61阅读

健康营养早餐食谱-最理想的六大营养健康午餐食谱

发布时间:2018-01-26 所属栏目:宝宝早餐食谱

一 : 最理想的六大营养健康午餐食谱

超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用午餐。[www.61k.com]他们所持的食物含有高饱和脂肪,对心脏健康构成极大威胁。什么样的午餐才营养又健康呢?那么营养午餐怎么搭配呢?午餐吃什么最健康呢?下面就由中国吃网告诉你营养午餐怎么搭配,午餐吃什么最健康吧。

配营养午餐 最理想的六大营养健康午餐食谱

俗话说“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。俗话说“中午饱,一天饱”。

抗衰老抗癌食品——西兰花

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

最佳蛋白质来源——鱼肉

中国吃网温馨提示:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

降脂食品——洋葱

洋葱可清血,有助于降低胆固醇。

抗氧化食品——豆腐

中国吃网温馨提示:除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。

保持活力食物——圆白菜

中国吃网温馨提示:圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

养颜食物——新鲜果蔬

新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

相关推荐

学生营养午餐食谱

儿童午餐吃什么好

中国吃网温馨提示:版权所有,转载请注明出处

二 : 准高三生健康营养三餐食谱

身体是革命的本钱,高考备考不仅拼得是你的努力程度,拼得还是学生的身体。所以,为了你在高考备考过程中更加的顺利,健康营养的三餐是少不了的。

早餐:少而精

吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

由于早晨起床后,很多孩子食欲较差,进食量少,因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等。

午餐:吃饱吃好

午餐是考生一日中主餐,应摄入充足的热量和各种营养素。所以,家长为孩子准备午餐时,最好有粮食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。

推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。

晚餐:谷物蔬菜为主

晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。

有条件的考生,尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。

干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。

推荐晚餐菜品:清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。

加餐或夜宵:最好喝杯牛奶安神

有些学生考试很累,大脑处于紧张兴奋状态,以至于影响睡眠,故晚间加餐时最好喝一杯牛奶,吃些面包、鸡蛋,既补充了营养,又可起到安神作用。一般如超过10点以上,就应该适当吃些点心作宵夜,如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。睡眠差的学生,可以喝些莲子百合粥、牛奶加蜂蜜等。

来源:网络

高三学生早餐食谱 准高三生健康营养三餐食谱

倾力推荐>>中学学科网2014年高考专题2014年高考在线估分
历年高考真题>>2013年高考真题2012年高考真题
资讯专题>>2014年高考成绩查询2014年全国各地高考状元2014年全国各地高考录取分数线
2014年高考志愿填报指南2014年高考志愿填报时间2014年录取日程及查询方式询


三 : 三岁宝宝食谱介绍 早午晚餐让你的宝宝吃得更营养健康

三岁宝宝

儿童营养晚餐食谱大全 三岁宝宝食谱介绍 早午晚餐让你的宝宝吃得更营养健康

3岁孩子一天的膳食摄入均衡与否,是决定孩子是否健康成长的关键所在,家长在平时应该多给宝宝尝试各种食物,尽可能从更多的渠道摄取不同的营养。(www.61k.com)3岁宝宝食谱该怎么做呢?

一、滋补脾胃-蔗浆大米粥

准备:甘蔗500,大米60克

做法:甘蔗去皮,切段,榨汁备用。大米煮粥,煮熟后倒入甘蔗汁,再煮沸一次即可食用。

二、滋补脾胃-百合花山药粥

准备:百合花10克,山药30克,大米30克,冰糖适量。

做法:将山药清洗干净,削去表皮,切成薄片。大米淘洗干净后与山药一同入锅,加水煮粥,粥快熟时加入洗净的百合花。当粥煮至两次开沸后,放入冰糖,冷却后即可食用。

三、山药红枣粥

准备:红枣、山药、粳米、盐或糖少量。

做法:将红枣用温水泡软洗净,粳米淘洗干净,山药去皮洗净切成小块;将红枣、粳米、山药放在一起煮成粥。吃时放适量白糖也可。此粥补虚益气,有健脾和胃之功能。

四、番茄火腿蛋卷

准备:鸡蛋2个、番茄半个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许

做法:鸡蛋打入碗中,西红柿、火腿切成丁。炒香西红柿丁和火腿丁继续炒香。这时可以倒入蛋液》待蛋液即将凝固时,将蛋饼卷起,煎成金黄色出锅切成段即可。

五、益肝补脾——黑米粥

将黑米和大米混合煮粥即可。黑米性平味甘,含15种氨基酸及多种维生素,能益肝补脾,养胃滋肾,为春季进补佳粮。

六、红枣粥

红枣补气血,益肝健脾和胃,温补阳气。此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良。

三岁宝宝

儿童营养晚餐食谱大全 三岁宝宝食谱介绍 早午晚餐让你的宝宝吃得更营养健康

3岁小儿午餐做法如下:

