一 : 失恋后该如何调节自己的心理

　　导语：失恋，顾名思义，就是失去恋人或恋情。这通常发生在那些曾经获得过某种程度、某种性质的“爱”，并为此做出过真心承诺或有较大的物质和精神投入的男女。他们在意相不到的情况下突然或不情愿地与恋人分手，从而体验到一种内心的失落感、伤心感甚至痛不欲生之感。

　　失恋后该如何调节自己的心理

　　失恋的人常有如下心态：

　　其一，羞愧难当，陷入自卑与迷惘，“从此无心受良宵，任他明月下西楼”，心灰意冷，走向怯懦封闭甚至绝望、轻生，成为爱情殉葬品。

　　其二，对抛弃自己的人仍一往情深，对逝去的爱情充满美好的回忆与幻想，自欺欺人，否认失恋存在，而陷入了单相思的泥潭，也有人会出现一种既爱又恨的特殊感情矛盾。

　　其三，因失恋而绝望暴怒，失去理智，产生报复心理。或攻击对方;或自残;或从此嫉俗厌世怀疑一切异性，看什么都不顺眼;或从此玩世不恭，得过且过，寻求刺激，发泄心中不满。

　　失恋有多痛苦?相信失恋过的人一定会说有多么多么的痛哭，失恋之后的人往往自暴自弃，逃避现实，甚至患上了失恋忧郁症，究竟失恋该怎么办呢?不妨让专家给我们上一堂失恋心理课吧!

　　忘记该忘记的，记住该记住的，接受该接受，然后，改变能改变的。

　　不能说不好的就忘记，快乐的就记住，这样或许更痛苦，对于每个人来说，都应该是有选择的忘记和接受，能给你持续带来快乐的，那么你可以选择性的记住，对于只是给你痛苦的，一定要尽可能多的忘记;忘记不了和接受不了的事情，那就把它作为一种改变的动力，自然根生心中，不必勉强，不必有罪恶感。

　　在一起是缘分，不在一起了是缘分已尽。

　　这不是欺骗，也不是纯粹的阿Q，只能说，这是走出失恋最好的自我安慰法。不管爱恨情仇，都在说出不爱的那一瞬间，一刀剪断，一去无踪。

　　两个人时，善待对方，一个人时，善待自己。

　　如果这是一直做不到的，那就从现在开始努力做到，如果你已经做到善待对方，但还是免不了失恋的结局，那就好好的善待自己。等到再有那么一个可执子之手，与子偕老的人出现，你就可以在善待别人的同时善待自己了。

　　失恋了就不要再有牵扯的瓜葛。

　　女人有时候会贪恋男人的体温和保护，男人有时候会想念女人的柔情，但你适应不了一个人，就只会让自己更痛苦，让对方更痛苦。失恋了，不做朋友，不做肉体安慰者，要做就做最简单或者最熟悉的陌生人。

　　爱过，痛苦，才会金刚不坏

　　有过失恋的苦涩，也许会让下次的爱情多些理性的等待和成熟的耕耘与浇灌，有过失恋的痛苦，也许会对爱情的珍视会真正的从内心深处生发出来。人只有经历过一次真正失恋的痛苦和折磨，才会开始成熟起来。爱的觉醒即自我的觉醒，世界的觉醒。对于弱者，以致真正的失恋经历足以摧毁一个世界;对于强者，则会获得一个世界。所以，不如把每次失恋都当做是你走向金刚不坏的祈福路吧。

　　失恋算什么让我们重头再来。

　　不要相信失恋会永远降临在你身上，除非你每次遇到的对象都是同一类型的人，每次失恋后你都不愿意改变那些不好的东西，否则，倒楣的事不会光找你一个人的。失恋不算什么，关键在于失恋了，我们还能不能振作起来，从头再来。所以，不要再问为什么。爱没有为什么，不爱同样没有为什么，爱和不爱都没有特别具体的原因来解释，你只管继续向前，继续追寻。

　　适当运用酸葡萄心理效应。

　　当一个人失恋之后，如果总是回想过去恋人的种种优点，就会越发怀念过去的恋人;同时也就越发否定自己，觉得自己一无是处。结果形成恶性循环，使情绪越来越消沉，心理越来越压抑。当一个人失恋之后，如果难以从失恋的阴影中摆脱出来，不妨尝试运用酸葡萄心理机制。所谓酸葡萄心理机制，就是对自己无法得到的东西降低好感和对自己的重要性，吃不到葡萄就说葡萄是酸的。也就是说，当一个人失恋之后，可以尽量多想想过去恋人的缺点，少想或不想过去恋人的优点，心里就容易平衡。

　　当然，一个人对酸葡萄心理机制的运用必须适当，酸葡萄心理机制毕竟是一种心理防御机制，如若过分运用酸葡萄心理，容易形成一种不符合实际的观念。久而久之，容易导致一些非理性思维方式，不利于自己的心理健康。如果一个人具有足够的心理强度，即使在失恋的时候，也能够客观地分析对方的优点和缺点，并且能够通过在不贬低对方的优点的情况下调控自己的消极情绪，这才是心理的强者。

