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儿童营养早餐食谱大全-3岁宝宝营养食谱 两款儿童营养早餐做法大全

发布时间:2017-11-08 所属栏目:儿童营养早餐食谱大全

一 : 3岁宝宝营养食谱 两款儿童营养早餐做法大全



3岁宝宝的营养早餐 3岁宝宝营养食谱 两款儿童营养早餐做法大全

3岁宝宝营养食谱一、百合山药粥

作用:健脾开胃,滋补健脑,提高免疫力和抵抗力。

(www.61k.com。

所需食材:

30g山药,10g百合,30g粳米,冰糖适量。

儿童营养早餐做法大全:

1、首先将山药打理干净,包括清洗干净后去皮,然后切成片备用。

2、百合用温水浸泡,泡发是最好的哦。

3、粳米淘洗干净后和山药、百合一起放入锅里加水煮粥。

4、待粥煮至烂熟以后加入适量的冰糖调味,之后继续熬煮大约15分钟到半小时即可。

3岁宝宝的营养早餐 3岁宝宝营养食谱 两款儿童营养早餐做法大全

3岁宝宝营养食谱二、红枣山药粥

作用:健脾养胃,补血益气,补虚益气。

所需食材:7颗红枣,30g山药,30g粳米,食盐、冰糖适量。

儿童营养早餐做法大全:

1、首先将红枣用温水浸泡,直到泡软为止。

2、粳米淘洗干净备用。

3、山药清洗干净后去皮切片备用。

4、把准备好的山药、粳米以及泡软的红枣一起放入锅里,加入清水煮粥。

5、煮至烂熟以后加入适量的食盐和糖继续煮15分钟到半小时后即可。

二 : 盘点儿童营养早餐食谱大全

还在为宝宝早餐吃什么而烦恼吗?如何搭配儿童营养早餐呢?下面小编为大家盘点几款儿童营养早餐的食谱。大家注意了哦。

儿童营养早餐食谱1:西红柿牛肉羹、卤蛋半个、菜肉卷

原料:西红柿50g,牛肉馅50g,淀粉适量,香菜叶若干;面粉100g,白菜25g,胡萝卜15g

精选猪瘦肉馅15g,葱姜适量

制作方法(西红柿牛肉羹):

在预热的炒锅中放入植物油,油热后放入葱花、姜末等炝锅,最后加入适量水。

牛肉馅焯一下,去除生肉的肉腥味,再放入锅中,点几滴醋,文火炖。

牛肉馅烂后,西红柿切成薄片放入,水淀粉勾芡,加少量精盐调味,出锅时撒上香菜叶。

制作方法(菜肉卷):

提前将面粉和水加酵母粉发酵。

前夜将猪瘦肉馅加葱姜末精盐、味精煨好。

白菜在开水中焯一下,切末,胡萝卜切末放入肉馅中拌匀。

发酵(www.61k.com)好的面团,擀成面饼,抹上菜肉馅卷好上锅蒸熟,即可。

儿童早餐食谱大全2:牛奶蛋花、溜鱼肉泥丸、豆沙包

原料:鲜牛奶250g,生鸡蛋1个,鲤鱼肉150g,白砂糖8g,淀粉若干

制作方法(牛奶蛋花):

鲜牛奶倒入锅中煮沸。

滚开后,将鸡蛋打入其中,加白砂糖,出锅即可。

制作方法(溜鱼肉泥丸):

前夜将鲤鱼肉剔骨去皮,剁成肉泥,点少许醋去腥味,加精盐、味精煨好。

清晨烧好一锅水,在煨好的鱼肉馅中加适量淀粉和水调匀,用汤匙舀成丸子,放入温开水中(水温太高鱼丸会被煮散)。

油锅中,葱姜丝爆锅,水淀粉溶化少量精盐,放入锅中爆汁,最后将控过水的鱼丸倒进锅中,挂浆即可。

儿童营养早餐食谱3:鸡肉青菜粥

原料:鸡胸脯碎肉50g,粳米15g,绿叶青菜15g,鹌鹑蛋2个

制作方法:

