓老师，这是不是正常啊，怕出偏。

答：正常。

注意收功多散会步

120#

问：现在站高桩，手脚都没有什么麻感，也没多少热感，站个40多分钟后没啥感觉。（就一开始有点热）

可能天气冷吧，站到后来全身蛮凉爽的。

肚子按进去感觉喉咙里面有气要出来。。。。。。，腹部热，也没有啊！．．。

答：只要身体好，管他热不热，只管站吧。

问：医盲大叔……身体不好的肝脏有毛病是不是要从浑圆桩练起呢？练功不宜过久嘛？

答：可采取掌心向下的桩式。

锻炼时间，应该循序渐进，还是应该达到“久”一点比较好。这个久和劳累的久是有区别的。

问：想问一下医盲(看了你好多的贴子，觉得你真是很"丰富"的一个人):如果我练了是否对身边的人有影响？

我先生并未练，但我最近的一些如早醒，作息，或身体的一些反应好象他也有一样？

另外真是太高兴了，今中午发完烧就全身灵活自如了，好象年轻了二十岁，走路那个轻快啊，真是太好的感觉了．其实发烧的时候是周末的我休息得很好的，突然就一股气上来要吐，然后就发烧，断续一直吐到晚上。

是不是你的功夫通过网络发过来了?呵呵!。

答：练功，肯定会对周围的人有影响。最简单的道理，就好比一个发热体会向周围辐射热量一样。

现在人努力用现代科学解释这种现象，一般最喜欢用的词是生物场，到可以解释不少现象。

在教和学之间，也有类似的现象。

但是，不要把什么现象都往这上面靠，这样容易落入“神秘主义”的啦。

问：若是经脉受堵(不畅)已经很多年，如果通了，会不会有很大的反弹之力，也就是通透的劲会很大？

而受堵(不畅)会不削弱元阳或者说元阳的消耗比本身通畅时消耗平均更多些？

答：你是指通时的反应会不会很大吧？！

这个问题前面和其他帖子里讲了不少啦。

维持人体正常的机能，是要“消耗”的，如果某部分能量供应的通道不畅通了，没有可供肌体运转的能量了，这部分的机能就会慢慢丧失、病变乃至坏死。

你不会为了不消耗，而让肌体某部分停止运转吧

121#

问：不是，是想问这股力量维持通的这个状态会久一点吗?会不会象一股水流冲走了河沟里的沙石，不久水又被沙石阻住了，

我怕这个状态稍纵即逝．现在这两天我都不敢轻易跟自已过不去，尽量让自已放松，不生气。

我以前的状况是湿浊很重，全身沉重如负千斤，头象戴有一顶钢盔．这是经络受阻的现象吧。

第二个的意思是在这种身负沉重的状态下，即使某些部位没有被堵死尚在运作，但"元阳"及"后天之阳气"是不是肯定被过度损耗了?如果是的话有什么办法可以修补这两者？

请原谅我的悟性太低，要烦医盲指教了。

答：正常的状态，是不被感觉的，否则一个人每天听到体内的各种声音，可不是一件很正常的事情。因为堵塞，你才会有病痛不适，如果通了，就会逐渐消失。

淤阻的地方，要把它冲散，当然需要能量，也需要道路逐渐开通。之所以淤阻，一是由于道路狭窄，二是由于冲击力量不足，两方面原因都有。

要消除淤阻，一是要消除阻碍道路通畅的因素，一是要加强能量的冲击力。

解决第一个因素，有药物、姿势、情志、饮食等等的调整，解决后面的因素，就需要加强整体素质，锻炼就是很好的方法。

问：请问医盲，母亲70了，身体较弱，能练么，有何注意事项，急！

答：可以。只要注意调整身体姿势，就是开始练功了。然后尽量放松保持时间，就是功夫了。

问：请问医盲：此法和西洋健身法中的深蹲（手持重物，下蹲，起，如此反复）是否有理而异法？

答：天地悬隔。

问：有几个问题求教医肓老师：1、站桩时保持身体中正，实际上重心落在脚跟，不知是否正确。

2、因重心在脚跟，个人感觉内八比平行更容易保持身体中正。

3。站桩后小腹实，但却发生遗精，不知原因。

4、胆经活跃，大腿外侧及脚背外侧经常有灼感，头部感到胀并有跳动感。

答：1．开始的时候，为了保持身体中正，又要尽量保持膝盖不太前倾，就会造成的重心偏向脚跟，开始锻炼这样并无大碍，但是随着锻炼的进步，重心应该往脚心转移。临时纠正方法，开始不要太注意膝盖，这样就可以把重心放在脚心。

3．小腹实和遗精的关系要搞清楚。是因为小腹实遗精，还是因为锻炼后体能提高遗精，真正锻炼偏差的已经，是小腹会阴极度放松而又不知运化才会发生。一般已经遗精有两种情况，一是精神身体特别饱满的时候，而是特别虚弱的时候，自己体会一下是什么状态。

4．不理他，注意放松练功即可。

问：这两天发现站到后来，腰有点累，怎么摆都觉得放松不了，是不是姿势哪里不对？

答：这是正常现象。可不管他，坚持锻炼。也可在站的过程中，轻轻活动腰部体会，找到紧张的位置或位置。

问：医盲先生，你介绍的马步站桩是属于内家功夫，还是外家功夫了？

答：不内不外。看你今后往哪方面发展了

122#

问：医盲您曾多次提到不要对着镜子练，我想是不是看着镜子不容易把注意力放到自己身上？

或是练功时有什么特殊反应更容易扰乱自己？

我到不对着镜子，而是对着窗子练，白天可以看着窗外，但晚上不开灯，就容易从玻璃里看到自己，专心站时到也无所谓，但有时看着觉得不舒服，有时略感害怕，这样是不是晚上不适合对着窗子站桩了？

答：对镜子练，开始学习的时候可以校正姿势，并无不妥。

稍深入后，随着意识的放松于专注，配合体内气血运行旺盛，可能会有一些难以把握的景象。

所以，不提倡对着镜子练。

有的门派，专门有对着镜子练的功法，但是多属术类，且多属旁门。

问：关于马步引发痔疮的集中答复。

答：有不少朋友询问，原有痔疮，在站马步后有发作，是出偏还是什么原因，该怎么对治。

痔疮，按照现代一般说法，直肠静脉回血不足是直接原因。马步锻炼属于大运动量的健身方法，在还没有到达一定程度的时候，和一般体力锻炼还是有许多相似之处，就是加快血液循环，但其实是促进心脏泵血功能，而回血功能的加强则相对被动，这样静脉回血就更显得不足，痔疮就会被激发。同样的道理，高血压、心脏病人不宜大运动量的马步站桩的原理也在这里。

普通人的心脏往往都是泵血功能强而回血功能差，这也是高血压等疾病产生的原因之一，也是虚阳上亢、神经衰弱等病症的原因之一。

传统锻炼讲究调整姿势等一系列方法来理顺、锻炼气血通道，就是为了从根本上改变这种现象。

所以，痔疮发作，应看做是锻炼的正常反应，而不应该当作偏差，如果病情不是很严重能坚持锻炼度过这段时期，也就是疾病逐渐相好的时期。但是我们也要尽量避免严重的痔疮发作带来的负面影响，所以在进行马步锻炼的时候，应加强痔疮的治疗力度，或者在马步锻炼期间，找好的中医师开些“安神补脑”的方子。

从锻炼配合的角度，有痔疮的朋友，可以辅助一些导引类功法，并且着重锻炼“阴回”类的导引方法，比如有的导引方法，呼气的时候，意气走向四稍，而吸气的时候往往不强调意气运行，这属于注重“阳去”锻炼的方法，多为用法。阴回的方法，是注重吸气的时候，意气从四稍返回体内，而在呼气的时候，意气外展要轻。

有类功法意气中点在膻中夹脊一带，可以很好的调理身体气血内收功能。但因为功法繁复，待有暇再行整理。

前些年有峨嵋派一支出山，讲究从中丹田膻中一带下手锻炼。若是附近有此派的传人，可以去求教习练。

在未能学习相关调理功法的时候，可先进行高桩锻炼，着重姿势的调整和呼吸的平衡锻炼。平时可少量多次的进行提肛配合呼吸的锻炼，通臂、摇肩，亦可配合。

问：这个，再请教一下先生，臀部一定要微收吗?我站了很久都是突出的，现在改过来有点难受，呵呵。

答：是的。

不正确的姿势习惯了，正确的姿势反而不习惯了。所谓假作真时真亦假，错习惯后对亦错大概就是这样子的吧

123#

问：医盲先生：还是老问题，身子前倾没办法改正，我看您以前的贴里有提到可以先不要太注重姿势，等站到一定时候腿部力量足够，自然会调整过来，是这样的吗，可是姿势不标准只能锻练腿劲，练不到腰劲，以后要是调整不过来昨办：）。

