一 : 如何调节情绪放松自己

　　导语：当人的情绪出现波动时，适当做些运动，或收腹挺胸，或双臂上举，或目视前方，此时，你会感到心情正在发生微妙的变化。当人产生各种情绪的时候，常伴有身体上的某种变化。人们都有过这样的体验，尴尬羞涩时，往往会脸红;紧张害怕时，会脸色苍白;兴奋激动时，心跳会骤然加快;郁闷沮丧时，便觉得心神不安。

　　如何调节情绪放松自己

　　情绪波动可使人体内的一些化学物质和酶被释放出来而进入血液中，这些化学物质多来自内分泌系统，如性腺、胰岛、脑垂体、甲状腺及肾上腺等。

　　正常的情绪，当然以心平气和为好，然而生活中持久的稳定是不存在的，这就需要及时进行调适，以确保身心健康。

　　调整情绪通常可以通过平衡饮食、改善营养、适当服药来进行。本文将向您介绍一种调试情绪放松运动，它能促进血液循环，调节植物神经，抑制激动情绪，改善代谢平衡。

　　第一节宁心安神

　　身体直立，略向前倾，收腹挺胸，双臂向前屈肘，两手掌心相对，轻松自然紧贴，集中意念，排除干扰，抬头收颌，匀畅呼吸，心中由l默数到30，长吁一口气，放松，停止。

　　第二节仰天长叹

　　保持上节站立姿势，两手臂向上举，五指分开，深呼吸，心中由1默数到10。然后，两手臂自然垂下，长呼气，尽量呼出胸中浊气。如此做3至5遍，停止。

　　第三节俯首静气

　　身体直立，双脚分开，相距半步，身体缓慢弯下，使腹角成45度，直至两手掌心着地，双手与双脚相距约一步。身体下弯时吸气，双手扶地时呼气，用腹部呼吸，心中由l默数到10，立起。如此做3至5遍，停止。

　　第四节举目远望

　　右腿跪地，左腿前弓屈膝，两手掌心同时在左腿两侧伏地，抬头目视前方，尽量看远处，匀畅呼吸，心中由l默数到10。然后双腿变换位置，重复上述动作。双腿交替各做3至5遍，停止。

　　第五节 伏身养性

　　身体伏地，屈肘，手掌触地。然后，身体离地，头稍抬起，做伏卧撑5至10次。伏地时呼气，撑起时吸气，保持起伏与呼吸节奏协调均匀，吸足，呼尽，以促进新陈代谢;立起，停止。

　　第六节挺胸明志

　　身体伏地，两手臂向前挺伸，手掌触地。此时，挺胸抬头，用力伸展胸腹肌，尽量使上身与下身形成直角。然后，让上身缓慢伏下，呼气;再使上身柔和挺起，吸气。挺伏随意，呼吸自如。如此重复做5至10遍，停止。

　　第七节再展前程

　　重复第四节动作，要求呼吸量增大，有虎视耽耽的气势，振作精神，清除杂念。心中由1默数到20，如此做3至5遍，停止。

　　第八节重振雄风

　　身体直立，双脚分开，相距半步。身体缓慢向前弯下，直至双手掌心着地，与第三节动作基本相同，但身体向前弯下更低，腹角呈30度，双手与双脚相距半步。头尽量低下。下弯时吸气，伏地时呼气，行腹式呼吸，伏地时心中由1默数到10，立起。如此做3至5遍，停止。