粳米煮粥备用。

鸡胸脯碎肉剁成肉泥,锅中加少量植物油,油开后,放入鸡肉泥煸炒,熟后放入粳米粥中煮开。

3出锅前加少量精盐等,最后撒入青菜末盛出。

儿童营养早餐食谱4:白菜粥

将大白菜择洗干净,切成粗丝;

姜洗净切成丝备用;

粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分;

坐锅点火,倒入猪油烧热,下白菜、姜丝煸炒,起锅盛入碗内;

取锅加入约1000毫升冷水,倒入粳米,用旺火烧沸;

改用小火熬煮至粥将成时,加入炒白菜,调入盐,味精拌匀;

将粥再略煮片刻即成。

儿童营养早餐食谱5:杭式果羹

先将鲜板栗用刀纵向斩一刀,放在沸水锅内煮5分钟

离火,加入适量冷水,倒入大碗内;

将板栗趁热剥去皮壳,放入盘内,上屉用旺火蒸5分钟左右,取出切成小丁;

炒锅洗净,置旺火上,加入冷水1000克,倒入栗子肉丁和白糖,烧开时撇去浮沫;

锅内放入糖桂花,用藕粉和冷水50克调稀勾芡,便成果羹,盛入碗内即可。

儿童营养早餐食谱6:奶香麦片粥

粳米洗净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分;

坐锅点火,加入600克高汤煮沸后,再转入小火熬煮成粥;

在粥中冲入鲜牛奶,用中火煮沸;

加入麦片及白糖,搅拌均匀,出锅装碗即可。

儿童营养早餐食谱7:清牛肉汤

将牛肉切成细小的薄块放入碗或盅内。

在牛肉盅内加入适量的水,再放些酒及姜汁(也可用老姜),然后隔水炖2小时,便有一盅价值营养高的清牛肉汤。

儿童营养早餐食谱8:鸡蓉豆花羹

类别:孕妇食谱 学龄前儿童食谱 营养不良调理 冬季养生调理

将鸡脯肉洗净,剔去粗筋,剁成极细的蓉泥;

鸡蓉盛入碗内,加少许冷水、料酒、盐、味精、湿淀粉,用筷子搅拌均匀;

将鸡蛋清打入碗中,用筷子按同一方向搅拌成糊状,倒入鸡蓉碗中拌匀待用;

笋、香菇、鱼肉分别切片;

炒锅上火烧热,倒入高汤烧沸,放入笋片、香菇片,虾仁、鱼片和料酒、盐、味精烧沸后撇去浮沫;

原锅改用中火,鸡蓉糊慢慢拖放入汤水中,见凝聚并浮起,呈豆花形时,用漏勺捞出;

将汤水先出锅盛装在汤碗中,然后放入鸡蓉豆花,撒上火腿末即可。

儿童营养早餐食谱9:砂锅排骨粥

猪排骨洗净,剁段,过油炸透;

生菜洗净,切丝;

葱姜洗净切末备用;

粳米洗净,浸泡半小时,捞出,沥干水分;

粳米放入砂锅内,加入约2000毫升冷水,旺火烧沸;

转小火慢煮半小时;

猪排骨段入锅,撒上青豆和生菜丝,继续煮20分钟;

再加入盐、味精、胡椒粉搅拌均匀;

稍焖片刻,撒上葱末、姜末,即可盛起食和用。

通过以上小编盘点儿童营养早餐食谱大全的介绍,这样大家可以不用再为儿童早上吃什么而烦恼了,小编介绍了这样多,每天变花样的做,小家伙们每天还岂不是开心坏了。

三 : 儿童早餐食谱大全 秋冬季儿童营养早餐食谱

四 : 儿童营养早餐食谱大全 一周吃这些最好

早餐对于我们来说是是非常的重要的,它提供给我们一个上午的能量以及精力,对于孩子来说早餐更是非常重要的,而儿童的早餐更要有营养。今天小编就为大家详细的介绍一下儿童一周的营养早餐食谱大全,告诉你从周一到周日要如何搭配。