答：不要太注重姿势是不要求太过注意诸如膝盖不要超过脚尖之类的“次要”姿势。而身体尽量中正，却是要一直贯彻的“主要“姿势要求。

问：很久没有过来发言了，新朋友来了不少，以前的老朋友应该仍在坚持，只是说话少了。

过年回家到现在，一直在断断续续的站桩，从低桩到高桩，从窄马到高马，试验了一遍，有得也有失。简要说说自己的一些心得，医盲老师帮忙指正以下。：）

关于松，在站桩中说的很多。前些时候看一篇文章，关于太极拳里面的“松”，上面说：松不是松懈，而是化僵力为活力。想来很有道理，以前站桩的时候，总是想全身都放松，最后连骨头都酥掉了，偏偏腿又很吃力，弄得上身很容易弯曲，整个重心前倾，腿也吃不上劲。想来，正确的方法应该是：站的时候要有神，脚步稳，但脚不要过于凝重，以脚为支撑，从下往上，浑身透着一股柔力。腿颤抖的时候，一般都是腿吃力的时候，这个时候腿不能太紧，也不能松懈，放松膝盖上的筋腱，柔柔的撑住。前倾的话，会导致膝盖受力，而不是大腿肌肉受力，锻炼过后，膝盖会疼。身体直，稳稳的坐下去，撑开裆部，腰部才能放松，前倾的话，腹部受力，腰就放松不下来。

关于窄马和宽马，两者受力不一样。窄，裆就打不开，过宽，裆太大，撑不圆。三脚长，正好。有时候，个人喜好，可能还要稍微放宽或者缩窄会觉得更加舒服。我喜欢的宽度，蹲下去的时候好像有点窄，腰部放松之后，又刚刚合适，把裆可以撑开，有整的感觉。关于高马和低马，高马站着要轻松一些，低马要累一些。我身体不是特别好，蹲低马的时候，60呼吸就累得不行了，怎么也超过不了，而且蹲后人比较累，这样，每天锻炼的时间都不够，严重打消积极性，每天的锻炼只是活动一下筋骨，时间不够，功夫也没啥长进。现在，每天蹲高马，累计900呼吸，实行了两个星期，效果很不错。个人感觉，站桩以时间为首要保证，然后再追求低桩。

换来换去，一番试验下来，道理是懂了不少，以前的某些感觉，却怎么也找不回来了。

总的来说，身体好了不少，真诚的感谢医盲老师。现在蹲的时候，小腿麻的时间减少了，蹲的过程中，能感觉到从臀部到大腿内侧到小腿，到脚，一步一步往下走，凉凉的，也许，这个就是所说的血气下行。脾、肝、胸腔隔膜附近会跳动。

记得前面有个网友说，有些时候无缘无故的遗精，我也碰到了这种情况。当时精液很稀，我是连续两天什么梦也没有做，就遗精。自从遗精之后，接下来一些日子，晚上老是做梦，有一些色色的梦，却再也不遗精了或者遗精非常少，比较粘稠。

自从站桩以后，腿部明显变细，而且变嫩了。有一次打麻将，大概十个小时，晚上回去洗澡，才发现大腿内侧竟然起了一个包，这个包是从肉里面产生的，摸上去有点疼，穿裤子什么的，倒没有不适的感觉。有几次出差，开车从武汉到南京，由于膝盖抵着前面座位的背，晚上睡觉，发现膝盖变黑了。

罗罗嗦嗦说了这么多。感谢医盲老师！希望一直坚持的同仁，也说说自己的一些体会。

答：站桩的放松是相对。

如果真的全部“放松”了，人应该委顿在地才对是不是啊。

正是这种松而不懈，紧而不僵的锻炼方法，用姿势来矫正人体气血通道，引发人体深层的能量交换。

问：恭喜啊，我一直想推荐各位看看不一法师的自我推拿法．那是全身性的．也可以局部的放松，效果很好的．我感觉和桩功有相互增进的作用．不过也非常的想听听医盲老师的意见`!

答：如果是健身，医盲更推荐谷岱峰老先生介绍的保健按摩。

不一法师的按摩，治疗效果更强点。

124#

问：不知道啥原因，有时站桩小便来的特别快，可能都不到20分钟，有时就很强烈的感觉，影响继续站桩。

这几天选择站宽桩，中桩或者中低桩，站桩倒是没有问题，除了出汗外，感觉不是很难受，也比较容易坚持。最近感觉很困乏，怕冷，身体似乎又回到了站桩前的状态。我是属于阳虚体质，站桩大量出汗，不知道是否会影响站桩的效果。以前吃桂附地黄丸，站桩以后就不吃了，是不是还应该继续吃呢。

答：代谢加强了还不好？坚持不住就先排掉，然后接着站吧。

会正常的。

问：最近站桩时，有时右脚掌感觉跳动或者抖动比较厉害，甚至导致腿都有些抖动了。

答：抖吧，别管他。

有些功法还专门从抖开始练起呢。

问：上来感谢下医盲，让我知道了这么有效的锻炼方法。

我患有严重的肾下垂，这么多年来基本没有锻炼过，身体越来越差，精亏严重，有前列腺炎。在贴子40来页的时候就发现了，觉得非常适合我，于是就开始站，一个月左右后能站到8分钟左右。

站时浑身大汗，过后觉得舒服很多。当然了没法站平桩，那个太难坚持了。

应该属于中桩吧，比较前面上的那个穿红衣服的图，跟他差不多的幅度。

我主要都是晚饭后8点开始，后来有次周末早上也起来站，谁知站完后腰痛得很，是下垂的肾这边痛，可能是因为空腹的原因。后来休息了两天才差不多好。搞得后来不敢站了，停了一个多月。

过年后又开始站，这次觉得进步很快，两周后站第一次已经能坚持到18分钟了，站两次就能达到30分钟。

那几天基本比上一天能多1分钟，但是到18分钟后连续3天，没能上去。

出汗也觉得有很大不同，后来差不多达到10分钟左右以后才出汗，当然春节天气比较冷也有关。

第2次开始倒是很快就浑身发热出汗。

不过现在又停了差不多一个月了，出差中不太方面，病也还没治好，但是感觉好多了。

近来我是晚上睡前抽空站一下，站平桩，觉得是比较平了，数呼吸，开始能站30个呼吸左右，现在能达到80。

答：坚持吧。尤其是以治病为目的的，一定要保证时间。本来是因为诸多方面的原因而导致疾病，在这些原因没有消除之前，只用偶尔的锻炼来抵消这些负面的东西，是很难的。所以，身体不好的人，坚持锻炼、保证时间应该是最基本的了。

问：医盲老师，我走路的时候右脚踝很痛，都不敢用力搓，跟左脚对比好像有一点点肿，没动的时候不会痛，会感觉有一点麻，跑的时候连两膝关节内侧都痛，我是站中桩，并且站的时间不长，累计七、八分钟，约有站一个多星期，我上网查了一下，说是练功一般脚、膝关节会的痛，如果正常有三天时间就会恢复，可我有好几天了，所以很担心，想问下老师，我这样会不会正常，还能不能练。盼回复。

答：因人而异。

如果没有旧伤，只能说明您这里的气血通畅度不够。那么，就多坚持一段时间再看看反应吧。

毕竟，锻炼的效果，不像吃鸦片那样立竿见影的吧。

125#

问：盲医先生

我昨天练习的时候，站起后，膝盖两处的宾骨绵软无力，走路都有点颤今天练习时，一份钟都没站满～～感觉膝盖处无力这个怎么回事啊。

答：如果以前一直没有进行过此类大运动量的静力式的练习，有这种反应也算是很正常的，虽然不是人人会碰到。

问：身体在好转中．．．。

这两天不站时感觉气出得很深很重，特别是呼气深，象站桩时的吐气，以前是两者都浅，心跳好象加快了，数了也才72．觉得心情有点紧张，头也有些紧张，不知是不是不正常或不宜再练？

有全身血流得较快的感觉，但有两腿有点乏力。前些日子还觉得轻的．又和沉重不一样．不知是不是练太久了，全天高低和共60分钟，出汗，以前不怎么出．坐在电脑前手不动时会抖动，象站桩时抱圆时那种抖动。