一、肉饼大全

准备:各种肉类、香菇、蔬菜、油、盐、糖、生粉适量。

制作方法:

1、将切成小块的肉类(挑去肉经和去皮)和蔬果类,或者干制品类一起放进绞肉机,加入油盐糖,粟米粉(生粉),一起绞,大概30秒钟即可。

2、将将绞好的肉末放到一个比平时装饭的碗大点的盆里,用手拿起整个肉团再打进盆里,如此反复8次到10次,肉团有了弹性,就完成了。

二、莲藕腔骨汤

准备:莲藕2根(约500克)、腔骨500克、姜6片、清水2000ml、盐2茶匙(10克)

制作方法:

1、将腔骨剁成块洗净。莲藕去皮切块。姜洗净切片;

2、锅中倒入清水,大火加热至沸腾后,放入腔骨焯烫3分钟,捞出用清水冲去表面的浮沫;

3、将腔骨放入汤煲中,一次性加够足量清水,盖上盖子大火加热至快沸腾时,打开盖子用勺撇去浮沫。放入姜片,盖上盖子调中小火煲30分钟;

4、放入莲藕块,盖上盖子继续用中小火煲1个半小时即可。食用前调入盐。

三、鲫鱼豆腐

准备:鲫鱼、豆腐、油、豆瓣酱、糖、醋、料酒适量

制作方法:

1、将鲫鱼收拾干净,豆腐切条放在盐开水中焯一下捞起。炒锅放油加热,下鱼,两面煎,片刻铲出。

2、锅内留少许油,下豆瓣,炒出红色,加泡红椒、葱、姜蒜炒出香味,加汤,放入鱼,下料酒、白糖、醋、精盐、味精。

3、改用小火烧5~10分钟,放入豆腐,烧人昧,起锅。

4、先把鱼摆成放射状,下边放豆腐。锅中原汁置火上,用湿淀粉勾芡,待汁发亮时,淋于豆腐和鱼上即可。

三岁宝宝

儿童营养晚餐食谱大全 三岁宝宝食谱介绍 早午晚餐让你的宝宝吃得更营养健康

3岁小儿晚餐做法如下:

一、韭菜虾仁

准备:虾仁30克,韭菜250克,鸡蛋1个,食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油(油食品) 各适量。

制作方法:

1、先将虾仁洗净水发涨,约20分钟后捞出淋干水分待用;韭菜摘洗干净,切3厘米长段备用;

2、鸡蛋打破盛入碗内,搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊,把虾仁倒入拌匀待用。

3、炒锅烧热倒入植物油,待油热后下虾仁翻炒,蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒,待韭菜炒熟,放食盐、淋麻油,搅拌均匀起锅即可。

二、鱼头豆腐汤

准备:鱼头150g、鱼尾150g、豆腐250g、枸杞10g 、姜、葱、香菜、油、盐适量

制作方法:

1、香菜、葱洗净,姜去皮切片,枸杞冲洗,豆腐一块划二刀成4块备用;

2、锅中下油烧热,放下姜片煸香,把鱼头、鱼尾放锅中煎至二边变黄,加水,锅中煮至沸;

4、把煎好的鱼头、鱼尾连姜片一起倒锅中煮开,去掉浮沫;

5、放下豆腐煮至汤色变浓白;

6、把香菜、葱折断掉下汤中,加盐调味,撒入枸杞即可出锅。

四 : 4岁宝宝早餐食谱推荐 营养美味更健康

4岁宝宝早餐食谱吃更好呢?早餐对于大人非常重要,不吃早餐会造成许多危害,比如发胖,疲惫、排毒不畅等等。那么对于1个4岁小孩的重要性就更加不用说了。4岁宝宝处于发育高峰期,早餐不吃绝对不不行的。那么适合4岁宝宝早餐食谱该怎么吃呢?下面哇哇网小编为你推荐五道适合4岁宝宝早餐食谱!