　　第九节心胸舒畅

　　重复第二节动作，要求呼吸量增大，心胸尽量舒展，似胸有成竹之势。心中由l默数到20，如此重复做3至5遍，停止。

　　第十节回归天然

　　重复第一节动作，要求呼吸匀畅安然，清除情绪干扰的余波。心中由1默数到20，停止。

二 : 如何把女孩变成自己的女朋友？如何调情？

网友问：跟1个女孩约会几次，现在处于朋友阶段，苦恼如何把她变成自己的女朋友？

老羊答：
这个女孩愿意跟你出来约会，说明她至少不反感你。那么，怎样1步步的把她变成你的女朋友呢？这就需要约会时调情的艺术。

1， 在实际约会中，不会调情导致的2大致命错误：

先讲个故事。

我认识个姑娘叫静静，静静是个白美，不富，土生土长的广州人，她在毕业后，有1个CCTV的记者追她。

这个记者硬条件不错，高大帅气，还出版过一些书籍，在台内也有一定的地位。

静静对他的感觉不错，绝对满足第一条：不反感。
于是这个哥们也顺利的邀约成功，认识后不久，和静静来了个单人约会。

整个约会很平淡，这个哥们聊了很多关于自己事业的事情，静静也并不反感，约会完，他们走在散步各自回家的路上时，意外发生了。

我想这位哥们是看过迷男方法的，至少他践行了这一句“如果你认识1个女生超过7小时还没有肢体接触，那么你就很有可能进入朋友区”。

所以，他在静静毫无准备的情况下把静静拉向自己拥抱了，然后准备亲。静静玩命反抗，挣脱出来，回家后就把他拉黑了。后来她和我说：“本来对他感觉还蛮好的，怎么突然就变得这么猥琐？”

这就是不会调情导致的第1种错误。

另1种错误是截然相反的——我和这个姑娘感觉也不错，她也不讨厌我，我偶尔也能约出来或者将要约出来，但是每次出来呢，我都觉得不敢去进挪，牵手都不敢，别说拥抱kiss了，总觉得很别扭，也觉得时机未到。

这种哥们因为不懂调情，经常自毁大好河山，我也经常遇到这样的求助者：“我和姑娘一开始聊得很好，也约得出来，可是，我就是不知道该怎么继续。”

他们在和姑娘做到“姑娘不讨厌自己，甚至有一点点小好感”完全没问题，可是就是不知道该如何继续下去。

一急的话，就搞成了前面记者哥的那个情况；而不升级的话，和姑娘的联系就慢慢淡了，最后越来越没话说，联系越来越少。

这就是不懂调情的另1个致命错误，因为你不懂调情升温的话，关系就只会降温了。
----------------------------------------------------

2， 暧昧与调情的本质

你会发现，如果你现在还没有成为1个“把妹”达人，那么你一定或多或少的犯了上面2种致命错误，甚至可以说，只要你解决了上面2种错误，学会了暧昧调情，你基本就是个泡妞高手了。

那么，暧昧调情这么重要，本质上，暧昧调情到底完成了什么样的事？

在你理解暧昧的本质前，你要对女人有1个基本的认识——即：当女人不讨厌你后，她还和你继续联系，她一定要知道，你究竟要将这段感情带到1个什么样的地步。

比如你想要ons，你得让她知道；你想要情人，你也得让她知道；你想要女朋友，那你也得让她知道——因为她不知道你要把这段关系带到什么样的地步！

而新手在此时做的事情非常一致：不停的继续无营养话题或者自我展示。这样的话，即使一开始你给她的印象很好，她也会犯嘀咕：这个男的到底要干啥？

因为你们期望的是让她喜欢上你爱上你，而不是主动出击。所以无数段可以进1步的关系就在这种“她等你表示点啥；你等她喜欢上你”的过程中一一错过！

而暧昧调情的本质，就是让姑娘知道：哦，原来他是对我有意思的，原来他还想和我发生点什么啊…

而更深一层——暧昧调情其实是为你进挪她留1个让她能安然接受的“缓冲区”。
------------------------------------------------------------------------------------------

3，错误的暧昧调情与速推。

暧昧调情的本质非常简单，是让姑娘“知道你想干嘛”以及“留1个让她安然接受的缓冲区”，但是，操作起来，却没那么简单。

比如，你和1个不反感你的姑娘说：我就喜欢你的可爱 / 越来越喜欢和你聊天了；这是正确的，也是姑娘不会反感的。

但是，你和1个不反感你的姑娘说：我就喜欢和你XXOO；这就是错误的，因为太直白了。

这时候可能有兄弟会说了，我遇到过某大神，他就这么说了，然后还成功了！

那是因为，所有的暧昧调情，都遵循1个原则：尺度越大，风险越大，收获越大；尺度越小，越安全，但是收获也越小。所有的暧昧调情、升高关系都是伴随着一定风险的，只不过风险大小不同罢了。

