一 : 早中晚餐的食谱

晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头一个或玉米小饼一个

中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

减肥食谱十：

晚餐红枣枸杞乌鸡汤面一大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵

中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋1个，凉拌萝卜丝小菜

减肥食谱九：

晚餐咸蛋一个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣五个

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆五个

减肥食谱八：

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1大碗

中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子1个

减肥食谱七：

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

减肥食谱六：

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

早餐1个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶

减肥食谱五：

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

减肥食谱四：

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

减肥食谱三：

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

减肥食谱二：

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋1个

减肥食谱一：

二 : 健康食谱 早中晚餐应该吃什么

由于我们的身体时时刻刻都在消耗着能量，所以我们每天都会进食，一日三餐成为必不可少的。但是尽管每天都会吃饭，很多人［www.61k.com]都不知道一日三餐应该如何吃才算是健康的。那么，今天我们就来了解一下健康食谱，早中晚餐三餐应该怎么吃。如果大家都不是特别了解，那就一定要仔细阅读接下来的这篇文章了。

健康食谱 早中晚餐食谱当中，主要是分为早餐、午餐、晚餐三个方面，那么，接下来小编将为大家一一进行介绍。

早餐：鸡蛋、牛奶、面食以及一个苹果。

大家都知道，我们的身体经过了晚上的休息，我们的身体对营养会表现出极大的渴求。所以，我们的早餐要尽量丰盛一点。早上食用牛奶、水果还有鸡蛋，是早餐组合当中最为营养健康的。而且，早餐在健康生活食谱早中晚餐当中是最为重要的一餐哦。

午餐：肉类、米饭和蔬菜

在健康食谱 早中晚餐食谱当中，午餐的重要性是不可小视的。我们身体内部对于早餐的食物能量随着一早上的工作，已经所剩无几，需要及时的进行补充。而对于下午的工作，也需要在中午的时候为身体进行能量的储备。因此，午餐要食用高能量的食物，比如肉类和米饭。

晚餐：蔬菜和白粥

大家都知道晚餐要吃的少，因为，在晚上我们的胃部需要休息。因此，晚餐要尽量少吃，不然会对我们的胃部造成负担。所以，晚餐要食用一些易消化的食物，如青菜、白粥等等。而在健康食谱 早中晚餐食谱当中，晚餐这一个方面，是最为讲究的。

以上就是给大家介绍的健康食谱 早中晚餐的知识。看了上述文章的介绍，大家在今后的生活当中，就可以按照文章当中所提及的知识来进食。科学合理的饮食，对于我们的身体健康是很大帮助的，大家一定要记得哦。

三 : 地中海饮食模式：早中晚餐食谱推荐

地中海饮食机构是全球公认的最健康膳食模式，那么他们的一日三餐到底是怎么吃的呢，我们在家里怎么搭配饮食才能和地中海饮食相近呢，下面来看看专家推荐的地中海早中午餐食谱吧。[www.61k.com］

【饮食原则】尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。

【推荐食谱】

早餐：一杯酸奶、草莓和蜂蜜。

午餐：绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食(米饭、面条)、白开水。

零食：杏仁和花生。

晚餐：鱼肉、全麦面包、一小杯红酒

【专家点评】

晚餐少吃红肉和糖的确有益心脏和大脑健康。红肉是一个营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉，具体来说猪肉等所有哺乳动物的肉几乎都是红肉。红肉中含有较高的饱和脂肪，有一些研究表明红肉在直肠癌的形成中起了很大作用。适量摄入红肉是允许的，但问题是烹饪方法一定要科学，尽量用蒸、煮、汆，而少用油煎油炸。

为什么晚餐要喝葡萄酒而不是其他酒呢？葡萄酒中高含量的多酚类物质——“白藜芦醇”可减低血液中的坏胆固醇和血脂的含量，从而减轻动脉粥样硬化和心脏病。所以，晚上喝上一小杯红葡萄酒还是有一定保健作用的，问题是记住原文说的是“喝点”，不是多多益善。

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本文标题：健康食谱早中晚餐-早中晚餐的食谱
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