　　学会积极的自我暗示。

　　当一个人失恋之后，如果总是责备自己，觉得自己不好才导致分手，就会使自己越来越压抑。这时应学会积极的自我暗示，如用“幸亏他(她)现在提出分手，如果他结婚后才提出分手，岂不更遭”;“他(她)不爱我，并不说明我不可爱，只是说明两人的性格和观念不合”以及“天涯何处无芳草”等。

　　转移注意力。

　　失恋后如果总是想着失恋这个沉重的打击，那就很难尽快地从失恋的阴影中走出来。这时，就应设法把自己的注意力从失恋这件事情转移到自己比较感兴趣、能够分散自己注意力的事情上去。例如，听听音乐、看看电影、跳跳舞、打打球等，以冲淡内心因失恋而造成的挫折感和压抑感。

　　升华法。

　　古今中外，有不少著名的历史人物恰恰是因为受到失恋的打击后而发愤追求事业，从而流芳百世、名垂青史的。因此，把因失恋而产生的挫折感、压抑感升华为奋斗的动力是十分有益的。一旦你全身心投入到一项更有意义的事业中去的时候，你定会觉得因失恋而痛苦不堪的往事之好笑和不值一提。

　　失恋不失德，失恋不失命,失恋不失志。

　　失恋不失德，是每个人应有的态度和人格，也是恋爱的重要原则。要做到：不报复、不打击、不伤害、不破坏对方的名誉和人格，不破坏对方重新建立生活的努力。

　　失恋不失命，爱情是人生的重要内容而非全部，因为失恋而毁掉自己的生命是愚蠢的行为。人生除了爱情之外，还有其他一些美好的东西，爱情虽离你而去，事业却永远伴随着你，只要你有追求精神，爱情之花迟早还会为你开放。

　　失恋不失志，不能因为失恋丢掉自己的理想和志向。理想是个人进步的动力目标，在为理想而奋斗的过程中，逐渐平复由失恋而造成的心灵创伤，就会重新获得幸福的爱情。

二 : 生活压力大 草根站长该如何有效管理自己的情绪

　　每天面对相同的人，每天面对相同的事，每天还要处理相同的工作，你的内心是否感到一丝疲倦和懈怠?平淡的生活没有太多波澜，生活中剩下的就是重复再重复。日复一日，月复一月，年复一年，也许你对生活感到无聊，对工作感到没劲，我们都需要一些激励，来自内心的，来自外部的，调整自己的情绪才能更好融入生活和工作中。

　　Admin5论坛11月4日周四版聊活动将请心理学老师-马宁老师，教我们如何有效管理自己的情绪，正视自己内心的需求和声音。本文整理版聊部分重点，欢迎讨论。

　　问：我参加工作一年多了，当工作中做出成绩的时候很开心，工作也更有激情了;但是工作状态更多是平淡，工作的成绩也更多是平衡，随着时间的推移，激情少了，工作的动力小了。工作中高昂的情绪越来越少，马宁老师工作多年了，想请问，如何长久保持良好、积极的工作状态呢?

　　答：一个人的成就感更多来自于自身的评价。如果我们所做的工作，是为了更好地获得外界的认同，也会得到一定的成就感，然而会随着外界评判标准的改变而发生变化!

　　尤其是工作初期，成绩比较容易出，得到的外部表扬比较多，自然就会比较有成就感;而到了后期，成绩上扬的幅度会变小，所以得到外部认同的几率就会减少，成就感就会减弱。所以，要学习在自己的心里放一杆秤，这里有自己的方向、自己的想法、自己对自己做法的看法，当自己对自己有一个坚定的认知，就不会完全以外界的说法为准了。别人说我好，我也很高兴;别人说我不好，我也不过与介意。

　　另外还有一个可能的原因，也许我们觉得外部的关注都在我的成绩上，而我这个人却没有得到很好的关注，这实际上表明我在工作之外的另外一个部分需要关注了!所以对于工作的厌烦，往往都不是真正对工作的厌烦，而是对于其它需求的忽略而转移过来的情绪。因此需要问问自己，做些什么样的事情，可以让自己开心些?生活中觉得谁忽略了自己?忽略了自己的那个部分?我可以为此做什么?

　　当自己的情绪比较大的时候，这是一个非常好了解内在自我需要的时候，问问自己为什么难受，这个难受可以做些什么来缓和?然后用合适的表述方式来让周边的人了解。先尝试着这样做做，刚开始可能会有点困难，入门之后会发现看人、看己会更加清晰。

　　问：你好嘉宾，做网站，我们总是起早睡晚，整天得盯着网站，盯着流量，用户，分析着网站的前景，最主要的是政策的走向，总是使人处于一种十分紧张的工作状态，请问有没有办法在工作中缓解一下这种状态，或有什么调节方式呢?

