一 : 爬楼梯也能减肥 爬楼梯减肥法大分析

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。(www.61k.com）和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯减肥要掌握正确方法

把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

爬楼梯减肥法

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

爬楼梯减肥的正确姿势

上楼时上体微倾斜、屈膝抬脚，前脚掌落在台阶中部，落稳后随机蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。

爬楼梯减肥注意事项

不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。

二 : 爬楼梯锻炼有什么好处和坏处（经常爬楼梯能减肥吗）

爬楼梯锻炼有什么好处和坏处（经常爬楼梯能减肥吗）
现在很多人都有了很强的锻炼健身意识，可是由于受到各种条件的限制，没有时间去参加体育运动锻炼，也有人想锻炼却苦于找不到合适的运动场地，在这种情况下，爬楼梯就成为了很多人锻炼健身的方式，在国外，经常会举行一些爬楼梯比赛，甚至一度发展成为了一种运动盛会，吸引了很多人的关注和参与，目前在我国的一些地方也定期举行爬楼梯的活动。(www.61k.com）在某大厦12楼工作的公司白领姚荔说：我的一个同事体重超标有点胖，血压也有点偏高，最近她坚持上班爬楼梯不乘坐电梯，结果不到两个月真的瘦了下来，血压也正常了，平时我们工作总是一坐就是一天，根本没有机会和时间去做运动锻炼，现在看来爬楼梯其实是蛮适合我们这些办公室一族的，我也打算向我的同事学习，坚持爬楼梯锻炼健身，顺便也能减减肥。。
像姚荔这样的人其实不在少数，现在又很多人都觉得爬楼梯是一种很好的锻炼健身的好办法，还有人利用爬楼梯这种方式来减肥，那么爬楼梯有什么好处和坏处？爬楼梯能减肥吗？
据有关专家介绍，经常爬楼梯是有好处的，确实能起到一定的锻炼健身作用。首先，能够保持髋、膝、踝等骨关节的灵活性，增强韧带和肌肉的力量，防止关节僵化和退行性的病变。其次，经常爬楼梯可以加快血液循环，有助于保持心脑血管的健康，并增强心肺功能，防止高血压和动脉硬化。再一个好处就是可以大量的消耗体内热量，起到减肥瘦身的效果，有益于保持标准体重，可以肯定：爬楼梯可以减肥。另外，经常爬楼梯还可以促进肠道蠕动，有益于消化系统，能够防止便秘。
专家介绍说，在爬楼梯时要注意腰背要挺直，精神集中，落脚时要稳，要穿防滑的平底鞋或运动鞋，手不要触摸楼梯的扶手，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部，在下楼的时候为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
同时，专家还指出，爬楼梯锻炼一定要结合自己的实际情况，循序渐进。由于爬楼梯的运动强度比较大，对膝关节、心肺功能以及平衡能力都有一定的要求，所以在这些方面有疾患的人是不适合进行爬楼梯锻炼的。
爬楼梯的好处虽然很多，但是，对于膝关节受过外伤者或骨关节有陈旧损伤的人来说，爬楼梯则是有坏处的，对关节有害处的典型表现就是对关节软骨及半月板的压力和磨损，爬楼梯主要是下肢运动，此时，膝关节需要弯曲80度到90度，并以这样的角度承担身体全部重量。如果反复重复这个动作，不但容易磨损关节，而且易损伤韧带和半月板。另外，40岁以上的人也不适宜爬楼梯锻炼，这项运动比较适合有条件和身体较好的年轻人，不过即便是年轻人也应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。
最后，专家提示大家：除了爬楼梯之外，还有其他的锻炼方式也是不错的，如散步、慢走都是很好的选择，非常适合各个年龄段的人群。有体力和精力的年轻人也可选择羽毛球和骑自行车。爬楼梯锻炼健身并不是百忙之中的惟一选择，选择适合自己的运动才是最重要的。

三 : 爬楼梯三大好处，爬楼梯能减肥吗？

如果肥胖的身材影响的仅仅是外在美，那么减肥的队伍大概也不会如此庞大，但是因为肥胖还会对健康造成一定的损害，据研究发现，肥胖的朋友发生高血压、糖尿病的几率是要比拥有正常体重的人高出许多的，因此，减肥不仅是为了美丽，也是为了健康，而爬楼梯减肥法是专家推荐的一个好方法。［www.61k.com）

虽然现在减肥的方法可谓层出不穷，但是很多爱美者还是难以找到适合自己的方法，今天，专家要给肥胖者推荐的一种方法就是爬楼梯减肥，可别小看了这一方法，它虽然简单，但是坚持下来就能见到很好的减肥效果。

爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡/小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的"灵丹妙药"。

爬楼梯减肥 爬楼梯三大好处，爬楼梯能减肥吗？

爬楼梯的好处:

(1)消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。［www.61k.com]据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

(2)爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

(3)使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

看过以上专家的介绍后，我们知道了爬楼梯减肥法不仅可以有效的达到减肥的目的，而且还可以使人的消化功能得以增强，还对睡眠质量的提高有帮助，可以说是一举多得的一项运动减肥方法，爱美的朋友如果有减肥的意愿，不妨可以选择爬楼梯减肥。

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