昨天因为某事发火，当时觉得小肚子紧绷象有个硬球．可能要前功尽弃了，怎么能做到不发火啊，很难噢，呵呵．．。

答：感觉到紧张了，就是学会放松的开始。

锻炼越深入，对性情的要求越高。这个大家应该有点心理准备。

问：医盲老师，我现年60岁，能练马步桩吗?要做到大腿水平，第一次30秒都难，大腿不水平，效果会有吗？

答：年纪大的人，就没有必要受那个累了，从高桩开始吧。

问：老师指的丹田是上/中/下，那个丹田呢，女子守空还是守一丹呢。

答：不守。

问：医盲老师你好，我有一个比较郁闷的问题，就是我站桩的时候，开始还好，到后面越蹲越下，想站高一点又使不上劲。感觉屁股离地不远了。

答：只要大腿不低于水平就行啊。身体向下坠的感觉出来时，心里要有向上的气势，这样可以慢慢调理过分沉滞的气血。

126#

马步------点窍——医盲

进来论坛多有问及马步中呼吸窘迫甚至感觉无法呼吸状态是否正常或如何对治。

这贴就这个问题做个简单展开。

这种现象和初学长跑过程中出现呼吸极限的状况类似，挺挺就过去了。

练长跑，大家通常不会在意这个问题。可是练马步遇到这个问题，疑神疑鬼的心理就难免作祟。

一般慢慢加量锻炼的人，有些在不知不觉中过了这一过程。勇猛精进的马步锻炼者，遇到的概率就会大得多。

在呼吸紧迫浑身难受时，你是否用心观察自己身体的变化了？

也许你只顾得张嘴哈气，而没注意体察你的呼吸到底发生了什么样的变化？！

这个时候，你有没有发现你身体哪里紧张哪里放松了？

再细一点，你有没有发现你吸气一下子直达身腔深处？！

你有没发现，这个深处慢慢的清晰？！

你有没有发现你的脖子扩张的状态？！

你有没有发现你鼻翼煽动的样子？！

对，鼻翼煽动，今天就讲鼻翼煽动吧。

你注意观察过马奔跑时鼻翼的状态吗？

没看过，不要紧，动物世界有放，去搜搜，看看。看看马飞奔时，鼻翼是如何煽动的。再观察自己马步呼吸紧迫时，如果不张开嘴巴哈气，鼻翼是怎样煽动的。

鼻翼煽动是个被动的，他的目的只是想扩宽呼吸的通道而已。对。但不仅仅如此。你可以变被动为主动，试试鼻翼煽动时，对呼吸有什么影响？！

马步，仅仅是因为姿势像骑马才叫马步的吗？马步，是因为骑马发明的吗？马步要像骑马那样颠颠颠的吗？

正在这个阶段的同学，注意体会观察。

已经过了这个阶段的人，可以用煽动鼻翼的方法，再回头体验一把。

学习逆腹式呼吸不得要领久久不能发动的人，试试煽动鼻翼深呼吸后的效应。

多注意体会这时候吸气如何深达，深达何处，如何转换。。。。

有体会后再说吧，，

这个窍门不知算不算网上首次公开，引用者随意，剽窃者止步

俯冲的战隼

127#

半月板损伤，可以进行马步练习吗？

请问，本人左膝盖内侧因不当运动导致半月板损伤，可以进行马步练习吗？可以的话要注意些什么？谢谢！

xwpzan

128#

医盲老师

我马步桩站了几天，睾丸有点疼，隐隐作疼。以前有过手淫史，这是正常现象么

四 : 马步站桩的经典照

马步站桩 马步站桩的经典照

马步站桩 马步站桩的经典照

马步站桩 马步站桩的经典照

马步站桩 马步站桩的经典照

衡量站桩高度的分类（图）

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2010-10-17 14:20

关于站桩的高度医盲先生（老师）说∶“站桩的最佳高度， 一句话：起跳的高度！起跳的高度就是中桩，只要不高于起跳高度，就算低桩” 对于身体很弱实在无法进行低桩 锻炼的朋友 ，高桩的锻炼也是可 行的。[www.61k.com]高到什么程度？哪怕只能躺床上不能动的人，勉力能抬起一个手指头，都可以进行桩功锻炼。或者肢体完全不能动，意识清醒，也一样进行“桩功”锻炼 。所以桩功是可以适合所有人的锻 炼方法。 只要 身体 尚好，能够坚持低桩 的，一般都应该先进行低桩锻炼。 “一次半小时以上的高桩”还是“低桩累积半小时的锻炼”，可以根据自己的身体状况和爱好灵活掌握，但是医盲仍然推荐 只要身体能够承 受数十秒低桩的年轻人，从低桩锻炼起。它对你的身体的“清理、整理、调理”的力度，你会慢慢体验到。 ———先生的良言玉语 关于站桩的高度我想有很多站友都很关心自己的高度与摸索理想高度。 在这里我做了个示意图（如图） A：纯四平马步桩〈180°〉 B：起跳的高度〈157°〉 C：中桩〈135°〉 D：高桩〈113°〉 E：三脚宽站立 （这也是我站桩时，在正确姿势引导下对着参照物所测量的角度锁定）呵呵，见笑了，个人浅见，

欢迎交流指正！

马步站桩 马步站桩的经典照

马步站桩 马步站桩的经典照

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五 : 我的马步站桩笔记

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2010-09-26 09:13:07|分类： 体育与修身

作者：云中风

2004-3-15 ：开始重新练站桩

云中风：看了这个论坛的站桩体会，最近开始重新练站桩。立志先站上一年再说。从上周开始站，早晚两次，每次半小时。本周早中晚三次，每次40分钟。站的时候会去上厕所，尤其早上喝杯水后，开始站，15分钟就要去大便了；有时候中午也会如此。排便后觉得非常清爽舒服。这是人体的自我排毒机能在起作用。很不错。上周站时，是右肾上部有隐痛，随着呼吸有痛感。今天，腰部不痛了，心窝下部开始有隐痛感，随呼吸微痛。我想这大概是气攻病灶的反应，所谓“不通则痛”，因为不是那种剧痛，而是隐痛，呼吸也可以维持住正常。所以，还是默念“放松”，让自己从上到下，逐步放松入静。至于身体的反应，不去管它！

沧海一笑：痛有几种可能性：一是气攻病灶。二是练功初期身体的短暂调整期，就有一些不适的状况。在这个阶段，有的人就放弃了练功。坚持一段时间即可。再者不知道您站的什么桩，如果是浑圆桩，可以看看论坛其他的练功帖子，我已经在里面说了一些修炼要领，希望对你有帮助。

2004-3-19 ：姿势正确和放松是久站不累的关键

云中风：从上周（3月10日）开始，重新练习站桩，立志苦练一年。就在这篇贴子中记录下自己再一次的练功体会吧！我站桩时是很专心的，找一个空气好，安静的地方，专心练功。因为我认为姿势正确和保持松，静是练功效率高的关键两点。也是可以久站不累的关键点。本周练下来觉得自己有些乏，胃口还行，就是感觉困，想睡觉（明明是睡够8个小时的）。现在每天3次，每次可以达到55分钟左右。站的时候没有什么不适应的感觉，一点都不困，挺自在的（不过结束后过会儿就犯困了，大概是需要休息吧）。早先肩膀酸，后来把手向后退了点，感觉不酸了。时间长了，膝盖有些疼。一般这个时候我过一会儿就收功了。因为不想让膝盖劳损，还是循序渐进的好。

2004-3-22 ：性命双修

云中风：昨天看了探讨性命双修的资料。原来“性”指神灵，心性；“命”指肉体。对于多数人来说，性命相互依赖，共生共存。没有强壮的肉体，“性”无法持久生存；而没有心灵，“命”只是愚顿的器官。所以，这两者很难区分，我们日常生活生产，都是要同时消耗这两者的。看下来，对于我们常人来说，要身体和心智同时锻炼，这样才能有好的效果，有好的身体基础面对日常生活生产。站桩可能是其中比较好的一种功法。形神俱练。至于仙道，我相信世界上肯定有人能做到。但需要运气，天赋，和立大志，好的环境。我是没有缘分追求了。近几日，胃部有不适（以前有过慢性胃炎，有点旧病复发的样子），心脏有痛感（平时心脏也不太好），整个人觉得精神乏力。但站桩的时候觉得特别轻松舒服，轻易的可以站到45分钟，当中觉得有点浑然忘我，似睡非睡的样子。我在想，站着练运气看来也是可行的，初学者体力不支，站着难以轻松下来，所以很难练意守运气。但如果是老手，站和盘坐一样轻松自在，自然可以忘却身体，轻松练意守运气。而且站桩对新手还有一个好处就是，可以抵御睡意。盘坐的时候太放松了，很快昏昏欲睡。而站桩的时候，下肢肌肉紧张，可以很好的抵御昏睡。而昏睡是练功的一个忌讳，精神好的时候练功，气感强，收效快。要“百日筑基”，看来有的好站了。不过自己太倦乏了，练功次数减少到2次，每次50分钟－1小时。

土行孙：有时，理解事物反而是单纯一些来的快。

2004-3-23 ：开始倾向于武家的站桩

云中风：我现在开始有些倾向于武家的站桩了。形神兼练，内外兼修。把自己身体练得强壮起来，一改文弱书生的样子，向加州州长看齐。呵呵！

2004-3-26 ：站桩有助于心性修养

云中风：昨天练功时碰到一个人，他说站桩最难的就是坚持。同时也说了站桩对人的心性修养改变也很大，心浮气躁的人是很难站久的。觉得很有道理。

2004-3-29 ：晚上睡觉时有汗

云中风：所谓“百日筑基”，是指筑基要百日方成。我过去没有很好的坚持下来，连百日筑基都没有完成，真是遗憾。这次无论如何要满百日！最近胃中不适，泛酸（有慢性胃炎病史），估计是病灶反复。其他地方倒不疼了。还有就是觉得身体发热，晚上睡觉时觉得自己很热，有汗。但感觉不是盗汗，因为盗汗的话，人一醒汗就没了。而我是醒来后还是觉得热，继续出汗。查资料，发现有生理性睡眠出汗，是因为睡前运动量大或者吃太多，内脏兴奋运动量大产热高所致。现在想，莫非和睡前站桩太多有关？但还是要坚持下去，身体大概是处于反复的状态，只有继续下去才能摆脱这种情况。毕竟身体还没有大的不适，只是有点小毛病而已。不过，站桩时要注意放松入静，严防出偏差。

2004-4-1：站的时间长了就有麻木的感觉

云中风：我现在发现了站桩的奥妙。如果姿势正确，意识和呼吸都自然放松的话。在开始站的时候，腿部有些紧张，但站的时间长了，就麻木了。就是这种麻木的感觉，逐步的贯穿全身，让身体有种通透的感觉，不知道手脚在何处。如果超过1小时以上，大脑思维也会麻木起来，进入一种无意识状态。这就是“定”住了！我现在每次可以站1小时，但此时，脚掌和膝盖疼痛，难以坚持下去。否则，我真想继续站下去。越站到后来，身体的通透感越强。

齐人：用于武功的站桩,我觉得应活一些,[切忌僵死],犹按下的弹簧,触即能发,且不可以意领气,要意照全身,练到形与意合,力整为一.