　　答：你好，高强度的工作本来对于训练人的心力是非常好的，然而如果过度的高强度，就可能会让人感到压力过大。好比一个橡皮筋，拉升到极限再放松，再拉升时，弹力会增加;但如果你长期地拉升不放开，再放开时，你可能会发现它的弹力失效了。

　　所以你的问题非常好，那就是怎么在拉升的过程中适度的放松。有一些非常简单的做法，但是很多人会不愿意去做，因为觉得太简单了，但实际上的确很有必要：比如窗外远眺，看广阔的天空，感受自己和天空之间的连接，慢慢想象把自己融入天空之中，和天空合二为一，再回来时会感觉放松一些;又比如可以重温一下和女朋友的照片，想象一些美好的感性时光，很多实验证明，当人的心中充满爱的时候，状态都是比较放松的，所以，如果中间和女朋友通个电话，来些甜蜜的对话，也是紧张中的调剂品;还有的可以找两首自己喜欢的歌曲，如果场地合适，放开声音高歌两曲也很好，可以释放积累挤压在身体中的情绪;还有可以出去转一圈、或者做一些简单的瑜伽动作，感受一下电脑之外的空气、自己的身体等等，也都是一种放松。

　　这些方式根据不同的装态，选择当下适合自己的方式。发挥你们的创意，只要生活有色彩，就会是减压的好方法!加油!

　　问：马宁老师，我刚刚毕业，在社会、在公司里找不到自己的位置，工资虽然底，但我要求也不高，维持生活就好，但是每天都是一样的工作，公司开会也是核心员工，这时候心里就不是滋味，我该怎么办?开始也是频繁跳槽，现在工资就够基本的生活费，再跳好像也不可能了。我想到深圳，北京发展，但又无法成行，我现在在武汉!网络情况不好?谢谢老师。

　　答：我们需要面对的问题是，我们是否把自己的才能转化成了现实生活的价值?企业不是一个全面的展现才华的舞台，它只能让我们某一个部分的才华展现，另外一些才华暂时用不到的，需要我们自己来帮助自己找到展现它的舞台!

　　从经营的角度来说，不论你是不是千里马，拉出来溜溜才是真的!如果我们足够相信自己的才华，就找到企业的需求点，然后针对他们的需要做出一些漂亮的活，让他们来认识自己，如何?这个快节奏的世界伯乐经常很忙，需要千里马多多自荐，为你加油!

　　同时，个人感觉你也需要给自己定一个目标，没有目标，就可能在工作中没有成就感，因为总是感觉在为别人干活!问问自己，十年之后的自己要成为什么样的一个人?然后不要过于着急，把目标阶段化：为了达到这个目标，五年之后，要成为什么样的人?为了这个目标，一年内要有什么条件?为了这个条件，现在可以做什么?然后，开始，GO，为自己的梦想努力!祝福你!

　　问：马老师您好!我说说我的问题。我目前生活安逸，吃喝不愁，但是因为一些原因，事业、爱情方面没有更大更好的发展机会，理性判断，我这辈子也就最多衣食无忧，其他方面会很惨淡。

　　目前我只是很机械的过着每一天，用看小说、看体育比赛等方式打发时间，偶尔想念想念我喜欢的人。我觉得长此以往日复一日的这样过下去，实在是没有什么意义。虽然，目前没轻生的念头，毕竟心理还明白要照顾好父母。但是我觉得我过的很没意思，没有活着的乐趣，您能说说我这种心理是否有疾病呢，亚健康是肯定的。让诸位见笑了!

　　答：亲爱的朋友：

　　你的问题一点也不会被见笑，因为很多人到了一定的时候，都会问这个问题，祝贺你，因为你在人生的路上要“升级”了!

　　小时候，我们学习很多东西是为了展现自己、得到别人的认同和表扬;到了一定的时候，如果我们仅仅去要、去要认同和爱，我们会总是在内心有饥饿感，这个时候，说明我们其实不是饿了，而是太饱了，需要转型了，学习把已经获得的东西，转化成支持别人、爱护他人的力量，这样就达成了能量守恒定律，有收获、有付出的人生才是完整的!

　　去想想如何能够让身边的人幸福吧!能够照顾好自己，说明你是个有足够能力的人，祝愿你的能力能够让身边更多的人惠及，同时也能带给你更大的价值感!

　　问：老师，我现在每天上班，下班，几乎没有其他事情，我也是网络工作者。我也想培养一个兴趣，然后好好研究，这样生活也更丰富多彩了。但是，我每次想做做什么事情，都没有坚持，懒惰、毅力是一方面;同时，我也觉得自己没有潜力，对自己的能力不自信，每次半途而废中，对自己能力的否定也是很大一方面，会感觉自己努力也没有成绩，所以放弃。

　　在生活工作交往中，在某些方面，我也对自己不自信，比如和同事相处，我是不善于交际的那个，我也希望跟同事处好，但内心总是告诉我，我是不善于交际的，于同事也慢慢疏远了。想请问老师，我应该如何培养自己自信心?

　　答：培养自信心，重要的是不轻易给自己贴标签，说“我是不行的”。当你的心里有了这个暗示，那么多少的努力也白搭，因为你会主动吸取信息来证明自己的这个观点。

　　但是好在你发现了自己的这个负面的自我催眠的词语，现在也许你可以在看到难过、充满挫败的小我时，尝试对她说：

　　“我接受你现在的样子!我知道你一直都在努力地尝试，不论现在的结果怎样，你都已经在过去的基础上做了最好的选择;现在你不再孤单，不论别人是不是理解你，不论别人是不是可以真的看到你的优点，我都理解你、支持你，永远和你在一起。我会陪着你，一起去探索更好的方法。”

　　这个话要不断地去说，然后帮助自己总结经验，再一点点地改进!人没有生来就是完人的，人最可贵的是在看到自己的不足时还有一颗愿意学习的心!人生最重要的是，自己接受自己、自己爱自己，无论谁放弃了你，自己永远都不能放弃，坚持相信!点滴进步!祝福你!

