一 : 夏季运动的七大注意事项
我国自古以来就有根据节气调整养生方法的传统,所以天热以后通过运动进行健康保健要特别注意顺应气候要求。夏季进行运动时一定要注意:
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1.穿着棉质服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。
2.晨练不宜过早
夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。
3.避免阳光直射
夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。
4.控制运动强度
夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。
5.及时适量补水
夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。
6.别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
7.不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃。
二 : 夏季健身运动要注意些什么?炎热天气健身注意事项!
夏季天气炎热,这个季节如果健身运动是不注意某些问题,就会造成对身体的伤害,因此在炎热的天气条件下,我们健身一定要小心!
1、 合理补充水分
夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。(www.61k.com)如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。
如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。
建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口。另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,引发胃不适。
2、 运动装备选择
夏天健身运动,温度湿度都疼很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,对心会脏造成很大的压力。
并且不可以用自己的身体来烘干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。
如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。
3、 健身环境温度
夏季适宜保持低运动量、短时间的健身运动,让身体慢慢的适应酷热的天气环境。正午时分到下午两点期间阳光强烈,紫外线特别强烈,容易灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜受到刺激,所以特别要尽量避免在此时间段进行户外运动,可以适当的进行室内健身活动。
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。
4、合理摄入食物
健身运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。健身后应稍事休息,40~50分钟以后再补充营养,这样就错开并缓冲了运动后进食的兴奋期和饥饿感,以免进食过量。
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三 : 秋季养生防病13个注意事项
俗话说,一场秋雨一场寒,十场秋雨就穿棉。秋天不仅会带来秋乏,而且还容易让人患上多种疾病。那么,秋季养生防病健康生活号小编盘点的这13个注意事项大家可要小心喽。
1、预防“老寒腿”:老寒腿是膝关节骨性炎症的俗称,发病原因与气候变化有密切关系。到了秋季,天气渐凉,对膝关节的保养就显得十分重要。关键是要做好保暖防寒工作;同时加强运动锻炼,适量喝一些活血驱寒的药酒。上述措施并用,对防治“老寒腿”会有大的作用。
2、不要乱补:秋季虽然是阴虚患者进补和治疗的最佳时期,但切忌不论寒热虚实胡吃乱补。如果不是虚症,无论是什么季节,都绝不能采用补法,使用补药。如果在秋季,有阴虚阳亢、津液不足的症状,可以吃一些滋阴润燥的食物。常用的食物有:梨、藕、银耳、猪肺、燕窝、蜂蜜、龟肉、芝麻、豆浆、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、薏苡仁、乌骨鸡等。
3、防胸痹:专家告诉我们,胸痹类似于医学上常见的心肌梗死。秋季来临后,天气转凉,人的血管也会出现收缩现象,血压也会随之上升,这是导致胸痹病症出现的诱因。秋天怎样养生才能预防胸痹呢?除加强身体锻炼外,每天早晨喝一杯白开水,可起到稀释血液的作用。此外,可主动接受耐寒方面的训练,也能有一定的预防效果。中医介绍说,常饮活血的开痹饮,效果也会不错的。方法是:山楂20克,枸杞15克,先将山楂煎熬5分钟左右,然后用山楂水冲泡枸杞当作茶饮用。
4、防中风:进入深秋之后,早晚寒气日益加重,再与燥邪结合,致使人的血管收缩,脑血管疾病也因此多起来。轻者出现口眼歪斜症状,重者从此生活不能自理。营养专家建议:秋季应多吃蛋白质、镁、钙含量高的食物,对预防心脑血管疾病的发生,有很好的保健作用。同时,还要防止暴饮暴食,晚餐最好吃八分饱。另外,平时多饮淡茶,也能保护心脏。
