一 : 如何做好自我情绪管理

　　导语：一个人的心情、心境不好，主要是不良情绪作祟。自控力强的人，掌握着情绪;自控力弱的人，情绪掌握人。掌握情绪的人是智慧型的人，是成熟的人，他们都有一些对不良情绪进行自我调控的非常有效的方法，兹择几条以飧读者。

　　如何做好自我情绪管理

　　情绪管理很重要

　　情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。

　　1.影响生理健康：《礼记》上说“心宽体胖”，意思就是情绪畅快时，人会愈来愈胖，而且愈来愈健康。如果有人跟我们说“您最近怎么面黄肌瘦”，亦即意谓着我们最近常常情绪低落，茶不思，饭不想，导致脸色愈来愈差，甚至身体健康上出现状况。这就是心理学上所说“心身症”，也就是心理上生病，如过度焦虑、情绪不安或不快乐，会导致生理上的疾病。另外，据研究指出，一个人常常有负面或消极的情绪产生时，如愤怒、紧张，人体内分泌亦受影响，并导致内分泌不正常，而形成生理上的疾病。由此可见，时常面带微笑，保持愉快心情，并以乐观态度面对人生，则有助于增进生理健康。

　　2.影响人际关系：人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。倘若常在他人面前任由负面情绪决堤，丝毫不加控制，如乱发脾气，久而久之，别人会视我们为难以相处之人，甚至将我们列为拒绝往来户。反之，若常面带微笑、多赞美他人，以亲切态度与别人和谐相处，人际关系自然会逐渐改善，从此人生也变得较不寂寞、孤独，而且处处有人相伴共度人生岁月。

　　自我情绪管理

　　1.自我安慰法。这是掌握情绪的人的显著标志。他们在情绪不好的时候，往往采用此法，不用人们的劝说和解释，更不用去看心理医生。大多数人都有这样的体会：遇到什么烦心事儿，别人不劝的时候，并不会再引起情绪波动，当别人劝说的的时候，反倒情绪更加波动，倒叫他生出许多的新的情绪来，东拉西扯的，又链接出很多的枯枝烂节。其实，自己.安慰自己倒是一种情绪调控的明智之举。

　　现实生活中，我们常看到这样的情形：两个人在大街上因为一点小事吵了起来，本来可以彼此道歉，心平气和，一说了之。可是围观的人中就有不怕事儿大的，好像是在劝说：“算了吧，看你的小样，你也打不过他，吃点儿亏算了，吃亏是福。”“我看这事不是你的错，看你长得膀大腰圆，好像有些怕他。”于是围观的人就会看到火上浇油的效果，两个人的情绪都被调动起来……如果两个人有一个人能后退一步，安慰自己：谁还不会犯个错;有什么大不了的……那就会息事宁人，皆大欢喜。

　　2.语言暗示法。无论自己的情绪如何激动，把握情绪的适当程度就显得非常重要。这时，明智的人会在心里暗暗给自己打气：情绪过激会影响自己的工作、影响自己的为人;暴怒会产生不良的后果;得意忘形会有损身份等等。应该“战略上要藐视，战术上要重视。”这其中的实质性问题便是，找到暴怒的放气阀，而不是随便扎破暴怒的气囊。让怒气慢慢地泄掉，而不是像爆炸了的气球，“粉身碎骨”。

　　3.环境变换法。环境对人的情绪、情感有着重要的影响力和制约作用。因此，变换一下环境能起到调控情绪的作用。当你情绪激动的时候，扭身走人，换个环境，就会产生意想不到的效果。俗话说，眼不见心不烦，道理就在这儿。

　　4.运动驱赶法。情绪会在人的运动中自然消失或衰退。当你情绪不好的时候，去户外慢跑或散步等等，会使你的心情慢慢舒展，继而变得心情舒畅起来，不好的情绪被驱赶掉或大部分被驱赶掉。

　　驾驭情绪，需要自身的努力，也需要他人的理解和配合。提高自控能力，做情绪的主人，就显得非常重要。一个人能否在复杂的人际关系中游刃有余，能否成功，情绪是一个不可忽视的问题。

