一 : 大象腿怎么减
大象腿怎么减，大象腿的原因脂肪堆积的肥
腿部因为长期摄入大量热量而不消耗，最终堆积了大量的脂肪。这种腿的特征是软软白白，皮肤松垮，优点像橘皮组织。继续发展下去，甚至，臀部也变成松垮垮。
运动形成的壮
长时间坚持做无氧运动后形成的肌肉，特征是肉特别结实，看起来不会很白。有些人虽然不经常运动，但是爱逛街、徒步旅行，也会有腿粗的情况出现。
久坐不动的肿
浮肿的腿部最有可能发生在上班族的身上，他们久站或者久坐，常吃外卖，整个人看上去不胖，但是腿却特别粗。
大象腿运动减肥
松弛腿
双手叉腰，双腿并拢且站直，右腿踏出一步(左膝盖能立刻触地的程度)，改姿势保持3秒钟后，换另一条腿继续。每天这个动作可以重复多次(www.61k.com]。
这种腿型的人还可以做一些有氧运动，让腿部肌肉更加紧实，比如跳绳、慢跑、脚尖走路等等。
二 : 大象腿怎么减
三 : 大象腿怎么减
拥有一双又粗又壮的大象腿真郁闷，让很多爱美朋友在漂亮的衣裙面前唏嘘不已。［www.61k.com］大象腿怎么减？61阅读减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你大象腿怎么减，如何减大象腿，帮助你轻松健康摆脱大象腿困扰，拥有纤细美腿。
大象腿怎么减?
修长美腿，对腿部粗大的爱美朋友们可是绝对的诱惑。减掉大象腿，有很多日常小方法都很有效，关键是要坚持下来，摆脱大象腿并不难！
减掉大象腿的日常小方法：
1、剪刀脚
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回。
2、饭后离椅
吃完饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要摆脱大象腿，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。
3、空中脚踏车
晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
4、蹲马步
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
5、侧身抬腿
这个动作针对大腿外侧的肉肉很有效哦。
6、快走运动
快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。
7、小腿按摩
避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，坐着，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
8、泡脚减肥法
当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。
减掉大象腿要配合合理的饮食习惯：
1、控制热量与脂肪。在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
专家观点：
想摆脱大象腿，瘦腿的方法很多，选择适合自己的方法，坚持锻炼，并要养成良好的饮食习惯，控制热量和脂肪的摄入，拥有纤细美腿并不遥远。
四 : 大象腿怎么减
五 : 大象腿怎么减 轻松几招逆袭成闪电
大象腿的原因
脂肪堆积的肥
腿部因为长期摄入大量热量而不消耗，最终堆积了大量的脂肪。这种腿的特征是软软白白，皮肤松垮，优点像橘皮组织。继续发展下去，甚至，臀部也变成松垮垮。
运动形成的壮
长时间坚持做无氧运动后形成的肌肉，特征是肉特别结实，看起来不会很白。有些人虽然不经常运动，但是爱逛街、徒步旅行，也会有腿粗的情况出现。
久坐不动的肿
浮肿的腿部最有可能发生在上班族的身上，他们久站或者久坐，常吃外卖，整个人看上去不胖，但是腿却特别粗。
大象腿运动减肥
松弛腿
双手叉腰，双腿并拢且站直，右腿踏出1步(左膝盖能立刻触地的程度)，改姿势保持3秒钟后，换另一条腿继续。每天这个动作可以重复多次。
这种腿型的人还可以做一些有氧运动，让腿部肌肉更加紧实，比如跳绳、慢跑、脚尖走路等等。
壮实腿
双手叉腰、双腿叉开，脚尖向外横开，腰部挺直向下做屈膝，然后再直立，你能感到腿部外侧不停的用力，反复10次。
浮肿腿
腿部浮肿可以将腿放在比心脏高的地方，或者将腿垫高20到30CM，或者将腿部放在墙壁上，每天坚持半小时，同时加上按摩效果更佳。
身体侧卧在床上，一条腿伸直，一条弯曲上下做抬举运动，经过10余次后，换另一条腿。
61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1