4岁宝宝早餐食谱推荐 营养美味更健康_4岁宝宝早餐食谱

4岁宝宝早餐食谱一、法式吐司

食材:白吐司4片,果酱适量,鸡蛋两个,鲜奶125毫升。

做法:

1.鸡蛋打散后与鲜奶拌匀,成鲜奶蛋液备用。

2.吐司边后均匀的抹上果酱,每2片相叠粘合,再对切成三角形,放入鲜奶蛋液中裹一下。

3.平底锅 加入适量橄榄油以中火烧热,转中小火,轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起,放入锅中,将两面慢慢煎上色后再把3个边煎上色就可以。

4岁宝宝早餐食谱营养提示:此款早餐不仅能够提供丰富的维生素,还有充足的蛋白质,营养价值高。

4岁宝宝早餐食谱二、梨子+红枣+苹果+燕麦

食材:梨、苹果、红枣、燕麦片各适量

1、梨子削皮、去核并磨碎 ;苹果削皮、去核并磨碎;红枣剁成碎粒;

2、加入2汤匙燕麦片,4汤匙不加糖苹果汁,2汤匙水。

3、把苹果汁、水和燕麦放在炖锅中,煮沸后并用文火慢炖几分钟。加入水果,盖上锅盖后再用小火慢炖几分钟,搅拌几下就可以食用。

4岁宝宝早餐食谱营养提示:此款早餐补充宝宝体内所需的维生素、营养,是特别适合宝宝吃的早餐。

4岁宝宝早餐食谱三、青菜玉米面小饼

食材:玉米面、黄豆面 、面粉、鸡蛋、青菜、小香肠 、胡萝卜、清水和盐。

做法:

1.将3种面的分量称好,然后混合均匀,分量不像做蛋糕一样需要那么准确,只要玉米面 占大部分,其余2种面放一点就能改善口感。

2.将青菜洗净切末;胡萝卜去皮切末或是小丁;小香肠 切片,可以切的大一点,吃起来口感更好。

3.将切好的青菜末,胡萝卜碎,香肠 片倒入混合好的玉米面中,打入1个鸡蛋,加入少许的盐,混合均匀,根据需要逐渐的加入清水,和成混合面团。

4.平底锅烧热,加入薄薄一层油,用勺子取一小撮面团,放入锅中压扁成圆饼状,煎至两面金黄取出,依次做完所有就可以。玉米面里可以放入任何你喜欢的配料,做成各种口味的玉米面饼。

4岁宝宝早餐食谱营养提示:小烤饼中的蛋白质容易被宝宝吸收,有益于通顺宝宝的肠道。

4岁宝宝早餐食谱推荐 营养美味更健康_4岁宝宝早餐食谱

4岁宝宝早餐食谱四、果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

食材:果仁玉米粥1碗、鸡蛋三文治一个、西红柿半个

做法:

1、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末;将水放入锅内,细玉米面用温水调匀,水开后,将调好的玉米面放入锅中搅匀,再开锅时即成玉米面糊糊,然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀,稍滚即成;

2、准备鸡蛋一个,黄瓜1/4根,面包4片,火腿2片,肉松适量;鸡蛋煎熟,黄瓜切薄片,加少许盐、糖、醋,腌10分钟,沥干水分;

3、在面包上撒一层肉松,盖上一片面包,将煎蛋放在上面,再摆上黄瓜片,盖上一片面包,摆上火腿片,盖上另一片面包,对角切就可以。

4岁宝宝早餐食谱营养提示:此款早餐富含维生素、蛋白质等营养元素,是特别适合宝宝的营养早餐。

4岁宝宝早餐食谱五、青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

食材:青菜火腿蛋饼一个、饼干酸奶1杯、苹果半个

做法:

1、将鸡蛋打散,加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分,这样会比较软、和火腿末,少许盐,搅拌均匀;

2、锅烧热,加少许油,把以上材料摊成饼,煎至两面金黄即成;饼干切小丁,与酸奶搅拌即成。

4岁宝宝早餐食谱营养提示:鸡蛋除了维生素C之外,几乎包含了所有的营养素,作为保持脑力及身体活力的食物。

4岁宝宝早餐食谱推荐 营养美味更健康_4岁宝宝早餐食谱

四岁宝宝食谱都有哪些呢?4属于宝宝处于身体发育的高峰期,只有宝宝吃的好才能快速的长高。身为家长你是否了解4岁宝宝每天要摄入多少营养吗?你准备的食谱是否符合4岁宝宝吃呢?下面我们一起来了解一下关于4岁宝宝营养食谱相关内容吧!

