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学会管理自己的情绪-“认识自己的情绪”心理健康班会课

发布时间:2017-10-17 所属栏目:情绪

一 : “认识自己的情绪”心理健康班会课

市第八中学心理健康班会课教案

一、活动主题: 认识自己的情绪

二、活动目的:1.让学生对情绪有一个初步的认识,知道情绪是丰富多彩的。

2.使学生认识到消极情绪影响学习、生活和人际关系。

3.通过了解对消极情绪的处理,学会调节不良情绪的方法。

三、活动方法:1.多媒体课件

    2.情绪的小故事

四、活动过程:

(一)暖心活动

     手指游戏

(二)情感分享

    小丽的学习成绩在班里一贯名列前茅。可最近一段时间,她总是一副心神不宁的样子。上课不像以前那么认真了,经常心不在焉,对老师的提问不是答非所问,就是缄默不语。课间同学和她说话时,她总是跟没听见似的,偶尔说上两句,也大多是语无伦次。回到家里,她时常回为了一点小事就对爸妈使性子或发脾气,以前乖巧的小丽好像变了个人似的。这次期中考试,她的学习成绩下滑得厉害。对小丽的变化,老师和父母都很着急。

    小丽的心里话:“最近,我特别在意自己的身材和容貌,脸上刚刚长出的青春痘让我感到自惭形秽,我怕见人,只要别人盯着我的脸看,我就会赶紧低下头。我经常会莫名其妙的感到烦躁,书也看不进去……”

    老师的话:“小丽的成绩一贯很好,学习也很上进。最近是怎么了,难道思想分了岔,现在是初中关键时刻,可掉不得队啊。”

    家长的话:“我们的女儿一向很乖巧。可最近她好象变了一个人似的,动不动就发脾气。她老师一个人坐着发呆。有时对着镜子要照好半天,真让人着急。

    如果你是小丽,你该怎么办?

   

(三)情感体验

  活动一

    情景一:当小鹏正在看动画片的时候,他爸爸把台调到了自己喜欢的节目上。

    情景二:还有一周就要考试了,每天晚上微微总是翻来覆去的睡不着。

    情景三:小梅和小兰平时学习成绩差不多,可这次小兰得了第一,当听到周围的朋友向小兰祝贺时。

活动二

2、观看幻灯片,猜猜各图象是一种什么情绪,表演上面的情绪。再由同学们说说哪些是积极情绪,哪些是消极情绪

①快乐 ②恐惧 ③愤怒 ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ⑦难过 ⑧讨厌

活动三

    自述积极或消极的情绪经历。

    请同学们各自体会一下,当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下,你会有什么样的感受,对你的生活和学习会有什么样的影响?

当你处在消极情绪状态下,消极的情绪会减弱人的体力与精力,活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣,思维迟钝,判断能力下降,消极的情绪还会降低人的自控能力,遇事易冲动、不理智,常会做出一些事后令自己后悔的事。

(同学们,有没有这种感受啊?)

    因此说,消极情绪具有很大的危害性。

(四).消极情绪的危害性

    请同学们看以下几个事例,分组讨论消极情绪的危害作用,归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。

a.同学小王的例子:

一天中午,小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球,到学校后正好背课文,很长的课文一点也没费劲;第二天,小王想再买一张最新的游戏卡,但父母都不同意,他感到非常不开心地上学去了,一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样,这说明了消极情绪影响人的记忆力。

b.小刚和小强是同班同学,平时体育课100米跑的速度一样快,参加学校运动会时,听到同学们的加油声,小刚心里十分紧张,害怕跑不好,而小强则是轻装上阵,结果到终点时,小刚落后小强两米多。

小刚在消极情绪状态下,没有发挥出自己的正常水平,说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。

c.小李未完成值日工作,按班规课后要重扫,重扫时小许叫他的外号,并嘲笑他,小李一怒之下打了小许而受处分。

这个事例表明:小李在消极情绪状态下易冲动,自控能力降低,说明消极情绪对人的理智有影响。

2、你最近有不顺心的事或不良情绪吗?是怎么引起的?  请简明扼要地写下来。

(五)、调节情绪的方法

   当你有了不良的情绪时,你调节情绪的方法是什么?你所了解的方法有哪些?请同学们分组讨论一下。

(1)转移注意力  

转移注意力(遇到难题时,可以做一些自己感兴趣的事,如看电视、听音乐等,之后在回过头来解决问题,往往会收到意想不到的结果);改变环境(如改变房间的格局;拾掇花草等(2)合理发泄情绪      

