一 : 高考如何减压

　　高考如何减压好?虽说条条大道通罗马，但在中国，高考却是很多莘莘学子人生中的一个重大转折点，面对高考难免有压力，但是压力如果不去缓解会影响我们高考的发挥。究竟，高考如何减压好?

　　高考如何减压好

　　1、运动调节法

　　科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室，活动一下筋骨(避免剧烈运动)，坚持每天晚间散步，可以舒缓和调节紧张的情绪。

　　2、呼吸放松法

　　闭上双眼，深呼吸，吸气5秒钟(吸气时要深、满)，憋气20秒，呼气10秒钟(呼气时要慢、匀)，反复练习10余次，可能达到放松的目地。

　　3、沟通交流法

　　当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，会起到放松心情、缓解压力的作用。

　　4、音乐缓解法

　　听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。可以选一些舒缓的轻音乐，比如曼佗凡尼乐队、保尔莫里亚乐队、詹姆斯拉斯特乐队以及著名作曲家谷建芬根据中国古诗词谱曲的“新学堂歌”等等。

　　5、快乐冥想法

　　考生可用“快乐冥想”来缓解紧张焦虑情绪。当你感到紧张时，请闭上眼睛，想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境，达到身心放松的目地。

二 : 高考必备：家长如何帮助学生缓解压力

随着高考越来越近，对于要参加高考、中考的学生来说，时间是越来越紧张，压力是越来越大!那么作为家长，该如何给孩子减压呢?以下是北京中高考网根据以往高考、中考减压经验汇，具体内容如下：

在高考或者中考复习阶段请家长不要给孩子过大的压力

在高考或者中考复习中，学生的学习压力很大一部分是来自于父母。［www.61k.com)而且在现实生活中有很多父母喜欢用学生的学习成绩，特长还有天分等等……，作为炫耀的资本。如，忽视学生的兴趣爱好，给学生强制性的报一些所谓高大上的课外班。同时经常用孩子的弱点去和其他学生的有点相比较等等……

北京中高考网提示：父母应该尊重学生兴趣爱好，根据学生的实际情况，和他一起定制一个合理的目标。平常对他关爱多些，批评、指责少些，这些都可以减轻学生的心理压力。

时刻关注孩子的身心健康

很多时候学生遇到了挫折，他们是不会主动给老师和家长去说，因为他们也不清楚遇到挫折该怎么去处理。同时，学生会表现出一些不正常的行为以及消极的情绪，等等……

北京中高考网提示：学生如果出现，不良情绪产生、失眠以及吃饭不正常等等……在学生有这些表现的时候，家长就该及时关注学生的生心变化，尽早和学生进行沟通，尽量让学生说出自己的想法以及事情的原委，同时积极开导指点，使学生的能早日缓解心理压力。

家长应该帮助学生缓解压力、勇敢面对挫折

学生在求学的道路上，因为缺乏很多经验，会遇到大大小小的困难，甚至有的学生在遇到挫折就会把不好的结果无限制的放大，使自己沉浸在不良情绪中。如果学生在遇到困难退缩，心理压力的煎熬将时常伴随在大的左右，因此身心疲惫，对复习考试非常不利。

北京中高考网建议：在学生遇到挫折把自己陷入不良情绪中时，家长就应该带学生去做一些他比较有兴趣的事情。比如：陪学生打打羽毛球、下下棋、聊聊天或者带学生出去散散心等等……转移学生的注意力，心理压力自然就会得到缓解。

最后：北京中高考网温馨提示，古语有云“困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强”，父母要让学生懂得这句话的意思，尽可能的引到学生自己去战胜挫折，体验战胜挫折的快感。也希望所有的高考学生在高考的道路上可以战胜困难与挫折，考取自己梦想的大学!（来源：北京中高考网）

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三 : 偏科考生如何缓解高考压力

     江岸区刘女士：女儿在一所市重点中学读高三，平时成绩在520分左右。看她精神面貌还可以，最近测验成绩都略有上升，就是数学有些“跛脚”。我担心这会不会影响她最后冲刺的情绪，高考时栽跟头？

    武汉二中专职心理辅导教师孙芳：孩子肯定知道偏科的利害，有担心和焦虑也正常。家长不要表现得过于着急，太敏感反而会帮倒忙。应该为孩子的状态感到高兴。同时建议孩子让薄弱学科小幅提升，有优势的学科保持到高考。