4岁宝宝早餐食谱推荐 营养美味更健康_4岁宝宝早餐食谱

4~6岁的孩子蛋白质的每日膳食推荐量是55g/天,7~10岁的孩子蛋白质的每日膳食推荐量是60~70g/天。适当地摄入 钙能保证牙齿和骨骼的形成。

蛋白质食物:每天喝2~3杯配方奶可补充钙和优质蛋白质。多吃鱼、禽蛋、瘦肉。可以补充生长发育的优质蛋白质。

主食:以谷类食物为主。米饭、馒头、花卷、粥、面包、包子等是蛋白质和热能的主要来源。

蔬菜水果:它们是维生素、无机盐、和纤维素的来源。

4岁宝宝营养食谱推荐

4岁宝宝营养食谱一、白菜狮子头

原料:猪肉、白菜块各250克,鸡蛋一个。

植物油、料酒、酱油、淀粉、盐、香油、白糖、味精各适量。

制作方法:

1、猪肉洗净,剁成蓉,加料酒、酱油、蛋液、白糖、香油、淀粉搅上劲,制成四个肉丸。2、油锅烧热,放入肉丸煎至金黄色捞出。3、锅内余油烧热,放入白菜块,上面码好肉丸子,加水煮沸,加盐、味精、香油调味后改用小火炖20分钟,用水淀粉勾芡就可以。

4岁宝宝营养食谱二、碧桃鸡丁

材料:鸡脯肉200克,核桃仁75克,青豆30克(青菜、黄瓜也可),葱小段、蒜片、蛋清、水淀粉、精盐、味精、料酒各适量。

做法:将鸡脯肉切丁并腌制,清汤、精盐、味精、水淀粉调制成汁。炒熟鸡肉备用。炒锅加油少许,下葱段、蒜片爆香,烹入料酒,加入鸡丁、青豆、核桃仁煸炒,倒入调好的汁,迅速颠翻均匀,出锅装盘,就可以食用。

4岁宝宝营养食谱三、猪肝枸杞汤

原料:鲜猪肝150克、枸杞叶250克。盐、姜、料酒、鸡汤各适量。

制作方法:

1、姜洗净,切丝。枸杞叶用水洗净待用。2、猪肝洗净,切成片状,用姜丝和料酒调匀。3、猪肝片、枸杞叶分别放入沸水中焯烫,捞出。4、锅内放入鸡汤煮沸,放入猪肝片和枸杞叶,稍煮片刻,加盐调味就可以。

4岁宝宝营养食谱四、焖冬瓜

原料:冬瓜250克、猪瘦肉50克、榨菜8克、海米10克。葱花、姜末、蒜泥、肉汤、香油、植物油各适量。

制作方法:

1、冬瓜去皮、瓤,洗净,切成长约4厘米的厚片。猪瘦肉洗净,剁成肉末;榨菜和海米分别洗净,剁成末备用。2、锅内放适量油烧热后投入葱花、姜末和蒜泥煸炒一下,倒入冬瓜片并加入肉汤,烧到滚沸,加入肉末、榨菜末和海米末,再加入调味品,调好口味,焖烧到冬瓜片熟时,淋上香油,装盘就可以。

宝宝吃的营养健康,母亲们才能放心。身为家长一定为宝宝多在饮食上下些功夫哦!

五 : 营养早餐食谱 5款另类早餐吃出健康体魄

你要知道每天早餐是必不可少的,不吃早餐的危害相信不用小编多说,大家多多少少都知道点,早餐对我们的重要性不言而喻,但吃早餐也是有很多讲究的,不能高糖、高油、高脂肪,那早餐吃什么好?如何吃才更有营养?营养早餐食谱有哪些?

营养早餐食谱

八宝水波蛋

烹饪时间:预计15分钟

原料:鸡蛋2个、猪肉10克、豌豆10克、胡萝卜10克、香菇10克、虾仁10克、青笋10克、鱿鱼10克、盐1小匙、白糖少许、料酒少许、水淀粉少许

做法:

1. 鸡蛋打散,加入适量30℃左右的温水,再加少许盐、胡椒粉搅拌均匀,用滤网过滤到蒸碗中,蒸碗盖上保鲜膜,待蒸锅内的水烧开后放入蒸锅,盖上锅盖,留缝隙将蛋羹隔水蒸熟。

2. 将其它所需原料洗净,全部切小丁备用。

3. 取来小汤锅,加入适量清水烧开,先放蔬菜丁,再放肉丁、虾丁,把需要的原料都焯烫一遍。

4. 取来小锅烧热,锅内不用放油,加入一点点高汤,加入刚刚焯烫过的所有原料和盐、白糖、料酒调一下味,烧开后,用水淀粉勾芡,将蒸好的蛋羹取出,把刚刚做好的芡汁浇在鸡蛋上即成。