如果想要最安全的调情，就一定要把握好尺度，逐步深入，也就是说：“以最安全的方法，换来最深入的尺度”，而这也就是暧昧调情的精髓所在。

那么，应该如何操作调情这门艺术，接下来，我只讲其中最基本的2个技巧。
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

4，正确暧昧的基础操作方法

再重复一遍，暧昧调情其实就是告诉姑娘你想干什么，给她1个安然接受的“缓冲区”，慢慢的，她就会知道你想干嘛，而且慢慢的接受你的暧昧调情。那如何让她接受你的暧昧调情呢？

方法一，循序渐进：

就像第3部分讲的，快速直接的大尺度调情其实是在做速推筛选，而安全的调情，一定要循序渐进。直接举例说明：

第一天你看了姑娘的朋友圈，和姑娘说：你这张照片的类型让我毫无抵抗力。
她没法拒绝你。

第三天你和姑娘说：我觉得和你聊天时特别开心，越来越喜欢和你聊天。
她没法拒绝你。

第七天你和姑娘说：妈蛋，我今天居然会时不时想到你，奇了怪了。
她也不会叫你滚。

就这样慢慢的升温，1个月后，你即可直接说：在干吗呢亲爱的？
忽然你就发现你们自然的进入暧昧关系了——这个例子，你看懂了吗？

方法二，调情完后立马“抽离”：

很多泡学兄弟的悲哀在于急于求成，期望过高，总觉得自己做的每一件事，说的每一句话，都应该获得姑娘的好反应，如果没有好反应就开始捉急，这就是典型的新手，如果你有这样的心态，你注定不会调情。

在调情刚开始的阶段，更多是单向的，好的调情，是调了就跑的，而不是调完情后，在那等她的回应——她能有什么回应？你们才认识不久，难道指望她听完你的调情就要你晚上来找她？

当你开始运用逐步深入的调情方法时，你绝对不能在上面停留，比如你不能一直说你想她了，说一次就够了，说完后就当之前没说过这句话，不然调情就变成了需求感，过多的停留在情感问题上，调情的若即若离的感觉就没了。

每次你们的交流，就是要“调完就停，只调一次”，这样，她就会想念调情，才会真正的多想。

“咦，他也不讨厌啦，但是今天他什么意思/他喜欢我吗？/是不是我误解了？”。

然后，这些念头就会慢慢的产生感觉，而感觉变成暧昧。

这里讲了两个基础的技巧，而真正要掌握调情，成为调情暧昧高手，是1个综合技巧+话术+心态的系统训练，这些只会在我的约会课程中教授。如果你无法参加，看完、读懂这篇文章，也能让你基本做到和女生正确的调情暧昧。

但是你要记住的是，所有的调情暧昧，只是1个通道，1个阶梯，1个连接“她不讨厌你”到“她和你进挪至亲密”的阶梯，你不能只是调情，而不做任何肢体上的推进，那样你只是图了个嘴巴爽而已。

最后，分享一些初级调情和中级调情话术的干货给大家：

一、初级
1.如果我不是gay的话，也许我们会来电

2.幸亏我是个好人，你太坏了

3.你再这样卖萌我就报警了

4.我对这种类型的照片完全没有抵抗力

5.你绝对是故意这样勾引我的

二、中级
1.虽然我也喜欢你，但我不会随便和你发生点什么的。【表情偷笑】

2.看到你这张照片，我有点想把我的第一次给你了。

3.咱俩下次见面，估计会。。。。。。我都不敢见你了。

三、高级
高级的调情话术威力太大，会让妹子有情不自禁爱上你的效果，所以只会在我们的约会课程中教授。

三 : 分手后如何调适自己的情绪

在生活中或许每个人都会经历过一两次的分手经历，有些人能够很快的走出分手的阴影，但是对于有些重感情的人来说，很可能需要缓解好久才能够走出失恋的阴影，那么分手之后应该怎样去调试自己的感情生活呢?今天就让小编通过心理学，恋爱心理学和心理学与读心术一起去了解一下吧。

