家庭食谱早餐做法大全-家庭一星期早餐食谱大全

发布时间：2017-11-03 所属栏目：养生食谱

一 : 家庭一星期早餐食谱大全

【导读】一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右，所以，每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。下面小编有准备三套早餐食谱，希望每一个家庭都能吃到营养健康的早餐。

一星期早餐食谱（一）

星期一：三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄

怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在加上一点肉松（稀疏地铺满面包片那么多），将1个番茄切片加在中间，牛奶饮用量为250毫升。

星期二：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果

怎样做：取2个小豆沙包加热，1个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

星期三：馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙

怎样做：馒头加热，咸鸭蛋切两半，只吃一半，豆腐干50克，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

家庭一星期早餐食谱大全_一周早餐食谱

早餐

星期四：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜

怎样做：取全麦面包两至三片；1个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。

星期五：汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃

怎样做：1个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；1个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。小半杯麦片加牛奶饮用。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少这——这个说法很多人都知道了，营养学家建议，从早餐中摄取的热量应占全天摄取总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化合物占55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。

家庭一星期早餐食谱大全_一周早餐食谱

三口之家一星期营养早餐食谱（二）

星期一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克)

星期二：牛奶3瓶，花卷3只(每只50克)，蛋糕3只(每只25克)，梨1只(150克)

星期三：酸奶3瓶(600克)，蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克)，大苹果(苹果食品)1只(150克)

星期四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3只(每只50克)，香蕉3根(300克)

星期五：牛奶3瓶，三明治面包3只(每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克)，煎饼3只(每只50克)，桔子3只(150克)

星期六：大米粥(粳米100克)，煎蛋3只(120克)，烧卖3只(75克)，菜包3只(150克)，酸奶3瓶(600克)

星期七：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只(每只50克)，香蕉3根(300克)

二 : 家常早餐做法大全

[家常早餐做法]家常早餐做法大全——简介
一日之计在于晨，所以说，早餐一定要吃得好，这样才有利于一天工作、学习的开展呢。

[家常早餐做法]家常早餐做法大全——详细知识

[家常早餐做法]家常早餐做法大全一
营养豆浆。将前一天泡好的黄豆、黑豆、无核红枣都放入豆浆机，加入适量水，选择五谷豆浆键，打磨成浆，滤渣。建议不要放糖或少放糖。