哭(可以释放因为不良情绪产生的能量,调节机体平衡);

 向他人倾诉(向朋友或家人、老师诉说心中的痛苦,从而达到调节情绪的作用,因为“一份快乐两人分享就是两份快乐。一份痛苦两人承担,就是半份痛苦);

进行剧烈运动(情绪低落时,人不愿意动,如果持续时间长,会有大影响,这时跑步、急走等剧烈比较好);

高声唱歌、大声喊叫(这样可以使内心积压的不痛快发泄出来)。

(3)主动控制情绪

 自我暗示、自我激励(告诉自己“我能行”、“我是最棒的”,用这类语言暗示自己,增强自信心);

心理换位(思考问题时,学会换位思考,站在对放的角度思考问题);

学会升华(学会将消极情绪转化为积极情绪)。

(六)问题解决

1、如果有个同学少了东西,他怀疑你,你很气愤,并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气?

2、如果你在考试中遇到难题而非常紧张,这时你该如何消除这种焦虑感?

3、一向活泼开朗的小阳,这段时间一下子沉默了许多。上课时无精打采,平常总是闷闷不乐,学习成绩也直线下降。她在周记中写道:这些日子以来,我觉得家庭的温暖,父母的疼爱已远离我而去。他们整天在闹,吵着离婚,留给我的只有悲伤与烦恼。我好羡慕身边那些有父母关心、疼爱的同学,我真想离开这个令人伤心的家。

(七) 活动小结(故事总结)

钉钉子的故事

    从前,有个脾气很坏的小男孩,常常爱发脾气。一天,他父亲给了他一大包钉子,要求他每发一次脾气就必须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一个钉子。第一天,小男孩共在栅栏上钉了37颗钉子。过了几个星期,由于学会了控制自己的愤怒,小男孩每天在栅栏上钉钉子的数目逐渐减少了。他发现控制自己的坏脾气比往栅栏上钉钉子要容易得多了……

    最后,小男孩变得不爱发脾气了。他把自己的转变告诉了父亲,他父亲又建议说:“如果你能坚持一整天不发脾气,就从栅栏上拔下一个钉子。”经过一段时间,小男孩终于把栅栏上的所有的钉子都拔完了。父亲拉着小男孩的手来到栅栏边,对他说:“儿子,你做得很好。但是,你看一看那些钉子在栅栏上留下的那么多小孔,栅栏再也不是原来的样子了。当你向别人发过脾气之后,你的言语就像这些钉孔一样,会在人们的心灵里留下伤痕,无论你说多少次对不起,那些伤口都会永远存在。其实,口头上对人们造成的伤害与伤害人们的肉体没有什么两样啊!

这一天,男孩终于懂得管理情绪的重要性了。

班会

反馈

今天的学习使大家认识到,在丰富多彩的人生中,情绪就像一个多变的万花筒,展现在我们丰富的内心世界。在今后的生活中,我们要学会控制和调节自己的情绪,做一个快乐的人。

二 : 学会心理自救,用理智驾驭情绪

一位哲学家说过:“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。”良好的情绪可以成为事业和生活的动力,而恶劣的情绪则会对身心健康产生破坏作用。因而把自己的情绪升华到有利于个人社会的高度,乃是明智的良策。在情绪易于剧烈波动的时刻,应该保持清醒的头脑,严防偏激情绪的爆发。人的情绪和其他一切心理过程一样,是受大脑皮层的调节和控制的,这就决定了人是能够有意识地控制和调节自己情绪的,可以理智驾驭情绪,做情绪的主人。以下几方面可起到一定的作用。