二 : 经典语录 有些事情本身我们无法控制，只好控制自己

《经典语录有些事情本身我们无法控制，只好控制自己》年度经典语录

1、安莫安于知足；危莫危于多言；乐莫乐于好善；苦莫苦于多贪。

2、当我们感到痛苦时，想一想还有人比我们更痛苦；当我们感到快乐时，想一想还有人正在受苦，我们要把快乐的心转成帮助别人的心。

3、人生是一场电影，痛苦是一个开端，挣扎是一种过程，死亡是一种结局。

4、放弃该放弃的是无奈，放弃不该放弃的是无能；不放弃该放弃的是无知，不放弃不该放弃的是执着。

5、有些人说不出哪里好，但就是谁都替代不了！

6、不管多大多老，不管家人朋友怎幺催，都不要随便对待婚姻，婚姻不是打牌，重新洗牌要付出巨大代价。

7、用“时间”来看人。时间是让对方暴露本质的检验师。

8、对已经改过、忏悔的人，我们不能再给予第二次责难。

9、人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，无谓压抑自己。

10、犯错，就诚实地认错。狡辨、诿过只会害了你自己。

11、人们总是在努力珍惜未得到的，而遗忘了所拥有的。此为三峡在线自己的语录。

12、漂亮的脸孔是给别人看的，而有智慧的头脑才是给自己利用的。

13、爱一个人不一定就要拥有，但拥有了一个人就应该好好的爱她呵护她。

14、这世界上有一个人是永远等着你的，不管是什么时候，不管你是在什么地方，反正你知道，总有这样一个人。

15、人是可以快乐地生活的，只是我们自己选择了复杂，选择了叹息！

16、当你最困难的时候就是离成功不远的时候，如果你遇到困难就后退，那就算成功已到彼岸，它也会与你无缘。

17、不管从什么时候开始，重要的是开始以后不要停止；不管在什么时候结束，重要的是结束以后不要后悔。

18、事越烦、越要耐烦。天底下没有不烦的事。

19、碰到低潮，自己鼓励自己。千万别乞求，依靠别人来鼓励你。

20、把敬业变成习惯。短期来看是为了雇主，长期来看是为了自己。

21、爱一个人就是在拔通电话时，忽然不知道说什么好，原来只是想听听那熟悉的声音，原来真正想拔通的只是自已心底的一根弦。

22、世界上最容易被忘记的东西，就是爱情。

23、这个世界永远充满着诱惑。就像猴子掰玉米那样，看到好的又把怀里的扔了，看到好的又把怀里的扔了，到了最后，留在怀里的其实是个最小的。

24、当你必须为—段爱情做承诺时，—切其实都已结束；当你必须为一段婚姻做承诺时，一切才刚开始。

25、同学丢一张纸屑—那是制造恶业；我们捡起一张纸屑—这是累积善业。

26、隐恶扬善的意思就是：人家的缺点—我们尽量不说；人家的优点—我们尽量去说。

27、人生最大的福气就是没有遇到灾祸，而人生最大的灾祸就是强求福气。

28、微笑，是世界共通的语言；和睦，是待人接物的根本。

29、爱是感情的基础、是奉献的美德，奉献我们的爱心与关怀，使社会更美好。见他人善，当如己善，必助成之；视他人物，当如己物，必爱护之。

30、恐龙早就在地球上绝迹了，而蟑螂却还在地上爬。我们遇到艰困的环境，要有蟑螂的精神。

31、那些说“明天会更好”的人永远“明天才会好”，所以找们要说“今天就会好”—从现在起就要对人好。

32、思忆常会在夜静灯昏时翻开甜酸苦辣也成了一道最凄美的风景线，陈旧的美无法在代谢中泯灭。

33、爱情如命，生命似水。盘点生活，分享经典。三峡在线如是说。

34、占别人的便宜，就是我们惹祸的开始。

35、不是因为寂寞才想你，而是因为想你才寂寞。孤独的感觉之所以如此之重，只是因为想得太深。

36、当我们感到痛苦时，想一想还有人比我们更痛苦；当我们感到快乐时，想一想还有人正在受苦，我们要把快乐的心转成帮助别人的心。

37、摊开掌心对着天空，掌心里有阳光，那是我想你时莞尔的笑容(www.61k.com）；掌心里有雨滴，那是我思念你偶尔滴落的泪水……

38、相爱的人，不一定会结婚，而结婚的人又不一定是自己的意中人。

39、你出生的时候，你哭着，周围的人笑着；你逝去的时候，你笑着，而周围的人在哭！一切都是轮回!我们都在轮回中!

