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如何快速减肚子-如何快速减肚子

发布时间:2017-09-13 所属栏目:肚子有气如何快速排出

一 : 如何快速减肚子

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一、早睡

经常熬夜会发胖,一天只睡5、6个小时的人,平均体重比一天睡7、8个小时的人重60%。专家指出,缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽,一直控制食欲的荷尔蒙立普婷。同时,当人们处于疲劳状态的时候,会更加倾向于食用高糖碳水化合物,这样会更容易胖。因此,你需要养成早睡早起的习惯,为快速减肚子打下坚实的基础。

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二、每日喝两汤匙醋

偶尔吃醋的女人才是最可爱的,为了减肥,你要定时“吃醋”。但后者与前者不同,后者是指每天喝两汤匙的老陈醋。日本研究人员发现,肥胖的人养成每天吃醋的习惯,比那些不喝醋的人要多消耗5%的腹部脂肪。也就是说,只要你每天喝两汤匙醋,就能向养成纤腰迈进一大步。

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三、用花减压

压力与小肚子的形成有着直接的联系,维多利亚健康中心的药剂师沙比尔·达亚表示:“有时候,肾上腺如果受到压力,就会过多释放可的松。这会增加胰岛素,从而把脂肪细胞堆积在腹部,而白玉兰等花可以帮助降低可的松水平。”其实小编觉得,不管是什么花,只要是你喜欢的花,看着它你都会觉得心情舒畅。

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四、提高维生素D水平

虽说至今仍然无法确定缺乏维生素D是否与肥胖有关,但是许多研究结果都显示,提高体内维生素D的水平,再加上节食会有助于减肥。维生素D水平越高,就越有助于消除脂肪。补充维生素D的方式多种多样,除了直接服用维生素之外,还可以每天出门晒太阳15分钟。

延伸阅读:

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

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人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由网提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

二 : “大肚子”的原因有哪些 如何快速减肚子

“大肚子”是很多女性的烦恼,由于长时间坐着办公,加上运动量少,导致小肚子上长了很多的肉,又不知道该如何去减,这让她们很是苦恼。(www.61k.com)要想快速减肚子,首先要找到“大肚子”的原因,今天小编就为您介绍一下“大肚子”的原因及减肚子的方法,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

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女人大肚腩的因素

1、水果

很多女性朋友都认为吃水果可以补充水分,还可以减肥。但是熟不知有的水果是可能导致您发胖的,水果与甜食同为单纯糖质,所以说多吃还是会长肉的。

一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

2、甜食

甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。

假如您长时间空腹吃东西的话是可能导致您的胃恶性循环的。并且假如甜食中的糖在您的血液中迅速的增多的话,就会产生大量的脂肪的胰岛素,这样人就会发胖。

3、吃饭狼吞虎咽

狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。

还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。

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4、习惯性减肥

有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。[www.61k.com)

一般情况下,我们在体重减轻的时候,我们身体中的脂肪也会随着减少的,但是当您在此发胖的时候、就只会长肥肉了。

因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。

5、可怕的生理周期

对于无法抗拒的女性生理期,目前还没有很有效的控制方法。

女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合症”。

在这段时间内,由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,因为疲倦无力而缺少运动,同时睡眠也会相应增加,这就不知不觉增长了脂肪。

6、烦恼

因情感挫折或是工作上的压力无处排解,往往很容易从食物下手,尤其是吃油腻香甜的食物,这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感,为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。

可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢?答案是肯定的。

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7、宵夜

马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。(www.61k.com]因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。

有人养成了吃宵夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付,到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成“脂肪球”。

8、运动不足

很多MM因为懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

9、零食

不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!