儿童营养早餐一周食谱大全

星期一

主食:椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片。

副食:卤牛肉数片(卤牛肉可以头天做好放冰厢里,早上拿出来切片即可)。

小菜:水果沙拉(苹果,香蕉,西红柿等) 1份 (嫌麻烦,只取一种水果也行)。

汤羹:五谷豆浆。

星期二

主食:小笼包2个(这个我一般是头天下午买好放冰厢,第二天早上放锅里蒸热一下)。

副食:白水蛋1个。

小菜:八宝菜1份(用雪菜也好,我记得上海的雪菜好吃,用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可)。

汤羹:牛奶。

星期三

主食:黄油吐司副食:美味鸡翅(黄油吐司可以夹鸡蛋皮和奶酪,变成简单三明治,那你可以不用做鸡翅)。

小菜:凉拌黄瓜(不拌生吃也好哈)。

汤羹:鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶。

儿童营养早餐食谱大全 一周吃这些最好_儿童营养早餐食谱大全

星期四

主食:奶皇包(超市有卖现成袋装的,早上蒸二三分钟就好)。

副食:通脊肉或肘花或肉皮冻(这些也是有空时先做好放冰厢,吃得时候取出来切一下即可,是熟食)。

小菜:凉拌西芹(蒸奶皇包时,你可以快速的切好西芹成丝放水里煮熟,上盘撒上细盐鸡精拌下就好,脆脆的很爽口)。

汤羹:五谷豆浆。

星期五

主食:饺子(这可得头天或是周末包好放速冻柜里,早上煮下就可以吃了)。

汤羹:牛奶。

星期六

主食:豆沙包(这也是超市里买现成袋装,早上蒸热就好)。

副食:酱鸡肝或酱牛肉(熟食提前做好放冰厢,早上拿出来切即可)。

小菜:雪里红或是萝卜干肉末汤羹:比较稀的牛奶麦片。

星期日

主食:意大利通心粉或意大利面(一点点肉末,用半棵洋葱,小半根胡萝卜,一棵柿子椒,全部切碎成粒,依次放入锅中炒熟,把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒,再加蕃茄酱就好了,色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了)。

副食:水果沙拉汤羹:紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂,其实有些是可以头天做好的,放冰箱里,早上随时拿出来就可以吃了,种类多一点,也是照顾家里每个人的口味。

儿童营养早餐食谱大全·结语:早餐对于人们来说是非常的重要的,所以早餐不但要吃,还要吃得好,吃的有营养,特别是正在成长期的儿童更是如此。而本文就为大家详细的介绍了从周一到周日的儿童营养早餐的搭配,这些食物不但营养好,并且也是非常的美味的。

五 : 儿童营养早餐食谱大全

儿童营养早餐食谱大全

专家对孩子早餐建议

怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢?好的早餐应该是:主食为主,副食次之,有干有稀。(www.61k.com)

好的营养早餐一定要有一些谷类食物,如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖,它是脑组织中的主要供能物质。

好的早餐要有一定量的蛋白质供给,如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉,保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。

好的早餐要供给一定量的蔬菜,如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量。

好的早餐要有一定的植物油,别忘了在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子提供所需的热量,又能增加菜的色、香、味,促进食欲。

儿童早餐食谱举例

星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条

星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥

星期三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 健康养生 星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥

星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳

星期六:豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝

星期日:牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

儿童早餐食谱1:虾仁蛋饺、菠菜豆腐汤

原料:虾仁20g,鸡蛋1个,菠菜25g,豆腐50g,猪瘦肉馅5g,蒜苗、淀粉、姜、葱适量

制作方法(虾仁蛋饺): 健康之路

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前夜将虾仁焯熟,控干后剁碎,加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀,煨好。(www.61k.com)