香蕉煎饼

烹饪时间:预计5分钟

原料:面粉120克、鸡蛋半个、白糖15克、盐1/4小匙、清水60毫升、香蕉1~2根、沙拉酱适量

做法:

1. 先调制一份面糊,将面粉、鸡蛋、白糖、盐、清水,按照用量混合。面糊不宜调得过稀。

2. 香蕉切片,在香蕉片的表面拍上一层干淀粉,再裹上面糊,放入小锅中用中小火炸成金黄色,蘸上沙拉酱就可以吃了,非常简单。

营养早餐食谱 5款另类早餐吃出健康体魄_营养早餐食谱

早餐食谱大全

花生牛奶

烹饪时间:预计10分钟

原料:生花生30粒左右、银耳1小朵、麦片2汤匙、牛奶1袋(225毫升)、清水225毫升、冰糖适量

做法:

1. 最好用红皮生花生米,放进热水里泡一下就可以轻松去皮。

2. 银耳一小朵,泡软后洗净。

3. 取来搅拌机,放入去皮的花生仁、泡软洗好的银耳、燕麦片,再倒入225毫升的清水(就是一袋牛奶的量),然后搅打成乳白色的花生汁。如果想口感更加细腻些,可以过滤一次,过滤下来的花生泥煮粥的时候可以加进去。

4. 取汤锅,把搅拌机里的花生汁倒进去,中小火加热,把花生汁煮开,加入冰糖再略煮一下,最后加入一袋牛奶,搅匀后就可以关火,倒入漂亮的杯子里喝了。

烹饪时间:预计10分钟如果你前一天晚上把花生皮剥掉,还能大大节省时间。

紫薯早餐饼

烹饪时间:预计25分钟

原料:鸡蛋1个、低筋面粉175克、白砂糖30克、盐1/3小匙、泡打粉1/2小匙、牛奶250毫升、无盐奶油30克(将无盐奶油熔化后使用)、杏仁碎适量(各种切碎的干果或果干都可以,如杏仁、核桃、腰果、葡萄干、开心果、蓝莓)、紫薯适量、白砂糖或蜂蜜少许

做法:

1. 把蛋、低筋粉、糖、盐、泡打粉,奶一起放入容器,用打蛋器混合均匀,再加入熔化的奶油,拌匀成面糊,静置一会儿发酵,然后加入杏仁碎。

2. 平底锅不放油,小火烧热后,用小汤匙舀取适量面糊,倒入锅中,呈小圆饼状,底部上色后翻面,再煎至上色就好了。饼的大小随意,我做的都是直3厘米左右的小饼。

3. 把紫薯洗净去皮切片,蒸熟后趁热压成泥,拌入白砂糖或蜂蜜即成紫薯泥。

4. 将紫薯泥夹在两块小圆饼中间即可。

营养早餐食谱 5款另类早餐吃出健康体魄_营养早餐食谱

时蔬五彩羹

烹饪时间:预计30分钟

原料:鸡胸肉半块、南瓜1小块、北豆腐1/3盒、番茄小半个、豌豆粒少许、蛋清1个、香菜碎少许

调料:高汤适量(没有高汤,清水也行)、盐少许、料酒少许、白胡椒粉少许、香油少许、湿淀粉少许

做法:

1. 鸡胸肉洗净切成小丁,加料酒、白胡椒粉、一点点盐,腌制15分钟。

2. 南瓜去皮除籽,洗净,切小丁;豌豆粒洗净;豆腐洗净,切小丁;番茄洗净切小丁。

3. 汤锅放到火上,加1:1的高汤和清水,大火烧开,放入鸡肉丁,煮沸后倒入豌豆粒、豆腐块、番茄丁、南瓜丁,用中火炖熟炖烂,淋入蛋清,搅打成蛋花,再加盐、白胡椒粉、香油调味,最后用湿淀粉勾芡,撒上香菜碎就做好了。

烹饪时间:预计30分钟想跟宝宝一起享受早餐,这款最合适了!但记得把调料减少点儿哦!

早餐吃什么好

五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。

早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发。

早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。

营养早餐食谱·结语:今天小编给大家讲的这五款另类的早餐食谱方,你现在学会了吗?这五种早餐食谱不仅营养丰富还益于肠胃消化,不会造成胃负担。对于早餐的吃法上每个人的口味不同所以它的吃法有区别,但要遵守清淡、营养、易消化的原则。

本文标题:健康营养早餐食谱-最理想的六大营养健康午餐食谱
本文地址: http://www.61k.com/1156429.html

61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1