10、季节

由于屋外天气炎热一步也不跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,如果放松了对脂肪的紧张感和警惕性,一天天就会胖起来。

减肥不再早晚,关键在于有没有良好的生活习惯,和持之以恒的决心。如果你没做好长久减肥的准备,那就先不要减肥吧,免得减不成功,还增加腹部脂肪,变成顽固性大肚腩。

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如何减小肚子

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。[www.61k.com]多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。

但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。

一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

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4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。[www.61k.com]多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。

但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

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7、按摩腹部

想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。[www.61k.com]早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

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三 : 中医教你如何快速有效减肚子

中医有什么办法可以快速的减肚子吗?如今减肥已经成为一项全民运动,每个人都想拥有苗条的身材,女性更是如此。[www.61k.com)但是很多女性都需要每天坐着工作,久而久之导致肚子上的赘肉越来越多,堆积起来容易可是想要在减下去就有些困难了。下面中医教你如何快速有效减肚子:

腹部呼吸 排毒减肚子

美国心脏学会杂志指出,早晚在床上各做5-10分钟腹式呼吸,有助于降低冠状动脉增厚,减少心脏病发及中风的机率。而且,冥想可以恢复人体自我修补的机能,促进荷尔蒙平衡,对提升免疫力很有助益。只要记住要领,习惯后就可以轻而易举融入你的日常生活中啰!

腹部呼吸的做法

动作1、两脚张开与肩同宽,舌头顶住上颚,双手虎口交叉相握。

动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开,以免气跑到肺部),意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽,也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田,这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

动作3、稍停片刻,再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

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动作要领提示

1. 呼吸都要自然,不憋气、不紧张。[www.61k.com]习惯后,甚至可以当做常态呼吸喔!

2. 一呼一吸为1次,每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标,呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后,再逐渐加长。

3. 呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。

4. 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气,出7、8分气方式进行。

5. 吸气时肛门微张,呼气时肛门微收。

6. 刚开始练习时,可以躺着做,等习惯了,再练习站着做,最后再坐着做,甚至走路都可以做,这样循序渐进、量力而为,才是最好的方式。

7. 吸气与吐气时,愈缓慢愈好。

功效:

①活络腹部的经络,贯通中脉,容易生津,疏解压力。

②充实先天、后天之气外,还可加强淋巴循环。

③让肺泡通气量增加,直接对腹腔各个脏腑有自然按摩的作用,促进脏器的经络气血活动,增强脏器的功能,进而达到排毒功效。

四 : 如何快速减肥 日常减肚子最快的方法

1天前|减肚子的最快方法 如何快速减肥 日常减肚子最快的方法  阅读原文

减肚子的最快方法 如何快速减肥 日常减肚子最快的方法  如何快速减肥 日常减肚子最快的方法 1、扭腰每天的晚饭要尽量少吃,一般只吃到五成饱即可,饭后稍稍休息半个钟头。站直后腰部以下保持不动,转动腰部,左右扭腰各一百下,类似肚皮舞的

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1、扭腰

每天的晚饭要尽量少吃,一般只吃到五成饱即可,饭后稍稍休息半个钟头。站直后腰部以下保持不动,转动腰部,左右扭腰各一百下,类似肚皮舞的扭腰动作,注意这个动作是腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,能有效消除腰部脂肪,减掉小肚子。

 

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2、紧靠墙站

大S也推崇的减肥方法,夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。还能治驼背。

 

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3、弯腰捡豆子

倒一百颗黄豆在地上,弯腰一颗一颗地把黄豆捡起放到桌上的盆子里,注意腿不能弯。这是一种自然进行的类似于柔软体操的运动,如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起来。

 

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4、按摩减肚子

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧后左侧各按摩五十次。原理是通过有关穴位的刺激和按摩,调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的毛细血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。

 

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5、粗盐瘦腰法

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。十分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉。或者在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。粗盐有发汗的作用,它不仅可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。

 

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6、普洱茶瘦小腹

普洱茶的减肥,降脂功效主要来自两个方面的因素:一是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。二是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。平时可以多喝些普洱茶,特别是饭后半小时喝一杯普洱茶,可以有效消除油脂,切记不可以在饭前半小时喝普洱茶,因为普洱茶刮油太厉害,饭前喝会增加饥饿感,所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。 普洱茶适合小腹赘肉较多的女性,不过注意在生理期的时候要停茶。
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