5、防肺燥:秋天如何养肺呢?中医告诉我们,入秋后燥气增强,湿气并没有完全消退,湿邪和燥邪并存,容易损伤人的肺气,导致上呼吸道感染和急性支气管炎等病症。中医常用的清热润肺方法是:取麦冬30克,菊花15克 ,煎水代替茶水饮用。此水有清心除烦、养阴润肺、益胃生津的效果,是秋季防治肺燥的良方。
6、防止食物中毒:秋季和夏季一样,同样容易发生菌痢、肠炎和冰箱性肠炎等胃肠道疾病,还易发生食物中毒。秋季防食物中毒,必须防食物污染;对生的、变质的和没熟透的食物,千万不能吃;吃生冷食物如水果等,要清洗干净;饭前便后一定要洗手;吃饭时可适量吃一些大蒜、葱头等。
7、防肠胃疾病:入秋以后,昼夜温差大,受此影响,我们的胃酸分泌也会增加,胃肠很容易发生痉挛。天气变凉后,人的食欲旺盛,胃肠负担变重,易引起胃病。秋天如何养胃?专家建议:胃病患者,秋季要特别注意胃部保暖;饮食上应定时定量、少食多餐,禁食冷、硬、烫、辣、粘食物,还要戒烟禁酒;减少紧张、焦虑和恼怒等不良情绪。
8、预防抑郁症:入秋以后,花草枯萎,满街落叶,秋风飒飒……人生一世,草木一秋啊。人们触景生情,自然就会产生伤感情绪。假如再遇到不顺心的事儿,心情就会郁闷。秋季来临后,要让自己的情绪乐观起来,理智地看待自然界的变化,或走亲访友,或登高赏景,都会使人心旷神怡。还可以静心修炼气功,使内心保持宁静状态。
9、防秋乏:金秋时节,秋高气爽,本是收获的季节,也应该是人们开心的季节。但是,由于人体的自然反应,人们此时会感到身体疲劳。因此,秋乏来了怎么办显得很重要,小编为您准备了防秋乏大法,希望大家查看。
10、防肥胖:夏天气温高,人体出汗增加,再加上睡眠质量不高和食欲下降,导致体内热量减少,肥胖程度因此得以改善。而秋天之后的情况正好相反。同时,为满足冬季御寒的需要,人们也会有计划地储存脂肪。秋季稍不注意,人体就会发胖。这对身体肥胖的病人来说,更是有害的。秋季养生小常识:专家建议,秋季要多吃海带、萝卜、蘑菇、红小豆、竹笋、薏米等热量低的食品。加强身体锻炼,适当增加运动量。秋季景色好,应多外出旅游,既愉悦心情又健身减肥,可谓是一举两得的事情。
11、防皮肤受损:秋季风大,人的皮肤水分流失快,皮肤因此会变得粗糙,甚至还会出现皲裂。所以,洗浴时不要使用碱性大的洗浴用品,平时应加强皮肤的养护。在饮食上,多吃以下食物:梨、花生、红枣、甘蔗、莲子、核桃、葡萄、芝麻、蜂蜜、银耳、梨、白鸭肉、泥鳅、鲥鱼等。这些食物,对滋润肌肤、美化容貌有很好的作用。
12、防感冒:秋天,人们最容易患感冒。初秋时节,天气乍寒还暖,人的机体根本不适应这变化。所以,当天气一天比一天冷时,应注意保温和增添衣物;室内应开窗透气,做到空气清新;当流感出现时,要使用食醋熏蒸室内;养成用冷水洗脸、洗鼻的习惯。秋天晚上睡觉时,要注意保暖。上述措施对于感冒的预防,均有很好的作用。
13、防水雾:深秋时节,寒气和地表的水汽会凝结成悬浮的小水滴,这便是雾。飘移的雾会吸附尘埃、病原体等多种有害物质。它对人们的生活、出行和健康影响很大。遇到雾天时,最好不要进行户外活动,即使你有晨练的习惯,也要停止运动。如果你一定要外出,就要戴上帽子和口罩,回家以后最好马上洗澡。另外,雾天能见度低,外出时要注意交通安全。
四 : 入夏养生3注意
入夏养生3注意
一 护脾增酸减凉
中医认为,脾为化生之源,是人体的气机枢纽。但如果脾气不足,吃进的食物就不能顺利转化为水谷精华,或者已经转化为精华的也不能顺畅运送到身体各个脏腑。
夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状。吃冰冷食物,往往最先损伤的就是脾胃。因此,护养脾气不能过多食用寒凉食品,而应以温补为佳。
此外,适当进补酸味食物有助于增强脾胃的消化功能,具有健脾的功效。夏季出汗过多容易损耗津液,常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果,能够敛汗祛湿,有助于生津解渴、健脾消食。
二 养心增静减怒
自然界的四时阴阳消长变化,与人体五脏功能活动相互通应。中医认为夏与心相通,心阳在夏季最为旺盛,功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁,导致心火过旺,引发各种疾病。
特别是老年人,受情绪起伏及气候外感因素的影响,发生心律失常、血压升高的情况并不少见。因此,立夏后养心是第一要务。养心要做到“戒躁戒怒”,静养身心,保持内心安静、情志开怀,以降心火。
三 调胃增稀减肉
立夏后人常因气候燥热而食欲不振,其实这是因为湿热蕴积在内,肠胃缺乏运化动力的反映。调养胃气,让胃口这个吸收营养的“加油站”动力十足,才更有利于食物的消化与吸收。
胃喜潮湿,因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥。体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。这样既有助于生津止渴,还能帮助滋养胃阳。
肉类与油腻性食物则是阻碍肠胃消化的“绊脚石”,在保证每日所需的基本蛋白质以外,最好减少肉类的摄入。
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