一 : 七招应对梨形身材 减掉下半身肥胖：肥胖原因1：长时间久坐
肥胖原因1：长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数：
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。
肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
对抗招数：
除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
肥胖原因3：裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
你的内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
对抗招数：
应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
肥胖原因4：长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数：
泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。
肥胖原因5：饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数：
控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。
肥胖原因6：雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
对抗招数：
按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
肥胖原因7：趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
对抗招数：
正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
二 : 减肥下半身很胖腿粗怎么减啊
减肥
下半身很胖 腿粗 怎么减啊
怎样做臀部减肥按摩
女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：
1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。
2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。
3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。
4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。
腿部减肥健美操的练习
(l)站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两腿尽量向下蹲，上身挺直，同时脚跟抬起，停1分钟后站起，踏步1分钟。如此反复进行3～4次，以后根据腿的耐受力，可增加到5～6次。
(2)站立，两手叉腰，先将左腿抬起来，绷直脚尖，停3～4秒钟后落下来；再换右腿，动作同前。如此反复，每腿抬20次左右。
(3)站立，两臂侧乎举，左腿向前伸，脚尖绷直，然后再向后、左、右伸，回位；再换右腿，动作相同。如此交替做，以腿感到酸沉为止。
(4)一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲指起。然后用支撑腿连续蹦跳，每次20～30下。两腿交替进行，直到腿酸为止。
(5)仰卧，两腿抬高，向上伸直，尽量与身体成直角，持续1～2分钟后落下，然后再落下。然后再始起，如此反复5～10次。
(6)仰卧，两腿屈曲，使膝关节以及大腿与身体都成90度角；然后两腿尽量伸直蹬出。如此反复30次。每日晨起及晚睡前各做1次。
(7)坐在较高的床上，两小腿悬吊于边上，两脚一起做上、下、左、右运动。然后脚趾做屈伸练习(抓挠状)，最后将小腿放到床上，休息1～2分钟后再做。
真有效!
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将2个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍就可以。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是1个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可不胖不瘦体态。
第一组：仰卧起坐（一）
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐（二）
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳1个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组：曲膝抬腿（一）
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第四组：曲膝抬腿（二）
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿（一）
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第七组：侧身曲膝抬腿（二）
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。
此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
运动不光要坚持还要保持。
三 : 美人计丨吴昕瘦身成功，你也可以跟肥胖的下半身说拜拜
坐班族妹子长期久坐，开车的人更是连挤公交、走走路的机会都没有。（www.61k.com]久坐，缺乏锻炼，爱吃高热量食品，这三样随便占两样，我们就敢断言你的身材不会太好。梨型身材的出现多半都是因为后天不良习惯，导致毒素和脂肪堆积在下半身。吴昕就属于脱“梨”成功的典范，今天就以她为例，和梨形身材作斗争。
说正事之前先来一波美腿照激（ci）励（ji)一下你们，看看肯豆和gigi的初秋装扮照样任性地包臀露腿，走遍天下都不愁。其实她们俩并不是天生纤瘦的体型，美在健康和紧实。这也鼓励了梨形身材的妹子。变美还是很有希望哒。
如果你说这些都是基因跟我们不同的洋妞，只能看看，那么我们也找了一位很有说服力的朋友现身说法，她就是吴昕。 看吴昕之前的照片，穿的衣服大多是宽松A字款，遮盖住比较壮硕的下半身，偶尔露出小腿，也是有点惨不忍睹。
今年不知何时开始，吴昕的腿就开始变细了。5月宋仲基做客快乐大本营，吴昕、贾玲和谢娜只露出腿，让宋仲基猜谁是宋慧乔。宋欧巴选了吴昕，说俩人身材一样，要知道乔妹虽然个子矮，但腿也算是白幼细啊。看下面这个腿，真的和上图画风完全不同。
特意去看了下吴昕近期的照片。变化之大令人称赞！瘦身成功后，吴昕的着装风格也发生了很大的变化。紧身裙穿起来，小腿自信秀出来，自信的笑容挂脸庞。
各种角度都能看出腿型变化有多大
吴昕的脸庞一直很美丽，五官立体大气，笑容灿烂，瘦身成功后更是光芒四射。看了吴昕的变化，有没有激励到你？不管是天生的还是后天的，只要努力，好身材都会属于你！那么如何给下半身减脂塑型呢？先从纠正不良习惯开始。
可能造成梨形身材的坏习惯
1
跷二郎腿
很多姑娘一上班就翘腿坐着，跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，从而导致下半身浮肿，破坏腿部线条。为了有一双美腿，姑娘们上班或在家都切忌翘腿。如果实在改不掉这个坏习惯，那么就要做好浮肿护理。比如按摩，每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。否则下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
2
衣物太紧身
除了翘腿会阻碍腿部血液循环，穿太紧身的衣物也同样会阻碍血液循环。有研究表明，长期穿着紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，会影响血液循环受导致脂肪堆积，让下身发胖。所以爱穿紧身衣物的姑娘们注意了，适当穿着是可以的，但千万不要长期如此。
3
饮食高热量、重口味
大多数梨形身材的姑娘都不太注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也会发生腿部浮肿。因此，要想消灭梨形身材必须控制好饮食。饮食要低脂肪和高纤维相结合，少吃高热量的食物。平时要多做瘦下半身减肥操，再加强下半身穴位按摩，以减去囤积的肥肉。
4
雌激素分泌紊乱
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键。
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5
错误的走路姿势
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路把鞋后帮踩在脚后跟下，通俗理解就是走路不抬脚，喜欢摩擦地面，这样完全无法燃烧腿部脂肪，反而使小腿变得更粗壮。正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
快动起来！
归根结底，健康减肥靠运动。比如，平时工作抛弃椅子，坐瑜伽球就是个好办法。除了这些生活细节的改进，还是要靠针对性的运动瘦下来。以下6个动作，每个动作1分钟，中间休息30秒继续下一个动作。坚持30天，让你轻松动甩走下半身肥肉，快快get！
动作1：双腿并拢弯曲，双手合十，身体前倾，上身保持不动，臀部带动腿部做蹲起动作，幅度不用太大，主要目的是放松腿部肌肉。
动作2：保持上个动作的基础上，向身体右侧打开右腿，迈腿的同时保持膝盖弯曲，重复10次。然后换左腿做同样动作10次。
动作3：双手放于胯部两侧，抬头挺胸，臀部带动腿部向后交叉弯曲双膝，上身依旧保持不动，这个动作主要使臀部和大腿肌肉变得紧实。
动作4：双手撑地，双膝弯曲呈九十度，双腿靠拢，抬头挺背，向后两侧抬高双腿，过程中保持双膝弯曲，注意呼吸要均匀。
动作5：双手放于胯部两侧，双膝弯曲向左右两侧打开，重复蹲下跳起的动作，跳起的时候收回双腿，注意保持动作的连贯性。
动作6：双手合十放在胸前，身体前倾，向右侧踢腿，腿部尽量抬高，重复10次。然后换左腿做同样动作10次。
愿大家管住嘴、迈开腿，告别梨形身材，穿什么都好看！
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