1、从反省中成长

不妨对待这份逝去的感情多多的去反省吧，不妨试着问问自己：我自己是一个什么样的人?问题究竟出在什么地方了?是我们之间的沟通的方式不对还是因为价值观的不同?在思考中，能够提炼出大量的成长的力量，从这个中间能够找回你的感激的能力，这样才能够很好的加速你的心理的创伤的恢复。

2、丰富生活

好好安排你的生活，想要为情绪找到一个宣泄的出口，其实你有很多生活资源，想想有什么事情是你一直想做，而之前没有机会实现的呢，正是时候。你可以：

1) 外出旅游

脱离伤心地，触景伤情是难免的，不妨为自己安排一次短暂的旅游。

2) 奋发图强

我们经常会说每一个女强人背后都会有一个伤了她心的男人，两个人之间没有了相互相处的时间，这个正是工作或者发奋学习的大好时候。

3) 运动

运动会帮身体制造出“快乐”激素，帮你度过情绪低落的难关。顺便恢复一下你傲人的身材，说不定下一段恋情就从健身房开始啦。

4) 换造型

把长发剪短，把直发烫卷，来个新LOOK，重新做人从头开始!

5) 写日记

有写字爱好的朋友，此时日记本是最好的垃圾桶，吸走你笔端的沮丧和压力，顺便也可以吸走眼泪和鼻涕。

分手后如何调适自己的情绪_分手后的心情

6) 唱歌

K歌无罪，大吼也没错!不妨试着挑出KTV里面所有失恋的情感，来高歌一曲吧，去驱散自己胸中的负面的不好的情绪。

3、寻求亲友支持

哥们儿/姐们儿的陪伴非常重要，也可以扑进妈妈怀里痛苦一场，这是世界上最安全的宣泄情绪场所。无形的人际心理支持系统，会加速你的心理创伤恢复。

方法的有效性会因人而异，您可想想自己以前用怎样的方法排解情绪有效，及可能可以试试什么新的方式，然后一一试着去做，找出分手后不同阶段的适合自己的调适方法。

要特别提醒的是，负面的调适方式例如酗酒或寻找新恋情、故意狂欢和大吃大喝等，可能会把你拉入另一个不良的生活状态中。采取建设性的调节方式，才能为以后的恋情和人生种下美好的种子。

我们都说时间是治疗伤痛的良药，时间之所以能治疗伤痛，是因为爱情本身就是动态的，我们对爱情、伴侣的期待就是在一次次尝试错误的过程中，慢慢修正，并且使它更符合现实。你可以将分手看作是一次伤害、危机，也可能将它看作是成长的契机，通往最终幸福的道路。

分手如同戒毒 好聚好散的6条建议 心理学与读心术

1.不要逼对方先提分手

如果你的感觉或需要发生改变，想法发生分歧，或者彼此的人生方向完全相反，请不要刺激你的恋人，迫使对方提出分手。推卸责任是狡猾的小人行径， 只会造成混乱。这些操纵对方的手段包括，回答对方问题的时候总是只说一两个字，迫使对方发怒。你的恋人也许不知道你想提出分手，于是自我检讨：我是不是没 有价值?我不吸引人了吗?这也许会让他们怀疑别人的忠诚，从而影响未来的恋情。

2.分手只能在当面提出

面对面的交流方式能提供安抚的功能。我们从中可以体验到很多非语言暗示，让我们知道自己实际上还是值得爱的，例如拍拍对方的手臂，说你仍然是一个很好的人。面对面以外的任何分手方式都意味着：“你无足轻重。”