    要意识到上大学并不是惟一的成才路，应对自己适合做什么有正确认识，从发展兴趣出发，培养自己成为专门人才。即使考不上大学，走自学成才之路，同样可实现人生理想。

    孩子要和父母良好沟通。不要让父母对自己抱有不切实际的希望，做好多方面准备。

四 : 中、高考临近 考生及家长该如何解压

       随着中高考的日渐临近，一些学生和家长越来越紧张，心理问题也暴露出来。

　　学生乐不起来

　　最近，学生做心理咨询的人数剧增，由平时集中在周末咨询变成每天都有咨询的，咨询人数比平时提高40%到50%左右。17日，在市心理测量研究所，心理咨询专家为中学生做的一场题为《学习并快乐着》的科普报告中，现场对学生做的“学习快不快乐”调查显示，170个中学生中只有20个学生认为自己学习快乐，其余的88%的学生认为自己不快乐。据鞍山市心理测量科研所王德明所长介绍，前来咨询的好学生占了绝大部分，因为好学生对自己的要求很高，还背负着父母、老师很高的期望，考试前的压力很大。考前压力大，焦虑紧张是前来咨询中最多的。市心理卫生协会王秘书长介绍，临近中高考，学生的心态很重要，最好不要去突击学习，在考试之前20天不要做新题，避免产生紧张的心理。要制订适合自己的学习计划，不要临时改变自己的学习、生活习惯，不要破坏已形成的生物钟。家长更需减压“现在我经常会在夜里突然醒来，望着天花板想着怎么给孩子填报志愿之类的问题，想着想着就怎么也睡不着了。”在某机关工作的郭先生一脸无奈地说。记者了解到，随着中高考日子的日渐临近，不少家长表现得比考生还要紧张。对此，教育界相关人士指出，心理减压，首先应从家长做起。采访中记者发现，许多家长存在认识上的误区，认为考前复习时间越长、题目做得越多，效果才能越好。市中心医院心理门诊主任李艳苓说，从年初至今，每天门诊都要接待几位因中高考而产生极度焦虑症状的考生家长，有的说着竟流下了眼泪。她分析说，有些家长由于自身比较成功，凡事追求完美，便要求孩子只能成功，不能失败，这样的家长不仅没有把孩子当作独立的个体来尊重，也是不自信和缺乏安全感的表现。也有的家长根本不清楚自己在孩子整个中高考过程中到底该做什么、能做什么，缺乏主见，喜欢道听途说，结果搞乱了自己的思维。另外，“角色替代”也是许多考生家长的通病，比如在高考中如何选择学校、专业的问题上，考生家长通常都会不自觉地充当孩子的角色来替孩子做决定，使自己倍感压力。其实，家长和考生都应该明白，临考前轻松、积极的心态至关重要，充足的睡眠和健康的体魄更是应对中高考的生理基础。考前千万不要搞“题海战术”，而应有重点、有针对性地拾遗补缺，不要因为临考冲刺连续熬夜奋战，忽略了睡眠的重要性。生活因中高考的来临而发生很大改变，只能使考生感到更多的无形压力，反而不利于考试时的正常发挥。

五 : 高考心理压力如何缓解从容应对

     高考将至，考生们开始进入复习备考最紧张的冲刺阶段，他们承受的心理压力也逐渐增大，那么，如何缓解这些考生的心理压力？
　　

     压力来自方方面面

    学生自己的过高期望。一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

    家长的过高期望。有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份“温柔”的压力，即沉甸甸的亲情。

    学校考试的排名。通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。但是，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意就会被其他同学赶超，而对成绩较差或考试失利的学生来说，则无异于雪上加霜，压力会更大。

    学习计划难完成。许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制订了严密的学习计划和目标，但是在实际的学习过程中，一些学科往往有不确定的作业量，还有的学科会临时占用课外时间进行测验，导致计划严密的同学不能完成自己的学习计划，从而感到焦虑、心烦等。

    同学关系的疏远。高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再像过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠，有压力也不能够向同学倾诉，从而使压力越来越大。

　　多种途径缓解压力

    心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。高三学生不妨试试以下几个缓解压力的策略：

    欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?首先要正确看待自己，充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己；其次，要经得起失败的考验，即使学习基础较差，考试成绩不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。再次，坚持写日记，这是一种自我倾诉的方式，最好能针对自己担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如“考试只是一个阶段性测评，远远不能反映我的全部价值”等。

    学生之间相互鼓励。高三学生在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得压力的释放。在紧张的备考时，你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见；同时也要多关心同学，听听他们的倾诉，在复习备考的路上互相帮助，共同前行。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，那真是人生的一大幸事。在高考冲刺的关键时刻，一句关心、鼓励的话，都有可能改变人的一生。因此在每次模拟考试之后，可以以小组为单位，每个人为小组的其他成员写一段鼓励的话。

    师生之间“结对”交流。在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生“结对”交流的方法，让学生与自己信任的老师“结对”，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理的影响，调整复习备考状态。

    老师、家长、学生唱“同一首歌”。心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，而家长的“焦虑”，也会造成考生的“焦虑”。解决“焦虑”的办法首先是家长充分相信孩子，给孩子以自信心；其次是家长要认识到孩子之间存在着个体差异，不要对孩子要求过高。同时，学科老师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的学习环境，帮助他们转变观念和掌握一些学习的技巧。家长、学生和老师只有对高考有共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。

    不以模拟成绩论英雄。模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利，况且考试分数的高低受多种因素的影响。模拟考试分数低的同学不要自怨自艾、一蹶不振，而要总结失利的教训，努力改进不足之处，争取下次考试有所提高；模拟考试分数高的同学也不能盲目乐观，而要总结成功的经验，以求下次考试能有新的突破。所以，最好是把考试仅仅作为一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。

本文标题：如何缓解高考压力-高考如何减压
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