　　问：老师，自信和自卑，话说是一个事物的两面吧，自信太过了就是自卑了吧?我感觉我是有些自卑的，比如说我太胖了，我不愿意和很瘦的朋友一起玩耍，因为忌讳自己胖。我也知道这样不好，但是潜意识里，还是会排斥那部分的朋友，这对我的工作和生活都有消极的影响。

　　我想请教老师，我要怎么做，才能克服这样的自卑心理?书上说克服自卑就要正视问题，但即使我正视现实了，我还是一直忌讳这个问题。我该怎么做呢?请老师指导一下。

　　答：真正有自信的人，你和他在一起会感觉到他的力量，却不会感觉到被压迫!真正的自信，是相信自己好，也相信他人好!

　　所以，最好的方法是，当到了自己的舞台的时候，就全力以赴地表现出最精彩的部分;到了他人上舞台的时候，全力的支持和喝彩!任何人的不同，不是用来说谁好谁不好的，没有绝对的好、没有绝对的不好，用在合适的地方，都是好!因为有“你”，才会有“我们”，不同的人才能有团队和家庭，才会有动感的世界。

　　答：“当到了自己的舞台的时候，就全力以赴地表现出最精彩的部分;到了他人上舞台的时候，全力的支持和喝彩”，谢谢老师，因为没有认清自己和别人的舞台，我总是混淆了自己的位置。以后，在自己的舞台上，我全力演绎自己的精彩;在别人的舞台上，我努力去做一个热情喝彩的观众。

　　问：都说自己的“网站”就是自己的“女朋友”一样，我在多数站长论坛遇到这样的一个问题：大部分站长，可以说是大部分，由于自己身的原因，就是“站长”这个职业，长期与电脑接触，有点点“宅”。都是草根站长，都是20多岁的人，没女朋友，或者为此“站长”与女朋友关系不合等等，我们怎么样处理这样的问题呢?

　　答：问得好啊，不过每个人的状况不同，如果你觉得不需要女朋友也挺好，那就不需要刻意做什么啊!如果你觉得需要女朋友，那就要问问自己对于女朋友可以再做些什么?女朋友需要些什么?看看中间确切的矛盾点是什么，然后具体问题才可以具体说啊!

　　实际上，我想对所有的站长男士们说一句话，有爱的关系、有人的生活是减压的好方法，花点时间在女朋友身上，也会让你们重新面对事业的时候有更多的动力和激情啊!

　　问：马老师，你觉得幸福是什么?一百个观众，一百个哈姆雷特;一百个人，有一百个关于幸福的定义。马老师，你眼里的幸福是什么样子?

　　答：人在世界上，不论需要什么，钱、爱情、健康、抑或其他，最终层的需要只有两个：被认同、被关注。所以幸福就是两件事情：最大价值成就自己想做的有意义的事情、和相爱的人在一起!

　　马宁老师告诉我们关于自信、关于激情、关于幸福、关于自我需求的诸多方面的问题，我们常感到压抑、郁闷、不满足，也许是因为被需求被关注还不够。我们应该正视内心的需求，倾听自己的声音，做一个精神愉悦的人。如果你还有其他想和马老师交流的，可以到她的博客blog.sina.com.cn/maningxinling互动，也可以在马老师新书 《戒掉爱中的伤害》、《在爱中建立规则》寻找问题的答案。希望以上的版聊问题的整理能对你有所启示，也请继续关注A5论坛每周四下午组织的版聊活动。(文/梦江整理)

　　更多关于心理话题的讨论，还可以到版聊帖看看，帖子地址：

三 : 生活压力大 草根站长该如何有效管理自己的情绪

每天面对相同的人，每天面对相同的事，每天还要处理相同的工作，你的内心是否感到一丝疲倦和懈怠？平淡的生活没有太多波澜，生活中剩下的就是重复再重复。日复一日，月复一月，年复一年，也许你对生活感到无聊，对工作感到没劲，我们都需要一些激励，来自内心的，来自外部的，调整自己的情绪才能更好融入生活和工作中。

站长网论坛11月4日周四版聊活动将请心理学老师-马宁老师，教我们如何有效管理自己的情绪，正视自己内心的需求和声音。本文整理版聊部分重点，欢迎讨论。

问：我参加工作一年多了，当工作中做出成绩的时候很开心，工作也更有激情了;但是工作状态更多是平淡，工作的成绩也更多是平衡，随着时间的推移，激情少了，工作的动力小了。工作中高昂的情绪越来越少，马宁老师工作多年了，想请问，如何长久保持良好、积极的工作状态呢？

答：一个人的成就感更多来自于自身的评价。如果我们所做的工作，是为了更好地获得外界的认同，也会得到一定的成就感，然而会随着外界评判标准的改变而发生变化！

尤其是工作初期，成绩比较容易出，得到的外部表扬比较多，自然就会比较有成就感;而到了后期，成绩上扬的幅度会变小，所以得到外部认同的几率就会减少，成就感就会减弱。所以，要学习在自己的心里放一杆秤，这里有自己的方向、自己的想法、自己对自己做法的看法，当自己对自己有一个坚定的认知，就不会完全以外界的说法为准了。别人说我好，我也很高兴;别人说我不好，我也不过与介意。