40、勿在失意者面前谈论你的得意。这会对你的人际关系造成伤害。

41、爱是以一种自然的礼物状态，自然来到，它是生灭相续，一执著，爱就死了。

42、请不要欺骗善良的女孩。这个世界上，善良的女孩太少。

43、能冲刷一切的除了眼泪，就是时间，以时间来推移感情，时间越长，冲突越淡，仿佛不断稀释的茶。

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44、过去的一页，能不翻就不要翻，翻落了灰尘会迷了双眼。

45、有些事情本身我们无法控制，只好控制自己。

三 : 如何控制自己脾气我的脾气很不好我是那么的急躁做什么事情没耐心听不

如何控制自己脾气

我的脾气很不好 我是那么的急躁 做什么事情没耐心 听不得别人多说我两句 我就不耐烦了 而且很容易上火 总和亲近的人吵架 没什么知心
回家没事就喜欢对弟弟发火

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其实你应该没事的时候坐在一片草坪上看着月亮,想一想自己做的是不是对的.然后再想一下自己的脾气有没有使自己变得怎么样.

个人而言还是建议你多出去走一走,主要是一个人去散心.等你回来以后,你就会发现当你一个人的时候,是多么需要别人了.那样你就会意识到你周围的人的重要性,然后你也会渐渐改变你的脾气的.

加油啊.

四 : 好妈妈如何控制自己的情绪

呵呵，从网上搜来的，和疲惫的、不知所措但又非常非常爱宝宝的妈妈们一起学习。

一：发脾气
你需要审视一下自己，这究竟是偶尔爆发还是经常性地发作，究竟是今天遇到的事情确实令人发指，还是你总不能很好地控制自己的情绪。如果是偶然一次，那么你不必过于在意。每个人都会有情绪失控的时候，当这种事情发生的时候，对孩子比较有益的做法就是告诉孩子你为什么会这么激动，并且保证你今后会控制好自己的情绪的。要记住，在许下诺言的时候，不要用“我会尽量……”这样的字眼，而是坚定地说“我必须改正”。

当你给孩子解释理由的时候，你说“妈妈刚才太累了，妈妈需要你的帮助”是完全可以的，但如果是一个劲地抱怨“你简直太懒了，一点儿帮不上忙”，就会把事情搞砸了。如果孩子接受到的是这样的态度，那么他今后也不可能学会控制自己的情绪，相反他会因为某件不顺心的事情迁怒于所有人。所以，比较好的处理方式是让自己冷静下来，直到你能感觉到自己的情绪已经完全被理智所掌控。你完全可以要求孩子给你一些时间，让你一个人静一静，然后告诫自己这样的事情最好不再发生。

二：对孩子言而无信也会导致你的不良情绪：
如果你的失信具备下面两个前提，那么你就不必过于担心。第一，你因为不可抗力而没能履行诺言。比如你答应了孩子一定去参加他的儿童节庆祝演出，可是你的必经之路因为交通管制被堵得水泄不通。第二，你仅仅是偶尔失信于他，而不是把承诺和失约当成家常便饭。如果在这两个前提下，就不会产生很大的负面影响，而且会让孩子知道，我们生活的世界很大、很复杂，有些事情总是不会那么尽人意。

千万不要许下那种你根本不打算履行的誓言，比如跟孩子说“如果你这周表现好，我周末就带你去动物园”，但是你心里明明知道自己这个周末需要加班。言而无信，不单单是形象问题，更是信任问题。如果你在孩子心中产生了信任危机，重建信任将是一个艰难的过程。如果你失约了，首先向孩子道歉，承认错误，然后重新跟他约定你会在何时何地履行自己的承诺，并且尽一切力量实现他。

三：情绪不好时不要让孩子成为出气筒：咒骂。
当你把孩子从幼儿园接出来，却发现就在这几分钟的时间里，你的左前门玻璃上已经被贴好了“违章停车通知单”，你一定会怒不可遏，进而大声谩骂交警不通人情。而当你一回身发现身边正有一双清澈的小眼睛在盯着你时，你可能会冷汗倒流……没关系，放轻松，这个时候你应该做的就是蹲下身来跟孩子说：“妈妈刚才有些生气，所以说了不该说的话，现在向你道歉。”然后控制你的情绪，闭上嘴，不要再抱怨任何不公。对孩子来说，用优美的语言说话是一个长期的学习过程，所以在这期间，爸爸妈妈必须要严格自律。