回避法

当人陷入心理困境时,最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心,回避了相关的外部刺激,可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心。兴奋中心转移了,也就摆脱了心理困境。“耳不听心不烦”,正是说的这一道理。比如,家里的琐事使您“勃然火起”或“郁闷不乐”,就到单位上班;身患绝症者不妨去医院看望垂危病人;面对一份无望恋情的深深困扰,以一种大智大勇来逃避,这都是有效的心理自救,也是客观回避法。此外,还可采取主观回避法,即通过主观来强化人的本能的潜在机制,努力忘掉,或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现兴奋中心的转移,注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在您痛苦愁闷的时候,集中精力去做一件有意义的事,自然就回避了心理困境。

转视法

并不是任何客观现实都可以逃避。有时候,同一现实或情境,如果从一个角度来看,可能引起消极的情绪体验,陷入心理困境;而从另一个角度来看,就可以发现积极意义,从而使消极情绪转化为积极情绪。相传一位老太太有两个儿子:大儿子卖伞,二儿子晒盐。为两个儿子,老太太差不多天天愁。愁什么?每逢晴天,老太太念叨:这大晴天,伞可不好卖呦。于是为大儿子愁。每逢阴天,老太太嘀咕:这阴天下雨的,盐可咋晒?于是又为二儿子愁。老太太愁来愁去,日见憔悴,终于成疾。两个儿子不知道如何是好。幸一智者献策:“晴天好晒盐,您该为二儿子高兴;阴天好卖伞,您该为大儿子高兴。这么转换个看法,就没愁发喽!”这么一来,老太太果然变愁苦为欢乐,心宽体健起来。看来,在审视、思考、评价某一客观现实情境时,学会转换视角,换个角度看问题,常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。

自慰法

伊索寓言说,一只狐狸吃不到葡萄,就说葡萄是酸的;只能得到柠檬,就说柠檬是甜的,于是便不感到苦恼。心理学便借用来,把以某种“合理化”的理由来解释事实,变恶性刺激为良性刺激,以求心理自我安慰的现象,称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。不错,在自慰时所谓的理由不过是“自圆其说”,但确有维护心理平衡,实现心理自救之效。单位里评职称,不能每人一份,为此茶饭不思也太不值得了,这次评不上还有下次,再说,没有职称也一样称职,有实实在在的业绩就不掉价,何必为个虚名玩命?恋人分手,也好,跟这样无情无义的人成婚,说不定要倒大霉,早跟她“拜拜”,岂不是免去后患?两百块钱丢了,就当年终奖没发,何况“去财免灾”,全家平安还不是大福?

这不是“精神胜利法”吗?正是。精神胜利法不该被瞧扁了,有些不如意的事情摆在那里,如若能改变,当然该向好处努力,如若已成定局,无法挽回,就该宽慰自己、接纳自己、承认现实,这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。


幽默法

幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一。据说,大哲学家苏格拉底有一位脾气特暴的太太。一天,苏格拉底正与客人谈话,太太突然跑进来大闹,并随手把脸盆中的水泼到苏格拉底身上。局面何其尴尬?这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的,苏格拉底却笑了一笑,说:“我早知道,打雷之后,一定会有大雨。”一言解窘,他妻子也禁不住笑出声来。英国首相威尔森在一次演说进行一半时,台下有人大喊:“狗屎!垃圾!”这分明是指责他演讲的内容。但威尔森这位干练的政治家却微笑以对装糊涂:“狗屎?垃圾!公共卫生?各位先生,我马上就要谈这个社会问题。”就这样,他不仅没陷入困境,反倒赢得一片喝彩。

笑是精神消毒剂,幽默是走出心理困境的阶梯。当事业和生活受到挫折时,当交际出现僵局时,幽默的行为,幽默的语言,常常能使困境和窘迫转为轻松和自然,从而使精神紧张得到放松,和缓气氛,释放情绪,减轻焦虑,摆脱困境。

低调法

人出于本能会不断提高自己的人生期望值。这自然有其积极意义,它是个人进取、社会进步的一种心理驱动力。但“物极必反”,一味不切实际地以过高的期望值来对待人生,也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光、终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高,心理上的情绪冲突越大,这是社会心理学的一个结论。