一些甩掉恋人的人以为，通过发邮件、短信甚至在社交网站留言的方式与当面提分手相比，会没那么残忍。但这种远程发送的模式实际上会给对方留下心 理创伤——当你得不到任何解释，你就会花很多时间思考自己究竟做错了什么，这些苦思冥想可以造成抑郁。美国芝加哥大学神经科学家约翰·卡西奥普称，缺少直 接的接触，失恋就会特别痛。这同样会给对方的未来恋爱制造障碍，使之不能投入新的感情。

3.提分手要维护双方尊严

分手后如何调适自己的情绪_分手后的心情

分手时难免情绪激动，须提前预防自己口出怨言——维护了恋人的尊严，也就是维护了你的尊严。“我不再爱你了。”——这样说是没问题的，但也可以 说得婉转一些，不一定要毫无保留。如果你私下觉得，恋人床上功夫很差劲，最好就不要说出来。也不要在提分手时包揽一切责任，因为这种泛泛的解释一听就是不 真诚的，流露出不尊重。美国弗吉尼亚大学哲学家约翰·波特曼说，你有义务维护对方的自尊，不要伤害对方，以免他们日后很难开展新的关系。

你应该给恋人一个坦诚的解释，哪怕是很短的一句话，告诉对方为什么不能继续下去。可以重温共同度过的美好时光，并表达你对彼此的愿景无法实现而 感到失望，这样可以表达你对对方内在价值的肯定。美国佛罗里达州立大学心理学家罗伊·鲍美斯特建议，分手最好说“你不是我要找的人”，这样既表达清楚，又 不会暗示是对方有错误或者缺陷。

4.避免争论和报复

如果你估计对方会反应过激，切莫喋喋不休地争论，人身安全永远是第一位的。况且争论并不能达成一致，例如对方总是不同意你提分手的原因，来回争辩只会导致吵架。如果你说不过对方，还可能把你拉回一个你想结束的不良关系里。

更加要注意不要策划报复，这不仅浪费精力，还会让你对前度恋人想得更多，从而延迟你的康复。

5.切莫“以后还可做朋友”

不要祈求对方重新考虑这段感情。对于被甩的人来说，加快情感的愈合，最好就是接受这段关系已经结束。海伦·费舍尔在其神经影像学研究中发现，被 甩者戒毒般的反应会随着时间逐渐消退，说明正在逐渐康复。但这种康复的过程是脆弱的，一旦发生回心转意的事情，就会重新“上瘾”，例如突然收到对方的电子 邮件。为了加快康复，建议双方不要再进行任何接触，包括通信和打电话。

不要为了缓冲分手对心理的打击，就提出“以后还可以做朋友”。鲍美斯特称，这也许能够让提出分手的一方减轻自己的内疚，但对被甩者不一定是件好事，因为这可能误导他们以为日后还有机会复合，结果阻碍双方开始新的感情生活。

6.不要以为失去了“灵魂伴侣”

结束一段长期的恋情，经历一段哀伤期是必要的。波特曼称，爱让你很容易受伤。越早面对痛苦，痛苦就越早消失。

鲍美斯特称，不要告诉自己，你失去的恋人本来是命中注定永远在一起的。爱让你把对方神化，但实际上并非如此，还有很多人和你是相配的。分手的后果也许很严重，但你还有很多机会找到新的恋人。

分手后的心情·结语：每一段失恋都有他们分手的理由，就像是上文的心理学中所提到的一样，同样的，分手之后大家要学会调整好自己的心态，要能够快速的从失恋的悲痛中走出来，这样才能去迎接新的感情哦。

四 : 如何管理自己的情绪？

如何管理自己的情绪？

如何自己的情绪？

---

当你要发脾气的时候，先沉默几秒钟。冲动是魔鬼，冲突下什么事情都半不了。

当你高兴的时候，不要得意忘形。身体过于兴奋，很容易被胜利冲昏头脑。

所有，控制情绪。即是要自己学会冷静。

什么会让自己情绪受到波动。那么肯定是受到什么刺激！比如别人说话伤了你....很多让人发怒的因素，是吧!