2004-4-3 ：站桩不进则退

云中风：今天清明，本来想早上起来练习，后来懒惰了一下，算了。白天出去扫墓，也没有练。晚上练习，发现停了仅仅一天，站桩就站不下去了！刚站了十分钟，大腿肌肉酸，两腿乱抖，继续勉强支撑半小时，不得不下来了。唉！上次看笑天君的帖子，说他两天没站，就从原来可以站2小时倒退到只能站半小时了。看来这个站桩一定要天天练。以后每天早晚必站！宁可白天萎靡不振，也要定时站到位！

2004-4-10 ：臀部应该稍向后坐

云中风：从3月10日至今已经有一个月了。前几天遇到贵人指点，说我站桩臀部应该稍向后坐，今日依法演练。果然不错，膝盖疼痛大减，原来的力道吃在膝盖上了，所以很快膝盖疼了。看来练站桩一开始就要把姿势摆对，达到标准。最好有人边上看看，是否符合标准。否则很容易犯胯部太突前，上身没有“拔背含胸”，没有“沉肩坠肘”的错误。今天练习中，大片冒汗，但心中没有躁热感觉，一片清凉。停功几分钟后，汗全没有了。哈哈，这就是以前练功时的那种感觉。这次要坚持下去，绝对不能半途而废了。也感谢野百合社区提供了一个实战练习交流的场所。齐人的指导：“用于武功的站桩,我觉得应活一些,[切忌僵死],犹按下的弹簧,触即能发,且不可以意领气,要意照全身,练到形与意合,力整为一”.现在我还不是十分明白，也许是境界未到。现在处于努力延长时间，扛住肌肉酸的处境中。我希望可以达到一次站3小时不觉得吃力的程度，我想那个时候可以很好的体会力的整合。此外也有问题想请教过来人：1，腹部，臀部是否要稍微收紧？是否要提肛？好像其他论坛上看到有人写要提肛。2，站桩时的肌肉力道是不是主要在大腿上，如果锻炼上身手臂的肌肉呢，抬高手有用吗？3，可以和静坐一起练吗？因为我想晚上练静坐，应该有助于帮助睡眠，恢复精力。现在的站桩没有意念的，静坐也没有意念的，这两样一起练，应该不会冲突吧？

2004-4-14 ：姿势练正确才能见效快

云中风：我现在有些明白站桩一定要练正确才能见效快！说说我的感想，不知道对不对。按照正确的姿势摆定后，如果正确，应该有大腿肌肉酸痛，抖动；上身发热，大量出汗的反应。这是一个打身体力量基础，摆正姿势，过疲劳关的阶段。等肌肉力量发达后，站的稳了，自然会过渡到思想入静的阶段。后面的锻炼可以继续压低姿势，延长时间，锻炼力量；也可以采用手后撑的站桩，锻炼上肢力量，或者过渡到武术力量的锻炼。但无论如何，第一阶段的疲劳关肯定是要过的。而且，如果身体条件可以，应该逐步加大强度，基础打扎实点。最近几天按照上面的方法锻炼后，睡眠有改善，但只觉得一个“苦”字。

2004-4-14 ：以前没有吃得住苦

云中风：现在回想起来，大一时候的治病的锻炼方法是正确的。那个时候就是大腿肌肉酸痛，腿抖，身体发热，大量出汗。（不过没有膝盖疼痛，这次有这个感觉，不知道为什么。）最后没有坚持的一个原因就是太苦了。试想一下，大腿又酸又痛，还累的乱抖，胸背头汗如雨下，自己在这种状态下能再坚持站多久呢？而想要把功夫练上去，看来就是要坚持站下去！每天都不间断的吃苦，最终才能达到强身效果。那次没有吃得住苦，半途而废，这次一定要革命到底！

2004-4-19：老是有痰

云中风：最近一站桩就觉得上背部发热，头上汗马上就出来了。还有咽喉处有点发言的样子，老是有痰。晚上有几天觉得人发热（平时不练也觉得有些发热），睡眠又不好了。站桩时间退步到仅能支撑30分钟，腿部酸痛。怎么搞的？是练过头了吗？好像减量了，也没有太大效果，依然是这样。

土行孙：炼功在每个阶段都有波动期，一定要坚持，一但过了波动期就好了。另外大便是一定要先排净的，小便如果不是很急，略微有些还是可以的，而且有一定的好处，但一定要记住不能强忍，站桩其间不要上厕所，不要喝水。

2004-4-20：两腿有凝重感

云中风：多谢各位老师！我开始站桩时常会去上厕所，但现在很少了。现在的感觉就是大腿酸痛，难以忍受过很长时间。上半身发热，汗如雨下，有时候头皮有触动感。今天站桩只能坚持15分钟，悲哀啊！！！不过，两腿有凝重感，自然有一种向外裹的感觉。不论如何，我要坚持下去！既然站不久，就增加锻炼次数。我相信马步站桩是正道，不会出偏差的。

2004-4-20 ：站桩的确有通经络行气血的功效

云中风：现在看来，无需意守的站桩的确有通经络行气血的功效。因为刚才站桩时，开始大腿酸，后来脚掌发麻，右小腿整个发麻。总结这一段时间的练习。大致上，气从开始产生，然后由小腹，腰，后背，头，然后下行到胸，腹；或者头，肩，上臂，小臂；腿上是大腿向下行，膝盖，小腿，脚。整个过程没有任何意守，纯粹是内气自发的行走。通常到哪个部位，哪个部位的内在疾病会翻起。比如，开始小腹，是拉肚子，经常上厕所；后来是腰处跳动；再练下去是后背发热；接着是睡眠很差，等头皮发麻之后，睡眠又好了。现在是咽喉疼，大腿疼今天略减，膝盖又开始疼了，小腿和脚发麻。整个路线的确如文章（八宝门的大力金刚掌最基础的马步站桩，蹲星伏虎）中介绍：“。。。。如能坚持练至每次站桩15分钟以上者，于每次练功时，即可感到腹部首先发热，须臾延至腰背、胸、头面、双手，最后双腿及双足赤渐次发热，双手与双足有明显的麻、酸、胀、热的感觉。坚持站桩至60天以上时，于每次站桩时即感觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴，又由脚心返行至丹田，再向下行经会阴穴，过尾闾，沿督脉经头顶百会穴，再下行过承浆至腹中穴，又分为两股热流过液下沿手臂内侧注入双掌心劳宫穴，并直透十指尖过手背返回降至丹田处。”我想我接着练下去，估计也是如同此文介绍。不过最好是看过就算，内气有自己的运行轨迹。顺其自然，水到自会渠成。我推荐大家开始练习时，架式稍微低一些，以大腿肌肉略感到紧张，但又可以长时间承受为宜。注意保持上身正直，力道主要吃在脚根，或者说重心在脚心上。这样可以提高练习功效，加快练习速度。正确的练习应该是很苦的，以大腿肌肉酸痛，汗如雨下为见效。到后面吃不消了，自己的架式会不知不觉的变形，最好时刻纠正自己的架式。如果姿势倾斜，让自己感到很省力的站桩，站的时间再长，见效也不大。

2004-4-22 ：每次无法突破30分钟

云中风：很不好意思，我大概记错了。以前大学站桩的时候，最后是可以连续站半个小时多点，最多不超过45分钟。按照中等位置的站桩，站到30分钟，就会大量出汗，脚掌麻木了。我现在站一个半月的水平差不多就是这样。看来现在的体质明显没有以前好。今天咽喉好了，痰也少了，有过几次咳嗽。大腿肌肉不是很酸疼，膝盖和小腿肌肉酸痛，脚掌麻木的感觉。但手和脚都有发热感。只是每次都只能站到30分钟，无法突破。看来还是需要继续努力！我现在的桩位大概是中位偏低些，个人觉得位置低，效果更好。应该逐步加大强度，站桩方有成效。不酸不痛，不流汗不觉得累的，没有效果。