于“官”念,于“钱”途,于“物”欲,调低期望值;于事业也该如此。虽然,“志当存高远”一向为人称道,但没有芸芸众生何谓社会?虽然,“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏,但没小小兵卒组成军队,谈何将军?天上只有一个太阳,地上只有一个珠峰。群星虽没有太阳耀眼,同样熠熠生辉;群山虽没有珠峰的高大,同样勃勃向上。“没有花香,没有树高,我是一颗无人知道的小草……”拥有了小草的境界,便告别了心理困境。

宣泄法

由于社会文化的影响,人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定。而对宣泄自我情绪则给予更多的否定。其实这有违心理科学。心理学认为,当一个人受到挫折后,用意志力量压抑情绪,表现出正常情况下的谈笑自若。这种做法虽可以减轻焦虑,但这只能缓解表面紧张,却按捺不住内在的情绪纷扰,不仅不能解决问题,还会陷入更深的心理困境,带来更大的身心危害。愤怒如强加抑制,就像一颗定时炸弹,时刻有毁灭自己或他人的危险;悲痛如强加抑制,不随泪水宣泄出来,不仅会危害身心健康,甚至会气绝身亡。如同闷热的夏天唯有一场大雨,才能使空气一新,如晴空万里一样,困境中的心理重压也只有宣泄出来,才能赢得心理上的一片晴空。

宣泄按社会效果说,有合理不合理之分。善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛:一是理智性的合理宣泄。如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦,或者自己跟自己倾吐,诉诸文字,让心中的苦水流泄出来。二是情感性的合理宣泄。据说,美国某任总统的办公室内设一满装细沙的沙箱,以必要时宣泄心中的怒气。这实在是明智之举。我们不妨照此办法,在适当场合,大哭一场,大叫一番,任怒火喷发。这也是智者和强者所为。因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。

补偿法

“人无完人”,一个人在生活或心理上难免有某些缺陷,因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法补偿这一缺陷,以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如著名指挥家日本的小泽征尔,原是专攻钢琴的。他在摔伤手使十指的灵敏度受到影响时,一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名,从而摆脱心理困境。另一种补偿是凭新的努力,以期某一弱点得到补救,转弱为强,来达到原来的目标。希腊政治家狄塞西格斯因发音微弱和轻度口吃,使他不能演讲。他下决心练习口才,把小卵石放在嘴里练习讲话,并面对大海高声呼喊。最终,他的语言劣势得到补救,成为闻名的大演说家,内心的紧张焦虑也自然消除。

面对自身的某些弱点或缺憾,如果只是徒叹奈何,只会品味苦涩。积极地对策是另寻一条路,以真正走出心理困境。“失之东隅,收之桑榆”,是对这条自救之路的最好诠释。

升华法

文豪歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦,几次企图自杀。但他最终把破灭的感情当做素材,从爱情焚毁的灰烬中得到灵感,写出了震惊世界的名著——《少年维特之烦恼》。真所谓“塞翁失马,安之非福”。

困境和挫折,绝非人们所祈求的,因为他给人带来心理上的压抑和焦虑。善于心理自救者,却能把这种情绪升华为一种力量,引向对己、对人、对社会都有利的方向,在获得成功的满足时,也清除了心理压抑和焦虑,达到积极的心理平衡。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、不韦、韩非、司马迁等等,之所以为万世传颂,就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己,塑造了强者的形象。在人遇到挫折时,一味憋气愁闷,或颓唐绝望,都无济于事,做出反社会的报复行为更是下策。这都是拿别人的错误在惩罚自己。正确态度是:化挫折失败为动力,从心理困境中奋起,做生活的强者。

“当自求解脱,切勿求助他人”。这是释迦牟尼圆寂时的最后一句话。我们不必去当佛教徒,也无需拒绝他人的援助之手。但当我们为心理困境所扰时,要应该首先学会自救。



三 : 理智驾驭情绪 学会心理自救

有位哲学家说过:“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。”良好的情绪可以成为事业和生活的动力,而恶劣的情绪则会对身心健康产生破坏作用。因而把自己的情绪升华到有利于个人社会的高度,乃是明智的良策。在情绪易于剧烈波动的时刻,应该保持清醒的头脑,严防偏激情绪的爆发。人的情绪和其他一切心理过程一样,是受大脑皮层的调节和控制的,这就决定了人是能够有意识地控制和调节自己情绪的,可以理智驾驭情绪,做情绪的主人。以下几方面可起到一定的作用。