清晨,1个鸡蛋打入适量干淀粉中,加清水调成糊状。3平底锅中加植物油,将鸡蛋糊一大匙倒入锅中,文火摊成小蛋饼。4前夜煨好的虾仁馅加少量植物油,分别包入摊好的蛋饼中,入蒸锅蒸8分钟即可。

制作方法(菠菜豆腐汤):

豆腐洗净切丁,放入沸水中。

1分钟后,洗净的菠菜也投入锅中,同时关火,点少量精盐、芝麻油即可。注:豆腐在我国已经有两千多年的历史了,每100克豆腐中含蛋白质15.1克、钙286毫克、磷156毫克、铁7.2毫克、维生素B1、维生素B2等人体必需的营养元素。而且宝宝容易消化,是宝宝佐餐的佳选。

儿童早餐食谱2:鲜奶软饼、滑溜肝丝、蔬菜汁

原料:鲜牛奶50g,面粉200g,生鸡蛋1个,生猪肝100g,笋丝30g,淀粉若干

制作方法(鲜奶蛋饼):

将鸡蛋磕入淀粉中,和匀,再慢慢注入鲜牛奶调成稀糊状。

预热的平底锅中加适量植物油,将一大汤匙倒入其中,摊成蛋饼。 制作方法(滑溜肝丝):

生猪肝切丝,在开水中焯一下。

葱花、姜丝在油锅中爆炒出香味,水淀粉中加精盐调匀,放入笋丝翻炒,再将控干水的肝丝放入,出锅前加少量蒜片即可。

儿童早餐食谱3:鸡肉青菜粥、煮鹌鹑蛋

原料:鸡胸脯碎肉50g,粳米15g,绿叶青菜15g,鹌鹑蛋2个

制作方法(鸡肉青菜粥):

粳米煮粥备用。

鸡胸脯碎肉剁成肉泥,锅中加少量植物油,油开后,放入鸡肉泥煸炒,熟后放入粳米粥中煮开。3出锅前加少量精盐等,最后撒入青菜末盛出。

儿童早餐食谱大全(4)食谱3:西红柿牛肉羹、卤蛋半个、菜肉卷 原料:西红柿50g,牛肉馅50g,淀粉适量,香菜叶若干;面粉100g,白菜25g,胡萝卜 2

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15g,精选猪瘦肉馅15g,葱姜适量 制作方法(西红柿牛肉羹): 在预热的炒锅中放入植物油,油热。[www.61k.com]

儿童早餐食谱4:牛奶蛋花、溜鱼肉泥丸、豆沙包

原料:鲜牛奶250g,生鸡蛋1个,鲤鱼肉150g,白砂糖8g,淀粉若干 制作方法(牛奶蛋花):

鲜牛奶倒入锅中煮沸。

滚开后,将鸡蛋打入其中,加白砂糖,出锅即可。

生活小常识

制作方法(溜鱼肉泥丸):

前夜将鲤鱼肉剔骨去皮,剁成肉泥,点少许醋去腥味,加精盐、味精煨好。 清晨烧好一锅水,在煨好的鱼肉馅中加适量淀粉和水调匀,用汤匙舀成丸子,放入温开水中(水温太高鱼丸会被煮散)。

油锅中,葱姜丝爆锅,水淀粉溶化少量精盐,放入锅中爆汁,最后将控过水的鱼丸倒进锅中,挂浆即可。

儿童早餐食谱5:西红柿牛肉羹、卤蛋半个、菜肉卷

原料:西红柿50g,牛肉馅50g,淀粉适量,香菜叶若干;面粉100g,白菜25g,胡萝卜15g,精选猪瘦肉馅15g,葱姜适量

制作方法(西红柿牛肉羹): 健康知识

在预热的炒锅中放入植物油,油热后放入葱花、姜末等炝锅,最后加入适量水。

牛肉馅焯一下,去除生肉的肉腥味,再放入锅中,点几滴醋,文火炖。 牛肉馅烂后,西红柿切成薄片放入,水淀粉勾芡,加少量精盐调味,出锅时撒上香菜叶。

制作方法(菜肉卷):

提前将面粉和水加酵母粉发酵。

前夜将猪瘦肉馅加葱姜末精盐、味精煨好。

白菜在开水中焯一下,切末,胡萝卜切末放入肉馅中拌匀。

发酵好的面团,擀成面饼,抹上菜肉馅卷好上锅蒸熟,即可。

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孩子早餐食谱举例?