2004-4-23：没有一天舒服过

云中风：今天练功，感到人有些乏力，困倦；有时腰疼；早上还拉肚子。痰也基本没了。站桩时大腿不是很酸，但膝盖痛，轻松站到40分钟，本来可以持续站下去的。怕膝盖受损，只能停下。好像是每过几天都有新的感觉，可惜我练功这段时间来，没有一天舒服过。真是个苦差事！不过还是努力练习，每天四次，每次半小时。今天有个老太说我象摊烂泥，姿势不合标准。我想一方面大概是体质弱，人乏力的缘故，上身自然显的提不起来；另外一方面是自己架子低的关系，自然不能象高位那么轻松。试过向上提气，但感觉不舒服，气都屏住了。还是不管它，一门心思的练下去，现在力道不够，到时候自然会轻松了。

2004-4-23 ：大概快进入第二轮

云中风：猜想自己大概快进入第二轮了。因为第一次站时，也是从上厕所多，腰部皮肤跳动开始的，也有乏力困倦的情况。现在的腰部疼痛，感觉是里面的肾脏疼痛。莫非已经开始通内脏啦？不过也不用过于在意。站桩就是一遍遍的全身各个部位逐次通过去，有不通的地方就通，气到哪里就有各种感觉。最终大概就是把全身练通透了，各处经脉气血打通。但这还不是周天，也不知道什么时候可以开始练习加上意念，收丹田。自己心比较急，想早日练成。但目前看来，长路漫漫，只能天天不间断的练习了。

2004-4-24：腰腹部有一种空的感觉

云中风：今天站桩没几分钟，腰腹部一圈象突然消失了，一种空的感觉。此外，开始的几分钟精神很好，上身绝对符合正直标准，后来腿酸，人就有些不支了。这些情况验证了我的几个猜想：1，以前我认为站桩起作用的是意念，也就是松静入定；现在看来，想要见效快，还是采用稍低些桩位，让力量的培养和上半身的放松起作用。下肢紧张，上身放松，加上腿部肌肉的作用。对内气的增加很有帮助，见效也快。尤其是一开始练，如果连续几个月始终让腿部肌肉紧张酸痛的话，效果更好。我近一个多月来大腿肌肉一直处于发热的状态，即使平时不练也是如此。自认为自己的进展还算快速的。也就是说，站桩起作用的还是以腿力为主，意念为辅。如果想要练意念，恐怕还是静坐守丹田之类的速度快，因为静坐姿势人容易放松入静。要么是站桩练习很久，可以达到半蹲也能放松入静的地步。那样的话，腿部的力量恐怕是惊人的。2，不要想一开始把姿势摆到位，因为能量是从腿部逐步积累上来的。我尝试过一开始上身正直，但这样架子比较高，见效慢。而采用压低架子，上身自然稍微有一点点的变形。尤其腿酸，人乏力，更是难以摆好。但等腿部练出来了，上来的精神是很足的，可以轻松的摆个漂亮的姿势出来。所以，还是先练下盘的好。3，各种病症都是虚假的。只要自己不是每天无节制的狂练（一般人也没这个条件），再累再难受也是暂时的，等练通了，就自然好了。如果觉得自己实在难受，可以休息一下，让自己缓一缓，但绝对不能放弃练功。还是不断的练习，终究还是邪不压正的。4，也不要过于关注练功时间，能坚持多久就尽量坚持。我开始时用站桩时间长短来衡量自己的功力，但发现并没有实际意义。一开始高位可以站一个小时，后来压低架势，时间就不定了。有时候状态好，半小时，40分钟，有时候状态差，15分钟就下来了。但只要不放弃，不断的练，每天站个三四次，最终还是可以练上去的。

2004-4-25：终于有轻松的感觉

云中风：昨天晚上站桩，终于有轻松的感觉了！腿部肌肉酸痛变轻了，呼吸有自然急促的感觉，但站的时候并不像往常那样觉得累。站到半小时后起来，有通身轻巧的感觉！唯一不足就是膝盖有些疼，希望不是劳损，多按摩一些。上身到后面，会自然挺拔起来。看来自己的猜想也没有错。口中也开始有津液出来。晚上睡觉，上半夜觉得浑身发热，有点干，起来喝了水，下半夜居然出奇的好，睁开眼就天亮了。目前的架势是中位，我想维持这个状态练一段时间，把时间练上去，姿势练正，同时也体验一下苦熬了那么久才出现的轻松站桩的感觉。

2004-4-25 ：不要吃凉的东西

云中风：练站桩，主要就是热的感觉，估计是气血运行打通体内。练到后面大概会有空的感觉，象消失了一样。此外要注意，不要喝冷水，吃凉的东西。因为内脏需要热量来活跃，凉东西一吃，就降低了内脏的活跃程度。夏天到了，尤其要注意，会让练功打折的。

2004-4-27 ：反复

云中风：轻松了二天不到，又回到原来，开始苦熬了。。。没啥说的，坚持！

2004-4-28：一个站桩速成的法子

云中风：琢磨了一个站桩速成的法子，供功友们试用。站桩一般分两个阶段，第一个阶段主要是摆姿势，练下肢力量。这个时候还无法感到轻松自在，肌肉的酸胀，浑身劳累。想放松入静几乎是不可能的。第二个阶段开始轻松了，主要是练放松，练入静。会有越站越轻松的感觉。此后就是偶尔的疾病反复，内气周转。后面可能还有第三阶段，坚持练下去的高级阶段，但具体是什么，我是不知道的。我想一般第一阶段是最苦的，当然也可以架式高一些，但架式高了，内气产生慢，见效也慢。而把架式放低，内气产生快，但非常辛苦。如果可以快速经过这个阶段，用短时间进入第二阶段，那么应该是件幸福的事情。建议第一阶段训练时，可以把架式放低些。平时多练练背靠墙站四平马步，大腿水平，能坚持多久就多久。一天内反复多次演练，目的就是强化腿部力量。此后练站桩，自然感到轻松，可以比较快速的进入越站越轻松的阶段。

2004-4-28：我现在是倾向于强壮身体的桩功

云中风：增加很重要的一句话：我现在的路子是倾向于武学强壮身体的桩功，对于身体没有大病的年纪轻的人，想要达到强身健体目的而练的。所以，注重不断的增加强度，压低架子，延长时间。不酸不痛不流汗效果差。而对于体弱有病的人来说，还是应该按照意拳站桩，从高架开始，循序渐进，尤其要注意练养结合。不能练过头。千万注意！

我的马步站桩笔记(2)

作者：云中风

2004-4-29 ：我还处于“原始社会”

云中风：转一篇金培贤关于内劲一指禅功的论述-----练功初期的生理反应初学练功：“(约1一2个月)站桩不久，会很快地使体内发生激烈变化，如:两腿抖动,汗水淋漓，频频放屁打嗝，局部酸、麻、胀,疼，尤以两膝关节更为明显，旧病还会在没有外界影响的条件下突然爆发出来等等。各种不同程度的生理反应，都是证常的反应，因为这是内气滋润、温煦、调理、冲击病区，疏通经络，强化新陈代谢，排除病毒异物的结果，是气机疏通现象，勿须害怕。上述这种生理状况，多数反应在年纪老的和身体素质差的练功者身上。。。。。。。”怪不得我膝盖疼，搞了半天，我还处于原始社会。。。。。。还要练多久才能通经脉啊！看来长路漫漫。。。。。。

2004-4-30 ：唯一不足就是膝盖疼

云中风：最近站桩，手上有麻触的感觉，腰部跳动，出汗多，腿部稳住了，感觉下盘很稳。唯一不足就是膝盖疼，否则可以多站段时间的。最近觉得脸上皮肤有些干躁，前段时间嘴角还出了个溃疡（现在好了）。我调整了心态，打算长期练习了，不追求加快进程，把自己搞的疲劳不堪了。因为现在已经不是体能力量不足的问题，而是需要时间来完成这个内气养成的过程。

2004-5-1 ：感觉腰部上有气感

云中风：昨天晚上站桩后胃疼，有点消化不良的样子。（以前有过多次急慢性胃炎）今天下午站后，胃脘部跳动，后腰也有跳动。口中津液比原来多了些。发热没有原来那么厉害了，汗也少了点。看来，站桩的确是有步骤的在通全身的血脉。我想再站几天，周身应该算通过一遍。接下来继续站下去，估计感觉会越来越好。只是我站的时间一直在半小时左右，一天四次，中位架势。我现在想，时间和架势可能适当就可以了。关键是要坚持上几个月。同时这几个月要清心寡欲。我基本上念头一起，就自己把它断掉，去想其他事情，应该做的还可以的。加一句，感觉腰部上有气感（有点压迫感，不好形容），和前段时间的腰部跳动此后发展上来一样。看来，这个通全身血脉是一遍又一遍的走。反复多次的通。所以现在可以理解很多网友介绍说觉得自己通周天了，继续练下去，发现又会有第二次通周天。这个过程每次都会提高身体状态。看来自己不亲自练练的确不知道！