另外还有一个可能的原因，也许我们觉得外部的关注都在我的成绩上，而我这个人却没有得到很好的关注，这实际上表明我在工作之外的另外一个部分需要关注了！所以对于工作的厌烦，往往都不是真正对工作的厌烦，而是对于其它需求的忽略而转移过来的情绪。因此需要问问自己，做些什么样的事情，可以让自己开心些？生活中觉得谁忽略了自己？忽略了自己的那个部分？我可以为此做什么？

当自己的情绪比较大的时候，这是一个非常好了解内在自我需要的时候，问问自己为什么难受，这个难受可以做些什么来缓和？然后用合适的表述方式来让周边的人了解。先尝试着这样做做，刚开始可能会有点困难，入门之后会发现看人、看己会更加清晰。

问：你好嘉宾，做网站，我们总是起早睡晚，整天得盯着网站，盯着流量，用户，分析着网站的前景，最主要的是政策的走向，总是使人处于一种十分紧张的工作状态，请问有没有办法在工作中缓解一下这种状态，或有什么调节方式呢？

答：你好，高强度的工作本来对于训练人的心力是非常好的，然而如果过度的高强度，就可能会让人感到压力过大。好比一个橡皮筋，拉升到极限再放松，再拉升时，弹力会增加;但如果你长期地拉升不放开，再放开时，你可能会发现它的弹力失效了。

所以你的问题非常好，那就是怎么在拉升的过程中适度的放松。有一些非常简单的做法，但是很多人会不愿意去做，因为觉得太简单了，但实际上的确很有必要：比如窗外远眺，看广阔的天空，感受自己和天空之间的连接，慢慢想象把自己融入天空之中，和天空合二为一，再回来时会感觉放松一些;又比如可以重温一下和女朋友的照片，想象一些美好的感性时光，很多实验证明，当人的心中充满爱的时候，状态都是比较放松的，所以，如果中间和女朋友通个电话，来些甜蜜的对话，也是紧张中的调剂品;还有的可以找两首自己喜欢的歌曲，如果场地合适，放开声音高歌两曲也很好，可以释放积累挤压在身体中的情绪;还有可以出去转一圈、或者做一些简单的瑜伽动作，感受一下电脑之外的空气、自己的身体等等，也都是一种放松。

这些方式根据不同的装态，选择当下适合自己的方式。发挥你们的创意，只要生活有色彩，就会是减压的好方法！加油！

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答：我们需要面对的问题是，我们是否把自己的才能转化成了现实生活的价值？企业不是一个全面的展现才华的舞台，它只能让我们某一个部分的才华展现，另外一些才华暂时用不到的，需要我们自己来帮助自己找到展现它的舞台！

从经营的角度来说，不论你是不是千里马，拉出来溜溜才是真的！如果我们足够相信自己的才华，就找到企业的需求点，然后针对他们的需要做出一些漂亮的活，让他们来认识自己，如何？这个快节奏的世界伯乐经常很忙，需要千里马多多自荐，为你加油！

同时，个人感觉你也需要给自己定一个目标，没有目标，就可能在工作中没有成就感，因为总是感觉在为别人干活！问问自己，十年之后的自己要成为什么样的一个人？然后不要过于着急，把目标阶段化：为了达到这个目标，五年之后，要成为什么样的人？为了这个目标，一年内要有什么条件？为了这个条件，现在可以做什么？然后，开始，GO，为自己的梦想努力！祝福你！

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目前我只是很机械的过着每一天，用看小说、看体育比赛等方式打发时间，偶尔想念想念我喜欢的人。我觉得长此以往日复一日的这样过下去，实在是没有什么意义。虽然，目前没轻生的念头，毕竟心理还明白要照顾好父母。但是我觉得我过的很没意思，没有活着的乐趣，您能说说我这种心理是否有疾病呢，亚健康是肯定的。让诸位见笑了！

答：亲爱的朋友：

你的问题一点也不会被见笑，因为很多人到了一定的时候，都会问这个问题，祝贺你，因为你在人生的路上要“升级”了！

小时候，我们学习很多东西是为了展现自己、得到别人的认同和表扬;到了一定的时候，如果我们仅仅去要、去要认同和爱，我们会总是在内心有饥饿感，这个时候，说明我们其实不是饿了，而是太饱了，需要转型了，学习把已经获得的东西，转化成支持别人、爱护他人的力量，这样就达成了能量守恒定律，有收获、有付出的人生才是完整的！

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在生活工作交往中，在某些方面，我也对自己不自信，比如和同事相处，我是不善于交际的那个，我也希望跟同事处好，但内心总是告诉我，我是不善于交际的，于同事也慢慢疏远了。想请问老师，我应该如何培养自己自信心？