如果你诅咒身边的一切人和事，甚至有些时候把这些词用在孩子身上，那么孩子必定会因此受到伤害，并且会耳濡目染，最终成为你的翻版。想要把这种行为的负面影响降到最低，你必须做出立竿见影的改变。有个对孩子可能有用的补救办法，那就是在家里准备一个“诅咒罐”，当你因一时没有管住嘴巴而后悔万分的时候，在孩子的监督下，把说出的、尚飘荡在空气中的坏话“抓”住，然后扔进密封罐紧紧地扣住。但是，最最重要的，还是尽量改变自己的坏习惯，谁让我们已经是别人的家长，需要对自己的言行高度负责了呢？

四：化解坏情绪的妙招：
管理课程一：要撒气，也要抚平
我们是要憋着火呢，还是要发泄出来？心理学家认为，比起憋着火，还是发泄出来好，但发火也不是越大越好，抚平胸中的怒气才是上上策。因为无论憋气还过度发泄对身体都不是很好。
发火时，首先对方就要成为受害者。其次，你自己的身体反应也会越来越强烈——血压升高，脉搏加快。这样的发火不仅不能排解火气，反而会使“战争升级”。一点好处都没有。而且发火也会上瘾，会成为坏习惯。久而久之，哪怕是一点小事也会大发雷霆，而善于控制情绪的人却会使自己的火气渐渐熄灭。

管理课程二：用深呼吸来化解火气
最理想的状态莫过于永远不生气。可谁都知道这是不可能的。那么到底怎么处理才好呢？
1．吸气。人在生气时，肾上腺素分泌会导致血压升高，脸色变红。如果觉得火总往上攻，就深吸一口气，再呼出去。这样做至少可以先在身体反应上起到阻止作用，使上面的状态有所缓解。
2．放松。闭上眼睛尽量全身放松。肌肉慢慢松弛下来，紧张感也随之消除。虽说方法简单，但实际效果不错。如果会练瑜伽，效果就更好了。
3．想象。和冥想类似。想一些比较开心的画面、场景、事情，体会幸福的瞬间。

管理课程三：平时要注意控制自己的情绪，尤其是在烦躁不安时
烦躁，不满，不平衡心理是生气程度比较轻的状态，这些情绪积累到一定程度就会变成愤怒。容易烦躁的人要学习控制自己情绪的方法。
1．首先要了解自己在什么情况下容易烦躁。每次烦躁时做个记录。坚持1个月下来，就可以发现共性问题了。而且对烦躁不安的周期也会有所掌握。
2．要避免引起烦躁的各种因素。知道了可以引起烦躁的各种因素后，就要想办法避免。不发生烦躁总比发生了烦躁再控制为好。
3．重新审视一下自己烦躁心理。烦躁时往往都有一定的心理原因。因此有必要换个角度重新审视一下，看看每次烦躁和发火是否真的有道理。也许只是自己的偏见和私心在作怪。
4．做一些解除烦躁的活动。如果是碰到了无法避免，确实是令人心烦的事情，就可以考虑想个办法消除它。可以做一些理智的、规律性强的运动，比如游泳、打球。再就是找朋友，爱人，亲戚等聊聊，把心里的话都倒出来，也会很有帮助。但不要总是在气头上做这样的事，因为那样难免会带上你的偏见和情绪。

管理课程四：如何避免大动肝火
随时要来点小“撒气”。有火气要及时消除，否则越积越多，到了受不了的程度再爆发，对自己的身体和周围的人都十分有害。对丈夫，孩子的行为表现，感到有什么不对劲的，平时看到就应该说出来，想办法沟通解决。否则，到了发火的程度，必然难以控制情绪，甚至会出现过头话，有的还带有攻击性。因此，平时要注意多沟通。防微杜渐，就能避免大动肝火。

管理课程五：根据发火的对象不同，消解的方法也不同
1．对象是孩子。发火时往往会带着体罚。在很多情况下，可怜的孩子还成了“出气筒”。长此以往，孩子会越来越感到害怕，因为他们无法预知大人何时发火。作为大人，应该发火前先问问自己，是真的因为孩子的错误才发火，还是把别的事情迁怒于孩子？即使是孩子错了，是发火好，还是讲道理好？
2．对象是丈夫。在吵架过程中，如果一时谈不拢，就应该各自独处一下，哪怕半小时也好，以便能冷静下来。冷静下来了，火气也就自然熄了。感情激动时，任何人都（www.61k.com］难以做到理性。

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