2004-5-2：45度角是比较恰当的角度

云中风：今天站桩，2分钟不到腿部就开始酸痛，继续站了15分钟挺不住下来了。原地站立一会儿后，继续练了15分钟，凑满了半小时。气感是谈不上了。什么都没有，只有腿酸的感觉。我查了资料，按照45度角下蹲站桩，肌肉会由酸到不酸，再到酸，再到不酸，反复多次。最后达到不酸的时候，内气得到巩固。我认为45度角是比较恰当的角度，中位架势，能站到半小时需要练一段时间。这样比原来的高架势轻松站一小时效果要好很多，也节省时间，比较适合上班族锻炼。

坚硬如水：我也和楼主一样，在坚持站桩，已经有快一年了。初期也有很多反映，打嗝、虚恭、身体酸痛、头痛、睡眠不安、中气不足。。。。。。很多很多，还有旧病复发，等等。但随着时间的延长，各种感觉漫漫都消失了，所以站桩不要太注意感觉，傻站就是了。关于意念的问题，正如土行孙师傅所说，不能单次长时间站桩，意念是没什么用的。我的体会是，站桩初期，意念过重，反到会加重消耗，适得其反。所以，初学站桩，以循序渐进的加长站桩时间为第一要务！

2004-5-4 9：小腹开始发热

正负零：云中风你说的45度是指的什么和什么45度？我站桩快一个月了都是站的高位一般是2小时--2个半小时，只要有时间一般都能坚持下来，开始的时候有脚后跟痛腰酸的感觉，现在都没有了，可以轻松站下来。看了你的帖子，我今天试试低位看。我站的是养身桩。

云中风：45度角是指大腿和垂直线角度。这个曲腿角度有很多种讲法，不过大概的意思都是差不多的。如果30度角以下，属于高位，45度是中位，70度以上到90度是低位。站桩大同小异，除了架势高低，意念活动不同。我练的几乎是内劲一指禅的马步站桩。掌心相对，手抱球。不看电视，不听音乐，没有意念，但专心站桩。眼睛想开想闭随意。我认为架势低的，不用意念导引，也不看电视听音乐的专心练功模式，见效快些。昨天痛苦不堪，一上桩就大腿肌肉酸痛。勉强坚持，下来一看，只有7分钟！失望！不过后来还是坚持继续站，休息一段站一站，再休息再站。感觉非常辛苦。但发现丹田小腹开始发热。今天早上站，突然又轻松了，一口气站到25分钟，丹田不时跳动。不错，继续练下去。反复过程是常有的，就是在酸痛难忍的时候，功力逐步加深。

2004-5-6：站桩、静坐互补

云中风：近来站桩，手上有发麻的感觉，腿也开始发热。但每次时间还是有限，需要分两次才能站完半小时。不练功的时候，丹田跳动，发热，命门跳动。我打算开始同步尝试练习静坐守丹田的功法。因为经过前一阶段的站桩后，气已经能沉到丹田了，血脉基本通了。所以，想通过静坐“养气”的方式来增加内养，改善现在苦练的疲惫感。如果一开始就静坐，血脉不通，气无法下沉丹田，更无法练精化气，进展缓慢。（站桩也有一定的“练精化气”功能。）如果一直练站桩，只有行气，而没有内养，恐怕也难以达到内壮的目的。所以我的大致思路是用站桩一个阶段来疏通血脉，气沉丹田；接着配合静坐守丹田“养气”，继续站桩“练气”，动静结合，这样见效也许快些。摸索中。。。。。

正负零：云中风兄，我现在一般能很轻松站到2个小时，怎么好像还没有你站几十分钟有效果，我气感好像很弱，一般上桩不久会手心发热，然后全身发热，然后又凉了，好像还没有明显丹田发热的感觉。是不是方法不对？

云中风：我是位置较低的站桩。重练力，肌肉酸痛，气感也很强。不过练多了似乎人吃不消。按照正规的练法应该先练丹田功，再练硬气功。我是走了一个捷径。论坛上很多人练的都是高位的养生桩，可以站的很轻松。注重练意，延长时间的目的就在于入静。你站2小时应该要能练意到入静入定。否则是练不出效果的，等于白站。以下纯属个人之见：练意兼练形的养生桩是专门为年老多病者入门者设计的。运动量小，以练意为主。但形意兼练的一大缺点就是都练不透，难以达到很高的成就。如果身体健康，年轻有活力，想练意就要练静坐；想练力就要练硬气功马步站桩。一般都是先练静坐守丹田，然后再练硬气功马步站桩，因为马步站桩对元气消耗很大，如果身体底子太薄，恢复缓慢会吃不消的。如果身体不是很好，就要先练站桩打根底，通经脉，比如形意桩；接着再练静坐守丹田，最后再练马步站桩。

2004-5-7：忍的程度越厉害，进展就越快

云中风：刚才练了练，看到这段话：。。。忌一站即起，两腿若不堪承受痛楚，则进功必缓而无成。。。。还有这段话：初时感觉双腿及双臂酸胀、困乏，继之两腿还会出现颤抖现象，。。。终于明白怪不得时间练不上去，老是酸痛。原来要强忍住酸痛，直到两腿颤抖才有效果！忍的程度越厉害，进展就越快。T M D 白扛了那么几个星期的酸痛！

东风吹雪：我一个月前就是因为从浑圆改练马步站桩（90度），结果没站几天，竟然得了咽喉炎，到现在也没全好。我听别人说应该先打好基础，才能练马步桩的。

Tongling：如果咽喉炎确定是由练功导致，也许可以看看是否形体动作都符合要求，比如，是否注意了百会上领、下颌回收，等。另外因为马步桩初练比较费劲，是不是你的意念过重了？

正负零：刚看了一篇文章说是站桩的同时不能练意守丹田的功法，因为功理相冲突。我现在只要坐着的时候都意守丹田，会有丹田发热的感觉。不知这样会不会与站桩冲突？

云中风：本来我也担心有冲突，但站桩归站桩练，静坐守丹田归守丹田练，是不会冲突的。证据就是少林的武功都是又练静坐守丹田，又练马步站桩的。不过一般都是分开练的，不是站桩同时守丹田。昨天我手摩面时流了两次鼻血，浑身发热。我想自己大概是站桩练过头了，壮火食气。马步站桩的功夫是属于行气法，在中低位站桩时，气血急行经脉。所以气感很强，浑身发热，而且无需意守，可以看电视听音乐。但问题是这类功法都是耗气的，需要配合内养功的基础才能进行。初练一二个月，不会觉得有问题，但如果继续练下去，加大量，体质薄弱者会感到乏力神疲。现在看来，比较安全的倒还是意拳站桩，浑圆桩这类以练意静养为主的桩法。我研究下来，需要先练丹田功养成内气，此后才可以练硬气功中的马步站桩。

以下内容参见南少林八宝门功夫网站：“浑圆桩和马步站桩虽然仅仅是架式高低差别，但实际练法上差别很大。完全不同的功理。浑圆桩初练一个月有酸痛，但接着就是强调轻松自在，适可而止，排除杂念，意识入静。过程中以练意入静为主，不能看电视听音乐。相当于站姿的静坐功。而空劲气功等马步站桩属于硬气功站桩，讲究逐步加大强度，忍住肌肉酸痛到无法忍耐为止，练时会浑身发热，大汗，气感很强。气血急行肢体皮表经脉。这往往是用来演练外气发放，气生力的武学功法，以练力为主。所以，练的时候可以看电视，听音乐。但问题是内劲一指禅和各种硬气功的正确练法，应该是先练静坐守丹田，形成内气，通周天。接着再开始练站桩，内气的运行运用。现在很多人练空劲气功，但到后来，体质薄弱者难以练上去，就是因为受到内气不足的局限。气感强不等于身体好，内气强。所以，气功功法很多，看来还需要真正的明师指点。对于初学者可以先练形意桩，浑圆桩二三个月，初步疏通经脉，活跃气血。然后再开始练静坐守丹田，等小周天通后；接着可以改浑圆桩为硬气功的马步站桩，练行气法。总之，需要掌握平衡。静坐练过头，会食欲减退，气血虚弱；马步站桩练过头，会壮火食气。因此静坐需要配合体力运动；而动功也需要静养功配合。”