跟爱人相处，觉得时间过的飞快。彻夜难眠...想入非非！

处于情绪状态下。很容易就忽略了一些重要东西。

所以，有人告诫我说：不要感情用事！

于是有人说：

1、不要受工作，生活，学习情感等等的影响，产生情绪。任何事情都可以解决。把时间花在解决问题上。

2、学会听话。对的听，不对的左耳进，右耳出。如果动不动就被别人左右。心很累，身很累。记住你不是为别人的评价和肯定而活。而是为了自己而活。

所有，学会判断什么对自己有用。

道理很简单。其实自己也明白。但是要做很难。没有天生就能有很高的素养。

一个字：学

然后，实践磨练！

五 : 如何调节自己的情绪

如何调节自己的情绪

心理素质是培养其他素质的基础， 是学生能动发展主体自身的内部根据。(www.61k.com）对学生进行心理健康教育是学生成长的需要，也是社会发展的需要。

学生生活在集体中，每天都要与不同的人进行交往，那么如何才能让学生有正确的交往态度和方法呢？这是心理健康教育的一项重要内容。我认为“在活动中渗透”对学生来说特别有效。

什么是情绪呢？情绪是人对客观事物所持有的态度体验，是和机体需要相联系的体验形式。具有情境性、不稳定性和易变性的特点。谢亚力在《早慧儿童的奥秘》一书中，对情绪曾这样说：“情绪能力仍旧是人力资源的最高级、最活跃、最深藏的潜能和基础”。

当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。

因此说，消极情绪具有很大的危害性。

请 同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错 了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而 那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生 理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。 积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。

当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？ 现在我提供几种方法：

1、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

2、合理发泄情绪。

不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

①哭--适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

调整情绪 如何调节自己的情绪

③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。(www.61k.com）

向 朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的 安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。

④动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

调节情绪最好的方法是学会自我调控。

3、学会控制情绪。

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

"喜怒有常"就 是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小 说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情 绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？ （让同学们尝试几分钟。）

你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。

①自我暗示法。

一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。

②深呼吸法。

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气

b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三

c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止

d.再重复三次以上

每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别 人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的 手中。

61阅读提醒您本文地址：

教你几招调节自己的情绪

大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦 恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼某一天欢乐从此降临。其实喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点 烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整控制自

调整情绪 如何调节自己的情绪

己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。(www.61k.com)

许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具 体问题就总是知难而退：“控制情绪实在是太难了“，言下之意就是：“我是无法控制情绪的“。别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以 毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平。“抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱：“这个问题 怪生活而不怪我。“结果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：“我一定能走出 情绪的低谷，现在就让我来试一试！“这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地，你会成为自己情绪的主人。

输入自我控制的意 识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个初中生，不会控制自己的情绪，常常和同学争吵，老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争执，老师没有动怒而是 拿出词典逐字逐句解释给他听，并列举了身边大量的例子，他嘴上没说却早已心悦诚服。从此他有了自我控制的意识，经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自己 的言行。就在这种潜移默化中他拥有了一个健康而成熟的情绪。

其实调整控制情绪并没有你想象的那么难，只要掌握一些正确的方法，就可以很好的驾 驭自己。在众多调整情绪的方法中，你可以先学一下“情绪转移法“，即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己 的冲击。一个高考落榜的朋友，看到同学接到录取通知书时深感失落，但她没有让自己沉浸在这种不良情绪中，而是幽默地告别好友：“我要去避难了“，说着出门 旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了她，辽阔的海洋荡去了她心中的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，她又以良好的心态走进生活，面对现实。

可以转移的活动很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。 情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中

61阅读提醒您本文地址：

本文标题：如何调节自己的情绪-如何调节情绪放松自己
本文地址： http://www.61k.com/1079640.html