答：培养自信心，重要的是不轻易给自己贴标签，说“我是不行的”。当你的心里有了这个暗示，那么多少的努力也白搭，因为你会主动吸取信息来证明自己的这个观点。

但是好在你发现了自己的这个负面的自我催眠的词语，现在也许你可以在看到难过、充满挫败的小我时，尝试对她说：

“我接受你现在的样子！我知道你一直都在努力地尝试，不论现在的结果怎样，你都已经在过去的基础上做了最好的选择;现在你不再孤单，不论别人是不是理解你，不论别人是不是可以真的看到你的优点，我都理解你、支持你，永远和你在一起。我会陪着你，一起去探索更好的方法。”

这个话要不断地去说，然后帮助自己总结经验，再一点点地改进！人没有生来就是完人的，人最可贵的是在看到自己的不足时还有一颗愿意学习的心！人生最重要的是，自己接受自己、自己爱自己，无论谁放弃了你，自己永远都不能放弃，坚持相信！点滴进步！祝福你！

问：老师，自信和自卑，话说是一个事物的两面吧，自信太过了就是自卑了吧？我感觉我是有些自卑的，比如说我太胖了，我不愿意和很瘦的朋友一起玩耍，因为忌讳自己胖。我也知道这样不好，但是潜意识里，还是会排斥那部分的朋友，这对我的工作和生活都有消极的影响。

我想请教老师，我要怎么做，才能克服这样的自卑心理？书上说克服自卑就要正视问题，但即使我正视现实了，我还是一直忌讳这个问题。我该怎么做呢？请老师指导一下。

答：真正有自信的人，你和他在一起会感觉到他的力量，却不会感觉到被压迫！真正的自信，是相信自己好，也相信他人好！

所以，最好的方法是，当到了自己的舞台的时候，就全力以赴地表现出最精彩的部分;到了他人上舞台的时候，全力的支持和喝彩！任何人的不同，不是用来说谁好谁不好的，没有绝对的好、没有绝对的不好，用在合适的地方，都是好！因为有“你”，才会有“我们”，不同的人才能有团队和家庭，才会有动感的世界。

答：“当到了自己的舞台的时候，就全力以赴地表现出最精彩的部分;到了他人上舞台的时候，全力的支持和喝彩”，谢谢老师，因为没有认清自己和别人的舞台，我总是混淆了自己的位置。以后，在自己的舞台上，我全力演绎自己的精彩;在别人的舞台上，我努力去做一个热情喝彩的观众。

问：都说自己的“网站”就是自己的“女朋友”一样，我在多数站长论坛遇到这样的一个问题：大部分站长，可以说是大部分，由于自己身的原因，就是“站长”这个职业，长期与电脑接触，有点点“宅”。都是草根站长，都是20多岁的人，没女朋友，或者为此“站长”与女朋友关系不合等等，我们怎么样处理这样的问题呢？

答：问得好啊，不过每个人的状况不同，如果你觉得不需要女朋友也挺好，那就不需要刻意做什么啊！如果你觉得需要女朋友，那就要问问自己对于女朋友可以再做些什么？女朋友需要些什么？看看中间确切的矛盾点是什么，然后具体问题才可以具体说啊！

实际上，我想对所有的站长男士们说一句话，有爱的关系、有人的生活是减压的好方法，花点时间在女朋友身上，也会让你们重新面对事业的时候有更多的动力和激情啊！

问：马老师，你觉得幸福是什么？一百个观众，一百个哈姆雷特;一百个人，有一百个关于幸福的定义。马老师，你眼里的幸福是什么样子？

答：人在世界上，不论需要什么，钱、爱情、健康、抑或其他，最终层的需要只有两个：被认同、被关注。所以幸福就是两件事情：最大价值成就自己想做的有意义的事情、和相爱的人在一起！

马宁老师告诉我们关于自信、关于激情、关于幸福、关于自我需求的诸多方面的问题，我们常感到压抑、郁闷、不满足，也许是因为被需求被关注还不够。我们应该正视内心的需求，倾听自己的声音，做一个精神愉悦的人。如果你还有其他想和马老师交流的，可以到她的博客blog.sina.com.cn/maningxinling互动，也可以在马老师新书 《戒掉爱中的伤害》、《在爱中建立规则》寻找问题的答案。（文/梦江整理）

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四 : IT从业者：如何调整自己的工作情绪

　　都说IT行业辛苦劳累，却仍有大量从业人员削尖了脑袋要进入IT界，导致IT行业竞争激烈。身为IT从业者，要想获得成功，就要付出大量超负荷的脑力劳动，面对那些枯燥而繁杂的工作，IT从业者总是用“苦逼”两个字来形容自己的状态，导致长期处于焦虑之中，情况令人堪忧。喜欢技术工作，又喜欢IT行业的朋友，不愿就此放弃，却又沉陷其中不能自拔?

　　那么，IT从业者就要积极调整自己的情绪，乐观对待，做到快乐IT，你才能成为其中脱颖而出的一员，继续自己的IT事业才有意义。今天UI设计博客就与大家探讨一下IT从业者如何调整自己的工作情绪?