看来我犯了急于求成的大忌，现在调整计划，继续练。早晚练静坐各一次，白天练站桩一二次。如此动静结合，应该没有大碍。

2004-5-8：气冲病灶反应

云中风：咽喉发干（有点发炎），我也有，但只要不严重，就不要管他。有些时候是病灶反应。比如我有一个阶段咽喉老是有痰，（看前面的贴子），但维持了一段时间又没有了。我现在在想，马步站桩是比较痛苦的。但只要没有练过头，一般不会有问题的。练过头就是指一天站的次数多于五次的。一般一天站二三次，每次站到腿打颤，大腿火烧的感觉。然后注意营养和休息。应该是正确的练法。各种疾病痛苦可能只是一种假象，我鼻子出血大概也是病灶反应。因为回想起来，前几天的时候鼻子里有声音，以前得过急慢性鼻炎。今天上午还咳嗽了几声，下午又胃疼。呵呵，各种病一起来，奇怪吧！站桩初期运动量小，可以靠体能坚持。后期肯定要练静功配合。我今天早上，昨天晚上静坐了，今天上午，下午练了马步站桩。觉得不错，下午居然轻松站到半小时（45度角）。看来，我只要戒冒进，循序渐进，用不了多久，马步站桩就可以过酸痛关了，此后登堂入室，就好很多了。忘记说了，练站桩不要忘记收功。就是结束后起立，意守丹田三分钟。让内气归元。

Jianqi：不同的练法,效应不完全一样。初期还是不要意守,痛关过了,能专一了,再守才会好些,守哪里应是均可,守脐后田,可能更好些,有大效了另当别论. 意守要不助,不离。。。

云中风：非也非也，我不是站马步同时意守。而是白天专心练马步站桩，晚上专心练静坐。还是我过去的练法，自由盘，臀部垫个软垫。双手放膝盖上。以排除杂念为主，不管呼吸和意守。当杂念多时就微微睁眼，让念头散去。心定一定，接着继续闭眼。一般要坐到腿麻痛，然后伸腿搬脚，等几分钟后不麻了，再来一次坐到腿麻。第二次时间短，很快就麻了，然后伸腿搬脚，摩面，睡觉。刚才试了试，坐了一小时，觉得不错，口水多了起来。看来功底还在。看来有希望睡个好觉了，呵呵。

2004-5-9：静坐不能急于守丹田

云中风：静坐不能急于守丹田。先以排除杂念，入静入定为主。等到身心大定，方才用微意照丹田。因为静坐就是练习对思维的控制能力。应该先练习泯灭一切思维念头，熟练后，才可以练习自己产生一个念头。这才是“先死后活”的方法。很多人急于守丹田，结果意念不是过轻杂念丛生，就是过重导致腹胀过热。呜呼，道之不传久矣！

2004-5-10：练功一定要掌握好“度”

云中风：根据我自己的体验，各种功法中对我来说最有效的是静坐和站桩。静坐口水多，睡眠好；站桩胃口好，吃得下。所以，我决定静坐（禅定）＋站桩（45度角）同时练。五一长假期间心太急，站桩练多了，练过头了。把自己搞得很累。现在根据近几天的体验，晚上练静坐一小时左右，白天站桩一到两次（上午一次，下午一次）。早上因为起来晚，所以不练了。练功一定要掌握好“度”，很多偏差都是源自于“过度”。端正心态，稳步推进，让自己进入一个良性循环。日积月累，必能成功！

2004-5-14：站桩有减肥功效

云中风：最近事情很多，练功没有前段时间那么卖力了。所幸还在坚持。等下周调整下状态，好好练功。还是每天晚上静坐一小时，练入静；上午下午各站一次桩，现在可以稳定的站15分钟。我没有坚持撑到呼吸急喘，因为想调整下状态。功感没什么特别的。就是平时觉得鼻子两边的脉络跳动，有时候胃疼，有时候冷咳，有时候心脏发热。不知道真假。偶然的一个大发现是大腿变苗条了！本来我下肢一直胖，大腿粗浮。现在发现大腿变结实变细了。看来站桩的确有减肥功效。不过要两个月后才能体现出来。希望继续练下去，可以把肚子和臀部的肥肉练掉！

2004-5-21：气好像通到小腹和脚底

云中风：本周的前二天是痛苦不堪。腿酸，膝盖疼，身体觉得累。总之，不是很好的感觉。我周二晚上大练特练，周三早上又大练，上午下午同样练。到了周三晚上，实在累的不行了。想休息一下。结果到了周四早上还是觉得困乏，没有练。但到了上午突然觉得自己呼吸变深了，脚掌发热。接着练，发现自己膝盖疼痛减轻了。联想到最近几天还有拉肚子的现象，莫非气已经通到小腹和脚底了。现在觉得自己的脚上感觉和过去不一样了。继续练下去，我相信会越来越好！山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村！

2004-5-26：脚气

正负零：这几天站的脚趾溃烂有水流出，痒得要死，这是怎么回事啊有没有谁出现这样的情况。帮帮忙啊！

云中风：脚气！说明你身体气血旺盛。注意个人卫生，坚持站下去。我也有脚气，近几天还咽喉发炎。不过还是要坚持站桩，轻伤不下火线！

2004-5-28：身体变强壮了

云中风：本贴开始只是想当作练功日记，记录下每天的感受。对自己起一个监督作用，也让大家指导评论。现在发现，这里面多数都是这里酸，那里痛的。似乎并没有什么特别的。或许站桩本身就是简单易行的，难的是坚持。我一开始还追求功感气感，但现在，我已经不再追求了。因为现在练站桩，可以切实的体会到自己身体变强壮了，变结实了。最近还是有病痛缠身，前几天咽喉发炎，疼，只能多喝水。后来变成牙疼。这几天又变成鼻炎流清涕的样子。但现在站桩不再是酸痛的感觉，变成了胀痛的感觉，轻松多了。上身能始终保持正直，而不是早先那样，站到后面，腿酸的不行，人自然就萎靡下去了。现在可以站20分钟，站完后没有疲劳感。按照道理自己应该能坚持更久些，但不知道为什么，到后面腿抖，然后自己也不想站了，就下来了。看来站桩过了20分钟后，需要增加意念的修炼，多放松入静，避免心浮气躁，这样才能久站。我还是调整为增加锻炼次数，用勤补拙。注意：站桩时下肢肌肉紧张，但意念仍然要注意全身放松。不能全身紧张紧绷，这样不利于气血运行。肌肉紧就让它紧，自己的意念还是要放松。尤其是后面气血行到下肢，如果用意念绷紧下肢肌肉，不利于通气脉，也不利于久站。现在每天晚上还是坚持练静坐，不过主要目的是排除杂念，帮助睡眠。没有什么功感，也没有到浑身冒汗的阶段。这样，我的练功安排是，上午，下午各站桩一次，约半小时。晚上练静坐，约40－60分钟。有时候早上，晚上也练站桩。主要是保证一天有一二次是固定的雷打不动的练习。其次可以看状态好，有空闲就练。尤其是练中低位站桩，开始根本无需很多时间，站15分钟20分钟就不错了。现在练功基本上习惯了，象每天洗脸刷牙一样。我觉得定时练习，养成习惯，这才是可以长久练下去的方法。或许一二年后，我也可以轻松站上2小时不汗不喘。那样就算下盘练稳了。

2004-5-31：呼吸加深

云中风：今天站桩，很容易就气喘，呼吸加深，然后手一阵一阵的发麻。前几天是有些麻，今天手特别麻。我都不敢练下去了，有没有过来人指点一下？到底是怎么回事情？

云中风：敢问路在何方？

突然想起了《西游记》的主题曲《敢问路在何方》，贴出歌词，共勉！

你挑着担　我牵着马

迎来日出　送走晚霞

踏平坎坷成大道

斗罢艰险又出发

一番番春秋冬夏

一场场酸甜苦辣

敢问路在何方　路在脚下

你挑着担　我牵着马

翻山涉水　两肩霜花

风云雷电任叱咤

一路豪歌问天涯

一番番春秋冬夏

一场场酸甜苦辣

敢问路在何方　路在脚下

我的马步站桩笔记(3)

作者：云中风

2004-6-4

再过几天就算练站桩3个月了。看来达不到治百病的程度了，只是觉得站桩已经成为习惯了，而且不像早先那么费力辛苦了。（是自己意志退化还是进入稳定发展的阶段了？）现在站桩，姿势完全达标，汗水少了，呼吸加深（有点象喘息的样子），腿部觉得胀紧，口水也多了。平时喝水也不像早先那么口渴而大量喝水了。平时觉得腹部发热，脚上也发热。各种小毛病还是时不时的出现，不过一二天功夫就消失了。也不去管它了。站桩的角度看来不能太低，保持适中即可，太低会导致臀部突出，或者膝盖前突。一般30－45度之间，姿势达标即可。注意膝盖不超过脚趾，臀部不后突，要稍微往前送送，使脊梁正直。目前调整了计划，取消了晚上的静坐。因为现在发现站桩也可以增加口中口水，帮助睡眠。所以，晚上还是练站桩比较好。现在每次可以站20分钟左右，站后不会觉得太累。打算逐步的稳定状态，延长时间。

本来想练平马步，达到90度的站桩。不过现在看来体力上差太多了。还是先练45度的中等架子，我希望可以把时间逐步延长到2小时。站桩的同时意守丹田，好像有这种功法。不过现在还不敢练，怕气机乱掉。倒是站桩的同时试着排除杂念，放松入静，比较安全些。看到有个揉腹部固内气的功法，现在早晚试着揉腹部顺时针旋转10分钟。大概对巩固内气有帮助吧。