星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条? 星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥?

星期三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋? 星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥? 星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳?

星期六:豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝?

星期日:牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥?

2.小学生营养早餐食谱

(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干

肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。(www.61k.com) 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜

燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。 菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇 什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干

黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末

皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

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(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋

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菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。[www.61k.com] 白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁

牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子。

鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。 牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

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中式早餐食谱大全 10种中式瘦身早餐食谱

导语:中式的食物减肥方法虽然见效较慢,但却是最健康最安全的减肥瘦身方式之一。[www.61k.com]有肥胖苦恼的MM们不妨试一试以下十种中式减肥餐单,会给你带来大惊喜!

中式减肥餐之一:全麦面包

全麦面包

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。 中式减肥餐之二:红豆大米粥

红豆大米粥

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早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。[www.61k.com]

中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。 晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

中式减肥餐之三:馒头

馒头

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

中式减肥餐之四:南瓜粥

南瓜粥

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

中式减肥餐之五:蒸糯玉米

蒸糯玉米

早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

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中式减肥餐之六:鸡蛋煎饼

鸡蛋煎饼

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。(www.61k.com]

中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜。

晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤。

中式减肥餐之七:红枣玉米糊糊

红枣玉米糊糊

早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个。

中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭。

晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。 中式减肥餐之八:牛奶燕麦粥

牛奶燕麦粥

早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个。

中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个。

晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗。

中式减肥餐之九:黑芝麻红豆粥

黑芝麻红豆粥

早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜。

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中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个。(www.61k.com] 晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)。

中式减肥餐之十:豆腐脑

豆腐脑

早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只。

中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗。

晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。

③豆浆1碗,菜肉包1个,糖拌西红柿,茶鸡蛋1个更多关于中式早餐的信息: 内容梗概:食谱原料 面粉50克,鸡蛋1个,葱花适量,红萝卜一小段,食用油3克,盐适量 制作方法 1、面粉加水,调匀成面糊(按个人喜好,可

黑芝麻红豆粥 早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜 中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个 晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵

共有贴子数3篇 中式减肥餐之一:全麦面包 全麦面包 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐素 中式早餐食谱

生活在紧张忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么,让我们看看,营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的?也许可以为许多白领或家长提供借鉴。

方法很简单,就是做三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋,对半切,黄瓜切片,樱桃番茄洗净,第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱 9

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桃番茄夹入两片面包中。(www.61k.com]孩子的那份,把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中,既补充了钙,又增加蛋白质,味道带点咸,也比较爽口。如果要调味,还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟,但是营养要素都具备了。如果时间还是不够,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治,孩子不到10分钟就能吃完。

需要提醒的是,最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水,这样可以补充一个晚上消耗的水分。

营养早餐的多种搭配法

当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快”。

三口之家早餐食谱推荐

周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)

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周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克)

周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1只(150克)

周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300克)

周五:牛奶3瓶,三明治面包3只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每只50克),桔子3只(150克)

周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3只(120克),烧卖3只(75克),菜包3只(150克),酸奶3瓶(600克)

周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克)

不同人群,早餐饮食有不同的侧重点

儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。(www.61k.com]首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。

健康早餐小贴士

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1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。[www.61k.com]

2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。

3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。

4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。

5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6.家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。

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本文标题:儿童营养早餐食谱大全-3岁宝宝营养食谱 两款儿童营养早餐做法大全
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