回避法

当人陷入心理困境时,最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心,回避了相关的外部刺激,可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心。兴奋中心转移了,也就摆脱了心理困境。“耳不听心不烦”,正是说的这一道理。

比如,家里的琐事使您“勃然火起”或“郁闷不乐”,就到单位上班;身患绝症者不妨去医院看望垂危病人;面对一份无望恋情的深深困扰,以一种大智大勇来逃避,这都是有效的心理自救,也是客观回避法。此外,还可采取主观回避法,即通过主观来强化人的本能的潜在机制,努力忘掉,或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现兴奋中心的转移,注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在您痛苦愁闷的时候,集中精力去做一件有意义的事,自然就回避了心理困境。

转视法

并不是任何客观现实都可以逃避。有时候,同一现实或情境,如果从一个角度来看,可能引起消极的情绪体验,陷入心理困境;而从另一个角度来看,就可以发现积极意义,从而使消极情绪转化为积极情绪。相传一位老太太有两个儿子:大儿子卖伞,二儿子晒盐。为两个儿子,老太太差不多天天愁。愁什么?每逢晴天,老太太念叨:这大晴天,伞可不好卖呦。于是为大儿子愁。每逢阴天,老太太嘀咕:这阴天下雨的,盐可咋晒?于是又为二儿子愁。老太太愁来愁去,日见憔悴,终于成疾。两个儿子不知道如何是好。幸一智者献策:“晴天好晒盐,您该为二儿子高兴;阴天好卖伞,您该为大儿子高兴。这么转换个看法,就没愁发喽!”这么一来,老太太果然变愁苦为欢乐,心宽体健起来。看来,在审视、思考、评价某一客观现实情境时,学会转换视角,换个角度看问题,常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。

自慰法

伊索寓言说,一只狐狸吃不到葡萄,就说葡萄是酸的;只能得到柠檬,就说柠檬是甜的,于是便不感到苦恼。心理学便借用来,把以某种“合理化”的理由来解释事实,变恶性刺激为良性刺激,以求心理自我安慰的现象,称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。不错,在自慰时所谓的理由不过是“自圆其说”,但确有维护心理平衡,实现心理自救之效。单位里评职称,不能每人一份,为此茶饭不思也太不值得了,这次评不上还有下次,再说,没有职称也一样称职,有实实在在的业绩就不掉价,何必为个虚名玩命?恋人分手,也好,跟这样无情无义的人成婚,说不定要倒大霉,早跟她“拜拜”,岂不是免去后患?两百块钱丢了,就当年终奖没发,何况“去财免灾”,全家平安还不是大福?

这不是“精神胜利法”吗?正是。精神胜利法不该被瞧扁了,有些不如意的事情摆在那里,如若能改变,当然该向好处努力,如若已成定局,无法挽回,就该宽慰自己、接纳自己、承认现实,这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。

幽默法

幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一。据说,大哲学家苏格拉底有一位脾气特暴的太太。一天,苏格拉底正与客人谈话,太太突然跑进来大闹,并随手把脸盆中的水泼到苏格拉底身上。局面何其尴尬?这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的,苏格拉底却笑了一笑,说:“我早知道,打雷之后,一定会有大雨。”一言解窘,他妻子也禁不住笑出声来。英国首相威尔森在一次演说进行一半时,台下有人大喊:“狗屎!垃圾!”这分明是指责他演讲的内容。但威尔森这位干练的政治家却微笑以对装糊涂:“狗屎?垃圾!公共卫生?各位先生,我马上就要谈这个社会问题。”就这样,他不仅没陷入困境,反倒赢得一片喝彩。

笑是精神消毒剂,幽默是走出心理困境的阶梯。当事业和生活受到挫折时,当交际出现僵局时,幽默的行为,幽默的语言,常常能使困境和窘迫转为轻松和自然,从而使精神紧张得到放松,和缓气氛,释放情绪,减轻焦虑,摆脱困境。



四 : 情绪管理的四种方法

情绪管理有四种方法:

第一是“放松”:常做深呼吸。[www.61k.com)走路、吃饭、说话都尽量放慢节奏,不要总让你的神经和肌肉处在紧张状态。时常回归自然——现代人最需要放松身、心、灵。