2004-6-5

昨天和今天早上多次拉肚子，应该是排毒反应。因为没有吃过任何不洁食物。站桩的时候，一上桩几分钟就开始呼吸变急，手，脚，臀部，舌尖一阵阵的发麻。到后面呼吸很重，发麻的感觉更厉害了。出汗倒很少，膝盖有些紧，腿倒不怎么酸。现在看来主要是练呼吸了。我每次站桩后有犯困的感觉，想睡觉。估计是人体需要休息，等再练几个月，成功后，就精神足了。基本上我认为中位站桩还是比较容易掌握的。开始几个月是大腿肌肉酸，累，发热，出汗多。练后有犯困的感觉。各种疾病轮流登场。从5分钟开始练到15分钟。接着是手脚一阵阵发麻，呼吸气喘，汗变少到无汗。腿部肌肉酸痛大减，腹部肾部发热，口水逐步增多，睡眠食欲改善。站桩时间逐步延长，从15分钟开始延长。再接下来是什么，我也不知道，等我练出来再报告吧。现在我只能站20分钟。按照道理应该是练到不喘不汗，轻松站120分钟以上。

2004-6-10

喘气喘了2天就不喘了，呼吸比较平稳。天气逐步热起来，站桩的时候汗还是很多。不过口水大增，这倒是练出来了。现在可以站25分钟了，而且站桩时有种舒服轻松的感觉，到后面才需要努力支撑一下。看来只要等气通到脚底后，酸痛感觉逐步减轻，时间也可以逐步延长。现在觉得无法站更久的瓶颈还是膝盖附近紧痛，不过没有早先那么严重了。看来还是不能急，慢慢的延长时间。考虑到目前站桩基本上就是一个逐步的延长时间的漫长过程。我在想是否需要增加练静坐守丹田的功法。因为按照我的设想是用站桩初步疏通经脉，贯通全身，打下身体基础；此后增加静坐守丹田，可以较快的气沉丹田。这样内炼丹田，外练站桩。应该不会有任何的潜在问题了吧。让自己的下半辈子可以健康长寿是我的追求目标。

每天晚上还是要抽时间练意守丹田，这次试试功友推荐的办法，双手抱球于下丹田（脐中可能比较好些，免得漏了）。自由盘坐，呼吸随意，用轻微的意念守在丹田（这个是最难的，自己以前练来练去，都练不好）。守上40分钟左右，最后顺时针揉腹5分钟收功。这个功法是从一些常见的功法中归纳出来的，应该是比较正统的，不容易出偏差的。先练一个月，看看效果。理论上讲有站桩做基础，应该进展快些。最终的锻炼目标是站桩2小时，丹田气通任督周天。我想达到这个程度应该可以强身健体了吧。以后再练什么看情况吧，也许是静坐禅定，或者丹道周天（这个似乎太难了）。

2004-6-20

近一周来人觉得乏力，站桩似乎退步了。又回到了老样子，早先几天是腿酸，难以支撑，10分钟15分钟就撑不住了。所以只有多练几次，以勤补拙。后二三天腿酸变发热，喘气很厉害。也只有增加次数了。也许是梅雨季节的关系，也许是反复的关系，人有困乏感，很疲劳的感觉。晚上守丹田的功法不练了，还是先专心攻克站桩，晚上好好的休息吧。当功力退步的时候，有厌倦的情绪和一些沮丧，自己给自己打气，练站桩绝对不能停下！否则前面的苦就白吃了，真正的前功尽弃！网络上找到一段练马步的文字，和诸位功友共勉：

“四平马步”是我少年时代常练习的。他是一种典型的双重桩法。说说我的个人体会吧：刚开始一月时，两脚酸麻，最多挺不过五分钟。呼吸艰难。（难熬关）一月后，两脚开始有力，脚下渐渐有根，脚的酸麻有所减轻。呼吸艰难稍缓（入门关）再继续练，气劲开始向下沉，足下的力量开始转换为劲，脚的酸麻要十到二十分钟才有，呼吸慢慢变得深长。（双沉关）最后，每次都能站在40分钟以上，气息变得又深又长，而双腿的里面就像一把火一样来回的灼烧骨髓，双腿感到轻松而且很有劲力。两腿发生质变功力也就快要登堂入室了。（双轻关）个人结论：马步是开筋骨，得腿劲，开胯骨，调呼吸的一种优秀功法，切切不可小看它的功效。

2004-7-1

资料上说换劲是指练功到一定程度，会有浑身发软乏力的症状，此后继续坚持，逐步的会有气力恢复。这是将原先的浮力去掉，产生内劲的过程。不过现在练下来，似乎总是有些乏力的症状，所以也不去多管了。最近一段时间，俗务缠身，人也很困乏，老是犯困，有时候心脏不舒服，胸闷。所以自己多增加睡眠时间，多休息。站桩在20分钟－30分钟之间晃动，状态好，可以多站；状态不好，只能少站。天气闷热，汗如雨下，还有蚊子咬。自己也心有倦淡。但无论如何，还是要坚持练下去的。即使没有进展，也必须每天练练，以维持住。等状态好了，多练练。

2004-7-8

看来练站桩不是三五月就可以成功的，我打算坚持练下去，同时晚上增加静坐禅定来静养。因为我发现，现在练功后总是感到相当困乏，特别想睡觉。我想站得累可能和自己精力不足也有关系。无论如何，近几个月来的站桩我认为还是有收获的，筋骨变结实了，胃口好了，伤风感冒是没有了，人的气色也好了。可惜时间还是太短，三五个月对练功来说，或许是有这么一个练功习惯，刚刚入门而已。路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！革命尚未成功，同志仍需努力！

2004-7-16

近几日状态恢复，每次站定半小时，感觉轻松多了。现在不再有口干的感觉，口水始终都有。走路骑车都有腿脚轻快的感觉。看来，身体状态的改善是在不知不觉中逐步改变的，而不是哪一天突然就一切都变好了。保持信心，坚持每天练站桩。现在站的时候觉得腹部跳动，口水很多，站后也不是那么的疲惫了。呼吸还有些紧，膝盖有些疼。其他的并没有什么不妥。并且站桩时间和身体状态有一定关联，精神足的话，可以站久些。看来的确是内力在支撑着站桩。

2004-7-28

近来每次均可以站到30分钟，觉得轻松舒服，功后也不觉得特别困乏，出汗似乎也少了些。上周有过几天拉肚子，咽喉有痰，不过几天后就没有了。看来病灶依然有反应。还是需要每天练功。

近几天除了站桩外，开始采用武术中的锻炼方法练习上盘力量，以谋求平衡发展。参见大力金刚掌的资料——7、铁牛耕地　①双手平行撑地，掌心向下触及地面，双手间与肩同宽，两手臂伸直,双脚拼拢伸直，以脚趾尖着地，腰胯尽量向方弓挫，臀部凸起，腹部内收（如图132）。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神内敛，注意力集中于双手掌心劳宫穴上。②均匀深长的吸入一口气，于吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意导气慢慢下沉至丹田，然后闭气，双手肘关节屈曲，全身向前，向下探，以头部接近地面而又未触及地面为宜，随之双足后蹬助力，同时身体塌腰并继续向前，向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过（如图133）。在身体下探运动的同时，以鼻腔均匀地喷气，收提肛门及睾丸，平以意导引内气从下丹田上升至中丹田经双腋下，沿双手臂内侧向下贯注输入双手掌心劳宫穴。③吸气，同时头部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身赤随之后挫，恢复原来姿势，松肛，松睾丸，并意念内气从手臂外侧返回丹田。如此前探后挫，循环往复，力尽为止。在练习当中，注意动作要与呼吸紧密配合，不要太慢或太快，动作须连贯协调，中间不可停顿。初习此式十余次时，即觉力疲气涌，头胀腰酸。但行之即久，次数可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏气不涌时，再将双脚位置逐渐垫高，又逾百余次后，方以10公斤的石块置于背上缚固，如法行动，俟背上石块增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。

我认为这一功法有点象体育中的俯卧撑，对于锻炼上肢力量，腰腹力量比较好，比较全面。这样站桩练下肢，培养内气；再练此功法锻炼上肢全身力量。可以有助于保持身体健康，全身都得到锻炼。夏天天气热，气血运行旺盛，只要注意防止中暑，正是练功容易出功力的好时机。本次练功，从3月开始，我居然坚持了这么久，看来并不是做不到，而是自己过去不够勤勉。以后每2周发贴一次，这样就可以督促自己继续练习。呵呵。

2004-8-11

最近几周来一直便溏腹泻，一天一二次，不知道原因，受凉了？梦遗也增多，原来一月一次，现在一周一次。人感到倦乏，功力也有减退。但我还是坚持练功，时间上不能坚持就增加练功次数。因为我觉得站桩是比较可靠的功法，不太会出问题，各种不适反应可能是气通到小腹部的病灶反应。

2004-8-26

一切不适突然消失，人一下子觉得特别轻松。很轻易的站到了40分钟！看来功到自然成，继续每天练习！ 本文标题：马步站桩-马步站桩教学
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