　　

 

　　时刻保持工作激情

　　进入IT行业的朋友，往往起初具备积极而主动的工作热情，每一项技术研究，每一次问题处理，都令人雀跃，成就感满腹。但时间久了，一年两年，甚至是三年五载后，热情便开始消退。有不少朋友抱怨工作无趣，殊不知360行，行行都是从兴趣开始，但当你熟悉之后，行行又是从多趣而走向单一。这就是新鲜感的问题。

　　诚然，IT行业比起其他行业更具枯燥与乏味感，但也正因如此，IT从业者才应该积极调整自己的工作情绪，在懈怠之时激发自己的工作激情，方能持续留在IT行业。IT行业是一个枯燥的行业，但每份细小的工作又都是极具挑战的。IT从业者往往需要惊人的耐心与毅力，潜心研究的持续力量。可以这样说，IT行业绝不是你吃老本，求安稳的养老部门，保护高度的工作热情，才能快乐工作。

　　及时调整身心健康

　　大部分IT从业者处于一种亚健康状态，劳累与操心是IT从业者的通病。要调整自己的工作情绪，先要调整自己的身心健康。浑浑噩噩、沉迷网游，是太多IT男的状态，麻醉在枯燥的工作之外，又将自己的大脑拘泥在网络游戏的梦幻困境中。IT从业者也应利用业余时间投身到大自然的怀抱，积极投身到生活当中，令身心愉悦健康，保持良好的状态，才能营造不错的心态。

　　努力从理想走向现实

　　许多IT从业者往往有着理想化的想法，尤其是初从业，诸多满足自身需求的想法一一展露出来。但当长久的工作之后，理想遭遇现实，就极易被打败，IT从业者的感情由此受到重挫。正因为之前的感情投入过多，后期才会产生更多的负面情绪。所谓希望越大，失望越大。

　　其实IT从业者总是具备丰富感情的一类人，之后由于心理状态产生偏差后导致感情匮乏、厌恶工作。正是如此，IT从业者应当即刻调整心态，从理想的挫败感中走出来，在现实中寻找自己的梦想途径，直面自己的工作，脚踏实地地生活下去。

　　有明确目标并为之努力

　　每个沉陷IT行业不能自拔却又怨声载道的IT人士，总是痛恨自己的无助与无能，殊不知改变自己的心态才是令自己快乐其中的良方。实际上，在以工作热情为标志的IT行业中，曾经有过这样一份指数调差，全球34个国家的13万IT行业受访者中，90%表示还是为自己的工作感到自豪，85%的IT人士表明在喜爱的行业中工作明显提高了自己的自身自信心，确实有60%的朋友每年都计划下一年跳槽到另一组织，但仍有37%的IT人表示仍会选择同一工作领域，但会重新开始职业规划......可见IT行业还是有着它一定的魅力吸引着从业者。工作中的无形价值与成就感是令IT人钟情的原因，小成功与小收益对于IT人士尤为重要。

　　在貌似枯燥无趣的IT生涯中，IT从业者更应该对自己的职业进行规划与调整，设定工作目标，切忌混混度日，为几分工资金钱奔命而已。UI设计博客一直相信，有了目标才有动力，有了小范围的成功，才能拥有IT从业者的快乐良方。

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五 : 索达吉堪布：佛法教你如何调整自己的情绪

下面将一些佛教的思想跟生活中的体验结合起来给大家阐述：如何对心态进行调整。

1. 用慈悲观来放大自己的心量

首先，我们任何一个人的心态，如果特别痛苦，或者生嗔恨心，也就是愤怒的心——实际上这种心态很多都是心胸狭窄导致的。我们大乘佛教当中有一种叫作慈悲观，慈悲观也就是一种包容，可以说是放大自己心量的一种心态。在这种心态面前，我们个人遇到的，不管是大的痛苦，还是小的痛苦，实际上都非常渺小。所以我认为，我们的慈悲观是能解决许许多多世间情绪问题的最好的一个妙药。

佛教的慈悲观，真的是非常伟大的一个思想，这样的心态，实际上不一定我们每一个人能修得到。没有修这种慈悲观的时候，可能你身边发生的很多事情你看不惯，甚至觉得很讨厌，但是一旦有了这种慈悲心，你不但不讨厌它，而且有一种特别强烈的悲愍心，想帮助他。

比如有一个小孩，他如果特别调皮的话，可能大家都很起厌烦心，但如果把他当作是自己的孩子，认为是“我的孩子”，这个时候，即使他有点调皮，但是你会教他的，不会抛弃他，不会去驱逐他的。

如果一个人的心里有这种慈悲的爱心，不管他面前发生什么事，有人骂他、有人打他、有人恨他，他都会理解他们，甚至还会感谢他们。这样的心态，可能一般的人很难接受，但实际上，我们的世界很需要这种思想。上个世纪，国家与国家之间、部落与部落之间，经常用战争来解决问题;而现在这个世界，虽然没有达到上面说的那种境地，但是会有一种对话，用互相谦让、求同存异来共同存活。

我们很希望将来全球的人们，按照大乘佛教的慈悲理念，互相间有一种爱和奉献，那将是非常美好的一个景象。

无论是家庭当中也好，还是人类在战争中流下的眼泪和血，我认为大多数是自私带来的，都是自私自利的心导致的。

所以，我们不管是对个人，或者是对周围的团体，每个人都培养自己的爱心，学会原谅别人，学会忍让、学会包容，这就是人类当前需要关心的事;也是整个全球思想统一中最有价值的。