第二是“放下”:调节自己的欲望,不能太贪心,该放下的要放下。要知道,有“舍”才有“得”,不“舍”就无“得”。你不肯放下,是因为担心一旦放下,手中的东西就会被别人拿走。但你两手抓满了东西,怎么可能再去抓别的?失之东隅,收之桑榆,一定要放下,才可能得到。

第三是“放开”:心要放开,气才能平和。放开东西,东西并不会丧失,丧失的是你控制它、拥有它的感觉。台湾宗教界领袖之一的星云大师,在完成了一生的志业,要离开佛光山时,弟子问他:“大师,这里是您一手创建的,您离开了,不是什么都没有了吗?”大师回答:“双手紧握,我什么都没有;双手张开,什么都是我的。”摊开双手放开了执著,将换来满心的轻松和幸福。

第四是“放空”:不要让自己总处在“满”的状态下,应时常清空自己的心灵,情志才能舒畅。我们在一间小小的屋子里,就会感觉不自在,因为触目所及都是墙壁,好像被束缚了。如果是在大自然中,那种一望无际的草原、森林、天空,会让我们感觉很开放,好像和大自然合而为一。这就是身心放空的感觉。空间对人的影响是巨大的。我们的身体需要空间,心灵也同样需要,所以,不要总让自己被俗务缠身,找个时间“放空”,大有裨益。

解决问题的先决条件是:要承认和面对问题。在台湾非常受景仰的圣严法师说:“面对问题要有四个步骤:面对它、接受它、解决它、放下它。”这是很重要的观念和原则。很多人经历一件大事,过了很久的时间,都还无法面对、无法接受,一直在“为什么是我”、“为什么我会遇到这种事”上打转,以致宕延了解决的时间,更遑论“放下它”。自然就会一直受到这件事情带来的情绪上的折磨,这样的人生实在遗憾。

譬如一个人被诊断得了癌症,虽然很沮丧,很痛苦,但你能先面对它,接受这样一个事实,继而想办法治疗,在治疗过程中仍能保持一颗坦然平和的心,过正常的生活。这就是“面对它、接受它、解决它、放下它”。

养成和自己对话的习惯。“自己是自己最好的心灵治疗师。”常和自己对话,是调整情绪、理清思路的好办法。女人每天早晚都要梳妆照镜,不妨利用这个机会和自己沟通一下。看着镜子,对自己说:“今天到底什么事让你心情低落?”“嗯,满脸笑容的表情就是比满脸愁苦的表情可爱多了!”当有情绪困扰时,透过和自己对话(脑海中对话),可以用另一种角度来看自己、检查自己。一些心中原有的盲点,会因此而转变得清晰明白,也就是“明心见性”了。这是最好的自我关照的能力。

积极处理负面情绪。当感到压力巨大时,要告诉自己:“没什么了不起,反正事情会过去。”压力是迫使人们成长的原动力,但压力太大就会造成反效果。有些压力不可避免,自己要学着缓解紧张的情绪,比如:“最糟糕的情况,也不过是如此。”“就算功败垂成,至少我学到经验了。”

当感到非常愤怒时,尽量转移注意力。努力深呼吸,去喝杯温开水,借以放松自己的情绪。如果感到自己已经控制不住愤怒,一定要暂时离开和对方冲突的现场,等激动的情绪逐渐缓和,再来解决问题。记住,生气是拿别人的错误来惩罚自己,如果事情已经无可挽回,就不要再患得患失,原谅别人就是善待自己。

建立支持性的情绪系统。现代人生活的社会结构较以前复杂得多,而且又面临巨大的竞争压力,所以对情感支持的需求也非常大。如果没有一套由家人、朋友、同学、同事、咨询团队等建立的情绪支持系统,那么一旦面临难题,自己无法缓解情绪上的压力,则很容易日积月累,甚至导致情绪崩溃。建立支持性的情绪系统,使自己有地方宣泄情绪,倾诉苦闷,纾解积郁,是保持健康生活非常必要的途径。

文/李玲瑶
本文标题:学会管理自己的情绪-“认识自己的情绪”心理健康班会课
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