关于实现这样的大爱，要每个人充分利用自己的能力、才华、智慧，不仅仅是一个人自己的能力，还要我们发挥更多的作用。

我特别喜欢千手千眼观音菩萨，因为按照佛教的历史讲，千手千眼观音菩萨，他想要关注世界上众多的苦难众生，所以化一千个眼睛;要帮助众多的苦难众生，实际行动当中真的亲手去做，所以化一千个手。所以我们每个人发这样的愿，并且实际当中去做的话，我觉得这个世界应该是非常快乐的。

为了培养这样的大爱，要学会人与人之间的慈悲和爱护。更重要的是，我们身边还有很多的动物，对它们的慈悲和慈爱也是不能放弃的。为了实现这样的目的，我们也保护动物，放生、念观音心咒等等。

当一个人处于一种非常广大的、慈悲的心态当中的时候，其实他自身的痛苦和烦恼，全部就像雨水融入大海、雪花融入大海一样，全部跟大悲心融为一体，这个时候他不会有痛苦，他会是非常快乐的。

这是真正的幸福!

我们大家，应该有这样一种关爱心、大悲心，也就是让慈爱的心遍于所有的人和众生，要有这样一种心态。前一段时间，我们也要求大家，如果有兴趣的话，念一万遍以上的观音心咒“嗡玛呢叭美吽”——要不要我们一起念观世音菩萨的心咒?我们一起念一两分钟吧。然后你们自己有兴趣的话，希望大家可以参与。

大家在念观音心咒的时候，这样想：我就像观世音菩萨一样的爱所有的众生，我真正地爱所有的众生。心里一边这样想，一边一起念。

嗡玛呢叭美吽、嗡玛呢叭美吽、嗡玛呢叭美吽……

这是一种方法，让我们的心可以处于爱的海洋当中，在这个时候，所有的负面情绪都了不可得。

2. 用智慧观察自心

第二点，我们调整情绪时，还可以用一种智慧的方法来调整。

我们用自己的智慧去观察自己的心，当你观察自己心的时候，我们对外境的不管是极度的贪婪还是极度的嗔恨，其实都是不符合实际的一种心态。比如说，我们看到一朵花，第一个念头，觉得很好;然后再次觉得很好、很好，再不断地产生这种贪念的时候，我们的情绪会带来一种夸张，到一定的时候，你产生欲望，想把美丽的花朵占为己有，或者会把它当作就是自己的。这个时候，你跟原来对这个事物的正面的理解有一些反差，这是因为我们没有用智慧观察而导致的。

同样的，我们对产生嗔恨的对境，比如一个敌人，刚开始我们对他产生的念头是中立的，然后我觉得他坏，很坏，然后他所有的功德就会被削弱，最后呢，就会把他看成非常坏的一个人，甚至，就想要杀他，想要消灭他。这种念头其实也是不符合实际的。所以，我们用智慧来观察贪、观察嗔，很多不合理的情绪全部会被清除，这是一种我们佛教当中说的世俗谛的智慧。

再进一步地细化，有两种方法。第一种方法：观察未来、过去、现在我的这种嗔恨心和贪心，或者说观察它的范围，这时候原来的这种心态好像在暂时的显现当中，如梦如幻地存在，但真正它的实相了不可得。一点也是得不到的。这个时候，我们原来觉得被一些痛苦烦恼折磨，其实是非常可笑的事情。这是用胜义谛的方法来观察剖析，最后找不到这种分别念。

这种观察方法，不仅是佛教，现在的科学也是可以印证的。比如说这个茶杯，它在显现上可以存在，但真正观察它的时候，最后连一个能量也是不存在的。

第二种观察方法就是，实际上我们的心态自然放松的时候，原来的各种心烦、浮躁、痛苦，就全部慢慢处于一种平静的状态当中。我今天在微博上发了一句话，不知道你们看过没有，我是这么说的：当我们的心乌云密布时，当下反观自己的内心，此时会发现，原来它是晴空万里。

让我们的心这样平静下来，就像一杯水，这个水浑浊的时候永远都显不出它的影像，让水慢慢安住、平静，水本来的这种自性是澄清的，不会有杂染。所以，我们的心其实也一样，当你真正安静下来的时候，所有的烦恼都会荡然无存的。

我经常在想，心不能安住的人、不能认识自己心的这些人，表面上看是很正常的，但实际上呢，跟疯狂者没有很大区别。

我们每个人都会有一些情绪上的波动，生活中有各种痛苦，但这些实际上就像天空中的乌云一样，虽然它显现，但是在虚空当中，它是不存在的。因此，希望当你心态不平衡的时候，不要急着做一些不明智的事情，应该让你的心平静下来，好好观察它的本体，这个时候你会发现，原来你心里不开心的事情从来没有发生过。

如果我们的心很平静，心态很纯洁，这样的话，每个人的家庭应该很幸福。家庭的很多不幸福，不是因为物质和某种客观事物而发生的，大多数都是因为我们的心比较烦躁造成的。所以人心清净者，家庭应该很快乐。

如果家庭都是很和睦——我们的家庭实际是社会的一个细胞，许多细胞非常健康，那么这个社会整体就会和谐，会快乐，整个世界上所有的人们都会过着一个非常美满的生活。这样一来，我们的整个地球家园就显得非常地阳光和灿烂!

本文标题：如何调节自己的情绪-失恋后该如何调节自己的心理
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